Что лучше для похудения

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше для похудения

Расход калорий на беговой дорожке выше, чем на эллиптическом тренажере. Но это не значит, что у дорожки есть преимущества над эллипсоидом.

Приведем пример. 30 минут интервального бега сжигают 400 ккал и более. Эллипсоид, за полчаса, поможет сжечь 300 ккал – максимум.

Теперь посмотрим с другой стороны. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, можно заниматься целый час и больше. 60 минут интервального бега выдержат единицы.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Тренировка для похудения – это комбинация нагрузок разной интенсивности. Беговая дорожка для этих целей подходит идеально. Беговое полотно дает широкий выбор возможностей.

Можно увеличить или уменьшить темп. Сделать спринтерский рывок и перейти на шаг. Изменить угол наклона и бежать (шагать) в гору.

Эллиптический тренажер не имеет такого арсенала возможностей. Но у орбитрека есть свои плюсы.

Преимущества эллипсоида для похудения

Эллиптический тренажер для похудения дает ряд преимуществ.

Во-первых – создает «мягкую» нагрузку на суставы. Колени не устают. Тренируемся дольше. Калорий сжигаем больше.

Во-вторых – подвижные поручни решают сразу два вопроса. С одной стороны, ручки принимают на себя вес тела. С другой стороны, добавляют работы плечевому поясу.

В-третьих — орбитрек позволяет распределять нагрузку. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук. Наклон тела вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.

Что выбрать, чтобы похудеть

Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.

Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.

Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.

Что эффективнее для похудения?

Проведя сравнительный анализ характеристик вело- и эллиптических тренажеров, при покупке можно сделать правильный выбор с учетом особенностей каждого. Оба тренажера способствуют укреплению организма человека и пользуются популярностью у потребителей. Тем не менее, существуют некоторые различия в их использовании для похудения. Кроме того покупателей часто интересует вопрос — можно ли бег заменить велотренажером.

На самом деле такое сравнение не может быть однозначным и, если говорить наиболее точно, то эффективными для похудения являются грамотные тренировки (по сравнению с неграмотными), а не сам тренажер. Также эффективна для похудения грамотная диета и правильное питание во время тренировок.

Поэтому, откровенно говоря, мы не можем вам посоветовать — какой тренажер будет эффективным для похудения именно для вас (эллипсоид или велотренажер)

Польза и вред от занятий очень индивидуальные понятия.Внимание! Сжигаемое за час интенсивных тренировок количество калорий на данных тренажерах различается: велотренажер позволяет избавиться от 440-450 калорий в час, а орбитрек — от 760-780. Однако, дело не всегда заключается в калориях, но и в запуске метаболизма и эффекте после тренировок

Таблица энергозатрат поможет вам более подробно разобраться в этом вопросе. Лучше всего оцените — на чем вам будет приятнее тренироваться: если эллипс выглядит более предпочтительным и интересным, возьмите этот тренажер и наоборот. Главное – избрать такой вариант, который позволит вам привыкнуть к тренировкам и включить регулярную физкультуру в список полезных привычек.

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что же лучше?

Эти два аппарата являются наилучшими вариантами для определенных задач. Выбор полностью зависит от человека, его предпочтений и физического здоровья. При отменном здоровье человеку лучше выбирать эллипсоид, во время тренировки он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Однако если у человека имеются проблемы с сердцем, то тут незаменима будет беговая машина. Для получения максимального результата в борьбе против лишнего веса лучше применять эллипсоид. Занимаясь на беговой дорожке мышцы ног подвергаются максимальным нагрузкам. Она больше подойдет людям профессионально занимающихся бегом.

Сравнение по функционалу

Эти два тренажера хоть и отличаются друг от друга но при этом их основные функции во многом похожи.

Рассмотрим общие основные функции:

помощь в борьбе с лишним весом. Оба аппарата связаны с бегом и ходьбой, а как известно это лучшие помощники в борьбе с лишними калориями. Их отличие в том, что дорожка из-за своего множества функций (смена скорости, изменение угла наклона полотна, монитор сердечного ритма) эффективнее своего оппонента. Опыты показывают, что данный вид тренажера уничтожает большее количество калорий.
увеличение выносливости и укрепление мышц человека

Каждый из тренажеров акцентирует свое внимание на определенные группы мышц, если дорожка в основном нацелена на мышцы ног и бедер, то орбитрек задействует куда больше групп мышц включая грудь, спину и руки, но это при том если на тренажере установлен специальный движущийся руль.
Укрепление и поддержка суставов. В этом тренажеры кардинально отличаются друг от друга

Дорожка нацелена именно на укрепление суставов, сохраняя их эластичность и препятствуют старению. Занятия на эллипсоиде наоборот никак не влияет на суставы, он изготовлен так что нагрузка на суставы сведена к минимуму. Зато на эллипсоиде можно получить идеальную осанку.
Поддержания сердца в хорошей форме. Так как оба аппарата являются кардиотренажерами, то и выполняют данную функцию на высшем уровне. Оба эти тренажера укрепляют сердечно-сосудистую систему уменьшая риск появления проблем с сердцем. Также благодаря быстрого сердцебиения во время тренировок, улучшается еще и дыхательная система.

Сравнение по сжиганию калорий

На этот показатель влияет много факторов: вес человека, рост, физическое здоровье, уровень подготовки и непосредственно выбранный темп и режим бега.

При активных тренировках беговая дорожка имеет преимущество, благодаря чему способствует лучшему сжиганию калорий чем эллипсоид. На дорожке при оптимальных настройках и максимальной нагрузке, этот показатель достигает до 860 ккал. При тех же условиях на эллиптическом тренажере показатель колеблется на уровне 770 ккал.

Плюсы и минусы тренажеров

Что бы ни было выбрано – эллипсоид или беговая дорожка – кардионагрузки, которые они обеспечивают, приносят большую пользу:

• укрепление организма;
• повышение иммунитета и общего тонуса;
• нормализация артериального давления.

Кардиотренировки в сочетании с соблюдением правильного питания помогут сбросить лишний вес. При этом происходит сжигание жировых отложений и укрепление мускулатуры.

Чтобы определить, что лучше выбрать: эллипсоид или беговую дорожку, следует узнать преимущества и недостатки каждого из них.

Беговая дорожка

У беговой дорожки имеется множество положительных качеств, среди них:

• Бег на ней не зависит от атмосферных явлений. Тепло ли на улице, или холодно, вы всегда сумеете потренироваться.
• На этом атрибуте вы выполняете аналогичные движения, что и на улице – изменение интенсивности движения, остановки.
• Электродорожки оснащены прекрасными амортизирующими системами, поэтому ваши суставы и опорно-двигательный аппарат остаются здоровыми. Это имеет немалое значение для пользователей с избыточной массой тела. При беге на асфальте суставы подвергаются намного большей нагрузке.
• Можно проводить тренировки одному, без других людей.
• Можно наблюдать за техникой бега, поставив около тренажера зеркала.
• Можно менять скорость и переключать программы.
• Можно тренироваться в любое время суток.
• Отсутствие затрат на посещение спортзала.
• Можно выполнять и другие дела одновременно с бегом – просмотр телепередач и обучающих программ.

Беговая дорожка имеет и недостатки:

• Бег на бюджетных магнитных моделях или «механике» противопоказан пользователям с травмированными суставами позвоночника или ног. Это обусловлено способом выполнения движений на неэлектрических атрибутах. Из-за того, что спортивный аксессуар приходит в движение при помощи усилий самого человека, нагрузка на ноги очень большая.
• Поверхность дорожки абсолютно гладкая, поэтому спортсмен получает нагрузку меньше, чем при движении на свежем воздухе.
• При занятиях в помещениях с сухим воздухом обезвоживание организма происходит быстрее.
• Невозможно маневрировать. На тренажере не имеется природных преград – неровности, камни, грязь, которые непременно встречаются, когда бегаешь на улице.
• Из-за того, что отсутствует встречный ветер, тело бегуна пребывает в неправильном положении, не свойственном людям, которые тренируются на улице.
• Занятия на тренажере однообразные, что делает их менее эффективными. Спортсмену кажется, что он преодолел расстояние намного больше, чем в действительности из-за того, что не происходит изменения окружающей обстановки и он, по сути, находится в одном и том же месте.

Эллиптический тренажер

Чтобы понять, что лучше приобрести: эллипс или беговую дорожку, надо рассмотреть особенности и второго спортивного аксессуара.

Плюсы:

• При упражнениях на эллипсе затрачивается много энергии, следовательно, тратится большое количество калорий.
• Тренировки не наносят вреда суставам. Отсутствует отрицательное воздействие на позвоночник и ноги пользователя.
• Низкий риск травм, потому что человек придерживается руками за поручни. Это обеспечивает сохранение баланса между верхом и низом тела.
• Для упражнений не нужна особая спортподготовка, все маневры на тренажере естественны.
• Разнообразия в тренировках можно добиться, включив на эллипсе задний ход.
• Во время занятий оказывается комплексная нагрузка – прорабатывается каждая группа мышц.

Минусы:

При переездах эллипс проблематично перевезти.

В данной таблице указаны основные характеристики тренажеров

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.

Эллиптический тренажер

С беговой дорожкой разобрались, теперь давай посмотрим внимательнее, что за штука этот эллиптический тренажер. С виду он является этакой смесью классического степпера и беговой дорожки, но движения на нем плавные и скользящие. Но этот факт нисколько не влияет на результат тренировки.

У эллиптического тренажера есть немало положительных качеств:

по эффективности не уступает беговой дорожке и позволяет тратить такое же количество калорий как обычный бег;
значительно меньше нагрузка на суставы бедер и коленей, что важно, если есть проблемы со здоровьем;
замечательно подходит даже людям пенсионного возраста и в реабилитационный период, так как предназначен эллиптический тренажер для имитации движения ног при ходьбе;
оказывает воздействие на все группы мышц;
не требует особых знаний и навыков для использования;
позволяет совмещать тренировку с прослушиванием музыки или просмотром фильмов;
не производит много шума;
подходит людям даже с большим весом;

Ну и, конечно, стоит отдельно обговорить минусы данного агрегата, которых не может не быть:

• как и беговая дорожка, эллиптический тренажер занимает много места в квартире, к тому же его не получится собирать каждый раз после тренировки;
• во время тренировки на эллипсоиде заняты руки, что не всегда удобно;
• практически не затрагивает брюшные мышцы, что можно считать плюсом, если ты беременна или планируешь забеременеть.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции. 

Какой тренажер лучше в сжигании жира

По своей природе беговая дорожка заставит вас работать усерднее. Потому что вам придется следить за лентой и не обманывать ее. Если у вас нет травм или проблем с суставами, беговая дорожка будет более эффективной. Однако люди, испытывающие дискомфорт на беговой дорожке, склоняются к эллиптическому тренажеру.

Количество сожженных калорий следует аналогичному правилу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тренажер, на котором вы можете работать сильнее всего, будет сжигать наибольшее количество калорий.

Одно исследование показало, что 60-минутный бег трусцой на беговой дорожке сжигал до 886 калорий. А калорийное сжигание на эллиптическом тренажере составляет около 770 калорий. Можно сделать вывод, что в среднее сжигание калорий очень близко к беговой дорожке.

Приняв все во внимание, вы можете понять, почему обе машины так популярны при похудении. Оба способны предоставить отличную тренировку

Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Используйте списки плюсов и минусов, упомянутые выше, применяйте их к своим обстоятельствам. Выбирайте тренажер, лучше всего подходящий для вашей ситуации и целей. Еще лучше, если вы довольны обоими. Вы можете переключаться с одного на другой и получать лучшее от обоих.

Беговая дорожка

Каждый вид тренажера обладает своими достоинствами и недостатками. Выбирая, многие задают вопрос, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка разрабатывалась в конце 19 века и с тех пор она является незаменимым средством для кардио нагрузок. Советую также почитать про тренажер степпер, еще один идеальный вариант для занятий дома.

Сегодня они универсальны, есть много режимов быстрой и легкой ходьбы, до режима поднятия в гору. Разные скорости, наклон и дополнительные программы помогут сделать тренировку более эффективной. Возможность сделать интервальную нагрузку, и отличная кардио тренировка гарантирована.

Кроме того, беговая дорожка точно имитирует естественное движение при беге, не надо обладать специальными навыками и подходит для начинающих спортсменов со слабой физической подготовкой. Также идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свою сердечно сосудистую и дыхательную систему. Чтобы не получить травму, заранее позаботьтесь о правильном выборе беговых кроссовок.

Устройство впишется в маленькую комнату – в сложенном варианте не занимает большого пространства. Ее можно складывать и убирать, когда она не нужна. Заниматься очень комфортно, можно бегать и одновременно слушать музыку или смотреть фильм.

На всех тренажерах располагается дисплей, на котором отображается информация, какая дистанция пройдена, с какой скорости, какой у вас пульс и сколько затрачено калорий.

Не смотря на все достоинства беговой дорожки, есть здесь и маленькие сложности.

Во-первых, поверхность дорожки идеально ровная, при естественном беге встречается и песчаная и каменная дорога, изменяется ритм, ширина шага. При одинаковой поверхности наш организм расслабляется, снижается эффективность от тренировок.

Во-вторых, любой спортивный помощник, будь это беговая дорожка или эллиптический тренажер, не дадут тех ощущений, которые можно испытывать при тренировке на открытом воздухе.

В-третьих, беговая дорожка бывает шумной.

В-четвертых, маленькое беговое пространство, делает занятие менее комфортным.

Не желательно использовать беговую дорожку при артрите, даже маленькая тренировка может дать весьма болезненные ощущения в суставах.

Общие выводы

Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.

1. Любите бегать, нужно подкачать ноги, нет проблем с позвоночником? Дорожка — ваш вариант! Как и в том случае, если у вас мало места в квартире.
2. Если бег — это не ваше, не стоит изнурять себя. Орбитрек — прекрасная альтернатива.
3. Эллипсоид прорабатывает практически все части тела, задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и энергии расходуется больше. Результат — более гармоничная коррекция тела. Так что для похудения он эффективнее.
4. По техническим характеристикам эллиптический тренажёр тоже выигрывает, так как не шумит и менее травмоопасен. Так что если дома есть маленький ребёнок, именно он — ваш вариант. Хотя помните, что найти компактную модель нелегко — обычно он занимает много места.
5. Для профилактики переломов костей полезнее дорожка. При проблемах со связками и суставами, варикозе и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков, плохой ЭКГ отдайте предпочтение эллипсоиду.
6. Хотите сэкономить на свете? Многие модели орбитрека работают на батарейках, а беговые полотна — от сети.
7. Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку с точки зрения функционала, то последняя выигрывает по количеству программ и опций.

Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.

А в качестве альтернативы дорогостоящим габаритным тренажерам, предлагаем рассмотреть мини кардиотренажёры: скакалку, хулахуп, обруч.