Как накачать волейбольный мяч в домашних условиях. как накачать резиновый мяч

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

• Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
• Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
• Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
• Естественное развитие эстетической мускулатуры.
• Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Упражнения на пресс с помощью фитбола

Если твоя цель — похудение и прокачка мышц живота, тогда время выполнения не менее 15 мин.

Подтягивание ног

• Положи нижнюю часть голени поверх фитбола.
• Расположи руки на ширине плеч, как при «упоре лежа». Сохраняй спину прямой, верхнюю часть тела не двигай.
• Делая выдох, подтягивай колени к груди и напрягай мышцы пресса.
• Делая вдох, возвращайся в исходную позицию.

Упражнение велосипед

• Ляг поясницей на мяч. Для фиксации упрись одной рукой в пол.
• Согни ногу в коленке и оттяни назад, параллельно поворачивая туловище на 45 градусов.
• В конечной точке соедини локоть с коленом.

Повороты в V-позе

• Положи нижнюю часть голени на мяч.
• Зафиксируй корпус таким образом, чтобы все туловище согнулось по форме буквы V.
• Выпрями руки параллельно поднятым нижним конечностям.
• Вращай корпус в одну и вторую сторону, доставая в конечной точке пальцами до пола.

Планка

• Ляг локтями на фитбол, при этом стопы должны упираться в пол.
• Оторви бедра от пола так, чтобы образовалась прямая линия от ступней до плеч. Напряги мышцы брюшного пресса и ягодицы, задержись в таком положении на некоторое время.

• Вжимай локти и предплечья в мяч, что есть силы.
• Таз не опускай на протяжении всего упражнения.
• Следи за тем, чтобы корпус не крутился по сторонам.
• Держи равновесие, при этом напрягай ягодицы .

Как правильно накачать футбольный мяч?

Для накачки мяча помимо насоса, вам понадобится игла для мяча, манометр (прибор измерения давления) и смазка для ниппеля (глицериновое масло, например). Бывают насосы со встроенным манометром, но если у вас не такой, а отдельно манометр вы приобретать не хотите, то проверить правильность накачки мяча можно и «на глаз», позже расскажем, как.

1. Перед тем, как накачать футбольный мяч, узнайте, какое давление будет для него подходящим. Обычно данную информацию производители указывают на покрышке рядом с ниппелем, значение может быть выражено в атмосферах или бар. Уровень давления для игры на разных поверхностях отличается, так как где-то мяч должен быть более жестким и прыгучим, а где-то менее.
2. Для игры на жестком покрытии (асфальт, например) мяч нужно накачивать до 0,8 бар
3. Далее нужно смазать иглу и ниппель глицериновым маслом, чтобы клапан не был поврежден, а игла легче в него входила.
4. Прикрепите к насосу иглу и начинайте накачивать мяч. Главное не торопится, чтобы не перекачать мяч и не оказывать большого давления на швы в камере. Если у вас нет манометра, на показания которого можно ориентироваться, поднимите свой мяч на уровень плеч и отпустите. Если мяч при этом подпрыгнет до высоты вашего пояса, можно считать, что он накачан хорошо.

Как убедиться, что фитбол достаточно прочный

Еще один важный для выбора параметр фитбола — его «грузоподъемность», которая, в среднем, колеблется от 150 до 300 кг. Понятно, что чем больше собственный вес будущего хозяина фитбола, тем большую нагрузку должен выдерживать его мяч. Сверхпрочные мячи рассчитаны на нагрузку (в зависимости от модели) до 600 и даже до 1000 кг, что позволяет смело использовать их людям любой комплекции, в том числе для динамичных прыжков и силовых тренировок с утяжелителями (с гантелями, гирями, штангой).

Как известно, у беременных женщин обостряется чувство самосохранения, и это оправдано, ведь они должны заботиться не только о своей безопасности, но и о безопасности своего малыша. Именно поэтому многих будущих мам интересует, что будет, если мячик под ними случайно лопнет? И как определить качество мяча?

Самые безопасные в этом плане мячи с антиразрывной системой, на маркировке которых есть специальные знаки: ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Даже если их специально проколоть ножом, поврежденные фитболы не лопнут моментально, подобно воздушным шарикам, а будут постепенно и медленно (в течение нескольких минут) сдуваться под весом сидящего на них человека. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы заметить неполадку и встать с мяча, а потому риск получить травму во время фитбол-тренировки здесь практически сводится к нулю.

Что касается качества, то мячи следует выбирать очень внимательно, с пристрастием их рассматривая и ощупывая. Чтобы застраховать себя от неожиданных происшествий, лучше выбирать фитболы с высоким запасом прочности и достаточно толстыми (до 6 мм) стенками. У хороших мячей плотная однородная текстура, без заусенцев, технические швы на них практически не заметны и не ощутимы, а ниппель утоплен внутрь, не выпирает и не нарушает геометрию мяча. Качественные фитболы не деформируются в процессе занятий — после нагрузки сразу восстанавливаются до исходных размеров и довольно долго не нуждаются в дополнительной подкачке, а после сдутия и повторных накачиваний на поверхности мяча не образуются складки и трещины.

Способ № 2: изолента, игла от шприца, велосипедный насос

Инструменты здесь одни из доступнейших: велосипедный насос есть практически в каждом доме, изоленту вы легко приобретете в магазине промтоваров, гипермаркете, шприц — в аптеке. Как накачать мяч без иглы этим способом? Проще простого:

1. Возьмите иголку от шприца — первым делом нужно обточить ее острый наконечник об асфальт, кирпич, камень, бордюр или специальным ножичком. Излишне острая, она запросто проткнет ниппель, что сделает мячик негодным. Самой лучшей будет игла для систем гемотрансфузии — она толстая, прочная, не гнется.
2. Вторым этапом вы делаете своеобразный переходник из изоленты — достаточно 10-12 ее слоев. Наматывать их нужно плотно, чтобы воздух при накачивании не выходил обратно.
3. Как накачать мяч без иглы? Прикрепите изобретение к велосипедному насосу и приступите к процедуре.

Лайфхаки, как накачать мяч без насоса

1. Как надуть мяч без иглы. Если нет иглы, можно воспользоваться медицинской иглой. При этом необходимо герметично прикрепить ее к шлангу (например, при помощи изоленты). Если нет насоса, то некоторые предлагают качать обычным медицинским шприцем, этот вариант в реальных условиях проделать достаточно сложно, и займет он много времени.
2. Как накачать мяч компрессором для автомобиля. Электрический компрессор сможет накачать любой объем, но при этом нужно быть максимально внимательным, не перекачайте, не повредите ниппель. Давление необходимо подавать постепенно, на маленькой скорости.

Советы по накачке инвентаря

1. Не перекачайте. Излишнее давление влияет не только на геометрические формы, но и приводит к повреждению и растрескиванию швов. Играть таким инвентарем будет некомфортно.
2. Используйте смазку. Когда вставляете сухую иглу в ниппель, это приводит к перетиранию ссохшейся резины, портит клапан.
3. Не храните и не оставляйте на долгое время на солнце и морозе. Такое неправильное хранение приведет к порче материала, из которого изготовлен инвентарь, он будет постоянно сдуваться, не выполнять своих основных функций.

Фитбол — прозрачный или цветной?

А вот какого цвета будет мяч, с функциональной точки зрения совсем неважно. Главное, чтобы он нравился своей обладательнице — ведь любые положительные эмоции важны и для самой будущей мамы, и для ее крохи

Многие выбирают мяч с расчетом на то, чтобы он удачно вписался в имеющееся цветовое исполнение комнаты — «прозвучал» в унисон с другими предметами интерьера или, наоборот, выступил в роли яркого цветового пятна.

На выбор предлагаются мячи яркой окраски — розовые, золотые, желтые, голубые, красные, фиолетовые, зеленые, оранжевые. Любителям более нейтральных и спокойных тонов возможно больше понравятся мячи серых оттенков, исполненные в «металлике» или «перламутре», а также темно-синие или темно-зеленые. Довольно необычно выглядят прозрачные фитболы, напоминающие мыльные пузыри. Занятия с фитболами, на которых нарисованы забавные мордочки (а такие порой встречаются не только на детских мячах, но и среди взрослых размеров), превратятся в настоящую веселую игру которая будет интересна и малышам, и их родителям.

Как выбрать фитбол?

Результативность упражнений с фитболом зависит не только от интенсивности занятий, но и от правильно выбранного размера мяча. С маленьким будет неудобно заниматься, а с большого фитбола высока вероятность упасть и травмироваться. Существует два варианта выбора снаряда.

1. Сесть на мяч, сведя ноги вместе перед собой, спина прямая. Наклон коленного сустава в идеале должен составлять 90⁰, максимум – 110⁰. Если наклон составляет острый угол – мяч для вас мал.
2. Если нет возможности «примерить» мяч, а покупка совершается удаленно, ориентируйтесь на следующие параметры:

• новорожденным, детям, подросткам и взрослым до 1 м 52 см рекомендуется мяч 45 см в диаметре;
• людям с ростом от 1 м 52 см до 1 м 64 см – 55 см;
• при росте от 1 м 64 см до 1 м 80 см – диаметр мяча в 65 см;
• если спортсмен выше 1 м 80 см, покупают фитбол 75 см;
• для тех, кто обладает ростом сверх 1 м 90 см, подойдут мячи диаметром от 85 см.

Для занятий в спортзале выбирают классический гладкий мяч. Начинающим, детям и беременным для большей уверенности стоит приобрести фитбол с «рожками». Массажный – «пупырчатый» снаряд глубже работает с мышцами: он хорош для борьбы с целлюлитом и неврологическими патологиями.

Важно! При выборе фитбола нужно обратить внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Кроме того, мяч не должен быть чересчур упругим или мягким, от этого зависит эффективность занятий – следует откорректировать степень его накачивания

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя. В среднем, это от 700 рублей за самый маленький мяч и до 1800-2000 – за фитболы больших диаметров.

Как правильно накачать мяч для фитнеса

Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда

Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке. Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча

Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.

Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:

1. Изделие не рекомендуется накачивать сразу после покупки, а подержать при комнатной температуре несколько часов.
2. Вставить насадку насоса или компрессора в отверстие на фитболе.
3. Надуть большой мяч для фитнеса, двигая рукоятку насоса, на 80% объема, закрыть отверстие прилагаемой пробкой и оставить на сутки в состояние покоя.
4. После этого измерить диаметр изделия с помощью сантиметра и докачать до нужного объема.
5. Если все выполнено правильно, во время тренировки не должно возникать дискомфорта. На мяче нужно пружинить, а не проваливаться в него.

Нюансы

Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром

В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:

1. Рост человека меньше 155 см – диаметр мяча не должен превышать 55 см.
2. Рост до 170 см – диаметр 65 см.
3. Рост свыше 170 см – диаметр 75 см.
4. Рост свыше 185 см – диаметр 85 см.

Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.

Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.

Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.

Особенности тренировок

Инструкторы по фитнесу считают аэробные и кардиотренировки лучшей физической нагрузкой для избавления от лишних жировых отложений.

Многолетними исследованиями доказано: занятия с мячом несут плюсов. Давайте их рассмотрим.

• помогает выполнять движения с большей амплитудой и заставляет держать мышцы в постоянном напряжении. Это благоприятно влияет на суставы, связки, сухожилия, мышечный корсет, кровеносную систему. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• занятия существенно снимают ударную силу на нижние конечности (как это бывает при беге, и аэробике на степе). Поэтому фитбол-аэробика показана не только людям с избыточным весом, но страдающим варикозным расширением вен и пожилым. Тем, у кого имеются повреждения коленных и голеностопных суставов, такие тренировки даже рекомендуются.
• легко заниматься дома. Все, что необходимо – это купить мяч по росту.

Рост, см	Размер мяча, в см
До 152	45
152-164	55
165-180	65
180-200	75
200 и более	85

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны. Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула

К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории. Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Источник статьи: http://gimnastikasport.ru/sportivnaya/nakachat-myach.html

Как правильно накачать мяч для фитнеса

Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда

Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке

Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.

Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:

1. Изделие не рекомендуется накачивать сразу после покупки, а подержать при комнатной температуре несколько часов.
2. Вставить насадку насоса или компрессора в отверстие на фитболе.
3. Надуть большой мяч для фитнеса, двигая рукоятку насоса, на 80% объема, закрыть отверстие прилагаемой пробкой и оставить на сутки в состояние покоя.
4. После этого измерить диаметр изделия с помощью сантиметра и докачать до нужного объема.
5. Если все выполнено правильно, во время тренировки не должно возникать дискомфорта. На мяче нужно пружинить, а не проваливаться в него.

Нюансы

Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром

В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:

1. Рост человека меньше 155 см – диаметр мяча не должен превышать 55 см.
2. Рост до 170 см – диаметр 65 см.
3. Рост свыше 170 см – диаметр 75 см.
4. Рост свыше 185 см – диаметр 85 см.

Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.

Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.

Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.

Видео – тренировка на мяче

Для начинающих советую начать заниматься с программой от Элизабет Гарсия. На собственном опыте испытано — полезные советы, отлично разработанная система. А мышцы живота после таких упражнений реально «горят». Тренер объясняет все четко, спокойно. Я люблю такой тренинг за то, что нет большой нагрузки на суставы. В своей программе она делает упор именно на похудение живота. У меня после 2-х недель такой тренировки живот стал более подтянутый и даже «кубики» стали появляться Я даже свой мячик в Тайланд привезла заниматься.

Смотрите видео и пишите мне отзывы о ваших результатах.

Друзья, если вам понравилась информация и вы нашли ее полезной – подписывайтесь на обновления, рекомендуйте в соц сетях и удачи вам! Будьте красивыми и здоровыми!

Пока, пока!

Популярные способы

Не всегда под рукой оказывается специальная игла, при помощи которой можно накачать футбольный, баскетбольный, детский или пляжный мяч. Если ситуация именно такая, то не стоит отчаиваться раньше времени. Пользователями придумано немало простых способов, которые пригодятся как взрослым, так и детям.

Компрессор для автомобильных шин

Если рядом есть автосервис или шиномонтажная мастерская, стоит обратиться к ним. Работники системы услуг по ремонту автомобилей порой абсолютно бесплатно помогают людям накачивать мячи. В таких организациях имеются компрессоры, предназначенные для шин, но и для описываемого спортивного снаряда они тоже подойдут.

Актуальный вопрос для людей, не связанных с ремонтом авто, — как правильно накачать компрессором мяч? Процедура несложная, но проводить ее желательно с напарником. Задача первого — управление прибором (включение и выключение), второго — удерживание мяча, шнура. Действовать следует так:

1. Взять футбольный мяч, найти отверстие для накачивания.
2. Прижать к нему шланг компрессора.
3. Включить прибор.
4. Подождать, пока изделие наполнится воздухом.
5. Выключить устройство.

Важно вовремя отключить компрессор. Чрезмерное накачивание испортит изделие

Человек, удерживающий спортивный снаряд, должен контролировать поступление воздуха.

С помощью изоленты и насоса

Следующий способ позволяет накачать волейбольный мяч в домашних условиях. Для осуществления задуманного понадобится игла со шприца. Также нужны обычный велосипедный насос, изолента. Инструкция, как накачать мяч без специальной иглы дома таким способом:

1. Взять иглу с медицинского шприца или с системы переливания крови, затупить ее конец. Это несложно сделать об любой камень, также можно воспользоваться пилочкой. Если данный этап проигнорировать, то есть риск того, что острие нарушит ниппель, вследствие чего мяч испортится. Иголки с трансфузионных систем — оптимальный вариант, так как они прочные и негнущиеся.
2. Обкрутить иглу изолентой. Это будет своеобразный переходник. Для надежности стоит сделать не менее 10 слоев.
3. Присоединить приспособление при помощи изоленты к наконечнику насоса.
4. Начать накачивание.

Некоторые насосы не оснащены манометром. Тут баскетбольный или любой другой мяч проверяются по старинке — изделие нужно бросить от уровня плеча на асфальт. Если оно отскочит до пояса, значит, накачано нормально.

С помощью медицинского шприца

Накачать мяч для футбола или волейбола можно и достаточно примитивным способом, который доступен даже миниатюрной даме. Используется здесь шприц, и желательно большого размера. Процедура потребует терпения, займет немало времени — от 30 минут до 2 часов. Все зависит от размера накачиваемого изделия и шприца.

Чтобы накачать футбольный мяч, нужно:

1. Затупить иголку от шприца во избежание повреждения ниппеля.
2. Набрать в колбу воздух.
3. Ввести иглу в отверстие.
4. Нажать на поршень.
5. Отсоединить иглу, оставив ее внутри мяча.
6. Набрать в шприц снова воздух и повторять процедуру до тех пор, пока мячик не будет полностью накачан.

Если есть в наличии силиконовая смазка, то ею целесообразно обработать иглу. Заменить ее смогут простой вазелин или глицерин. Это защитит клапан от повреждений. В случае его прокола мяч будет постоянно спускать.

Пластиковая бутылка вместо насоса

Если дома отсутствует насос, то можно обойтись и без него. Накачать детский мяч легко при помощи простой пластиковой бутылки. Лучше брать объемную — на 1,5 или 2 л (без дыр, трещин). В пробке делается дырка, в которую вкручивается медицинская игла

Важно, чтобы в месте соединения не проходил воздух

Инструкция, как правильно накачать баскетбольный мяч при помощи бутылки:

1. Обмазать отверстие в мяче, а также иглу смазкой.
2. Установить самодельный насос.
3. Закачать воздух в мяч.

Занятие тоже достаточно трудоемкое, но это лучше, чем ничего. Некоторые делают насос из двух бутылок, разрезая их и вставляя друг в друга. Тут воздух не выдувается, как в предыдущем случае, а качается, как обычным стандартным насосом.

Хранение футбольного мяча

Вопросы о хранении обычно возникают у владельцев любительских футбольных мячей, так как в их домах не предусмотрены специальные помещения с нужным уровнем влажности и температуры, оснащенные подставками под спортивные снаряды.

Если соблюдать небольшой перечень условий хранения, ваш мяч будет находиться в своем лучшем состоянии еще долгое время.

• Мяч должен быть закреплен. Просто пол для хранения не подойдёт, так как снаряд неизбежно будет укатываться в разные углы, мешать передвижению домочадцев, пачкаться или подвергаться воздействию домашних питомцев. Лучше класть мяч в корзину или небольшую коробку;
• Мяч лучше хранить в темном сухом месте, вдали от отопительных приборов и душевых кабин.

Описание

Насосы для мячей могут иметь разные насадки, для обычных спортивных с ниппелем подойдет игла, для фитбола или гимнастического инвентаря нужна своя насадка. Любой мячик постепенно сдувается, использовать его становится некомфортно. Хорошо, если под рукой будет качественный насос, который быстро подкачает его.

Разберем, на сколько атмосфер рекомендуют накачивать баскетбольные, футбольные и волейбольные мячи в зависимости от типа поверхности, на которой ими будут пользоваться:

• для игры в спортзале: 0,6 bar;
• для мягкого и среднего грунта, газонов: 06-08 bar;
• для жесткого покрытия: 0,8 bar.

Инвентарь для фитнеса, для гимнастики или детские игрушки накачивают “на глаз”, определенных требований к ним нет. Если на насосе не предусмотрен манометр, то накачивать необходимо до тех пор, пока он не станет в меру твердым и упругим.

Виды:

1. По наличию манометра:

• с манометром (наличие манометра значительно упрощает процесс, помогает оптимально закачать необходимое количество воздуха);
• без манометра (количество накаченного воздуха приходится определять интуитивно).

1. По материалы корпуса:

• пластиковые;
• металлические;
• резиновые.

1. По механизму работы:

• ручные;
• смешанного типа (можно качать рукой и ногой).

1. По прилагаемым усилиям:

• механические (необходимо прилагать механическую силу, накачивать рукой или ногой);
• электрические (работают от электричества).

1. По принципу работы:

• обычные;
• с двойным действием (нет холостого хода).

Процесс накачки

1. Проверьте целостность иглы. На ней не должно быть видимых повреждений, которые могут повредить ниппель в процессе накачки.
2. Используйте силиконовое масло, наносите его на иглу перед работой, это поможет дольше сохранить целостность клапана.
3. При отсутствии манометра проверяйте накачку самостоятельно, не перекачайте. Для проверки оптимальной накачки футбольного мяча, можно воспользоваться следующим методом: накачайте мяч, поднимите его над головой и аккуратно бросьте на пол. Он должен отскочить от пола примерно до уровня пояса.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu

Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см)	Диаметр
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (и выше)	85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

• Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
• Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

• Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
• Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
• Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
• Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.