Отжимания от стены для женщин: как правильно отжиматься, польза и эффективность

Подготовительные упражнения к отжиманиям

Для начала рассмотрим упражнения для того чтобы научиться отжиматься от пола много раз и правильные техники их выполнения, а затем рассмотрим сами схемы тренировок в сетах и повторах.

Классические отжимания от пола, как упоминалось выше, доступны не всем и не сразу.

Разберем случай, когда человек не может отжаться от пола в классическом виде этого упражнения более 5 раз.

Отжимания «через силу», то есть проявляя сверхусилия, чреваты перенапряжением суставно-связочного аппарата плечевого пояса, что может привести к травме и прекращению тренировок на длительный срок.

Тогда на помощь приходит редко используемое подготовительное упражнение для начинающих и подготовки к отжиманиям – отжимание с колен.

В отжиманиях от пола на коленях биомеханически работают те же мышцы, но нагрузка значительно меньше, а значит риск травмироваться – меньше. Нагрузка уменьшается примерно на 50 % в сравнении с классическим вариантом отжиманий.

Техника выполнения отжиманий на коленях от пола:

1. Занимаем положение «упор лежа».
2. Становимся на колени.
3. Кисти рук размещаем на ширине плеч. Угол между плечевой частью руки и продольной осью тела 45-50 градусов.
4. Тело прямое. Мышцы пресса и поясницы в статическом напряжении.
5. Голова в естественном анатомическом положении.
6. Выполняя вдох на 50 % от максимального объема легких, опускаем тело вниз, сгибая руки в локтевых суставах. При правильном размещении кистей рук (ширина постановки), касаясь грудной клеткой пола (не головой!), угол в локтевых суставах – 90 градусов. Голова удерживается прямо.
7. Выполняем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение отжимание на коленях очень простое, в нем относительно легко контролировать положение тела в пространстве. Оно поможет освоить технику отжиманий на первых порах.

Техника безопасности

При выполнении заключительных повторений, когда накапливается усталость и теряется концентрация, обращайте внимание на положение локтевых суставов относительно плечевых. Локтевые суставы должны оставаться в неизменном положении, то есть не двигаться взад-вперед (скажем, относительно головы, чтоб понятнее было)

Локтевые суставы должны оставаться в неизменном положении, то есть не двигаться взад-вперед (скажем, относительно головы, чтоб понятнее было).

Такие движения (особенно вперед) перенапрягают капсулу сустава и связки, окружающие суставную сумку, что может повлечь травму сустава.

Как узнать, когда нужно прекращать отжимания от стены

Можете ли вы сделать 20-25 отжиманий от стены с хорошей техникой (ключевой термин здесь: правильная техника)? Отойдите на шаг от стены. С опорой на подушечки стоп наклонитесь и опустите руки ниже по стене.

«Это увеличит нагрузку на плечи и грудные мышцы, делая движение более трудным», — говорит Хаммонд.

Как только вы сможете сделать 25 повторений из этого немного более сложного положения, сделайте еще один шаг от стены. Продолжайте эту игру, пока ваше тело не сделает 45-градусный угол с полом.

В этот момент, говорит Уикхем, вы готовы переходить к отжиманиям с колен.

«Как только вы сможете сделать 20 отжиманий колена с хорошей формой и без боли, вы будете готовы попробовать классический отжим», -говорит он.

И получать все 10 преимуществ отжимания от пола.

Таким образом, отжимания от стены могут значительно помочь тем, кто только начинает тренироваться. И не может сразу делать классические отжимания. Переход от легких к более сложным упражнениям гарантирует безопасность и постепенное укрепление всех указанных мышц.

Подготовительные упражнения

Лягушка

Упражнение предназначено для развития чувства собственного веса, баланса и координации. Примите такую позу и постарайтесь удержаться в ней не менее 30 секунд.

Упражнение «лягушка»

Фото: Манвел Мамоян

Найдите подходящую вертикальную поверхность, закиньте ноги и удерживайтесь в стойке на руках до 1 минуты. Когда научитесь этому, выполняйте то же упражнение, но с согнутыми в локтях руками.

Стойка на руках у стены

Фото: Манвел Мамоян

Отжимания под прямым углом

Найдите подходящую опору, закиньте ноги и согните тело так, чтобы они образовывали прямой угол. Пробуйте отжаться в таком положении.

Отжимания под прямым углом

Фото: Манвел Мамоян

Виды отжиманий — таблица

На практике составление программы отжиманий зависит от уровня физической подготовки атлета — и умения выполнять классическую версию упражнения. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, стремясь дойти до 100 суммарных повторений в различных вариациях отжиманий:

1. Отжимания с колен

Наиболее легкая для выполнения вариация отжиманий. Подходит новичкам — и, в особенности, девушкам. Исходное положение — руки вытянуты, колени на полу, пресс напряжен. На вдохе медленно опуститесь вниз, на выдохе — оттолкнитесь от пола вверх как можно выше.

2. Отжимания с подставки

За счет использования подставки под руки уменьшается нагрузка на грудные мышцы, делая подобный вид отжиманий проще. Кроме этого, в работу активно включается нижняя часть груди и трицепсы. При выполнении отжиманий с подставкой руки рекомендуется держать на близком расстоянии друг от друга.

3. Классические отжимания от пола

Исходное положение — руки вытянуты перед собой, мышцы пресса, корпуса и ног напряжены, вес тела распределен равномерно. На вдохе медленно опуститесь вниз, не выгибая головы и следя за тем, чтобы живот был немного втянут. На выдохе вернитесь в исходное положение, ощущая работу мышц груди.

4. Отжимания с широкой постановкой рук

Помните о том, что ширина постановки рук способна усложнять или упрощать выполнение отжиманий. Более широкая постановка рук позволяет вовлечь в работу внешнюю часть грудных мышц, придавая грудной клетке дополнительный объем. Однако при выполнении упражнения локти не должны уходить в стороны.

5. Отжимания с подставкой под ноги

Если использование подставки под руки облегчает выполнение отжиманий, то подставка под ноги делает упражнение сложнее. Кроме этого, в работу активно включается верхняя часть грудных мышц и мускулатура верха спины. Опускайтесь как можно ниже, чувствуя растяжение мышц груди.

6. Отжимания с поочередным поднятием ног

Отжимания с попеременным поднятием ног позволяют тренировать координацию движений и чувство равновесия, одновременно с этим укрепляя стабилизирующие мышцы корпуса. Поднимите правую ногу вверх, выполните отжимание, затем перемените ноги и выполните упражнение с поднятой левой ногой.

7. Алмазные отжимания

Вариация отжиманий для проработки центральной части грудных мышц, трицепсов, трапеций и верхней части спины. Во время выполнения упражнения руки практически касаются друг друга, формируя треугольник (“алмаз”) между большими и указательными пальцами. При опускании вниз локти не должны уходить в стороны.

8. Отжимания на кулаках

Усложненная вариация отжиманий, повышающая нагрузку на мускулатуру рук, плеч и верхней части спины. Также подходит для тех, кто испытывает боли в запястьях.

9. Отжимания с хлопком руками

Вариация отжиманий, сжигающая больше всего калорий. Исходное положение — руки на низком упоре, вес тела равномерно распределен. Резко оттолкнитесь вверх, оторвитесь от пола и совершите хлопок руками. При приземлении будьте аккуратны с запястьями. Упражнение требует хорошего уровня физической подготовки.

10. Отжимания одной рукой

Одна из наиболее сложных вариаций отжиманий. При выполнении ноги рекомендуется расставлять в стороны чуть шире обычного — это поможет держать равновесие. Свободная рука может быть как расположена за спиной, так и касаться противоположного плеча (см. заглавное фото материала).

Взрывные отжимания

С этого вида упражнения лучше всего начинать освоение плиометрических отжиманий. Во-первых, они наиболее просты технически. Во-вторых, менее травматичны, так как отрыв ладоней от пола небольшой.

Недостатком можно считать возможное нанесение травм при неправильной технике, а также ударной нагрузке на суставы. Поэтому при болях и травмах суставов верхних конечностей такой вариант противопоказан.

Какие мышцы работают

Как и всегда, при отжиманиях в работу включаются грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и локтевая мышца. Также в качестве стабилизаторов выступают мышцы кора.

Техника

1. Поставьте ладони под плечами, стопы по ширине таза.
2. На вдохе опускайте грудную клетку к полу, сгибая локти вдоль туловища.
3. С выдохом разгибайте локти, с помощью импульса отталкивайтесь от пола, оторвав ладони на небольшое расстояние от земли.
4. На вдохе снова приземлитесь ладонями на чуть согнутых локтях на пол.

Шаг 3. диагональные отжимания с приподнятыми ногами

Диагональные отжимания также сложны, как и классические. Но они несколько отличаются от них. Сравнение может говорить о том, что при диагональных отжиманиях человек находится в наклоне, то есть его корпус несколько наклонен вперед и по диагонали. При этом задействованы несколько другие группы мышц.

Тело должно напоминать букву V также как и во время упражнения в позе «пика». Медленно сгибая локти, следует опускать вес тела по диагонали, контролируя нагрузку с помощью ног.

Подходы можно чередовать с классической техникой. В среднем для развития выносливости будет достаточно двух подходов по 5 или более раз, если человек имеет уже определенные навыки в подобных занятиях.

Плюсы и возможный вред отжимания для девушек

100 отжиманий в день кажутся огромной и не вполне реально достижимой нагрузкой. Люди, не особо сведущие в спорте, вообще уверены, что отжимания представляют собой далеко не женский вариант физической нагрузки. И выполняя их, девушка теряет женственность, «обрастая» налетом мужественности.

На самом же деле такой вид упражнений округляет плечи, подтягивает руки, приподнимает и визуально увеличивает грудь за счет увеличения грудных мышц, добавляет стройности. Не говоря уже о потере веса. Этот вид упражнений эксперты признают одним из самых эффективных для поддержания тела в форме.

Замечательно скажутся на общем состоянии организма отжимания, выполняемые сразу после сна в составе утренней гимнастики. Но быть достаточно активным с самого утра удается не каждому, поэтому оптимальным временем для выполнения упражнений считается отрезок с 8 до 10 вечера.

В этот период человеческий организм наиболее продуктивно воспринимает физическую нагрузку. Однако, не следует нагружать себя после 10-и вечера, а также сразу после приема пищи (должен быть перерыв хотя бы 1,5 – 2 ч).

Можно четко провести границу между плюсами и минусами от занятий:

Подобных результатов в приведении в порядок своей фигуры можно достичь разве что регулярно прыгая на скакалке или изнуряя себя быстрым бегом. Но будут ли оправданы физические и моральные страдания, которым подвергают себя девушки с целью обретения идеальной фигуры, и не приведут ли они к травмам, зависит от правильного подхода к выполнению физических нагрузок.

Особая привлекательность в упражнениях подобного типа заключается в отсутствии за них платы и возможность заниматься самостоятельно в домашних условиях без специальных тренажеров.

Но существует несколько условий, при наличии которых отжимания противопоказаны человеку вне зависимости от пола и возраста.

• Наличие серьезных проблем с позвоночником: травмы в остром периоде, дегенеративные заболевания, ограничивающие возможности свободного движения.
• Сбои в работе запястных, локтевых, плечевых суставов (воспаление, травма).
• Лишний вес (при критическом избытке опасно увеличивается нагрузка на кости и суставы).
• Состояния гипертонических кризов и иных острых сердечно-сосудистых заболеваний.

Это основные противопоказания. В остальном же, навредить себе, выполняя эти упражнения, сложно, если выполнять их правильно, предварительно разогрев суставы и связки.

В целом же, при рациональном использовании собственных физически ресурсов, через некоторое время ежедневные тренировки помогут укрепить плечевой пояс, подспудно увеличивая верхнюю часть спины и объем грудной клетки. Укрепятся и подрастут предплечья, четче обозначится пресс, подтянется поясница, бедра. Значительно увеличится сила в руках.

Кроме того, стабильная физическая активность укрепит сосуды и сердце, а правильное дыхание увеличит объём легких и оптимизирует расход кислорода в организме.

Варианты отжиманий

Классические отжимания тренируют грудные мышцы, дельтовидные и трехглавые мышцы плеч. Стоит добавить в упражнение прыжок — и тренировка меняет направленность. В таком варианте тренируются скоростно-силовые качества, взрывная сила. Это упражнение могут использовать боксеры, ведь взрывная сила рук позволяет увеличить скорость удара.

Обратные отжимания — одно из самых распространенных упражнений для мужчин и женщин. Это упражнение эффективно для проработки трехглавой мышцы плеча. Благодаря разным вариантам выполнения (с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с дополнительным отягощением на бедрах) упражнение доступно для людей разной подготовленности. Такой вариант можно выполнять в любом месте: и на работе, и дома.

Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных и сложных упражнений. Позволяет проработать и грудные мышцы, и дельты, и трицепсы. Для тех, кто еще не освоил технику выполнения упражнения, существуют тренажеры, которые помогут быстро и безопасно научиться отжиматься на брусьях.

Перечисленные упражнения достаточно сложные в исполнении и требуют определенных навыков и подготовки. Поэтому, для того чтобы избежать травм и плавно войти в тренировочный режим, следует начать с более простого – отжимания от стены на руках. Этот вариант прост в исполнении, но не менее эффективен.

Это упражнение считается женским, хотя его могут использовать и мужчины, например, в качестве разминки перед тренировкой.

Отжимания от стены – это один из самых легких вариантов отжимания. Вариант у стены подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовленности.

Какие мышцы работают при отжимании

Во время отжиманий можно прокачать огромное количество мышечных групп, но больше всех участвует большая грудная мышца. Отжимания способны хорошо укрепить мышечный корсет, они помогут избавиться от выступающих косточек и поднимут уровень выносливости.

В работу включаются следующие мышцы:

Грудь. Большая грудная мышца является самой часто тренируемой в фитнесе и бодибилдинге. Во время опускания и подъема основная нагрузка идет именно на нее. У многих людей большая грудная мышца развита слабо, хотя она обладает большим потенциалом как в росте силы, так и размеров.

Трицепс. При отжимании со средней постановкой рук в работу активно включаются трицепсы. Отвечают за разгибание и занимают 2/3 объема от общей массы рук.

Дельты состоят из трех пучков: переднего, заднего и среднего. Наибольшую нагрузку получают во время жима сидя. В сравнении с грудью дельты считаются слабыми мышечными группами.

Пресс. Во время выполнения отжиманий в работе участвуют мышцы брюшного пресса. Чтобы были видны кубики пресса, процент жира должен быть сведен к минимальному показателю
Особое внимание стоит обратить на питание.

Шея

По сравнению с другими мышцами шея задействована меньше всего
Чтобы правильно выполнять отжимания, важно смотреть вперед, а не вниз. В этом случае мышцы шеи не только укрепятся, но и не будут травмированы.

Передняя зубчатая

Мышца придает эстетичный вид торсу. Отвечает за стабилизацию и смещение лопаток вперед и наружу. Находится под мышками в задней части грудных мышц. Отжимания способствуют их укреплению и активизации.

Как научиться отжиматься девушке

Для девушек, которые ни разу в жизни не отжимались, ниже будут представлены несколько вариантов упражнений.

Первая ступень — от стены

Отжимания от стены считаются самыми простыми. Освоить их можно достаточно быстро.

Техника выполнения заключается в следующем:

1. Встать на комфортное расстояние от стены, выпрямить ноги и спину. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руками упереться в стену под прямым углом.
2. Медленно отжаться от стены, плавно согнуть руки в локтях и наклониться, при этом нужно следить за прямым положением спины. Со стороны может показаться, что упражнение выглядит слишком просто, но для новичка даже такая нагрузка считается очень хорошей.
3. Выполнить 3—5 подходов по 8—12 повторений.

Это упражнение можно усложнить, если развести руки подальше или увеличить расстояние от стены.

Вторая ступень — отжимания с коленей

Данный вид очень похож на классический вариант, но многие девушки недооценивают его пользу. Упражнение отлично подходит начинающим спортсменкам, нагрузка в этом случае на мышцы рук и плеч в 2 раза ниже, чем при отжиманиях от пола.

Техника:

1. Встать на колени, поставить руки на ширине плеч и упереться ими в пол. Корпус держать прямо и без прогиба, напрячь пресс.
2. Сделать вдох и начать опускание вниз, во время выполнения отжиманий будут нагружаться мышцы рук, плеч и груди.
3. На выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать еще несколько повторений.

Перед тренировкой рекомендуется выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и привести их в тонус.

Третья ступень — отжимания на предмете

В качестве предмета может послужить кровать, скамья или что-то похожее. Упражнение напоминает отжимание от стены, но имеет большую сложность.

Как выполнять:

1. Упереться руками в предмет, на вдохе сделать опускание вниз.
2. В крайней нижней точке коснуться грудью предмета и задержаться на 1— 2 секунды.
3. На выдохе отжаться и вернуться в начальное положение.

Во время упражнения ноги должны находиться на одном уровне. Если не получается выполнить движение с правильной техникой и нужной амплитудой, то необходимо подобрать опору повыше. После 20 повторений можно переходить на более сложный уровень.

Четвертая ступень — стойка в упоре лежа

Стойка в упоре лежа — статическое упражнение, позволяющее развить мышцы спины и укрепить суставы. Чтобы правильно отжиматься от пола, девушкам желательно сначала освоить планку.

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Принять упор лежа, в этом положении нужно находиться без активной динамической фазы, просто стоять по мере возможности.
2. Спина должна быть плоской, как струна, мысленно нужно провести прямую линию от макушки до пяток. Напрячь мышцы живота и следить за центральной частью тела, она не должна провисать, не стоит поднимать ягодицы вверх.
3. Задержаться в этом положении хотя бы на 30 секунд, стоять в планке нужно по мере возможности.

Поясница прогибаться не должна, смотреть нужно под себя, голову в разные стороны не поворачивать.

Пятая ступень — половинные отжимания

Они являются переходным упражнением между вспомогательными и полноценными отжиманиями.

Исходное положение:

1. Нужно упереться руками в пол, на выдохе сделать очень медленное опускание тела (опускание должно быть в течение 10—15 секунд), грудь стараться опустить как можно ниже.
2. Лечь на пол, после чего подняться в исходную точку. Не нужно отталкиваться от пола, просто подняться и снова упереться руками в пол.

Не стоит делать резких опусканий вниз, пресс и поясничные мышцы должны постоянно находиться в напряжении. Если получается сделать 20 таких повторений, то нужно двигаться дальше и переходить к более сложному варианту.

Шестая ступень — отжимания от пола

Успешно пройдя все 5 этапов, можно приступить к классическому варианту.

Как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы:

1. Принять упор лежа, взгляд направить вперед.
2. Сделать вдох и начать медленное опускание вниз, в нижней точке задержаться на 1—2 секунды.
3. Выдохнуть, подняться в первоначальное положение и выполнить 8—12 повторений.

Ноги со спиной должны находиться в одной плоскости, пресс нужно напрячь — он помогает справиться с нагрузкой. Рекомендуется выполнить 3—5 подходов по 8—12 повторов. Если не получается выполнить заданное количество, то надо сделать 1—2 подхода.

Как часто нужно это делать?

Если ты хочешь, чтобы результат твоих трудов дождались хотя бы внуки, то отжиматься нужно чаще, чем раз в год.

Хочешь научиться нормально отжиматься и подтянуть мышцы груди и рук – отжимайся чаще. Ты можешь отжиматься хоть каждый день.

Да, безусловно мышцам нужен отдых и восстановление. Но, если речь идет только об отжиманиях и тем более у стенки, то мышцы не получают такой стресс, чтобы восстанавливаться несколько дней.

Если же ты параллельно ходишь в зал и качаешь там грудные мышцы и трицепс, то отжиматься каждый день не нужно. Но я очень сомневаюсь, что ты ходишь в зал, тягаешь там железки и при этом до сих пор отжимаешься от стенки.

В чем преимущества упражнений?

Отжимания от пола относятся к категории базовых упражнений, при использовании которых девушка может одновременно прорабатывать большое количество мышц.Выполнять их можно в нескольких техниках, поэтому выбирая подходящий уровень сложности они могут включаться в программы тренировок даже начинающих спортсменов. Для упражнения не требуется наличия специальных приспособлений и тренажеров, поэтому их выполнять можно практически в любом месте.

Польза упражнений для девушек обусловлена следующим:

• прорабатываются грудные мышцы, что позволяет придать груди красивую форму;
• упражнения всегда задействуют пресс, поэтому улучшается внешний вид области живота;
• все техники отжиманий от пола позволяют убрать жировые отложения на бедрах и ногах, улучшить форму груди;
• упражнения укрепляютспину, поэтому женщина получает возможность не уставать при хождении на каблуках;
• отжимания от пола решают проблему «рыхлости» рук, а за счет проработки различных групп мышц улучшается осанка и фигура выглядит более стройной.

При использовании различных техник упражнений можно добиваться большей пользы, прорабатывая конкретные проблемные места, улучшая формы груди, ягодиц, рук и ног.

Для получения желаемого результата в виде улучшения формы груди и всей фигуры важна систематичность занятий и первые видимые результаты будут видны уже после 2-х месяцев регулярных тренировок.

Правильные отжимания для девушек и женщин от пола с нуля— 3 облегченных вида

Среди всех упражнений, которые выполняют представительницы прекрасного пола в погоне за стройной и привлекательной фигурой, отжимания для девушек от пола занимают одно из почётных мест. При выполнении этого упражнения задействуются все основные группы мышц. Во многих тренировочных комплексах присутствуют разновидности этого упражнения, так как оно формирует красивый рельеф тела, делает фигуру стройной, убирая лишние килограммы.

Если выполнять отжимания регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, то уже через несколько недель можно ощутить прилив сил и положительные перемены в теле.

Важные рекомендации

Отжимания от поверхности пола для девушек можно выполнять с узкой и широкой расстановкой рук. Первая позволяет лучше проработать трицепсы, вторая — мышцы груди и плеч. Начинающим свойственны следующие ошибки:

• чрезмерное выпячивание ягодиц вверх;
• допущение провисания живота;
• «ныряющие» движения головой;
• искривленная спина;
• недостаточность наклона корпуса при сгибаниях локтей.

Девушкам рекомендуется в программах тренировок придерживаться среднего темпа отжиманий. Количество повторов и сложность следует увеличивать постепенно, для начинающих показаны облегченные варианты, при которых достаточно выполнять 10 повторов. Необходимо придерживаться следующего списка рекомендаций:

• тело должно быть вытянуто в одну сплошную линию, допускать выпячивания ягодиц и прогиба спины нельзя;
• прежде чем выполнять программувсегда необходимо делать разминку для предотвращения травм и снижения стресса мышц, для этого можно прибегать к кардионагрузкам и делать различные махи руками;
• начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и со временем постепенно наращивать темп и увеличивать нагрузки;
• требуется соблюдать технику, нарушения чреваты перенапряжением и травмами мышц;
• начинающим следует первые тренировки проводить под контролем инструктора, который проконтролирует правильность упражнений и поможет определиться с правильной нагрузкой;
• при отжиманиях в наклоне тело начинающих спортсменов должно располагаться под углом 45°C;
• сложностьупражнений и большую нагрузкуможно увеличивать за счет большей расстановки рук, использования дополнительной нагрузки или уменьшения угла наклона при использовании скамьи или иной опоры;
• между выполнением каждого подхода должно проходить не менее 1 минуты, а для похудения требуется увеличить это время до 2-х минут.

При составлении программ тренировок следует руководствоваться общепринятыми правилами и рекомендациями. Заниматься достаточно через день, так как 3-х разовый режим дает мышцам время на восстановление.

Регулярное включение отжиманий в программу тренировок позволяет девушке в сжатые сроки проработать большое количество мышц, добиться эффекта похудения, улучшить фигуру, форму груди, ягодиц и ног. Для получения желаемого результата не требуется значительных трат и времени на посещение спортивного зала, так как простота и доступность упражнений дает возможность тренироваться даже в домашних условиях.

Чем полезны отжимания

Чтобы увидеть наглядно всю пользу от отжимания для девушек, составим лаконичный список:

• Уходит лишний вес, из-за потери большого количества калорий.
• Подтягивается живот, за счет статического напряжения мышц пресса.
• Мышцы рук приятно округляются и подтягиваются.
• Тело становится более выносливым, способным переносить повышенные нагрузки.
• Укрепляется и даже слегка увеличивается бюст, улучшается его вид.
• Декольте подтягивается, за счет укрепленных мышц грудной клетки.
• Осанка становится более грациозной, движения легкими.
• Линии тела приобретают женственный привлекательный вид, за счет проработанных, рельефных мышц (не перекаченных!).

Известно, что любые физические упражнения, в том числе и отжимания от пола, могут принести не только пользу, но и нанести вред организму. Прежде всего, это происходит при нарушении техники выполнения, повышенных нагрузках или игнорировании необходимости полноценного отдыха и питания.