Джиллиан майклс «ускорь метаболизм»

Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

• Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
• Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
• Небольшую бутылку воды;
• Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).

https://youtube.com/watch?v=eG7aA2E_QIU

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков

В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс

Среди всех тренировок, автором которых является Джиллиан Майклс, «Сбрось лишний вес…» считается наиболее продуктивной и сложной.

Приступать к ней стоит только в случае, если имеется успешный опыт освоения длительных и интенсивных домашних тренировок. «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится чуть менее 60 минут, выдержать которые новичку будет очень сложно. Практика показывает, что те, кто смог полностью освоить другую программу Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», могут выдержать темп, предлагаемый в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».

Хотя в программе предлагается различный темп выполнения упражнений и уровень нагрузки в зависимости от степени физической подготовки, она построена таким образом, чтобы держать пульс в пределах сжигания жира. Начинается комплекс упражнений с разминки, во время которой разогреваются и подготавливаются к работе мышцы. Далее следуют группы упражнений, направленных на проработку различных групп мышц. В комплексе прорабатываются руки при помощи резких ударов, отжиманий, махов, а также ноги, талия, пресс и ягодицы. Каждое упражнение в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится 50 секунд, после чего сразу следует другое. Такой интенсивный темп держится на протяжении всей тренировки, однако сама Джиллиан советует делать паузы при необходимости, поскольку в работе главное качество, а не количество.

Пожалуй, программа не в последнюю очередь столь популярна в связи с личностью самой Джиллиан. Она производит приятное впечатление позитивного и легкого в общении человека. Во время тренировки она часто шутит, активно подбадривает и старается развлекать и отвлекать от мыслей о невыполнимости упражнений. Нередко Джиллиан сетует на сложность того или иного упражнения, что делает ее близкой и вполне обычной в противовес тренерам, которые даже не потеют во время фитнеса. Все эти качества делают тренировку «Сбрось лишний вес…» от Джиллиан Майклс не только эффективной, но и нескучной. Фигура самой Джиллиан является прекрасным стимулом к добросовестному выполнению ее заданий.

Как увеличить метаболизм в организме женщины

Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.

Увеличьте физическую активность. Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.

Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.

Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.

Если же за окном метят метель или задули сильные ветра, старайтесь не выходить на улицу без лишней необходимости — так вы избавитесь от простудных заболеваний, которые легко подхватить в холода.

Посещайте баню или сауну. Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.

Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.

Пройдите курс массажных процедур. Массаж вы можете проводить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту.  Ускоренный обмен веществ после процедуры обеспечивается из-за усиления кровотока, что способствует выведению из вашего организма накопившегося жира.

Соблюдайте режим сна. Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.

Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений — она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков

В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность . Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса . Удобный видео формат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности . Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Об эффективности видеоуроков

Многие женщины, начав заниматься фитнесом, бросают тренировки по причине отсутствия каких-либо изменений в теле. Курсы Джиллиан отличаются от других программ. Регулярные занятия по методике Майклс дают быстрые результаты. Также в видеоуроках можно получить всю информацию о поддержании фигуры после завершения курса.

В качестве дополнительного бонуса — инструктор рассказывает в ходе тренировок о своих наблюдениях, открытиях в сфере здоровья, питания, спорта. Все видеоуроки находятся в открытом доступе в сети. После полного просмотра можно подобрать для себя наиболее подходящие программы.

Перечень продуктов для ускорения метаболизма

Есть определённые продукты, регулярное употребление которых позволяет сжечь лишний подкожный жир и ускорять метаболизм. В этот список входят:

• Зелёный чай, регулярное его употребление выводит токсины, дарить организму тонус и ускоряет метаболизм.
• Чёрный кофе — выпейте перед тренировкой чашечку крепкого кофе, это подарит вам бодрость, и энергию для полноценной тренировки.
• Цитрусовые фрукты — помогают ускорить метаболизм, обладают мягким слабительным эффектом, за счёт высокого содержания клетчатки. Укрепляют иммунитет, в связи с высоким содержанием витаминов.
• Кисломолочные продукты — способствуют похудению, мягко очищают кишечник и формируют полезную микрофлору. Не выбирайте обезжиренные продукты, в них нет практически никакой пользы. Возьмите 2% кефир или ряженку.
• Специи (корица, куркума, тмин, чеснок, имбирь) — обладают не только метаболическими свойствами, но и укрепляют иммунитет, очищают организм и действуют как местный антибиотик.

Регулярное употребление этих продуктов, способствует похудению на 1−2 кг в месяц. Однако при этом необходимо не злоупотреблять вредными сладостями и фастфудом.

Применяя эти простые советы по питанию и регулярно выполняя этот комплекс, можно уже через две недели удивиться своим изменениям во внешнем виде. Вы заметите не только минус на весах, но и также станете выносливее, сильнее, тело получит желанную упругость, голова станет ясной, а мотивация к вести и дальше здоровый образ жизни только повысится.

Привет! Хочу написать и свой отзыв, я в спорте новичок, но начитавшись девочек о комплесе «Ускорь метаболизм» отзывы решила тоже попробовать. Мне было очень трудно в первую неделю, я смогла выполнить только половину упражнений. Через неделю, выносливость гораздо повысилась и я смогла уже сделать полноценный комплекс. С тех пор прошёл месяц, я похудела на 4 килограмма, притом что за питанием особо не следила. Результаты впечатляют. Перешла к другой тренировке Майклс «Революция тела», эта программа более разнообразная.

Светлана, Москва

Я тоже занималась по тренировке Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» год назад, тогда результаты меня очень радовали. Потом все забросила, опять поправилась, вот решила снова пройти этот курс тренировок. Сейчас у меня вес 62, идеальный мой вес 58, надеюсь, за месяц сбросить.

Лиза, Новосибирск

Originally posted 2018-04-06 08:49:46.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков

В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

О программе

Методика «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных упражнений в составе интенсивной кардио тренировки продолжительностью 40-50 минут. Это интервальные занятия, во время которых предстоит быстро двигаться, тем самым ускорять пульс, стимулировать базальный метаболизм. По сути, это аэробика, где необходимо бегать, прыгать, скакать, обливаться потом. Так обеспечен выраженный жиросжигающий эффект, способствующий продуктивному выведению жировых отложений.

Задействовать программу «Ускорь метаболизм» могут все желающие, и домохозяйки в том числе

Интенсивные тренировки важно дополнять не столько строгой диетой, сколько соблюдением общих принципов правильного питания. Прежде чем начать выполнять ценные рекомендации тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, необходимо индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом, исключить факт наличия скрытых заболеваний

Программа «Убрать метаболизм» включает такие последовательные этапы:

1. Разминка. Продолжительность – 5 минут, в течение этого времени требуется как следует разогреть тело и подготовить мышечную массу к интенсивному тренингу.
2. Основная тренировка. Продолжительность – 45 минут, в течение этого времени предложенный комплекс строится из 7 сегментов. Каждый из них длится 6 минут. Последовательность сегментов такова: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
3. Заминка. Продолжительность – 5 минут, упражнения направлены на восстановление сердечного ритма и дыхания после интенсивной тренировки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обеспечить быстрое высвобождение подкожного жира, заниматься по предложенной методике рекомендуется 6 раз в неделю, можно в одно и тоже время суток. Физические нагрузки для новичков, профессионалов определяются сугубо индивидуально, чтобы не ухудшить общее самочувствие, не вызвать проблемы со здоровьем.

Джиллиан майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видео

курса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

• 3 уровня;
• ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
• общая длительность уровня — 10 дней;
• отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

• коврик;
• гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.