Скандинавская ходьба

Обувь для спортивной ходьбы

Беговые кроссовки можно найти в каждом спортивном магазине. Это и неудивительно, бегом занимаются миллионы. С обувью для спортивной ходьбы не все так просто. Даже среди крупных брендов, таких как Adidas, Nike, Puma, найди специальную обувь для ходоков сложно. Именно поэтому многие начинающие спортсмены и любители выбирают обычную спортивную обувь. Хоть такие модели и не отвечают требованиям специальной обуви, но можно подобрать модель, которая будет максимально приближена к профессиональной. Для этого она должна соответствовать следующим критериям:

1. Небольшой вес. В современной гонке за снижением массы спортивной обуви, подобрать легкую модель не составит труда.
2. Подошва со скошенной пяткой для быстрого контакта с поверхностью. Это могут быть модели предназначенные для бегущих с пятки.
3. Хорошая амортизация в районе пятки, также особенность кроссовок для бегунов «с пятки».
4. Подошва должна быть широкой для обеспечения стабильности при ходьбе.
5. Упругая подошва, которая не будет слишком легко сгибаться.

Но лучше всего выбирать обувь, предназначенную именно для спортивной ходьбы. Бренд Reshod – один из немногих, который специализируется на изготовлении обуви именно для профессиональных ходоков. На его официальном сайте можно найти каталог продукции, а также много полезных статей на спортивную тематику. Есть даже специальный раздел, в котором опубликованы советы по подбору обуви этого бренда.

Польза и вред

Вовсе не обязательно профессионально заниматься этим видом спорта, чтобы достичь результата. Многие сегодня практикуют дисциплину в оздоровительных целях, для того, чтобы подтянуть фигуру, улучшить здоровье, размяться. Давайте рассмотрим, чем полезна спортивная ходьба, даже если заниматься ею непрофессионально:

• Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Тренирует дыхалку;
• Стабилизирует работу пищеварительной системы;
• Расслабляет, помогает справиться с депрессией;
• Способствует похудению;
• Помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Навредить спортивная ходьба вряд ли сможет, ведь она считается одним из самых безопасных видов спорта, однако, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, вред возможен.

Польза и плюсы спортивной хотьбы

Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют давление, снимают стресс, умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на мышцы спины и ног существенно меньше, чем при беге. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).

Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого, спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в фитнес-центр. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.

Требования к одежде и технике

Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.

Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:

1. Спина при ходьбе должна быть прямой.
2. Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.
3. Идти при ходьбе нужно тазом.
4. Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.
5. Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.

Ритм и темп

Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.

Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки.

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.

Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.

Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.

Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.

Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.

Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником

Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред

Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

2.1.Задачи обучения

Обучение — это педагогический процесс формирования и совершенствования необходимых знаний, умений и навыков, а также овладение ими.

В процессе обучения, учащиеся приобретают специальные знания о технике выполнения упражнения, основные правила разучивания и способы выполнения. Однако успешность обучения зависит не только от специальных знаний, но, а также от прежнего опыта двигательных умений и навыков.

Рассматривая готовность учащегося к обучению необходимо выделить группу основных предпосылок, которые позволяют характеризовать ее.

Первая предпосылка — это физическая подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует определенного уровня развития физических качеств. Перед началом обучения следует выяснить уровень физических качеств учеников и, если он недостаточен для освоения запрограммированных двигательных действий, необходимо провести курс предварительной физической подготовки.

Вторая предпосылка — это двигательная готовность, в том числе координационная. Быстрота овладения новым двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной основы. Двигательное представление формируется по мере закрепления двигательного опыта и фиксируется в долговременной памяти. Чем богаче двигательный опыт, тем вероятнее наличие в нем представлений, необходимых при освоении нового действия, тем быстрее может сформироваться ориентировочная основа нового действия и соответствующий двигательный навык.

Третья предпосылка — психическая готовность. Ее основой является мотивация учащегося к занятиям физической культурой. Обучение двигательным действиям будет успешным только в том случае, если достижение цели обучения станет доминирующим мотивом занятий.

В процессе обучения решаются следующие основные задачи:

1) подготовить занимающихся к изучению конкретного вида легкой атлетики, т.е. вооружить занимающегося знаниями, умениями и навыками выполнения упражнения относительно простыми движениями, которые необходимы для владения техникой;

2) овладеть основами техники изучаемого легкоатлетического упражнения, а также техникой специально подготовительных упражнений добиваясь при этом прочности умений и навыков, их приспособляемости к изменяющимся условиям;

3) овладеть знаниями, а также умением продемонстрировать технику легкоатлетических упражнений

4) овладеть основами двигательных умений и навыков, которые в дальнейшем будут необходимы в спортивной, трудовой и бытовой деятельности.

Польза от спортивной ходьбы

При помощи этого вида спорта можно не только существенно похудеть, но и поправить здоровье. Многие люди не верят, что для этого достаточно просто ходить. Однако учеными доказано, что регулярная 30-минутная быстрая прогулка может продлить жизнь на 2 года.

Ходьба помогает нормализовать давление и снизить холестерин, укрепить костную систему и улучшить выработку инсулина, увеличить объем мышечной массы и просто улучшить настроение, приведя организм в тонус. Кроме того, этот вид спорта является одним из фундаментальных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Для похудения также оптимальным инструментом будет спортивная ходьба. Женщины по всему миру ежедневно на свежем воздухе двигаются в быстром темпе ради того, чтобы добиться идеальной фигуры. Доказано, что 2000 шагов каждый день позволяют человеку поддерживать себя в форме. Однако для похудения нужно проходить в 5-7 раз больше, что примерно равняется 4-5 километрам. Стоит также отметить, что ходьба без надлежащей диеты результатов никогда не даст.

Отличия ходьбы от бега

В статье мы подробно рассмотрим, какую дает спортивная ходьба пользу и вред для организма, но сначала, разберемся, чем же она отличается от бега.

1. Техника выполнения упражнения. Во время движения одна нога спортсмена всегда соприкасается с поверхностью земли, причем это условие оговорено в правилах, и его нарушение во время соревнований, влечет дисквалификацию. Во время бега же, после толчка, обе ноги на короткий промежуток времени, как бы находятся в полете, не касаются пола.
2. Различается стартовое положение бегуна — в нашем варианте туловище держат прямо, а при беге разрешен низкий старт;
3. Меняется положение ног во время выполнения упражнения — в беге ноги сгибают в коленях, при спортивной ходьбе атлет должен наступать на прямую ногу;
4. Конечно же, различается скорость передвижения — профессиональные бегуны достигают предельной скорости 30 км/ч, средняя же скорость спортивного шага — 10-12 км/ч.

Расчет нагрузки

При любых спортивных занятиях необходимо подобрать правильную нагрузку. Это делается с целью того, чтобы исключить малую эффективность занятий и одновременно с этим не перегрузить свой организм.

Для человека без спортивной подготовки максимально возможная частота пульса (ЧСС макс) рассчитывается по формуле: 180 – возраст человека, т.е. для 40-летнего человека, максимально возможная частота пульса составляет 140 ударов в минуту, за этот предел не стоит «выходить», потому что вместо укрепления сердца будет происходить его разрушение.

Для более подготовленных людей (бывших спортсменов) формула максимально возможного пульса будет отличаться первой цифрой: 190 – возраст человека. Различия в формуле объясняется тем, что у тренированного человека порог анаэробного обмена (ПАНО) выше, чем у обычного человека.

ПАНО – это такой показатель, переходя за который организм начинает испытывать нехватку кислорода и вырабатывать молочную кислоту, с возрастом организм слабеет и превышение этого показателя грозит получением серьезных осложнений в виде инфаркта, сердечного приступа и т.д. Безопасность тренировки напрямую зависит от того превышается ли уровень ПАНО.

Рассчитывать нагрузку необходимо в начале тренировок, затем вы должны сами «нащупать» подходящий для вас темп ходьбы, который будет приносить вам пользу и радость

Важно испытывать наслаждение от таких занятий, оно не должно приносить вам ощущение излишней тяжести

Для того чтобы определить свой темп, важно первое время ходить одному, потому что часто у попутчика будет своя скорость, которая будет вас сбивать и не приносить вам никакой пользы

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба, как и бег, является отличным инструментом для борьбы с лишним весом, но куда менее травматичным и имеющим меньше противопоказаний.

Начинайте с медленного темпа, пульс должен увеличиваться плавно, постепенно

Замедляйте шаг также медленно и поступательно;
Выполняйте аэробную разминку до занятия ходьбой и растяжку после тренировки;
Уделяйте особое внимание положению своего тела и технике движений во всех фазах;
Пейте воду до и после тренировки, а во время занятия при необходимости смочите рот водой;
Правильно подбирайте обувь и одежду для занятий спортивной ходьбой, чтобы во время тренировок не возникало чувство дискомфорта;
Дышите правильно, через нос, продолжая следить за темпом;
Занимайтесь спортивной ходьбой утром на голодный желудок или вечером через 2 часа после ужина;
Оптимальное время тренировки: 40-60 минут 3-5 раз в неделю.

Воспитание здорового образа жизни для студентов

Воспитание — это процесс воздействия внешней энергии на внутреннюю энергию (энтелехию) человека. В результате взаимодействия двух (внутренней и внешней) энергетических систем происходит возбуждение, движение, изменение и развитие генетических наклонностей человека. Образование в самом широком смысле слова — единственное универсальное средство развития. Все человеческие наклонности развиваются и функционируют как способности только в процессе воспитания.   

Современная российская официальная система образования нацелена на воспитание и образование, чтобы подготовить самореализующуюся личность к жизни в рыночных отношениях. После школы каждый обязан выбрать и занять место в социальной иерархии в конкурентной борьбе. 

Самым главным недостатком современной образовательной системы является то, что она фактически игнорирует требование научной педагогики о первичном обучении учащихся самопознанию и саморегуляции тела, личности и души. Здесь господствует технократический формализм. Студентов не учат правилам борьбы за выживание в современных условиях. Человек, не знающий себя и не умеющий себя контролировать, — игрушка в руках других людей. Не он управляет своей судьбой, а становится рабом обстоятельств, предрассудков, моды и собственных прихотей.    

Студенты особенно восприимчивы к предрассудкам современной жизни. Дело в том, что студенты представляют собой социальную прослойку населения, которую можно отнести к группе повышенного риска, поскольку сложные возрастные проблемы студентов (адаптация к физиологическим и анатомическим изменениям, связанным с процессами созревания: высокие психоэмоциональные и психические стресс, адаптация к новым условиям жизни и обучения; формирование межличностных отношений вне семьи) накладывается на негативное влияние кризиса практически на все основные сферы жизни общества и государства. 

Это приводит к значительному увеличению возрастного ухудшения адаптации студентов, что приводит к серьезным медицинским и социально-психологическим проблемам, которые в той или иной форме возникают у студентов.

Проблема сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи подросткового возраста сложна и многогранна. В современных условиях, в связи с изменившейся экономической ситуацией, требует нового подхода к ее решению, ставит перед отечественным здравоохранением задачу гарантированного оказания качественной медицинской помощи студентам-подросткам, поиск новых форм ее организации, в том числе разработка эффективных методик массовых профилактических осмотров, гигиенического обучения и воспитания. 

Многие современные молодые люди, обучающиеся в высших учебных заведениях, являются приверженцами определенного образа жизни, в котором сигареты, наркотики и алкоголь являются определенной нормой. И некоторые из этого образа жизни еще со школы.    

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо глубоко вникнуть в саму проблему. Важно выяснить, что стало причиной нездорового образа жизни и что способствует здоровому образу жизни. Чтобы выяснить это, во многих вузах проводится профилактическая работа, направленная на пропаганду здорового образа жизни. А также во многих регионах нашей страны проводятся исследования, направленные на выявление физического, социального и психологического здоровья студентов. Диагностический анализ состояния их физического, социального и психического здоровья полностью подтверждает общую истину: все они разные по качеству энтелехии. У них разные стартовые площадки для жизни, разное здоровье, разные судьбы.     

Диагностические тесты М. Люшера и Л. Бондса неизменно показывают, что у всех учащихся есть отклонения от стандартов здоровья. Все они в разной степени больны, живут в тревоге, многие в стрессовом состоянии. Редкий студент ведет здоровый образ жизни.  

По сути, образ жизни человека — это реальное объективное образование в действии, то, чем он является на самом деле. Это внутренний и внешний вид его тела, личности и души в самодвижении. 

Стоит отметить, что начала образа жизни закладываются в раннем детстве. Из разговоров с родителями ученики обнаруживают, что их отцы и матери никогда не задумывались над этими вопросами. Основным стимулом к ​​зачатию было желание иметь ребенка. Большинство студентов — желанные дети для своих родителей. Но нередко и зарождаются случайно. Как правило, случайно зачатые дети получали неадекватное семейное воспитание, на них сильно влияет наследственный синдром. О влиянии наследственного синдрома на образ жизни студентов они узнают, составляя свое родословное дерево по методике А.А. Шунценбергера.       

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба, как и бег, является отличным инструментом для борьбы с лишним весом, но куда менее травматичным и имеющим меньше противопоказаний.

Начинайте с медленного темпа, пульс должен увеличиваться плавно, постепенно

Замедляйте шаг также медленно и поступательно;
Выполняйте аэробную разминку до занятия ходьбой и растяжку после тренировки;
Уделяйте особое внимание положению своего тела и технике движений во всех фазах;
Пейте воду до и после тренировки, а во время занятия при необходимости смочите рот водой;
Правильно подбирайте обувь и одежду для занятий спортивной ходьбой, чтобы во время тренировок не возникало чувство дискомфорта;
Дышите правильно, через нос, продолжая следить за темпом;
Занимайтесь спортивной ходьбой утром на голодный желудок или вечером через 2 часа после ужина;

Что такое спортивная ходьба и в чем ее польза

Существующая как отдельная легкоатлетическая дисциплина, СХ занимает промежуточное положение между прогулочным шагом и бегом. Спортивная ходьба относится к работе средней (умеренной) интенсивности. Скорость профессионального ходока достигает 10–16 км/ч.

Польза спортивной ходьбы заключается в стимуляции сердечно-сосудистой системы, укреплении всех групп мышц. Занятия СХ помогают похудеть. Этот вид спорта не дает такой сильной изнашивающей нагрузки на сердце и суставы ног, какую приносят ему регулярные пробежки. Поэтому многие тренеры советуют излишне полным людям ходить, а не бегать. Большое преимущество ходьбы в том, что вам не потребуется никакого снаряжения или тренажеров. Достаточно удобной одежды и кроссовок.

Из-за особенностей постановки стопы на землю заниматься СХ противопоказано людям с косолапостью, плоскостопием, предрасположенностью к вальгусу. Долгое передвижение быстрым шагом способно усугубить ортопедические проблемы.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной и от бега

Главные отличия СХ от всех видов бега и прогулочного шага заключаются в технике движения ног, рук и корпуса ходока, а также в его скорости.

Разница между простой и спортивной ходьбой:

• Опорная нога все время остается выпрямленной — с момента касания земли пяткой до секунды, когда пальцы стопы отрываются от дорожки.
• Ширина шага человека при обычной пешей прогулке составляет 65–85 см, при СХ — 90–130 см.
• Скорость передвижения профессионального ходока может превышать темп обычного пешехода в 2–3 раза.
• При ходьбе человек активно вращает тазом по вертикали и двигает руками, согнутыми в локтях.

Отличия СХ от бега:

• Отсутствие в ходьбе фазы полета. То есть идущий человек ни на долю секунды не отрывается полностью от земли – в любой момент хотя бы одна его нога имеет контакт с поверхностью.
• Хороший бегун по меньшей мере в 1,5–2 раза быстрее даже самого лучшего ходока.

Как начать бегать трусцой

Чтобы начать заниматься джоггингом, первым делом необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, болезнями почек, а также переживающим период обострения любых, даже простудных заболеваний, тренироваться не рекомендуется – в этом случае бег может нанести организму только вред. Если же вы получили «добро» от врача, можете смело приступать к занятиям.

Для начала выбираем одежду и обувь для бега

Выбор одежды целиком зависит от погоды и ваших предпочтений, а вот на обуви стоит заострить внимание. Дело в том, что во время соприкосновения с землей, ваша стопа получает серьезную ударную нагрузку, которая тут же распространяется по всему телу, отдает в коленный сустав и позвоночник. Чтобы снизить губительное влияние этой нагрузки, нужно использовать амортизирующую обувь – лучше всего специальные беговые кроссовки, которые смягчат удар и защитят ваши суставы и позвоночник

Чтобы снизить губительное влияние этой нагрузки, нужно использовать амортизирующую обувь – лучше всего специальные беговые кроссовки, которые смягчат удар и защитят ваши суставы и позвоночник.

Не нужно забывать и о разминке – несколько упражнений на гибкость позволят вашему организму подготовиться к занятию, адаптируют его к нагрузкам и уберегут мышцы от напряжения.

Ну и главное – составьте подробный график занятий и строго его придерживайтесь. Можно также установить долгосрочные цели, к примеру – преодолевать определенное количество километров или сжигать столько-то калорий. Это поможет создать повышенную мотивацию для занятий, приучить вас к дисциплине. Помните: только систематические занятия помогают быстро добиваться успеха!

Отличия спортивной ходьбы

От обычной ходьбы

Казалось бы, спортивная ходьба отличается от прогулочной только скоростью. Обычный пешеход передвигается в темпе 4—5 км/ч, а когда опаздывает — максимум со скоростью 6 км/ч. Причем количество шагов в минуту (каденс) составляет 100—120, а длина одного шага — до 70 см. Начиная от 7 км/ч человек автоматически переходит на бег трусцой. 

Но есть и другие отличия:

• Руки согнуты в локтях и движутся достаточно активно;
• Корпус и таз характерно раскачиваются, помогая движению;
• Корпус и голова держатся строго вертикально.

Важно упомянуть, что при спортивной ходьбе, в отличие от скандинавской, не используются специальные приспособления (палки)

От бега

Если вам кажется, что спортивная ходьба — это замедленный бег, то вы глубоко ошибаетесь. Техника этих двух дисциплин кардинально отличается. Бегуна без специальной подготовки на соревнованиях по спортивной ходьбе дисквалифицируют еще на первых минутах!

Итак, чем отличается олимпийская ходьба от бега:

• Отсутствует фаза полета. Вместо этого есть фаза двухопорного положения: когда обе ноги находятся на земле;
• Колено при движении ноги вперед не сгибается — нога остается ровной. Производится сильный вынос бедра вперед с прямой ногой;
• Стопа приземляется с пятки и перекатывается на носок, а не со средней части стопы под центром тяжести;
• Таз и корпус туловища ритмично раскачиваются, помогая работе ног.

Согласитесь, такую технику сложно спутать с бегом.

Заключение

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей

Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Именно поэтому оздоровительная ходьба имеет столько полезных свойств и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей «сидячих» профессий.