Тренажеры изометрические что это

Комплекс упражнений для развития силы

Как показывает практика, развитие физической силы возможно только при использовании в специальных комплексов. Рассмотрим наиболее известные из них:

уникальная система изометрических и сухожильных упражнений Александра Засса («Железного Самсона»), являющаяся на сегодня базой изометрии для многих его последователей;

изометрические упражнения Брюса Ли, удержания штанги на бицепс, выжиманиях зафиксированной перекладины вверх, удержании уголка, практикуемых часто в бодибилдинге для начинающих;

волевая гимнастика Анохина, предназначенная для укрепления тела и наращивания физической силы.

Тренировки Брюса Ли с изометрическими упражнениями

Человек-легенда – Брюс Ли обязан своей необычайной силой также обязан изметрии. Его комплекс доступен даже начинающему спортсмену. Для тренировки потребуется специальный снаряд — зафиксированная штанга или перекладина на нескольких уровнях. Все упражнения необходимо выполнять плавно, с максимальным усилием.

• Выдавливать вверх перекладину, зафиксированную на 10 см ниже высоты вытянутых рук, обхватив ее на ширине плеч
• Выжимать вперед перекладину, зафиксированную на уровне подбородка, широко обхватив ее
• Вытягивать вверх перекладину, зафиксированную на высоте паха, широко охватив ее руками, выпрямив спину и запрокинув назад голову
• Выталкивать перекладину, зафиксированную на 10 см ниже линии плеч, подсев под нее. Делая данное упражнение, держать спину ровно, пятки не отрывать

Тренировки Александра Засса

Александр Иванович Засс – известный силач и цирковой артист, выступавший под именем Самсон. Он разработал особую систему силовых тренировок на базе комплексов упражнений Анохина, цель которой состояла в развитии и укреплении сухожилий. Не обладая особым ростом или другими выдающимися физическими данными, Засс был награжден титулом «Сильнейший человек Земли» и выступал до 66 лет с силовыми номерами. Именно ему спортивный мир обязан появлением уникальной системы изометрических упражнений Железного Самсона и кистевого динамометра, позволяющего измерит «Момент силы».

И сегодня комплекс Засса с ремнем или цепью практикуется тяжелоатлетами, пловцами, гребцами и лыжниками. При его выполнении спортсмен обязан следить за правильностью дыхания, контролировать мышцы. Основной комплекс Самсона включает в себя силовые задания, направленные на проработку разных групп мышц.

• Попытайтесь растянуть цепь, разводя ее концы в стороны на уровне груди.
• То же упражнение, но цепь заводится за голову и располагается на уровне затылка.
• То же упражнение, но цепь заводится за спину, а ее концы тянут вперед.
• Попытайтесь разорвать металлическую цепь через бедро, стоя на полусогнутых ногах.

Посмотрите следующий видеобзор упражнений, используемых в своих тренировках Брюсом Ли и Александром Зассом, с объяснением техники выполнения и дыхания.

И видеобзор техники выполнения изометрических упражнений Александра Засса.

Начинаем заниматься

Прежде чем приступать к тренировочному процессу, необходимо запомнить некоторые моменты. Вот общие требования:

• Перед тренировкой обязательна пятиминутная разминка;
• Каждое упражнение начинается со вдохом;
• Усилия для сопротивления — плавные и размеренные;
• Каждый подход — 10 секунд, повтор одного упражнения — 2-3 раза;
• Занятие не должно занимать больше 20 минут;
• Необходимо выработать режим, по которому надо будет каждый день тренироваться;
• В конце комплекса упражнений обязательно выполнять заминку (например, растяжку).

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Преимущество этих упражнений в том, что их можно делать даже на рабочем месте. Особенно полезно будет людям, которые проводят много времени в офисе и сидят за компьютерами.

1. Стоя у стенки спиной, начинайте давить затылком в стену.
2. Повернитесь. Надавите лбом в стену.
3. Сидим за столом, складываем руки перед собой и кладем на них голову. Сильно давим лбом.
4. Складываем руки в замок за головой. Начинаем давить, при этом нужно сопротивляться.

Есть еще несколько вариантов упражнений. Я предлагаю ознакомиться с ними вот в этом видео:

Упражнения для спины и пресса

Встаем на четвереньки. Нужно опереться на правую руку, а левую вытянуть вперед. Плавно и поочередно перемещаем руки в область поясницы. Мышцы пресса и спины нужно держать в напряжении. Держимся в таком положении 3-5 секунд. Затем меняем руки.

Лежим на животе. Обе руки отводим назад и прижимаем к полу. Поднимаем ноги и плечи вверх, сильно напрягаем все тело. Держимся в таком положении 3-5 секунд.

Больше упражнений можно увидеть в этом видеоролике:

Упражнения для ног

1. Встаем прямо. Напрягаем мышцы ног. Задерживаемся в таком положении 10 секунд.
2. Ставим ноги на ширине плеч. Немного присядем. Начинаем имитировать раздвижение ног, при этом сопротивляясь мышцами бедер.
3. Садимся на стул. Пытаемся изо всех сил разогнуть ноги, при этом сопротивляемся мышцами.
4. Встаем прямо. Расставляем ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем вдоль тела. Сгибаем колени и отводим ягодицы назад. Руки вытягиваем перед собой и задерживаемся в таком положении на 10 секунд.

Для мужчин

Я нашел интересные упражнения для сильной половины человечества.  Предлагаю ознакомиться с ними вот в этом видео. Здесь также рассказывается о правильной технике дыхания.

Изометрия в сочетании с динамическими упражнениями

Когда этот штангист завершит подъем, он будет сочетать динамическое движение ног с изометрическим удержанием штанги.

Изометрические тренировки редко используются сами по себе и обычно включаются в более широкий тренировочный режим. Например, изометрическая доска может быть включена в плиометрический режим. Кроме того, когда субъект выполняет динамическое движение, поддерживающие группы мышц могут работать изометрически. Например, если человек приседает, держа гантель перед грудью, то движение его рук будет относительно изометрическим, а движение ног — динамическим. Такая взаимосвязь между изометрическим удержанием и динамическим движением часто встречается в тяжелой атлетике: участники обычно держат штангу над головой прямыми руками, выпрямляя ноги, когда они встают из положения на корточках. Это позволяет ногам нести основную ответственность за поднятие веса.

Однако в большинстве спортивных состязаний чисто изометрическое действие используется редко. Например, при катании на лыжах лыжник постоянно находится в приседе. Хотя это можно рассматривать как изометрическую фиксацию, существует также некоторое динамическое движение, поскольку лыжник меняет глубину приседания во время движения. Таким образом, можно сказать, что изометрия участвует и поддерживает общее катание на лыжах, даже если она не является исключительно изометрической по своей природе.

В тренировках с отягощениями и художественной гимнастике часто бывает, что одну фазу упражнения выполнить труднее, чем другие. Если на этом этапе упражнение имеет тенденцию терпеть неудачу, это считается камнем преткновения. Можно включить изометрическую фиксацию, чтобы усилить действие спортсмена на этом этапе. Например, камнем преткновения в тяжелом приседании на спине обычно является крайнее нижнее положение. В этом положении можно использовать изометрическую фиксацию, чтобы усилить способность атлета удерживать вес в этом положении. В течение некоторого периода тренировки это может помочь им легче поднимать вес из этого положения и тем самым устранить точку преткновения.

Как выполнять изометрические упражнения

Для начала рассмотрим примеры разных видов изометрии.

Сгибание руки стоя/сидя с ремнём или цепью. Один конец взять в руку, на второй наступить или где-то надёжно закрепить. Пытаемся согнуть руку. Это чистое изометрическое упражнение.

Приседания со штангой. Особенность упражнения в том, что в какой-то момент вы задерживаетесь в определённой точке, удерживаете вес неподвижным, потом снова поднимаете на какое-то расстояние, и снова задерживаете, опять поднимаете. Это изометрически-динамическое упражнение.

Жим штанги лёжа. Для него нужен партнёр или какое-то ограничение, которое не даст вам выжать вес. Берём рабочий вес, начинаем поднимать. Через 15-20 см партнёр или ограничение не дают вам выпрямить руки полностью, а вы продолжаете давить вверх несколько секунд.

Для всех этих упражнений общими остаются степень напряжения, время выполнения, время отдыха между подходами и упражнениями.

Напряжение. Напрягать мышцу нужно постепенно до максимума, т.е. ваше давление возрастает до наибольшего. Аналогично нужно и расслаблять работающую мускулатуру: после максимального напряжения и удержания в несколько секунд начать постепенно расслаблять мышцу. Если расслабить сразу, можно почувствовать боль в сухожилии. НЕЛЬЗЯ сразу же напрягать и расслаблять мышцу по максимуму.

Длительность упражнений. Изначально предлагаю ограничиться 6-7 секундами напряжения. В дальнейшем можете довести это время до 12-15 секунд. Отсчёт начинать с момента начала упражнения, а не максимального напряжения. Почему именно такие короткие промежутки наиболее эффективны для роста силы можете почитать в исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30734104

Отдых между упражнениями и подходами. Между подходами хватит 40-60 секунд. Это обусловлено спецификой упражнений (мышцы восстанавливаются быстрее). Между упражнениями отдых может составлять 60-80 секунд или меньше, если это разные мышечные группы.

Количество подходов и упражнений. Для новичков и опытных атлетов на одну мышечную группу достаточно будет 3-4 подходов и 1-2 упражнений. Профессиональные спортсмены, как правило, делают больше.

Принципы изометрической тренировки можете узнать здесь:

Когда делать. Изометрика не занимает много времени, поэтому целесообразно заниматься ей:

— в конце полноценной тренировки на те же мышечные группы, что и работали до этого (мышцы и сухожилия разогреты);

— в качестве отдельной тренировки, но предварительно хорошо размяв  всю мускулатуру, что будет работать.

Насколько изометрические упражнения эффективны в развитии силы можете увидеть в видео:

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности  как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы  в этих  видах деятельности  это участие в выпрямлении ноги, при  приведении туловища в  вертикальное положение, отведении и приведении бедра  в соответствии с нашим телом, поворот  бедра от и к  центру  тела и стабилизация  таза. Эта мышца также может играть определенную  роль в стабилизации колена при разгибании.

 Во время выполнения, например, вставания  ягодичная мышца  играет важную роль в разгибании бедра  и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает  стабилизацию туловища, и помогает  разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы  снижают   способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов  нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с  выполнением некоторых  движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована  с болями в спине ,колене и бедре .

Что такое изометрические упражнения и чем они полезны

«Словосочетание «изометрические упражнения» звучит несколько угрожающе, но пусть оно вас не пугает. На самом деле, практически каждый, кто уделяет хотя бы немного внимания спорту, не раз выполнял их. Самые известные изометрические упражнения – это планка и разновидности отжимания».

От обычных упражнений (изотонических) они отличаются тем, что во время стойки в планке мышцы в течение короткого времени напрягаются максимально сильно, а длина их волокон не меняется. Другими словами, изометрические упражнения (далее по тексту – И.У.) – это тренировка преимущественно в статике, от которой пользы не меньше, чем от динамики.

Такие упражнения широко используются в йоге и её силовой разновидности, в ходе общей физической подготовки… да вообще везде! Другое их преимущество заключается в том, что в большинстве случаев снарядом для выполнения И.У. становится пол, стена, подоконник – в общем, любой неподвижный предмет, который вы точно не сможете сдвинуть с места. А это значит, что вам никогда не придётся ждать, пока другой посетитель клуба освободит тренажёр.

При выполнении таких упражнений задействуется сразу большое число мышц, некоторые из которых мы обычно даже не видим. Это не только пресс, но и множество маленьких и крупных мускулов, которые поддерживают внутренние органы. Кроме того, И.У. воздействуют и на сухожилия – ваша сила растёт без существенного увеличения мышечной массы. Это особенно актуально для легкоатлетов и тех, кто хочет сжечь лишний вес и не «раскачаться».

«Изометрия» отлично развивает выносливость, силу, укрепляет мышечную ткань и тонизиует её. Основной принцип выполнения – застыть в одной позе на определённое время. При этом, конечно, такая поза не должна расслаблять. Мышечное напряжение в ходе изометрических упражнений возникает уже через несколько секунд, а активная фаза тренировка начинается примерно с десятой.

Минимальное стартовое время выполнения зависит только от вас – попробуйте первый раз выстоять столько, сколько сможете, а затем постепенно удлиняйте подходы.

Популярная в последнее время планка воздействует в большей степени на пресс и мышцы рук. Однако её можно делать и «на боку», опираясь только одной рукой, закидывая ноги на скамейку или, наоборот, поставив руки на возвышение, с отягощением или с различной шириной постановки рук

Важно выполнять планку правильно, с прямой спиной – так, чтобы проведённая от макушки до пяток линия нигде не изгибалась

Другой известный вид И.У. – отжимания. Примите исходное положение, следите за прямой спиной. Опуститесь на руках, но не до конца, замрите на полпути к полу: так изотоническое упражнение превратится в изометрическое. Вы и сами почувствуете, как мышцы начнут работать по-другому. Почувствовав предел напряжения, плавно опуститесь к полу, поднимитесь и вновь застыньте на полпути наверх. Такое чередование статики и динамики принесёт больше пользы, чем обычные отжимания, сильнее воздействуя на мышцы спины и пресса.

голоса

Рейтинг статьи

Изометрические упражнения – эффекты изометрической тренировки

В эффектах изометрической тренировки включают в себя увеличение прочности, улучшение проприоцепции, стимулируя рецепторы, расположенные в суставах. Благодаря чередованию сокращений и расслаблений во время изометрических упражнений отек и застой венозной крови уменьшаются с помощью механизма насоса для икр. Улучшается обмен веществ и кровообращение. В случае иммобилизации использование изометрических принципов предотвращает потерю мышечных волокон. В научных исследованиях также описан положительный эффект от использования у пациентов с фибромиалгией – уменьшают боль.

Также улучшается внешний вид – лучше прорисовываются мышцы, которые также приобретают гибкость и повышают выносливость. Систематически используемые изометрические упражнения способствуют похудению фигуры, восстановлению физической формы после травм, а также психическому расслаблению и улучшению самочувствия. Если вы хотите добиться результатов и получить максимальную пользу от изометрических тренировок, соблюдайте все правила выполнения упражнений в соответствии с методикой

Правила выполнения упражнений на изометрических тренажерах

Упражнение выполняется по определенной программе. После определения максимальной силы рассчитывается и дозируется нагрузка – 70 — 90% от максимальной силы, и задается время выполнения упражнений. Спортсмен с помощью монитора следит за соблюдением заданного усилия. Достижении заданного усилия отображается на мониторе сигналом зеленой лампочки, после чего начинает отсчет электросекундомер. После окончания заданного времени загораются красные лампочки, что говорит о том, что упражнение нужно прекращать.

Занятия на изометрических тренажерах могут быть опасны для людей имеющих межпозвонковую грыжу поясничного или грудного отдела позвоночника, поэтому выполнять их нужно под строгим контролем специалистов. Необходимо строго контролировать нагрузку, а также, по мере того, как его организм получает необходимую физическую подготовку, использовать различные по интенсивности варианты выполнения упражнения.

Изометрические тренажеры позволяют выполнять такие упражнения, как становая тяга, приседания, жим сидя с груди, жим с груди лежа и из-за головы, сгибание рук стоя и многие другие.

дальнейшее чтение

• Ilse Buck, Gesund und schlank durch Isometrik , Auflage. Goldmann, München 1976, ( ISBN  3-442-10592-7 ).
• Лотар М. Кирш, Isometrisches Training. Übungen für Muskelkraft und Entspannung . Falken Verlag, Niedernhausen im Taunus 1990, ( ISBN  3-8068-0529-6 ).
• Теодор Хеттингер, Isometrisches Muskeltraining . 6. Auflage. ecomed, Landsberg am Lech 1993, ( ISBN  3-609-64870-8 ).
• Виктор Обек, Изометрия. Neu übersetzte Auflage . Scherz, Bern 1980, OCLC 164662767 (английский: как выполнять упражнения, не двигая мышцами).
• Джеймс Хьюитт , Изометрия для вас. Приготовьтесь и подрежьте за 90 секунд в день! ( ISBN  0-85454-016-4 ).

Изометрические упражнения – что это?

Важный вопрос, который часто поднимают ученые – развитие мышечной силы. Силовые тренировки часто являются важным элементом подготовки спортсменов. Одна из форм – укрепление мышц с помощью изометрических упражнений.В изометрических упражнениях используется принцип изменения напряжения с сохранением длины мышечных волокон. Поочередное сокращение и расслабление мышц увеличивает их силу.

Изометрическая тренировка не требует специального оборудования или чрезвычайных условий, так как выполняется, например, в виде упражнений за партой. Изометрические упражнения также используют в периоды обострения некоторых заболеваний в процессе реабилитации и при хронических состояниях. Научные источники сообщают о положительном эффекте изометрических тренировок: улучшении настроения и психологическом комфорте. Это, несомненно, связано с эндорфинами, вырабатываемыми во время упражнений.

Что запомнить

Изометрические тренировки известны человечеству уже долгое время. Однако изометрическая методика как направление началась с эпохи Александра Засса.

Суть занятий заключается в статическом выполнении упражнений. Регулярные тренировки способны укрепить суставы и сухожилия, при этом человек не нарастит мышцы, но будет сильным и выносливым.

Тренировки имеют много достоинств, например, короткую продолжительность занятий или комплекс упражнений на разные группы мышц

Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с общими принципами. К примеру, каждое движение нужно делать на вдохе или продолжительность статики — не более 5-10 с

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Правила проведения

Терапевт при назначении курса объясняет его необходимость, возможность осложнений и болей в ходе лечения. За пациентом остается право самостоятельного решения.

В методике проведения постизометрической релаксации есть определенные правила:

1. Упражнение начинается с выведения сустава в сторону ограничения движений, сокращенная мышца должна быть натянута и напряжена в максимальной степени. Уровень усиливающейся боли является ограничительным барьером для подготовительного движения.
2. Мышечное сокращение увеличивается движением, направленным к максимально болезненному участку и соответствующим предшествующему сокращению мышц.
3. Дополнительное сокращение мыщц по силе составляет 30 процентов от максимума. Боль не должна усиливаться за счет равномерного распределения силы.
4. Напряженная мышца не должна перемещаться за счет достаточного для ее удержания сопротивления.
5. Дополнительное мышечное напряжение производится от 5 до 7 сек.
6. Напряжение сменяется трехсекундной паузой для расслабления.
7. Расслабление сменяется растяжением до появляющейся боли, что становится новым ограничительным барьером.
8. Все тело, за исключением шейного отдела, должно быть неподвижно. Для этого его необходимо зафиксировать.
9. Требуется строгое соблюдение смены фаз.

Техника выполнения для шейного отдела включает три основные фазы: изометрическое напряжение; изометрическое расслабление; растяжение мышцы шеи.

В самом начале, на подготовительном этапе, происходит выявление барьера ограничения для движения мышцы.

Далее, на вдохе, — напряжение мышцы в течение временного промежутка от 7 до 10 сек. На этом этапе мала вероятность появления болевых ощущений.

Затем необходимо задержать дыхание на одну — три секунды и совершить медленный вдох. Это стадия расслабления.

После этого происходит растяжение мышцы, порогом является появляющаяся боль. Она становится новым барьером.

Упражнения необходимо повторять три — четыре раза. Отправной точкой служит новый барьер, направление воздействия менять ни в коем случае нельзя.

Ознакомьтесь с некоторыми методиками по ЛФК для шеи:

• Гимнастика для шеи доктора Бутримова
• Гимнастика для шеи при защемлении нерва
• Гимнастика для шеи по методу Шишонина
• Гимнастика для шеи по методу Бубновского

Изометрическое напряжение мышц: как и почему оно работает

Прирост мышечной ткани и силы достигается за счёт выработки большего числа продуктов распада (например, ионы водорода и лактат): изометрическое напряжение мышц это тоже физическая работа, тратящая энергию с последующей выработкой продуктов распада.

Продукты распада, грубо говоря, свидетельствуют о степени полученного стресса, из-за чего организм адаптируется (наращивает больше мышечной ткани, чтобы быть сильнее на следующей тренировке). Короче, изо-удержания – это больше продуктов распада, больше стресса и больше прироста мышечной массы.

Но во всём этом есть свои нюансы! Оказывается, прожим мышц позитивно влияет только на верхнюю часть тела (туловище, руки), но негативно влияет на нижнюю часть тела (ноги).

На фоне улучшения силы в жиме лёжа, сила в жиме ногами была меньше. Также хоть и повысилась сила в жиме штанги лёжа (улучшился 1 ПМ), но выносливость в том же жиме лёжа была хуже, чем в группе, которая просто отдыха. Также латеральные мышцы бёдер (входят в квадрицепсы) выросли меньше, чем в группе с пассивным отдыхом.

Короче, метод изометрических напряжений мышц подходит для увеличения силы (взрывной силы или мощности) верхней части тела, но не подходит для выработки той же силы в нижней части тела.Проще говоря, для ускорения роста мышц мы прожимаем только руки, грудные мышцы, спину и плечи, но не прожимаем ноги и ягодицы.

Кстати! Возможно, если бы парням, что использовали прожимание мышц, дали бы отдохнуть больше (те же 2 минуты), то результат в приросте бицепсов, трицепсов, жиме штанги лёжа был бы выше.

Диагностика

Диагностика начинается с истории заболевания и физикального осмотра врачом. Врачу необходимо выяснить симптоматику, что вызывает изменение болевого синдрома (нагрузки, положение тела). Кроме того, имеет значение наличие травм в анамнезе и сопутствующей патологии (например, артрита). Затем врач проверит осанку, походку и локализацию боли. Будет проверена чувствительность, рефлекторная активность потому, что подчас, трудно дифференцировать боль, исходящую из илеосакрального сустава от боли позвоночного генеза. При подозрении на инфекцию или заболевание суставов возможно назначение лабораторных исследований крови, мочи.

Рентгенография – позволяет определить степень дегенеративных изменений в илеосакральных суставах и в позвоночнике.

МРТ позволяет более детально визуализировать морфологические изменения в области таза и в позвоночнике. Существует также специальный метод исследования называемый нейрографией, который позволяет визуализировать нервы. Это становится возможным при наличие специальных программ на компьютерах МРТ и позволяет увидеть зоны раздражения по ходу нерва.

Радиоизотопное сканирование необходимо в случаях подозрения на инфекционное или онкологическое заболевание.Наиболее достоверным способом диагностики синдрома грушевидной мышцы является диагностическая инъекция анестетика в мышцу. Введение лучше проводить под контролем рентгена или КТ. Исчезновение болей после инъекции местного анестетика в мышцу является подтверждение диагноза «синдром грушевидной мышцы».

Как выполнять статические упражнения для силы

Чтобы проводить максимально эффективные тренировки и минимизировать вероятность получения травм, нужно выполнять изометрические элементы, соблюдая ряд правил:

Проводить тренировки дважды в неделю. При хорошей физической подготовке разрешается проводить занятия чаще и выполнять статические упражнения для развития силы сразу на несколько групп мышц за одну тренировку
Напряжение мышц должно длиться 3-5 секунд. На каждую группу мышц желательно делать 5-15 подходов, количество зависит от подготовки спортсмена. Это 8-10 изометрических упражнений на 3-5 секунд
Стартуйте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. В первый день занятий сделайте 2 подхода, с каждой тренировкой, прибавляя по одному подходу на протяжении 2-3 месяцев. Таким образом, Ваше тело легко войдет в новый режим, а потенциал развития растянется на большее время, но с максимальной отдачей. Не начинайте сразу с большого количества подходов, иначе за месяц мышцы привыкнут к такой нагрузке и увеличить ее будет сложно
Не забывайте про качественное питание: рацион должен быть богат белковой пищей, а также продуктам с высоким содержанием витаминов, микро-и макроэлементов. Делайте акцент на мясо, рыбу, яйца, кисломолочные изделия. Белки необходимы для набора мышечной массы.
Выполняйте каждое упражнение, прочувствуйте напряжение прорабатываемых мышц. Максимально напрягайте мышцу, не обманывайте себя, делая поблажки. Не делать элемент в пол силы – важнейшее правило изометрических упражнений на силу
Обязательно делайте разминку перед тем, как начать комплекс статических упражнений. Игнорирование этого пункта может привести к серьезным травмам и невозможности вообще заниматься силовым спортом. Чтобы избежать разрыва мышц, сухожилий или суставов, перед тренировкой побегайте или покрутите педали велотренажера. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, повращайте попеременно локтевыми, кистевыми, плечевыми суставами. Разогрейте позвоночник, вращая тазом и туловищем, шеей и головой. Разминка должна длиться не менее 5 минут
Приступайте к основным упражнениям, когда почувствовали легкость в теле, ловкость движений и готовность организма к нагрузкам

Что такое изометрические упражнения

Изометрические упражнения очень отличаются от классических упражнений с любым оборудованием: https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/ и от упражнений со своим весом: https://makefitness.pro/upragnenia-bez-gantelei-v-domashnih-usloviah/.

Изометрические упражнения – это упражнения без изменения длины мышц, то есть без сокращения, без движения (с греч. «Isos» – то же самое, «metron» – размер). Они являются разновидностью статических упражнений, но разница есть:
— статические рассчитаны на общефизическую нагрузку и выносливость;
— изометрические – на силу опорно-двигательного аппарата (мускулатура, сухожилия, суставы).

Также их часто называют изометрикой, изометрией, и они сами делятся на подвиды:
— изометрическо-статические (вообще без какого либо движения);
— изометрическо-динамические (когда есть и движение, и задержка – поочередно или попеременно).

Особенность первого вида, где вообще нет никакого движения, заключается в невозможности преодолеть сопротивление (толкать стену, пытаться поднять в становой тяге неподнимаемый вес и т.д.). Такие упражнения позволяют укрепить сухожилия, мышцы и развить общую силу.

Особенность второго вида, где есть движение, позволяет развивать силу мышц и сухожилий в нужных нам точках движения. К примеру, преодоление мёртвой точки в жиме штанги лёжа, когда вы в начальной фазе движения можете поднять вес, но по мере движения грифа вверх становится невозможно выпрямить руки полностью.

Изометрика часто противопоставляется изотоническим упражнениям (тем самым динамическим – со штангой, гантелями, собственным весом и т.д., когда напряжение на протяжении всего движения не меняется). Но у изометрии есть один существенный недостаток по сравнению с изотонией: она не может растить мышцы, несмотря на то, что значительно их укрепляет.

Ссылки [ править ]

^ a b c d e f g h i j k Синьор, Джереми (2014-12-19). «Ретронавты: постоянная актуальность изометрических игр» . usgamer.net . Геймерская сеть . Проверено 1 апреля 2017 .

^ а б Вас, Герго (2013-03-18). «Самые красивые изометрические игры» . kotaku.com . Gizmodo Media Group . Проверено 1 апреля 2017 .

^ Примечание: синие векторы указывают на положение камеры. Красные дуги представляют собой вращения вокруг горизонтальной и вертикальной осей. Белые поля соответствуют тем, которые показаны на изображениях в верхней части статьи

Обратите внимание, как на левом изображении вектор камеры проходит через две противоположные вершины куба.

^ Вас, Герго (2013-05-10). «Видеоигры с самым запоминающимся предварительно обработанным фоном»

Kotaku.com . Gizmodo Media Group . Проверено 1 апреля 2017 .

^ Грейсон, Натан (2016-04-01). «Борьба за возвращение ворот Балдура спустя 17 лет» . Kotaku.com . Gizmodo Media Group . Проверено 11 апреля 2017 . Это было большой проблемой, потому что все исходные ресурсы Baldur’s Gate, такие как 3D-модели, составляющие эти спрайты, 3D-модели уровней в оригинальной игре, эти архивы были потеряны.

^ Остров сокровищ в списке убийцы Videogames

^ «Остров сокровищ (регистрационный номер PA0000187784)» . Бюро авторских прав США . Дата обращения 5 мая 2021 .

^ a b c Акаги, Масуми (13 октября 2006 г.).ア ー ケ ー TV ゲ ー 1 リ ス ト 国内 • 編 (1971–2005)Список аркадных телевизионных игр: отечественный • зарубежный выпуск (1971–2005) ] (на японском языке). Япония: Агентство развлекательных новостей. стр. 35, 115, 131. ISBN 978-4990251215.

^ a b c Бернард Перрон и Марк Дж. П. Вольф (2008), второй читатель по теории видеоигр , стр. 158 , Тейлор и Фрэнсис , ISBN 0-415-96282-X 

^ Zaxxon в Список киллер Videogames

^ «Zaxxon (Регистрационный номер PA0000135301)» . Бюро авторских прав США . Дата обращения 5 мая 2021 .

^ Q * bert в Убийственном списке видеоигр

^ Дэвис, Уоррен . «Создание Q * Bert» . Coinop.org . Проверено 26 сентября 2011 года .

↑ Конго Бонго в списке убийц видеоигр

^ «Создайте новую форму игр Spectrum» . Пользователь Синклера (21). Декабрь 1983 . Проверено 2 марта 2009 .

^ «Мягкая твердая атака муравья 3D» . АВАРИЯ (1). Февраль 1984 . Проверено 29 сентября 2008 .

^ «Окончательная игра — взгляд назад компании». Ретро Микроигры Экшен — Лучшее из игрTM Retro Volume 1 . Highbury Entertainment. 2006. с. 25.

^ Стивен Коллинз. «Игровая графика в эпоху 8-битных компьютеров» . Информационные бюллетени по компьютерной графике . СИГГРАФ. Архивировано из оригинала на 2012-09-09 . Проверено 16 августа 2007 .

^ Krikke, J. (июль-август 2000). «Аксонометрия: вопрос перспективы». Компьютерная графика и приложения . IEEE . 20 (4): 7–11. DOI10.1109 / 38.851742 .« Knight Lore считается вторым по количеству клонированием программным обеспечением после текстового редактора Word Star ».

^ «Ищу старый угол» . АВАРИЯ (51). Апрель 1988 . Проверено 29 сентября 2008 .

^ Примечание. Рисунок 2: 1 в пикселях на почти изометрическом изображении позволяет получить более гладкие линии, чем на изометрическом.

^ «Diablo II близится к завершению, поскольку Blizzard готовится к финальной фазе бета-тестирования» . Найти статьи . Деловая сеть BNET . Marketwire . Май 2000. Архивировано из оригинала на 2012-07-10 . Проверено 29 сентября 2008 .

^ Грин, Джефф (2000-02-29). «Предварительный просмотр GameSpot: Arcanum» . GameSpot . CNET Networks, Inc . Проверено 10 января 2008 .

^ Баттс, Стив (2003-09-09). «SimCity 4: превью в час пик» . IGN PC . IGN Entertainment, Inc . Проверено 10 января 2008 .

^ Грили, Дэйв; Бен Сойер (1997-08-19). «Создал ли Origin первый настоящий мир онлайн-игр?» . Гамасутра . ООО «КМП Медиа» . Проверено 17 декабря 2007 .

^ Уокер, Трей (2002-07-12). «Божественное божество становится золотым» . GameSpot . CBS Interactive . Проверено 11 апреля 2017 .

^ О’Хаган, Стив (2008-08-07). «Превью для ПК: Тихая буря» . ComputerAndVideoGames.com . Future Publishing Limited . Проверено 13 декабря 2007 .

^ МакДугалл, Jaz (4 ноября 2009). «Обзор факелов» . Игры Радар . Проверено 6 ноября 2009 .

^ Гамильтон, Кирк (2014-07-03). «Я рад, что они все еще создают игры, подобные Divinity: Original Sin» . Котаку . Gizmodo Media Group . Проверено 11 апреля 2017 .

Основные виды изометрии в спорте

Эти тренинги делятся на несколько видов, в зависимости от техники выполнения.

• Статическо-изометрические – подразумевают наибольшее напряжение мускулов, без движения тела, во время сопротивления непреодолимому препятствию, например – попытка сдвинуть стену.
• Тренировки с отягощением, при которых надо застыть в одной позе. Например, полуприседание с гантелями.
• Занятия с наибольшим отягощением.
• Изотонические упражнения – во время сокращения мышц меняется и их длина. Такие занятия нужно выполнять в динамике.

Также есть три группы подобных тренингов: тяга, жим и полуприседания.