60 метров — 60 metres

Рекорды в беге на 200 метров

Мировой рекорд в беге на 200 метров держат те же люди, что и на 100 м. Речь идёт о непревзойдённых Усэйне Болте и Флоренс Гриффит-Джойнер (скончалась в 1998 году). Они же являются обладателями олимпийских рекордов.

Усэйн Болт (Ямайка):

• мировой рекорд (20 августа 2009 года, Берлин, чемпионат мира) – 19,19
• олимпийский рекорд (16 августа 2008 года, Пекин) – 19,30

Флоренс Гриффит-Джойнер (США):

• мировой рекорд (29 сентября 1988 года, Сеул, Олимпийские игры) – 21,34
• олимпийский рекорд (29 сентября 1988 года, Сеул) – 21,34

Рекорды России:

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

• Владимир Крылов (3 сентября 1987 года, Рим, чемпионат мира) – 20,23
• Ирина Привалова (25 июля 1995 года, Монако, этап Бриллиантовой Лиги) – 21,87

На скорость, которую показывают рекордсмены в беге на 200 м, влияет абсолютно всё: влажность воздуха, поверхность трека, скорость ветра. Поэтому забеги с попутным ветром со скоростью более 2 м/с не принимаются для установления рекордов, а в показанных на соревнованиях результатах указываются условия забега.

Как правильно бегать

Правильная постановка ног во время спринтерского бега снижает вероятность получения травмы. При забеге не должна ощущаться отдача в стопе. Техника постановки стопы бывает трех видов:

Самой эффективной считается первая техника постановки стопы, при которой срабатывает эффект пружины. При этом достигается наилучшая амортизация в момент удара стопы о землю, а стопа выталкивается вверх без задержек на поверхности. Разобраться с правильной постановкой стопы можно при помощи пробежки босиком по твердой поверхности. У каждого человека стопа имеет свои индивидуальные особенности и, в этом случае, наилучший вариант постановки стопы подскажет сама природа.

Воздействие ног на середину или переднюю часть — самый естественный стиль бега. Это также самый быстрый и эффективный стиль работы. Выберите правильный размер бегущей обуви. Между передней частью вашей обуви и самым длинным пальцем на ноге должен быть зазор от 4 до 6 мм, о ширине большого пальца.

Нога стопы должна опираться на центр активирующих выступов, расположенных на нижней части башмака. При необходимости добавьте модель ортопедической подушки. Если вы используете ортопедическую подушку, удалите оригинальную стельку и вставьте специальную спортивную ортопедическую подушку. Практикуйте правильную технику бега. Расслабьтесь, слегка наклонитесь вперед и сократите свой темп. Нога, естественно, попадает в центр стопы в точке, расположенной под прямым углом под кастрюлей. Поддерживайте более высокую ступень шагов и короткий шаг.

Высокая скорость при спринтерском беге регулируется при помощи частоты и длины шага. Бедра во время забега необходимо разводить друг от друга максимально широко – это позволит делать более длинные шаги. Колени не нужно разгибать полностью, поскольку полное выпрямление ног при беге скажется на скорости и приведет к быстрому утомлению.

В момент опускания ноги торс необходимо держать вертикально, прямо над точкой, где стопа соприкасается с поверхностью. Подобная позиция позволит сделать сильный толчок и продолжить ускорение. Движение рук свободное, они должны двигаться так, как подскажет природа. Спину следует держать ровно, а торс должен оставаться неподвижным.

Особенности подготовки

Хороший двухсотметровик может быть конкурентоспособным и на 100 м, и на 400 м. Это связано с тем, что спринтерам на 200 м необходимо применять принципы тренировок как на 100, так и на 400 м. Речь идёт о взрывной силе и скоростной выносливости.

Для достижения успеха на этой дистанции в тренировках требуется гораздо больше внимания уделять скоростной выносливости. Но, помимо работы над развитием нервно-мышечных паттернов и оттачивания спринтерской формы, спортсмену понадобится тактический план.

План может отличаться от гонки к гонке в зависимости от того, на какой дорожке находится спортсмен, сколько забегов ему предстоит, какие погодные условия будут во время старта.

Тренировки таких спринтеров похожи на тренировки стометровиков, но с тем отличием, что первые выполняют более длинные интервалы, делают больше рабочих серий и получают меньше времени на восстановление между подходами. Так, для выносливости нужно бегать отрезки на 400-800 м, а для создания спринтерской базы – короткие ускорения на 60-100 м.

Впрочем, всё-таки одно сильное отличие от подготовки к 100 м найти можно.

Стометровик бежит гонку по прямой, в то время как бегунам на 200 м приходится стартовать в вираж, а это меняет работу тела: ноги ставятся на поверхность с поворачиванием в левую сторону, правая рука движется чуть внутрь, а левая в противоположную сторону, почти половину дистанции тело борется с центробежной силой.

Бег по дуге – отдельная важная составляющая, которую спортсмены отрабатывают на тренировках.

Как и другие спринтеры, бегуны на 200 м финишируют, выбрасывая туловище вперёд. Есть такие методы: «бросок грудью», «пробегание», «финиш плечом». Эти технические моменты тоже оттачиваются при подготовке.

Мировые рекорды в помещении

Мужчины

Renaud Lavillenie

ИААФ одобрила 15 мировых рекордов в прыжках с шестом среди мужчин в закрытых помещениях .

Эволюция мирового рекорда среди мужчин в помещении

Высота	Спортсмен	Место расположения	Датировано
5,97  м	Сергей Бубка	Турин	17 марта 1987 г.
6,00  м	Родион Гатауллин	Ленинград	22 января 1989 г.
6,02  м	Родион Гатауллин	Гомель	4 февраля 1989 г.
6,03  м	Сергей Бубка	Осака	11 февраля 1989 г.
6,05  м	Сергей Бубка	Донецк	17 марта 1990 г.
6,08  м	Сергей Бубка	Волгоград	9 февраля 1991 г.
6,10  м	Сергей Бубка	Сан-Себастьян	15 марта 1991 г.
6,11  м	Сергей Бубка	Донецк	19 марта 1991 г.
6,12  м	Сергей Бубка	Гренобль	23 марта 1991 г.
6,13  м	Сергей Бубка	Берлин	21 февраля 1992 г.
6,14  м	Сергей Бубка	Льевен	13 февраля 1993 г.
6,15  м	Сергей Бубка	Донецк	21 февраля 1993 г.
6,16  м	Renaud Lavillenie	Донецк	15 февраля 2014 г.
6,17  м	Арманд Дуплантис	Бежать	8 февраля 2020 г.
6,18  м	Арманд Дуплантис	Глазго	15 февраля 2020 г.

Женщины

Дженнифер Зур

57 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин были подтверждены ИААФ .

Эволюция мирового рекорда среди женщин в закрытых помещениях

Высота	Спортсмен	Место расположения	Датировано
4,08  м	Николь Райгер	Карлсруэ	1 — й March 1 994
4,10  м	Сунь Цайюнь	Два моста	27 января 1995 г.
4,11  м	Сунь Цайюнь	Pulheim	3 февраля 1995 г.
4,12  м	Сунь Цайюнь	Берлин	10 февраля 1995 г.
4,13  м	Сунь Цайюнь	Карлсруэ	12 февраля 1995 г.
4,15  м	Сунь Цайюнь	Эрфурт	15 февраля 1995 г.
4,20  м	Даниэла Бартова	Прага	24 января 1995 г.
4,21  м	Сунь Цайюнь	Коляска	28 января 1996 г.
4,27  м	Сунь Цайюнь	Эрфурт	31 января 1996 г.
4,28  м	Сунь Цайюнь	Тяньцзинь	27 февраля 1996 г.
4,30  м	Эмма Джордж	Мельбурн	10 декабря 1996 г.
4,40  м	Эмма Джордж	Мельбурн	10 декабря 1996 г.
4,40  м	Стейси Драгила	Париж-Берси	9 марта 1997 г.
4,41  м	Даниэла Бартова	Эрфурт	4 февраля 1998 г.
4,42  м	Вала Флосадоттир	Билефельд	6 февраля 1998 г.
4,43  м	Даниэла Бартова	Прага	14 февраля 1998 г.
4,44  м	Вала Флосадоттир	Эскильстуна	14 февраля 1998 г.
4,45  м	Анжела Балахонова	Валентность	1 — й March 1 998
4,46  м	Даниэла Бартова	Берлин	6 марта 1998 г.
4,47  м	Эмма Джордж	Аделаида	7 марта 1998 г.
4,48  м	Стейси Драгила	Зиндельфинген	8 марта 1998 г.
4,48  м	Даниэла Бартова	Зиндельфинген	8 марта 1998 г.
4,50  м	Эмма Джордж	Аделаида	26 марта 1998 г.
4,55  м	Эмма Джордж	Аделаида	26 марта 1998 г.
4,56  м	Николь Гумберт	Стокгольм	25 февраля 1999 г.
4,57  м	Стейси Драгила	Покателло	19 февраля 2000 г.
4,61  м	Стейси Драгила	Покателло	19 февраля 2000 г.
4,62  м	Стейси Драгила	Атланта	3 марта 2000 г.
4,63  м	Стейси Драгила	Нью-Йорк	2 февраля 2001 г.
4,64  м	Светлана Феофанова	Дортмунд	11 февраля 2001 г.
4,66  м	Стейси Драгила	Покателло	9 февраля 2001 г.
4,70  м	Стейси Драгила	Покателло	17 февраля 2001 г.
4,71  м	Светлана Феофанова	Штутгарт	3 февраля 2002 г.
4,72  м	Светлана Феофанова	Стокгольм	6 февраля 2002 г.
4,73  м	Светлана Феофанова	Гент	10 февраля 2002 г.
4,74  м	Светлана Феофанова	Льевен	24 февраля 2002 г.
4,75  м	Светлана Феофанова	Вена	3 марта 2002 г.
4,76  м	Светлана Феофанова	Глазго	2 февраля 2003 г.
4,77  м	Светлана Феофанова	Бирмингем	21 февраля 2003 г.
4,78  м	Стейси Драгила	Бостон	2 марта 2003 г.
4,80  м	Светлана Феофанова	Бирмингем	16 марта 2003 г.
4,81  м	Елена Исинбаева	Донецк	15 февраля 2004 г.
4,83  м	Елена Исинбаева	Донецк	15 февраля 2004 г.
4,85  м	Светлана Феофанова	Афины	22 февраля 2004 г.
4.86  м	Елена Исинбаева	Будапешт	6 марта 2004 г.
4,87  м	Елена Исинбаева	Донецк	12 февраля 2005 г.
4.88  кв.м.	Елена Исинбаева	Бирмингем	18 февраля 2005 г.
4,89  м	Елена Исинбаева	Льевен	26 февраля 2005 г.
4,90  м	Елена Исинбаева	Мадрид	6 марта 2005 г.
4,91  м	Елена Исинбаева	Донецк	12 февраля 2006 г.
4,93  м	Елена Исинбаева	Донецк	10 февраля 2007 г.
4,95  м	Елена Исинбаева	Донецк	16 февраля 2008 г.
4,97  м	Елена Исинбаева	Донецк	14 февраля 2009 г.
5,00  м	Елена Исинбаева	Донецк	14 февраля 2009 г.
5.01  м	Елена Исинбаева	Стокгольм	23 февраля 2012 г.
5,02  м	Дженнифер Зур	Альбукерке	2 марта 2013 г.
5,03  м	Дженнифер Зур	Нью-Йорк	30 января 2016 г.

Насколько эффективна эта методика

Если разбирать суть тренировки 10х800 в быстром темпе, то она направлена на развитие VO2max, то есть максимального потребления кислорода за единицу времени. Однако для марафонца крайне важны выносливость, экономичность бега, развитость аэробной зоны и способность использовать жиры как источник энергии.

Эти показатели прорабатываются другими типами тренировок, а МПК можно тренировать и иначе (более короткими ускорениями, бегом в горку и др.). Поэтому насколько целесообразно отдавать один тренировочный день каждую неделю на методику Яссо в течение полутора-двух месяцев, вопрос открытый. К примеру, с точки зрения физиологии, длительная пробежка в 30 км с прогрессией на второй половине (со второй половиной в целевом темпе или чуть выше) – куда более полезная тренировка в рамках подготовки к марафону.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Читайте по теме: Как развить выносливость в беге

При этом «Яссо» остаётся популярной тренировкой среди марафонцев. Если захотите прибегнуть к этой системе в подготовке, то нужно учесть несколько моментов:

1. Практика показывает, что к полученному результату нужно прибавить пять минут: обычно для не столь быстрых, как Барт, бегунов результат имеет такую погрешность.
2. Если целевое время на марафоне, например, 4 часа, то отдых между интервалами нужно сократить, 4 минуты – слишком долго, и на всю тренировку уйдёт очень много времени.
3. Не стоит делать эти тренировки слишком часто: система «чем больше, тем лучше» тут не работает. Идея пробежать две «Яссо» в одну неделю приведёт не к росту формы, а к усталости и риску перетренированности. Помните про правило преобладания аэробного бега в подготовке.

В заключение хочется отметить, что не нужно рассчитывать только лишь на этот метод при подготовке к желанной цели. Процесс подготовки к марафону должен быть разнообразен и сбалансирован, включать в себя множество типов тренировок, взвешенно распределённых по дням в тренировочном плане.

Читайте далее: Тест Конкони: что это и как выполнять

Женский финал

Финал состоит из дополнительных 10 бросков, что дает максимум 109,0 балла. Рекорды утверждаются по совокупному баллу (квалификационный + финальный) не более 509,0 балла.

Счет Стрелок Дата Comp Место 485,5  Анке Фёлькер  ( ГДР ) 1986 г. ЧМ Зуль , Восточная Германия 489,0  Ясна Брайкович  ( ЮГ ) 1987 г. ЧМ Будапешт , Венгрия 489,5  Ясна Шекарич  ( ЮГ ) 1988 г. OG Сеул , Южная Корея Новые мишени с 1989 г. 488,8  Светлана Смирнова  ( URS ) 1989 г. ECH Копенгаген , Дания 492,4  Лизелотта Брекер  ( ФРГ ) 1989 г. Туалет Загреб , Югославия 492,7  Ясна Шекарич  ( ЮГ ) 1996 г. WCF Нефельс , Швейцария 493,0  Светлана Смирнова  ( RUS ) 23 мая 1998 Туалет Мюнхен , Германия 493,5  Рен Цзе  ( CHN ) 22 мая 1999 г. Туалет Мюнхен , Германия

Прогресс олимпийских рекордов С момента появления в 1988 году: Счет Стрелок Игры 489,5  Ясна Шекарич  ( ЮГ ) 1988 Сеул Новые мишени с 1989 г. 486,4  Марина Логвиненко  ( EUN ) 1992 Барселона  Ясна Шекарич  ( IOP ) 1992 Барселона 490,1  Ольга Клочнева  ( RUS ) 1996 Атланта 492,3  Го Вэньцзюнь  ( Швейцария ) 2008 Пекин

Мировые рекорды в помещении

Мужчины

ИААФ утвердила 3 мировых рекорда в мужском туалете на 200  м .

Мировой рекорд среди мужчин в помещении

Время	Спортсмен	Датировано	Место расположения
20с 36	Бруно Мари-Роуз	22 февраля 1987 г.	Льевен
20с 25	Линфорд Кристи	19 февраля 1995 г.	Льевен
19с 92	Фрэнк Фредерикс	18 февраля 1996 г.	Льевен

Женщины

4 мировых рекорда в женской комнате на 200  м утверждены ИААФ.

Мировой рекорд среди женщин в закрытых помещениях

Время	Спортсмен	Датировано	Место расположения
22с 27	Хайке дрехслер	7 марта 1987 г.	Индианаполис
22 с 24	Мерлин Отти	3 марта 1991 г.	Зиндельфинген
22 с 24	Мерлин Отти	10 марта 1991 г.	Севилья
21с 87	Мерлин Отти	13 февраля 1993 г.	Льевен

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ У МУЖЧИН:

Дистанция	Условия	Рекорд(время)	Спортсмен (страна)	Дата установлениярекорда	Место установлениярекорда
50 метров	в помещении	5,56с	Донован Бейли (Канада)	9 февраля 1996г	Рино (США)
60 метров	в помещении	6,34с	Кристиан Коулман (США)	18 февраля 2018г	Альбукерке (США)
100 метров	на открытомвоздухе	9,58с	Усэйн Болт (Ямайка)	16 августа 2009г	Берлин (Германия)
200 метров	на открытомвоздухе	19,19с	Усэйн Болт (Ямайка)	20 августа 2009г	Берлин (Германия)
200 метров	в помещении	19,92с	Фрэнки Фредерикс (Намибия)	18 февраля 1996г	Льевен (Франция)
400 метров	на открытомвоздухе	43,03с	Вайде ван Никерк (ЮАР)	14 августа 2016г	Рио-де-Жанейро (Бразилия)
400 метров	в помещении	44,52с	Майкл Норман (США)	12 марта 2005г	Фейетвилл (США)
800 метров	на открытомвоздухе	1:40,91	Дэвид Рудиша (Кения)	9 августа 2012г	Лондон (Великобритания)
800 метров	в помещении	1:42,67	Уилсон Кипкетер (Дания)	9 марта 1997г	Париж (Франция)
1000 метров(1км)	на открытомвоздухе	2:11,96	Ной Нгени (Кения)	5 сентября 1999г	Риети (Италия)
1000 метров(1км)	в помещении	2:14,96	Уилсон Кипкетер (Дания)	20 февраля 2000г	Бирмингем (Англия)
1500 метров	на открытомвоздухе	3:26,00	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	14 июля 1998г	Рим (Италия)
1500 метров	в помещении	3:31,04	Самуэль Тефера (Эфиопия)	16 февраля 2019г	Бирмингем (Англия)
1 миля(1609 метров)	на открытомвоздухе	3:43,13	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	7 июля 1999г	Рим (Италия)
1 миля(1609 метров)	в помещении	3:47,01	Йомиф Кеджелча (Эфиопия)	3 марта 2019г	Бостон (США)
2000 метров(2км)	на открытомвоздухе	4:44,79	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	7 сентября 1999г	Берлин (Германия)
2000 метров(2км)	в помещении	4:49,99	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	17 февраля 2007г	Бирмингем (Англия)
3000 метров(3км)	на открытомвоздухе	7:20,67	Даниэль Комен (Кения)	1 сентября 1996г	Риети (Италия)
3000 метров(3км)	в помещении	7:24,90	Даниэль Комен (Кения)	6 февраля 1998г	Будапешт (Венгрия)
5000 метров(5км)	на открытомвоздухе	12:35,36	Джошуа Чептегеи (Уганда)	14 августа 2020г	Монако
5000 метров(5км)	в помещении	12:49,60	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	20 февраля 2004г	Бирмингем (Англия)
5км по шоссе	на открытомвоздухе	12:51	Джошуа Чептегеи (Уганда)	16 февраля 2020г	Монако
10000м(10км)	на открытомвоздухе	26:11,02	Джошуа Чептегеи (Уганда)	7 октября 2020г	Валенсия (Испания)
10км по шоссе	на открытомвоздухе	26:38	Джошуа Чептегеи (Уганда)	1 декабря 2019г	Валенсия (Испания)
15км по шоссе	на открытомвоздухе	41:05	Джошуа Чептегеи (Уганда)	18 ноября 2018г	Ниймеген (Нидерланды)
20000м(20км)	на открытомвоздухе	56:25,98	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27 июня 2007г	Острава (Чехия)
20км по шоссе	на открытомвоздухе	55:00	Джеффри Камворор (Кения)	15 сентября 2019г	Копенгаген (Дания)
Полумарафон(21км 97,5м)	на открытомвоздухе	57:32	Кандие Кибивотт (Кения)	6 декабря 2020г	Валенсия (Испания)
Часовой бег	на открытомвоздухе	21км 285м	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27 июня 2007г	Острава (Чехия)
25000м(25км)	на открытомвоздухе	1:12:25	Мозес Мосоп (Кения)	3 июня 2011г	Юджин (США)
25км по шоссе	на открытомвоздухе	1:11:18	Деннис Киметто (Кения)	6 мая 2012г	Берлин (Германия)
30000м(30км)	на открытомвоздухе	1:26:47	Мозес Мосоп (Кения)	3 июня 2011г	Юджин (США)
30км по шоссе	на открытомвоздухе	1:26:45	Элиуд Кипчоге (Кения)	16 сентября 2018г	Берлин (Германия)
Марафон(42км 195м)	на открытомвоздухе	2:01:39	Элиуд Кипчоге (Кения)	16 сентября 2018г	Берлин (Германия)
100км по шоссе	на открытомвоздухе	6:09:14	Нао Кадзами (Япония)	24 июня 2018г	Юбецу (Япония)

Безопасность во время бега

Помните про технику безопасности во время тренировок и на соревнованиях. Начинайте тренировки . Пробегите трусцой, . Нагрузку увеличивайте постепенно. Не пытайтесь добиться результата сразу. В таком случае ваши действия приведут лишь к травмам, ведь можно повредить колени и суставы.

Ответственно подойдите к выбору спортивной обуви. Правильная обувь поможет избежать травм, лишней усталости. Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией

Для бегуна важно, чтобы нога хорошо фиксировалась

Если вы тратите время на то, чтобы удобнее расположить стопу в обуви, стоит задуматься о выборе более подходящих кроссовок. Перед забегом проверьте шнуровку.

Внимательно следите за состоянием своего сердца. Не перегружайте себя тренировками. Вовремя делайте отдых и укрепляйте .

Для таких тренировок вам подойдут:

1. Подъем в гору. Можно использовать финские палки для ходьбы.
2. Чередование и бега на высокой скорости.
3. Бег по неоднородной поверхности.
4. Футбол, баскетбол, волейбол. Любые спортивные игры – отличная тренировка всего организма.

История развития дисциплины

Бег на 200 м относится к спринтерским дисциплинам лёгкой атлетики, куда входят дистанции от 30 до 400 м. Спринт на 200 м вместе с дистанциями 100 и 400 м, а также эстафетами 4×100 м и 4×400 м включён в Олимпийские игры. Конкретно 200 м состоят в программе Игр с 1900 года для мужчин и с 1948 года для женщин.

Рекорды на этой дистанции фиксируются ИААФ с 1951 года, и за это время в мужских состязаниях мировой рекорд был побит 24 раза.

Почему только с середины прошлого века? Дело в том, что ранее существовала другая версия 200-метрового спринта – гонка по прямой трассе. Именно результаты таких забегов Международная любительская легкоатлетическая ассоциация (ныне известная как Международная ассоциация легкоатлетических федераций) ратифицировала с 1912 года и рассматривала только их вплоть до 1951 года.

Если сейчас лучшее время, показанное Усэйном Болтом, составляет 19,19 секунд, то первый зафиксированный в 1951 году мировой рекорд держался на отметке 20,6 секунд. Первым 20-секундный рубеж разменял американец Томми Смит – в 1968 году он показал результат 19,83.

Особенности подготовки и тренировок

На столь коротких дистанциях большое внимание следует уделять специальным упражнениям, укрепляющим мышцы, которые задействованы на выходе со старта. Эффективнее всего будет тренировать мышцы во взрывном характере: делать выпрыгивания с весом и без, ускоряться в горку, использовать большой вес вкупе с взрывной техникой поднятия

Для совершенствования правильной техники выполнения применяются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу с переходом на бег, многоскоки и т.п.

Комплекс простых и действенных СБУ с видео предлагается в статье Как правильно выполнять беговые упражнения

Именно на таком коротком спринте, как бег на 30 и 60 м, спортсмены не столько бегают, сколько работают над техникой выполнения старта и развитием силы.

Программа тренировок на 400 метров

Большинство из тех, кто только начинает всерьез заниматься бегом совершают типичные ошибки в технике бега. Чаще всего это неправильный наклон туловища при беге, а также, неправильное разведение стоп. Обычно эти недостатки связаны с непропорциональным физическим или антропометрическим развитием (особенно у детей или подростков). Отрицательное влияние на технику бега оказывают и неправильные тренировки или упражнения, проводимые в неверной последовательности.

Изучать технику бега на 400 метров рекомендуется в следующей последовательности:

Предоставить начинающим легкоатлетам верное понимание того, что из себя представляет бег на короткие дистанции.

Будет правильным ознакомить с нормативами для данной дистанции, вкратце рассказать историю зарождения и развития дисциплины. Затем продемонстрировать эталонную технику бега на практике или просмотром видеозаписей.

Обучить технике бега по прямой. Для этого потребуется выполнять следующие упражнения:

• бег на 30-60 метров с разной скоростью;
• движения руками, стоя на месте — в течение 6-10 секунд по 3-4 повтора;
• бег с ускорением на расстояние 40-50 метров — 3-4 повтора;
• семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжковыми шагами, прыжки на одной ноге — 2-3 подхода по 30-40 метров каждое упражнение.

Когда легкоатлет практикует бег с ускорением, ему необходимо набрать максимальную скорость к концу дистанции, затем по инерции продолжать бег.

Освоить технику бега на вираже.

Тренировки проводятся на восьмой и второй дорожках:

• бег кругами с разной скоростью и увеличением радиуса круга;
• бег с виража на прямую (60-80 метров по 3-4 повтора);
• бег с прямой на вираж (60-80 метров по 3-4 повтора);
• бег только по восьмой дорожке (60 метров 3-4 повтора).

При выбегании из поворота необходимо смотреть в сторону финиша, так как это будет способствовать достижению более плавной траектории прохождения виража

Важно следить за правильностью движений рук и ног, и наклоном туловища

Освоить технику низкого старта.

Для этого следует рассказать бегуну о правилах установки и использования стартовых колодок. Нужно натренировать самостоятельную установку колодок.

Далее следует выполнение следующих заданий:

• бег из разных положений, характерных для высокого старта на расстояние 20-25 метров по 2-4 повтора;
• начало бега с низкого старта 20-25 метров по 3-4 повтора;
• челночный бег.

Начинать тренировки лучше с высокого старта без использования опоры на руки, потом — опираясь на одну руку, далее — низкий старт, опираясь сначала на одну, а затем на обе руки.

Для челночного бега кубики ставят на расстояние, примерно равное пятнадцати метрам. Цель задания — принести по очереди все кубики к линии старта.

Освоить низкий старт на вираже.

Требуется объяснить учащимся местоположение и принцип установки колодок. Затем — провести забеги с разной скоростью на расстояние 25-30 метров. Нужно следить за верным положением тела легкоатлетов на старте, приучить их не приближаться сильно к бровке, пояснить, что есть необходимость наклонять тело только после увеличения скорости.

Практиковать технику правильного финиширования.

Продемонстрировать и объяснить все виды финиширования:

• повторить способ «пробегание» 2-3 подхода;
• повторить способ «бросок грудью» 3-5 подходов;
• осуществить эти способы в процессе ходьбы 4-5 подходов;
• попрактиковать техники в беге на 25-30 метров 3-5 подходов;
• сделать финиширование «плечом» 3-5 подходов;
• повторить последний вид финиширования бегом и ходьбой на расстояние 25-30 метров по 3-4 раза.

Выполнить задания, направленные на усовершенствование техники бега на короткие дистанции:

• использование всех вышеуказанных упражнений для выявления и устранения индивидуальных ошибок;
• бег с ходу на расстояние 20-40 метров;
• без вниз под гору с углом наклона 5 градусов на расстояние 30-40 метров 3-4 подхода;
• бег на расстояние 20-30 метров с низкого старта вверх по наклонной поверхности 4-5 раз;
• проведение для бегунов контрольных соревнований.

Также, необходимы регулярные занятия на тренажёрах, чтобы не возникало проблем с техникой по причине недостаточной физической подготовки. Необходимо закреплять правильные навыки, находить и устранять причины ошибок в технике бега.

Как подготовить свой организм к бегу на 60 метров?

Задача любой тренировки

– совершенствование физических качеств спортсмена. Систематическое повторение, постепенное усложнение упражнений помогут добиться хороших результатов.

Во время преодоления 60-метровки важна скорость. Если вы решили научиться бегать такую дистанцию, необходимо развивать в себе скоростные качества. Мышцы ног и рук должны быть максимально натренированы.

Специальные упражнения на развитие скоростных умений:

• Бег прыжками
• Бег на прямых ногах
• Наклоны вперед, выпады
• Махи руками

Каждое упражнение рекомендуется повторять от трех до семи раз. Не стремитесь бежать быстро, не выполнив подготовительные упражнения, не ознакомившись с техникой бега на 60 метров. Это не приблизит вас к победе, а только приведет и быстрой усталости.

Техника бега на 400 метров

Как же бегать эту длинную спринтерскую гонку? Начинать медленно или с самого начала развивать максимальную скорость? Здесь расскажем вам об этапах идеального забега на 400 метров.

Хоть это и спринт, требующий выносливости, быстрый старт здесь очень важен. Если бегун на 400 м начинает гонку слишком медленно, он не сможет использовать 6-7-секундное окно, в котором не будут производиться ионы молочной кислоты и водорода.

Это примерно первые 50 м после выхода из стартовых колодок. В эти несколько секунд бегун движется на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом, что помогает достичь максимальной скорости.

В следующие 50 м бегун принимает вертикальное положение и выходит к своему гоночному темпу. Бежать нужно ровно, расслабив верхний плечевой пояс.

Держите ритм и следующие 100 м, достигая отметки в половину дистанции. Если на занятиях вы отрабатывали бег по виражу, у вас не должна случиться потеря скорости при его прохождении.

Отметки в 200 м в рамках соревнования на 400 м атлет должен достичь примерно на 1-2 секунды медленнее своего лучшего результата на 200 м. Например, если бегун на 400 м способен пробежать 200 м за 21,5 секунды, он должен пробежать первые 200 м в беге на 400 м за 22,5–23,5 секунды.

Бегите быстро, но расслабленно. Другими словами, накатывайте.

Считается, что решающими в забеге являются именно третьи 100 м. В рамках этой фазы гонки вы достигаете второго виража, на котором начинаете набирать скорость и включать активную работу рук.

Выкладываться изо всех сил нужно тогда, когда до финиша останется чуть более 150 м. Однако во время этого последнего рывка визуально увеличение темпа не будет заметно.

Если же значительное увеличение скорости есть, это свидетельствует о том, что спортсмен пробежал первые 250 м слишком медленно и сэкономил свою энергию на последних 100-150 м.

Финиш – 100 м. Вот тут начнётся ад на земле, готовьтесь терпеть боль. А лучший способ избавиться от неё – это просто бежать быстрее. Расслабьте плечи и челюсти, тратить энергию на напряжение ни к чему.

Неопытные спортсмены часто замедляются последние 2-5 м перед финишем, что приводит к потере драгоценного времени и может означать существенную разницу, ведь спринт – это точность до долей секунд.

Женский спринт на 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

Мужчины, финал

Финал состоит из дополнительных 10 бросков, что дает максимум 109,0 балла. Рекорды утверждаются по совокупному баллу (квалификационный + финальный) не более 709,0 балла.

Счет Стрелок Дата Comp Место 688,6  Игорь Басинский  ( URS ) 1986 г. ЧМ Зуль , Восточная Германия 689,7  Александр Мелентьев  ( URS ) 1987 г. Туалет Сеул , Южная Корея 692,3  Игорь Басинский  ( URS ) 1988 г. ECH Ставангер , Норвегия Новые мишени с 1989 г. 686,4  Сорин Бабий  ( РОУ ) 1989 г. ECH Копенгаген , Дания 690,3  Сергей Пыжьянов  ( URS ) 1989 г. ЧМ Сараево , Югославия 695,1  Сергей Пыжьянов  ( URS ) 13 октября 1989 г. WCF Мюнхен , Западная Германия

Счет Стрелок Игры 687,9  Таню Киряков  ( БУЛ ) 1988 Сеул  Эрих Бульджунг  ( США ) 1988 Сеул Новые мишени с 1989 г. 684,8  Ван Ифу  ( CHN ) 1992 Барселона 688,9  Франк Дюмулен  ( Франция ) 2000 Сидней 690,0  Ван Ифу  ( CHN ) 2004 Афины

Текущие мировые, олимпийские, континентальные, региональные и национальные рекорды

Счет	Нация / запись	Qual	Финал	Стрелок	Дата	Место	Ссылка
695,1	Мировой рекорд	593	102,1	Сергей Пыжьянов ( URS )	13 октября 1989 г.	Мюнхен , Западная Германия
695,1	Европейский рекорд	593	102,1	Сергей Пыжьянов ( URS )	13 октября 1989 г.	Мюнхен , Западная Германия
693,9	Польша	590	103,9	Войцех Кнапик	17 февраля 2007 г.	Вроцлав
693,2	Италия
692,8	Германия	590	102,8	Гернот Эдер	1 марта 1996 г.	Зуль
692,0	Китай			Хан Джиджун	23 мая 2000 г.	Чжэнчжоу
691,6	Беларусь	591	100,6	Юрий Даухаполау	9 ноября 2007 г.	Брест
691,2	Азиатский рекорд	590	101,2	Тан Цзунлян ( CHN )	15 июня 2003 г.	Мюнхен , Германия
691,1	Украина			Виктор Макаров	28 января 2003 г.	Львов
690,0	Олимпийский рекорд	590	100,0	Ван Ифу ( CHN )	14 августа 2004 г.	Афины , Греция
689,7	Чехия	589	100,7	Мартин Тенк	16 декабря 2000 г.	Брно
689,3	Швейцария			Лукас Грюндер	8 мая 2008 г.	Пльзень , Чешская Республика
689,2	Южная Корея
688,9	Бразилия			Хулио Антонио де Соуза и Алмейда	30 сентября 2011 г.	Сантьяго , Чили
688,6	Япония	591	97,6	Нака Шигекацу	15 декабря 1995 г.	Асака
688,0	Соединенные Штаты	586	102,0	Джон Бикар	17 февраля 2000 г.
687,7	Словакия	588	99,7	Ян Фабо	5 февраля 2000 г.	Гаага , Нидерланды
687,7	Словакия (равно)	587	100,7	Юрай Тужинский	26 января 2008 г.	Мюнхен , Германия
687,5	Финляндия			Яри ​​Койву	5 января 2002 г.	Куортане
686,7	Северный рекорд	586	100,7	Рагнар Сканакер ( SWE )	23 марта 1991 г.	Лос-Анджелес , США
686,7	Швеция	586	100,7	Рагнар Сканокер	23 марта 1991 г.	Лос-Анджелес , США
686,7	Исландия	585	101,7	Асгейр Сигургейрссон	14 ноября 2009 г.	Рейкьявик
686,1	Индия	586	100,1	Самареш Юнг	2006 г.	Венгрия
685,8	Австрия	584	101,8	Джованни Босси	1997 г.	Зальцбург
685,4	Великобритания	587	98,4	Мик Голт	Март 2003 г.	Бислей
684,7	Норвегия	585	99,7	Terje Theien	1995 г.
683,4	Испания			Рафаэль Санчес Лопес	2005 г.	Пльзень , Чешская Республика
683,2	Хорватия	584	99,2	Саша Шпиреля	1996 г.
682,1	Словения			Цветко Любич	12 февраля 2000 г.	Любляна
681,5	Рекорд Содружества			Мик Голт ( Великобритания )	1999 г.	Новая Зеландия
679,9	Рекорд Игр Содружества			Мик Голт ( Великобритания )	1998 г.	Малайзия
679,5	Новая Зеландия			Грег Елавич	1991 г.
679,0	Дания	578	101,0	Томас Стэйджер	Январь 2006 г.	Sävsjö , Швеция

Нормативы в беге на 200 метров

	МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды	Юношеские спортивные разряды
I	II	III	I	II	III
Мужчины	20.72	21.30	22.24	23.24	24.54	26.24	28.24	30.74	34.24
Женщины	22.92	24.00	25.74	27.34	29.44	31.74	34.14	36.54	39.94

Нормативы в беге для мужчин отличаются от нормативов для женщин. Такие различия обусловлены физиологическими особенностями мужчин и женщин.

Результаты в беге и других видах спорта, включающих в себя фактор выносливости, у женщин примерно на 15% ниже. Так, при измерении количества жиров в организме окажется, что у женщин жировая прослойка в среднем на десять процентов больше, чем у мужчин. А в беге на короткие дистанции важна именно мышечная масса.

Также, отличаются объём лёгких и сердца. Это означает, что мышцы у женщин при беге будут медленнее насыщаться кислородом. К тому же, кровь мужчин и женщин немного отличается по составу, а именно, у женщин на 15% меньше гемоглобина в крови, чем у мужчин. То есть, у мужчин кровь обладает большей способностью переносить по организму кислород.

Максимальный объём потребления кислорода у женщин тоже ниже (в среднем на те же 15%). А уровень такого гормона, как тестостерон — примерно в 10 раз ниже. Что касается доли мышечной массы — у женщин она почти в два раза меньше, чем у мужчин (25-30% у женщин против 50% у мужчин).

Однако, это не значит, что бег не подходит для женщин. Например, женские связки обладают большей гибкостью, и поэтому женщины гораздо реже получают травмы при занятии данным видом спорта. К тому же, женщины в большинстве случаев более дисциплинированные и четче выполняют установки тренера.

Какие бывают рекорды по бегу

      Рекорды по бегу бывают не только мировые. Рекорды по бегу бывают совершенно разные. Если мальчишки во дворе соревнуются, кто быстрее добежит до следующего дома, то прибежавший первым становится победителем. А если ещё при этом замерялось время, за которое он это сделал и никто больше не смог это время улучшить, то этот мальчишка становится рекордсменом двора по бегу до следующего дома с определённым временем.

       Бывают рекорды по бегу в школе. Устанавливаются рекорды по бегу городские, районные, областные, зональные (часть страны), национальные (рекорд страны). Кроме того устанавливаются рекорды соревнований, чемпионатов, рекорды сезона. У каждого спортсмена есть свой личный рекорд — это лучшее его достижение в дисциплине.

      Но всё же большинство людей в мире интересует не местные рекорды по бегу, а рекорды, установленные на соревнованиях высокого ранга. К таким относят мировой рекорд по бегу, рекорд континента по бегу, национальный рекорд по бегу, рекорд чемпионата по бегу и, конечно же, олимпийский рекорд по бегу.

      Все рекорды по бегу устанавливаются отдельно для открытых площадок и для помещений. Тут всё понятно. На открытых площадках факторов, влияющих на результат, гораздо больше, чем в помещениях.

Техника бега

Техника бега на 200 метров отличается от техники на дистанцию 100 метров, прежде всего тем, что первую половину дистанции необходимо бежать по виражу, а не прямой. Направление бега осуществляется против часовой стрелки.

В беге по дуге атлету приходится справляться с центробежной силой. Для этого ему нужно раскачивать корпус вправо-влево и ставить ноги на поверхность, немного поворачивая их в левую сторону. При работе руками необходимо выполнять движения правой рукой немного внутрь, а левой — наоборот, кнаружи.

Рекомендуется бежать на расстоянии примерно 10 сантиметров от края левой полосы разметки на дорожке. На такую линию нельзя наступать, поскольку по правилам — это граница с дорожкой соседнего бегуна. Нарушение данного пункта правил карается дисквалификацией.

Самой сложной частью бега на 200 метров считается выход на прямую часть дорожки после завершения виража. Для того, чтобы правильно осуществить данный технический манёвр, необходимо постепенно уменьшать наклон тела в левую сторону, и пробежать в таком положении пару шагов до, и столько же шагов после поворота.

Существует техника поворота с названием «ломаная прямая». При этой технике следует бежать до конца поворота со смещением к наружной стороне дорожки, а после поворота — возвращаться к внутренней стороне. Название приёма объясняется тем, что при его выполнении траектория бега перестаёт быть плавной и закруглённой, а становится обрывистой и неровной.

Даже хорошие спринтеры, специализирующиеся на стометровке, при беге на дистанцию 200 метров на повороте теряют порядка 2-3 сотых долей секунды, что подтверждает сложность технического приёма, в том числе для профессионалов.

Другие возрастные категории

Младших мужчин Метание мировой рекорд (весом 1,750  кг вместо 2  кг ) в настоящее время проводится Украинской Mykyta Нестеренко с 70.13  м , установленный на24 мая 2008 г.в Галле . Германия Илк Уайладд является мировым рекордсменом юниорков в достижении 74.40  м в13 сентября 1988 г.в Берлине .

В лучших кадетах мир спектакли также являются собственностью Mykyta Нестеренко (77,50  м ля19 мая 2008 г.в Киеве весом 1500  кг ) и Ильке Вылудда (65,86  м на1 — го августа 1986в Нойбранденбурге ).

Мужчины

Записывать	Спортсмен	отметка	Датировано	Место расположения
Мировой рекорд среди юниоров (1750  кг )	Никита Нестеренко	70,13  м	24 мая 2008 г.	зал
Лучшее кадетское выступление мира (1500  кг )	Никита Нестеренко	77,50  м	19 мая 2008 г.	Киев

Женщины

Записывать	Спортсмен	отметка	Датировано	Место расположения
Мировой рекорд среди юниоров	Ильке Вылудда	74,40  м	13 сентября 1988 г.	Берлин
Лучшее кадетское выступление в мире	Ильке Вылудда	65,86  м	1 — го августа 1986	Neubrandenburg