Как научиться брейк дансу дома. брейк-данс для начинающих. (видео урок)

Кому нельзя заниматься

Как любая двигательная активность, занятия с хула-хупом имеют противопоказания. Абсолютно запрещено крутить кольцо, тем более утяжеленное, в следующих случаях:

• беременность;
• заболевания кожи, сопровождающиеся язвами, нарывами (они могут быть повреждены при соприкосновении обруча с кожей), новообразования в области контакта с обручем;
• свежие рубцы после операции, например кесарева сечения;
• острый период заболеваний внутренних органов в области живота.

С осторожностью следует крутить хула-хуп и выбирать его облегченные варианты:

• во время месячных;
• при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно в поясничном отделе позвоночника;
• при болезнях внутренних органов;
• пожилым людям.

При возникновении любых неприятных ощущений лучше остановить занятия с обручем и проконсультироваться у специалиста.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип. Размер

У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей

Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом

Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей

Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом

Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

• Дети – до 1 кг.
• Начинающие – до 1,5 кг.
• Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
• Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

• Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
• Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
• Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
• Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Общие рекомендации

Преимущества

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия

Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разу, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Фармакологический эффект

Действующее вещество препарата миртол стандартизированный оказывает комплексное фармакологическое действие, которое включает несколько эффектов:

1. Противовоспалительный эффект – снижение выраженности воспалительной реакции в слизистой оболочке бронхов и альвеол легких.
2. Муколитический эффект – разжижение вязкой мокроты и улучшение ее выведения из дыхательных путей.
3. Антибактериальный эффект – подавление роста и размножения патогенных (болезнетворных) бактерий.

После приема капсулы ГелоМиртол внутрь, действующее вещество полностью всасывается в кровь из просвета тонкого кишечника. Максимальная концентрация в крови достигается через 1-1,5 часа.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Немного о пользе и противопоказаниях

Польза занятий с хулахупом неоценима, особенно для вашего внешнего вида. Вот что это даёт:

• Упражнения с обручем очень полезны для похудения. Подкожный жир буквально дробится, в результате чего начинает сгорать быстрее. Это позволяет убрать выпирающий живот и бока.
• Так как при упражнениях задействованы мышцы живота, то они будут постепенно укрепляться и становиться более рельефными.
• Это своеобразный массаж, который ускоряет кровообращение в области живота и обменные процессы. А это значит, что вы сможете избавиться от лишних килограммов и ненавистного целлюлита.
• Улучшение кровоснабжения в данной зоне позволяет улучшить работу внутренних органов. Многие отмечают, что нормализуется пищеварение.

Теперь о противопоказаниях:

• Тяжёлая степень варикозного расширения вен.
• Заболевания органов брюшной полости.
• Гинекологические болезни.
• Не следует заниматься во время менструаций, это может спровоцировать кровотечение.
• Период беременности и первое время после родов (1,5-2 месяца).

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус. Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Противопоказания

Прием капсул ГелоМиртол противопоказан при нескольких патологических и физиологических состояниях организма, к которым относятся:

1. Мочекаменная болезнь.
2. Детский возраст до 6 лет.
3. Беременность на ранних сроках (I триместр).
4. Период лактации (грудное вскармливание).
5. Бронхиальная астма – аутоиммунная аллергическая патология, сопровождающаяся спазмом (сужение) бронхов.
6. Индивидуальная непереносимость, повышенная чувствительность к действующему веществу или вспомогательным компонентам препарата. Желчно-каменная болезнь и калькулезный холецистит.

Перед началом использования препарата необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Противопоказания к кручению обруча

Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

Послеродовой период и беременность

Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью

Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов

Менструация

Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

Гинекологические заболевания

Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Болезни брюшной полости

Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

Сыпь, зуд, синяки

Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

ХулаХуп – красота и здоровье

• активизируется кровообращение в проблемных зонах (живот, талия , бедра);
• улучшается циркуляция лимфы;
• усиливается пищеварение;
• улучшается выведение токсинов и шлаков из организма.

Как результат процесс жиросжигания в организме проходит гораздо интенсивнее, и Вы теряете ненавистные жировые бока, «ушки» и складки на талии, делая с каждым занятием ее всё уже и уже.
Как бы странным это не казалось, после регулярных тренировок с массажным обручем многие отмечают  улучшение кожи лица и уменьшение количества прыщей. Это происходит за счет того, что при работе с обручем отлично массажируется ЖКТ, а это сказывается положительным образом на его работе – лучше усваиваются питательные вещества, быстро выводятся продукты распада и жизнедеятельности организма.

Полноразмерное изображение «как лучше крутить обруч для похудения».

Обруч для похудения и диета

Многие знают, что сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру в порядок за счет одних только строгих ограничений в еде, находясь постоянно на диете, практически невозможно. Срывы и желание съесть «чего-нибудь вкусненького» неизбежны, что однозначно приводит лишь к нарушению выбранного режима питания
Постоянные тренировки ускоряют обмен веществ в организме, а это значит, что тренирующийся человек обязательно должен питаться рационально и сбалансированно, то есть в рацион его должны входить все необходимые нутриенты (белки, жиры и углеводы), микро и макроэлементы (витамины и минералы). А самое главное, регулярно занимаясь с обручем для похудения, Вы можете позволить себе «маленькие слабости» в виде шоколадок и порожных (конечно, в меру и не увлекаясь), с фигурой Вашей ничего страшного при этом  не случится.
Тренажер ХулаХуп очень удобен тем, что заниматься с ним можно в любое время и в любом месте. Главное, чтобы он был всегда у Вас под рукой. Компактный, достаточно легко разбирается и собирается, так что хранить его можно как в разобранном, так и собранном виде. В собранном виде ХулаХуп удобно перевозить – на дачу, в поездку, в командировку, в общем, куда угодно.
Уже давно доказано опытным путем, что ежедневные тренировки по 20-30 минут (в любое удобное время), дают достаточно быстрый видимый результат – подтянутые  очертания фигуры, кожа приобретает утраченный тонус, живот становится меньше и подтягивается. И что самое главное и приятное — этот эффект не краткосрочный.  Заниматься с массажным обручем невероятно легко и интересно, это  как нельзя лучше сохраняет мотивацию делать упражнения в дальнейшем

Кручение обруча для похудения освобождает от необходимости придерживаться жестких диет, важно помнить о чувстве меры, не наедаться на ночь и сохранять режим здорового сбалансированного питания.  Как результат – оздоровление организма и красивое тело.

Полноразмерное изображение элементов ХулаХупов.

Преимущества

По праву ХулаХуп можно назвать самым удобным и практичным тренажером для дома – при работе с ним Ваша физическая подготовка не имеет значения; интенсивность, продолжительность и частота тренировок регулируется исключительно Вами. Его очень удобно хранить, так как много места он не занимает и легко собирается в коробку.
Как упоминалось выше, применение обруча положительно сказывается не только на Вашей фигуре – да, она приобретает соблазнительные очертания, но это больше следствие. А причина кроется в том, что благодаря массажу и стимуляции внутренних органов, улучшается их работа, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, тренируется дыхательная система, укрепляется сердце и кровеносные сосуды, тем самым снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
С ХулаХупом Вы, как скульптор, — лепите свою фигуру, отсекая все ненужное, приводя внутреннюю и внешнюю форму к идеалу. Он дает возможность в домашних условиях  получить тонкую талию, подтянутый животик, стройные ножки без капли целлюлита.
Вот так, полчаса в день могут улучшить как Вашу фигуру, так и Вашу самооценку.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов

Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Как правильно крутить обруч

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства обруча для похудения, необходимо запомнить несколько простых правил, которые помогут правило крутить хулахуп и повысить эффективность упражнений:

Первое, что важно контролировать: это положение ног: чем ближе они расположены друг к другу, тем больше мышц тела прорабатывается. На первых занятиях лучше всего поставить ноги на ширине плеч, постепенно уменьшая расстояние между ними с каждой тренировкой

Это даст значимую пользу для эффективности тренировки и благоприятно повлияет на поясничную область.
Важную роль при вращении обруча играет дыхание. Не стоит задерживать вдох или дышать прерывисто, ведь это может обернуться вредом последствий для дыхательной системы. Очень важно, чтобы легкие равномерно пропускали кислород. Напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.
Во время тренировки с обручем необходимо совершать энергичные движения и менять направление тела каждые 5 минут. Важно! Хулахуп должен вращаться исключительно усилиями мышц живота.

Для женщин с узкими бедрами оптимальным вариантом будет массажный обруч: он хорошо удерживается на теле и не оставляет синяков.
Не менее важным будет и контроль положения рук: при вращении хулахупа они должны быть заведены за голову и сцеплены в замок.
Перед занятиями необходимо провести предварительную разминку тела. Это поможет разогреву мышц и предотвратит вред от их возможных растяжений.

Узнать больше информации о том, как правильно крутить обруч, про его пользу, вред и свойства для похудения можно в видео:

Как повысить эффективность занятий с массажным обручем

Если обобщить информацию о влиянии массажного обруча на организм, можно дать следующие советы:

• напрягайте мышцы в тех зонах, которые хотите укрепить;
• следите за равномерностью дыхания;
• регулярные тренировки должны продолжаться минимум 30 минут и проходить в хорошо проветриваемом помещении;
• меняйте положение ног, ведь от этого зависит достигаемый эффект: близко поставленные ноги переносят акцент на мышцы живота и убирают жир с бедер, широко расставленные ноги помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Занятия с массажным обручем, проводимые правильно и регулярно, обязательно дадут стойкий результат. Этот практически универсальный тренажер недорог, удобен в хранении, не требует какой-то особой физической подготовки и специального помещения для занятий.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Условия хранения и срок годности

Условиями хранения для лекарственного средства является его содержание в сухих помещениях при температуре не более 25 градусов. Детей к препарату не допускать. Годен в течение двух лет.

ГелоМиртол форте — советы и рекомендации на News4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки

Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!