Тренировка ганнибала кинга

Методика проведения тренировок

Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения .

Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнениюГаннибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга

включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

1. Отжимания от земли начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания на брусьях начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
4. Подтягивания обратным хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга

далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.

Новая тенденция в современном мире — тренироваться на открытом воздухе, используя в качестве нагрузки свой вес. Тренировки Ганнибала основаны именно на этих принципах.

О Ганнибале

Полное имя — Ганнибал Тайрон Лэнхэм. В спортивных кругах больше известен как Ганнибал фор Кинг. Родился в 1978 году в Нью-Йорке в бедной семье. Воспитывала его бабушка. Денег на тренажёрные залы не было, но у будущего воркаутера перед глазами был живой пример — старший брат, который работал над своим телом прямо на улице. И он стал делать так же. К 30 годам его жизнь была безрадостной и бесперспективной — он жил в приюте для бездомных. Всё, что у него было, — его уличные тренировки. Он выходил во двор и выплёскивал на брусьях и турнике всё своё отчаяние.

Жизнь перевернулась с ног на голову буквально за мгновение. Один из друзей снял тренировки Ганнибала на видео и выложил в Интернет. Ролик стал вирусным всего за несколько дней. Воркаутер стал настоящей сенсацией. Пользователи просили новых сюжетов, рекомендаций, объяснений техники, программы занятий. У него появились поклонники и последователи. Причём среди них были не только дворовые ребята, но и именитые, известные во всём мире атлеты.

Так Ганнибал попал в состав движения BarTendaz, пропагандирующего уличные подтягивания. Там он познакомился с легендарной личностью, основателем этой группы — Хасаном Ясином (в спорте он больше известен под прозвищем Giant). Они стали напарниками в тренингах, друзьями в жизни и партнёрами по бизнесу: вместе проводят тренировки, снимают их, выполняют различные трюки на камеру.

Он стал идейным вдохновителем многих воркаутеров. Пробудил интерес к калистенике. За 10 лет существенно изменил и свою жизнь: купил дом, подписал контракты с различными брендами, выпустил собственную линию спортивной одежды.

Игорь Ковтун калистеник машина

Для тех, кто занимается калистеникой, наверняка будет интересно узнать про одного из сильнейших спортсменов в России – Игоре Ковтуне.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Его навыки и физическая форма выглядят поистине впечатляющими, среди элементов, которые Игорь выполняет без проблем такие как – горизонт, горизонтальный вис, спичаг из угла, подтягивание на одной руке, стойка на одной руке и многое другое. Если вы когда-либо занимались спортивной гимнастикой или в настоящий момент работаете над калистеникой, то должны представлять каких усилий стоит изучение и отточка мастерства всех этих упражнений.

Игорь живет в городе Хабаровске, является капитаном команды по стрит воркауту workout24, выступает на соревнованиях и показательных мероприятиях, тренирует «простых людей» в общем зарабатывает калистеникой на жизнь, как только может.

Многих, наверное, интересует как Игорь умудрился так раскачаться, какая у него тренировочная программа, как он питается и так далее. Все в одном духе. Честно говоря, я сомневаюсь, что этого человека можно получить правдивые ответы на вопросы. Знаете, почему?

Чтобы ответить на вопрос почему, необходимо посмотреть инстаграм аккаунт или ютуб канал Игоря. Посмотрели? Что вы там видите? Я, например, вижу, как этот человек пытается продать и заработать на своих собственных навыках и теле

Ему важно чтобы простой человек зайдя на его страницу подумал: «Вдруг я тоже так смогу?» «Что мне для этого нужно?»

Давайте будем честны, добиваются таких результатов только единицы, причем это ихняя работа, а не так: днем сижу на основной работе, потом вечером тренирую. Так не получиться. Это упорный долгий труд.

Я ни каким образом не хочу, сказать плохого об Игоре и его достижениях

Просто хочу, чтобы вы поняли, Игорю важно уверить вас:

1. Что добиться такой физической кондиции можно занимаясь только на турниках и брусьях, без базовых упражнений со штангой;

Что для этого конечно не требуется употреблять препараты (стероиды), только спорт питание и нечего больше;

Что для обучения элементам не требуется никакой подготовки, все можно освоить, достаточно купить его книгу.

Посмотрев инстаграм аккаунт Игоря отметил для себя, что у него отсутствуют видео, на которых у него что-то не получается, хотя для таких элементов, которые он вытворяет – это обычное дело, что как бы странно. В принципе это и не удивительно, иначе вдруг люди подумают, что при обучении бывают сложности. А так, все слишком пафосно, уже не помню, когда последний раз применял данное слово.

О Ганнибале

Полное имя — Ганнибал Тайрон Лэнхэм. В спортивных кругах больше известен как Ганнибал фор Кинг. Родился в 1978 году в Нью-Йорке в бедной семье. Воспитывала его бабушка. Денег на тренажёрные залы не было, но у будущего воркаутера перед глазами был живой пример — старший брат, который работал над своим телом прямо на улице. И он стал делать так же. К 30 годам его жизнь была безрадостной и бесперспективной — он жил в приюте для бездомных. Всё, что у него было, — его уличные тренировки. Он выходил во двор и выплёскивал на брусьях и турнике всё своё отчаяние.

Жизнь перевернулась с ног на голову буквально за мгновение. Один из друзей снял тренировки Ганнибала на видео и выложил в Интернет. Ролик стал вирусным всего за несколько дней. Воркаутер стал настоящей сенсацией. Пользователи просили новых сюжетов, рекомендаций, объяснений техники, программы занятий. У него появились поклонники и последователи. Причём среди них были не только дворовые ребята, но и именитые, известные во всём мире атлеты.

Так Ганнибал попал в состав движения BarTendaz, пропагандирующего уличные подтягивания. Там он познакомился с легендарной личностью, основателем этой группы — Хасаном Ясином (в спорте он больше известен под прозвищем Giant). Они стали напарниками в тренингах, друзьями в жизни и партнёрами по бизнесу: вместе проводят тренировки, снимают их, выполняют различные трюки на камеру.

Он стал идейным вдохновителем многих воркаутеров. Пробудил интерес к калистенике. За 10 лет существенно изменил и свою жизнь: купил дом, подписал контракты с различными брендами, выпустил собственную линию спортивной одежды.

Интересные факты

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость. » Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать

Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными. » Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего

» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике. » Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером. » Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт. » У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Источник

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”

Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.    

Легенда мирового воркаута Hannibal For King: интервьюИ

Hannibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу.

Нам удалось связаться с Ганнибалом и задать ему несколько вопросов.

Hannibal For King: «Родители назвали меня в честь древнего воина. Он был одним из лучших полководцев в истории человечества. Причина, по которой я предпочитаю назвать себя Hannibal For King, а не Hannibal The King, очень простая. Называя себя королем — The King, подразумеваешь, что ты достиг совершенства. Я же стараюсь постоянно развиваться и идти к этой цели — приблизиться к совершенству. Я хочу показать, что никто не идеален. Каждый должен упорно работать, чтобы достичь чего-то».

Ганнибал, ты кумир многих дворовых атлетов. Вряд ли найдется воркаутер, который не знает, кто ты и что из себя представляешь.

Ну, мое детство было хоть и трудным, но все равно счастливым, а все благодаря моим родным. Бабушка объяснила мне, что хорошо, а что плохо, и научила понимать эту разницу. Мама всегда говорила мне, что в любой ситуации нужно рассчитывать только на себя. Мой отец был боксером, участником турнираGolden Gloves. Он учил меня быть готовым к ударам и неожиданным поворотам судьбы. И я могу с уверенностью сказать, что я готов и всегда буду готов. У меня также есть три младших сестры и старший брат, благодаря которым я каждый день встречаю с широкой улыбкой на лице. А сейчас я уже сам отец. У меня и моей невесты (скоро она сменит фамилию на «Лэнхэм») три дочери и сын — Ганнибал Тайрон Лэнхэм-младший.

Тебе никогда не хотелось пойти по стопам отца и стать боксером? Он показал тебе пару приемов?

Конечно, отец обучал меня и брата основам бокса. И я думал о том, что когда-нибудь стану чемпионом. Но в дальнейшем у меня с этим спортом не сложилось, так как тренер моего отца, с которым я и хотел заниматься, к сожалению, ушел из жизни.

Как и почему ты вдруг увлекся калистеникой, упражнениями с собственным весом?

Как-то раз, около 20 лет назад, брат начал брать меня с собой на уличную площадку, и мы стали тренироваться вместе. Тогда-то я и влюбился в Барбару. Я хотел стать сильнее, крепче здоровьем, умнее и интереснее.

А что за Барбара? Ты имеешь в виду женщину, или так ты прозвал турник? (В оригинале — Barbara. «Турник» в переводе на английский — bar. — Авт.).

Конечно же, это не женщина, хотя Барбара значит для меня не меньше! (Смеется) Однажды я в шутку сказал своей невесте, что отправляюсь на встречу с другой. Она спросила, кто же это, а я ответил, что ее имя — Барбара. Потом, конечно же, объяснил, что речь идет о турнике!

Ты занимался раньше какими-либо другими видами спорта?

Увлекался футболом, играл для себя, для развлечения. Свой шанс присоединиться к школьной команде я, к сожалению, упустил. У меня было плохо с посещаемостью, а потому меня выгнали. Позднее футбол пришлось и вовсе отодвинуть на второй план, чтобы сконцентрироваться на воркауте.

Что представляло для тебя трудность в начале тренировок?

Самым сложным было то, что некоторым ребятам, жившим по соседству, не нравилось, как быстро мне удается повышать свой уровень. Ко всему прочему, я еще расхаживал без футболки…

Правда ли, что тебе, как говорят, потребовалось всего полтора года, чтобы стать «здоровым» и улучшить силовые показатели?

Ганнибал

Уличный спорт постепенно идет в массы. Этот процесс происходит стараниями многих людей. Одним из таких популяризаторов является Ганнибал. Многие слышали о нем и даже видели его на экранах телевизоров. Тем не менее его биография для многих остается тайной, потому что найти эту информацию не так просто. А тренировки Ганнибала вызывают еще больше различных вопросов.

Спортсмен появился на свет в Египте в 1979 году. На данный момент проживает в Соединенных Штатах Америки. Он актер и модель. Возможно, вы видели его в рекламных роликах и кинолентах. Весит мужчина восемьдесят килограммов при росте 1,74 метра. Такой результат заслуживает уважения. У многих вызывают восхищение тренировки Ганнибала. Пресс и его телосложение — это только личная заслуга самого актера.

Свою систему спортсмен сформировал в возрасте пятнадцати лет. С тех пор она прошла самое жесткое испытание временем. Жизнь — непредсказуемая штука, и Ганнибал однажды прекратил тренировки, и только благодаря старанием своей сестры он вновь вернулся в мир спорта.

Об упражнениях

Прежде чем переходить к схеме тренировок по программе Ганнибала, стоит чуть подробнее остановиться на технике выполнений упражнений. Несмотря на то, что они кажутся слишком простыми на первый взгляд, именно они способствуют достижению поставленных целей. Но для того, чтобы они отработали на все 100%, их нужно правильно сделать.

Отжимания от пола

Это условное название упражнения. Так как тренировка Ганнибала проходит на улице, нужно найти подходящее покрытие. Это может быть хорошо утрамбованная песочная или асфальтированная площадка. Следите за тем, чтобы не поранить ладони, упираясь в землю. Как вариант — использовать для отжиманий низкую перекладину. Она увеличивает амплитуду движения, тем самым обеспечивая мощную нагрузку.

Исходное положение — постановка рук может быть любой. Выбор зависит от комфорта выполнения упражнения, степени нагрузки и уровня физической подготовки. Чем ýже — тем труднее.

Правильное верхнее положение — полное разгибание рук.

Правильное нижнее положение — опуститься до тех пор, когда грудь слегка не коснётся «пола» (или перекладины).

Отжимания на брусьях

Одно из самых мощных упражнений тренировочного комплекса Ганнибала

Чтобы оно позволило добиться нужных результатов, важно следить за траекторией тела, которая должна представлять собой строго прямую вертикальную линию

Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены.

Правильное верхнее положение — локти согнуты и образуют 90°.

Если допустить ошибки при выполнении данного упражнения, локтевой сустав может быть травмирован. В таком случае от воркаута придётся отказаться надолго.

Подтягивания (прямой хват)

Правильное исходное положение — руками ухватиться за перекладину так, чтобы ладони смотрели в одном направлении с лицом, а расстояние между ними было чуть шире плеч.

Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены, колени полусогнуты, взгляд устремлён вперёд. Если дополнительно нужна тренировка ног, выпрямить их перед собой.

Правильное верхнее положение — локти согнуты и образуют 90°, подбородок касается перекладины.

Подтягивания обратным хватом

Правильное исходное положение — руками ухватиться за перекладину так, чтобы ладони были развёрнуты к лицу, а расстояние между ними равнялось ширине плеч.

Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены, колени полусогнуты, взгляд устремлён вперёд.

Правильное верхнее положение — локти согнуты, грудь касается перекладины.

Многие, кто начинает заниматься по программе Ганнибала, допускают одну существенную ошибку, которая обходится слишком дорого — срывом и прекращением тренировок. Они зацикливаются на 45 минутах, в которые нужно уложиться. Это неправильный подход. Сначала нужно сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Внимательно посмотреть видео, как это делает знаменитый воркаутер, и стараться в точности повторять каждое его движение. Пусть медленно, но зато грамотно и с пользой для тела.

Тренировки Ганнибала Фор Кинга: Как тренируется «повелитель турника и брусьев» в свои 40 лет?

Ганнибал Фор Кинг – общепризнанный«батя» уличного воркаута , натуральный атлет, никогдане употреблявший стероиды идругие препараты для ускорения процесса роста мышц (с его слов). Ганнибал настолько сроднился с турником, что даже дал ему имяБарбара (англ.Barbara ,bar –перекладина ,турник ), и вот уже20 лет она – его верная подруга. Надо сказать, за это время он смог добитьсявыдающихся результатов !

Первые серьёзные результаты он увидел после года усиленных тренировок

со своим весом. Что касается тренажёрного зала, Ганнибалникогда там не занимался и всячески стараетсяизбегать его по сей день.

Сам Ганнибал неоднократно отмечал в своих видео, что он тренируется не для роста мышц

исилы , а длявыносливости . В этом и состоит его главный принцип. В свои 40 лет Кингпроводит на площадке по часу трижды в день , тренируетсябез системных перерывов ипауз , а отдых даёт лишь в том случае, когда это действительно ему необходимо.

Программа тренировок сосредоточена вокруг одних и тех упражнений:

• отжимания от пола и на брусьях;
• подтягивания прямым и обратным хватом.

Как правило, это круговая тренировка

, напоминающаядроп-сэты в бодибилдинге , где число повторений с каждым подходом идёт на убыль. Отмечу, чтобольшое количество повторений за один подход – не метод Кинга. Всё идёт постепенно.

Достаточно долгое время по сети «гуляет» программа Ганнибала Фор Кинга

, которую предлагается выполнить за45 минут . Несмотря на то, что никто никогда не видел самого Ганнибала за выполнением этой программы, наши и зарубежные турникмены всё равноне упускают возможность посоревноваться в ловкости искорости её выполнения:

• отжимания от пола : 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 (=275 );
• подтягивания прямым хватом : 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (=70 );
• отжимания на брусьях : 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 (=165 );
• подтягивания обратным хватом : 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (=70 ).

Как видите, объём работы

для 40 с лишним минут довольно большой и при должной физической подготовке даст хороший стимул мышцам. И всё же, по словам очевидцев, реальная тренировка Кинга состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий с узкой постановкой рук (они же«бриллиантовые» отжимания ), по10-20 повторений в каждом подходе и5-8 кругов в целом. После выполнения данной программы Ганнибал переходит ксвободной отработке элементов калистеники .

Несмотря на то, что Кинг не использует дополнительные веса

для выполнениябазовых упражнений , поддерживать форму и маломальски прогрессировать ему удаётся за счётусложнения техники выполнения

Например, он может выполнятьобычные подтягивания на турнике с «уголком» в90° или смахами ногами под тем же углом, тем самым, уделяя пристальное вниманиемышцам пресса

По теме: План тренировок кроссфит для девушек

Источник

Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»

Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал.

Значение имени

Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой скрывается философия нашего героя. For King переводится как «к королю», что отражает постоянное стремление к развитию до «королевского» уровня.

Стать знаменитым Ганнибал смог только к 30 годам. Ролики с его невероятными тренировками просто взорвали интернет, каждое видео набирало по 5-6 миллионов просмотров, а иногда эта цифра доходила и до 20 миллионов. Сухие мышцы в паре с выдающимися силовыми данными сделали его иконой воркаута для всей планеты.

Именно Hannibal стал тем, кто сделал воркаут популярным по всему миру. На него равнялся каждый парень, занимавшийся на турнике. Все хотели узнать, что такое Ганнибал воркаут.

Hannibal for King Программа тренировок

Существует немало видов и ответвлений фитнеса, все они направлены на улучшение физической формы и здоровья человека.  Одним из видов, является уличный фитнес, или как еще его называют Ghetto Workout.  У этого вида фитнеса, есть свои основатели. Одного из них хочу вам сегодня представить. Итак, Hannibal for King Программа тренировок, которого заставит многих задумается: «А так ли я хорош, как думаю?». Проверьте это, опробовав на себе программу тренировок этого «монстра», в хорошем смысле слова.

Программа тренировок Hannibal for King, имеет нечто схожее с дроп-сетами в бодибилдинге, только здесь невозможно сбросить вес, так как все упражнения выполняются с собственным весом, снижается лишь количество повторений в подходе, по принципу обратной пирамиды.

В программу входит 4 упражнения, по 11 подходов в каждом, отдых между упражнениями и подходами минимальный. По скромным подсчетам, отдых должен быть около 30-ти секунд между подходами.  Такая маленькая передышка, между подходами необходима, чтобы выполнить еще одно условие программы – вся тренировка не должна занимать у вас более 45 минут.

Сам «Hannibal», не отдыхает во время тренировки, ни между походами, ни между упражнениями, исключения бывают, только если он себя не хорошо чувствует.  Ганнибал использует круговую тренировку, переходя от одного упражнения к другому, и так пока в каждом не наберется 11 подходов.

Список упражнений входящих в программу Hannibal for King

1. Отжимания. Можно отжиматься, как от пола, так и от специальных, приспособлений, увеличивающих амплитуду движения.
2. Подтягивание на перекладине (хват – ладонь от себя)
3. Отжимание на брусьях
4. Подтягивания (хват – ладонью на себя)

С какого количества повторений начинать каждое упражнение

Отжимания от пола. Ганнибал начинает с 30 в первом подходе и заканчивает  на 20 повторениях.

Отжимания на брусьях. С 20-ки спускаетесь до 10 повторений в одиннадцатом подходе.

Подтягивания с хватом ладонью от себя.  С 10 до 6 повторений в первых пяти подходах, остальные по 5 повторений в каждом.

Подтягивания (хват – ладонью на себя). Та же ситуация, что и с предыдущим видом подтягиваний.

Схематично программа тренировок Hannibal for King выглядит так:

Будет интересно: Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Вот такая незамысловатая программа тренировки. Насколько она эффективна, можете судить по внешнему виду Hannibal for King. Если вашей тренированности недостаточно для выполнения, норматива по времени, или количество повторений не по силам, рекомендую адаптировать эту программу, под свой уровень тренированности. Для более эффективной адаптации, рекомендую ознакомится с материалом “Программа тренировок на улице. Как ее составить” Желаю Вам успехов в покорении новых вершин.

Основы занятий спортом

В основе его комплекса упражнений лежит одиннадцать подходов, выполняющихся по кругу без больших перерывов. Получается такой цикл:

1. Отжимания от земли. Сначала следует выполнить 30 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 275 раз.
2. Подтягивания на турнике. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
3. Отжимания на брусьях. Сначала следует выполнить 20 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 165 раз.
4. Подтягивания обратным хватом. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.

Эти цифры невольно вызывают уважение, но не стоит на них зацикливаться. Дополнять нагрузки на силу следует тренировкой выносливости. Ее укрепляют плавание, бег, велосипед и другие упражнения. Они нагружают наше сердце, чтобы оно могло справиться с поставленными задачами на ура. Ганнибал на личном примере доказал всем, что человек может сделать свое тело совершеннее при помощи терпения и преданности поставленному курсу. Для этого ему нужно только встать с дивана и не лениться. Тренировки Ганнибала — это явный пример того, что свое тело человек строит самостоятельно.

В наше время большую популярность приобрел воркаут
, или проще – уличный фитнес
. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.

К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики. В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .

Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы.
Он регулярно проводит публичные на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг
считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.

Ганнибал

Популяризацией так называемого уличного спорта занимается множество людей, но, пожалуй, самым известным из них является Ганнибал. Несмотря на то, что личность это довольно известная, его биографию мало кто знает, а информации по этому поводу очень мало. Известно лишь, что родился он в 1979 году в Египте, сейчас живет в США, является моделью, актером, а также снимается в рекламе и кино. Вес Ганнибала составляет 80 килограмм, что для его не очень высокого роста (174 сантиметра) достаточно неплохо.

Система тренировок Ганнибала выработалась, когда ему было всего 15 лет, поэтому стаж занятий уже довольно внушительный. Правда, как утверждает сам спортсмен, в жизни у него был период, когда занятия пришлось забросить, и только по наставлению сестры он к ним вернулся.

Программы

Базовая

Классическая программа тренировки, на основе которой создаются все остальные:

Проводится такой тренинг ежедневно. Рекомендуемый между сетами интервал — не более 30 секунд (хотя сам Ганнибал делает всё без малейшего перерыва на отдых, а после сразу идёт выполнять разнообразные трюки). Основная задача — уложиться в отведённые 45 минут. Многие утверждают, что она вполне подходит для начинающих, но редко кто без опыта может с ходу взять такую нагрузку за такой промежуток времени. Поэтому базовая программа постоянно адаптируется. Есть множество её вариаций, которые подходят для разных уровней физподготовки.

Средняя

Эта таблица предлагает как раз адаптированный вариант классики. В программе всего 7 сетов вместо 11, за счёт чего уменьшено количество повторов упражнений. Интервал отдыха разрешается сделать в 1 минуту. С такой нагрузкой способны справиться даже новички. Тем более, если поначалу придерживаться схемы занятий 1 через 1.

Нет возможности заниматься в тренажёрном зале или вы просто поклонник воркаута и калистеники? В таком случае вам однозначно стоит посмотреть видео с тренировками Ганнибала. Они вдохновляют тысячи людей по всему миру, помогают развивать выносливость и формировать атлетическое, красивое тело без мощных тренажёров и больших весов. Турник и брусья — тот минимум, который позволяет добиться потрясающих результатов.

Источник

Заключение

Основная мотивация для него – работай больше. Ганнибал даже как-то сказал, что ест абсолютно все, что хочет и не думает о правильных диетах. Однако вы должны понимать, что у каждого свое телосложение, метаболизм и другие особенности организма.

Ганнибал фор Кинг – ключевая фигура для людей и для спорта. Это отличный пример настоящей стойкости и упорства. Многие говорят, что ему помогла генетика от отца, что это все благодаря питанию, но этот человек занимается спортом уже более 20 лет и продолжает делиться своим опытом с молодыми спортсменами.

https://bezpuza.ru/uprazhneniya/vorkaut/gannibal-king.html