Как увеличить силу удара кулаком?

Чистый разум, никакого напряжения

Это чисто психологический ключ к тому, как увеличить скорость и силу удара рукой. Перед нанесением удара у бойца разум должен быть спокойным, а мышцы расслабленными. Не нужно стараться сильно бить и бегать за партнером по рингу или татами. Такое состояние создает напряжение и сковывает тело. Ударить в таком состоянии просто невозможно. Теряется огромное количество энергии.

Увеличение скорости удара в боксе достигается упражнениями в парах. Что напоминает игру «пятнашки». Максимально расслабленное состояние тела позволяет быстро коснуться какой-либо части тела спарринг партнера. Это упражнение помогает в спарринге работать не прямолинейно, а быстро обрабатывать разные «этажи» (участки тела).

Удар сопровождается резким выдохом, поэтому быстрое движение также возможно при быстром выдохе. При увеличении темпа дыхания ускоряется и ритм ударов. Тем самым можно увеличить скорость серийных ударов руками. Количество выдохов в серии соответствует количеству ударов.

Несколько эффективных упражнений на развитие силы

Со штангой:

• В положении сидя берут штангу двумя руками, поднимают над головой и сгибают руки в локтях, заводя штангу за голову. Плавно разгибают локти. Повторяют 8 — 10 раз в 3 подхода.
• В положении лежа штангу берут двумя руками и заводят ее за голову. Сгибают руки в локтях, затем выпрямляют их. Так делают 8 — 10 повторений по 3 подхода.
• Разгибание рук в запястьях со штангой в положении сидя. Нужно сесть на скамейку, а предплечье положить на скамейку или колени. Штангу берут хватом сверху и поднимают обе кисти вверх, а потом опускают вниз.
• Во многих спортивных и тренажерных залах есть специальный тренажер для развития мышц предплечья – это рукоятки, к которым цепляют трос с грузами на роликах. Этот тренажер может работать как на сгибание, так и на разгибание предплечья.

Подтягивание на турнике – эффективное упражнение для увеличения скорости и силы удара. Выполняя подтягивание прямым хватом, прорабатывают мышцы предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины. Все они помогают ускорить скорость ударов рукой.

Важно пробовать ускоряться при выполнении любых заданий – будь то бег, отработка комбинаций на мешке, работа в паре или прыжки на скакалке. Ускорение нужно рассматривать как взрыв

Умение «взорваться» в любой момент поможет в последних раундах или секундах боя переломить исход поединка. Возможность внезапно сбить темп боя введет соперника в короткое замешательство, этого будет достаточно для решающего акцентированного удара. Такой удар будет неожиданным и незаметным. Нокауты чаще всего происходят именно так.

Бокс завораживает своей непредсказуемостью. Качественно поединок выглядит лишь тогда, когда исход его неизвестен заранее.

Упражнения с тренажером «Файт болл»

• Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
• Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
• Выполнение п. 2 в передвижении.
• Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.

Упражнения в парах и спарринги

Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.

Методические рекомендации включают также занятия игровыми видами спорта (настольный теннис, футбол, баскетбол) и игры «на пальцах» («чет-нечет», «камень, ножницы, бумага», «хлопушки»).

Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.

БОЛЕЕ СЛОЖНЫЙ ОТВЕТ

Предположим, что автомобили имеют одинаковую массу, одни и те же характеристики деформации и идеально под прямым углом сталкиваются лоб в лоб и не отлетают друг от друга далеко. Допустим, что оба автомобиля остановятся в точке столкновения. Таким образом, двигаясь, например, со скоростью 100 км/час, каждый автомобиль остановится при ударе с 100 до 0 км/час. В этом случае каждый автомобиль будет вести себя точно так же, как если бы каждый из них столкнулся с неподвижной стеной на скорости 100 км/час. В итоге оба автомобиля получат при идеальном лобовом ударе тот же урон, что и при ударе об стену. 

Чтобы понять, почему именно одинаковый урон, нужно провести мысленный эксперимент. Для этого представьте, что два автомобиля едут на скорости 100 км/час навстречу друг другу. Но на дороге между ними стоит толстая, очень крепкая неподвижная стена. А теперь представьте, что оба автомобиля одновременно врезаются в эту воображаемую стену с противоположных сторон. Каждый в этот момент одновременно останавливается со 100 км/час до 0 км/час. Поскольку стена на дороге очень прочная, она не передает энергию удара одного автомобиля на другой. В итоге получается, что оба автомобиля ударяются отдельно в стоящую стену, не оказывая влияния друг на друга. 

А теперь повторите этот мысленный эксперимент с более тонкой и не очень крепкой стеной, но способной выстоять под ударом. В этом случае, если удар будет одновременно с двух сторон, стена останется стоять на месте. А теперь представьте вместо стены лист прочного куска резины. Поскольку два автомобиля врезаются в него одновременно, лист резины останется стоять на месте, поскольку оба автомобиля будут удерживать резину на одном месте в момент одновременного удара. Но тонкий лист резины не может повлиять на замедление любой машины, поэтому даже если вы уберете лист резины между автомобилями, которые сталкиваются лоб в лоб, каждый автомобиль по-прежнему в момент удара остановится со 100 км/час до 0 км/час, то есть точно так же, как если бы один автомобиль врезался в крепкую неподвижную стену со скоростью 100 км/час. 

Поговорим о скорости

Для того чтоб ваши ноги били быстро и сильно как хлыст вам нужно будет усвоить самый важный принцип-принцип расслабления и напряжения. Дело в том, что брошенная расслабленная нога летит гораздо быстрее, ее ничего не сдерживает и не останавливает. Но эффекта от такого удара не будет. Ваша задача быстро бросить расслабленную ногу, а в момент достижения цели вложить туда весь свой вес используя свои бедра и силу обеих ног.

Второй главный принцип — это вложения бедер. На вопрос как улучшить нокаутирующую силу ноги все тренера в один голос кричат- используй бедра! Если полагаться только на силу ног удар будет гораздо легче и быстрее, но толку от него будет как от пощёчины.

В некоторых случаях такие удары нужны. Нокаута от них ожидать не стоит, но как отвлекающий маневр они идеальны. Бросив около пяти таких легких ударов ногой в голову ваш соперник забудет про ноги и будет сконцентрирован на защите своего лица. В этот момент нужно нанести сокрушающий быстрый удар в ногу используя свои бедра.

Для того чтобы научится вкладывать бедра в удары ногами вам нужно наносить их на 180 градусов. Это значит, что ваш удар должен проходить гораздо дальше центра оси противника. Старайтесь пробить вашу цель насквозь, но не открывайте спину при этом. Этот тип удара проводиться только для тренировки вложения бедер или в том случае, когда вы уверенны что нога точно дойдет до цели и вам нужно использовать весь свой вес и силу. Не забывайте подкручивать опорную ногу, ее движение тоже играет важную роль.

Пробив ногу сильным нокаутирующем ударом заставьте вашего оппонента переключить все свое внимание на защиту поврежденной ноги. Это можно сделать постоянными атаками в уже поврежденную точку

Закрывая отбитую мышцу ваш соперник может не осознанно опускать руки. В этот момент нужно нанести сокрушающий нокаутирующий удар в голову о котором я рассказывал выше. Неожиданней всего будет удар с разворота, но для того чтобы достать до головы нужна хорошая гибкость.

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче .

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательность. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированность действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Как измерить скорость удара рукой. Как проверить силу удара в домашних условиях

Нелепый, но простой способ проверить силу и мощь Вашего удара!

Время от времени мне приходят письма примерно такого содержания: «Здравствуйте Денис! Я заметил, что после изучения и проработки материалов Ваших уроков, сила моих ударов значительно возросла! Но как мне определить: действительно ли мой удар можно считать сильным? Как проверить, поставлен ли у меня удар, не прибегая к специальным приборам и тренажерам? Заранее спасибо!»

Ответ на этот вопрос я решил оформить в виде данной статьи, причем способ проверки силы и мощи удара действительно необычный!

Прежде чем перейти непосредственно к освещению данного способа, мне хотелось бы рассказать Вам, каким образом он «появился на свет». А появился он много лет назад, на первых курсах моего обучения в институте. В те времена иногда наступали моменты, когда ни с того, ни с сего пропадало всякое желание учиться (студенты меня поймут) и мы небольшой компанией успешно прогуливали некоторые пары

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА

Один из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле «коготь», локтями, толчки или удары «молот», в зависимости от действий противника. 

Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник — уже наполовину побежденный. 

Быстрые Удары На Мешке (Скоростная Выносливость)

Быстрые удары это не всегда скорость. Иногда это выносливость. Более быстрое перемещение веса всегда отнимает больше энергии. Так что довольно трудно наносить быстрые удары или даже отрабатывать быстрые удары, если у тебя нет выносливости для этого.

Пробивание связок быстрых ударов может вымотать любого. Сначала ты не осознаешь этого, но как только ты устаешь, твой более медленный соперник неожиданно становится быстрее тебя. Даже еще большая опасность от усталости это, что твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику. Так что давай поработаем над скоростной выносливостью, чтобы ты мог выбрасывать быстрые удары на протяжении всего боя—а не только первого раунда.

Упражнение Удары С Интервалами:

Найди себе напарника и встаньте с ним по разные стороны мешка. Один боксер держит мешок неподвижным, пока второй без остановки наносит по мешку удары в течение 15-20 секунд. Затем меняетесь. Делай так до тех пор, пока не закончится 3-минутный раунд и затем возьми минутный перерыв. 2-3 раунда этого упражнения это отличный способ заканчивать тренировки на мешке.

Некоторые Мысли Об Этом Упражнении С Нанесением Быстрых Ударов:

• Не трать время, утруждая кого-то отсчитывать тебе 15-20 секунд. Вместо этого, просто считай у себя в голове или в слух пока наносишь удары. Когда ты закончишь, просто останавливайся и твой напарник инстинктивно будет знать, что ему нужно начинать наносить удары.
• Вы можете выполнять различные варианты на мешке. В первом интервале наноси обычные удары, целясь высоко (ладонью вниз, целься в точку на мешке на 15-20 см выше твоей головы). Во втором интервале пробивай вертикальные удары, целясь на уровне плеча на мешке. Под «вертикальными ударами» я имею в виду удары, когда ладонь смотрит в сторону, как «неподвижный кулак». В третьем интервале, пробивай НЕБОЛЬШИЕ короткие апперкоты по мешку на уровне корпуса. Продолжай повторять до конца раунда.

Упражнение удары с интервалами развивает выносливость твоих рук и плеч

Что ОЧЕНЬ важно в поздних раундах боя или спарринга. Не имеет значения если все твое тело не устает…

Когда твои руки и плечи слишком устают, твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику.

Конечно, ты можешь по-прежнему обладать своей силой в поздних раундах, но если у тебя нет скорости, эта сила не иметь никакого значения! Так что работай, чтобы быть уверенным, что ты увеличиваешь выносливость рук и плеч. На случай если ты не заметил, это упражнение быстрого нанесения ударов является боксерским исполнением упражнений Табата (на случай если ты хочешь узнать больше о теории, лежащей в этом методе тренировок).

Очень важное напоминание, не нужно становиться слишком самолюбивым и стараться бить по мешку в таком темпе все 3 минуты. Паузы на отдых позволяют твоим рукам восстанавливать энергию, чтобы бить с максимальной скоростью

Ты должен всегда тренироваться на своей настоящей топовой скорости (работать на 100% когда ты выдохшийся это не «настоящая топовая скорость»). Подумай об этом, спринтеры не тренируются на скорость, пробегая 2 мили за раз. Вместо этого, они бегают спринты на короткие дистанции, делают передышку и повторяют (aka Интервальные Спринты). Паузы позволяют их ногам восстановить энергию для того, чтобы снова бежать с полной скоростью. Таким образом, ты проводишь больше своего времени, тренируясь на полной скорости, а не на половинчатой скорости, что происходит когда чересчур самолюбивые новички работают 30 минут без передышки!

Еще один момент о том, чтобы не пропускать перерывы, это что твоя тренировка может быть лучше, когда тебе постоянно приходится останавливаться и начинать снова. Нанесение ударов без остановки это легко когда ты уже в движении. Но останавливаться и начинать снова, как в реальном бою, это намного труднее, когда тебе нужно продолжать запускать свой ритм. Так что прошу, не пропускайте перерывы. 15-20 секунд для каждого, затем меняетесь!

Расслабление Быстрого Удара

Это то, что я понимал на протяжении долгого долгого времени. Этот принцип справедлив для любого спорта или спортивных стремлений, которые ты преследуешь. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ двигаться на самой быстрой скорости это быть РАССЛАБЛЕННЫМ! Самые расслабленные мышцы обладают самым большим потенциалом двигаться на максимальной скорости. Во всех видах спорта, за которыми ты следишь, ты увидишь, что самые расслабленные спортсмены превосходят своих соперников. Я раньше был спринтером и я скажу тебе, что самые расслабленные бегуны пробегают спринты лучше всех.

Держи в уме, что есть тонкая грань между расслабленными движениями и ленивыми движениями. Быть РАССЛАБЛЕННЫМ в движениях означает, что ты двигаешься в потоке, позволяющем твоим движениям выражаться свободно без напряжения и стресса, в то время как быть ЛЕНИВЫМ в движениях означает, что ты двигаешься без контроля и цели.

Так как же «расслабиться» для быстрого удара? Для начала, не сжимай кулак постоянно. Вместо этого держи руки расслабленными и сжимай их в кулаки в момент касания цели. Когда ты сомневаешься, расслабь руки еще больше.  Держи плечи свободными, а не сжатыми. Не напрягай свои бицепсы и не сжимай никакую часть своего тела до удара. Расслабленное тело будет бить быстрее!

Чем опасны уставшие руки на ринге

Устающие руки могут сильно демотивировать боксера. Вы можете быть выносливым, отлично наносить контратакующие удары и отправлять противника в нокаут

Однако все это неважно, если ваши руки чересчур устали для продолжения боя. Еще 1 проблема – отсутствие скорости

Вы просто не успеваете нанести удар. Также бой с уставшими руками чреват тем, что вы не успеете поставить защиту после нанесения удара, в результате соперник может вас нокаутировать контрударом.

Выносливые руки, в особенности в плечевых мышцах, имеют большое значение на протяжении всего боя. Боксеры с длинными руками часто сталкиваются с описываемой здесь проблемой. Их рукам нужно большее количество энергии, чтобы нанести удар и вернуться назад, если сравнивать с конечностями меньшей длины. Это особенно актуально, если боксер с длинными руками не попадает по противнику. Кроме того, таким боксерам кажется, что их руки имеют больший вес при нахождении в статичной защите. Из-за длинной шеи требуется удерживать руки повыше, дабы прикрыть голову. Это тоже оказывает влияние на выносливость плечевых мышц.

Это большая проблема. Некоторым боксерам понадобится больше времени, чтобы обучиться эффективно применять длинные руки. Бывает, что в финальных раундах, когда в плечевых мышцах чувствуется жжение, энергия уходит из-за высокого положения рук. Удары делаются менее хлесткими. У боксера попросту заканчивается энергия, чтобы наносить сильные удары, не говоря уже о возврате рук обратно. Такая проблема актуально и для занимающихся борьбой. Когда устают предплечья, становится очень сложно ухватить собственного противника.

Предплечья и трицепс

За скорость удара в основном отвечают эти мышцы. Выполнять упражнение на трицепс можно в любом дворе. По эффективности на первом месте отжимание на брусьях. Корпус вертикально, без наклонов, локти в верхней точке разгибаются до конца.

Упражнение на трицепс с гантелями. В положении сидя берут гантель одной рукой, заводят ее за голову, сгибают и выпрямляют руку в локте. Затем меняют руку. Следующее упражнение – находясь в положении стоя, делают одной ногой шаг вперед и сгибают переднюю ногу в колене. В противоположную руку берут гантель, вытягивают руку назад. Плавно сгибают и разгибают руку в локте.

Скорость и мощь

Если вы выполняли все выше указанные советы, то уже наверняка умеете правильно наносить удар. Но кажется чего-то не хватает. Движение стали слишком длинными и предсказуемыми, при этом не обладают обещанной нокаутирующей силой.

Это говорит о том, что пришло время к отработке следующего пункта — ударная мощь. Если вы не спали в школе на уроках физики, то наверняка помните, что такое сила. Сила — это скорость, умноженная на массу. О чем это говорит? Это говорит о том, что наша с вами задача развить максимальную скорость и вложить туда всю свою массу.

А вот вам и секрет скорости: техника расслабления и напряжения. Разгоняя скорость удара вам ничего недолжно мешать, никакого напряжения. Бросьте импульсом полностью расслабленную руку. А в момент достижения цели напрягите свою кулак и вдавите весь свой вес корпусом в цель. Чувствуйте? Вы наносите уже гораздо больше урона чем раньше, но вам все еще не под силу положить соперника с одного удара. Значит пора переходить к последнему этапу.

Точность это очень важная составляющая нокаутирующего удара. Она достигается за счет регулярных тренировок и правильно примененных знаний. Чем же она так важна? Давайте возьмем воду для сравнения. Если окатить вас с ног до головы ведром воды, то вам будет просто не приятно да? А что если всю воду в ведре собрать в одну точку направить ее под давлением на вас? В лучшем случаи она оставит синяк, в худшем отбросит на землю

У нас тот же принцип. Если удар размазан, то он всего лишь сделает неприятно. Но если всю силу и скорость которую мы научились развивать собрать в одну точку, то вы нанесете достаточно весомый удар. Для отработки точности своего удара вам нужно знать: как правильно формировать кисть, какой частью кулака бить, как набивать тыльную часть кулака.

Умение правильно формировать кулак защитит вас от травм и добавит вашему удару дополнительную мощь. К сожалению большинство людей не умеют правильно собирать кулак. Это связанно с разными факторами. В боксе используются бинты и большие перчатки которые позволяют забыть о правильном формировании. В реальном бою, без перчаток, это плачевно скажется на кистях боксера.

Как же правильно сжимать руку в кулак? Давайте я вас научу. Выдвиньте перед собой открытую ладонь и начинайте скручивать ее в такой последовательности: сначала фаланги, потом костяшки, а после вдавите пальцы в руку так чтоб ваш кулак образовывал угол 90 Градусов, сложили?

Теперь всю эту конструкцию нужно зафиксировать большим пальцем. Но на самом деле этого мало. Вам нужно постоянно отжиматься в таком положении. Во время отжиманий весь вес должен падать на две передние костяшки руки. Кстати они являются идеальной ударной поверхностью кулака.

Ну и как обещал расскажу о набивке. На самом деле этот процесс не столько сложный, сколько долгий. Набивая свои ударные конечности вы перестаете чувствовать боль за счет того, что на кости образуется костный мозоль. Именно он защищает наши мягкие части от боли. То есть ваша задача наносить слабые удары по жестким поверхностям на протяжении длительного времени.

В нем вы найдете универсальную систему. Она позволит выучить технику бокса в домашних условиях и применить их даже в уличном бою!

Последнее что хочу сказать: Самое главное не сдавайтесь в начале пути. Пусть цель кажется не достижимой, но она стоит того! У каждого в жизни есть свои мечты и желания за которые нужно бороться. Именно победа над собою принесет вам настоящую радость и уверенность в себе.

Одним из самых сильных нокаутирующих ударов в боксе, считается правый прямой удар в голову.

Чаще правый прямой наносится после удара левой рукой в сериях, при этом акцент делается на правую руку. В бою против боксера- левши следует начинать атаку с правой руки и заканчивать правой. Обычно, выполнение правого прямого удара, связано с переносом массы тела боксера с правой ноги на левую.

Видео: Как правильно бить прямой правой Техника прямого удара кулаком

Работа на снарядах (мешке) с гантелями

Для одного из упражнений нужно взять в руки гантели. Начать можно со снаряда весом в 200 граммов. Задаем секундомеру определенный промежуток времени. Например, 30 секунд работаем так: двойку + три удара или определенную серию ударов. По окончании времени убирают гантели и работают 30 секунд – те же удары без них. Продолжают эти подходы на протяжении 180 секунд. Минуту отдыхают и начинают заново, меняя серию ударов. Применяется такой подход для решения задачи, можно увеличить скорость удара рукой в боксе, карате и других видах спорта.

При наличии в спортивном зале различных по своему составу мешков, будет правильным каждый раунд отрабатывать удары на снарядах разного веса и твердости. Тогда скорость удара рукой будет ощутимо меняться. Работая на тяжелой груше, нужно бить сквозь нее стараясь вытолкнуть ударами. Такие тренировки помогают понять, как увеличить скорость удара рукой.

Работа на лапах

Это еще одно важное упражнение, которое поможет увеличить скорость удара рукой. В этом случае нужен будет спарринг-партнер

Первое упражнение достаточно простое. Спарринг-партнер держит лапы на средней дистанции так, чтобы удары можно было наносить без шага. При ударе в лапу, партнер отводит ее назад, что позволяет увеличивать постепенно скорость.

Следующее упражнение имитирует уклон при прямом ударе в голову. Партнер стоит на дистанции досягаемости. Как только он видит удар, убирает лапу в сторону. Задача бьющего – не промахнуться, сохранить скорость и силу удара. И самое главное – не потерять равновесие и не завалиться.

Закрепив технику, продолжают нарабатывать удары с передвижением. Это поможет понять, как увеличить скорость ударов рукой.

Развитие силы

Удар должен быть мощным и резким. Работать над достижением данной задачи нужно комплексно. Действовать можно как в зале, так и дома.

Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях реализуются в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, работе со снарядами. Подбирается оптимальная нагрузка и составляется график и план тренировок. Строго ему следуйте.

Какие упражнения развивают силу удара рукой ? Некоторые из них были отражены выше: отжимания с усложнениями, занятия с грифом и мячом. Также необходимы следующие виды занятий:

1. Подтягивания. Они происходят на турнике дома, в зале или на свежем воздухе. Это универсальный и вполне доступный способ развития силы, который не стоит игнорировать. Задача – выжимать максимум и с каждой тренировкой его увеличивать. На первом занятии основывайтесь на своей норме, например 10 подтягиваний. И повторите её в двух подходах. На следующей тренировке количество повторов развивайте до 12. Закрепляйте его двумя кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку и варьируйте упражнение. Например, можно подтягиваться в разном темпе, первые 4 раза медленно, затем столько же – быстро и ещё быстрее. С достижением лучших кондиций работать можно с утяжелителями на ногах.

Следует учитывать, что результаты данной работы проявляются медленно и не следует гнаться за ними, сразу задавая непосильную нагрузку.

1. Работа на брусьях. Это легендарные упражнения для усиления удара рукой. Они входят в тренировочные комплексы многих боевых дисциплин. Причина кроется в том, что главная нагрузка приходится на руки, и сила развивается эффективно. Эти занятия выполняются в классическом варианте и с вариациями. В первом случае совершаются простые подходы и повторения, например по 3 и 12 соответственно. Во втором нагрузка увеличивается за счёт добавления утяжелителей на ноги, изменением темпа работы и некоторых акробатических этюдов. Например, на каждый 10 раз требуется сделать кувырок на брусьях.

1. Упражнения с гирей. Они мощно прокачивают дельтовидную мускулатуру, участвующую в атаке. Применяются снаряды весом до 24 кг. Новички могут работать с изделиями на 12 кг. Для достижения эффективного результата снаряд поднимается вперёд, вверх, делается чистый его подъём и поднятие из сидячей позиции.

Чтобы поднять гирю вперёд, возьмите её в руки и удерживайте между ног. Их незначительно согните в коленях. Резко поднимите снаряд вперёд до достижения прямого угла по отношению к корпусу. Не сгибайте спину в предельной верхней точке. Нагрузка: 8 раз для каждой руки. Должно ощущаться напряжение в мускулатуре.

Чтобы поднять гирю вверх, выполните те же исходные пункты. Только поднимайте снаряд над головой. Нагрузка для каждой руки: 8 – 11 раз.

Чистый подъём снаряда вверх выполняется так: гиря располагается между ног, на неё кладётся рука. При этом бёдра остаются сзади. Резко поднимайте снаряд. Рука должна располагаться так, чтобы закинуть его на плечи. Затем с помощью толчка он поднимается над головой. Возвращайтесь в исходную позицию. Нагрузка для одной руки – максимум 10 подъёмов.

Чтобы поднять гирю из сидячей позиции, расположите её на плече, устроившись на корточках. Для сохранения равновесия выпустите вперёд левую руку. Поднимите снаряд. Замрите на 1-2 секунды и проведите второй подъём. То же самое совершите другой рукой. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Самая сложная вариация – подъём двух снарядов вверх одновременно. Расположите их на плечах. Вдохните. И рывком поднимите изделия над головой. Плавно их опустите. В этой работе постоянно держите пресс напряжённым.

1. Занятия с гантелями. Это очень популярные упражнения для сильного удара рукой в боксе. Используются снаряды от 1 до 5 кг в зависимости от уровня спортсмена. Проводится спарринг с тенью. Гантели берутся в руки и отрабатываются различные удары и их комбинации. Работать следует интенсивно в высоком темпе. Продолжительность – 3 раунда по 3-5 минут с минутной паузой между ними. Последнюю минуту каждого раунда действовать нужно в предельном темпе.

1. Работа со штангой. Она отличается от действий тяжелоатлетов. В основном требуются её жимы лёжа.

Это довольно тяжёлые упражнения для тренировки силы удара рукой. Вес штанги соответствует 70% массы занимающегося. Нагрузка: 3 круга по 5-7 повторений.

Также полезны приседания со штангой: 2 круга по 10 раз. Для начала можно обойтись одним циклом.

Таковы самые эффективные занятия для развития мощности удара. Но боец должен атаковать правильно технически и ощущать атмосферу боя. Для этого используются мешки, лапы и спарринги с реальными партнёрами.

Работа на снарядах (мешке) с гантелями

Для одного из упражнений нужно взять в руки гантели. Начать можно со снаряда весом в 200 граммов. Задаем секундомеру определенный промежуток времени. Например, 30 секунд работаем так: двойку + три удара или определенную серию ударов. По окончании времени убирают гантели и работают 30 секунд – те же удары без них. Продолжают эти подходы на протяжении 180 секунд. Минуту отдыхают и начинают заново, меняя серию ударов. Применяется такой подход для решения задачи, можно увеличить скорость удара рукой в боксе, карате и других видах спорта.

При наличии в спортивном зале различных по своему составу мешков, будет правильным каждый раунд отрабатывать удары на снарядах разного веса и твердости. Тогда скорость удара рукой будет ощутимо меняться. Работая на тяжелой груше, нужно бить сквозь нее стараясь вытолкнуть ударами. Такие тренировки помогают понять, как увеличить скорость удара рукой.