Упражнение велосипед, секреты эффективности и основные плюсы

Катание на самокате – польза и здоровье для детей

Сразу стоит отметить тот факт, что самокат – это, пожалуй, самое травмобезопасное средство передвижения. Риск получить ссадину или ушиб гораздо ниже чем, например, на велосипеде. В большинстве случаев ребенок сразу или очень быстро осваивает катание.

Катание на самокате само по себе не вызывает никаких вопросов и сложного обучения. Ребенок и родители не задаются вопросами типа «Как лучше удержаться?» и «Что нужно для этого делать?». Все происходит совершенно интуитивно.

Дыхание и сердечно-сосудистая система

Передвигаясь на самокате, ваш ребенок активно дышит. Поэтому всегда предпочтительнее выбирать места для катания там, где есть свежий воздух. Например, в парках. При активном катании ребенок дышит примерно в два раза чаще, что способствует хорошей природной вентиляции легких.

Из-за этого такое катание можно всячески рекомендовать детям с проблемами дыхательной системы и при астматических заболеваниях.

Мышцы

Катание всегда способствует развитию в первую очередь конечно, различных групп мышц ног у вашего ребенка. При отталкивании от земли задействованы связки и сухожилия ступней. Во время разгона и при поднятии обеих ног на самокат работают тазобедренные мышцы.

Всего пара часов катания даже на самом простом, трехколесном самокате станут отличной тренировкой для всех ножных мышц.

Равновесие, сноровка и внимательность

При катании на детском самокат ребенок активно тренирует общую внимательность и фокусировку на дорожных объектах. Тут же происходит и тренировка зрения.

Развитию же вестибулярного аппарата вообще трудно найти более подходящую замену чем при езде на самокате. Не нужно никаких специальных, сложных упражнений, ведь все происходит почти само собой в естественных условиях.

Как велосипедные тренировки развивают организм

Остановимся подробней на том, какая польза для мышц и всего организма в целом гарантирована при регулярных велопрогулках.

Во-первых, дыхательная система. Даже на скорости 15-18 км/ч, тело начинает требовать кислород. Дыхание учащается без дискомфортных ощущений в процессе чего организм насыщается кислородом.

Регулярные тренировки увеличивают объем легких, а также пропускную способность организма к усваиванию кислорода.

Во-вторых, сердечнососудистая система. Езда на велосипеде учащает сердцебиение, что в свою очередь способствует ускорению тока крови по всей кровеносной системе.

Даже поездка на небольшой скорости улучшит эластичность сосудов, а даже поможет избавиться от определенного процента холестериновых бляшек.

В-третьих, польза для мышц. В отличие от бега, где на суставы приходится большая нагрузка от систематического «удара» на каждом шагу, кручение педалей делает это мягко.

Коленный сустав двигается плавно, без рывков, а мышцы ног испытывают не тяжелое, но приятное напряжение. Улучшается не только форма мышц ног, но и исчезает ненавистная жировая прослойка, так как катание на велосипеде требует трат определенного количества калорий.

Общая информация

Польза велоспорта для похудения и построения женской фигуры очевидна. Какие группы мышц ни были бы задействованы, жиры начинают расщепляться уже после 30–40 минут езды. Их расщепление не прекращается и после тренировки в течение 1–2 часов.

Для женщин важно, какие мышцы работают во время занятий спортом. Особая нагрузка идет на ягодичные мышцы, которые чаще всего страдают от жировых отложений

Если кататься для похудения со средней скоростью 15 км в час, то сжигаются около 300–400 ккал. Такая прогулка энергозатратная, и уже через пару недель фигура будет более подтянутой. Корпус, плечи и руки интенсивно задействованы в процессе и соответственно их мышечная ткань станет более упругой и эластичной.

Чем полезно упражнение велосипед

Тренировки обладают свойством оказывать полезное влияние на тонус мышц, сердце и обмен веществ. Развиваются мышцы пресса, ног, бедер. После регулярных упражнений человек получит крепкую спину, подтянутые ягодицы.

Для пресса

Польза от упражнения велосипед, лежа на спине, заключается в сжигании жира на животе. Тренировка не поможет сразу же получить кубики пресса, если у человека их не было изначально. Она сможет усилить эффект, отточить рисунок кубиков на животе, которые были развиты ранее.

Упражнение велосипед положительно влияет на развитие прямой мышцы пресса, также прокачивает косые. Кроме пресса, оказывается полезное воздействие на работу кишечника. Упражнение полезно для людей, страдающих проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Совет! Не следует заниматься сразу после еды!

Для похудения

Полезным упражнение велосипед для похудения будет, если занимающийся начнет правильно питаться. Лишние килограммы уйдут в первые 2 месяца. Правильное питание является главным постулатом во время тренировки ради похудения.

После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель.

Важно! Жир сжигается быстрее во время тяжелых нагрузок. Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма

Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма

Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма.

Для ног

Упражнение велосипед подходит для профилактики варикозного расширения вен. Тренировка делает вены эластичными, мышцы ног упругими. Они становятся красивыми, стройными.

Важно! Доктора не рекомендуют выполнять упражнение велосипед, если в анамнезе уже имеется варикоз. Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом

Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом

Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом.

Для бедер

Пользу от тренировки ощутят женщины и мужчины. Для мужчин упражнение велосипед полезно благодаря свойству улучшения потенции. Пользой для женщин станут упругие ягодицы, исчезновение целлюлита.

Польза тренировки для бедер заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Это положительно скажется во время беременности, рождении ребенка. Крепкие мышцы бедер, живота – залог здоровья женщины.

Процесс родов станет менее болезненным, уменьшится риск родовых травм. Для женщин польза от упражнения велосипед неоценима благодаря положительному влиянию на детородную функцию.

Причина 4. Секс и езда на велосипеде: о чем вы даже не догадывались

Ученые довели, что благодаря постоянной езде на велосипеде можно с легкостью подтянуть свое тело и достичь желаемых форм. При этом внутренне человек начинает чувствовать себя более уверенно и раскованно, что непосредственно влияет на его сексуальность.

Также хорошая физическая форма помогает быстро сбалансировать уровень гормонов в организме, что поможет в интимной сфере жизни и улучшит качество полового акта, а также увеличит его длительность. При этом уровень тестостерона после занятий велоспортом в крови мужчин будет выше обычного.

Также интересный факт, о котором говорят медики: менопаузу можно отсрочить именно благодаря постоянному занятию велоспортом. Стоит уделить немного времени этому вопросу каждому, кто заботится о своем здоровье и сексуальной жизни.

Мышцы брюшного пресса и как это способствует похудению

Мышцы брюшного пресса, принимают самое активное участие в стабилизации корпуса тела и для удержания его под определенным углом.

По сути, эти мышцы задействовани на протяжении всего велозаезда, что не только способствует укреплению мышечных волокон, но и помогает буквально «сжигать» жировую прослойку.

По данным исследований, даже спокойная езда на велосипеде за один час помогает избавиться от 250-300 калорий, а если тренировки увеличить и сделать регулярными, то наконец-то можно не беспокоиться за вечерние перекусы.

Более того, постоянный подъем бедер за счет пресса также ускоряет процесс жиросжигания. Таким образом, велосипед незаменим для похудения живота.

Стоит добавить только то, что если вам интересно, какие мышцы работают во время катания на велосипеде, то просто проедьте километров 20-25, и утренняя крепатура даст ответы на все вопросы.

Ну, вот и все! Осталось подытожить, что велосипед – это новый виток в жизни любого человека, позволяющий получить не только массу положительных эмоций, но и существенно укрепить здоровье!

Езда на велосипеде для похудения

  худеем     худеем     худеем

Похудеть катаясь на велосипеде МОЖНО.

Поездки на велосипедах — работают, это проверено участниками этого клуба.Не рекомендуем делать из похудения самоцель, катайтесь в удовольствие, ваш эмоциональный фон и посыл очень важен!

Сколько и как нужно ездить, чтобы похудеть

По отзывам наших участников:

Достаточно небыстрой езды хотя бы один раз в неделю.

Лучше ездить постоянно, на воздухе, а не на тренажере в душном помещении.Также, рекомендуем ездить в компании, это эмоциональная привязка к спорту ().

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Поездка на велосипеде сжигает порядка 1000 калорий.

Но польза не ограничивается только сожженными калориями.Ваше похудение не зависит и не будет зависеть только от расхода калорий.Езда на велосипеде — это комплекс, который помогает организму войти в тонус.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. 

• выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
• постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
• начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
• летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
• не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
• не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
• после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Противопоказания к езде на велосипеде

Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:

• С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
• С расстройствами вестибулярного аппарата;
• С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.

Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.

Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.

Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет диета для беременных.

Туловище

Ягодичные мышцы

Крупные мускулы отвечают за поддержание равновесия при езде на велосипеде и испытывают, в силу этого обстоятельства, заметную нагрузку вкупе с квадрицепсами. Крепкие и упругие ягодицы может позволить себе не только человек, увлеченно практикующий фитнес, но и обычный любитель частых велосипедных прогулок.

Брюшные мышцы

Велосипедный спорт довольно активный и в процессе занятий им напряженно работает все тело, весь организм, соответственно и брюшные мышцы пресса. Для более четкой проработки этой группы мышц следует соблюдать правильную посадку на байке, тогда сам процесс езды будет намного комфортней, а пресс сформируется активно прорисованными пресловутыми квадратиками.

Как получить плоский живот: какие мышцы накачивает велосипед

У многих есть слой жировой ткани (жира) вокруг средних отделов, именно там, где должен быть хороший плоский живот. Как езда на байке, которая не использует мускулатуру живота в качестве движущей силы, помогает тонизировать пресс? Следующим образом:

• Поездки на байке повышают частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию калорий и может привести к потере веса (при условии правильного питания);
• Во время таких поездок активируется пресс, чтобы держать педаль в устойчивом положении. Брюшная мускулатура является частью основной мышечной единицы тела, которая обеспечивает устойчивую платформу для катания и позволяет использовать верхнюю часть для поддержки и плавного рулевого управления;
• Мышцы живота сокращаются изометрически, чтобы обеспечить стабильность. Эти постоянные микроспазмы волокон помогают тонизировать мускулы, повышают силу и выносливость.

Чтобы обеспечить правильное воздействие на мускулатуру живота, напрягите данную область как можно сильнее, чтобы подтянуть пупок внутрь. Слегка опустите корпус, старайтесь поддерживать это положение на протяжении всей поездки. Через короткое время такая поза станет естественной при езде на байке.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям

Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием. Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице

Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

• порок сердца;
• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• гипертония;
• стенокардия;
• бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее

Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Чтобы выбрать хороший велотренажер для дома, обязательной воспользуйтесь рейтингом лучших домашних велотренажеров.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий. После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку

Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим

Езда на велосипеде, польза и вред

В езде есть как польза так и вред, и пользы и вреда — 50 на 50.

Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией чтобы знать:

1. Как сделать ваши тренировки полезными,именно полезными, а не бесполезными или даже вредными.
2. Какой может быть вред, как делать все правильно, чтобы не вредить себе, а получать от езды пользу.

      польза           вред

Польза, плюсы

Что полезно	Чем полезна
Укрепление организма	Анаэробная, не интенсивная езда, при которой задействованы все ваши мышцы.
Наладка обмена веществ	Убираем возможный лишний вес и улучшаем питание клеток всех органов организма.
Улучшаем эмоциональный фон	Ваше настроение сильно влияет на ваш иммунитет.

Что дает езда для похудения и для построения мышц мы пишем ниже в этой статье,

только самое основное, что нужно знать женщинам и мужчинам.

Вред, минусы

Что вредно
Почему вредно и как этого недопустить
Перегрузка организма
Перегрузка — большой минус для вас в любом случае, стоит ездить не быстро.
Тренировки в загазованном воздухе
Тяжелые металлы содержащиеся в СО2 оседают в организме и легких.Ездите дальше от машин

С осторожностью
Если вы беременны, либо у вас уже артроз, грыжа, простатит, другие возможные проблемы

Мы расскажем о возможных противопоказаниях ниже в этой статье.

Как выстроить график тренировки на велосипеде

Как же планировать тренировки на велосипеде, чтобы они были действительно полезными? Татьяна Борзенкова советует внимательно следить за ощущениями в коленях – перенагрузки чреваты травмами коленного сустава. Да и в целом входить в этот вид спорта постепенно. Не стоит сразу отправляться в горы — для начала вполне достаточно и коротких маршрутов по ровной местности. А первые несколько недель рекомендуется посвятить «вкатке» — процессу подготовки суставов, сердца и мышц к нагрузкам.

Начинать любую тренировку на велосипеде — для похудения и просто для укрепления здоровья —  обязательно надо с разминки. Сделайте несколько приседаний, повращайте руками и ногами, отожмитесь. А потом покатайтесь минут десять по прямой, стараясь не переключать скорости. Главный принцип, которого стоит придерживаться в велотренировках, — это плавное увеличение нагрузок. Поэтому первые две-три недели занятий длина маршрутов не должна превышать 10-12 км, их лучше проезжать в равномерном и спокойном темпе

А дорога должна быть преимущественно ровной – без крутых подъемов и спусков. Важно следить, чтобы дыхание не сбивалось, а пульс оставался ровным

В начальный период заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Потом уже можно выбирать для поездок более сложные трассы с небольшими подъемами и спусками. А после 6-7 недель тренировок, когда организм окончательно адаптируется к нагрузкам, имеет смысл повысить интенсивность тренировок. Их количество не должно быть больше 4 в неделю, а длина маршрутов — не более 30-40 км. Чтобы получить максимум пользы от велосипеда, рекомендуется чаще менять скорость езды, чередуя ускорения со спокойным темпом.

Следите за правильной посадкой: не наваливайтесь корпусом на руль – туловище должно приближаться к вертикальному положению — как при ходьбе

Уделите внимание правильному педалированию (стоит приучать себя к постоянному однородному темпу) и ритмичному дыханию (старайтесь не задерживать вдохи и выдохи).   

Кстати, по правильно подобранной экипировке велосипедные тренировки можно проводить круглый. Правда, в зимний сезон не рекомендуется проезжать больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза.

Ну, и как бы нам, горожанам, не было тяжело это признать – лучшие велосипедные маршруты начинаются за пределами асфальтированных дорожек.

Сделайте велопоездки частью своей жизни и тело вас за это отблагодарит!  

Фото: bigstock.com

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

630 скелетных мышц, состоящих из тысячи сгруппированных в пучки волокон, задействованы при передвижении велосипедиста. На конце оболочка утолщается и переходит в сухожилие, при помощи которого мускул крепится к кости. Все мышечные волокна окружены тонкой мембраной, которая передает импульсы и вызывает их сокращение. На клеточном уровне каждое волокно состоит из цитоплазмы, заполненной белковыми нитями.

При катании на велосипеде «прокачиваются» все группы мышечной ткани, развивается сила мускулов, повышается работоспособность.

Мышцы тела	Действие при езде на велосипеде
Квадрицепсы и бицепсы бедра	Принимают удары во время передвижения и нагрузки при подъеме под горку Поднимают педали из нижнего положения
Икроножные мускулы голени	Нагружаются при давлении на педаль велосипеда носком ступни
Подвздошная (область паха)	Сгибает ноги в колене и разгибает бедра Чувствительна к велосипедным нагрузкам
Ягодичные	Подвержены серьезной нагрузке во время катания Самые крупные мышцы при езде на велосипеде начинают активно работать, вызывая значительную потерю калорий Удерживают равновесие
Мускулы пресса	Обеспечивают правильное положение корпуса во время движения Участвуют в педалировании
Руки и плечевой пояс	Группа мышц мало задействована при езде на велосипеде Нагрузка ощущается во время подъемов и крутых поворотов велосипеда
Сердечная мышца	Увеличивается сократительная способность миокарда Стабилизируется венозный кровоток Снижается риск возникновения заболеваний сердца

У мужчин

Профессиональных велосипедистов видно по мускулистым ногам и прокачанной шее. Мышечные группы нижних конечностей функционируют больше других мускулов за счет кручения педалей велосипеда. Силовая нагрузка на шею связана с постоянным наклоном корпуса спортсменов и необходимостью на весу держать голову. Мускульный комплекс спины и бедер укрепляется при подъемах, т.к. велосипедист прикладывает максимальные усилия.

Для мужчин важно, чтобы при езде на велосипеде работающие мускулы принимали на себя нагрузку. При низкой посадке в седле подкаченные ягодицы велосипедиста предотвращают застой в кровеносной и мочеполовой системе, поддерживают сексуальное здоровье

Какие мышцы будут задействованы при езде на велосипеде − зависит от стиля катания байкера. В положении сидя мышечная ткань передней части бедра сокращается под влиянием нервных импульсов. При наборе скорости стоя на педалях качаются задние мускулы. Ягодицы «работают» вместе с мышцами ног. Например, на дорожных велосипедах мускулы спины слабо укрепляются. А при катании на скоростных шоссерах нагрузка увеличивается в несколько раз.

У женщин

Занятия велосипедным спортом развивают выносливость, силу, гибкость. Эффективное использование доступного средства передвижения предполагает определение оптимальных нагрузок в соответствии с полом и физическими возможностями велосипедиста. Для женщин разработаны особые правила набора мышечной массы при катании на велосипеде:

1. Не увлекаться длительными тренировками.
2. Совершать велопрогулки каждый день в течение 1,5−2 часов.
3. Во время катания на велосипеде немного наклонять вперед корпус, чтобы увеличить нагрузку на брюшные и поясничные мускулы.
4. Для придания ягодицам идеальной формы, использовать комбинированный способ езды. Позицию стоя сменять плавным, постоянным кручением педалей на скорости.
5. Во время катания на велосипеде мышцы пресса укрепляются за счет многократного сокращения косых и поперечных мускулов живота.

Лишний вес при езде на велосипеде вызывает варикозное расширение вен. Женские ноги должны быть красивыми, а сосуды эластичными. Поэтому для поездок выбирают ровное дорожное покрытие с отсутствием препятствий и дефектов. Это поможет не надорвать спину, но держать мышечный каркас в тонусе.

Доводы в пользу сторонников велосипеда

Велопрогулки хороши для сердца – улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития ишемической болезни, благоприятно влияют на общий тонус. Монотонное кручение педалей приносит успокоение, отступают одышка и усталость.
Аэробные нагрузки влияют на «живучесть» пожилых людей.
Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины, которые поддерживают нижний поясничный участок позвоночника

Важно правильно выбрать положение. Старайтесь расположиться удобно, отрегулировав седло (руль) соответствующим образом

Слишком вертикальное положение тела вызывает напряжение позвоночника и усталость.
Активный отдых позволяет снять стресс, уменьшает накопленное напряжение – поэтому положительно сказывается на психическом здоровье.
Отдавая предпочтение велосипеду, легко формировать мышцы ног. Во время езды больше всего работают икры. Также напрягаются ягодицы и бедра, особенно двуглавые, четырехглавые и совсем немного – мышцы живота. Если подниматься в гору, подключаются руки и грудь. Проезжая в течение недели приблизительно 90 км, вы укрепите мускулатуру, сгоните лишнюю жировую ткань.
Во время езды на велосипеде можно любоваться ландшафтами, открывать ранее неизвестные места. Изучите все улочки города и его окрестностей. Ведь столько интересных мостов, парков, двориков которые никогда не удастся обнаружить, используя городской общественный транспорт. В каждом из этих мест, есть возможность на мгновение остановиться и отдохнуть.
Экологическая чистота – не выделяется никаких вредных химических веществ.
Вы сэкономите деньги на бензине или билетах. Не только студенты, ученики, но и сотрудники компаний часто ездят на работу и в школу.
Катание полезно для ног – предотвращает варикозное расширение вен, потому что поддерживает кровоток в икрах.
Велосипед рекомендуется для больных сахарным диабетом, и, прежде всего, людей страдающих от ожирения и избыточного веса. Это лучшая тренировка для них.
Это отличный способ снизить вес, поддерживать стройную фигуру, ускоряя обмен веществ. Час езды со скоростью 20 км/ч сжигает около 600 калорий.

По статистике несчастных случаев с участием велосипедистов происходит гораздо меньше, чем с водителями автомобилей. Но будьте осторожны, потому что ваше тело слабо защищено. Тем не менее, легче избежать аварии за счет высокой маневренности. Помните, что велосипед должен находиться в исправном состоянии. Соблюдайте не только правила, но и сохраняйте здравый смысл.

Надевайте шлем, даже если неудобно, или вид кажется глупым. Последствия травмы будут зависеть в первую очередь не от скорости, а от силы удара. Шлем снижает риск травмирования головы на 85 процентов. Этот элемент оборудования должен быть облегающим, вентилируемым, не угнетать, не допускать перегрева.

При езде на велосипеде организм выделяет эндорфины, называемые гормонами счастья. Они сводят к минимуму чувство мышечной усталости, повышают настроение, доставляют удовольствие от вождения. Стабилизируется работа дыхательной системы, улучшается снабжение органов кислородом, мы становимся здоровее.

Велоспорт является фантастическим способом досуга, позволяющим сочетать практичность с неоспоримой пользой. Если скучно на выходных и трудно придумать, чем заняться, поговорите с семьей, друзьями. Соберите группу для катания, и выберитесь куда-нибудь вместе. Получив преимущество перед другими участниками дорожного движения, можно без особых проблем проехать практически везде.