Выбираем гантели для домашних тренировок: чек-лист

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания.

При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

• олимпийский для тяжелой атлетики
• олимпийский для женщин
• пауэрлифтерский
• универсальный

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя

. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

• EZ-образный гриф
• W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.

Видео: Тренировка с W-грифом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф

крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

Инструкция

Оптимальным вариантом, будет, штанга весом в 100 кг. Для начальных тренировок, такой вес может показаться не подъемным, но это с начала, а при постоянных тренировках, такой вес понадобиться вам для тренировок груди, спины и ног. Длина грифа и размеры блинов для штанги, так же будут играть не малую роль при выборе, так как в обычной квартире вам будет сложно развернуться с большой штангой. 2

При выборе блинов для штанги, вам следует обратить внимание на их вес и диаметр! В одном комплекте, должно присутствовать несколько блинов для базовых нагрузок вес одного 20 килограмм, далее веса дополняются блинами по 10, 5, 2,5 и 1 кг. Обеспечьте себе такую комплектацию блинов, при которой вы бы могли постепенно увеличивать или уменьшать вес штанги. Приобретайте блины весом в 1 кг

По несколько штук на один край грифа. На цену блинов, так же будет влиять материал, из которого они сделаны. Наиболее практичным вариантом, будут прорезиненные блины для штанги, но следует помнить, что такой вариант имеет не только высокую стоимость, но и низкую износостойкость, если их не правильно эксплуатировать 3

Приобретайте блины весом в 1 кг. По несколько штук на один край грифа. На цену блинов, так же будет влиять материал, из которого они сделаны. Наиболее практичным вариантом, будут прорезиненные блины для штанги, но следует помнить, что такой вариант имеет не только высокую стоимость, но и низкую износостойкость, если их не правильно эксплуатировать 3.

Гриф для штанги для домашних занятий бодибилдингом должен быть достаточно жестким и ни в коем случае не пружинить при поднятии больших весов! В принципе, это и отличает гриф штанги для бодибилдинга, от штанговых грифов для занятий тяжелой атлетикой других направлений. Кроме всего вышесказанного, вам нужно правильно выбрать сам диаметр грифа для вашей штанги.

Гриф штанги, должен хорошо лежать в вашей руке! Для таких целей, существуют грифы, со специальными насечками на рукоятке, которые позволяют вам не только четко удерживать штангу в руках, но и производить точный хват штанги. 4. Замки для штанги должны быть быстросъемными, типа «олимпийских», иначе при различных системах упражнений, вам понадобиться затрачивать больше времени для смены весов, а это, как известно, влияет на качество упражнений. 5.

В заключении, нужно заметить, что не стоит покупать штангу, которая изготовлена специально для каких либо определенных групп упражнений, например с грифом в виде буквы «W». Такой штангой можно выполнять некоторые упражнения, а с обычным, прямым грифом, вы сможете производить любые техники и тренировать все группы мышц!

В настоящее время ассортимент штанг в спортивных магазинах отличается особым разнообразием. Поэтому сделать правильный выбор бывает довольно непросто. Давайте же постараемся разобраться, какие параметры имеют значение, если выбирать гриф штанги.

Подъем на бицепс с EZ-грифом

• Ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис . В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения.
• Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела – в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее , и более тогориск получить травму значительно снижается . Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
• Наконец, не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий, что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Преимущества от работы со штангой[править | править код]

У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.

Универсальность

Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.

Простота

Штанга – это палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.

Адаптивность

Добавление веса важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление, в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.

Лучшее развитие мощности атлета

Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.

Симметрия при работе

Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как приседания, жим лежа — в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.

Всплеск анаболических гормонов

Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности тестостерона и гормона роста. Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.

Недостатки при работе со штангой

Асимметричность исполнения

Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.

Пониженная безопасность

От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.

Ограниченный диапазон

Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа, делает (со временем) грудь плоской.

Сравнение

1. Траектория. Гантели обладают естественным движением, так как человек с ними может развернуть запястья в удобное положение. При использовании же штанги всегда ведется строгое движение по определенной траектории.
2. Амплитуда. С гантелями можно использовать более широкую амплитуду во всех упражнениях, а со штангой движение ограничено.
3. Равновесие и работа мелких мышц. Тренировки с гантелями обязательно должны сопровождаться контролем равновесия, что уже на этом этапе включает большую группу мышц в работу, участие принимает и нервная система. Штанга предполагает жесткую фиксацию снаряда, большинство упражнений выполняется в положении сидя либо лежа, что не требует удержания равновесия, поэтому работа мелких мышц не происходит.
4. Увеличение веса. Гантели придется покупать разных весовых категорий при постоянном увеличении рабочего веса. Со штангой в этом плане проще, ведь ее нужно дополнять разным количеством дисков, обеспечивающих необходимую нагрузку.
5. Разнообразие. В плане разнообразия упражнений лидирующую позицию занимают гантели, для этого снаряда их разработано огромное множество. Каждый найдет наиболее подходящий вариант. Если говорить о штанге, то для нее существует порядка 10 основных упражнений.
6. Удобство. Гантели занимают мало места, им достаточно небольшой полки в шкафу. Спрятать в укромное место штангу будет куда проблематичнее, вероятнее всего она потребует постоянного места пребывания в комнате, ведь предпочтительнее пользоваться ей со специальной скамьей.
7. Безопасность. Штанга более травмоопасная, чем гантели. Особенно при выполнении приседаний с ней или жима лежа. В таких случаях желательно, чтобы рядом кто-то находился, способный подстраховать.
8. Длительный тренинг. Максимального результата при домашних занятиях получится добиться только при наличии силовой рамы для штанги. Гантели в этом случае могут стать альтернативой, и лучше обзавестись тяжелыми разборными снарядами.

Базовые упражнения

В литературе по теме силовых тренировок часто можно увидеть такое словосочетание, как «базовое упражнение». Но существует путаница при его определении. Традиционно к базовым относят классические, основные, самые распространенные упражнения для тех или иных мышечных групп, а также те, которые надо выполнять со штангой. Приведенное определение не основано на объективно значимых принципах и является абстрактным.

С точки зрения спортивной физиологии, «базовое упражнение» — это многосуставное движение, направленное на несколько мышечных групп. Самые известные — приседания, становая тяга и жим штанги лежа. А вот, например, сгибания предплечий под приведенное определение не подходят, так как в них задействован один сустав (локтевой) и одна мышечная группа (бицепс), хотя многие методисты включают их в классификацию.

Какой гриф для штанги выбрать для дома

В зависимости от формы, они бывают:

• прямыми – если вы новичок в тренировках и не знаете, какой гриф купить для дома, то можете отдать предпочтение именно этому типу. Это самый простой вариант. Различают универсальный, олимпийский и олимпийский женский виды. Универсальный гриф имеет длину от 1,25 до 2 метров, а его масса варьируется от 6 до 10 кг. Именно его чаще всего покупают для дома. В спортивных клубах более распространен олимпийский вариант штанги, он имеет длину до 2,2 метров и весит более 20 кг. Считается более прочным изделием, способен выдерживать большой вес блинов. Женский вариант олимпийского грифа весит около 15 кг и имеет меньшую длину;
• изогнутыми — современные варианты спортивного инвентаря, которые подходят как для спортивных клубов, так и для домашнего использования. Различают EZ, W, T-формы. Модель штанги EZ имеет вес около 7 кг и длину не более 1,2 м. Особенно удобно тренировать с его помощью бицепсы и выполнять французский жим лежа. Модель W-формы лучше помогают справляться с проработкой бицепса и трицепса. Имеет небольшие отличия в длине и весе от предыдущей модели. Гриф Т-образный в одном конце закреплен, а с другой стороны не имеет замка, поэтому на него можно повесить разное количество блинов.

Если вы не знаете, как выбрать гриф для штанги для дома, то лучше приобрести прямую модель. Изогнутые виды инвентаря выбирают для тренировок профессиональные спортсмены, которые с их помощью стремятся накачать определенную группу мышц. А с классическим вариантом грифа для штанги можно выполнять практически все упражнения.

Упражнения с кривым грифом дома

Для прокачки тела с помощью изогнутого грифа вам отлично подойдут такие упражнения:

• подъем штанги узким хватом – данное упражнение необходимо выполнять стоя. Благодаря узкому хвату, вы лучше сможете прокачать мышцы бицепса. Изогнутая модель штанги позволяет значительно снизить нагрузку на спину и запястья. Выполняйте данное упражнение в 4 – 5 подходов по 15 повторений. Вес вы самостоятельно можете увеличивать, как только чувствуете, что выполнять подходы вам легко;
• французский жим лежа — для выполнения данного задания в домашних условиях вам необходимо иметь лавочку, либо поставить рядом несколько простых стульев. Подход выполняется, лежа на лавочке, кривой гриф берется пронированным хватом, причем держать его необходимо за внутреннюю часть. Исходное положение ваших рук: вытянуть прямо, так, чтобы штанга была перпендикулярна полу. Затем плавно и медленно на вдохе опустите штангу вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе до касания макушки головы. Затем обратно верните руки в исходное положение. Вес можно постепенно добавлять для каждого подхода;

Важно! Какой гриф выбрать для занятий дома вам смогут подсказать опытные тренеры. Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь с данным вопросом к специалистам, прежде чем покупать самостоятельно

махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя

Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки

махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя. Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки.

С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени. Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность.

Главными принципами ваших занятий дома должны быть: исключение лени, упорство, поставленные цели, вера в свои собственные силы, включение в программу кардионагрузок и правильное питание. Только в таком случае, даже не посещая спортивного клуба и выполняя инструкции в домашних условиях, вы сможете привести своё тело в норму и обрести желаемые формы.

Отсутствие свободного времени в ритме вашей жизни не должно быть отговоркой от занятий спортом.

Post navigation ← Мазь от растяжения мышц: особенности применения Упражнения с гирями в домашних условиях →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Гитарные лады

По всей длине накладки грифа расположены металлические порожки – лады, которые помогают изменять звучание струны на один полутон и брать нужную ноту. Также под понятие «лад» попадает промежуток между двумя порожками. Как было написано выше, существуют и безладовые гитары, но играть на них аккордами значительно труднее.

Количество ладов на различных видах и моделях гитар может варьироваться от 19 (на классической гитаре) до 27 (на электрогитаре). Гитарные лады можно тоже разбить на различные группы по некоторым признакам:

• высота ладов

  , которая существенно влияет на высоту струн гитары. Низкие лады позволяют легко прижать струну прямо к накладке, но делать обычные бэнды (подтяжки) на такой гитаре непросто. С высокими ладами наоборот: прижимать струны сложнее, но делать бэнды значительно легче.

• ширина ладов

  , которая влияет на срок их службы: узкие лады изнашиваются быстрее и, соответственно, чаще требуют шлифовку или даже замену.

• материалы

  , применяемые для изготовления ладов, это нержавейка, серебро и никель. Преимущества того или иного материала вы сможете понять только на своем опыте, так как сколько музыкантов, столько и мнений. Кто-то считает, что струны из нержавейки более долговечные, но зато они не так хорошо звучат, как серебряно-никелевые.

• профиль и форма гитарных ладов

  влияют на внешний вид инструмента, удобство зажатия струны, и, конечно, на звучание инструмента.

Конструкция гитарных грифов

Устройство делится на шесть частей, каждая из которых выполняет важную функцию:

• головка;
• анкерный стержень;
• накладка;
• лады;
• порожек;
• пятка грифа.

В некоторых грифовых моделях имеется в середине вырез. Он предназначен для анкерного болта, помогающего настроить искривление конструкции.

Анкерный стержень

Это стальной прут, находящийся внутри бруска и удерживающий в состоянии прогиба гриф гитары. Он придает жесткость. При низком или высоком расположении струн над накладкой при помощи винта на конце прута происходит регулировка. Большая часть силы напряжения струн принимается анкерным стержнем. Он периодически требует настройки: после ремонта инструмента, замены струн, изменения уровня влажности, экспериментов с мензурой, бриджем и других факторов.

Лады и порожки

Это металлический профиль в строении гитары, разделяющий высоту звука и позволяющий определять нахождение конкретных нот, а также изменять звучание на полтона. Насчитывается от 19(в классических) до 27 (электрогитарах). Расположение нот по ладам грифа гитары соответствует белым клавишам на пианино.

Шкала деления октавы исчисляется 12 интервалами — полутонами. Располагаются они по схеме, где каждый лад равняется полутону. Между двумя соседними нотами находится два полутона. Исключение: ми-фа, си-до. Расстояние между ними составляет один полутон.

Лады различаются по:

1. Материалам. Изготавливаются из нержавейки, серебра, никеля. Каждый исполнитель выбирает по своему желанию.
2. Ширине. Узкие лады выходят из строя быстро, а также часто требуется шлифовка или приобретение новой детали.
3. Высоте. В низких ладах, струну легче прижимать к накладке, однако, нелегко исполнять подтяжки (бэнды). В высоких — прижимать сложнее, а подтяжки делать легче.

В верхней и нижней части грифа расположен порожек, на который ложатся струны. Один из важнейших элементов конструкции. Передавая вибрацию струны на гриф, он влияет на звук гитары. От его качества зависит: точность расположения струны на грифе, строение по мензуре и удобство исполнения музыкального произведения.

Порожки изготавливают из таких материалов, как:

• дерево;
• кость;
• сталь;
• латунь;
• пластик;
• графит;
• алюминий.

Самыми качественными считаются порожки, изготовленные из слоновой кости.

Головка

Находится в верхней части гитары. Состоит из двух частей: тела и накладки. Головка различается по:

• наличию направляющих для струн;
• отсутствию направляющих для струн.

Необходима для увеличения угла наклона струны от порожка. На головке устанавливается колковый механизм, за счет которого можно отрегулировать и закрепить струны.

Колки

Это червячные механизмы, при помощи которых осуществляется точная натяжка струн. Они также позволяют экспериментировать со строем и регулировкой.

Существуют две разновидности колков: открытые и закрытые. В первом варианте, червячный механизм у колков не защищен. Наиболее распространенный вид. Во втором прикрыт рамкой, обеспечивающей защиту от механического воздействия, грязи, влаги, пыли.

Чтобы играть на гитаре хорошо и запоминать аппликатуру аккордов быстро, желательно ознакомиться с расположением нот на грифе гитары, а также слушать известных музыкантов. Для легкости восприятия гитарных партий, можно использовать табы — удобную запись гитарных партий, которые легче классических нотных.

На стоковых векторных изображениях можно рассмотреть конструкцию грифа и выбрать наиболее подходящую для исполнения. Иногда на нее приклеивают наклейки, придающие красоту и индивидуальность инструменту.

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это спорт в котором преобладает ярко выраженная тяга к большим весам и экстремальным нагрузкам. Обыкновенная штанга тут не подойдет, так как банально переломается пополам.

Штанги, которые используют серьезные ребята с виду очень похожи на олимпийские, но в отличии от последних гораздо жестче, так как требуется повышенная прочность спортивного снаряда. Олимпийский гриф пружинит при выполнении упражнений, но с большими весами пауэрифтинга он попросту может переломаться, а это уже риск для жизни атлета.

• Масса грифа – 20кг
• Длина грифа – 220см
• Диаметр грифа – 29мм
• Посадочные втулки – 50мм
• Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 кг.
• Вес замка – 2.5кг

Как видите все идентично олимпийке с той лишь разницей, что есть блины в 50 кг, диаметр грифа больше и накат на грифе более крупнозернистый + практически отсутствуют колебательные движения грифа при работе с ним.

Форма

Довольно высоким спросом пользуется EZ-образный гриф штанги. Подобная форма обеспечивает удобство выполнения движений на изгиб, благодаря установке рук в естественную позицию. В ходе тренировок с таким снарядом в анатомически правильном положении оказываются запястья.

W-образный гриф штанги выступает доработанным вариантом предыдущего решения. Такая конструкция отличается внушительным изгибом, что открывает широкие возможности для удержания снаряда различными хватами. Многочисленные атлеты отмечают увеличение естественной отдачи в ходе тренировок с грифами данной формы.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.

Параметры:

• Вес – 20кг.
• 2 замка – каждый по 2,5 кг.
• Диаметр грифа– 20 мм.
• Длина – 2200 мм.
• Итоговый вес с замками – 25 кг.

• Вес – 15 кг.
• Длина – 2050 мм.
• Диаметр – 25 мм.

становой тягиквадрицепсы бедра

EZ-гриф

Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.

• Длина грифа – 1200 мм.
• Вес – 6500 грамм.

W-образный гриф

Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.

• Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
• Вес – от 6 до 10 кг.

• Вес: 20 кг.
• Длина: 225 см.
• Высота выступа: 35 см.

• Длина: 120 см.
• Вес: 12 кг.

Для чего нужен анкер гитары?

Многие начинающие гитаристы, которые не разбираются в том, как вообще устроен инструмент, немного неправильно воспринимают его строение. Гриф гитары вовсе не горизонтально прямой, как об этом многие думают. Более того – он представляет из себя столько не идеально ровный брус, сколько дугу, на которую, как тетива на лук, натянуты струны. Если бы эта часть гитары была идеально ровной – то тогда струны бы ложились на нее и их невозможно было бы зажимать. Анкер выполняет сразу две задачи – принимает на себя огромную нагрузку, которую оказывает на дерево натянутая струна, а также сохраняет гриф в одном положении для более удобной игры.

Соответственно в случае, если с гитарным стержнем происходят изменения, то это напрямую влияет на удобство игры, а также на возможность исполнения песен в принципе. С кривым грифом напрямую связаны две очень распространенные проблемы:

1. Это одна из причин, почему дребезжат струны – то есть звенят об порожки, и вместо того, чтобы давать ровный, звонкий звук, они ладят, а иногда и не играют вовсе.
2. Струны становится зажимать очень тяжело – особенно хорошо это ощущается на 5 и выше ладу. Крайне тяжко становится играть с приемом баррэ – гитарист начинает тратить гораздо больше усилий, чем для этого требуется. Такая ситуация тоже напрямую связана с тем, что гитарный анкер перетянут, и сжимает гриф намного сильнее, чем требуется.

Как же это исправить? Именно этому и посвящена данная статья.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей». И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Также приобрести грифы для дома или зала в личное пользование можно вот здесь. Низкие цены, быстрая доставка, всегда можно вернуть деньги, если вам, что-то не понравился.

На сегодня все. Переходите и читайте другие статьи, благо их достаточно много. Всем здоровья!

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке