По набережным москвы-реки: проект #москвастобой приготовил авторские беговые маршруты

Мост любви (Третьяковский мост)

Часть архитектурного ансамбля Государственной Третьяковской галереи является подходящим местом для романтиков-идеалистов. Вдоль моста и набережной расположены деревья любви, полностью увешанные «плодами» взаимности влюбленных. Такое зрелище дарит заряд оптимизма и вселяет надежды.

А еще отсюда начинается завлекательный маршрут до Красной Площади. С моста можно насладиться яркими фасадами старинных зданий, разглядеть Церковь Воскресенья Христова, памятник Репину и фонтаны Водоотводного канала. Здесь открываются живописные панорамы, из-за которых этот мост является излюбленным местом для фото и видеосъемки.

https://club.olympus.com.ru

Набережные

Набережные Москвы-реки пользуются очень большой популярностью у бегунов, причем не только в парковых зонах. На “тепловой карте” активности Новодевичья, Фрунзенская, Лужнецкая, Пречистенская и другие набережные не уступают по яркости аллеям крупных парков. И это при том, что бежать почти везде приходится вдоль дорог с оживленным движением автомобилей. Да еще и по плитке или асфальту.

Но сама я нередко включаю в свой беговой маршрут набережные Москвы-реки. И вот что мне нравится.

• Возможность бежать долго без светофоров. От моста “Багратион” (м. “Выставочная”) до Новоспасского моста — около 18 км.
• Для пробежки подходят оба берега, поэтому при желании можно составить кольцевой маршрут.
• Лужнецкая набережная порадует вас 3-километровой прорезиненной дорожкой и отсутствием потока машин.

Окружающие виды не дадут заскучать

Пробегая обозначенный выше 18-километровый фрагмент набережной, вы увидите небоскрёбы “Москва-сити”, Дом правительства, новоарбатские “дома-книжки”, несколько сталинских высоток (гостиницу “Украина”, дом на Котельнической набережной, здание МГУ, МИД), недавно заработавшую канатную дорогу “Воробьёвы Горы”, Храм Христа Спасителя, Кремль… И это лишь малая часть объектов, которые займут ваше внимание во время тренировки

Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите от набережной в районе Дорогомиловского моста (станция м. “Международная”) до Парящего моста Зарядья (станция м. “Китай-город”). Протяжённость такого маршрута — 16 км.

Достойна внимания бегуна и набережная Яузы: там тоже можно бежать долгое время без остановок на светофорах.

Какова длина беговой дорожки

Традиционно уличная беговая дорожка на стадионе имеет длину 400 м, а в помещении бегуны тренируются на дорожке 200 м. Ответ, почему так, довольно прост: для того, чтобы проложить 400-метровый круг, потребуется возведение огромного манежа. Поэтому в зимний сезон легкоатлеты, выполняя тренировки и соревнуясь, ограничиваются 200 метрами.

Любопытный факт: на 200-метровом круге из-за большего
числа виражей бег обычно медленнее, и это учитывается в нормативах. Например,
чтобы девушке выполнить норматив кандидата в мастера спорта на 3000 м, в манеже
нужно показать время не медленнее 10:00,24, а на 400-метровом треке – 09:58,24.

Более подробно об особенностях и нормативах можно прочитать в статьях Бег на 200 м и Бег на 400 м

Зона трека

Трек представляет собой зону овальной формы, состоящую из нескольких замкнутых индивидуальных дорожек, на которых проходят соревнования по бегу и спортивной ходьбе. Число индивидуальных дорожек должно быть не менее 4, обычно 4, 6 или 8, однако треки с 4 дорожками не допускаются для проведения международных соревнований. На стадионах мирового уровня часто добавляют девятую дорожку. Большее число дорожек нежелательно, так как больший радиус виража даёт спортсмену преимущество в беге на 200 м, и, согласно правилам, рекорды на этой дистанции фиксируются при радиусе виража не более 50 м.

При стандартной разметке дорожки она состоит из двух параллельных прямолинейных участков одинаковой длины, которые замыкаются в овал двумя виражами (полукругами) одинакового радиуса. Ширина дорожки — 1,22 ± 0,01 м, включая 5-сантиметровую разделительную полосу с внешней дорожкой. Длина самой короткой (внутренней) дорожки составляет 400+0,04 метров, она измеряется вдоль линии, отстоящей на 30 см от её внутренней бровки. Внешние дорожки длиннее соответственно увеличению радиуса виражей. Их длина измеряется вдоль линии, отстоящей от внутренней бровки на 20 см.

Поперечный уклон дорожек (с целью дренажа в случае дождя) не должен превышать 1 %, продольный уклон — не более 0,1 %.

Стандартная разметка стадиона предусматривает длину прямолинейных участков дорожек 84,39 м (± 0,002) и радиус внутренней границы наименьшей дорожки 36,50 м. При этом радиус измерительной линии виража составляет 36,80 м, а полная теоретическая длина внутренней дорожки

L = 2 ⋅ 84 , 39 + 2 π ⋅ 36 , 80 = 400 , 0012 {\displaystyle L=2\cdot 84,39+2\pi \cdot 36,80=400,0012} м.

Величиной 0,0012 м, которая значительно меньше допуска на длину дорожки (0,04 м), пренебрегают.

Изнутри и извне трек обрамляется зоной безопасности шириной не менее 1 м. Внутренняя сторона внутренней дорожки должна быть ограничена бордюром белого цвета высотой 5—6,5 см и шириной 5—25 см.

Финишная линия одна для всех трековых дисциплин и располагается в одном из мест сопряжения прямолинейных участков дорожек с виражами.

На одном из двух прямолинейных участков трека расположен (частично выходя за его пределы) прямолинейный трек для бега на 100 метров, а также для барьерных дистанций 100 и 110 метров. Число дорожек прямолинейного трека — не менее 6, длина должна составлять 100+0,02 и 110+0,02, ширина дорожек — 1,22 ± 0,01 м. Перед линией старта располагается стартовая зона шириной не менее 3 м, за финишной линией — зона пробега не менее 17 м. Максимальное число дорожек для спринта не ограничено.

Предусматривается также дополнительный вираж, на котором располагается постоянная яма с водой размером 3,60 × 3,60 × 0,50-0,70 м для соревнований в беге с препятствиями. Он может располагаться как вовне, так и внутри основного виража.

Типовые элементы беговых дорожек легкоатлетического стадиона приведены в таблице.

Разметка легкоатлетического стадиона

Типовые элементы беговых дорожек

№ дорожки	Радиус виража, м	Длина, м
Внут-ренний	Измери-тельный	Наруж-ный	Прямой	Виража	Дорожки
1	36,50	36,80	37,72	84,39	115,61	400,00
2	37,72	37,92	38,94	84,39	119,13	407,04
3	38,94	39,14	40,16	84,39	122,96	414,70
4	40,16	40,36	41,38	84,39	126,79	422,37
5	41,38	41,58	42,60	84,39	130,63	430,03
6	42,60	42,80	43,82	84,39	134,46	437,70
7	43,82	44,02	45,04	84,39	138,29	445,37
8	45,04	45,24	46,26	84,39	142,13	453,03
9	46,26	46,46	47,48	84,39	145,96	460,70

Бесплатные приложения

Nike + Run Club

Хороший продукт, без проблем устанавливается на Android, отличная совместимость с iOS. Он позволяет выбрать режим занятий в зависимости от возраста, физической подготовки и цели пробежки. Заниматься с Nike + можно не только на свежем воздухе: есть режимы пробежки в помещении и с функцией беговой тренажер.

Детальная статистика, разнообразные тренировки и широкий функционал, который доступен в бесплатной версии приложения — отличные показатели, выдвигающие прогу в лидеры рейтинга.

Много доступных функций объясняется наличием рекламы продукции Nike. Это маркетинговый ход, благодаря которому лучшие производители повышают лояльность к своей марке.

В Nike + Run Club отличная система мотивации. Человек бежит не по собственному ощущению, а на результат, таким образом добегая еще несколько километров. За определенный набег человек награждается значками. Можно выполнять челленджи с заданиями и конкурировать с другими аккаунтами. Подбадривающие аудио тренеры не дадут заскучать во время забега. 

Пользователи отмечают отличную работу Nike + без зависаний и перебоев. Не нужен интернет для записи результатов и их отслеживания. Поэтому можно не прерывать статистику и занятия при выезде туда, где отсутствует зона покрытия интернет. Например, в лесу, деревне или отдыхе за городом. 

Программа полностью на русском языке. Простой и стильный дизайн, расширенный интерфейс. 

Достоинства:

• Бесплатное; 
• Отличный функционал;
• Детальная статистика;
• Есть мотивация на результат;
• Отслеживает пульс;
• Можно пользоваться в режиме оффлайн;
• С русскоязычным интерфейсом.

Недостатки:

• Есть реклама;
• Большой вес.

Samsung Health

Отличное приложение для пользователей смартфонов марки Samsung. Встает на любой Андроид 6.0 версии и выше, работает отлично, без лагов. Если есть 1.5 Гб оперативной памяти на гаджете, то вы можете соревноваться по сети со своими друзьями и знакомыми. Устройство позволяет отследить ваше место среди всех пользователей Samsung Health или сделать выборку по возрасту. Есть мировые соревнования, в которых участвуют продвинутые аккаунты.

Приложение поддерживает не только бег, есть и другие режимы. Например, если вы больше 10 минут бежите или едете на велосипеде, то программа понимает это и регистрирует как активную тренировку. Отображается динамика по дням, количеству пройденных километров, за какое время и сколько было потрачено калорий.

За рекордное количество преодоленных километров аккаунт получает награды и сохраняет статистику в памяти устройства. Также можно измерить сердечный ритм, кислород в крови, отслеживать количество выпитого кофе, воды и динамику веса. Подойдет для желающих привести себя в форму. Просто указываем количество съеденного за день, прога определяет на основе личных данных количество необходимых калорий и выдает рекомендации по питанию. Samsung Health отслеживает и количество пройденных вверх этажей.

Если смартфон лежит рядом с кроватью, то даже можно отследить фазы сна, то есть устройство распознает когда вы спите и когда просыпаетесь без учета данных будильника.

Samsung Health синхронизируется с большим количеством других прог на устройстве. Это не специализированная программа для бега и велосипеда. Подойдет в качестве мониторинга состояния здоровья для начинающих и любителей. Она бесплатная, поэтому попала в наш рейтинг качественного софта на последнее место.

Достоинства:

• Бесплатное;
• Отличные характеристики;
• Отслеживание потребления воды, кофеина, калорий;
• Мониторинг сна;
• Для новичков; 
• Не занимает много места.

Недостатки:

• Подойдет только начинающим и любителям; 
• Нельзя поделиться местом нахождения.

Каждое приложение достойно внимания, но скачать нужно то, которое больше подходит вам по критериям выбора. В зависимости от целей, степени подготовки, желания заниматься спортом, необходимости быть частью команды и суммы, которую готовы потратить.

Если вы профессиональный бегун и готовы вложиться для достижения результата, то лучше подойдет Endomondo, Runkeeper, Runtastic или Strava

Приложения для телефона перечислены в порядке возрастания цены.
Если быть частью команды профессиональных бегунов и атлетов для вас важно и необходима детальная статистика с персональным маршрутом, однозначно установите Strava.
Если не готовы тратить деньги, но необходимо достичь конкретного результата, вы новичок или любитель, то лучше установить Samsung Health или Nike + Run Club.
Если для вас важно максимально точно отслеживать маршрут, то выберете Endomondo.. Где купить софт? Только на официальных сайтах, Play Market и App Store

Где купить софт? Только на официальных сайтах, Play Market и App Store.

И помните, что регулярные тренировки — залог успеха.

Endomondo

Вы можете воспользоваться Endomondo и другими трекерами, где можно посмотреть, как бегут другие любители активного движения. Наиболее популярные трекеры:

• MapMyRun.
• Run Keeper.
• Runtastic.

Если вы собираетесь поискать подходящий маршрут для занятий бегом с использованием перечисленных трекеров, стоит иметь в виду, что они по факту просто показывают разные маршруты. Предпочтения у бегунов бывают разные. Одни любят двигаться вдоль трассы, другие — у водоемов или по городским улицам. В незнакомом городе сложно определить наверняка, какой из маршрутов является удобным и достаточно интересным для только что прибывших в него. Просматривание улиц — довольно долгая процедура, к тому же не всегда удобная.

Длина школьного стадиона

В российских городах не так много профессиональных легкоатлетических стадионов и манежей, однако школьными стадионами наша страна не бедна. Всем бегунам, приходящим тренироваться на такой стадион, следует знать, что длина дорожки тут вовсе не 400 м. Зачастую в России и на постсоветском пространстве длина трека на стадионе равна 333 м. Такой стадион не только занимает меньшую площадь, но и удобен при подсчёте расстояния пробегов: три круга равны 1 км.

Также есть стадионы с дорожками на 225 м, 250 м, 300 м. А бывают даже около 160 м.

Определённого стандарта для школьных сооружений нет. К сожалению, на большинстве таких стадионов даже не бывает разметки, как и указателя длины дорожки. Измерить вы можете вручную рулеткой либо при помощи спутниковых карт. Второй способ даёт некоторую погрешность, но не такую, как часы с GPS.

Каменная плитка и бетон

До этих пор мы перечисляли покрытия, которые в той или иной степени подходят для занятий бегом. Теперь перейдём к тем, по которым бегать не стоит.

К сожалению, многие парковые дорожки и тротуары покрывают не относительно безопасным асфальтом, а жесткой плиткой.

Достоинств у этого покрытия при занятиях бегом нет, а вот недостатков – хоть отбавляй. Жёсткая, абсолютно лишённая амортизирующих свойств, плитка может нанести бегуну серьёзные травмы. Даже малейшие недочёты в технике бега приведут к боли в коленях. То же самое можно сказать и о бетоне, которым в регионах покрывают дороги и набережные. Этот вариант покрытия примерно в 10 раз более жёсткий, чем асфальт.

Кроме того, плитка зачастую бывает неровной, с выбоинами и провалами. А зимой или в дождь это покрытие превращается в каток, по которому даже идти небезопасно, не говоря уже о том, чтобы бежать.

Бесплатные клубы для бегунов

Люди существа социальные, поэтому делать что-либо сообща всегда приятнее и веселее. В столице есть много общественных, спортивных объединений, которые организуют беговые тренировки, помогают избавиться от ошибок, учат правильной технике бега и проводят другие оздоровительные занятия. Человек, находясь в дружественной среде единомышленников, приобретает дополнительную мотивацию, совершенствует технику бега, делиться своим опытом.

У каждого спортивного клуба есть свои критерии и стиль, у одних строгие правила и жесткие тренировки, другие отличаются щадящим режимом занятий такой, как Running Girls.

Производители спортивной обуви: Nike, Adidas runners, для продвижения своих марок организуют беговые сообщества, в них включают и профессионалов, и новичков. Также они проводят дополнительные занятия йогой и пилатесом. Среди большого выбора предложений начинающий бегун найдет компанию по душе, укрепит здоровье, повысит настроение и весело проведет время.

Городское правительство создает и поддерживает в хорошем состоянии бесплатные беговые дорожки в усадьбе «Михалково», в парках Бибирево, Кунцево.

Достоинства:

• дополнительные занятия;
• организованный отдых;
• комфорт во время тренировок;
• бесплатно.

Недостатки:

не обнаружено.

Занимаясь бегом, люди снимают стресс, укрепляют здоровье, общаются с единомышленниками, увлекательно проводят время. Для этого спорта не нужны большие материальные вложения и особые условия, необходимо стремление и воля к здоровой и полноценной жизни.

Грунт

Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!

Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.

В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой

Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности

Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.

Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.

Улицы — самый доступный вариант

Если рядом нет парка, стадиона и набережной — отправляйтесь просто на улицу. Мы назовем удобные варианты вроде Малой Никитской или Тверского бульвара, но и здесь та же история с вашим местонахождением. Вы ориентируетесь в районе, а потому легко подберете подходящее решение. Заранее исследуйте маршрут, пройдите по нему спокойно, проверьте качество дорожек. Посмотрите, как будет удобнее бежать, чтобы вернуться домой в определенное время. Если привыкли после пробежки завтракать — подберите кафе по пути. Иногда можно себя баловать чем-то полезным, но вкусным. Исследовав разные направления вблизи от дома, вы легко найдете решение, которое будет оптимальным и поможет бегать с удовольствием.

Какое место выбрать и почему

При выборе места для бега нужно учитывать и то, в какое время вы планируете совершать пробежки:

Утром. Идеальный вариант для утренней пробежки — парк или лес с и чистым воздухом. Это поможет взбодриться и зарядит вас энергией на весь день. Можно бегать на стадионе или по асфальту, но лучше стараться избегать мест с повышенной загазованностью. Днем. Для дневного бега подходят все варианты

Но если на улице слишком жарко, стоит проявлять осторожность при пробежках в городских условиях – из-за высоких температур вам может быть некомфортно. Вечером

Если вы бегаете в вечернее время, когда на улице уже темно, лучше выбирать ровную местность, где риски травмироваться сводятся к минимуму. В этом случае будут полезны кроссовки со светоотражающей поверхностью. Если есть возможность, можно бегать по вечерам по песчаному пляжу – вы получите не только пользу, но и огромное удовольствие.

Бегать можно как в парках, так и на стадионах или на беговой дорожке. Главное – это соблюдение правильной техники бега, а также регулярность занятий. Кроме того, позаботьтесь о правильной экипировке.

IzMyLong

Открытые длительные тренировки в Измайловском парке.

Старт каждое воскресенье в 8:30 утра в парке за подземным переходом напротив 7-ой парковой улицы. Традиционное расстояние составляет 20 километров, то есть 2 круга по асфальтовым дорожкам парка, но можно пробежать и один круг. Бегуны делятся на группы по темпу, при этом численность участников все растет и групп с разным темпом становится больше — сейчас это 5:30, 6:00 и 6:30 мин/км. Бывает, что по желанию участников группа по 5:30 бежит быстрее, ближе к 5 мин/км с ускорением в конце. Сейчас появилась группа по 5:00, ближе к лету возможно появится группа по 4:30. Также прижилась идея: разные группы иногда бегут один и тот же Измайловский круг в разных направлениях, по и против часовой стрелки, а при встрече в середине круга приветствуют друг друга — получается очень здорово! А некоторые при встрече меняют группу по темпу, перескакивая в более быструю или наоборот. После пробежки участники традиционно собираются за чашечкой кофе в кафе неподалеку от финиша.

IzMyLong — здесь вы всегда найдете компанию по темпу!

участники на месте встречи в парке перед пробежкой

Инстаграмhttps://www.instagram.com/izmylong/

Telegram https://t.me/izmylong

ЯuzaRun

Синявский Дмитрий, организатор яuzarun:

Наш проект появился несколько лет назад, но это скорее был просто чат бегунов, которые искали компанию для длинной тренировки по выходным. Со временем желающих побегать по воскресеньям становилось все больше, и вскоре это превратилось в традицию. Мы выезжали на интересные маршруты, устраивали беговые приключения. Так например, пробежали отрезками и собрали воедино трек в 120 км Дорога в Лавру.

С 1 октября 2020 года ЯuzaRun получил постоянное время и место проведения совместных открытых тренировок. Маршруты пробежек проходят вдоль реки в парке Яуза.

Традиционно групп несколько:

07.00 — около 17 км с пейсом около 6.00 и финишем в 9.00 в амфитеатре парка Певческое поле;

09.00–5 км в произвольном темпе + ОФП (старт/финиш в амфитеатре парка Певческое поле)

10.00–20+ км группа для любящих поспать. Набирается не часто, но опция есть.

На протяжении 6 месяцев с нами в проекте участвовали ребята из команды Escapers 2.0, именно они принесли в наши пробежки регулярный комплекс ОФП, который стал уже неотъемлемой частью наших воскресных встреч. А после занятия ОФП у нас всегда чай и плюшки, принесенные с собой.

Все наши активности проходят при поддержке администрации Парк Яуза, с предоставлением раздевалки катка для участников пробежек в зимний период.

на месте встречи в амфитеатре в парке Певческое поле, фото ЯuzaRun

Instagram https://www.instagram.com/yauzarun/

Telegram чат

Забеги у Ангарских прудов

Воскресные длительные пробежки в районе Ангарских прудов (м.Селигерская). Тренировки состоятся при достаточном количестве желающих, старт обычно в 8–9 утра в воскресенье. Темп легкий «разговорный», около 06:30–07:00 мин/км, с остановками на фото. Дистанция варьируется от 10 до 30 километров по желанию участников. Маршруты разнообразные — есть несколько вариантов как по центральным улицам города (Садовое, Бульварное кольцо, набережные), так и в лесопарковой зоне САО.

Telegram https://t.me/joinchat/R1zAVIwOxON6BYnL

Приложения для бегунов на iOS

1

RUNTASTIC

Очень практичное и популярное приложение, которым пользуются все: и профессиональные бегуны, и любители. Сегодня его поддерживает сервис Health Kit/Google Fit. Именно он разрабатывал механизмы статистики и формировал весь необходимый функционал.

Скачав программу, можно выводить на экран только интересующую информацию. Есть стандартные показатели (темп, расстояние дистанции, скорость передвижения), а есть текущие данные, связанные с определёнными временными интервалами или отрезками маршрута. Приложение идеально подходит тем, кто любит программы с мотивацией. Оно позволяет приглашать друзей, делиться с ними своими результатами, следить за новостями в ленте.

9.9 /10

рейтинг

Плюсы

• Хороший набор функций
• Подробная статистика
• Готовые тренировочные платформы для похудения, поддержания веса, подготовки к забегу на длинные дистанции
• Синхронизация с социальными сетями
• Возможность подключать пульсометр и контролировать физическое состояние организма в течение всей тренировки

Минусы

• Приложение «много весит»
• Чтобы пользоваться всеми опциями, нужно покупать подписку
• Обязательная авторизация

Перейти на сайтRUNTASTIC

2

ENDOMONDO

Это приложение имеет все признаки социальной сети. Скачав его, пользователь может отслеживать статистику активных тренировок (фиксировать время пробежки, контролировать темп, пульс, смотреть потраченные калории), добавлять на свою страничку друзей, следить за их активностью, подбадривать в текущем режиме человека, находящегося на связи в онлайн. Через Bluetooth подключаются датчики скорости или синхронизируется работа приложения с аналоговыми продуктами.

9.6 /10

рейтинг

Плюсы

• Пароля на вход нет, но уровень безопасности и защиты данных пользователей очень высокий
• Персональные данные хранятся за пределами РФ
• Приложение постоянно обновляется
• Работа стабильная и корректная
• Есть автопауза

Минусы

• Приложение «много весит»
• Присутствует реклама, что многих раздражает
• Вход только через авторизацию
• Нет советов и приветственной инструкции
• Скорость во время бега не отображается

Перейти на сайтENDOMONDO

3

STRAVA

Одно из самых популярных приложений для тех, кто занимается фитнесом и ведёт активный образ жизни. Одновременно выступает в роли спортивного трекера и социальной сети. Позиционируется разработчиками как своеобразный «спортивный инстаграм». При помощи него можно планировать маршруты беговых пробежек, анализировать темп тренировки, контролировать, как сердце реагирует на нагрузки. Это приложение сегодня используют многие знаменитые атлеты. А новички могут отслеживать их тренировки и черпать из них вдохновение для собственных рекордов.

У STRAVA – самый высокий уровень мотивации. Он помогает обмениваться опытом, искать лучшие решения, ориентируясь на результаты своих друзей, знакомых, кумиров. Собственная статистика даёт полное представление о проделанной работе. Однако нет данных об уровне энергетических затрат и скорости бега. Чтобы получить доступ к полному функционалу, необходимо оплатить подписку.

9.2 /10

рейтинг

Плюсы

• Высокий уровень безопасности
• Хорошая мотивация
• Опция защиты от случайного окончания тренировочного процесса

Минусы

• Считает дистанцию с большими погрешностями
• Нет адаптации для людей с ограниченными физическими возможностями

Перейти на сайтSTRAVA

4

NIKE+ RUN

Скачать это приложение и пользоваться всеми его функциями можно совершенно бесплатно. Программа помогает людям, занимающимся бегом, отслеживать свою активность, формировать собственные графики тренировки, учитывая свой возраст, вес, цель физической подготовки. Есть отдельный раздел, где собираются достижения. Ими можно делиться со своими друзьями через социальные сети. По Bluetooth при желании подключаются разные фитнес-датчики, синхронизируются другие приложения (Google Fit/Health Kit или Garmin), что значительно расширяет функционал программы.

8.6 /10

рейтинг

Плюсы

• Полностью бесплатное
• Хороший функционал
• Есть мотивация
• Широкая статистика
• Аудиотренировки

Минусы

• Чтобы начать работать, нужна авторизация
• Приложение «много весит», поэтому плохо грузится

Перейти на сайтNIKE+ RUN

5

TrailMix

Продукт полезен тем, кто любит бегать под музыку. Он самостоятельно анализирует плейлист библиотеки и выбирает трек, темп которого соответствует темпу пробежки. Интерфейс очень простой, поэтому разобраться в функционировании программы способен любой человек.

8.3 /10

рейтинг

Плюсы

• Интересная задумка
• Красивое исполнение

Минусы

Перейти на сайтTrailMix

Многочисленные стадионы города

Вы и сами знаете крупные и комфортные стадионы: «Сокол», манеж ЦСКА, манеж СК МГТУ им. Баумана, велотрек в «Москвиче» и т. д. Не всегда есть возможность добраться до крупного стадиона. Мы рекомендуем не отказываться от таких объектов — ищите то, что расположено недалеко от дома. Плюс этих объектов в оборудованных беговых дорожках. Для этого спорта не требуется много условий, но минимальный комфорт быть обязан. Это не только качество бега, но и безопасность спортсменов. Наш совет: выбирайте профессиональные, продуманные кроссовки, поддерживающие ногу и не позволяющие получить травму. Ставка на бренды здесь оправдана.

Как одеваться на тренировку в холодное время года?

За плечами тренера и легкоатлета из Красногорска Александра Типенкова 20 марафонов – он бегает с 1988 года. Он поделился советами, как правильно подобрать одежду для пробежек в промозглую погоду.

1. Кроссовки. В дождь и слякоть лучше бегать в обуви с гортексом или водостойкой мембраной. Даже при беге по лужам ваши ноги останутся сухими.

2

В одежде важно соблюсти принцип многослойности. Термобелье – лучший вариант нижнего (первого) слоя

Оно отводит влагу и сохраняет тело сухим и теплым. Средний (второй) слой – лонгслив или кофта. Верхний (третий) – ветровка, которая незаменима при дожде.

3. На голову наденьте шапку или повязку, на руки – перчатки. Очки защищают лицо от ветра, капель дождя или снега. Они создают дополнительный комфорт для бегуна.

4. Не нужно одеваться тепло, потому что через пару километров организм разогреется и чувство холода пройдет.

5. При выборе одежды для тренировки исходите из планируемого темпа бега и его интенсивности: чем быстрее бежишь, тем меньше одежды нужно.

6. Выйдя из тепла на улицу, сразу разомнитесь легким бегом – это не даст замерзнуть и быстрее приведет организм к комфортной температуре.

Набережные: для тех, кто любит воду

Близость воды тоже придает занятиям положительную энергетику. Есть люди, которые эмоционально подпитываются, созерцая водную гладь или рябь. Если вы живете где-то недалеко от набережной, непременно попробуйте это место для утренней или вечерней пробежки. Оно не надоедает, ведь в каждое время года вы будете наблюдать особенные пейзажи. Единственный минус — если находитесь в черте города, рядом будет трасса. Но мы подскажем удобные варианты: шесть километров вдоль воды через парк имени Горького или пять километров до Крымского Вала от Большого Краснохолмского моста. Воробьевская, а также Ростовская набережные тоже давно облюбованы активными бегунами. Попробуйте свои силы и вы.

Калининград

Бег в моде у калининградцев: для кого-то это разминка или полноценная тренировка, а кто-то всерьёз готовится к марафонам, полумарафонам и другим забегам, которых здесь (а также в соседних Польше, Литве, Эстонии, Беларуси) проводят немало. В поддержку новичкам созданы филиалы крупных школ правильного бега и любительские клубы бегунов, где участники ищут компанию и делятся маршрутами:

Остров Канта — одно из самых популярных мест для пробежек в Калининграде. Дух философа вряд ли встретите, зато пейзажи живописны и вокруг много достопримечательностей. Есть здесь даже маршрут «для влюблённых» от Замкового моста до Рыбной деревни в стиле довоенного Кёнигсберга. Бегунов привлекают удобные дорожки и много ступенек для дополнительной нагрузки.

Набережная Верхнего озера. Верхний пруд (Обертайх) — искусственный водоем длиной около километра в Ленинградском районе. Благоустроенная набережная отлично подходит для неспешных прогулок и хорошей пробежки. Дистанция вокруг озера — 4750 м. Вечером дорожки освещены.

Городской парк Юность совсем рядом — на берегу Верхнего озера в районе улиц Тельмана и Азовской. На площади 7,1 га много аллей и тропинок, вдали от шума аттракционов и картинга.

Нижнее озеро — Шлосстайх или За́мковый пруд находится рядом с Верхним. Вокруг озера асфальтированные дорожки, круг составляет 2350 м с одним крутым подъёмом и спуском. Хорошая трасса для подготовки к марафону и отработки подъёма.

Маршрут покороче для разминки можно провести по зелёной зоне за Литовским Валом от Верхнего пруда. Вдоль канала от улице Гагарина и до улицы Невского маршрут в одну сторону составляет 1,2 км. Дорожка покрыта щебнем, по бровке вытоптана грунтовая тропинка. Здесь живописно и, что приятно, обычно малолюдно и нет машин.

Парк Луизенваль — бывшее имение советника Бузольта, названное в честь его супруги Луизы. Площадью около 47 га, он вмещает немало достопримечательностей: от фонтана-шутихи по типу Петергофского до памятников барону Мюнхгаузену и Владимиру Высоцкому. Впрочем, утром в парке больше бегунов, чем туристов.

«Шервудский лес» расположен возле Гимназии №1 по улице Яналова. Покрытый асфальтом километровый круг по периметру парка удобен для планирования тренировки. Правда, бегать здесь лучше в светлое время и в сухую погоду: ровность покрытия оставляет желать лучшего.

Пруд «Поплавок» или озеро Хлебное размером невелики. Но зато очень ухоженная территория, а вокруг тихие улочки, вдоль которых можно продлить маршрут.

Стадион «Пионер» попал в подборку не случайно: почти на всех стадионах можно бегать, но здесь в распоряжении бегунов сразу 3 маршрута. Первый —сам стадион с его земляной 400-метровой дорожкой, второй — 800-метровая дорожка вокруг основного и запасного футбольных полей с чередованием грунта, асфальта, подъёмов и спусков. А третий — маршрут от стадиона по улице Катина до Питьевого канала, налево и дальше всё время вдоль него, пересекая Окружную. Длина трассы более 20 км, один из самых популярных маршрутов для опытных бегунов.

«Косма» — 13-й км Балтийского шоссе. Здесь ровные грунтовые дороги и километровая асфальтированная прямая через лес — то, что нужно для разнообразных тренировок.

Сосновый бор близ Светлогорска — спуски, подъёмы, мягкий грунт и свежий, терпкий, пропитанный сосновым ароматом воздух. Трасса здоровья аккурат 1 км.

Куршская коса (Зеленоградск). Природный заповедник, «музей природных зон» — узкая полоска земли длиной в 98 км, из которых 46 км принадлежит России, а 52 км Литве. Визитная карточка Калининградской области и превосходное место для беговых тренировок по пересеченной местности.

ПРИВЕТ, РОМАШКИ!

Ромашково под Одинцово – это не только одно из самых любимых мест для катания на лыжах, но и настоящий оазис для бегунов «разного калибра». Трасса с перепадами высоты до 230 м протянулась более чем на 20 км. Дорогу, которая проходит вдоль ручьев, сопровождают длинные спуски и подъемы. Большая часть маршрута пролегает по лесному грунту и песку.

– Хорошо утоптанные грунтовые тропки очень полезны для стоп бегунов, – говорит спортсмен-любитель Артем Николаев. – Когда начинаются дожди, часть дорожек размывает и маршрут приобретает элементы сурового трейла.

Как добраться: с Белорусского вокзала на электричке до станции Ромашково. Затем пешком по ул. Советской до футбольного стадиона «Медик»

– Практически в каждом муниципалитете Подмосковья есть лыжная трасса, которую, пока нет снега, могут использовать для своих тренировок бегуны, – говорит олимпийский чемпион, депутат Московской областной Думы Александр Легков. – Мои любимые маршруты расположены в парк-отеле «Пересвет» в Сергиево-Посадском округе, на трассе Лазутиной в Одинцово и в Мещерском парке.