Что будет, если бегать каждый день: мнение специалиста

Совмещение тренировок и бега: где «золотая» середина?

Бег действительно эффективен и оказывает положительное действие на организм. Вопрос лишь в том, можно ли его совмещать с тренировками в спортзале. К примеру, допускается ли проводить несколько занятий бодибилдингом в неделю и делать кроссовые пробежки? Многие считают, что таким способом они могут «убить» сразу нескольких «зайцев» — нарастить мышцы, стать сильнее, повысить скорость и выносливость.

Практика показала, что при занятиях фитнесом бег не просто можно, но и нужно включать в программу тренировок. Единственное, что его интенсивность и частота должны быть различными. Если цель — похудение, то пробежки можно делать хоть каждый день. При наборе массы двигательные нагрузки лучше уменьшить и забыть о кроссах после занятий, а также непосредственно между тренировками. Бег трусцой на небольшие дистанции допустим, но не более того.

Давайте подробней рассмотрим каждый из вариантов:

Увеличение силы и массы. Если ваша цель — нарастить мускулатуру и добиться результатов в силовых упражнениях, то бег лучше ограничить

Важно понимать, что после нагрузок организм нуждается в восстановлении, для чего потребуются углеводы, белки, ферменты, гормоны и самое главное — время. Важно учесть, что ресурсы нашего тела не безграничны

Если забрать полезные вещества на бег, то ничего не останется на рост мускулатуры. Активный бег может замедлить или же полностью остановить рост мускулатуры. Кроме этого, пробежки не желательны даже в дни отдыха. Все, что необходимо организму в данный период — полноценный покой и подготовка к будущей тренировке. Максимум, что можно себе позволить — восстановительный бег раз в 6-7 дней.
Бег для «сушки». Если задача — сжечь лишние жиры, повысить работоспособность и стать более выносливым, то пробежки просто необходимы. Кроме этого, бег можно сочетать и с другими аэробными упражнениями, такими как велотренажер, гребля и так далее.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.

Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.

При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов

Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут

Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.

Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».

Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер

Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма

Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.

Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.

Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Правильное начало и окончание

Как уже было сказано, организм должен постепенно привыкать к занятиям бегом. Вот каким образом нужно начинать беговые занятия, чтобы организм быстрее привык к ним и не возникало неприятных ощущений:

1. Во время первых тренировок воздержитесь от бега в несколько километров. Начинайте со спокойной ходьбы на привычное расстояние. Через неделю то же расстояние преодолевается с чередованием бега и ходьбы. После этого ходьба сменяется медленным бегом, а затем не быстрой пробежкой.
2. Неплохо менять бег по ровной поверхности на пробежки по пересеченной местности, например лесополосе, парковой зоне или даже лестнице.
3. До начала бега выпейте стакан воды за час до тренировок, затем то же нужно сделать и через полчаса после них. Во время бега пить воду небольшими глотками также разрешается.

Специалисты рекомендуют такое время для беговых упражнений:

1. Если это утро, то желательно выбирать время с 6 до 7 часов.
2. В обеденное время – с 11 до 12 часов.
3. А вечером – с 16 до 18 часов.

Бег начинается с разминки, от которой разогреваются все мышцы. Можно по приседать, сделать махи руками и ногами, наклоны. После этого начинайте бег с мелких шажков, постепенно переходя на более интенсивное продолжение. Завершение тренировки тоже сопровождается небольшой зарядкой.

Кому подойдут занятия

Для каждого человека подбор оптимального времени для занятий бегом будет индивидуальным.

Утром

Если не брать во внимание жаворонков, для которых утренние часы наиболее благоприятны для активности, то утренний бег будет полезен в ситуации, когда человеку не нужно рано вставать на работу. Это время можно отвести для беговых тренировок

В остальном специалисты выступают за вечерний бег. Хотя есть категория людей, которая уже после пробуждения испытывает энергетический подъем, и утренний бег им только на руку. Есть еще одна категория людей, для которых рекомендуются утренние пробежки – это жители мегаполисов. Утром можно спокойно пробежаться по безлюдным улочкам, при отсутствии машин и городского транспорта.

Днем

Дневной бег может стать подходящим вариантом для людей, работающих в обычном режиме. Только в этом случае пробежка не будет носить тренировочный характер, это скорее всего – обычная физкультура для поднятия работоспособности. Если бег направлен на получение определенного результата, то его лучше перенести на утро или на вечер.

Вечером

В вечернее время пробежка влияет на работу сердца, укрепляя его. Кроме того, вечерний бег будет полезен тем людям, у которых по утрам не остается лишнего времени. Ели человек приходит пораньше с работы, у него остается время поужинать, убрать за собой, сделать еще какие-то дела, и кроме этого остается 2-3 часа до отхода ко сну, то их как раз-таки можно занять беговыми тренировками. Вечерний бег снимает стресс, накопившийся в течение трудового дня.

Есть категория людей, у которых вечером наблюдается пик работоспособности и свою энергию они могут потратить на занятия бегом. Эта категория людей именуется Совами.

Когда бегать: утром или вечером?

Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

• Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
• Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
• Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

Плюсы бега утром:

• Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
• Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
• Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

Польза вечернего бега заключается:

• Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
• Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
• Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

• Начинающие
• Бегуны, обладающие беговой «базой»
• Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день

В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов

Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км

Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки»

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки

Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

• Бег низкой интенсивности
• Бег высокой интенсивности
• Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Особенности тренировок

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует человека, который хочет бороться с ненужными килограммами при помощи бегового тренинга. Спортивные знатоки полагают, что активное жиросжигание стартует через 30-40 мин. после слабоинтенсивной пробежки. До этого времени организм насыщается энергией посредством сжигания углеводов, а именно – гликогена, содержащегося в огромном количестве в мышечной массе и печени. Получается, что для получения желаемого результата длительность тренировки составляет не менее 50-60 мин. Энергетические затраты обусловлены скоростью бега, активностью бегуна и продолжительностью забега. Начинающий спортсмен за часовую пробежку потеряет 500-600 ккал в 1 ч. В дальнейшем, его движения станут отработанными и технически правильными, скорость повысится и энергозатраты составят около 800 ккал за час. Стоит учитывать, что бег по пересеченной местности увеличивает нагрузку, и, следовательно, за час уйдет больше калорий.

Стоит ли бегать ежедневно?

Многих новичков, да и более опытных бегунов волнует вопрос, можно ли выходить на пробежку каждый день. Здесь рассмотрим несколько вариантов:

1. Если вы — профессиональный атлет, то ежедневные тренировки — необходимость. Более того, для повышения результатов стоит бегать каждые 7-8 часов. В дни отдыха профессионалы также не отлеживаются на диванах, а организуют небольшие пробежки.
2. Если вы — бывалый спортсмен, то есть занимаетесь не профессионально, но весьма долго, то ежедневные выходы на пробежку также обязательны. Есть люди, которые бегают в любое время, когда выпадает такая возможность. При этом сами тренировки не вызывают проблем — организм привыкает к нагрузкам и адекватно их принимает. В среде бегунов есть убеждение, что без пробежек и выполнения недельной нормы (90-120 км), в организме может начаться настоящая «ломка».
3. Если вы — новичок, то каждый день выходить на беговую дорожку не стоит. Без должного опыта, а также без знания техники бега и собственных возможностей можно добиться лишь негативных явлений — переутомления и травм. Если опыт пробежек не больше нескольких месяцев, то даже не думайте бегать ежедневно. Лучший вариант — 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. По происшествии 3-4 месяцев можно увеличить число недельных тренировок.

Снова-таки, учитывайте особенности каждого организма. Одни люди будут нормально переносить ежедневный бег, а для других это большая проблема. Если есть возможность повысить количество тренировок, то это допустимо. Главное — правильно соотносите свои силы с возможностями.

Опытные бегуны уверяют, что ежедневные пробежки — это:

• снижение риска инсульта или инфаркта, нормализация давления;
• очистка легких и увеличение их объема, что только повышает качество жизни;
• обеспечение стройности тела за счет регулярного сжигания калорий;
• поддержание молодости. Бег благотворно влияет на организм и препятствует процессу старения;
• повышение настроения (об этом мы уже говорили выше);
• улучшение работы ЖКТ, что позволяет организму на 100% усваивать полезные вещества;
• здоровый сон. Небольшая пробежка за 60-80 минут до сна помогает быстрей заснуть;
• крепкие кости. Как мы упоминали, пробежки — лучший лекарь для костей и надежная защита от остеопороза или артритов.

Что такое суточный бег, рекорды

Бег за сутки отличается от других забегов постоянством времени, а не дистанции. За 24 часа необходимо пробежать максимальное количество километров. Несмотря на меньшую популярность, если сравнивать, например, с марафоном, такие соревнования проводятся давно. Один из первых результатов, который упоминается в прессе — 100 миль (160 км) за сутки от британского бегуна Джон Хага. Событие зарегистрировано в 1762 году. Чуть более чем через сто лет километраж был увеличен до 214 км, а первый официально зарегистрированный рекорд (1931 год), установленный британцем из ЮАР Артуром Ньютоном, составляет 245 км.

Ну а какой же мировой рекорд сейчас? Его установил австралиец греческого происхождения Янис Курос более двадцати лет назад — он составляет невероятные 303,5 км и этот рекорд до сих пор не побит никем в мире!

Янис Курос (в центре) преодолевает очередную дистанцию.

У женщин результаты слабее, но 259 км от польской бегуньи Патриции Березнаковской также кажутся запредельными. Вообще, несмотря на то что женщины обладают меньшей физической силой, для них характерна большая выносливость. А что как ни это играет определяющую роль при таких забегах? Поэтому, если отбросить рекорд Яниса Куроса, то в смешанных забегах женщины отстают не так сильно от мужчин — всего на 20—30 километров, что совсем немного при сравнении с общим результатом.

Соревнования по суточному бегу достаточно демократичны. Не обязательно бежать все 24 часа — можно пройтись пешком, отдохнуть, поесть, пообщаться и бежать дальше. Правда тогда ваш результат вряд ли будет в верхней части протокола, но дисквалификация в этом случае точно не последует.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

В каких случаях он может быть полезен?

В чем польза:

1. Движение по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно выходить на пробежку, вы тренируете волю. А когда удлиняете дистанцию, закаляете характер. Так что все необходимые качества для роста карьеры налицо.
2. Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раструсить» весь негатив.
3. Повышение самооценки – наращивание расстояний пробежки даст повод гордиться собой.
4. Удлинение жизни — бег подарит по лишнему часу жизни каждый день.
5. Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
6. Повышается тонус всего организма — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. А уже нормальный сон повышает работоспособность.
7. С анатомической точки зрения бег оздоравливает легкие, раскрывает диафрагму. Если, например, до тренировок, при подъеме по лестнице человек задыхался от одышки, через 2 недели бега он о ней и не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается за счет глубины.
8. Поддерживает в тонусе все мышцы. Бег не накачает мышцы, но подтянет обязательно.
9. Сохраняет подвижность суставов.
10. Решает проблему запора – бег отлично стимулирует кишечник. Активизирует перистальтику и предупреждает геморрой.
11. Мужчине бег помогает улучшить свою репродуктивность за счет улучшения кровообращения в органах таза.

Интенсивность беговых занятий в зависимости от цели

Целью любой тренировки является не только укрепление физиологических параметров, но также повышение психологической устойчивости.

Поэтому при построении плана тренировок нужно руководствоваться следующими принципами:

• Осознанность. Каждое движение должно быть направлено на развитие какой-либо способности. Одни упражнения отвечают за силу, другие – за выносливость, третьи добавляют скорость.
• Постепенность. Ваш организм приходил в состояние упадка постепенно. Также постепенно он должен из него выкарабкиваться. Мышцам и связкам необходимо время для того, чтобы полностью адаптироваться к новым нагрузкам.
• Регулярность. Со временем бег должен превратиться такую же необходимую ежедневную процедуру, как чистка зубов.
• Непрерывность. Опытные спортсмены начинают растрачивать форму даже после двухнедельного перерыва. Поэтому прекращать заниматься бегом можно только во время болезни и в период восстановления.
• Системность. Чтобы тренировки приносили здоровью пользу, а не вред, не нужно начинать с больших физических нагрузок. В первые две недели достаточно бегать по 10-15 минут.

Интенсивность спортивных нагрузок зависит от цели, ради которой они совершаются.

1. Бег каждый день: польза для здоровья

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо совершать пробежки в течении получаса. При этом вариантов тренировок может быть сразу несколько:

• с переменным темпом, когда одна половина дистанции пробегается быстро, а другая более медленно;
• бег, совмещенный с ходьбой . В этом случае медленный бег трусцой совмещается с быстрой ходьбой. При этом остановки делать нельзя. Такой вид тренировок подходит людям, у которых не хватает сил на всю дистанцию. В ходе подобных занятий необходимо постепенно уменьшать время ходьбы и переходить на один бег.

2. Польза ежедневного бега для спортивных достижений

Людям, стремящимся пробежать марафон, необходим другой вид спортивных нагрузок:

• Ежедневные пробежки по 10-12 километров. При этом все расстояние нужно преодолевать с помощью бега.
• Все спортивные упражнения должны выполняться в одном и том же темпе. Остановок на протяжении дистанции быть не должно. За полкилометра до финиша нужно сделать ускорение. Подобная нагрузка помогает не только работе легких, но и увеличивает выносливость.
• В первую неделю следует пробегать не больше двух-трех километров. Постепенно нужно увеличивать расстояния на один-два километра, пока не достигнете заветных десяти.
• После того, как организм привыкнет и к этим нагрузкам, можно увеличить количество километров до пятнадцати.
• При таком тренировочном подходе уже по истечении трех месяцев можно получить третий взрослый разряд.

3. Бег для похудения

Если бегать каждый день, можно окончательно избавиться от лишних килограммов. Людям, желающим привести в порядок фигуру, необходимо:

• Совмещать бег с другими физическими упражнениями.
• Следить за правильностью своего питания.
• Рассчитывать дистанцию с учетом собственного веса.

Важно, чтобы тренировки были системными

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

– Да, бегать каждый день, конечно же, можно. Если вы являетесь опытным бегуном, и уровень подготовки позволяет это делать. А также если вы располагаете достаточным временем на восстановление после нагрузок

Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс: после тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий восстановительный и так далее

Соблюдайте этот принцип, следите за восстановлением физическим и психологическим, и тогда даже ежедневный бег не будет тяготить вас, а принесёт радость и удовольствие.

Когда он может навредить?

А какой же вред бег может нанести:

1. Вред для опорно-двигательного аппарата – имеются в виду позвоночник и суставы ног. Во время бега нагрузка на позвоночник возрастает в 7 раз, чем, например, при обычной ходьбе. Особенно это опасно для пожилых, когда возникают возрастные естественные изменения. Повышается риск травмирования межпозвонковых дисков, что быстрее ведет к остеохондрозу и артрозам. Поэтому, например, бегать по твердому асфальту и бетону вредно. Гораздо безопаснее бег по земле, песку, прорезиненной поверхности беговых дорожек.
2. Вред для сердца и сосудов – хотя миокард тренирован уже в силу своей постоянной работы, при чрезмерных нагрузках с бегом сердце может не справиться. Прокачивать всю кровь миокард не успевает во время бега. И компенсаторно увеличиваются полости сердца. Сердечная недостаточность начинает быстро прогрессировать.
3. Избыток веса — не повод начинать активные пробежки. Научно доказано, что ожирение само дает такие нагрузки на суставы, что и без бега происходит разрушение связок и костей. Но ожирение при этом не уменьшается от бега.
4. Вред бега по биоритмам. По этому поводу ведутся споры до сих пор. Аргументы: вечером организм человека уже готовится ко сну, а нагрузки могут ухудшить его состояние. Утром организм еще не проснулся полностью и нагрузки переносит, как стресс. Вывод: занятия лучше согласовывать с биологическими часами человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Нарушать свои биоритмы вопреки не стоит. Обязательный пункт: утром до начала занятий должно пройти 4 часа после пробуждения, чтобы начать заниматься, а вечером это должно происходить за 2 часа до сна.
5. Вред для женщин. Регулярные пробежки могут добавить целлюлит. Под кожей имеется избыток свободных радикалов, т.е. недоокисленных продуктов обмена. Интенсивность ежедневного бега не дает времени им разрушаться и они начинают накапливаться. Это усугубляет уже имеющийся процесс. Новые радикалы сами добавляют и вызывают целлюлит.

Кому подойдет бег каждый день?

Профессиональные легкоатлеты

Когда организм максимально адаптирован к бегу, тогда тренировка может осуществляться каждый день! Профессиональные легкоатлеты не устают от джоггинга, а наоборот — отдыхают.

Подготовка к марафону

Подготовка к марафону требует регулярных тренировок

Здесь важно не достичь состояния перетренированности. Бывало, что спортсмен активно готовился к гонке, переутомлялся, отказывался от занятий, восстанавливался и показывал отличные результаты!

Не нужно бегать каждый день через силу.

Спортсмены других направлений

Легкий кросс может быть разминкой перед основной тренировкой у спортсменов других направлений (баскетболистов, футболистов, боксеров). Такая нагрузка будет помогать “запускать” организм.

Плюсы бега каждый день

Периодичность тренировок у профессионального спортсмена, у спортсмена-любителя и у новичка, конечно, различается. Профессионалы, например, бегуны-марафонцы, тренируются по два раза в день, а ежедневные небольшие пробежки для них являются отдыхом.

Тренировочный процесс спортсмена-марафонца состоит из небольшой утренней пробежки в 2-3 километра и основной, вечерней пробежки на дистанцию 10-15 километров. Такой спортивный режим развивает выносливость и способствует улучшению результатов на длинных дистанциях.

Профессионалы из других видов спорта, например, командных игр – футбола, баскетбола, хоккея – тоже должны заниматься бегом практически на ежедневной основе. Ведь быстрота бага важна в их спортивных дисциплинах. Однако бег является для них далеко не главным тренировочным процессом и обычно выглядит как короткая пробежка или разминка перед основной частью занятий.
Что касается людей, стоящих в начале «бегового» пути, короткие и необременительные ежедневные пробежки придают бодрость, поднимают настроение, помогают дополнительно расходовать калории, что хорошо с точки зрения профилактики набора веса.

Каковы преимущества ежедневного бега с точки зрения здоровья?

• Укрепляются и поддерживаются в тонусе большие группы мышц по всему телу.
• Повышается работоспособность легких.
• Дыхание становится более глубоким, диафрагмальным.
• Улучшается подвижность суставов.
• Стимулируется работа кишечника.
• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что повышает репродуктивные функции организма.

Какие преимущества, кроме спортивной формы, дает ежедневный бег?

Он не только улучшает физические качества организма, способствует повышению иммунитета, но и влияет на другие аспекты жизни:

• тренирует силу воли;
• поднимает самооценку;
• успокаивает, снимает стресс;
• учит целеполаганию, достижению своих целей.