Бег на длинные дистанции — long-distance running

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Виды бега на длинные дистанции

Бег на дистанцию от 800 до 3000 метров называют бегом на среднюю дистанцию. Все, что свыше трех километров – это длинная дистанция.

Такой вид физической активности имеет альтернативное название – стайерский бег. Стайер от английского «stayer» – выносливый.

Существуют профессиональные и любительские разновидности этого спорта. Рассмотрим основные виды бега на длинные дистанции.

Олимпийская дистанция

Олимпийская дистанция – забег на 5000 и 10000 метров. Это классика легкой атлетики. Соревнования проводят на стадионе. Спортсмены стартуют с высокого старта и бегут по кругу. Длина олимпийского круга – 400 метров.

Марафон

Классический марафон входит в олимпийскую программу. Забег проходит по шоссе. Дистанция – 42 километра 195 метров. Существуют разновидности марафона.

Полумарафон – не является олимпийской дисциплиной. Протяженность трассы – 21 километр 97,5 метров.

Сверхмарафон – забег на любую дистанцию сверх марафонской. Этот вид спорта является популярным во многих странах, но не входит в олимпийскую программу. Чемпионаты мира проходят под эгидой Международной Ассоциаций Сверхмарафона. Стандартная дистанция – 50 и 100 километров.

Бег с фиксированным временем – ещё один вид бега на длинные дистанции. Задача бегуна – пробежать как можно больше за определенный промежуток времени.

В таком пробеге нет установленного расстояния. Организаторы устанавливают только временной лимит: от одного часа до одних суток. Последний рекорд мира в суточном беге принадлежит австралийскому бегуну Янису Куросу. За 24 часа он пробежал 303,506 км.

Кросс

Кросс – бег на длинную дистанции, по пересеченной местности. До 1924 года этот вид легкой атлетики входил в программу Олимпийских игр. Теперь кросс, это оздоровительная пробежка.

Забег проводят среди любителей. Условия соревнований не имеют жёсткой международной регламентации. Трасса пролегает через лесную зону и открытые пространства, вне стадиона. Протяженность от 4 до 12 километров.

Кросс – это лучший вид бега для здоровья. Пересеченная местность комбинирует нагрузку на мышцы. Солнечные лучи дарят витамин Д. Свежий воздух обогащает организм кислородом. В организме запускается аэробный метаболизм, расход калорий возрастает. Лишние килограммы уходят. Настроение подымается.

Бег трусцой (джоггинг)

Бег трусцой – хороший способ убежать от инфаркта. По сути, тот же кросс, с одним глобальным отличием. Никакой соревновательной деятельности. Это чистый вид любительского бега.

В США бег трусцой имеет другое название – джоггинг. От английского «Jogging» – шаркающий.

Характерная особенность бега трусцой – особый беговой шаг. Фаза «полета» очень короткая. Расслабленная стопа «шлепает» о землю. Бегун «шаркает» ногами. Ударная нагрузка на суставы минимизирована.

Прелесть джоггинга в его легкости. Техника основана на естественных, расслабленных движениях тела. Это позволяет совершать длительные пробежки. Как правило, время тренировки составляет 40–60 минут. Скорость бега 7–9 км/ч.

Бег трусцой (кросс), как и другие виды бега на длинные дистанции, вызывает состояние именуемое – эйфория бегуна. Такое позитивное психологическое состояние нам дарит Бег. И это не единственный бонус.

Нормативы бега на длинные дистанции

Легкоатлетическая беговая дисциплина, как и любая другая, имеет нормативы для женщин и мужчин. В зависимости от времени на прохождение той или иной дистанции, бегун получает соответствующее звание — мастер спорта международного класса, мастер спорта, кандидат в мастера спорта, I, II или III разряд.

При беге на дистанцию в 5 километров для получения звания МСМК мужчинам нужно уложиться в 13 минут 25 секунд, МС — 14 минут, I разряд — 14 минут 40 секунд, II разряд — 15 минут 30 секунд, III разряд — 17 минут 45 секунд.

Для женщин нормативы более мягкие. На дистанции 5000 метров: МСМК — 15 минут 20 секунд, МС — 16 минут 10 секунд, КМС — 17 минут, I разряд — 18 минут 10 секунд, II разряд — 19 минут 40 секунд и III разряд — 21 минута 20 секунд.

Конечно, справиться с требованиями нелегко даже тренированному человеку. Получение любого звания и даже третьего разряда — повод для гордости.

Лучшим результатом при беге на 5 километров может похвастаться эфиопский бегун Кенениса Бекеле, преодолев дистанцию за 12 минут 50 секунд. Среди женщин — эфиопская спортсменка Тирунеш Дибаба, пробежавшая 5000 метров за 14 минут 11 секунд.

Таблица 1. Нормативы бега по стадиону

Дистанция	300м	400м	600м	800м	1000м	1500м	3000м	5000м	10000м
МСМК	—	51,2	—	02:00,1	02:36,7	04:05,7	08:52,2	15:20,0	32:00,0
МС	—	54,05	—	02:05,2	02:44,2	04:17,2	09:15,2	16:10,0	34:00,0
КМС	40,24	57,15	01:36,0	02:14,2	02:54,2	04:35,2	09:54,2	17:00,0	35:50,0
Взрослые	I	42,24	01:01,1	01:42,0	02:24,1	03:05,2	04:55,2	10:40,2	18:10,0	38:20,0
II	45,24	01:05,2	01:49,0	02:34,2	03:20,2	05:15,2	11:30,2	19:40,0	41:30,0
III	49,24	01:10,1	01:57,0	02:45,2	03:40,2	05:40,2	12:30.24	21:20,0	45:00,0
Юношеские	I	53,24	01:16,2	02:04,0	03:00,2	04:00,2	06:05,2	13:30,2	23:00,0	—
II	57,24	01:22,2	02:13,0	03:15,1	04:24,2	06:25,2	14:30,2	24:30,0	—
III	—	01:28,1	02:25,0	03:30,1	04:45,2	07:10,2	16:00,2	—	—

Техника бега на длинные дистанции: основные составляющие

Бег на длинные дистанции называется также стайерским бегом. Длинными дистанциями считаются те, кто превышают 3000 метров. Техника бега на короткие и длинные дистанции во многом отличается

Изначально нужно понимать важность регулярной нагрузки. Надо составить план занятий и придерживаться его

Нужно знать, какой должна быть правильная постановка ног, движения рук и дыхание. Рассмотрим эти особенности подробнее.

Бег на длинные дистанции развивает выносливость, развивает все органы и системы, способствует активному похудению.

Постановка ног

Правильная работа нижних конечностей – важная составляющая бега на длинные дистанции. Нужно ставить ноги на землю с конкретной последовательностью. Вначале земли должна касаться внешняя сторона передней части ступни, а затем ступня перекатывается на всю поверхность.

Отличие бега на длинную дистанцию от бега трусцой в том, что нельзя ставить ступню на пятку – это не позволяет достаточно сильно отталкиваться ногой от поверхности земли. При правильной постановке ног тормозной эффект от толчка минимизируется, что позволяет сохранить набранный темп.

Отталкиваясь от поверхности, нужно полностью выпрямлять толчковую ногу. Одновременно бедро ноги, совершающей взмах, должно перемещаться быстро, чтобы максимально усилить следующий толчок. Угол наклона бедра при этом должен быть равен примерно 50 градусов. В течение всего периода отталкивания ног, их поднятия и опускания нужно держать голову четко прямо и направлять взгляд вперед, не опуская вниз.

Движения руками

Правильно поставить ногу вы можете лишь в том случае, если активно работаете руками. При забегах на длительные дистанции нужна высокая постановка рук. Нужно сгибать их под меньшим углом, нежели при иных видах бега.

При перемещении руки назад, нужно, чтобы локоть двигался назад, а в конечной точке максимально выпрямлялся наружу. При перемещении руки вперед поворачивайте кисть вовнутрь и направляйте ее к середине корпуса, будто вы хотите схватить в воздухе какой-то предмет перед собой.

Высокая работа рук позволяет значительно увеличить частоту шагов и одновременно скорость движения. В отличие от спринтерских тем техника бега на средние и длинные дистанции предполагает, что туловище атлета расположено практически вертикально, минимально наклоняясь назад. Именно благодаря этой позе можно получить максимальную эффективность работы конечностей.

Техника дыхания

Правильное дыхание при беге на длинные дистанции – еще один залог успеха. Ритм дыхания и частота шагов должны быть четко согласованы. Это поможет дыханию не сбиться в течение всей дистанции, соответственно, не допустит дефицит кислорода тогда, когда нужно будет делать финишный рывок.

Отличие бега на длительные дистанции от обычного оздоровительного бега в частом дыхании, которое необходимо, чтобы организм полноценно снабжался кислородом. Специалисты рекомендуют смешанную технику, когда над грудным предполагает брюшное дыхание. Благодаря такой методике дыхания можно улучшить процессы кровообращения и сохранить себя в тонусе до самой финишной прямой.

Правильная подготовка

Чтобы добиться хороших результатов в беге на длинные дистанции, нужно много и долго тренироваться. Благодаря  этому вырабатывается правильная техника бега на длинные дистанции, развиваются скоростные качества, улучшается выносливость и способность переносить большие нагрузки.

Подготовка должна включать в себя в том числе и силовые упражнения, прорабатывающие все группы мышц, задействованные при забеге. Важна также тактическая подготовка, а также умение точно распределить свои силы по всей дистанции и начать финишный рывок вовремя. Если говорить именно о соревнованиях, то эти моменты в приоритете.

Как улучшить бег на длинные дистанции

Освоив технику и пробежав установленную дистанцию — 3-10 км или даже полумарафон, опытный бегун желает превзойти себя. Смысл любых упражнений заключается в том, чтобы улучшать свой результат. И стайерский бег не исключение. Что же делать для достижения впечатляющего эффекта?

Фото 5. Киевский ежегодный марафон на различные дистанции для всех возрастов (28 апреля 2013 года).

В первую очередь отказаться от обычного, размеренного бега. Да, в первые недели и даже месяцы главной целью является именно выработка привычки пробегать всю дистанцию равномерно, с одной скоростью. Но, почувствовав, что пробежка в 5 километров за 15 минут не вызывает привычной усталости, начинайте двигаться дальше. Для наглядности рассмотрим эту же стандартную дистанцию.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке на ближайшем школьном поле и пробегаете в легком темпе 20 кругов по 250 метров — пришло время увеличить нагрузку, сложный этап остался позади. Развитие выносливости прошло успешно — вы не сломались, не забросили изматывающую привычку и научились получать от бега удовольствие. Но впереди упорные тренировки в которых мало пробежать установленную дистанцию, а сделать это быстро.

Выходя на тренировку, постарайтесь пробежать не 20 кругов в легком темпе, а сменить тактику — километраж при этом увеличивать нельзя, чтобы нагрузка не получилась большой. Первый круг пробегите в привычном режиме — это позволит привести мышцы в тонус. Потом половину круга с максимальной скоростью. Следующие два с половиной круга бегут как обычно, восстанавливая дыхание. Потом опять пробегите полкруга как можно быстрее. В результате из 20 привычных кругов вы пробежите 2,5 с максимальной скоростью, а остальные 17,5 — в обычном темпе. Как вы привыкнете к тактике и будете приходить на финиш с ровным дыханием, без лишней усталости, можно превратить половину «ускоренного» круга в целый. Пробегать 15 кругов в обычном темпе и 5 в ускоренном. Постепенно избавляясь от обычных, пробегая всю дистанцию на несколько минут быстрее, чем раньше.

Фото 6. Тренировка в легком темпе позволяет мышцам приспособится к физическим нагрузкам и снизить уставание во время дальнейших тренировок

Но делать это нужно осторожно — прислушивайтесь к внутренним ощущениям, собственной усталости. Универсальной схемы увеличения нагрузки составить нельзя

Это зависит от пола, возраста, общей физической подготовки, веса, роста, особенностей опорно-двигательного аппарата. В результате те нагрузки, при которых один человек ничего не почувствует, а у другого вызвать риск появления травм.

Один способ улучшить физическую подготовку — стипль-чез или бег с препятствиями. Дистанция в 3 километра позволяет без особого труда преодолеть маршрут даже человеку со средней подготовкой. Бег с препядствиями позитивно сказывается на физическом состоянии и задействованны многие группы мышц.

Не у всех поблизости есть стадионы с атрибутами для выполнения барьерного бега. Если же вы всё равно хотите улучшить свои показатели, используйте специальные утяжелители для ног. Они продаются во многих спортивных магазинах, но также их можно изготовить самостоятельно. Сумев преодолеть привычные 5 километров с утяжелителями, вы заметите, что, сняв их, будете бежать быстрее, не испытывая даже привычной усталости.

Главное выполнять упражнения постепенно — используя экономичные движения, размеренную тактику. Ведь вам предстоит стайерский, а не эстафетный бег — рассчитывайте, чтобы сил хватило на всю дистанцию. Увеличивайте нагрузку лишь после того, как будете уверены — на преодоление привычной дистанции не уходят все силы.

Фото 7. Утяжелители для ног — вспомогательное приспособление для атлетов или новичков, используют развития выносливости и упругости мышц ног.

Основные принципы техники правильного бега

1. Бегите с ровной спиной

Когда речь заходит о правильной технике бега, фраза «беги с прямой спиной» должна стать девизом. Мы, люди, – прямоходящие существа, и поэтому хорошо бегаем.

Бег с прямой спиной поможет укрепить мышцы спины, что в свою очередь скажется на эффективности тренировок и снизит риск травм. А впоследствии также добавит уверенности в себе, и вы почувствуете себя непобедимым.

Как бегать с прямой осанкой

Встаньте прямо, держите спину и позвоночник ровно, расправьте плечи, взгляд направьте перед собой. Представьте, будто кто-то держит вас сверху за волосы.

Ни при каких условиях не сгибайтесь в области талии, не смотрите себе под ноги во время бега, особенно когда усталость начнёт брать своё. Представьте, что своей головой удерживаете колонну.

2. Расслабьтесь во время бега

Бег и расслабление могут показаться несовместимыми для большинства бегунов на длинные дистанции, но расслабиться во время бега действительно возможно. На самом деле бежать в расслабленном состоянии легче. И наоборот, напряжение забирает энергию, что в результате приносит дискомфорт и усталость.

Бег в состоянии напряжения можно сравнить с ездой на автомобиле с постоянно работающим тормозом. Это заставляет трудиться больше, чем надо, а в результате вы бежите ещё медленнее.

Как расслабиться во время бега

Избегайте напряжения в таких частях тела, как плечи, челюсть, шея и руки.

Отведите плечи назад и держите их в расслабленном состоянии. Если вы чувствуете усталость в плечах, то просто встряхните руками.

Разожмите челюсти. Вместо этого дайте им расслабиться, опустите и расслабьте брови. О лицевых мышцах во время бега особо не думают, но они также вносят свой вклад в общий уровень усталости в теле.

Разожмите кулаки. Представьте, что держите в руках хрупкое яйцо, которое не хотите разбить. Кроме того, мышцы рук прямо не задействованы в процессе бега, но напряжение в таких частях тела может повысить уровень усталости и привести к неправильной технике бега.

Дышите глубоко. Вместо того, чтобы дышать одной грудной клеткой, привлеките к работе диафрагмы ваш живот, чтобы сделать вдохи и выдохи более глубокими.

3. Темп бега

Темп бега, также известный как скорость движения ног, – это технический термин, обозначающий количество соприкосновений стопы с землёй во время бега. По существу, это количество шагов в минуту.

Беговой темп – важнейшая часть правильной техники бега. Правильный темп не только уменьшает нагрузку на ноги, колени, стопы, увеличивая эффективность бега, но и уменьшает риск получения травмы, улучшает беговые качества.

Какой же темп считается идеальным?

Как говорят специалисты, оптимальным для большинства людей является темп в 170-180 шагов в минуту.

Измерение темпа бега

Посчитав количество соприкосновений стоп с землёй в минуту, можно узнать темп бега.

Для начала оцените свой беговой темп. Если темп достигает 180 шагов или выше, то вы делаете всё правильно.

Если темп меньше 180, то постепенно увеличивайте количество шагов, делая их меньше и чаще. Для удобства можно использовать метроном. Например, достигнув 170 шагов в минуту, установите на метрономе величину ударов, равную 85, и пытайтесь работать руками в такт с метрономом.

4. Найдите свой стиль бега

Несмотря на всё сказанное, у каждого своя собственная техника бега.

Описанное является лишь наиболее важным в создании правильных привычек при беге. С другой стороны, вы будете дополнять эти советы, находя подходящую для себя технику, исходя из особенностей своего тела.

Мы рекомендуем вам определить свой стиль бега, в том числе, применяя советы, описанные выше, для достижения лучшего эффекта.

Поэтому мы и говорим, что вам нужно бегать настолько естественно, насколько это возможно.

Другими словами, пусть правильная техника бега на длинные дистанции соответствует вашей физиологии. Стиль бега должен отражать индивидуальные характеристики человека. И никак иначе.

Чтобы улучшить беговую технику, бегайте в группе более опытных людей

В подобных беговых клубах обычно принимают участие люди с самым разнообразным спортивным прошлым и уровнем спортивного развития, и некоторые из них могут помочь вам улучшить как саму технику, так и подход к её улучшению.

Вам просто нужно быть открытым к честной критике. Вам может не понравиться то, что вы услышите, но это лишь часть процесса обучения.

Каждый бегун является уникальным, обладает своим неповторимым стилем бега. И это прекрасно. Просто откройтесь учебному процессу, сосредоточьтесь на удовольствии от себя и тренировочного процесса, и всё получится.

Чем больше вы будете бегать, тем техника правильного бега на длинные дистанции будет у вас совершенствоваться. Бегите и будьте здоровыми!

Техника бега на длинные дистанции

Выбрав стайерский бег дисцеплиной, решите — насколько серьезно вы собираетесь заниматься бегом. Часто пропуская тренировки бега на длинные дистанции, техника бега не поможет и навык не удастся зафиксировать. Если в одну неделю вы выйдете на дорожку пять раз, а следующую пропустите — эффекта и пользы для организма не будет. Кроме постоянной усталости и перегрузки не удастся добиться никакого результата. В идеале выбирают хотя бы три дня в неделю на полтора-два часа. Два часа: один на пробежку, другой на подготовку к бегу, переодевание, душ, отдых. Ежедневные пробежки на стадионе позволили бы добиться результата быстрее, но не все могут уделить время спорту.

Не важно количество пробежек в неделю, чем их регулярность. Гарантированно совершать одну пробежку в среду, лучше чем хаотично от 0 до 5 пробежек, по разным дням недели

Организм быстрее привыкнет к нагрузкам, подготавливится к следующим тренировкам. Психологический настрой от стабильных упражнений играет не последнюю роль.

Фото 3

Важно распределить силы при стайерском беге, скорость может быть разной во время тренировки, главное не останавливаться, а продолжать бежать дистанцию

Важно рассчитать силы — не нужно со всех ног бежать в начале дистанции, если спустя 300-500 километров садиться на скамейку, чтобы отдышаться, восстановить дыхание. Научитесь получить от бега удовольствие

Начинать с легкого, неспешного бега или переходить на быстрый шаг (но не останавливаться, не садиться), чтобы отдышаться. Научившись бежать полчаса-час, постепенно увеличивают скорость бега. Если раньше за полчаса тренировки удавалось пробежать 7 километров, постарайтесь увеличить эту дистанцию до 10, 12. Именно такой подход позволяет добиться результата и получить от пробежки максимум удовольствия. Верное распределение сил — обязательное требование.

Как проходят соревнования

Соревнования по горному бегу различаются по длине дистанции и по набору высоты. Трассы в рамках этих видов, в свою очередь, также классифицируются по категориям. Средний уклон обычно составляет от 5 до 20 %.

Набор высоты

Категория А

Длина трассы начинается от одной мили – 1609 м. Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 76 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 20 % от общей длины трассы.

Категория В

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 38 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 30 % от общей длины трассы.

Категория С

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 30,4 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 40 % от общей длины трассы.

Длина дистанции

• Категория Long (длинная) – свыше 12 миль (19,3 км);
• Категория Medium (средняя) – свыше 6 миль (9,6 км);
• Категория Short (короткая) – до 6 миль (9,6 км).

Реже соревнования по горному бегу бывают с элементами ориентирования (категория О). В таких гонках раздельный старт, и чаще всего спортсмены соревнуются командами из 2-х или 3-х человек.

И, конечно же, есть в горном беге и соответствующий марафон (категория ММ – mountain marathon). От шоссейного он отличается не только тем, что его трасса проложена по горному рельефу, но и что гонка проводится на протяжении двух и более дней.

Такие соревнования также берут общее от спортивного ориентирования, потому что спортсмены получают карты и координаты контрольных точек. Как правило, это командная гонка.

Функции длительного бега

Давайте для наглядности сравним темповый бег с длительным. 

В первом случае выполняется тренировка на уровне анаэробного порога, продолжительностью 20—30 минут

Важно сохранять ровную скорость на всей дистанции

Во втором — спортсмен бежит со скоростью меньше целевой, на низком пульсе дольше 1,5 часов. 

И если темповая нагрузка позволяет спортсмену развить скоростные характеристики, улучшить выведение лактата, то в чем польза длительного бега? Ответ кроется в определении.

Когда мы начинаем тренировку в аэробном режиме, наш организм сжигает запасы гликогена. Однако, использует он его не полностью, чтобы приберечь на экстренный случай. Где-то через 40—45 минут тренировки включается расщепление жиров. Поэтому часовая тренировка чаще всего преследует цель — похудение. Однако, жиры — это медленный + сложный источник энергии.

Когда организм не успевает добыть нужное количество энергии из жиров, то опять переключается на остатки гликогена. Но в этот раз запасы сжигаются полностью. 

Через 1,5 часа гликогена не остается. Спортсменам приходится бежать полностью на жировом энергообеспечении. 

Такая техника позволяет:

• Максимально развить выносливость организма;
• Научиться “бегать на жирах”;
• Повысить уровень ПАНО;
• Бежать на пределе мышечной усталости;
• Укрепить центральную нервную систему перед соревнованием: марафон, ультрамарафон.

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2020 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2020 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.