Как получить разряд по спортивной аэробике в 2022 году

Оздоровительная

Существующие на сегодняшний день виды оздоровительной аэробики помогают нормализовать внутренние процессы в организме, их подразделяют на такие направления:

• йога-аэробика для укрепления и восстановления дыхательной системы и расслабления мышечной ткани;
• флекс-аэробика, помогающая активно стимулировать развитие гибкости мышц разных групп, соединительной ткани;
• слайд-аэробика, скользящая техника и упорная нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра помогают укрепить их.

Такие варианты занятий необходимы тем, кто стремится получить максимальный оздоровительный эффект и равномерно распределять нагрузку без лишнего перенапряжения.

Приложение № 1

Таблица: Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «спортивная аэробика»

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Возрастдлязачисления и перевода в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки	3	7	12
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	9	8
Этап совершенствования спортивного мастерства	неустанавливается	14	4
Этап высшего спортивного мастерства	неустанавливается	15	2

Маленькие секреты

Если у мужчины нет такой цели, как стать качком-чемпионом или супергероем, то для ощутимого результата вполне достаточно уделить тренировкам по 1 часу 2-3 раза в неделю. Это позволит поддерживать себя в отличной физической форме и не допустить возврата уже потерянных килограммов.

Очень желательно полностью отказаться от пива. Этот коварный напиток хоть и не содержит большого количества алкоголя, зато таит в себе фитоэстрогены – гормоны, постепенно формирующие фигуру по женскому типу.

Не стоит слишком перегружать организм. Ежедневные интенсивные тренировки тоже не пойдут на пользу. Мышцы растут во время отдыха, и если мужчину интересует рельефное тело, то у организма должно быть достаточно времени на восстановление. И главное, что нужно помнить – тело должно испытывать радость движения, а не страх перед очередными истязаниями. Тренироваться умеренно и с удовольствием – волшебный ключ к быстрому и значительному результату.

С этим читают

Спортивное питание для похудения для мужчин

Отзывы и комментарии

Основные виды аэробики

В общем, видов аэробики довольно много, давайте рассмотрим основные занятия, которые были признаны большинством фитнес тренеров, и без которых аэробика не может существовать.

Оздоровительная аэробика

Занятия оздоровительной аэробикой помогают улучшить самочувствие человека. К разновидностям можно отнести фанк-аэробику, стрит-джем, степ-аэробику, слайд-аэробику, аквааэробику, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробику, його-аэробику, памп-аэробику. Чтобы разобраться в каждом из них, нужно внимательно изучить особенности каждого вида.

Водная аэробика

Таким типом аэробики могут заниматься все, но особенный эффект почувствуют люди, которые страдают ожирением, имеют целлюлит и ослабленные сосуды, а так же испытывают дискомфорт от варикозного расширения вен. Рекомендуется заниматься женщинам, ожидающим ребенка. Комплекс заданий выполняется в бассейне. После занятий человек ощущает легкость и прилив сил.

Тай-бо

Для освоение этого комплекса следует применять элементы каратэ и бокса. Веселые ритмы, под которые обычно проводятся тренировки, помогает настроиться на нужный лад, почувствовать бодрость и легкость. У человека с каждым занятием усиливается выносливость. Эксперты установили, что час тренировки можно сравнить с забегом на дистанции не меньше десяти километров!

Тай-чи

Этот вид занятий пришел из Древнего Китая. Его суть заключается в гимнастических упражнениях, которые сочетаются с элементами медитации. Все движения следует выполнять плавно, без резких моментов, чтобы прочувствовать силу энергии и гармонии. Установлено, что сердечно-сосудистая система улучшает работу после занятий в данной технике.

Кик-аэробика

Занятия в таком темпе могут подойти не всем. Так как скорость выполнения достаточно высокая. Результат нагрузок положительно отражается на состояние позвоночника и суставов. В качестве инвентаря используют скалку. Можно чередовать с формами тай-бо. Подобный тип аэробики способствует повышению выносливости.

Степ-аэробика

Методика предполагает выполнение несложных упражнений, которые подойдут взрослым и детям. Понадобится особая платформа или возвышение. В процессе выполнения заданий, надо будет наступать на нее, меняя ногу или темп. В результате регулярных занятий улучшаются формы бедер, суставы становятся более подвижными.

Танцевальная аэробика

Этот тип занятий аэробикой предельно прост, занятия всегда дарят положительные эмоции. Суть состоит в том, что все задания выполняются в танцевальном темпе. Стиль композиций может быть разным, но наиболее популярны хип-хоп, танцевальные миксы известных песен. В результате систематических тренировок тело становится пластичным, а фигура красивой и спортивной.

Слайд-аэробика

При выборе данного вида, стоит учесть, что все движения будут развивать физическую силу и выносливость. Многим понравится данный тип, так как упражнения будут похожи на известные движения лыжников, фигуристов. Эти виды спорта очень сложные и требуют долгой подготовки. Методика предполагает необходимость специальной дорожки и обуви, которая хорошо скользит. Занимаясь регулярно, можно быстро заметить, как уходят лишние килограммы, фигура принимает четко очерченные формы.

Фитбол

Очень интересный тип аэробики. Тут понадобятся надувные мячи. Такие упражнения легко выполнять даже в домашних условиях, если приобрести такой инвентарь. Различные комбинации техник рекомендуют выполнять растяжку на мече, работать на ноги и руки. Уже после недели ежедневных занятий можно заметить наличие пресса, легкость в области позвоночника, а движения станут плавнее и аккуратнее.

Велоаэробика

Велоаэробика – это кардионагрузка, она стабилизирует работу сердечно – сосудистой системы, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо этого, во время велоаэробики укрепляются мышцы бедер, голеней и ягодиц. А самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир. Существует два направления велоаэробики: сайклинг и спиннинг. Сайклинг – своего рода гонки, а спиннинг – спокойная езда. Главное отличие велоаэробики от просто занятия на велотренажере – это имитация групповой велогонки во всевозможных режимах.

Польза групповых занятий очевидна: результатом таких тренировок будет не только крепкое и подтянутое тело, но и отличное настроение. И согласитесь, одиночные тренировки обязывают к самостоятельному контролю. Но только не при групповых занятиях! Как же, ни что не воодушевляет так, как успехи окружающих! Плюсом таких занятий будут новые знакомства и встречи с интересными людьми. Сделайте свою жизнь ярче!

Правила воспроизведения и движения аэробики

Эффективный и полезная, тщательно составленная программа по фитнес-аэробике представляет собой комбинацию активных упражнений.

Они важны для развития мускулатуры всех частей тела, укрепления позвоночника и мышечного каркаса, а интенсивность их воспроизведения обеспечивает активацию процесса обмена веществ в сочетании со сгоранием жировых отложений.

К комплексу действенной тренировки, подобранному с учетом личных параметров тела и состояния здоровья, предъявляются определенные требования, которые важно соотнести с работой:

цикличность. Постоянное повторение приводит к развитию мышечной памяти и воспроизведения движений в любых условиях, при условии развития силы и концентрации, ловкости и гибкости;

• моделирование. Составление индивидуальных тренировочных комплексов определяет вариант моделировать собственное тело, подчеркивая прорисованный рельеф мускулатуры и пресс, естественную красоту;
• усиление. Стабильное наращивание интенсивности упражнений помогает достичь требуемого результата, касающихся улучшения самочувствия и повышения показателей силы и выносливости, ловкости и даже привлекательности.

Активная, спортивная фитнес-аэробика, это не простое повторение движений под зажигательные мелодии, такой комплекс занятий относится к оздоровительным программам.

Благодаря постоянному и регулярному посещению групповых тренингов или индивидуальных программ обеспечивается отличное самочувствие и перестройка жизненных устоев. Это отличная практика организации посещение спортивного клуба или фитнес зала, усвоения привычек правильного питания и активного образа жизни, получения заряда бодрости и энергии

Почему лучше остановить свой выбор на секции спортивной аэробики?

Первым назначением кружка (любого направления) является не развитие у ребёнка каких-либо навыков, а его социализация среди детского коллектива

Секции обучают детей общению со сверстниками, так что в первую очередь обратить внимание на такие занятия необходимо родителям девочек, которые испытывают похожие сложности

Девочка научится как продвигать свои личные качества, так и работать в команде – это незаменимый во взрослой жизни навык.

Помимо таких важных условий для лёгкой и безболезненной социализации, аэробика обладает массой других преимуществ:

• поддержка опорно-двигательной системы, суставов и т.д. в здоровом состоянии;
• прививание ребёнку равновесия, координации, пластики (элементы спортивной аэробики отлично развивают их и могут подготовить девочку к дальнейшим секциям танцев);
• профилактика проблем с избыточным весом.

Подыскивая секцию, обратите внимание на педагога и его отношения с группой – самых лучших результатов добиваются дети, которым комфортно на занятиях. Дружелюбная атмосфера (помимо тренера её создаёт ещё и правильно подобранная музыка для спортивной аэробики), хорошее помещение, удобное расписание – всё это способствует как можно более быстрому вхождению в коллектив и график занятий

SportSovety.ru

фитнес и аэробика

Что такое аэробика?

Аэробика, это направление фитнеса, при котором проходят занятия ходьбой, прыжками, бегом, выполняются упражнения на гибкость. Все занятия проводятся в виде танца и могут проводиться как одним человеком так и группой людей.

В результате занятий аэробикой для похудения, тело, мышцы и кожа поддерживаются в отличном состоянии. Весь организм приходит в норму, тренируются мышцы и уходит лишний вес.

Виды аэробики

Существует несколько видов аэробики, и вы можете выбрать подходящий именно для себя.

Так танцевальная аэробика очень хорошо убирает лишний вес, укрепляет мышцы, делает хорошей осанку.

Силовая аэробика не очень подходит для похудения, так как на занятиях с тренажёрами масса тела может и не уменьшится. Жир будет сгорать, но накачаются мышцы.

Прекрасным способом похудеть является занятие «аквааэробикой». С её помощью можно отлично похудеть и привести в порядок своё тело в кратчайшие сроки.

Танцевальная аэробика «стрип-денс» поможет не только хорошо выглядеть, но и очень понравится вашему мужчине. Узнайте: как заставить себя похудеть.

Упражнения по аэробике

Мост. Отличное упражнение для похудения. В положении упор лёжа, попеременно поднимайте вперёд правую руку и назад левую ногу. Выполняйте по десять раз, делайте два подхода.

Шаги в сторону. Присядьте не до конца, ноги на ширине плеч. Выполняйте шаги вправо и влево. Повторите по двадцать раз каждой ногой.

Махи ногами. Начальное положение как в предыдущем упражнении. Встаём, одновременно выполняем мах ногой в сторону, как можно выше. Выполняем по двадцать махов каждой ногой.

Упражнение на пресс. В положении лёжа зажмите мяч между коленями. Поднимайте и опускайте ноги от двадцати до сорока раз. Узнайте: упражнения для похудения ягодиц.

Советы по занятиям фитнесом и аэробикой

Перед началом занятий фитнесом для похудения следует обязательно сделать разминку. Разогрейте мышцы, чтобы не было растяжений после занятий. Все тренировки по аэробике должны проходить регулярно, три, четыре раза в неделю. Очень полезно сочетать занятия с утренними пробежками. Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно.

Все упражнения по фитнесу для похудения выполняйте качественно и с удовольствием.

Добивайтесь поставленной цели!

SportSovety.ru Спортивные упражнения в картинках и видео

Правильное питание

Без режима здорового питания не достичь заметного эффекта в улучшении физической формы. Рекомендуется употребление белков углеводов и жиров в соотношении 2:1:1 в дополнении с витаминами.

При тренировках фитнесом нельзя лишить организм питательных элементов, участвующих в обмене веществ и расходе углеводов. В качестве жиров желательно употреблять орехи, растительные масла, семена льна, авокадо. Полноценные белки — это нежирная рыба, птица, яйца, творог. В первой половине дня рекомендуется употребление углеводов; белок можно перенести на ужин. Полезные углеводы — фрукты и зерновые.

В дополнение ко всему вышесказанному, стоит сказать: положительный настрой — неотъемлемая часть успеха в любом направлении. Поэтому следует помнить о тонусе души и тела на пути обретения полноценной жизни!

Нормативы физической подготовки

II. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта «спортивная аэробика» (спортивных дисциплин)

2. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку на этапах спортивной подготовки, определяют возможность зачисления и перевода лиц, проходящих спортивную подготовку, с одного этапа спортивной подготовки на другой этап спортивной подготовки, учитывают их возраст, пол, а также особенности вида спорта «спортивная аэробика» и включают:

2.1. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовки по виду спорта «спортивная аэробика» (приложение N 7 к ФССП).

2.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) по виду спорта «спортивная аэробика» (приложение N 8 к ФССП).

2.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «спортивная аэробика» (приложение N 9 к ФССП).

2.4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе высшего спортивного мастерства по виду спорта «спортивная аэробика» (приложение N 10 к ФССП).

Литература

Следующие книги и учебные пособия помогут подробнее узнать о таком виде гимнастики как спортивная аэробика:

• «Аэробика. Теория и методика проведения занятий» (Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестаков). Данное учебное пособие было составлено специально для студентов, обучающихся на факультетах физической культуры. В этом издании изложена история развития аэробики как спорта, её разновидности и основы. Книга поможет молодым учителям и тренерам научиться правильно организовывать занятия по оздоровительной аэробике с разными группами учащихся.
• «Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев» (Т.Н. Мостовая). Небольшое учебно-методическое издание, вышедшее в 2021 году. Предназначено для будущих учителей школ, а также фитнес-инструкторов и тренеров по танцам. Данное пособие рассматривает методики формирования координации, физических качеств, необходимых для танцоров и гимнастов, музыкальности и чувства ритма, а также пластической выразительности.
• «Аэробика для хорошего самочувствия» (Кеннет Купер). Самая первая книга, посвящённая аэробике, была написана американским врачом-практиком, подробно исследовавшим физиологические функции своих пациентах в разных условиях тренировок. В ней Купер отвечает на вопросы о том, как оптимально построить для себя занятия, какая нагрузка допустима, а также как решить проблемы с рационом. В отличие от пособий Мякинченко и Мостовой, эта работа предназначена для широкого круга читателей.

Спортивная аэробика – это активно развивающийся вид спорта, который не только полезен для физического здоровья, но и приносит удовольствие как спортсменам-профессионалам, так и просто любителям. Такая гимнастика привлекает своей эмоциональностью и доступностью. Чтобы заниматься спортивной аэробикой, не нужно приобретать какое-либо дорогое оборудование, поэтому уроки могут быть организованы как в специальных залах, так и в стенах школ и вузов.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

Что это за вид спорта

Одним из основных популяризаторов спортивной аэробики является Джейн Фонда. Именно после ее уроков многие женщины, пожелавшие обладать красивой фигурой, отправились в фитнес-центры. Вот только все это будет относиться больше к любительской, чем профессиональной аэробике.

И мало кто знает, что более 10 лет проходят международные соревнования, в которых участвуют спортсмены, занимающиеся спортивной аэробикой.

Электронный ресурс — Википедия дает определение, как целый комплекс упражнений, которые должен будет в течении всего выступления, без остановок, исполнять спортсмен. Этот вид спорта не только относится к интенсивному, но и включает в себя элементы гимнастики, энергичного танца, отличающегося сложной координацией.

Силовые разновидности

Памп-аэробика — это тренировки атлетической направленности с использованием мини-штанги весом от 2 до 20 кг, выполнение танцевальных движений запрещено, можно использовать только жимы, наклоны и приседания. Она направлена на укрепление основных групп мышц. В связи с высокой нагрузкой этот вид тренировок рекомендуется только хорошо подготовленным людям.

ABL (Abdominas Buttocks-Legs) — это разновидность аэробики силовой направленности, направленная на тренировку мышц ног и брюшного пресса.

TNT— силовой вид занятий аэробикой, направленный на тренировку и укрепление мышц ног.

АВТ — занятия, направленные на тренировку мышц нижнего отдела спины (ягодиц) и брюшного пресса.

Body conditioning — силовой вид аэробики, направленный на тренировку мышц плечевого пояса и рук.

Аппер body (Upper body) — силовая аэробика, направленная на укрепление мышц верхней части тела: рук, спины, грудных мышц.

Working — силовая аэробика, направленная на тренировку мышц шейного и спинного отделов.

TABS — силовые занятия, направленные на тренировку мышц брюшного пресса.

Muscle Toning — занятия силовой направленности для всех мышечных групп.

Body sculp — урок, направленный на укрепление основных мышечных групп. В занятии могут быть использованы степ-платформы.

Интервальная аэробная тренировка — характеризуется чередованием частей аэробной и анаэробной направленности. Чередоваться могут аэробные и силовые фрагменты, направленные на тренировку мышц.

Круговая аэробная тренировка — направлена на укрепление различных мышечных групп и аэробной выносливости. Занимающиеся делятся на несколько групп по числу «станций», на которых выполняется определенное задание. Через отведенное время группы меняются станциями. Дозировка нагрузки определяется количеством станций, пройденных кругов и паузами отдыха.

Фитнес в домашних условиях для мужчин

Тренажерный зал может предоставить занимающимся максимум возможностей. Но иногда возможности посещать его может и не быть. Поддерживать себя в форме можно и дома.

Преимущества и недостатки

Плюсов от домашнего тренинга масса:

• Можно сэкономить деньги (абонементы в спортзал достаточно дороги) и время (не надо куда-то ехать и идти);

• Мужчины, спортивная форма которых далека от идеала, могут заниматься без стеснения, страха и оглядки на накачанные мышцы опытных спортсменов;

• Занятия дома как индивидуальные тренировки – вы сами выбираете время, темп занятий, упражнения и любимую музыку.

Но у тренинга в домашних условиях есть весомые минусы:

• Мало кто из занимающихся дома может грамотно организовать свое занятие, не все будущие атлеты знают основы фитнеса. Как правильно выполнять упражнение? Какую нагрузку себе дать? Могут ли самостоятельные спортсмены прийти к желанному результату без вреда для здоровья? Здесь нет тренера, который бы мог править технику и варьировать нагрузку;

• Занятия в спортзале в окружении единомышленников мотивируют на достижение результата, да и четкий график дисциплинирует. Тренируясь дома, можно лишний раз расслабиться;

• Не у всех есть возможность приобрести нужный инвентарь, выделить место, чтобы заниматься дома. Да еще родные постоянно отвлекают, не дают сосредоточиться.

Необходимый инвентарь

Если вы поставили четкую цель, настрой боевой и вы не боитесь его со временем растерять, то начинаем заниматься дома. Так ли важен инвентарь в домашних тренировках? Ведь большинство мужчин обходится отжиманиями на полу. Они эффективны, никто не спорит. Но ведь впереди маячит ваша цель. И это не только накачанные плечи и бицепсы. В скором времени вы должны стать атлетом, у которого гармоничное тело. Поэтому не скупимся. Стоит потратиться один раз, и после вас детям останется полезное наследство.

В вашем мужском уголке обязательно должны быть:

• Турник – тренажер под номером 1 – мужчина ли вы, если не умеете подтягиваться?

• Разборные гантели;

• Наклонная скамья;

• Грузы на ноги и руки;

• Штанга;

• Скакалка.

Вот теперь вам будут доступны почти все базовые упражнения.

Основные упражнения для дома

Новичку, конечно, нужно знать хотя бы некоторые основы фитнеса. Можно посоветоваться с опытными атлетами, которые помогут составить план тренировок. План – это тот путь, который приведет вас к намеченной цели. Он обязательно должен быть.

Начинайте с аэробной разминки. Скакалку в руки и вперед. 10-15 минут прыжков подготовят организм к силовой части. На первых порах выполняем упражнения на все части тела за одну тренировку. Нагрузка: 3 подхода по 8-10 раз.

Бицепсы, трицепсы, плечи и спина

Разнообразные вариации отжиманий и подтягиваний – это те базовые упражнения, которые входят в каждую тренировку. Отжимаемся и подтягиваемся до максимума. Цель – не только увеличить количество повторений, но и качество выполнения. Если база в физической подготовке есть, то можно увеличить нагрузку, надев рюкзак с утяжелениями.

Тренируем трицепсы, сгибая и разгибая руки с гантелями за голову.

Плечи – выполняя жим гантелей.

Чтобы бицепсы стали выпуклыми, сгибаем и разгибаем руки сидя или стоя.

Грудь

1. Отжимания от скамьи.

2. Прямой жим.

Пресс

1. Наклоны вперед.

2. Скручивания на наклонной доске.

3. Поднятие ног из положения виса на турнике.

Ноги

1. Выпады с гантелями.

2. Подъем голеней стоя.

Танцевальные виды

Аэробика танцевальной направленности — это оздоровительные занятия, в которых аэробная часть проводится с использованием «положенных» на базовые шаги танцевальных движений. В зависимости от музыки и стиля к танцевальным видам фитнес-аэробики относятся следующие:

Латин-аэробика (Latin-aerobic) — в основе этого направления лежат латиноамериканские танцы: салса, меренга, самба, мамбо и др.

Фолк-аэробика (Riverdance, Rachenfolk и др.) — этот вид аэробики построен на основе фольклорных танцев.

Сити-джем (City-jem), или стрит-джем (Street-jam) — занятия танцевальной аэробикой, включающие в себя хореографические соединения с элементами хип-хопа.

Фанк-аэробика (Funk-aerobic) — для этого вида занятий характерна особая пружинящая техника движений ногами и более свободная пластика рук.

Bodi-Ballet — танцевальная аэробика, построенная на основе элементов классической хореографии.

Джаз-аэробика — основой этого направления является джазовый танец, характеризующийся полицентрикой, изоляцией, мультипликацией, оппозицией.

Club-dance — направление танцевальной аэробики средней интенсивности, включающее современные клубные направления.

Степ-аэробика

В 1989 американка Джин Миллер вылечила серьезную травму колена с помощью интенсивных занятий степ-аэробикой. Ее собственная терапия основывалась на подъеме и спуске с коробки из-под молока, чтобы разработать и укрепить поврежденные мышцы. Впоследствии коробка из-под молока плавно трансформировалась в ступеньки на крыльце, а тишину и одиночество заполнила ритмичная музыка. Со временем этот эффективный способ получил название степ-аэробики. Таким образом, степ-аэробика является усовершенствованным видом аэробики в ее стандартном понимании. Упражнения выполняются с использованием специальной степ-платформы под ритмичную музыку. Движения чаще всего выполняются в четыре шага: 2 шага в одном направлении и 2 в другом. Высокая интенсивность упражнения достигается за счет подъема и спуска с платформы.

Правильное питание до и после тренировки

Кроме регулярных тренировок, для эффективного сбрасывания лишних килограммов требуется соблюдать режим правильного питания.

Можно кушать за 1-1,5 часа до занятий, но не перегружать желудок.
Важно следить за питьевым режимом в течение дня и во время тренировки.
Очень полезно ограничить или вовсе убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое, жареное и газированные напитки.
Отдать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, свежим овощам и фруктам.
Минимизировать продукты с консервантами и красителями (кетчуп, майонез, консервы, кондитерские изделия, фастфуд).

Если сложно обойтись без сладкого и выпечки, можно печь самостоятельно, используя для этого овсяные отруби, альтернативные виды муки, сахарозаменители.

Соблюдать правила здорового питания не так сложно, как кажется на первый взгляд. Подойдите к проблеме индивидуально: одним легче вовсе исключить все вредные продукты из рациона, другим проще ограничить их количество. В любом случае, если вы начнете пересматривать свое питание в лучшую сторону, вы заметите результаты.

Возрастные группы спортсменов

Для участия в соревнованиях по всестилевому каратэ устанавливаются половые и возрастные группы спортсменов:

• Мужчины, женщины — старше 20 лет;
• Юниоры, юниорки — 18-20 лет;
• Юниоры, юниорки — 16-17 лет;
• Юноши, девушки — 14-15 лет;
• Юноши, девушки — 12-13 лет;
• Мальчики, девочки — 10-11 лет.

В спортивных дисциплинах возрастной группы без ограничения возраста (мужчины, женщины) допускаются спортсмены, достигшие возраста 18 лет, если уровень их спортивной квалификации соответствует уровню квалификации, указанной в Положении о соревнованиях.

В спортивных дисциплинах, содержащих в своем наименовании слово «ката», возрастной группы без ограничения возраста (мужчины, женщины) допускаются спортсмены, достигшие возраста 16 лет, если уровень их спортивной квалификации соответствует уровню квалификации, указанной в Положении о соревнованиях.