Самые эффективные тренажеры для похудения — как выбрать для тренировок на все группы мышц в домашних условиях

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

1. веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
3. карабины 4 шт
4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

• Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
• Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
• При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Что значит, самый лучший тренажер для дома, какими характеристиками он должен обладать? Все зависит от результата, на который нацелен человек, желающий обустроить домашний спортзал. Кому-то нужно сбросить вес, другим – подкачать мышцы, третьим поправить здоровье, четвертым – просто держать себя в тонусе и не дать лишним граммам и сантиментам ни шанса.

Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для ягодиц“.

Понятно, что для квартиры нужны компактные, не габаритные модели, которые не занимают половину комнаты, просты, удобны в эксплуатации. Эти нюансы учитывают при выборе.

Самые популярные варианты для домашнего использования это: кардиотренажеры и силовые. Они объединяют множество групп и моделей в зависимости от степени нагрузки и ряда других факторов. Разберемся, какие тренажеры для дома самые эффективные и подойдут для достижения поставленных целей, определим их достоинства и недостатки, показания и противопоказания к занятиям. Главные же критерии выбора это:

• характер нагрузки, возможность регулировки;
• группы мышц, которые работают активно во время тренировок;
• наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания органов сердечно-сосудистой, других систем;
• уровень физической подготовки человека, возраст.

Достоинства домашних тренажеров

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи

Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры подразделяют на несколько видов: с использованием собственного веса, встроенного и со свободным весом.

Рассмотрим различия между ними подробнее, а также какие приспособления к какому виду относятся.

С использованием собственного веса

При работе на таких видах оборудования нагрузка осуществляется за счет собственного веса. Хотя внешне эти конструкции выглядят достаточно просто, при занятиях на них работают практически все группы мышц.

Кроме наращивания мускулатуры и сжигания калорий упражнения на этих моделях помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Такие виды оборудования прекрасно подходят как новичкам в спортивной сфере, так и опытным пользователям. При изменении положения тела на конструкции или удерживая равновесие в теле работают уже совершенно разные группы мышц, поэтому такие с виду обычные тренажеры можно смело называть многофункциональными.

Рассмотрим, какое спортивное оборудование относится к этой группе и какие функции выполняет.

• Брусья. На них прорабатываются мышцы спины, плечевого пояса, руки и область груди. Упражнения на них помогут проработать косые, прямые и поперечные мышцы живота.
• Скамья для пресса. При тренировке на ней работают мышцы живота, а также корпус тела.
• Гиперэкстензия. На таком приспособлении прорабатываются ягодицы, мышцы спины, а также отличная тренировка для ног и пресса.

• Турник. С помощью подтягиваний, выполняемых на таком оборудовании, работают мышцы спины и пресса, а также максимально напрягаются мышцы рук и плечевого пояса.
• Шведская стенка. Приспособлена для виса, увеличения растяжки, работы мышц живота. Если оборудовать шведскую стенку дополнительными снаряжениями, такими как утяжелители или брусья, в результате ее можно считать многофункциональным силовым оборудованием.

С использованием встроенных весов

Тренажёры такого типа оснащены специальными грузами, которые перемещаются по направляющим во время работы на нем. Для увеличения или уменьшения веса груза, достаточно переместить фиксатор на приспособлении.

Такое оборудование для занятий спортом совершенно безопасно в работе благодаря его настройке и конструкции. Основное предназначение – это проработка отдельных групп мышц.

К тренажерам со встроенным весом относятся следующие конструкции.

• Кроссовер. Это прямоугольная рама, которая оснащена двумя блоками сверху и снизу. Используется для тренировки спины и грудных мышц. В зависимости от положения тела и наклона можно выбрать какие мышцы должны прорабатываться. Но такая конструкция отличается большими габаритами.
• Мультистанция. Такая модель считается многофункциональной, так как на ней можно проработать практически все мышцы. На мультистанции можно выполнять отжимания, приседания, жим от груди и наклонный, упражнения на отведение и приведение бедер, а также разработку бицепса и трицепса.

С использованием свободного веса

К конструкциям, которые используются для свободного веса относятся штанги, гантели, блины и диски.

Тренировки со свободным весом предназначены для наращивания мышечной массы. Кроме мышц, в таких упражнениях работают связки и суставы, так как их работа нужна для удерживания равновесия и координации движения. Также при такой тренировке сжигается намного больше калорий.

Но такие виды спортивного снаряжения имеют некоторые недостатки. Во-первых, они считаются травмоопасными, поэтому приступать к работе следует после ознакомления с техникой безопасности. Во-вторых, пользователям, которые имеют травмы позвоночника или проблемы с суставами нежелательно заниматься со свободными весами и лучше выбрать подходящий тренажер для проработки нужных мышц.

Как сделать тренажёр своими руками

 Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.

К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.

Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.

Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.

Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50х50х4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.

Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.

Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.

Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.

Подготовительный этап

Прежде чем приступать к работе, выбирают, какие тренажеры и снаряжение поместить в комнате (или во дворе). Новичкам рекомендуется начинать с простого:

• гантели;
• брусья;
• шведская стенка;
• турник;
• штанга;
• боксерская груша.

Такой набор занимает мало места, его легко изготовить, но он позволит проработать все основные мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему. Если позволяет место, устанавливают спортивные скамьи для жимов, роликовые тренажеры, силовые рамы. Их можно разместить не только в комнате, но и на веранде, в гараже, либо сделать крытую площадку на участке у дома. Далее просчитывают габариты тренажеров и то, как разместить их, чтобы они друг другу не мешали

Важно учитывать, какое будет расстояние между снарядами во время занятий — они не должны препятствовать поднятию ног, наклонам и другим упражнениям

Оборудуя домашний спортзал, важно определиться с перечнем нужных тренажеров и правильно просчитать их размеры

1 DFC D7001

Если дома есть немного свободного места, стоит рассмотреть эту модель в качестве одного из лучших вариантов многофункциональных тренажеров. В комплекте идет ряд вспомогательных аксессуаров, позволяющих сделать тренировки более разнообразными. Тренажер отличается удобной и легкой регулировкой сиденья и спинки, плавным движением благодаря роликам на подшипниках.

Этот силовой тренажер требует наличия свободного пространства дома, так как назвать его компактным сложно (138 х 103,5 х 201 см). Но это нисколько не уменьшает его популярности, которой он добился благодаря универсальности, невысокой стоимости и отличному качеству. Он действительно очень функционален – позволяет эффективно тренировать мышцы груди, ног, рук, спины, пресса.

Лучшие многофункциональные тренажеры для похудения

Преимущества универсальных тренажеров

• Эти тренажеры  фокусируются на тренировке прочности которая создает мышцы
• Работает  каждая группа мышцы  на  одной машине.
• Они  стоят дешевле, чем покупка каждой единицы оборудования отдельно.

Минусы универсальных тренажеров

• Не подходят для кардио тренировки
• Дорогие

Универсальные тренажеры  занимают умеренное количество места.

Но поскольку это  все в что вам нужно, вам просто нужно сделать пространство для него, а не покупать  много другого оборудования.

Универсальный тренажер DFC D7001

Этот универсальный тренажер поможет вам нарастить мышцы и избавиться от нежелательных килограммов, не выходя из вашего домашнего тренажерного зала .

Он выдерживает максимальный вес 200 кг.

Специальные характеристики включают двойное давление рукоятки которое вы можете легко переключить штырем, и съемное основание для пресса.

Универсальный тренажер  BMG-4702

Этот тренажер  специально  разработан для домашних и гаражных тренажерных залов. Он имеет опционное давление для  ног,  ягодиц и    и тренирует  все главные группы мышц.

Этот тренажер вмещает людей до 150 кг.

Эта машина  действует  на  каждую группу мышц, построена авторитетной компанией и предлагается по отличной цене.

Универсальный тренажер Sport Elite R-0937

Блок включает жизненно важные движения  для всех мышц. Так как есть две станции на этом тренажерном зале вы можете работать с партнером.

3 Body-Solid PGM200X

Благодаря компактным размерам (178 х 66 х 152) этот тренажер оптимально подходит для дома. Его конструкция направлена на проработку задней поверхности бедра – бицепс, квадрицепс, ягодицы. Конечно, количество выполняемых на нем упражнений ограничено, но если стоит задача проработать именно мышцы ног, то это отличный вариант. Тренажер весит всего 29 кг, не занимает много места, очень прост в эксплуатации – заниматься на нем сможет даже новичок, человек любой комплекции.

Большим достоинством тренажера многие пользователи считают именно изолированную проработку отдельных мышц. Но при этом отмечают, что многофункциональные модели все же будут более удачным вариантом для домашних тренировок. Но если рассматривать аналогичные тренажеры, то это вполне стоящий, хотя и дорогой вариант.

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

• Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
• Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
• Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
• Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
• Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Рейтинг лучших силовых тренажеров со свободным весом

 Проведем обзор моделей тренажеров со свободным весом, которые наиболее востребованные среди пользователей.

 DFC D7002

Эта многофункциональная модель позволяет выполнять жим от груди, верхнюю и нижнюю тягу, упражнения на разгибание ног. Дополнительно установлены брусья. При необходимости можно отрегулировать по росту и высоте сидения. Грузоблочная нагрузка, рабочая зона предназначена для одного пользователя. Вес модели составляет 110 кг, а стека – 45 кг. Максимально допустимая нагрузка — до 120 кг. Цена — около 40 000 рублей.

DFC D7002
Достоинства:

• Невысокая цена;
• Простая установка;
• Степпер с двумя цилиндрами.

Недостатки:

Не обнаружено.

 DFC HOMEGYM HM019

Такой тип тренажера подходит для тренировок на плечевой пояс и мышц спины, а также тяги верхних и нижних блоков. Для комфортности пользователя сидение и валики регулируются по высоте. Стальная рама имеет диаметр 1,5 см. Установлена дисковая нагрузка, посадочное место для диска составляет 26 мм. Максимальная нагрузка, на которую рассчитана модель, — не более 100 кг. Одна рабочая зона.  Спортивное оборудование весит всего 43 кг, средняя цена — около 18 000 рублей.

DFC HOMEGYM HM019
Достоинства:

• Небольшой вес модели;
• Невысокая цена;
• Регулировка сидения и валиков.

Недостатки:

Диски не входят в комплект.

DFC D7001

Эта модель имеет грузоблочный тип нагрузки, вес стека составляет 45 кг. Позволяет выполнять следующие упражнения: разведение ног, верхняя и нижняя тяга, жим от груди, баттерфляй. Для плавного выполнения упражнений ролики оснащены специальными подшипниками. Сама модель весит 86 кг, а максимальная нагрузка, которую он может выдержать – это 120 кг. Ценовая категория в пределах 30 000 рублей.

DFC D7001
Достоинства:

• Регулировка сидения и спинки;
• Стальной трос в дополнительной защите.

Недостатки:

Не обнаружено.

К выбору спортивного снаряжения для дома нужно отнестись ответственно. Ведь некачественный тренажер или неправильное его использование может привести к травмам. Тем более, такой товар приобретается на долгосрочное пользование. Экономия на качестве или недостаточное изучение характеристик в результате может сделать такую покупку совершенно бессмысленной.

Степпер

Степпер представляет собой механизм с двумя педалями. Принцип действия нагрузки подобен ходьбе по ступеням. Используется как тренажер для похудения, подтягивает икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели задействуют работу пресса и спины. Такой инвентарь помогает избавиться от целлюлита. Аэробные нагрузки направлены на оздоровление всего организма, повышение тонуса. При этом снижается избыточный вес.

Как подобрать степпер домой?

Можно приобрести министеппер с цифровым модулем. Если необходимы интенсивные занятия, стоит рассмотреть функциональный магнитный вариант с независимым ходом педалей. Нагрузка регулируется.

Основные параметры подбора:

Наличие поручней. Необходимы для сохранения равновесия, обеспечивают безопасность использования устройства

Для экономии пространства используется степпер с рукоятками на шнурах, который развивает плечевой пояс.
Вес пользователя
Важно обращать внимание на массу тела. Есть модели с предельным весом до 80 килограмм.
Присутствие нескользящих педалей.
Количество программ тренировок.

Степпер для дома должен иметь компактные размеры. Оптимально подойдет модель балансировочного вида.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие

Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом. Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

Как сделать шрам менее заметным?Именно кожа, наш защитник, принимает на себя все удары, порезы и царапины; на ней остаются следы от воспаления. А иногда шрам на коже — результат вынужденного хирургического вмешательства. Чем бы ни были вызваны шрамы, с ними можно…Читать далее…SlickJumpЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
 

• Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
• Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
• Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок. Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

2 Body Solid GCBT380

Если стоит цель – качественно проработать бицепсы и трицепсы, трудно найти для дома более удачную модель. Благодаря рабочему углу 30 градусов достигается точная биомеханика движений. А тяжелые тренировки мышц с большими весами упрощаются V-образной удобной ручкой. Если необходимо проработать трицепсы, достаточно просто перевернуть регулируемый рычаг.

Эта модель отличается тем, что используется для дома любителями и в профессиональных тренажерных залах, что уже говорит о ее качестве, эффективности и удобстве. Комфорт тренировок повышается толстыми и плотными подушками упора для рук и сиденья, которое регулируется по высоте под любой рост пользователя. О прочности изделия говорит возможность использования модели спортсменами весом до 150 кг. В целом это очень удачный силовой тренажер, который можно использовать в качестве дополнения к походам в спортзал, так как он все же не дает полноценной нагрузки на все группы мышц.

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер «Похудей»

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

• прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
• теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обычной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

1. Гребной тренажер.
2. Велотренажер.
3. Степпер.
4. Беговая дорожка.
5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Лучший горизонтальный велотренажер для дома

Это оборудование в виде велосипеда с удобным сидением, где человек находится в полу лежачем положении. Ценовая категория — 21-70 тыс. рублей.

Горизонтальный велоэргометр Oxygen Satori RB HRC

Модель оборудована сидением с сетчатой спинкой, устойчива в любых условиях эксплуатации. Также обладает конструктивной особенностью — прочной рамой.

Характеристики:

• тип: горизонтальный;
• система нагрузки: электромагнитная;
• максимальный вес пользователя: 150 кг.

Данный вариант имеет 16 уровней сложности, а также оснащен трех компонентными педалями. В стандартную комплектацию включена возможность выбора программы тренировок, а также — LCD-дисплей с выводом на экран основных показателей.

Покупатели охотно выбирают тренажер за удобство эксплуатации, комфортное сидение и бесшумность.

Clear Fit KeepPower KR 300

Стильная ультрасовременная модель оснащена мощной и одновременно компактной конструкцией.

Характеристики:

• тип: горизонтальный;
• система нагрузки: электромагнитная;
• максимальный вес пользователя: 140 кг.

Тренажер укомплектован креслом анатомической формы с перфорированной спинкой. Правильная посадка обеспечивает отсутствие излишней опоры на спину, позвоночник и суставы. Разнообразие встроенных программ тренировок позволяет выбрать наиболее подходящий вариант.

Клиенты отмечают высокую надежность, а также широкий диапазон степени сложности.

Велотренажер Xterra SB120

Экономичная модель своего класса с необходимым набором функций — большое регулируемое сидение со спинкой, компенсатор неровностей пола.

Характеристики:

• тип: горизонтальный;
• система нагрузки: магнитная;
• максимальный вес пользователя: 110 кг.

Сбалансированная система обеспечивает достаточно ровный ход. Тренажер подойдет для домашнего использования. Дисплей содержит весь набор информации — время тренировки, расстояние, пульс, количество потраченных калорий.

Покупатели указывают на недорогую стоимость и надежность в эксплуатации. Недостаток — не удобен для роста от 184 см.