10 000

Принцип ЭКГ

Работа аппарата ЭКГ заключается в том, что датчики, размещенные на теле пациента фиксируют вектор и силу электрического заряда, который создает сердце в процессе работы. Изменения вектора электрического заряда записывается на бумажной ленте в виде графика. Анализ этого графика позволяют сделать вывод о правильности работы сердца и возможных заболеваниях.

Регистрация электрокардиограммы осуществляется в:

• трех стандартных отведениях;
• в 12 отведениях.

Регистрация ЭКГ в 3 стандартных отведениях

Регистрация электрокардиограммы в 3 стандартных отведениях называется одноканальной ЭКГ. Она позволяет получить общую картину состояния сердца и используется при кардиологическом обследовании пациента при отсутствии специфических жалоб.

Определяется разность потенциалов между:

1. левой рукой и правой рукой — это показатель работы передней стенки сердца;
2. между левой ногой и правой рукой — это суммарное отражение 1 и 3 отведений;
3. между левой ногой и левой рукой — это показатель работы задней стенки сердца.

Эти отведения образуют равносторонний треугольник Эйнтховена, вершины которого расположены на электродах, размещенных на конечностях. В середине треугольника находится электрический центр сердца. Электрод на правой не используется для отведений, а предназначен для заземления.

Линия, соединяющая два электрода одного отведения, называется осью отведения. Когда вектор электрического заряда сердца находится в отрицательной части оси отведения, то записывается отрицательное отклонение — зубцы Q, S, если вектор находится в положительной части оси отведения, то записывается положительное отклонение — зубцы P, R, T.

Регистрация ЭКГ в 12 отведениях

Регистрация электрокардиограммы в 12 отведениях используется при специфических жалобах пациентов для получения дополнительной информации о работе сердечно-сосудистой системы, небольших изменениях, выявления очага ишемии или некроза, причин нарушения проводимости и ритма.

Помимо 3 стандартных отведений определяется разность потенциалов между:

• между левой ногой и объединенными руками (aVF) — это показатель работы задне-нижней сердечной стенки;
• между левой рукой и объединенными левой ногой и правой рукой (aVL) — это показатель работы левой передне-боковой стенки;
• между правой рукой и объединенными левой ногой и левой рукой (aVR) — это показатель работы правой боковой стенки.

Кроме этого используются шесть однополюсных грудных отведений, когда 6 электродов устанавливаются непосредственно на грудную клетку:

• V1 и V2 — это показатель работы правого желудочка;
• VЗ — это показатель работы межжелудочковой перегородки;
• V4 — это показатель работы верхушки;
• V5 — это показатель работы левого желудочка и передне-боковой стенки;
• V6 — это показатель работы боковой стенки левого желудочка.

Регистрация данных с однополюсных грудных отведений позволяет судить о положении сердца в грудной клетке, величине желудочков, определить гипертрофию правых отделов, оценить состояние предсердий и выявить различные патологии.

Регистрация ЭКГ в 12 отведениях позволяет определить даже небольшие изменения в работе сердца, которые не покажет регистрация ЭКГ в 3 стандартных отведениях.

Сколько в среднем метров в 1 шаге человека?

При расчете километража пешей тренировки часто возникает вопрос, сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть и какое это расстояние в километрах? Если брать за основу среднестатистический рост 170 см, то средний шаг будет составлять 0.6-0.8 м. Большой, размашистый шаг будет составлять 1 м. Но при этом стоит помнить, что шаг зависит от роста человека, длины его ног и привычки ходить.

Для примера, женщина на 15 сантиметровых шпильках делает шаг в среднем на 20-25 см. А вот высокий мужчина может шагать на расстояние 1 м, и при этом его шаг будет средним.

Итак, если рост составляет 160 см, то средний шаг будет составлять около 35-40 см. При росте 162, 164, 166 см, также средний шаг составляет около 40 см. При росте 170, 172, 174 см средний шаг составляет около 60 см, а вот если человек высокого роста 176, 178, 180 см один шаг достигает 0.8 см.

Мы привели среднестатистическую таблицу, в которой указано, сколько километров нужно пройти, если вы хотите сделать норму в определенное количество шагов.

Количество шагов	Мужчины (км)	Женщины (км)	Количество времени
1 000	1.3	1.6	20-25 минут
2 000	2.6	3.2	35-40 минут
3 000	4	5	1 час
4 000	5.5	6.5	1 час 20-25 минут
5 000	6.5	8	1 час 40 минут
10 000	13	16	2 часа

Резюмируем, что при интенсивной ходьбе в час можно делать около 3 000 шагов, что положительно скажется на подтянутости фигуры, сожжет калории, а также укрепит сердечно-сосудистую систему.

Сколько шагов в километре

Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

• рост, пол и вес человека;
• скорость передвижения;
• обувь;
• состояние здоровья;
• уровень физической подготовки;
• поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

• средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
• средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

1. Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
2. Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
3. Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Мужчины	Женщины
Длина 1 шага	0,8 м	0,7 м
Сколько шагов в 100 метрах	125	143
Сколько шагов в 1 км	1250	1430

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

• ДШ — длина шага;
• Р — рост в метрах;
• 4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

• в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
• в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
• в 2 км — 2520 шагов;
• 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

• 10 000:1260=7,9 км;
• 10 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Как измерить расстояние, которое мы проходим по дому

Измерить количество шагов и длину шага поможет устройство под названием шагомер. Благодаря качественному шагомеру вы точно будете знать, какое расстояние проходите в течение дня.

Работа шагомера основана на сверхчувствительном элементе, который реагирует на малейшие движения вашего тела.

В качестве шагомера можно использовать фитнес-браслет, смарт-часы, а также обычный смартфон.

Если вы не готовы разориться на фитнес-браслет или умные часы, просто установите на ваш смартфон одно из следующих бесплатных приложений:

Эти приложения практически одинаковы по своим функциям, и разобраться в них сможет даже ребенок. А главное – они позволят измерять не только количество шагов, но и пройденное расстояние в метрах, затраченное время, а также количество сожженных калорий.

Интересный факт! Люди, отслеживающие количество своих шагов, в среднем проходят на 2500 шагов больше.

Из чего состоит программа бега для похудения

Специалистами разработана специальная программа, данные которой занесены в таблицу. В ней указано, сколько нужно бега для похудения, какие виды тренировок использовать.

Программа тренировок сочетает в себе обычный и интервальный бег, силовые упражнения и отдых:

• бег для расщепления жира – придется бегать определенное время, сохраняя темп, пульс должен соответствовать 65% от наивысшей частоты;
• силовые упражнения – сочетание бега с силовыми упражнениями дает наивысший результат, к таковым принадлежат приседания, выпады, жим, становая тяга, отжимания;
• интервальные спринты – бег с крутым подъемом или на беговой дорожке, установленной под наклоном на 6−8%;
• бег в размеренном темпе – легкая пробежка около 20 минут;
• отдых – перерыв, необходимый для восстановления организма.

Интервальные спринты выполняются следующим образом. Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности.

Вместо отдыха можно посвятить время обычной ходьбе.

Нормализация давления

Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.

Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.

А специалисты «Института сердца и сосудов штата Провиденс» рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.

Интересный факт!

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.

Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

Есть ли какие-то противопоказания

Строгих противопоказаний к ходьбе нет, так как это самая естественная активность, которую только можно представить. Единственное, что стоит отметить – это само количество шагов, которое человек должен пройти.

Для молодых и здоровых людей нет никаких ограничений – можно ходить хоть 10 или 20 тысяч шагов в быстром или медленном темпе, это не может негативно повлиять на организм. Для пожилых людей работают немного другие правила.

Многие проводимые исследования показали, что пожилым людям необязательно проходить именно 10 000 шагов, для них достаточно менее интенсивной нагрузки в 3.5-7 тысяч шагов, которые также благотворно скажутся на здоровье.

Например, профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета измеряла количество шагов, пройденных среди 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. В конце исследования она оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день, а превышение этой отметки никак не повлияло на результат. Это доказывает, что занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но для достижения результата необязательно ходить именно 10 000 шагов. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — отметила Ай-Мин Ли.

Как считать шаги и пройденное расстояние

Считать шаги можно в уме. Есть два способа подсчета:

• одинарный, когда считают каждый шаг;
• двойной, считают под левую или правую ногу.

Но необязательно забивать себе голову подсчетами. Технический прогресс подарил нам умные гаджеты, которые берут на себя утомительную рутину:

1. Шагомер изобрели в 60-е годы в Японии и с тех пор значительно усовершенствовали. Сегодня это комплексный прибор, который не только считает шаги, но и контролирует пульс, давление, сердечные сокращения при ходьбе.
2. Большинство современных смартфонов имеют встроенный датчик движения — акселерометр. Он реагирует на перемещение объекта в пространстве и передает электронный импульс специальной программе, которая показывает, сколько шагов вы прошли.
3. Если в телефоне нет встроенного шагомера, можно скачать приложение в интернете.

Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть мужчине, женщине: расчет калорий

Если человек задался вопросом, сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть, неудивительно, что в первую очередь его будет интересовать количество сжигаемых калорий. И так как мы не любим, считать формулы, мы всегда ищем готовые ответы. В данном случае таблицу, сколько нужно пройти шагов, чтобы сжечь нужное количество калорий.

Для того чтобы разобраться в данном вопросе стоит рассмотреть формулу:

Э = 0.002 * М * Т * (П — ПП), где

• Э — искомые ккал;
• М — вес человека;
• Т — время интенсивной ходьбы в минутах;
• П — пульс во время интенсивной ходьбы;
• ПП — пульс во время спокойного времяпровождения.

Итак, у нас для примера среднестатистический полный человек с весом 90 кг, у него пульс в состоянии покоя 65 ударов в минуту, а при ходьбе поднимается до 98 ударов в минуту. Ходьба при этом длилась 15 минут.

Итак, Э = 0.002 * 90 * 15 * (98-65)= 98.1 ккал

Из данной формулы можно понять, что в среднем 1 калорию мы тратим, сделав 3-4 шага.

Если вы хотите узнать точное количество калорий, которые вы сожгли за тренировку быстрой ходьбы лучше всего воспользоваться формулой. Но также можно посмотреть среднестатистическую таблицу, приведенную ниже.

Количество шагов при интенсивной ходьбе	Среднее количество сожженных калорий
1 000	280
2 000	560
3 000	840
4 000	1 120
5 000	1 400
6 000	1 700
7 000	2 000
8 000	2 250
9 000	2 520
10 000	2 800
11 000	3 100
12 000	3 400
13 000	3 650
14 000	3 950
15 000	4 200
16 000	4 500
17 000	4 750
18 000	5 050
19 000	5 350
20 000	5 600

Виды ходьбы

Оздоровительная/восстановительная

Этот вид спортивной нагрузки полезный для пожилых лиц, людей после травм, заболеваний, в восстановительном периоде, хроников. В эту группу также относятся сердечники: больные после инфаркта миокарда, со стенокардией, гипертонией. Заниматься можно только по рекомендации врача.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы такой человек укреплял свой организм, но не причинил себе вред?

В итоге, как мы уже сказали раньше, выходит около 4200 шагов в сутки.

Такое количество шагов поможет укрепить сердечную мышцу, улучшить оксигенацию крови, привести в тонус мышцы и связки, разгрузить суставы.

Скандинавская ходьба

Ходьба с использованием специальных палок позволяет правильно распределить нагрузку по организму:

• Задействует мышцы плечевого пояса, рук, пресса, спины;
• Разгружает коленные суставы;
• Равномерно нагружает верхнюю и нижнюю часть туловища.

Этот вид нагрузки подойдет для всех групп людей: молодых, пожилых, с хроническими заболеваниями, в восстановительный период, с травмами в анамнезе.

Существует отдельный вид соревнований — спортивная ходьба. Она подразумевает прохождение определенной дистанции за максимально короткое время.

Спортивная ходьба

Действующим чемпионом по спортивной ходьбе является Йоанн Дини (Франция), который прошел 50 км за 3:32.33.

Здесь важно, чтобы каждый километр сохранялась примерно одинаковая скорость + каденс. Шаги мелкие, но частые

Терренкур

Отдельный вид тренировки, который проходит на предварительно подготовленной трассе в горной местности. Относится к курортно-оздоровительному спорту.

Сколько нужно ходить пешком в день в стиле терренкур?

Расстояние, скорость ходьбы заранее оговорены в зависимости от особенностей трассы: количества спусков + подъемов.

Учитываются индивидуальные особенности организма, состояние здоровья участников. Занятие проводится под присмотром врача.

Ходьба для похудения

Учитывая актуальность вопроса, мы выделили отдельно ходьбу для сжигания лишних калорий. Ходьба пешком для похудения должна быть регулярной (минимум 3—4 раза в неделю), иначе эффекта не будет.

Количество шагов зависит от изначального веса, состояния здоровья и желаемого результата.

Откуда вообще взялась эта рекомендация?

В 1965 году японская компания Yamasa Clock рекламировала новый шагомер Manpo-kei, название устройства переводится как «10 тысяч шагов». Этот маркетинговый ход оказался настолько удачным, что миллионы людей поверили в то, что именно такое количество шагов оказывает максимальную пользу для здоровья. Идею взяли на вооружение и другие производители различных устройств, и сегодня многие приложения и смарт-часы включают 10 тысяч шагов как норму ежедневной физической активности.

Справедливости ради стоит отметить, что было проведено немало исследований, в которых подтвердилась польза такой рекомендации, кроме того, давно нет никаких сомнений в том, что ходить пешком — это очень полезно и важно. Но вместе с тем появляется все больше доказательств тому, что совсем необязательно так напрягаться, поскольку для поддержания здоровья в норме можно делать меньшее количество шагов

Например, исследование Гарвардской школы медицины показало, что 4,4 тысячи шагов в день достаточно для того, чтобы снизить риск смертности среди пожилых женщин. Максимальный эффект достигли участницы, которые проходили не менее 7,5 тысяч шагов в день.

Шаркающая, петушиная, вразвалку. О чем могут говорить нарушения походки 

Ходьбу можно назвать одним из самых рутинных и привычных действий для человека. В то же время, регулирование и поддержание походки – очень сложный процесс. В нем участвуют головной и спинной мозг, мышцы, кости и даже психика. Патология на любом уровне может привести к нарушениям.

Читать статью

Что нужно для ходьбы пешком?

Обувь

Обувь для пешей ходьбы нужна удобная, практичная, вентилируемая и крепкая — это основные факторы при её выборе. Если вы можете пройти на своих двоих 4 километра в сутки, то не надо сильно нагружаться, подойдёт любая пара, пусть это кроссовки, кеды или что-то другое. Однако, для длинных расстояний лучше выбирать удобную обувь. Не забывать о продольном и поперечном плоскостопии, очень уж распространённый дефект, нужны ортопедические стельки, их приобрести заранее и только с ними примерять кроссы.

1. Беговые акцентированы на амортизацию подошвы, для уменьшения напряжения в коленном суставе. К тому же они лёгкие и с вентиляцией — идеальны для города и городских дорог.
2. Треккинговые направлены на защиту голеностопа, протектор уникальной формы, очень прочные — предназначены для лесов и гор. Баскетбольные и футзальные – для паркетного пола.
3. Простые городские от изготовителей Найк, Рибок, Адидас — идеальны для города, только на короткие дистанции.

Главное при покупке обуви для спортивной ходьбы, уточнить у продавца, для каких целей изготовлен данный товар.

Одежда

Спортивный костюм не так важен как кроссовки, но всё же. Одежду выбирать по погоде и виду ходьбы. Чем быстрее, тем одежда легче. Поэтому она должна быть удобной, хорошо вентилируемой, влаговпитывающей.

Не забывайте о мерах безопасности: в тёмное время — фонарик, отражающие ленты, зонт, даже средство от комаров в летнее время не помешает. Я раз бегала от них. Маршрут был по лесу до дачи, а там их тьма… пришлось спасаться бегством J.

Шагомер

Сколько же км в 10 000 шагах? Каким образом подсчитывать шаги и преодолённую дистанцию? Приблизительно — два шага, чуть больше метра, есть формула, позже рассчитаем точную цифру.

Но более точно определит специальное устройство – шагомер, умные часы, гаджеты. К счастью, сегодня дефицита в этих товарах нет. Цены на данные изделия разнообразны, зависят от модели, функциональных характеристик (от 300 до 6000).

Измеритель шагов должен быть лёгким, многофункциональным, компактным устройством. Самый выгодный вариант заказать через интернет магазин. Определить для себя, что от него нужно:

• Тип — электронный, механический, комби, 2D,3D.
• Функции — подсчитать шаги, сердечный ритм, потраченные калории.
• Дизайн — на запястье, в кармане, на обуви или одежде.

Так же есть и альтернативный способ – это установить программу на смартфон. Но, у приборов выше точность, а также они могут определить пульс. Приложения же в свою очередь освобождают от финансовых расходов.

Укрепление мышц

Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.

Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.

А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму «мышечно-венозной помпы».

Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.

Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу.

Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах

// Сколько нужно двигаться?

Вышеупомянутое исследование заключалось в анализе коры головного мозга с помощью электроэнцефалографии. Ученые замеряли уровень вовлеченности определенных зон мозга при просмотре изображений отдыхающих или занимающихся спортом людей.

Выяснилось, что у физически активных участников мозг быстрее и активнее реагирует на идею заняться спортом — тогда как у малоподвижных подобные реакции возникают при просмотре отдыхающих на диване. Причем, речь не идет о скорости моторной реакции, а исключительно об ответе мозга.

Говоря простыми словами, чем меньше человек движется в течение дня — тем ему сложнее даются мысли о движении. Вдобавок, мозгу требуется намного больше ресурсов для противостояния позывам к малоподвижному образу жизни, чем к предложению заняться спортом.

Возрастные изменения

Необходимо оговориться, что исследование проводилось на достаточно молодых и полностью здоровых людях — вероятно, с возрастом подобные тенденции лишь набирают силу. Намного сложнее начать больше двигаться в 50 лет, чем в ранние 20.

Плюс, на поведение человека влияют не только привычки, но и гормональные изменения. В частности, ученые сравнивают набор висцерального жира с вхождением животных в спячку — в этом случае поведенческие факторы (избыток еды и недостаток движения) приводят к полному изменению обмена веществ².

// Висцеральный жир — в чем опасность?

Подведем итог

• Выполнение 10000 шагов в день может помочь вам получить рекомендованные 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
• Тем не менее прохождение 10000 шагов в день не может быть реалистичным для всех. Кроме того, меньшее количество шагов может также улучшить ваше здоровье.
• Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку – и даже изо дня в день – поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
• Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, которое учитывает вашу массу тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое вам для выполнения 10000 шагов.
• В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья – независимо от того, проходите ли вы 10000 шагов или меньше.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Метки: Похудение, Сжигание калорий

Об авторе: Мария Барцева

Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.

« Предыдущая запись