Топ-10 лучших инстаграм фитоняшек 2021 года

Артем Бразговский

Блог: @artembrazgovsky

Подписчики: 83.5 К

Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.

Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:

• Как снизить вес без кардио?
• Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
• Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
• Нужно ли отказываться от сахара?

Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.

Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.

Критерии победы

На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.

На что судьи обращают внимание:

• правильные пропорции;
• фотогеничность;
• походку;
• качество кожи;
• осанку;
• тонус мышц;
• уверенность в себе и привлекательность;
• комплекцию;
• умение представлять себя, т. е. позировать.

Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь — так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.

При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли

Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.

Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.

Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини

Как стать профессионалом в фитнес-бикини?

– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.

Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?

– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.

Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.

В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.

Как проходит подготовка к соревнованиям?

– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.

В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.

При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.

Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?

– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.

Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых

Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.

Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?

Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.

Краткая биография Светланы Ерегиной

Известная фитнес бикинистка родилась в Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не отказывала себе в булочках и шоколадках.

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает английский, французский, испанский.

Еще смотрите:Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые программы.

Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера  на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки.

Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic  в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.

Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.

В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект  собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit.  На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.

Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини

Поиск агента:

Чтобы получить хороший контракт на выгодных условиях, следует обратиться за помощью профессионального агента в сфере моделирования

На самом деле, это очень важно, ведь агент сможет рассказать вам все тонкости данного бизнеса, обучить правилам кастинга и оградить от неправильного составления контракта. В конце концов, агент сможет с легкостью найти вам работу, что также нелегко с учетом высокой конкуренции в данном бизнесе

К выбору агента также стоит отнестись серьезно. Порой некоторые из них берут слишком высокую комиссию, или не совсем добросовестно выполняют свои обязанности. Следует всегда быть в курсе происходящего и следить за изменениями на рынке ваших услуг.

Грег Плитт – легенда фитнеса

Родился в 1977 году. Рост мужчины — 185 см, вес — 88,5 кг. Знаменитый актер и фитнес-модель, Грег являлся разработчиком спортивных диет и автором методик по бодибилдингу. Его называли фитнес-тренером №1 в США. За 4 года он появился на обложках более 200 журналов и 25 любовных романов, снялся в таких знаменитых экшенах, как «Терминатор. Да придет спаситель», «Забойный реванш» и «Ложное искушение». Являлся лицом брендов: Old Spice, РЕТА, MET-Rx, Dodge Ram Trucks, Gold’s Gym и парфюмерного дома Тьерри Мюглера.

По его методикам тренируется множество спортсменов. Суть занятий заключается в том, что 5 дней в неделю необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями

При этом каждый раз нужно уделять внимание определенной группе мышц. В конце любой тренировки 10-15 минут необходимо поработать над прессом

Также Грег Плитт утверждал, что лучше всего тренироваться утром. Сам он просыпался в 5:30 и начинал ежедневный комплекс упражнений

Именно в это время улицы пустынны — ничто не отвлекает от важного занятия. Питание должно содержать как можно меньше углеводов

На каждый килограмм веса тела необходимо употреблять 1,5 грамма белков в день. К сожалению, 17.01.2015 года Плитт погиб под составом поезда. В это время он работал над рекламой энергетических напитков и хотел доказать, что с их помощью может развивать скорость, как у Супермена.

Другие новости раздела

14 декабря 2021, 20:25     
 42

Российский футбол поможет бурятскому встать на ноги
Глава республики подписал соглашение о сотрудничестве с РФС.

14 декабря 2021, 15:32     
 441

Алиса Жамбалова завоевала серебряную медаль этапа кубка России
Соревнования проходят в Пермском крае.

14 декабря 2021, 08:37     
 655

В Улан-Удэ прошли всероссийские соревнования по тхэквондо
Сборная Бурятии в общекомандном зачете заняла I место.

Смотреть еще

Актуально

13 декабря, 20:05     

 8 899

На Бурятию надвигаются 40-градусные морозы

13 декабря, 12:44     

 12 786

В Улан-Удэ школы останутся на дистанте до конца года

29 ноября, 17:44     

 11 229

В Бурятии ввели ограничения на новогодние представления в школах и ёлки

29 ноября, 13:01     

 3 886

Фильм телеканала «Ариг Ус» участвует во всероссийском конкурсе

Свежие новости

14 декабря, 20:25      42
Российский футбол поможет бурятскому встать на ноги
Глава республики подписал соглашение о сотрудничестве с РФС.

14 декабря, 20:12      77
«Ёлка добра» впервые прошла в детском доме-интернате Улан-Удэ
Как осуществить мечты воспитанников и подарить праздничное настроение …

14 декабря, 20:00      148
В Улан-Удэ подорожают услуги вакуумных машин
Оплата может вырасти вдвое. Кто в этом виноват, и что делать жителям?

14 декабря, 19:46      240
QR-кодам быть. Каких сфер в Бурятии коснутся ограничения
Напомним, сегодня Народный Хурал поддержал федеральный закон о QR-кода…

14 декабря, 19:03      240
«Народный контроль»: Очереди в поликлиниках, горы мусора и открытый колодец
Как решаются проблемы улан-удэнцев?

14 декабря, 16:47      328
Памятник «Черный тюльпан»
Обновленный сквер открыли для горожан чуть больше года назад.

14 декабря, 16:43      897
В Бурятии пропал 42-летний мужчина, нуждающийся в медицинской помощи
С 18 ноября его местонахождение неизвестно.

14 декабря, 16:19      950
На Улан-Удэнском ЛВРЗ загорелся газ
На «тушение» огня прибыли несколько пожарных расчетов.

14 декабря, 16:08      562
В Бурятии врачи вернули слух пациентке, проведя ювелирную операцию
Она плохо слышала с детства, но в последнее время забила тревогу.

14 декабря, 15:41      380
Улан-удэнцы назвали сокровенное новогоднее желание (ОПРОС)
По России в топ-3 вошли достаток, здоровье и счастье.

14 декабря, 15:32      441
Алиса Жамбалова завоевала серебряную медаль этапа кубка России
Соревнования проходят в Пермском крае.

14 декабря, 15:15      367
В Бурятии открыли новый мост неподалеку с границей Монголии
Переправа через реку Зун-Мурэн считалась одной из крупнейших в Сибири.

Зурхай

Вторник, 14 декабря

11-й лунный день с элементом Вода. Благоприятный день для людей, родившихся в год Мыши, Змеи, Лошади и Свиньи; делать добрые дела, почитать три драгоценности, завершать начатое дело, начинать лечение, покупать лекарственные сборы, устроить праздник, регистрировать брак, давать подарки гостям. Отправляться в дорогу – очень хорошо, к увеличению материального достатка. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Обезьяны и Курицы; Вспоминать обиду, начинать конфликт, ссориться и спорить. Стрижка волос – к обострению интуиции, внутренних органов чувств.

Среда, 15 декабря

12-й лунный день с элементом Гора. Благоприятный день для людей, родившихся в год Мыши, Коровы, Дракона, Собаки и Свиньи; заниматься практикой сосредоточения, почитать Хозяина Огня, строить печь, ставить закваску, собирать друзей, для спокойных и мирных дел. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Змеи и Лошади; устраиваться на работу, нанимать няню, сиделку, работников, покупать домашнюю живность. Отправляться в дорогу – к несчастью. Стрижка волос – к внезапным заболеваниям.

Четверг, 16 декабря

13-й лунный день с элементом Дерево. Благоприятный день для людей, родившихся в год Тигра, Кролика, Обезьяны и Курицы; закладывать фундамент, строить дом, делать добрые дела, почитать три драгоценности, завершать начатое дело, делать домашние дела, совершать обряд «жабтуй», надевать новую одежду, шить и кроить одежду. Отправляться в дорогу – к находке, все задуманное исполнится. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Коровы, Дракона, Овцы и Собаки; устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, покупать домашнюю живность. Стрижка волос – к счастью и успешности.

Как становятся бикинистками

На самом деле, все очень просто. Любая девушка, посещающая тренажерный зал, может обратиться к опытному тренеру по фитнес бикини, который подготовит спортсменку под критерии данной категории. Конечно, большую роль играет генетика: пропорции телосложения, уровень метаболизма, наличие хронических заболеваний. Но и это, за исключением тяжелых болезней и противопоказаний к спорту, не будет преградой для выхода на сцену, ведь грамотный тренер поможет практически любой девушке достичь нужной формы с помощью тренировок и диеты.

К счастью, бикинисткой можно стать и без употребления анаболических стероидов, но, как показывает практика, последнее время в некоторых странах, в том числе России, многие именитые тренеры даже не возьмут в подопечные тех, кто не будет придерживаться предложенного им курса стероидов. Отчасти, это вызвано мировыми тенденциями, если девушка в итоге выйдет на мировую арену, она должна будет конкурировать с более мускулистыми и проработанными спортсменками.

Но не нужно бросаться в крайности, были, есть и будут такие спортсменки, которые доказали, что стать чемпионкой мира можно без допинга. Вспомним, к примеру, Оксану Артемову, которая стала абсолютной чемпионкой мира в категории фитнес-бикини, или Екатерину Усманову, ставшую вице-чемпионкой мира. Как бы там ни было, десять лет назад девушки были более женственными, в меру спортивными и рельефными. Сегодня мы наблюдаем чуть более мускулистые спины, плечи и бедра.

Помимо работы с тренером в дальнейшем девушка должна определиться, под эгидой какой федерации она будет выступать. Одной из самых популярных и престижных федераций является IFBB, именно они ежегодно устраивают турнир Мистер Олимпия. Помимо их еще существует NABBA, WABBA, NPC Global, WBFF. Эти федерации являются любительскими, но, как показывает практика, многие спортсмены уходят из IFBB по различным причинам, будь то большая конкуренция или претензии к судейству, и успешно выступают в других федерациях, одерживая долгожданные победы.

Конечно, федерация – это второстепенное условие успеха спортсменов. Все зависит от природных данных спортсменки и ее целеустремленности. Дисциплина – это первое, чему нужно научиться, ведь для бикинистки питание составляет львиную долю успеха в ее соревновательной форме. Да, физически потрудиться тоже нужно немало, и кому-то для выхода на первые соревнования понадобится полгода, а кому-то и несколько лет. Но именно диета будет даваться труднее всего, ведь, как и бодибилдерам, хрупким девушкам придется придерживаться пару месяцев жесткой низкоуглеводной диеты. Никакого сахара, фруктов и привычных продуктов питания с момента сушки до момента соревнований. Только сложные углеводы с низким гликемическим индексом в малом количестве и много диетического мяса и рыбы. На диете подробно останавливаться не будем, ведь спортсменкам все индивидуально подбирает их тренер. Но стоит отметить, что это огромная нагрузка на физическое состояние, психику и здоровье внутренних органов и систем.

Чаще всего, а об этом лучше всего задуматься перед началом соревновательной карьеры, бикиняшки сталкиваются с нарушением менструального цикла, а точнее – отсутствием овуляций. Снижение уровня женских половых гормонов, вызванных жесткой диетой, приводит не только к дисфункции половой системы, но и может послужить отправной точкой для возникновения других серьезных эндокринных заболеваний.

Свежие новости

14 декабря, 20:25      42
Российский футбол поможет бурятскому встать на ноги
Глава республики подписал соглашение о сотрудничестве с РФС.

14 декабря, 20:12      77
«Ёлка добра» впервые прошла в детском доме-интернате Улан-Удэ
Как осуществить мечты воспитанников и подарить праздничное настроение …

14 декабря, 20:00      148
В Улан-Удэ подорожают услуги вакуумных машин
Оплата может вырасти вдвое. Кто в этом виноват, и что делать жителям?

14 декабря, 19:46      240
QR-кодам быть. Каких сфер в Бурятии коснутся ограничения
Напомним, сегодня Народный Хурал поддержал федеральный закон о QR-кода…

14 декабря, 19:03      240
«Народный контроль»: Очереди в поликлиниках, горы мусора и открытый колодец
Как решаются проблемы улан-удэнцев?

14 декабря, 16:47      328
Памятник «Черный тюльпан»
Обновленный сквер открыли для горожан чуть больше года назад.

14 декабря, 16:43      897
В Бурятии пропал 42-летний мужчина, нуждающийся в медицинской помощи
С 18 ноября его местонахождение неизвестно.

14 декабря, 16:19      950
На Улан-Удэнском ЛВРЗ загорелся газ
На «тушение» огня прибыли несколько пожарных расчетов.

14 декабря, 16:08      562
В Бурятии врачи вернули слух пациентке, проведя ювелирную операцию
Она плохо слышала с детства, но в последнее время забила тревогу.

14 декабря, 15:41      380
Улан-удэнцы назвали сокровенное новогоднее желание (ОПРОС)
По России в топ-3 вошли достаток, здоровье и счастье.

14 декабря, 15:32      441
Алиса Жамбалова завоевала серебряную медаль этапа кубка России
Соревнования проходят в Пермском крае.

14 декабря, 15:15      367
В Бурятии открыли новый мост неподалеку с границей Монголии
Переправа через реку Зун-Мурэн считалась одной из крупнейших в Сибири.

Все по-новому

Лариса Замышляева в спорте почти всю жизнь. Начала с большого тенниса в семь лет. Тренировалась много и профессионально,выступала на соревнованиях. Фигура была безупречна,и в юности Лариса работала моделью. Фотосессии,показы,даже предложения уехать за границу не убедили девушку оставить Барнаул.
В 2012 году Лариса стала мамой. Идеальное тело изменилось и больше не устраивало хозяйку.

Лариса Замышляева,
персональный тренер по бодибилдингу:

В 2014 году,восстановившись после родов,женщина начала искать тренера,который бы помог достичь нужного результата. Найти «того самого» оказалось непросто. Многие фитнес-наставники не верили,что клиентка не может правильно выполнять некоторые упражнения из-за спортивных травм,в то время как теннисное прошлое напоминало о себе болью в коленях,плечах,пояснице.

Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.

Предоставлено altapress.ru.

«Профессиональный спорт — это не про здоровье», — считает собеседница. После рождения ребенка капризы суставов только усугубились.
Кроме того,Лариса точно знала,какой хочет видеть себя в зеркале. Но некоторые тренеры навязывали свое представление о красоте.
Работать вопреки собственному здоровью и желаниям Замышляева не стала.

Форма,которой достигают спортсменки этой категории,не противоречит генетически заложенному пределу роста мышечной массы,поэтому результатов можно добиться без фармакологического вмешательства.

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.

• Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
• Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
• Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
• Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
• За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.

Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.

Первое и, пожалуй, самое важное, это поддержание своей физической формы:

Вы должны усвоить главное правило фитнес модели – ваше тело, это не только обитель души и объект самолюбования, но и главный источник дохода в этой отрасли. Как дровни поддерживающие огонь в печи, регулярные тренировки в спортзале, поддерживают тонус вашего тела, благодаря чему, вы всегда будете конкурентоспособным и востребованным участником на рынке фитнес-моделирования. Прекрасная атлетическая форма, в которой должна находиться фитнес-модель, обязательный критерий, по которому производит свой отбор заказчик на кастинге. Поэтому лишний жир – главный враг модели, от которого следу мигом избавляться, нагружая себя дополнительными атлетическими упражнениями или бегом. Возможно, вы заметили, что многие фитнес-модели девушки достаточно могучи и объемны, поэтому вам следует сразу определить для себя рамки, за пределы которых вы не желаете выходить, чтобы не стать похожим на некое подобие Халка.

Фотограф: Александр Соколов

Следующий шаг, это поход в спортзал. Вы должны построить график посещений и строго следовать ему, не пропуская своих занятий. Лучше сразу купить абонемент, что сэкономит ваши средства. Каждый должен индивидуально определить для себя нагрузку, но проводить в спортивном зале следует не менее 1-2 часов каждый день, исключая выходные, либо 2-3 часа 3 раза в неделю, давая своим мышцам время на восстановление. Также следует комбинировать силовые тренировки с кардио-упражнениями, при этом последнее, должно быть приоритетом. Если вы не обладаете познаниями в фитнес-тренировках и вам не знакомы азы бодибилдинга, тогда стоит задуматься над тем, чтобы нанять личного тренера, который поведает все секреты тело-строения и быстро поможет вам приобрести красивые формы.

Наиболее эффективными дисциплинами физической активности для достижения подтянутой фигуры, являющиеся обязательными для моделей на начальном этапе тренировок, являются:

• Бег;
• Кардио (на 20% слабее бега);
• Плавание.

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

Тренировки девушек фитнес бикини

Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

1. Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
2. Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
3. Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

Яна Кузнецова

Рост 164 см, вес 50 кг. Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой – https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка. 

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.