19 упражнений для 🧍 позвоночника

Движение без боли: уникальный комплекс для лечения артроза

Артроз – это заболевание хрящевых тканей, покрывающих коленный сустав. Причины возникновения – генетическая предрасположенность, лишний вес и чрезмерные физические нагрузки. В своей книге Попов «гимнастика для позвоночника»включил упражнения на разминку поясничного и крестцового отдела. Что позволяет не только улучшить подвижность позвонков, но и стимулировать кровенаполнение в ногах.

• Из положения лёжа на спине, вытягиваемся в струнку (руки вытянуты вперед) и приподнимаем таз. Напрягая до предела все мышцы поворачиваем таз влево и фиксируем, затем резко вправо и задерживаемся на 3-4 секунды. Не забывайте дышать во время переворотов.
• Лежа на спине с вытянутыми вперед руками необходимо поднимать вместе прямые ноги максимально доставая до головы. Упражнение нужно выполнять медленно и соблюдать правильное дыхание.

Комплекс «Попов гимнастика артроз коленного сустава» поможет восстановить кровообращение и вернуть эластичность тканям. При соблюдении специальной диеты и правильного распорядка дня можно добиться полного выздоровления.

Гимнастика Попова видео уроки – отличный способ начать день с бодрости и закончить полной релаксацией организма. Будьте здоровы!

Упражнения по Норбекову

Мирзакарим Норбеков хорошо известен людям, страдающим суставными патологиями. Специалист создал уникальную систему для лечения плечелопаточного периартрита, основанную на единении духа и тела.

Будучи ярким представителем восточной нетрадиционной медицины, Норбеков первый, кто занялся изучением не только внешней стороны болезни, но и попытался открыть ее истоки. Суть его методики заключается в создании общего позитивного настроя и внутреннего стремления к выздоровлению.

Упражнения Норбекова при плечелопаточном периартрите:

1. Для разминки делают мельницу или круговые движения плесами.
2. Стоя у стены, плечи вытягивают вперед, пытаясь их соединить, затем приподнимают вверх и, наконец, отводят назад, сближая лопатки.
3. Наклонившись вперед и расслабив конечности, делают круговые движения плечами вместе или поочередно.
4. Сидя на скамье с опущенными руками ладони максимально разворачивают вперед и назад.

Сами по себе упражнения народного целителя не являются чем-то уникальным. Скорее, они напоминают обычную лечебную физкультуру, поэтому гимнастику при плечевом периартрите по Норбекову можно расценивать как средство общего оздоровления и укрепления духа.

Упражнения по Попову при периатрите плечелопаточного типа

Все упражнения комплекса Попова выполняются строго на твердой поверхности. На каждое движение отводится минимум одна минута.

Если при выполнении очередного упражнения ощущается выраженная боль или сильный дискомфорт, разрешено пропустить данный алгоритм движений и приступить к следующему.

Вот перечь основных упражнений, формирующих комплекс при плечелопаточном периартрите:

Сядьте на стул, принимая максимально удобную позу. Руки ложатся свободно на колени. В сидячем положении имитируйте ходьбу

При этом, важно не отрывать руки от бедер, а совершать движения аналогично ногам;
В ходе имитации ходьбы начинайте совершать круговые движения руками, массируя бедра. Важно при этом активно двигать плечами

Чем больше мышц по всему телу будет задействовано, тем лучше;
Сядьте на стул, руки опустите вниз по бокам. Они должны свободно свисать. Теперь нужно двигать плечевым поясом, так, чтобы увлекать и руки;
Делайте круговые движения плечами назад. Руки свисают вниз и совершают плавные движения. Поднимая плечи, распрямляйте спину. Когда опускаете плечевой пояс, отводите позвоночный столб вниз. Аналогично поднимайте и опускайте бедренный сустав.

Это только несколько примеров того, как можно постепенно возвращать подвижность поврежденным суставам при плечелопаточном париартрите по методу доктора Попова.

Подобная методика действенна и эффективна только в том случае, если соблюдать все правила, придерживаясь «золотой середины» во всем.

Стоит учитывать тот факт, что комплекс против плечелопаточного периартрита разрабатывался профессионалом, опытным практикующим врачом.

Попов практикует исключительно безопасный подход к решению столь специфических проблем и является представителем официальной медицины.

Упражнения Попова

Лечебная гимнастика Попова — врача-реабилитолога с мировым именем — основана на многоразовом повторении одного и того же упражнения с постоянно увеличивающейся амплитудой. В результате происходит постепенное растяжение связок и мышц, которые со временем начинают выдерживать все большие нагрузки.

Метод Попова основан на комплексном воздействии на мягкие и твердые структуры плеча — такой эффект достигается за счет подбора движений, идущих друг за другом в определенной последовательности. Причем для каждого больного этот порядок может быть своим.

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите включает в себя простые упражнения:

1. Для разогрева мышц плечевого пояса выполняют «ходьбу» плечами — сидя на стуле, кладут кисти на колени и, попеременно отрывая пятки от пола, выполняют поглаживание бедра круговыми движениями. Амплитуда упражнения зависит от возможностей больного.
2. В положении сидя руки соединяют в «замок» и медленно поднимают вверх, насколько позволяет сустав. Замирают в таком состоянии на 5–6 секунд и возвращаются в исходную позу.
3. Сидя, выполняют глубокие наклоны в сторону, одновременно подтягивая соответствующее плечо к уху.
4. Свесив руки вниз и расслабившись, делают плечами несколько круговых движений вперед и назад, затем, согнув спину, сводят плечи вместе.

Все упражнения Попова выполняют сидя на стуле или гимнастической скамье. При появлении дискомфорта занятия прекращают до нормализации состояния. Избавиться от болевых ощущений поможет таблетка анальгетика, принятая за 10 минут до начала гимнастики.

ЛФК при плечелопаточном периартрите по методике Попова рекомендуется выполнять регулярно, отводя на нее 15–20 минут каждый день. На следующее утро могут появиться боли и тяжесть в мышцах — это совершенно нормальное явление, свидетельствующее о результативности тренировок.

В чем суть упражнений?

Плечелопаточный периартрит — это воспаление околосуставных тканей, чаще связок и сухожилий плеча. Наряду с лекарственными препаратами, для лечения заболевания широко используют ЛФК, что заметно ускоряет процесс выздоровления.

Суть гимнастики при плечевом периартрите заключается в блокировке практически всех механизмов появления и развития суставного заболевания.

Это полноценный способ лечения, который оказывает самое благоприятное воздействие на воспаленные ткани:

• активизирует кровоток в зоне поражения;
• купирует болевой синдром и предупреждает дегенеративно-дистрофические разрушения в суставе;
• повышает эластичность связок;
• расслабляет напряженную мускулатуру;
• улучшает трофику (питание) тканей;
• служит профилактикой контрактур;
• возвращает подвижность сочленению.

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите назначается в период ремиссии и выполняется под контролем инструктора ЛФК.

Существует несколько действенных методик, направленных на скорейшее восстановление больного. К их разработке «приложили руку» такие известные доктора, как Бубновский и Евдокименко, академик Норбеков, реабилитолог Джамалдинов.

Но особой популярностью у больных и врачей пользуется система доктора Попова. Именно он создал самую простую и эффективную систему упражнений при плечелопаточном периартрите.

Натуральный крем Здоров от периартрита

Постоянно находясь в поиске лучших средств против суставных болезней, фармацевтические компании смогли предложить пациентам новое и очень эффективное средство – мазь Здоров. Производители препарата составили рабочую формулу мази из натуральных компонентов, которые обладают природной целительной силой. Особенность крема Здоров в том, что он обладает двойным действием: профилактическим и лечебным.

В начальной стадии периартрита средство предупреждает болевой синдром и развитие некроза тканей, не дает проявиться воспалительным процессам. Если крем использовать в острый период заболевания, совмещая его с другими лечебными средствами, он активно поддержит их, и внесет дополнительные целебные действия для борьбы с недугом. Не спешите выбирать мазь для периартрита сами, обратитесь к специалисту, и сделайте выбор вместе с ним.

Главные правила комплекса упражнений Попова

Что касается конкретно ЛФК, начинать выполнять комплекс упражнений по методу Попова можно только после одобрения лечащего врача. На первых порах может даже понадобиться консультационная поддержка специалиста во время первых занятий.

Главные правила, которые нужно соблюдать беспрекословно:

Во время особо острых приступов обострения, сопровождающихся тотальным воспалением, от комплекса упражнений лучше отказаться;
При незначительных болезненных ощущениях упражнения по доктору Попову можно продолжать. В некоторых ситуациях допустимо перед началом принять обезболивающие средства;
Не нужно нагружать сустав, особенно, в самом начале

Уровень нагрузок увеличивают постепенно;
Самые сложные упражнения из комплекса метода Попова должны проводиться только после того, как суставы и мышцы хорошо разогрелись;
После каждого упражнения из комплекса нужно делать небольшие паузы для расслабления мышечного полотна;
Важно во время выполнения комплекса следить за собственным движением;
Каждое упражнение проводят не менее 5-ти раз;
Процедуры, направленные против плечелопаточного периатрита, должны проводиться каждый день.

Методом Попова можно существенно улучшить свое самочувствие. После каждого занятия рекомендуется провести массаж или посетить бассейн.

Плечелопаточный периартрит. Подскажите чем лечат?

Пожалуйста, откликнитесь у кого была эта болезнь. рука болит второй месяц — в больнице назначили уколы — пока плохо помогают.

– 18 мая 2016 г., 09:03

– 21 мая 2016 г., 18:42

Что делать ? Затвердела мышца на плече ! Врач виписал только обосабливающие( не помогает . болит и не проходит.

– 25 мая 2016 г., 12:16

– 29 мая 2016 г., 15:38

– 29 мая 2016 г., 15:43

– 3 июня 2016 г., 00:57

– 7 июня 2016 г., 15:15

– 11 июня 2016 г., 21:13

иглотерапия только и каждую ночь спать рукой на теплой подушке из зерна внутри

– 11 июня 2016 г., 21:17

плюс самомассаж и физупрвжнения

– 21 июня 2016 г., 19:19

– 8 августа 2016 г., 13:26

– 8 августа 2016 г., 13:29

лечение ППЛ . . возможно ? прибором «МАГНИТЭР «

– 13 сентября 2016 г., 16:16

– 20 сентября 2016 г., 10:26

– 15 октября 2016 г., 00:44

– 15 октября 2016 г., 00:58

– 15 октября 2016 г., 01:04

– 2 ноября 2016 г., 05:59

– 12 ноября 2016 г., 00:48

– 12 ноября 2016 г., 01:19

– 12 ноября 2016 г., 01:34

– 15 декабря 2016 г., 10:06

– 15 декабря 2016 г., 10:12

– 21 декабря 2016 г., 12:26

Пожалуйста, откликнитесь у кого была эта болезнь. рука болит второй месяц — в больнице назначили уколы — пока плохо помогают.

– 21 декабря 2016 г., 12:29

Оля почитайте мой отзыв о лечении этой болезни.

– 21 декабря 2016 г., 12:32

Почитайте мой отзыв о лечении этой болезни. Я реально себе сама помогла.

– 21 декабря 2016 г., 15:05

– 21 декабря 2016 г., 15:33

– 14 января 2017 г., 19:17

– 22 января 2017 г., 01:59

– 22 января 2017 г., 02:04

– 22 января 2017 г., 02:09

– 24 января 2017 г., 14:25

– 24 января 2017 г., 14:26

– 7 февраля 2017 г., 21:10

– 7 февраля 2017 г., 21:20

– 7 февраля 2017 г., 21:27

– 14 февраля 2017 г., 08:22

– 14 февраля 2017 г., 08:27

– 17 февраля 2017 г., 14:25

– 17 марта 2017 г., 10:33

Скажите пожалуйста у какого ревматолога Вы лечитесь в Москве? Не могу найти хороших специалистов

– 28 марта 2017 г., 08:19

– 28 марта 2017 г., 08:23

– 18 апреля 2017 г., 04:56

страдаю 4 месяца. боли ужасные особенно по ночам.

– 21 апреля 2017 г., 13:33

Гимнастика доктора Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог П.В. Евдокименко более 20 лет занимается здоровьем суставов. Из-под его пера вышло немало интереснейших печатных изданий, раскрывающих секреты немедикаментозного решения проблем опорно-двигательного аппарата.

Основываясь на многолетнем опыте, доктор Евдокименко разработал простую и очень эффективную гимнастику при плечевом периартрите, которую можно выполнять как в обычном, так и в упрощенном варианте:

1. Лежа на спине, руку отводят в сторону и отрывают от пола, удерживая в таком положении 5 секунд. На вдохе конечность чуть приподнимают, на выдохе возвращают назад. Для усложнения движений в качестве опоры используют диван или скамью.
2. Сидя на скамье, пораженную руку сгибают и кладут на противоположное плечо, затем локоть медленно приподнимают вверх до максимально возможного положения. Задерживаются в таком состоянии 10 секунд. Усложняя упражнение, локоть подталкивают вверх с помощью другой руки.

Упражнения делают сидя или лежа на жесткой поверхности, отводя каждому подходу 1–2 минуты.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба

Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

• присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
• теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;

• расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
• снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
• подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
• сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения;
поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой;
после этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться;
приложите кисти к плечам, вращайте руками. Должны работать плечи и мускулатура спины;
по очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх;
скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений;
выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий;
расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на колени. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену

Наклоны выполняйте осторожно.

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

Рекомендации к выполнению гимнастического комплекса Попова

Как показали исследования в течение нескольких лет в группе людей от 11 до 75 лет никаких ухудшений или травм не наблюдалось. Каждый человек по своему трактует написанное или увиденное, поэтому ученый прописал специальные правила для более эффективного курса лечения.

• Форма одежды должна быть свободная, не стеснять движения. Лучше всего подходят гимнастические купальники.
• Поверхность для выполнения упражнений должна быть твердой.
• Свобода дыхания. Задерживать дыхание запрещается, дышите ровно в такт упражнению.
• Напряжение для всех мышц тела. Вне зависимости от упражнения напрягайте все группы мышц.
• Отсутствие спешки. Представьте тот участок позвоночника, для которого делаете упражнение. Постарайтесь увидеть, как работают мышцы, как становятся на свои места диски и уходит боль.
• Гимнастика для позвоночника доктора Попова требует систематических занятий и терпения. Невозможно при первом выполнении выдержать большую нагрузку. Начинайте с малого и Вы увидите результат.  Каждый день учите новое упражнение. Начиная от 5 и постепенно двигаясь к 19. Следите за правильностью движений. При первом подходе количество повторений до 5, далее доводите до 25-30 раз.
• Первая неделя может сопровождаться дискомфортом и тянущийся болью. Но повода для беспокойства нет. Вы нарушили привычный образ жизни и тело постепенно перестраивается на активность. При наличие солей в мышцах или почках боль может быть острой и длительной. Наблюдайте за своим организмом и если неприятные ощущения усиливаются – обратитесь к специалисту.
• Вы вправе выбрать наиболее удобное время суток для выполнения комплекса. Но лучше всего подходит утреннее и вечернее время. Длительность тренировки от 25 до 40 минут.

Не ожидайте мгновенного чудесного исцеления от всех недугов Вашей спины. Болезни прогрессировали годами и не могут покинуть Ваш организм за пару суток. Обычно облегчение ощутимо через 3-5 дней после регулярных тренировок. Пропуски занятий не страшны. Но если допускать многократное отсутствие Вы просто не получите желаемый результат.

Комплекс упражнений можно найти в иллюстрациях с подробным описанием. Гимнастика Попова для позвоночника видео формата облегчит процесс выполнения и поможет правильно держать ритм на первых порах.

Лечение плечевого периартрита Мидокалмом и прочими препаратами

Диагноз — периартрит плечевого сустава.

И таким образом мне были назначены Мелоксикам, Мидокалм и Омепразол.

Остановлюсь на Мидокалме.

Этот препарат применяется как раз в сочетании с противовоспалительными средствами для лечения суставов.

Но вообще область применения препарата довольна обширна.

Показания к применению:

последствия острых нарушений кровообращения мозга;

поражение пирамидных путей;

Аутоиммунные заболевания: болезнь Рейно; системная склеродермия; ангиопатии различного генеза.

Восстановление повреждённой сосудистой иннервации: ангионевротическая дисбазия; акроцианоз.

Дозировка зависит от конкретного заболевания. Обычно принимается трижды в день во время еды.

Но все оказалось не так-то просто.

А таблетками я довольна, если бы не побочный эффект, цены бы препарату не было.

Кстати, его стоимость чуть больше 300 рублей. Рекомендую.

Альтернативная гимнастика для позвоночника Попова

Разработка комплекса упражнений началась в период написания диссертации молодым учёным. В течение нескольких десятков лет Юрий Попов совершенствовал и пополнял список полезных упражнений. Его целью было найти полностью здоровый позвоночник. После осмотра сотен спин как простых обывателей так и спортсменов, пловцов и балерин автор методики сдался. Ни одного идеально ровного и здорового позвоночника он не увидел. Случайность свела доктора с 80 летним дедом, обладателем идеального позвоночника, живущего без боли и дискомфорта в спине. Счастливчик признался, что 10 лет назад он был буквально прикован к постели – острый остеохондроз. Мучительно тянулись часы жизни и мужчина начал вспоминать свою молодость и выяснил, что давным-давно не ощущал сладость потягиваний. Изо дня в день немощный старик потягивался: каждой мышцей, каждым позвонком ощущая напряжение. Поворачивал шею во все стороны и наслаждался длительным процессом. Через неделю он смог ходить без посторонней помощи. Через месяц избавился от боли, а через год забыл о своей немощи.

Уникальная гимнастика для позвоночника Попова доступна для всех. Упражнения способны исцелить любой недуг в комплексе со здоровым образом жизни.

Известно, что многие отклонения в нормальном функционировании позвоночника являются причинами других недугов организма.

Наиболее опасное заболевание – шейный лордоз вызывает частые головные боли, потерю слуха и частично зрения, влияет на головной мозг и стимулирует появления инфаркта или инсульта. Грудной кифоз – причина проблем с печенью и поджелудочной железой. Камни в почках, опущение мочевого пузыря и ухудшение работы надпочечников провоцирует поясничный лордоз. А бесплодие и импотенцию вызывает крестцовый кифоз. Для предотвращения заболеваний и укрепления позвоночника и межпозвонковых дисков был создан целый комплекс упражнений.

Какие мази могут быть назначены?

Предполагая применение гелей, кремов или мазей для борьбы с болезнью, врач подбирает такое средство, которое оптимально подходит по индивидуальным показателям пациента. Рассмотрим популярные препараты.

Диклофенак

Препарат выпускается в различных лекарственных формах, в том числе и в виде мази. Помимо периартрита средство хорошо борется с такими недугами, как подагра, артрит, остеоартроз, быстро обезболивая и снимая воспаление. Втирается 2-3 раза в сутки в больное место.

Крем Долгит

Рабочий компонент крема – ибупрофен, разжижающий кровь и улучшающие ее прохождения по тканям, обеспечивая их питанием. Убирает болезненные ощущения, отеки и воспаление. Средство следует втирать в кожу до тех пор, пока оно полностью не впитается. Курс лечения может составить 1 месяц по 3-4 раза в день.

Индометацин

Эффективная мазь, хорошо купирующая любые проявления периартрита. Обладает универсальным действием и снимает признаки отечности и воспаления при различных недугах. Используется в таком же режиме, как и крем «Долгит», но не чаще 3 раз за сутки.

Найз гель

Главный лечебный компонент мази – нимесулид, эффективно купирующий симптомы недуга. Нельзя применять при нарушение целостности тканей, гнойных воспалениях, беременным и кормящим мамам. Наносят мазь 2-3 раза в день, стараясь, чтобы она полностью впиталась.

Лечение периартрита мазями

Растущая распространенность периартрита среди населения Земли вынуждает фармацевтические компании искать новые средства борьбы с ним. Заболевание, обладающее тяжелыми симптомами, вносит серьезные негативные изменения в жизнь человека. Остановить недуг не так уж сложно, если вовремя заняться его лечением. Обычная лечебная тактика – это комплексная атака на болезнь, включающая таблетки, инъекции, физиопроцедуры, мази и ЛФК.

Многие пациенты положительно отзываются о мазях, отмечая удобства их применения и эффективность действия. Используемые в лечении периартрита мази медики подразделяют на три типа: анаболические, болеутоляющие и разогревающие. Первые помогают унять боль, вторые устраняют спазмы мышц, третьи улучшают кровообращение, убирают отечность. На этом видео доктор Попов рассказывает о лечение периартрита:

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

Методы лечения плечелопаточного периартрита доктора Попова

Лфк при плечелопаточном периартрите – один из основных способов оставить дальнейшую деструкцию тканей столь обширного характера. Более того, далеко не каждый комплекс упражнений подходит для каждого конкретного пациента и решает его проблему.

Для плечелопаточного периартрита доктор Попов разработал целый комплекс специальных упражнений, которые помогают в период активной терапии, в момент реабилитации.

Они способствуют восстановлению пораженного сустава в будущем, путем избегания контрактур. Суть лечебных упражнений – направленно работать со всеми тканями, как мягкими, так и твердыми.

Метод для суставов по Попову предполагает проведение манипуляций с частыми повторениями. Из-за этого достигается серьезная амплитуда, ткани разогреваются, налаживается трофика на периферии.

Основные эффекты, которых можно достичь при помощи комплекса упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите:

1. Нормализация кровоснабжения пораженного сегмента.
2. Восстановление функционального потенциала участков с дегенеративными явлениями.
3. Увеличение объема движений плеча, пораженного периартритом.
4. Укрепление связочного аппарата и мышечного полотна.
5. Расслабление мышц и сухожилий.
6. Улучшение тонуса мягких тканей.

Все упражнения, формирующие комплекс доктора попова для пациентов с плечелопаточным периартритом, доступны в разных формах. Можно скачать видео иллюстрации на Ютуб или же прочитать объяснения в специальных инструкциях

Однако недостаточно просто бездумно повторять упражнения, важно понимать суть всех алгоритмов

Методика Сараева

Ведущий специалист центра Дикуля, известный травматолог и ортопед Александр Сараев создал свою программу восстановления пораженных суставов.

Методика включает в себя движения с гимнастическим мячом или палкой, позволяющие максимально задействовать и разработать мышечный слой всей зоны плеча:

1. Стоя, палку поднять вверх и наклонится вперед, прогибаясь в спине. Руки удерживать прямо перед собой.
2. Стоя, палка находится в опущенных за спиной руках. Сделать три наклона вперед, отводя снаряд вверх.
3. Стоя, стопы на ширине плеч, палка на вытянутых руках поднята вверх. Делать повороты палки вправо и влево, стараясь перекрестить руки.

При желании гимнастическую палку можно заменить мячом или резиновым бинтом. С этими предметами делать зарядку значительно легче.

ЛФК по Бубновскому

Известный врач, профессор медицинских наук С. Бубновский создал свою систему восстановления пациентов с плечелопаточным периартритом. В какой степени ее можно считать альтернативой гимнастике доктора Попова.

Методика Сергея Бубновского, названная кинезитерапией, способна помочь самым безнадежным больным. Особенностью системы является необходимость применения тренажеров и предварительное обучение пациента приемам правильного дыхания.

Таким образом, главная идея ЛФК при плечелопаточном периартрите по Бубновскому состоит в сочетании лечебно-оздоровительных упражнений с консультационной помощью. На своих занятиях доктор пытается донести до человека, что у него болят не суставы, а прилегающие к ним мышцы и связки. Это настраивает пациента на успех и искореняет страх перед тренажерами.

При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений Бубновского следует выполнять под руководством инструктора.

Если нет возможности посещать кабинет ЛФК, некоторые упражнения разрешается делать в домашних условиях:

1. Из позиции лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, конечности поднимают вверх за голову, затем возвращают на место и отводят в сторону под углом 90°.
2. Сидя на скамье с широко расставленными ногами и свободно опущенными руками выполняют круговые движения плечами, выписывая восьмерку.
3. Стоя у стены, руки медленно поднимают в стороны и вверх, сцепляют в «замок» и опускают прямо перед собой.
4. Из позиции сидя с упертыми в колени руками сводят плечи вперед и отводят назад, распрямляя спину.

Рассмотренные упражнения повышает эластичность и растяжимость мышц плечевого пояса, укрепляет их, избавляет от дискомфорта и напряжения. Помимо этого, кинезитерапия отвлекает от негативных мыслей, повышает настроение, а также помогает накачать пресс и улучшает подвижность всех сочленений.