Дыхательная гимнастика марины корпан: видео для похудения

Правильное диафрагмальное дыхание

Исходное положение для всех упражнений: стоя, ноги слегка расставлены. Именно в этой позе также следует осваивать этапность дыхательной гимнастики. После принятия исходной позиции необходимо немного наклониться вперед и опереться ладонями рук на ноги, чуть выше колена. Ноги необходимо слегка согнуть. Голову следует держать прямо, а подбородок сохранять параллельным полу. Далее можно приступать к выполнению этапов дыхания.

Выдох через рот, скрученный трубочкой. Во время этого этапа следует медленно выдохнуть весь воздух через рот, слегка скруглив его и вытянув вперед

Крайне важно выдыхать до предела.
Резкий вздох через нос. Ровно в ту секунду, как весь воздух выйдет из легких, необходимо сделать резкий вдох через нос

Рот при этом закрыт, намертво запечатан. В своих упражнениях Марина Корпан добавляет: воздух должен входить с шумом. Чем больший шум получается во время вдоха, тем больше гарантий, что вдох осуществлен правильным образом.
Резкий выдох через рот. Как только легкие заполнятся до предела, воздух необходимо полностью вытолкнуть, привлекая к этому процессу диафрагму и напрягая живот. Это действие должно быть кратковременным, однако мощным. Выдохнуть следует весь воздух, до конца. Если все сделать правильно, возникнет звук «Пах!», спутать который с другим звуком очень сложно.
Задержка дыхания. Сомкнув плотно губы, нужно держать дыхание, не позволяя ни одной молекуле воздуха прорваться через рот или нос. Далее происходит втягивание живота. Делать это необходимо таким образом, чтобы внутренние органы как бы «уходили» под ребра, а брюшина прилипала к спине. Звучит это немного странно, однако на деле, при достаточной практике, несложно. Во время задержки дыхания выполняется каждое упражнение из комплекса Марины Корпан.

Вдох через нос. Досчитав до восьми, можно вдохнуть через нос. Упражнение закончено.

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения оксисайз на стуле 13 мин. Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Принцип действия экспресс курса для похудения

Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.

Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

Единственная область, которая задействуется регулярно — брюшная полость. Поэтому экспресс курс — для тех, кто нуждается в тщательной, но простой проработке пресса.

Входить в курс, по словам самого тренера, нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.

В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками.

Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему:

• ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
• улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов, ненужных шлаковых отложений;
• повышению общей работоспособности, выносливости, хорошего настроения и самочувствия.

Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан — наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру, но и состояние здоровья в целом.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес. Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Для освоения «Бодифлекса» хватит всего 3-4 раза пересмотреть обучающее видео. Так, вы научитесь упражняться в домашних условиях. Но лучше, конечно, если вы будете заниматься с квалифицированным инструктором, который в индивидуальном порядке подберет для вас уровень интенсивности таких занятий.

Чтобы выполнить самое простое упражнение, потребуется всего лишь встать, выпрямиться и поместить на живот свою правую руку.
Теперь приступаем к регулярным и последовательным вдохам-выдохам. Участвует только нос. Рот не задействуем

Особое внимание уделяем тому, чтобы в процессе дыхания больше трудился живот, грудную клетку отводим на второй план. Такой тип дыхания называется диафрагменным

Именно он обогащает организм тем самым полезным кислородом. Минимальное количество повторов – 3 раза.
Переходим к следующему упражнению. Вам потребуется медленно и глубоко вдохнуть носом, после чего сделать 3 коротких и резких дополнительных мини-вдоха в нос. И лишь потом – выдохнуть. Количество повторов данного упражнения – такое же, как и предыдущего. В качестве завершения следует вдохнуть и выдохнуть ртом.

Если уделять дыхательной гимнастике примерно 15 минут каждое утро, то через 10 дней вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Это очень высокий результат, учитывая отсутствие физической нагрузки и серьезных диет.

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка». Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды.

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекскак способ похудения, онподойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут для красивой фигуры

Дыхательная гимнастика основывается на особой дыхательной технике, во время которой человек как бы «дышит» животом. Это в значительной мере позволяет увеличить поступление кислорода в организм, который, как известно, способен окислять жировые клетки, разрушая их. Дыхание, которое задействует и мышцы живота, также особым образом как бы «массирует» органы пищеварительной системы, активизируя их. Это улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков. Значит, процесс похудения будет более эффективным.

Длительность дыхательной гимнастики – 15 минут, это совсем немного. Сама же гимнастика заключается в том, чтобы соблюдать определенный ритм дыхания во время выполнения упражнений. Лучше всего осваивать её по видеоурокам, чтобы иметь наглядное представление о правильности движений, а также узнать о типичных ошибках новичков.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

: Йога для похудения: советы, эффективность, отзывы

Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Тренировка по системе бодифлекс

Особенность упражнений состоит в том, что заниматься нужно исключительно натощак, желательно утром, а в крайнем случае — через два-три часа после приема пищи. Важнейшую роль играет регулярность занятий. Сама Корпан отмечает, что начинает каждое утро с пятнадцатиминутной тренировки и завтракает через полчаса после её выполнения.

Перед занятием хорошо проветрите комнату. Примите начальную позу. Ноги поставьте на расстоянии 30-35 сантиметров, полуприсядьте, ладони положите чуть выше коленей. Голову держите прямо, подбородок — горизонтально полу. Выполните все упражнения по очереди, не пропуская ни одного.

1. Выдох через рот. Сложите губы трубочкой и полностью выдохните из легких весь воздух.
2. Резкий вдох носом. Быстро наберите носом как можно больше воздуха. Когда легкие наполнятся до отказа, удерживайте его в себе, не размыкая губ.
3. Быстрый выдох из диафрагмы. Набранный воздух рывком выдохните через рот, напрягая мышцы живота.
4. Задержка дыхания. Выполнить данное упражнение сложнее всего. Задержите воздух и медленно втяните живот, подворачивая его под ребра, и считайте про себя: один-один-один, два-два-два и так далее. Ваша цель — дойти до цифры восемь. Скорее всего, с первой попытки вам это не удастся, зато дальше можно будет усложнить комплекс и выполнять все упражнения, втягивая живот.
5. Вдох через нос. Расслабьте все мышцы и наполните легкие воздухом.

Особенностью бодифлекса считается «музыкальное сопровождение» занятий. Мощным вдохам и выдохам часто сопутствует характерный шум. Не пугайтесь: это считается нормальным. Чем громче звук, тем лучше выполнено упражнение. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, потребуется 3-4 недели ежедневной практики.

После этого можно будет переходить к комплексу упражнений на отдельные группы мышц. Автор методики обещает, что результат занятий будет ощутим уже после первой недели. Очертания проблемных зон тела заметно улучшаться, а нервное напряжение спадет.

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

• гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
• аритмия;
• грыжи;
• сильная близорукость;
• беременность;
• периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе

Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Преимущества Оксисайз перед знаменитым Бодифлекс

Бодифлекс и оксисайз для похудения самые эффективные практики. Первая основана на задержке дыхания в комбинации с упражнениями на растяжку. Вторая представляет собой технику кислородного насыщения благодаря диафрагмальной проработке и сжатию всех групп мышц.

Сама фитнес-тренер Корпан М. уверяет, что обе они равнозначно хороши. Главное — это регулярность и предпочтения. Она советует опробовать обе техники. Сперва, в течение месяца, проводить занятия по одной практике. А затем, после недельного перерыва, приступать к другой. После оценки результативности, можно сделать выбор. Но самым лучшим способом для сброса веса станет комплекс: в утренние часы Бодифлекс, а в вечерние Оксисайз. В течение короткого срока возможно добиться поразительной динамики в похудении.

Преимущества Оксисайз

• реальная потеря веса, до 10 килограмм, за короткие сроки;
• повышение уровня либидо за счет улучшения микроциркуляции;
• визуальное уменьшение целлюлита;
• нормализация кровяного давления;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• омоложение всего организма, благодаря глубокому кислородному насыщению всех клеток.

Оксисайз с Мариной Корпан – это марафон эффективного похудения. Во время занятий по системе Корпан для похудения стоит придерживаться простых советов. Они позволят избежать без результативно потраченного времени и возможных неблагоприятных последствий.

Рекомендации для занятий

• Дыхательную гимнастику необходимо проводить утром или вечером натощак (или через 3 часа после приема пищи);
• Время тренировки составляет 15-20 минут;
• Соблюдение ежедневной регулярности (и не менее 30 циклов);
• При выполнении базового курса необходимо скорректироватьмпитание, обогатив его овощами и фруктами. За счет глубокой кислородной респирации клетки организма смогут получить все необходимые витамины и микроэлементы.

Сами физические упражнения в обеих дыхательных гимнастиках похожи – в них нет ничего сложного, все эти движения нам хорошо знакомы по урокам физкультуры. Вот только задерживать дыхания в Оксисайз не нужно, все, что требуется – научиться специальному «диафрагменному дыханию». Это означает, что дышать во время упражнений нужно не грудью, а животом, причем так, чтобы плечи и грудь оставались неподвижными.

Надо сказать, что серьезные результаты появятся только в том случае, если заниматься Оксисайзом ежедневно, семь дней в неделю, не пропуская ни дня! Зато и результаты вас вдохновят, ведь эта дыхательная гимнастика творит настоящие чудеса: помимо похудения вы избавитесь от целлюлита, улучшите состояние кожи, повысите собственную сексуальную активность и наладите работу пищеварения. Кроме того, девушки, начавшие заниматься Оксисайзом, заметили, что у них пропадает желание съедать большие порции пищи, а многие даже бросили курить.

В отличие от Бодифлекса, заниматься Оксисайзом можно в любое время суток, а не утром и натощак. Главное – это не принимать пищу за два часа до тренировки. Совсем необязательно проводить всю серию упражнений за раз, можно разделить пятнадцать минут гимнастики на три этапа. Если во время выполнения серии упражнений у вас зазвонит телефон, или раскапризничается малыш – то ничего страшного, гимнастику вполне можно прервать и заняться своими делами. Если позже вы возобновите упражнения, то это нисколько не скажется на конечном результате: ваше похудение не пострадает.

Какой вид гимнастики выбрать – Бодифлекс, или Оксисайз, решать только вам. В любом случае, наконец-то появилась революционная методика, которая позволит всем неспортивным девушкам, ненавидящим диеты, обрести прекрасную фигуру и здоровье. Этих результатов уже добились сотни женщин, выбравших дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан. Не пора ли присоединиться и вам?