Игорь борщенко: изометрическая гимнастика для занятых людей

Основные преимущества системы “Умный позвоночник” Игоря Борщенко

1. Никакого дополнительного оборудования не требуется.
2. Суставы защищены от травм и перегрузок.
3. Восстанавливается гибкость позвоночника.
4. Боль в позвоночнике и суставах уходит, ликвидируются застойные процессы.
5. Восстанавливается кровообращение и улучшается обмен веществ.
6. Гимнастика способствует снятию зажимов и расслаблению организма.
7. Улучшается тонус организма, растет стрессоустойчивость.

Изометрические тренировки Игоря Борщенко рекомендованы людям пожилого возраста, людям с лишним весом, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, людям, перенесшим операцию на суставах и позвоночнике. Также упражнения помогут тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом. Дело в том, что при повышенной нагрузке на мышцы суставы страдают в первую очередь, начиная воспаляться. Гимнастика Игоря Борщенко поможет избежать этого.

Положительные и отрицательные стороны упражнений

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

• небольшой продолжительностью каждого занятия;
• отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
• разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
• доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
• низким риском получения травмы;
• незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
• минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
• развитием гибкости и достижением расслабления организма;
• избавлением от болей и застойных процессов;
• улучшением кровообращения и обмена веществ;
• развитием силы воли.

Интересно! Работа, поездка в транспорте, домашняя обстановка или любимый диван также относятся к местам, где можно проводить тренировки.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Что такое ортопедический режим при артрозе шеи

Пациентам с артрозом любого сустава, в том числе использующим препараты протезов синовиальной жидкости или другие медикаменты, показан специальный ортопедический режим, который поможет избежать осложнений:

• Необходимо внимательно контролировать осанку, избегая искривлений.
• Во время сидячей работы обязательны небольшие перерывы для физической активности.
• Снять нагрузку с шейного отдела помогают ортопедические воротники Шанца – по показаниям врача.
• Не лишними будут ортопедические матрас и подушка.

Как правильно выбрать и как носить воротник Шанца?

Комплексное лечение артроза шейных позвонков включает также специальную гимнастику и профессиональный массаж. С помощью поворотов и вращений, наклонов и запрокидываний головы под контролем инструктора удается разрабатывать двигательные возможности этого отдела позвоночника.

Внутрисуставные инъекции заменителя синовиальной жидкости «Нолтрекс» при этой разновидности артроза не практикуют ввиду специфической локализации. Вместо них пациенту могут предложить профессиональный массаж или аппаратные методы для локальной и безопасной разработки глубоких и поверхностных мышц спины. Главное – найти хорошего специалиста, довериться ему и не пускать течение болезни насамотек.

Остеохондроз позвоночника

Боли в спине знакомы каждому из нас, и могут появиться у заболевших в разные периоды жизни. Чаще всего, когда терапия дала хорошие результаты, человек возвращается к обычному образу жизни. Но в запущенных формах заболевание может стать хроническим и способствовать снижению работоспособности.1

Само заболевание и сопровождающие его болевые ощущения в спине — одна из самых распространенных патологий этого времени. Из-за него появляются изменения в костной и мышечной системах позвоночника.

Изменения межпозвонковых дисков и хрящевой ткани имеют не лучшие последствия, они влекут за собой изменения во внутренних органах. Поэтому работа с позвоночником оздоравливает весь организм, особенно этому способствует лечебная зарядка при остеохондрозе. Многие специалисты утверждают, что физические занятия — наиболее эффективный метод борьбы с заболеванием. Однако лечение и гимнастику необходимо подбирать исключительного со специалистом.

Изометрические упражнения для всего позвоночника (видеоурок)

Вивденко Анатолий 83120 Петровского

https://www.youtube.com/watch{q}v=PL_726nttPk

Вы в разделе: Обучающее видео » Разные видео уроки » Красота и здоровье » ЛФК » Изометрические упражнения для всего позвоночника (видеоурок)

3 основных изометрических упражнения для всего позвоночника — смотрите в видеоуроке Александры Бониной.

Важно, помнить, что изометрические упражнения можно и нужно сочетать:

• с расслабляющими упражнениями;
• с другими динамическими упражнениями.

А вот при поясничном остеохондрозе уже можно использовать изометрические упражнения с другими динамическими, просто правильно сочетая их в зависимости от стадии, в которой вы находитесь.

В подострый период вы используете одни упражнения, для укрепления мышечного корсета — другие упражнения, позже добавляя третий вид более сложных упражнений.

Упражнения для разминки плечевого пояса

Необходимо разогреть плечи с помощью специальных упражнений перед выполнением следующих упражнений:

• жима лежа;
• за голову;
• армейского жима;
• отжиманий;
• подтягиваний и целого ряда других движений.

То есть мало будет провести классическую комплексную разминку для разогрева. Необходимо специально сделать акцент на дельтовидные, выполнив определенные движения.

Особенно тщательно следует проводить разминку перед тренировкой плеч.

Общие разминочные упражнения включают следующие движения:

1. Махи в стороны. Разводим руки по сторонам и начинаем делать круговые движения, постепенно наращивая темп. В каждую сторону делаем по 15-20 раз.
2. Круговые движения в запястьях. Вытягиваем руки перед собой, делаем круговые движения кистями по часовой стрелке и против. В каждую сторону примерно по 15-20 раз.
3. Круговые движения в плечевом суставе. Касаемся плеч кистями рук. В этом положении выполняем круговые движения вперед и назад, по 15-20 раз в каждую сторону.
4. Поднимаем плечи. Плечи расслаблены, руки опущены максимально вниз и тоже расслаблены. Стараемся в этом положении поднять плечи как можно выше. Это отличное решение для шеи и плеч. Выполняем 10-15 повторений.
5. Разводка рук. Отводим таз назад, наклоняясь вперед, держа перед собой прямые руки. Делаем выдох, разводя руки в стороны. На вдохе вновь сводим их, возвращая в исходное положение.

В завершении можно провести растягивающие движения:

• Заводим одну руку за голову таким образом, чтобы локоть был направлен вверх.
• Другой рукой аккуратно и мягко надавливаем на локоть заведенной руки, чтобы ощутить растяжение в плечевом суставе. Выполняем 7-10 повторений.
• После чего меняем руки и повторяем движение.

В ходе выполнения растяжки не должны быть болевые ощущения. При их наличии тут же прекращаем растягиваться, и обращаемся к соответствующему специалисту.

Внимание! Вышеперечисленные движения нужно выполнять для разогрева абсолютно перед каждой тренировкой, без исключения. Независимо от того, с какой группой мышц планируете работать

Все тело должно быть хорошо размято и подготовлено к работе с весом. В том числе и плечевой сустав.

В день тренировки дельт, помимо общей разминки, важно хорошо разогреть плечи перед тренировкой. Сделать это можно посредством выполнения специальных движений

Они помогут подготовить плечи к нагрузке, снизить риск травматичности.

Специальная разминка для плечевого сустава:

Положительные и отрицательные стороны упражнений

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

• небольшой продолжительностью каждого занятия;
• отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
• разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
• доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
• низким риском получения травмы;
• незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
• минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
• развитием гибкости и достижением расслабления организма;
• избавлением от болей и застойных процессов;
• улучшением кровообращения и обмена веществ;
• развитием силы воли.

Интересно! Работа, поездка в транспорте, домашняя обстановка или любимый диван также относятся к местам, где можно проводить тренировки.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Вступительное слово автора

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда так и тянет понежиться в постели…

В результате выбор падает на секцию экзотических занятий по системе индийского гуру с труднопроизносимым именем. И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

Другая крайность – это полное нежелание заниматься. «Я бегаю на работе как заведенная, этого достаточно…» или «Я занят физическим трудом, физкультура – это лишнее». Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физический и эмоциональный стресс от основной работы – если вы, конечно, не тренер по фитнесу, – это неправильная нагрузка.

Среди сознательной части населения присутствует и другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше – тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике, или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было. И если человек, имеющий артроз, или выраженный остеохондроз позвоночника, или тем более грыжу межпозвонкового диска, будет подражать этим моделям и следовать программам, имеющим явно спортивную направленность, – как ни печально признавать, успеха такие занятия не принесут, а принесут результат, противоположный ожидаемому – отказ от активного образа жизни. Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, возрастное повышение благосостояния, покупка более комфортного автомобиля, и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.

Эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником и суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом к этой книге послужило известное латинское изречение: Non nocere! Не навреди!

Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Прочитав эту книгу, вы начнете лучше разбираться в причинах заболеваний, самых распространенных болезнях позвоночника и суставов, что позволит вам ориентироваться в современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.

Искренне желаю читателям здоровья и успехов!

Виды упражнений

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Шейный отдел позвоночника

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника приводят к возникновению головных болей и негативно влияют на головной и спинной мозг.

Занятия статистической гимнастикой позволяет снять спазмы мышц шеи и головы, усилить лимфоотток, улучшить кровообращение, что предупреждает головные боли, нейро-циркуляторную дистонию и хроническую усталость.

Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

• для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
• сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
• на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Грудной отдел

Традиционные упражнения для грудного отдела не приносят должного эффекта вследствие малоподвижности этой части тела.

Статистические тренировки позволяют устранить боли в спине и груди, наладить работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Лечь с расположенным под поясницей валиком. Руки слегка согнуты и подняты вверх. Соединить ладони и давить одной на другую на протяжении полминуты. Далее руки развести и свесить по сторонам. Сохранять такое положение 30 сек. Повторить 3 раза. Легкие гантели в руках увеличат эффективность упражнения.

Поочередно плавно совершать махи в стороны правой и левой ногой с возвращением в исходное положение. Повторять каждой ногой от 10 до 12 раз.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Поясничный отдел

Болевые ощущения в пояснице могут быть вызваны не только нарушениями в опорно-двигательном аппарате, но и другими патологическими процессами в организме. Перед началом тренировок следует пройти соответствующую диагностику.

Полную информацию можно получить из книги автора системы «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко»

Встать на четвереньки, при этом руки должны быть вытянуты. Медленно по очереди перемещать руки в область поясницы. При этом пресс и мышцы спины находятся в сильном напряжении. Находиться в таком положении 3 секунды.

Движения выполняются стоя на четвереньках, на вытянутых руках. Опираясь на левую руку, вытянуть правую вперед. Далее руки поменять. Повторять движения 12 раз для каждой руки. В течение выполнения движений мышцы пресса напряжены.

Данное упражнение аналогично предыдущему, только в нем задействованы не руки, а ноги.

Также очень важно выполнять движения, направленные на укрепление брюшного пресса, являющегося главным стабилизатором поясницы. При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса

При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса.

Вышеперечисленные упражнения являются примером легкости и доступности статистической гимнастики.

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Если возникают сомнений, следует обратиться за разъяснениями к специалисту или прочитать книгу доктора Игоря Борщенко.

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, в основном, лечение происходит с помощью нее, случаи, когда специалисты прибегают к хирургическому вмешательству, очень редки. Но какие упражнения можно делать при остеохондрозе2?

Самая распространенная методика — лечебная физкультура или гимнастика для спины при остеохондрозе . Лечение остеохондроза гимнастикой — очень действенный метод, но комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента, исходя от степени его заболевания, возрастных изменений и сопутствующих заболеваний. Комплекс лечения помогает остановить изменения межпозвоночных дисков, хрящевой ткани и остановить болезнь.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не только помогает бороться самой болезнью, но и применяется в профилактических целях. Поэтому заниматься гимнастикой по утрам и делать небольшие разминки в середине дня специалисты советуют абсолютно всем.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе. Ее основные цели

На разных стадиях развития заболевания комплексы упражнений преследуют разные цели. Благодаря им больные смогут достичь расслабления мышц спины, облегчить состояние при сильной боли. Уже после первых пары месяцев занятий гимнастические упражнения при остеохондрозе помогут вам:

• мышцы станут более эластичными;
• держать осанку будет намного проще;
• будет укрепляться мышечный корсет;
• станет более заметна подвижность позвоночного столба;
• станет лучше кровообращение и обмен веществ.

Авторские методы

Помимо классических тренировок, есть и авторские методы. В их основе может лежать классическая калланетика, йога, пилатес. Все занятия можно делать дома, не обязательно посещать для этого медицинские центры. Однако наиболее очевидный эффект дают:

• Гимнастика при остеохондрозе: Полный комплекс Бутримова. Он основывается на китайских методиках и требует выполнения 2 раза в день: утром и вечером.
• Гимнастика Дикуля. Комплекс упражнений для шеи.
• Остеохондроз: Гимнастика Шишонина. Наиболее щадящий вариант зарядки для позвоночника при остеохондрозе, лишенный каких-либо противопоказаний.

Основные правила выполнения упражнений

при остеохондрозе в домашних условиях

Самое главное правило — любые курсы лечебной физкультуры подбираются только со специалистом, основываясь на ваших показаниях и степени развития болезни. Упражнения для лечения остеохондроза у больного подбираются для каждого отдела спины. Специалист учтет все сопутствующие заболевания, если они есть

Но все же важно учитывать несколько универсальных правил:3

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — это не занятия спортом, необходимо все действия выполнять плавно и без рывков

Постоянно обращайте внимание на ваше самочувствие, упражнения не должны привести к обострению заболевания. Увеличивайте количество подходов постепенно, когда ваш организм начнет привыкать

Не применяйте лечебную гимнастику во время обострений, только во время ремиссий.

Показания

Упражнения, рекомендованные Борщенко, могут применяться при лечении заболеваний позвоночника или в качестве профилактической меры для поддержания его функциональности.

Гимнастика принесет пользу каждому человеку, ведь деградация и ухудшение качества связочного аппарата начинается по достижении им 25 лет.

Изометрическая гимнастика как профилактика болезней позвоночника

Статистической гимнастикой следует заняться лицам, подверженным риску патологических изменений в позвоночнике:

• Пожилым людям. После 50 лет позвоночные диски и суставы человека претерпевают определенные изменения, что приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам при нагрузках на опорно-двигательную систему. Избежать данных процессов можно с помощью грамотных физических нагрузок.
• При наличии лишнего веса. Оказание чрезмерного давления на позвоночник вызывает нарушение в суставах и их воспаление. Ситуация усугубляется при неправильном питании, переедании, наличии в рационе чрезмерного количества острой, жирной и сладкой пищи, способствующих нарушению обмена веществ в организме, в том числе и в суставах.
• В случае недостатка физической активности. Сидячее положение в течение длительного времени провоцирует неестественное сокращение мышц, ухудшение структуры суставов и межпозвоночных дисков.
• Людям, занимающимся профессиональным спортом. При увеличенном давлении на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей, возникает риск патологических изменений в скелетно-мышечной системе. Зарядка наиболее актуальна при отсутствии разминки перед тренировками.
• При тяжелом физическом труде. В данном случае позвоночник находится под постоянным напряжением, что часто приводит к заболеваниям.
• В послеоперационный период. Статистическая гимнастика в период реабилитации после операции на суставе является идеальным методом для восстановления его функциональных способностей в совокупности с другими процедурами.

Информация! При использовании системы «Умный позвоночник» осанка становится идеальной, походка приобретает грациозность, внутренние органы улучшают свою работу, проходят вегето-сосудистая дистония и боли в спине.

Детям больше нравятся активные занятия, а изометрические упражнения, оказывающие пользу каждому ребенку, как правило, вызывают скуку. Для устранения этой проблемы Борщенко И.А. специально разработана статистическая гимнастика в игровой форме с использованием игрушек.

Упражнения как метод лечения

Любые болезненные ощущения в спине или другие негативные проявления должны послужить причиной обращения к специалисту. Только после установления точного диагноза назначается индивидуальная схема лечения в зависимости от заболевания.

Изометрическая гимнастика по системе доктора Борщенко рекомендуется в следующих случаях:

• при остеохондрозе. Улучшение кровообращения в межпозвонковых дисках приводит к увеличению доставки к ним питательных веществ и, как следствие, к восстановлению их упругости;
• ущемлении нервов. Укрепление мышц в процессе упражнений способствует увеличению расстоянию между позвонками и поддержанию позвоночного столба;
• грыжах и протрузиях. Сильная мускулатура значительно снижает давление на межпозвонковые диски;
• артрозах и артритах. В результате упражнений в суставах нормализуется обмен веществ, что устраняет воспалительные процессы и восстанавливает хрящевые ткани.

При искривлении позвоночника статистическая гимнастика используется в качестве вспомогательного метода.

Основные упражнения изометрической гимнастики Игоря Борщенко

Для шейного отдела:

• ладони расположите на шее так, чтобы большие пальцы смыкались впереди, а остальные — охватывали шею сзади. Сгибайте и разгибайте шею. Наклоняйте голову в стороны поочередно, задерживаясь в крайних точках. Следите, чтобы не было болевых ощущений;
• сядьте на стул. Возьмите челюсть руками так, чтобы большие пальцы находились под подбородком. Максимально выдвиньте челюсть вперед, фиксируясь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.

Больше упражнений для шейного отдела в видео основного курса изометрической гимнастики Игоря Борщенко:

Для поясничного отдела и позвоночника:

• лягте на пол на спину. Одну ладонь положите под поясницу, другую — под шею. Распрямите ноги и поставьте пятки на пол. Скользите стопами по полу так, чтобы ощущать работу мышц пресса и спины;
• ходите на носочках, держа пресс в напряжении;
• поднимите вверх правую руку и левую ногу. Замрите в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги.

Больше упражнений системы “Умный позвоночник” здесь: 

Чтобы помочь спине и суставам восстановиться с помощью гимнастики, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, а также БАД Коллаген Ультра.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Как он развивается

Шейный отдел включает 7 позвонков, наиболее подвижных из всего позвонкового столба. Если в организме происходят определенные патологические процессы, шейные позвонки, защищенные эластичной хрящевой «пластинкой» (диском), покрываются остеофитами (костными разрастаниями). Хрящ, в свою очередь, истончается и разрушается, а прилегающие мягкие ткани атрофируются.

Межпозвоночный диск может выпячиваться и сдавливать ближайшие ткани или нервы. Позвонки меняют свою форму, что приводит к деформациям позвоночника. Если они имеют ярко выраженный характер, у пациента развивается деформирующий шейный артроз.

Иногда причиной артроза шеи становится… плоскостопие!

Как распознать

Артроз шейных позвонков сопровождается болью ноющего тупого характера, как правило, односторонней, которая усиливается при движениях. Пациенты жалуются на утренние боли. Неприятные ощущения зарождаются в районе шеи, а затем переходят на лопатки и руки, синдром усиливается при пальпации.

Другие характерные симптомы болезни такие:

• приступообразное головокружение или мигрень;
• уменьшение амплитуды движения головой из-за боли (к примеру, наклонить голову человек может на 45-50°);
• хруст при движениях шеи;
• специфические звуки в ушах;
• нарушение зрения;
• боль в районе грудной клетки;
• онемение нижней части лица.

На более поздних стадиях на фоне тотального недостатка синовиальной жидкости в суставах появляются деформации позвоночного столба, а также может развиться системная гипертензия – необъяснимое повышение артериального давления. Если болезнь осложняется корешковыми симптомами, например защемлением нерва, диагностируют ее форму – унковертебральный артроз. Распознать заболевание самостоятельно непросто: по симптомам его можно легко спутать с патологией сердечно-сосудистой системы или головного мозга.

Симптомы артроза шейных позвонков совершенно не типичны для болезней опорно-двигательного аппарата

3 Основные правила выполнения комплекса

Важно учесть несколько основных правил занятий:

1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.

3.1 Для шеи

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

3.3 Для поясницы и суставов

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

• приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу;
• ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии;
• лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой;
• стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола;
• лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны;
• согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.