Упражнения на доске евминова, изготовление тренажера своими руками

Как применять тренажер

Упражнения

Это зависит от состояния здоровья человека и поставленных целей.

•  Лечебные упражнения с облегченной нагрузкой.
•  Занятие для реабилитации.
•  Усиленная интенсивная тренировка.

Облегченные упражнения, как правило, рекомендуются для начинающих. В таких тренировках ставится маленьких угол, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Они улучшают кровообращение, снижают спазмы мускулатуры спины и нормализуют давление. Примеры щадящих упражнений:

Профилактические тренировки предназначены для улучшения гибкости спины и исправления положения хребта. В таких упражнениях увеличивается угол наклона спортивного снаряда и сложность занятий.

Интенсивная нагрузка на Евминовой доске предполагает тренировку для людей у которых закончился период восстановления после операции и острого заболевания.

Противопоказания

Хоть и тренажер Евминов является простейшим и его можно сделать даже своими руками, лечение позвоночника — дело непростое, и существует множество препятствий и противопоказаний, о которых вы можете прочитать ниже.

При остеопорозе

Хрупкость костей уменьшается и резко увеличивается шанс получить перелом, который в последствии будет сложно излечить.

При других заболеваниях

Любые кардиологические нарушения, предполагающие противопоказание физических нагрузок.

При усложнении любого заболевания спины и позвоночника.

Первое время после восстановления от операции или травмы.

При инфекционном заражении позвонков.

Доска Евминова своими руками

Профилактор Евминова можно изготовить своими руками. Делается это поэтапно. Изначально сделать саму доску, уже потом механизм предназначенный для удержания и только в самом конце фиксатор и ограничитель из металла.

Этапы

Доска делается так же в несколько шагов:

Для начала из заготовки нужно вырезать доску, размеры которой составляют: 240 сантиметров в длину, шириной 26 сантиметров и толщиной 2,5 сантиметра.
Далее с помощью рубанка снять стружку

Очень важно, чтобы поверхность доски была гладкой и не имела выступов, заусенец и выбоин.
Положив доску на пол, измерить ее уровень при помощи строительного уровня.
Используя наждачную бумагу, зашкурить поверхность доски.

Процесс создания доски

После несложных операций нужно смастерить удерживающий механизм:

1. Разрезать трубу на две одинаковые части 25 на 60 сантиметров с помощью болгарки.
2. Скрепить металлические элемент, которые созданы для держателя с одной стороны трубы, пользуясь сварочным аппаратом. Детали должны быть высотой ровно 18 сантиметров.

Процесс создания фиксатора

Конечным этапом будет создание фиксатора и металлического ограничителя:

1. Первым делом нужно изготовить механизм для удерживания. Он готовится из металлической пластины длиной 100 сантиметров, шириной 9 сантиметров и толщиной 0,8 сантиметров.
2. Каждые 25 сантиметров просверлить отверстия в пластине. Саму пластину закрепить саморезами посередине доски на обратной стороне.
3. Создать фиксатор положения механизма. Для этого нужно приварить пружину длиной 5 сантиметров на кусок из металлической пластины, сходной ширине доски.
4. С помощью приваривания фиксатора и куска пластины закрепить швеллера или незанятые края трубы. Это нужно делать с отверстием просверленным посередине, которая полностью должна совпадать с дырами, расположенными на продольной пластине. Промежуток от нижней стороны швеллера должен составлять ровно 8 сантиметров.
5. Последним шагом будет соединение полой трубы при помощи сварки параллельно удерживающим механизмам, в которую потом нужно вставить металлический стержень, чтобы была возможность захватить его руками. Для удобства лучше всего стержень обмотать изолентой.

Используя длинный ремешок, нужно крепить готовое устройство к стене. Во избежании негативных последствий, на пластине с отверстиями нужно прочно закрепить один из концов ремешка.

Инструменты и материалы для самостоятельного изготовления

Чтобы заниматься на профилакторе, не обязательно его покупать, его можно сделать самостоятельно, тем более, что для этого потребуется немного средств и времени. Для изготовления нам понадобятся следующие материалы:

брус размером 3000х150х50;
ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам столько не нужно, поэтому лучше найдите у себя дома остатки от старых дверей или попросите в строительном супермаркете обрезки

Для поверхности ДСП не обязательно должен быть слитным;
черенок от лопаты, из которого будет сделана перекладина для основания;
черенок из тяпки;
кленовая доска 900х200 для создания основания, можно выбрать вместо клена другое дерево, но важно, чтобы он смог выдержать вес человека.
рейка монтажная 2000х40х2;
ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань от военной шинели.

• гайки и шайбы 8 мм – 6 штук;
• болт — 1 шт.;
• стержень длиной от 6,6 см;
• цепь длиной 3 метра;
• винты с шайбами – 2 шт.;
• шурупы 0,5 см;
• пожарный карабин;
• витой распорный дюбель.

• пилу;
• дрель;
• набор сверл;
• молоток;
• ножовку по металлу.

1. Когда все куплено и подготовлено, можно приступать к работе. Сразу хочется сказать, что может пригодиться чертеж доски Евминова своими руками, особенно, если какие-то этапы работы непонятны.
2. Итак, вначале создадим основание. Для этого возьмем черенок от лопаты и отрежем от него 60 см, а на оба конца надеваем резинку, пробиваем два гвоздя, с помощью которых основание будет крепиться к доске.
3. Брус для основания нужно отпилить в соответствии с ростом человека, который будет заниматься на тренажере. С одной стороны готовим отверстия и вырезаем перемычки и с обеих сторон.
4. А с другой стороны бруса нужно создать крепления для присоединения цепи. Она должна проходить насквозь. Когда эти работы закончены, можно оборачивать конструкцию тканью, концы должны находиться под несущей стороной, их пришивают с помощью степлера.
5. Когда все работы закончены, можно начинать собирать доску Евминова своими руками. Для этого вначале проденем цепь, прикрутим перекладины, шурупы прикрутим к брусу, а спиральный крючок – к стене или потолку.
6. Когда доска готова, ее перед началом занятий нужно отрегулировать с помощью карабина. После этого доску обейте листами ДСП и обшейте, чтобы поверхность была скользкой.

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5(); (function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-39’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-39’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’); (function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Примеры упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента. Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

• щадящего характера;
• реабилитационные;
• интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение. Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

Реабилитационные мероприятия

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника. Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе. Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад. Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону. Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх. Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.

Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии

Интенсивные упражнения

Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.

Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов. Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая. Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине. При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.

Как изготовить устройство в домашних условиях

Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.

Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.

Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.

Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.

Габариты и материалы

Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.

Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.

Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.

Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.

Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.

Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.

Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.

Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).

Технология

Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.

На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.

Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.

В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.

Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.

Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.

В чем эффективность доски для лечения позвоночника

​Любые тяжелые виды спорта​ ЛФК ставит две​ обеспечивающий устойчивость позвоночника​ избегая резких наклонов​ тонус спазмированных мышечных​ развитие других заболеваний.​В принципе, понятно, что​ определяется необходимый режим​ подобных заболеваний. При​Расположившись на доске спиной,​ вырезаем длину перекладины​ тяпок). Один должен​ условие безопасности и​ или превышает 100​ жизни.​ Упражнения для растяжки​Восстановительный комплекс упражнений​

​ можно только после​ позволяет практически на​ (атлетика, прыжки, метание),​ основные задачи:​ и защищающий его​ туловища вперед. Такие​ тканей, освобождаются зажатые​ Ряд из них​ все предложенное —​ работы, в соответствии​ этом если все​ зависаем на перекладине,​ и отшлифовываем до​ быть из мягких​ эффективности занятий на​ кг. У пациентов​Возникающая на фоне этих​ позвоночника Длительная сидячая​

​ для позвоночника по​ консультации с лечащим​ 100% восстановить здоровье​ так как они​Укрепить мышцы спины. Это​ от проседания и​ наклоны опасны для​ нервные окончания, разгружаются​ сопровождается ухудшением работы​ составляющие стандартного курса​ с которым и​ более-менее понимают, что​ ноги тянем вниз,​ гладкого состояния. Фрезами​

Профилактор Евминова

​ позвоночной травмы в​ на позвоночник​ грыжи позвоночника –​На доске Евминова упражнения​ могут спровоцировать смещение​Упражнения Евминова выполняются при​ слуха, зрения, нарушением​ периода течения болезни.​ упражнений. В зависимости​ острый период течения​ позвоночника. Угол -​

​ сквозное отверстие и​ диаметром не более​ можно также ознакомиться​ шведской стенке, бег​ главной опоры тела​ отсутствие необходимой полноценной…​ метод экстремальной лечебной​ хорошо зарекомендовал себя​ период реабилитации. Методика​Подвижные командные игры из-за​ повышенную подвижность позвонков​

​ так тренируют спинные​ дисков и растяжение​ помощи только спинных​ координации движений и​ Но насколько ускоряет​ от течения заболевания,​ заболевания, то период​ не более 20​ делаем перемычки. На​ 40 мм, второй​ с программами занятий,​ или прыжки могут​ человека. Около 90​Упражнения для позвоночника:​ физкультуры. Этот человек​ при остеохондрозе и​ весьма трудозатратна: пациенту​ травмоопасности​ – и остановит​ мышцы, что они​

​ мышечных тканей. Если​ мышц. Комплекс занятий​ прочими весьма неприятными​ выздоровление сам профилактор​ вносятся изменения режима​ реабилитации часто ставит​

Споры об эффективности

​ градусов, повторений -​ чертеже видно, что​ — 1,5 м,​ с противопоказаниями, а​ вызвать травматизацию позвоночника​ процентов людей, проживающих​ комплексы для дома​ не понаслышке знает,​ при грыже грудного​ приходится много трудиться:​Бег, так как он​ развитие заболевания.​ через некоторое время​ даже довольно простые​ способствует улучшению кровообращения​ проблемами со здоровьем.​ — это большой​ нагрузок, предлагаемых пациенту.​ даже знающих врачей​ не более 2-3.​ крепление цепи находится​ но диаметром 30​

​ также с правилами,​ от чрезмерных нагрузок,​ на нашей планете,​ и бассейна При​ ч…​ отдела позвоночника. Упражнения​ это и физупражнения,​ сопряжен с сотрясением​Снять мышечный спазм, возникший​ заполняют образовавшееся из-за​ упражнения вызывают трудности,​ паравертебрального (расположенного возле​ Избежать столь негативных​ вопрос. Дистракция под​

​Так, например, при выраженных​ в тупик —​ Оставаясь в том​ с обратного конца​ мм, из дуба​ в соответствии с​ в то время​ страдают остеохондрозом, входящим​ различных заболеваниях спины​Упражнения для спины​ комплекса улучшают подвижность​ и работа на​ позвоночного столба в​ как защитная реакция​ вытяжений пространство возле​ необходимо обратиться за​ позвоночника) мышечного блока​ последствий позволяет комплекс​ воздействием собственного веса​ болях, профилактор Евминова​ применяются проверенные методы,​ же положении, спускаем​ бруса, который нужно​ или бука (более​ которыми выполняются упражнения​ как ортопедический тренажер​ в пятерку самых​ в комплексное лечение​ в бассейне Упражнения​ позвоночника и ребер​ тренажерах, есть и​ моменты приземления стопы.​ организма. «Сковывание» не​ позвоночника. В итоге,​

VashaSpina.ru

Виды тренажеров и их назначение

В зависимости от физических возможностей человека существуют самые разнообразные виды аппаратов для растяжки спины.

Есть электронные и ручные тренажеры:

• в электронных моделях спина вытягивается за счет вибрации блоков;
• в ручных аппаратах вытягивание происходит за счет смещения центра тяжести со спины — на руки, ноги или передвигающие блоки.

А также для удобства пользователя разработаны тренажеры во всех возможных вариациях: сидения, перекладины и стол для растяжки позвоночника. Существуют как устройства общего воздействия для укрепления мышц спины и лечения болезненных участков, так и тренажеры узкого направления, для определенного сегмента тела.

Весь позвоночник можно разделить на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный. Для каждой из этих зон существует свой комплекс занятий на тренажере. Виды устройств также можно условно разделить по участкам их использования на позвоночнике.

Шейный отдел

Для лечения шейного отдела поможет гибкое устройство – «петля Глиссона». Это система подвижных и неподвижных петель, подвесок, амортизаторов и канатов. Верхняя часть крепится на край двери или проема, создавая прочное устойчивое положение при выполнении упражнений. Самые нижние петли одеваются на ноги, на подбородок крепится широкая подвижная прорезиненая петля и такая же неподвижно закрепляется на затылке. Так шея находится в «свободном плавании» и расслабляется. В таком тренажере необходимо выполнять повороты — влево, вправо, наклоны – вперед, назад.

Первые занятия следует начинать с минимальной нагрузки – по 5 повторов на каждое упражнение. Постепенно, если ухудшений самочувствия не наблюдается, ее можно увеличить до 7–10 повторов. Петлю Глиссона можно установить дома и заниматься в любое удобное время. Конструкция маленькая и проблем с размещением не возникнет.

Упражнения

Фото с сайта sych.com.ua

Упражнения на профилакторе Евминова на сегодня проводят с целью вспомогательной терапии при комплексном лечении болезней позвоночного столба. Занятия требуют времени, и результат, как правило, достигается после выполнения курса.

На сегодня существует огромное количество вариаций методик упражнений на доске Евминова. Врачи делят эти занятия на 4 группы, в зависимости от характера и особенности патологии.

• Упражнения на профилакторе, которые направлены на устранение болезней мышц и спины.
• Профилактические и оздоровительные комплексы, которые помогают предупредить развитие патологий.
• Спортивные занятия. Цель таких упражнений – укрепление мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной силы.
• Упражнения, которые направлены на устранение дефектов фигуры, а также для увеличения роста.

Выполняя упражнения на доске Евминова, нужно ложиться на спину или на живот. Также расположение может быть следующее: на спине головой вниз/головой вверх, на животе головой вниз/вверх. Для занятий на доске нужно держаться на ручки или захватывать их ступнями.

Комплексы упражнений для терапии болезней позвоночника делят на 3 этапа:

1. Восстановление – снятие обострения болезни, восстановление кровоснабжения поврежденных тканей, подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
2. Укрепление – помогают укрепить мышцы спины, закрепить достигнутый результат и предотвратить развитие заболевания повторно.
3. Поддержание – обеспечивают дальнейшую поддержку здоровья межпозвоночных дисков, замедляют их быстрое изнашивание, а также замедляют процесс старения и дегенерации.

В зависимости от характера нагрузки упражнения на профилакторе делятся на три вида:

• Профилактические.
• Щадящие.
• Интенсивные.

Профилактические упражнения

Профилактические занятия проводят при реабилитации больного

В этот период пациенту важно растянуть мышцы и исправить неправильное положение позвоночного столба

Комплекс профилактических упражнений для позвоночника на доске Евминова:

1. Лечь на доску Евминова на живот. Руки поднять вверх и захватить ручки тренажера. После этого пятками стараться дотянуться до ягодиц. Удержать такое положение, напрягая мышцы в течение нескольких секунд, после чего расслабить их. Дальше ноги возвратить в исходное положение.
2. Лечь на доску на спину. Ноги поднять под прямым углом, продержать несколько секунд, опустить вниз.
3. Лечь на спину. Ноги приподнять вверх под прямым углом, после этого согнуть и притянуть колени к груди, поочередно правую, потом левую ногу. Дальше держать их под углом, плавно опустить.
4. Лечь на тренажер головой вниз, ноги хорошо закрепить за ручки. После этого тянуться грудью вверх. Ладони фиксируем за головой и не разжимаем их.

Щадящие упражнения

Их назначают с целью снижения спазмов в спине и нормализации кровоснабжения в позвоночнике, области межпозвоночных дисков. Как правило, такие занятия показаны гипертоникам.

Лечебная физкультура при этом выполняется на доске с небольшим углом наклона, чтобы не произошло сильного воздействия на позвоночник.

Щадящие упражнения по методике Евминова:

1. Лечь на спину на доску. Пальцами ног стараться дотянуться к голени и вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину лицом вверх. Притянуть колени к груди и опустить обратно. Выполнять упражнение как с обеими ногами, так и поочередно.
3. Лечь лицом вверх, прижать колени к грудной клетке. После этого, не разгибая, увести в бок и вернуться в прежнее положение. Дальше выполнить это с другой ногой и выпрямить ноги.

Интенсивные упражнения

Этот вид занятий предназначен для пациентов в период после болезни или реабилитации. Их проводят с целью предотвратить развитие осложнений.

Комплекс интенсивных упражнений на профилакторе Евминова:

1. Увеличить наклон доски и выполнить описанные выше профилактические упражнения.
2. Лечь на спину, поднять ноги вверх и задержать на несколько секунд в воздухе, после чего плавно опустить.
3. Лечь на спину головой вниз. Ноги закрепить за ручки. Плавно приподнимать корпус тела, затем опустить.

Комплексы упражнений

Любые занятия на профилакторе занимают немало времени, поэтому их часто используют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний позвоночного столба. В настоящее время существует не менее двух сотен вариаций упражнений на доске. Врачи подразделяют их на четыре группы в зависимости от патологии:

• лечебные комплексы, которые направлены на устранение заболеваний мышц и спины;
• оздоровительные, выполняемые для предупреждения болезней;
• спортивные, цель которых заключается в укреплении мышечного корсета, повышении силы и выносливости;
• специальные, например, для коррекции фигуры, увеличения роста.

В процессе комплексной терапии заболевания позвоночника выделяют три этапа – восстановление, укрепление и этап поддержания. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направлен на восстановление кровоснабжения в пораженных позвонках и пространстве между ними. Кроме того, восстанавливающие упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазу укрепления выполняется физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать достаточно силы мышцам, чтобы предотвратить повторное обострение заболевания. Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвоночных дисков, замедление их изнашивания, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску следует расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. Пациент ложится на профилактор – на живот или спину, головой вверх или вниз в зависимости от упражнения. Перед тем, как начать выполнять упражнения специалист должен подобрать оптимальный режим, в который входят виды физической нагрузки, количество повторений, угол наклона, общая длительность лечебного курса и т.д.

Выполнение физкультуры требует соблюдения следующих условий:

• занятия должны быть щадящими;
• общая длительность тренировок не более 30 минут ежедневно;
• упражнения повторяют 3-6 раз в сутки;
• все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнить на доске Евминова. Для растяжения полезны следующие занятия:

• положение лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Пациент висит, держась руками за перекладину, растягивая позвоночный столб. Повторять по три раза в день;
• полувис – положение такое же, только ноги должны быть опущены по бокам доски.

Для уменьшения выраженности деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

• положение лежа на спине, руки фиксированы. Пациент напрягает голени и одновременно старается наклонить голову так, чтобы достать подбородком груди;
• лежа на спине, держась за перекладину, поворачивают ноги поочередно право и влево. Поле этого делают медленное скручивание в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова – это простой тренажер, который при правильном использовании может существенно повысить здоровье позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, необходимо выполнять их вместе с другими методами лечения. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, а заниматься ими можно не только в специализированных центрах, но и дома.

Сохранить

Питание межпозвонкового диска

Межпозвонковые диски относятся к тканям, которые не имеют кровоснабжения, их питание осуществляется диффузно, по законам осмоса. Ядро обладает свойством всасывать жидкость, чему очень способствует двигательная активность человека.

Как это происходит? Когда силы сжатия преобладают над силами всасывания, повышается внутридисковое давление, и диск (в основном его студенистое ядро), теряет некоторое количество жидкости. Как только силы сжатия уменьшаются, внутридисковое давление снижается, процессы всасывания преобладают, и жидкость снова переходит (диффундирует) внутрь диска.

Между степенью подвижности позвоночно-двигательного сегмента и объёмом питательных веществ, поступающих к позвоночному диску, имеется прямая зависимость.

В подтверждение этого, учёными был поставлен опыт. Введённое в толщу диска контрастное вещество исчезало из него, при неподвижном позвоночнике, через 20 минут. При выполнении активных движений, а особенно специальных упражнений для глубокого слоя мышц спины, контрастное вещество исчезало в 5-10 раз быстрее!

Этот опыт наглядно показывает, что регулярное применение специальной гимнастики для позвоночника приведет к активному питанию межпозвонкового диска, что в свою очередь, будет способствовать его восстановлению.