Гимнастика хаду для омоложения лица

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на Хатха-йоге. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает растяжку. Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, уменьшив объемы в талии. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:
2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:
3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:
4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:
5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Хаду-блиц 18 минут

Этот комплекс состоит из базовых движений. При этом он занимает ровно 18 минут, что и понятно из названия. Потому он станет доступным для каждого, даже очень занятого человека. Легко применить этот набор упражнений в качестве обычной утренней гимнастики.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эта методика больше направлена на женщин, которым уже исполнилось сорок и больше лет. Но мужчины тоже могут выполнять его, когда ощущают, что процесс старения в организме запущен. Эти упражнения укрепляют позвоночник и мускулы, значительно повышают их тонус, хорошо помогают в деле профилактики остеопороза, способствуют снижению избыточной массы тела.

Для лица и глаз

Эта гимнастика позволяет «подключить» к работе те мускулы лица, которые обычно остаются незадействованными. Они позволят подтянуть их, сделать более эластичными, тем самым предотвращая появление преждевременных морщин. Второй вариант больше направлен на здоровье глаз. Они обеспечивают усиленный приток крови, что может нормализовать зрение при возрастных изменениях.

Гимнастика Хаду: омолаживающий комплекс для сидячих

В своей работе изобретатель гимнастики обратил внимание на тех, кто не может выполнять обычные упражнения. Ведь далеко не все люди могут делать их стоя, к примеру, люди с ограниченными возможностями

Специально для них был разработан другой комплекс, который поможет им также всегда оставаться в форме, не набирать лишний вес, поддерживать тонус и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

https://youtube.com/watch?v=4Dfe8qvEnvE

Для похудения

Этот вид фитнеса имеет общеположительный эффект, она полностью оздоравливает все системы организма. Однако кроме этого, она еще и подстегивает метаболические процессы, ускоряя их. Это в значительной мере помогает процессу похудения.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника

Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох – через рот

Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Чем полезна такая гимнастика?

Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?

• Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости — и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
• Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты — времени же расходуется совсем немного.
• Мышцы развиваются — оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели — лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
• Бодрое, хорошо развитое тело — источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.

Вы поняли, что гимнастика Хаду по-настоящему Вам нравится? Необязательно ограничиваться приведенными базовыми движениями. В интернете можно найти видео-уроки о гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждого участка тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азах» — Вы быстро поймете суть гимнастики, следовательно, составление персонального тренировочного комплекса станет проще.

Ваш позвоночник

С. Н. Бучинский, главный физиотерапевт г. Киева, главный редактор информационного вестника » Физиотерапия и реабилитация «

Согласно современным тенденциям развития медицинской и физической реабилитации, всё большее значение приобретает профилактика болезней. Значительное место в этом процессе занимают физические упражнения и реабилитация. Старая истина по прежнему права: движение — это жизнь

Уважаемые читатели, все мы хорошо знаем об этом, но, к сожалению, не даём себе труда осознать эту простую истину и следовать ей. Если каждому из нас задать один простой вопрос, мы всегда ответим — конечно же, да. Этот вопрос звучит так: » Желаете ли Вы быть здоровыми и иметь красивое тело? «

Статистика развитых стран и сообществ показывает, что большинство людей, состоявшихся и занявших своё место в жизни, регулярно занимаются различными формами физической нагрузки: фитнесом, йогой, разными системами оздоровления и т. п.

Практически все владельцы автомобилей тщательно контролируют и вовремя обслуживают основные системы своего автомобиля. Возникает вопрос: чем наш собственный родной организм хуже нашего » железного коня «, что нам мешает поддерживать в нормальном состоянии свои » колёса, мотор, фильтры » и прочее?

Мешают мифы: надо купить тренажёр — они такие разные, как выбрать лучший для себя? Надо пойти в зал, но там много физически подготовленных людей, как заниматься среди них? В основном результат практически у всех схож — с понедельника или лучше с нового месяца пойду в зал, на тренировку, в секцию или ещё куда нибудь; если тренажёр куплен — то пропылится под кроватью, за шкафом, а потом на даче и т. д. Вот таковы они, эти реалии жизни

Автор книги Звиад Арабули предлагает своё простое, оригинальное решение этих проблем, свою концепцию одновременной нагрузки на мышечную систему сгибателей и разгибателей, мышц лица,позвоночника и малого таза. Последовательно и продуманно он объясняет принцип воздействия » Системы ХАДУ » на организм человека через мышечную систему и опорно — двигательный аппарат. Для выполнения и практикования этой системы не надо многого, не нужно даже никаких приспособлений и тренажёров, только ваше родное тело и понимание, что человек своими силами может сохранить и укрепить здоровье. Для старта не надо ждать завтра, нужно сегодня осознать это желание, высвободить » хвостик » времени и приложить чуть — чуть силы воли. Не откладывайте старт в долгий ящик, начинайте практиковать. Успехов вам на этом пути к здоровью

Основные принципы хаду

Выполнять упражнения лучше всего утром, после пробуждения организма. Предлагаемый вам видео-урок поможет изучить комплекс и быстрее его освоить.
Постулаты хаду:

https://youtube.com/watch?v=SSMLd-qho8w

1. Выполнять упражнения без тяжести. Гимнастика хаду предназначена для того, чтобы ее выполняли «голыми руками», без применения различных тяжестей. В данном случае отягощение достигается за счет напряжения противоположной мышцы. В этой  гимнастике работает большее количество мышц, чем при классической зарядке. «Плюс» методики в том, что человеку не нужно брать в руки тяжести и поэтому он не может получить травму, ушибиться и т.п.
2. Движения выполняют напряженно и неторопливо, до полного изнеможения. Благодаря напряжению органы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы начинают активную работу и оздоравливаются. Кости и суставы  также напрягаются сильнее, поэтому происходит активная профилактика остеопороза. На гимнастику хаду отводится порядка 60 минут в день.
3. Хаду активизирует самые глубокие мышцы, даже те которые «дремлют» в человеческом организме. На видео вы можете заметить, как активно работают все группы мышц. Автор методики, Звиад Арабули, отмечает, что активация спящих мышц значительно повышают силу организма.

Хаду является эффективнейшим комплексом упражнений для суставов, спины, а также всего тела.

Данная система официально запатентована и одобрена. Поэтому можно утверждать, что хаду – это официально признанный способ борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься упражнениями можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Кроме того, гимнастику могут выполнять беременные женщины, пожилые люди и лица, перенесшие сильнейшие травмы. Хаду очень актуально и для тех людей, которые ведут пассивный, малоактивный образ жизни, страдают от болей в позвоночнике, суставах. Итак, кому нужна данная методика:

• людям, которые мечтают получить красивую осанку;
• лицам, которые много времени проводят за компьютером или работают стоя;
• тем, кого мучают боли в спине и суставах;
• страдающим от сколиоза, болей в шейном отделе, головных болей, от артрита, артроза, грыж и пр.

Лифтинг гимнастика для лица — видео, эффективность, успешность и результативность.

Данный комплекс упражнений включает несколько основных аспектов:

Интересное в сети:

• при выполнении гимнастики в усиленном режиме стимулируются лицевые мышцы;
• к мышцам лица обеспечивается активный приток крови;
• эта гимнастика требует достаточных физических нагрузок.

Последний пункт является вполне неудивительным, поскольку серию упражнений создал мужчина, который плюс ко всему разработал еще и общую программу, направленное на все тело в целом. То есть, гимнастика для лица представляет собой только один элемент из общей серии, однако именно она приобрела широкое распространение у женского пола, все время стремящегося к омоложению.

Простота и эффективность упражнений Хаду сделала их крайне популярными, высочайшая результативность комплекса выступает полноценной альтернативой новым разработкам в хирургии, косметологии, медицине и космецевтики. Это значит, что сегодня люди стремятся изменить свое тело с помощью сил своего организма, а не за счет неискусственного вмешательства.

Как правильно выполнять гимнастику Хаду для лица? Особые правила и главные нормы для лучшего результата.

Гимнастика Хаду для лица пользуется популярностью именно среди женского пола
, поскольку особые упражнения направлены на корректирование мышц шеи и лица

Однако, нужно уделять предельное внимание точности и четкости выполнения упражнений, кроме того не желательно злоупотреблять и чрезмерно увлекаться инструкциями. Эта техника отличается своим мужским подходом

Сами по себе данные упражнения являются полноценным, разработанным комплексом, поэтому, если вносить в него какие-либо изменения, то последствия могут быть весьма нежелательными. К примеру, подкожный жировой слой на лице может чрезмерно уменьшиться, в результате оно станет худым и будет казаться изможденным. Если вы будете правильно применять гимнастику Хаду, то очень скоро получите требуемый результат.

1. Сначала необходимо обязательно разогреть лицо. Для этого его нужно растягивать, после чего сжимать. Для растягивания приоткрывайте челюсть, а для сжимания — крепко сжимайте глаза с помощью щек и бровей. Постарайтесь максимально прочувствовать лицевые мышцы, хорошенько разогреть их. При этом можете поворачивать голову, только не закрывайте глаза.
2. Упражнения для лица по технике Хаду:

• двигайте бровями вниз и вверх, как бы хмурьтесь и удивляйтесь, при этом темп ускоряйте;
• сделайте крысиную мордочку, сначала симпатичную, а потом — злую;
• произносите звук «уоу» либо «вау»;
• двигайте губами влево — вправо.

1. Растягивайте и сжимайте губы и глаза, будто вы хотите испугать зеркало, потом поворачивайте голову. Начните ускорять темп упражнений вдвое. Сделайте растяжку вниз, для этого наклоняйтесь ниже, потом повторите тоже самое вверх, и по сторонам.

Гимнастика Хаду для лица является уникальным комплексом омолаживающих упражнений. Это одна из самых результативных альтернатив пластическим операциям и разнообразным инновационным разработкам в области косметологии. Техника Хаду поистине уникальна, она рассчитана на особую проработку лицевых мышц. Безусловно, у методики имеются существенные отличия от аналогичных гимнастик, но ее считают эффективнейшей из-за того, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата за рекордно короткое время.

Каковы же возможности гимнастики? Вот основные из них:

• омоложение кожи лица;
• придание лицу правильных, привлекательных очертаний;
• нормализация его силуэта.

Рассмотрим подробнее, что представляют собой упражнения Хаду.

Комплекс упражнений запатентован Звиадом Арабули, ведущим специалистом в области хатха-йоги. Разработал он ее свыше двадцати лет назад, с тех пор активно совершенствует. Но почему он назвал свое детище именно так – Хаду? Дело в том, что древний род Арабули ведет свои корни из небольшой грузинской деревеньки Хаду, расположенной в горах.

По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации организма, а также в его вынуждении к самовосстановлению
. Для выполнения этих упражнений не нужна особая физическая подготовка или же специальные тренажеры, она доступна для всех желающих, в том числе для людей с ограниченными возможностями. Единственное, что может потребоваться – это хорошая мотивация и стремление к тренировкам.

Основные упражнения

Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.

«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.

Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос,  потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

 «Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.

«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами — до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.

 «Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.

https://youtube.com/watch?v=VtozEdBZlVo

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс
4. Упражнения для глаз и мышц лица.
5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

https://www.youtube.com/watch?v=BRD9pJAu7Vo

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

• Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
• При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
• Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
• Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

• повышает тонус мышц;
• улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
• нормализует обмен веществ;
• сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

https://www.youtube.com/watch?v=dIgerDUm6jQ

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

• выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
• повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
• повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
  Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Показания к упражнениям

Особенность гимнастики Хаду в том, что она направлена не на увеличение объема мышц, а на развитие выносливости и силы. В том числе тренируются те мышцы, которые остаются незадействованными в большинстве классических тренировок.

Методика Хаду показана всем желающим оздоровить и омолодить свой организм. Также она отлично подходит тем, кто хочет похудеть или укрепить тело, но по тем или иным причинам не может регулярно использовать спортивный инвентарь и посещать спортивный зал. Кроме того, некоторые элементы Хаду способствуют восстановлению после травм.

Среди основных достоинств гимнастики Хаду:

• Отсутствие дополнительных инструментов для тренировки и вспомогательных методик. Эта система полностью самостоятельна, она не требует одновременного приема каких-либо препаратов, массажа и других процедур.

• Все упражнения выполняются в медленном темпе, благодаря чему исключены перегрузки организма. В результате заниматься по системе Хаду могут все, в том числе люди с ограниченными возможностями и восстанавливающиеся после травм.

• Заниматься по системе Хаду можно в домашних условиях. Обычно достаточно двух-трех часовых тренировок в неделю, чтобы получить необходимый результат.

• Методика подразумевает работу со всеми группами мышц, в том числе лицевыми, что улучшает кровообращение, помогает проработать суставы и позвоночник, восстанавливает все ткани в организме.

Почему гимнастика Хаду оказывается такой эффективной? Дело в том, что основной эффект достигается с помощью напряжения противоположных групп мышц, а за счет медленных движений увеличивается напряжение.

Кроме того, упражнения по системе Хаду предполагают в том числе тренировку глубоких мышц спины. Благодаря этому укрепляется корсет, а также запускаются восстановительные процессы

В этой системе большое внимание уделяется восстановлению и укреплению позвоночника, который с течением времени слабеет и деформируется. Правильное укрепление мышц корсета позволяет позвоночнику вернуться в естественное положение

По этой причине гимнастику Хаду часто рекомендуют при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Благодаря оздоровительному и омолаживающему эффекту заниматься Хаду могут в том числе пожилые люди, а также те, кому по состоянию здоровья противопоказаны другие нагрузки.

Комплекс упражнений

Начинать стоит, как всегда, с малого. Для этого есть базовый комплекс, который подойдёт для 20-минутной утренней гимнастики. Не забывайте главное правило: делать всё максимально медленно, прочувствовав каждую напряжённую мышцу!

Стойка штангиста

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что вы поднимаете нереально тяжёлую штангу, но вам обязательно нужно взять этот вес. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом почувствовав напряжение в спине. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и ссутулившись. Сделать 8-10 таких дыхательных циклов.

Жим от груди

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что нужно выполнить жим штанги от груди методом широкого хвата. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом позвоночник максимально прогибается, а грудная клетка разворачивается. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и при этом выгнуть позвоночник колесом и потянуться всем корпусом вперёд, вытягивая плечи. Выполняя упражнение, нельзя расслаблять руки. Хват должен постоянно оставаться широким. Сделать 8-10 дыхательных циклов.

Втягивание живота 1

Как выполнять. Встать прямо. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом максимально выпятив грудную клетку вперёд, одновременно втянув живот, прогнув спину и отводя плечи назад. Зафиксироваться на пару секунд. Затем медленно выдохнуть через рот и вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 дыхательных циклов.

Статья по теме: Вакуум для похудения живота

Втягивание живота 2

Это единственное упражнение в Хаду, где потребуется ускоренный темп. Стойка такая же, как и в предыдущем упражнении. Однако вход делается поверхностный, не глубокий. Живот нужно втянуть в себя максимально глубоко, представив, что вас сильно ударили прямо в солнечное сплетение. Не задерживаться в этой позиции. Быстро выдохнуть и распрямить живот. В таком же темпе сделать 20-25 раз. Основная задача — физически ощутить своё солнечное сплетение.

Походка гориллы (обезьяны)

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Максимально напрячь мышцы живота. Медленно и постепенно начать раскачивать корпус из стороны в сторону (вправо-влево), как маятник. Когда амплитуда станет достаточно высокой, начать ходить, не переставая раскачиваться, переваливаясь с ноги на ногу. Плечо наклоняется к ноге так сильно, что ребро должно касаться таза. Не сутулиться! Походка должна напоминать то, как двигается важная, большая горилла. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в спине и мышцах пресса. Вдох делать носом, выдох — ртом. При этом на вдох совершается всего 1 шаг, на выдох — сразу несколько. Выполнить 10-12 шагов.

Закончить гимнастику упражнением «Втягивание живота 1».

Вообще Хаду включает в себя 40 упражнений. Не стоит пытаться освоить сразу все. Равномерно распределяйте нагрузку: сначала по 5 упражнений в день (каждый раз разные). Затем — по 10. Постепенно увеличивая количество, можно овладеть техникой каждого и уже где-то через полгода заниматься в полную силу и наслаждаться результатами похудения.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.