Плавание для пожилых людей польза или вред?

Виды плавания

Спортивное плаванье включает в себя несколько дисциплин. Сначала дети занимаются общим плаваньем, но позже необходимо выбрать направление для дальнейшего развития.

В секциях преподают следующие дисциплины:

• Кроль. Это самый скоростной вид передвижения в воде. Кроль на груди еще называют свободным стилем. Также кроль бывает на спине. Эта дисциплина считается одной из самых динамичных и зрелищных на соревнованиях. Чтобы заниматься кролем, необходимы такие данные как выносливость, физическая сила и скорость реакции;
• Брасс. Этот вид самый бесшумный, благодаря чему именно его использовали во время военных действий. Брассисты должны обладать сильными руками, ведь именно руки – это основной инструмент передвижения по воде в этой дисциплине. Основной сложность брасса считается освоение дыхания, ведь плыть с поднятой над водой головой нельзя;
• Баттерфляй. Чаще всего баттерфляй воспринимают как разновидность брасса, но это ошибочное мнение. Эта дисциплина отличается высокими скоростями и серьезными физическими нагрузками. В этот вид берут ребят с хорошими физическими данными и внушительной мышечной массой;
• Синхронное плаванье. Эта дисциплина значительно отличается от других, ведь это танец в воде, который требует от спортсменов серьезной выдержки и выносливости. Эта дисциплина считается женским видом спорта. Девочки должны обладать чувством ритма и пластичностью. Часто сюда приходят девочки из секции гимнастики.

В плаванье есть и другие виды, но они не входят в программу соревнований и считаются любительскими. К ним можно отнести стили лягушка, грузинский стиль и по-собачьи.

Сколько калорий можно сжечь плавая?

Не стоит ожидать впечатляющих результатов уже в первые недели хождения в бассейн. Чтобы уберечь себя от травм, можно смело начинать с нескольких кругов, разделенных 15 минутами отдыха. Когда организм привыкнет плавать в течение 30 минут или больше, тренировки будут наиболее эффективными. За это время можно сжечь до 500 ккал, если движения выполнены с необходимой силой и скоростью. Высокую эффективность можно поддерживать, плавая по 2-3 раза в неделю в течение часа.

Плавание идет в паре со здоровой диетой. Сожженные калории могут быстро вернуться, когда после бассейна человек обращается к обильной, жирной пище, чему способствует естественная тенденция организма до чувства повышенного голода при выходе из холодной воды. Чтобы усилия не были напрасными, можно поесть йогурт или яблоко, которые удовлетворят временный припадок голода, и не будут источником пустых калорий. Кроме того, нужно помнить о пополнении жидкости. Вопреки распространенному мнению, во время плаваниялюди потеют даже больше, чем во время силовой тренировки.

Как плавание влияет на организм. В чем польза

Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела .

Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки.

Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме. Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия , ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп. Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания . В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.

Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом . В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира. Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки. Вода представляет собой прекрасный массажер для тела . Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.

Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам . Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость. Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму. Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию. Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.

Весьма благоприятно плавание и для детей . Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.

По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике. Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды. В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.

Этапы реабилитации

Условно реабилитацию делят на 3 этапа.

На каждом этапе соблюдайте указания врача! Все действия делайте поэтапно, раньше времени не перескакивайте на более тяжелые движения, упражнения.

1 этап – начальный

Ранний, начальный этап длится первые 15 суток. После операции по удалению грыжи позвоночника реабилитация предусматривает прием антибиотиков, НПВС (нестероидных противовоспалительных препаратов), успокаивающих, седативных средств, так как больной ощущает дискомфорт в спине. В течение недели он стихает. Регулярно проводится антисептическая обработка швов, чтобы предупредить воспаление.

Медикаментозное лечение направлено на:

• уменьшение опухоли;
• снижение болевого синдрома;
• ускорение заживляемости тканей;
• снижение риска инфицирования оперируемой области;
• поддержание тонуса мускулатуры;
• уменьшение риска тромбоза.

Что нельзя делать

Ходить можно на раннеем этапе реабилитации можно только после разрешения врача, 5-10 минут

Сразу после операции организм слаб, любое резкое движение может спровоцировать расхождение швов и осложнения. Поэтому многие действия на раннем этапе запрещены, в том числе:

• Сидеть в течение 3-6 недель после операции (продолжительность запрета зависит от сложности случая).
• Ходить по палате в 1 день после операции. Врач обычно разрешает двигаться на 2-3 сутки. Тем не менее, долго ходить на этом этапе нельзя.
• Глубокие наклоны – если надо нагнуться, чтобы поднять упавшую вещь, попросите кого-нибудь подать ее вам.
• Резкие, скручивающие движения в позвоночнике, наклоны.
• Любые виды спорта.
• Массаж.
• Поездки в транспорте, машине – 14 дней после операции, еще лучше – 2-3 мес.
• Поднятие тяжестей – больше 2 кг.

Если нет осложнений, после снятия швов (7-10 день) пациента выписывают из больницы и дают список рекомендаций, где указано, что можно и нельзя делать в течение года после удаления грыжи. Дополнительно согласовывают следующий визит к реабилитологу.

2 этап – восстановительный

Реадаптация (восстановительный этап) длится 3-8 недели.Во время второго периода реабилитации после операции по удалению грыжи больной уже находится дома, лекарства принимает при необходимости. Основные действия направлены на ускорение заживления, разработку мышц спины. Чтоб добиться этих эффектов, назначается:

• Физиотерапия.
• Пешие прогулки по 30 минут в день.
• ЛФК в гимнастическом зале под наблюдением врача. Тренажеры запрещено использовать.
• Плавание на животе.

Во время движений, физических упражнений пациент должен продолжать использовать корсет или воротник, который снимет нагрузку с больной спины.

На 4-6 неделе после удаления грыжи врач разрешает «сидеть». Это тоже нужно делать «правильно»: сначала можно лишь присаживаться на край стула, стараясь не перегружать копчик. Колени должны быть ниже таза. Подниматься надо, держась за подлокотники стула.

Что нельзя делать

Под запретом остается спорт, велосипед, резкие движения, массаж, баня, сауна. Тем не менее, надо делать упражнения ЛФК, ходить не меньше 20 мин. в день с перерывами. Нельзя стоять и сидеть больше 20 минут. Периодически разгружайте позвоночник, отдыхайте лежа по 20-30 минут.

3 этап – поздний

На 3 этапе реабилитация после удаления грыжи можно делать более активные упражнения ЛФК

С 9 недели после операции по удалению межпозвоночной грыжи начинается поздний этап – интенсивная физическая реабилитация. Она предусматривает:

• более активные упражнения ЛФК;
• плавание;
• занятия на специальных тренажерах;
• физиотерапию;
• грязелечение;
• бальнеотерапию;
• массаж, другие техники щадящей мануальной терапии (через 6 мес.).

Что нельзя делать

В поздний период реабилитации человек не чувствует боли, но надо помнить об ограничениях. Остаются под запретом:

• Активные виды спорта, резкие движения (плавания разрешено).
• Резкие наклоны, повороты.
• Тяжелая физическая работа, поднятие веса больше 3 кг.
• Переохлаждение – всегда хорошо одевайтесь, если очень холодно, надевайте теплый пояс. Если вы работаете продавцом на улице, лучше найдите другое занятие.
• Баня, сауна.

Запрещены прыжки, долгие поездки в машине. Нельзя долго сидеть или стоять (например, в офисе). Периодически вставайте, двигайтесь. Если на улице холодно, идет дождь, надевайте утепляющий пояс. Долго корсет носить нельзя, чтобы не атрофировались длинные мышцы спины.

История из жизни

К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.

Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн.  В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!

Польза плавания для детей

Плавание – отличный способ оздоровить и укрепить здоровье детей. Оно развивает в детях целеустремленность, дисциплинированность, силу воли. Чтобы польза была ощутимой, нужны систематические занятия – не менее двух раз в неделю.

Почему детям полезно плавать:

1. Все мышцы организма развиваются равномерно. Двигаясь в воде, ребенок задействует все мышцы, тренируя и укрепляя их. Особенно хорошо развивается плечевой пояс, пресс, конечности.
2. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Небольшая нагрузка на суставы и позвоночник избавляет их от компрессионной нагрузки. Плавание необходимо детям, имеющим легкие отклонения в осанке.
3. Ускоряется рост. Благодаря пониженной компрессионной нагрузке на позвоночник и суставы, усиленно растут кости скелета.
4. Улучшается работа легких. Плавание учит детей правильно дышать. Повышается насыщение крови кислородом, усиленно развивается легочная система.
5. Укрепляется иммунитет. Плавание закаливает организм, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

О пользе плавания расскажет врач травматолог-реабилитолог в следующем видео:

Плавание – идеальный способ оздоровления и укрепления организма. У него практически нет противопоказаний, им могут заниматься люди всех возрастов, включая грудных детей. Более того, плавание рекомендуют медики своим пациентам, в качестве мощного терапевтического фактора.

Занятия в бассейне осенью: стоит ли о них забыть?

Безусловно, резкая смена температуры дает о себе знать и холодная осень накладывает свой отпечаток на образ жизни любого из нас. К примеру, начиная с октября уже далеко не все физически активности и виды досуга будут доступны. Но касается ли это занятий в бассейне? Эксперты уверяют, что нет. Более того, от плавания осенью отказываться не рекомендуется, а даже наоборот – посещать тренировки с тренером на постоянной основе необходимо!

Есть ли опасность заболеть при посещении бассейна во время осеннего сезона?

Высокопрофессиональные специалисты утверждают следующее: простуда и грипп, как правило, появляются вследствие различных вирусов. Это связано с тем, что с наступлением холодов люди начинают все больше и больше времени проводить в закрытых помещениях, а значит, чаще контактировать друг с другом, что и повышает вероятность передачи вирусного заболевания от одного заболевшего к другому. Более того, врачи предупреждают: вирусы активнее распространяются в сухом воздухе, нежели во влажном. 

Следственно, холодная неприятная погода, как и вода в бассейне, сами по себе не являются причинами заболеваний гриппом. К тому же, правильно хлорированный бассейн – это одно из самых безопасных и чистых мест с влажным и теплым воздухом, посещение которого стоит обязательно внести в свой осенний график!

Эффект от плавания, сжигаем калории и не только

Плавание – способ передвижения в воде, пожалуй, наряду с пешей ходьбой и бегом, самый древний.

При передвижении в водоеме пловец испытывает на себе сопротивление водной среды, чувствует усталость, но у него есть мотивация, которая движет его вперед, заставляя рассекать гладь поверхности.

В давние времена, плавание – это всего лишь способ попасть из точки А в точку Б, добыть пищу «на воде».

Сейчас в плавании, кто быстрее на отрезке дистанции, кто выносливей на протяжении марафона, тот и победитель, тот обновляет свой личный рекорд, ставит новый и всходит на пьедестал.

Из точки А в точку Б переплывают больше ради удовольствия нежели, чем для необходимости.

Как видно, мотивация идет плечом к плечу с плаванием.

Если нет мотивации, то, скорее всего вам не интересно плавание или вы в плавании профессионал до умопомрачения, этакий «гуру», который получает сверх удовлетворения от процесса.

Дыхание в плавании характеризуется быстрым и глубоким вдохом и медленным выдохом. Такой процесс обеспечивает хорошую работу грудного отдела позвоночника и грудных ребер, а также существенно увеличивает вентиляцию легких.

Сопротивление воды. Плотность воды больше, чем у воздуха, но гораздо меньше, чем у дерева, который на дне нашего водоема. Эти свойства воды позволяет выполнят очень важные действия в воде:

• оказывать на нее давление;
• скользить в ней.

Это один из самых энергозатратных видов спорта. Организм расходует топливо не только на передвижение вплавь по «голубой» дорожке, но и на согревание.

Силовая нагрузка, работа над выносливостью и техникой плавания, позволит вам быть быстрее, сильнее, экономичней. После хорошей, плодотворной тренировки, вы всегда чувствуете приятную усталость!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РЕКРЕАЦИОННЫХ ВОДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ?

1. Посещать бассейны с качественной водоподготовкой и обеззараживанием воды по современным технологиям, такие как бассейны медицинского центра «Аква-Доктор Плавание».
2. Держать во время нахождения в бассейне рот закрытым: меньше разговаривать и стараться не глотать случайно попавшую в рот воду.
3. Тщательно мыться с мылом под душем перед посещением бассейна: все, что вы не смоете, попадет в воду бассейна.
4. Сводите ребенка в туалет перед посещением бассейна, тщательно вымойте его после туалета и оденьте на него чистый паммперс для плавания, а поверх него плавки, чтобы исключить случайное сползание памперса.
5. Меняйте памперс ребенку только в туалетной комнате. Мойте ребенка и свои руки после посещения туалета.
6. Если вы долго плаваете – регулярно сами ходите в туалет и выводите в туалет ребенка.
7. Не ходите в бассейн при расстройствах желудка, диарее у себя или ребенка.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

• плавки или купальник;
• резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
• плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
• сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
• средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
2. 300 метров вольным стилем.
3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

• Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
• Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
• Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
• Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
• Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
• Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
• Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Уменьшение нагрузки на суставы

Многие люди, отправляясь в спортзал, даже не задумываются о том, что человеческие суставы, как и любой другой механизм, имеют свойство изнашиваться. При плавании, в отличие от обычных физических занятий, существенно снижена нагрузка на тело.

Преимущества плавания перед бегом, прыжками и другими физическими упражнениями, выполняемыми на суше:

1. Минимум нагрузок. Тело на 90 % находится под водой. На плечи пловца приходится всего 10 % нагрузки от массы тела. Суставы испытывают вдвое меньшую нагрузку, чем при занятиях на суше. Это также относится к позвоночнику, костям, связкам, мышцам, сухожилиям.
2. Минимальный травматизм. Во время плавания риск травм незначителен. В воде исключены падения, удары, ссадины, раны, ушибы.
3. Быстрый отдых организма. Нагрузки на мышцы и суставы, при плавании, невысокие, по сравнению с бегом и поднятием тяжестей, поэтому и на отдых времени требуется меньше.

Плавание – идеальный вид спорта для людей, желающих подтянуть свое тело, сбросить лишние килограммы.

Польза плавания для детей

Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.

Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:

• самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
• плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
• происходит интенсивное закаливание организма;
• укрепляются мышцы и скелет;
• у дошкольников и школьников улучшается осанка;
• развивается координация;
• дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
• реже болеют простудными недугами;

И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.

Опасность тренировок в бассейне и возможны риски для пожилых

Плавание — исключительно полезное занятие, вызывающее минимальные риски и опасность для пожилых людей. Но приступая к тренировкам, старикам следует учитывать некоторые моменты, которые могут повлечь неприятности. В первую очередь опасность для здоровья несет вода бассейна, которая подвергается дезинфекции. Использование хлорсодержащих реагентов может навредить коже, волосам и ногтям, стать причиной появления аллергических реакций, вызвать приступ астмы. Влажная среда бассейна способствует распространению грибков, поражающих кожу, ногти. Также в местах общественного пользования есть опасность подхватить другие кожные заболевания, такие как чесотка, лишай, бородавки. Снизить риски поможет соблюдение нехитрых правил:

• Минимум декоративных косметических средств. Перед посещением бассейна лучше не пользоваться косметикой, чтобы исключить непредвиденные кожные реакции.
• Использование защитных очков, исключающих попадание воды в глаза. Нередко вода с хлором провоцирует воспалительные заболевания глаз, что само по себе неприятное и даже опасное явление.
• Использование плавательной шапочки для защиты волос. Дополнительно следует применять восстанавливающие шампуни для ухода.
• После занятий следует ухаживать за кожей. Нанесение молочка для тела, крема и других средств помогут избежать сухости и раздражения, станут профилактикой появления сыпи.
• Допускается использование только личных полотенец и обуви. Гигиена становится залогом здоровья и устранения рисков заражения опасными инфекциями.
• Для профилактики поражения грибковыми спорами после посещения бассейна следует обрабатывать стопы специальными фунгицидными средствами: гелями, кремом.

Улучшается настроение

Для того чтобы справиться со стрессом или депрессией, нужно записаться в бассейн. Плавание обладает просто волшебным эффектом. Оно способно непонятным образом улучшать настроение.

Механика повышения настроения во время плавания досконально изучена и доказана учеными. Проводимые исследования показали что:

• 75 % людей, занимающихся плаванием, забывают в воде обо всех проблемах;
• 60 % получают удовольствие от нахождения в воде, даже если они не плавают;
• 70 % получают от плавания заряд бодрости и позитива.

Плавание хорошо тем, что оно действует мгновенно и не зависит от интенсивности занятий. Люди, посещающие бассейн всегда более энергичны, позитивны, подвижны, они всё успевают и не падают духом.

В результате исследований было установлено, что пловцы – любители и профессионалы, меньше подвержены состояниям волнения, напряжения, раздражения, депрессиям, гневу. Плавание вызывает ощущение счастья и умиротворения благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время физической нагрузки.

Воздействие гормона эндорфина:

• вызывает чувство счастья и удовольствия;
• подавляет эмоциональные страдания.

Эндорфины действуют на организм как морфин или опиум, который обезболивает и вызывает эйфорию.

Во время плавания расслабляется не только тело, но и мозг. Примерно так же как происходит при занятиях йогой. При плавании приходится выполнять много движений на гибкость и растяжку, улучшающих циркуляцию крови и снабжение органов кислородом.

Плавание – тренировка, при которой практически нет отвлекающих факторов. Это своеобразная медитация. Находясь под водой, человек сосредоточен на своем дыхании. Не зря плавание рекомендуют беременным – оно дает заряд бодрости и женщине, и ее будущему ребенку.

Ученые утверждают, что плавание влияет на нейрогенез, связанный с совершенствованием мозговых структур. Человек, регулярно занимающийся плаванием, укрепляет организм и улучшает способности мозга.