Этот неловкий момент, когда у твоей девушки мышц больше, чем у тебя (фото)

Секреты красоты Королевы Бикини

По поводу питания Катя не устаёт повторять: сбалансированное меню без жёстких ограничений углеводов. Всё должно быть в ежедневном рационе. Естественно, кроме мучного, сахара и алкоголя.

Схему тренировки, конечно, лучше рассчитать вашему личному тренеру. Но если нет такой возможности, можно воспользоваться любой тренировочной программой Кати Усмановой. Тем более, что каждую предлагаемую программу она подробно разбирает в видео на своём канале YouTube. Особенно эффективны, по отзывам участниц, онлайн-марафоны, на которых занятия проводятся по индивидуальному плану, рассчитанному по вашим параметрам.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки. Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом. Само занятие таково: 1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов. 2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз. 3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза. 4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз. 5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15. 6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать: Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы. 2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно. 3

Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах. 4

Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс. 6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка. 7

Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу

Творчество Юлдуз Усмановой с 2008-го года по наши дни

Инстаграм: https://www.instagram.com/yulduzibragimovnausmonova/

Ходит много слухов о причине конфликта, из-за которого популярная у себя на родине исполнительница хитов, признанная во всем мире певица Усманова была вынуждена покинуть Узбекистан. Сама она так отвечала раньше на вопрос журналистов о причине вынужденного отъезда в Турцию в конце 2000-х: «Мне пришлось поменять место жительства, потому что в родной стране рамки творчества стали для меня слишком тесны». А вот в 2019-м она уже откровенно рассказала ресурсу «podrobno.uz», что ее деятельность не просто оказалась под запретом, а даже были подозрения об угрозе жизни. Дословный фрагмент из этого интервью: «Мы уехали в Турцию спешно – боялись, что не только запретят выступать и записываться, но и сделают что-то похуже».

Инстаграм: https://www.instagram.com/yulduzibragimovnausmonova/

В Турции женщина не перестала заниматься творчеством – она начала учить язык, выпустила там успешно два диска на турецком языке, это «Inadim» и «Dunya». Талантливую узбечку с радостью поддержали известные артисты страны: она записала хиты-дуэты с Яшаром, Левентом Юкселем и еще несколькими звездами турецкой эстрады. На ее концерты там часто приходил Отрач Сердар, высоко оценивая ее талант. Женщина, проживая в Турции, начала выезжать за границу с гастролями – она в тот период активно выступала в России, Казахстане. «У мужа на родине закрыли бизнес, который приносил неплохой доход – хотели нам перекрыть кислород в плане денег. Но мы все равно выбрались, ни у кого не прося помощи. Всевышний все равно всем раздает свое!» – с ее слов из того же интервью.

Инстаграм: https://www.instagram.com/yulduzibragimovnausmonova/

Много кто из ее близких друзей отвернулся в тот период, и певица Усманова полной чашей, как говорится, хлебнула долю предательства и вероломства. «Вот это да, а ты в Турции выступаешь? Поздравляем!» – можно представить, какие смешанные чувства она испытывала, слушая льстивые обращения от тех, которые перестали с ней здороваться во время опалы на родине. А вот простой народ, постоянные поклонники – они, несмотря ни на что, не забывали своего кумира, верили: когда-нибудь их любимица вернется и будет выступать и в Ташкенте. Только после смерти президента Каримова, спустя целых одиннадцать лет, Юлдуз Усманова вышла на сцену Ташкентского дворца «Истиклол», где ее встретили громом аплодисментов. «Это как просидеть долго в клетке: не верится, что можно выйти на свободу – до сих пор, как вспомню, в горле ком!» – из ее воспоминаний о том выступлении.

Инстаграм: https://www.instagram.com/yulduzibragimovnausmonova/

Гастроли по СНГ и в США, большие концерты в Израиле, Казахстане, России, записи в клипах (их у артистки на данный момент больше шестидесяти!), шоу-программы на родине и за рубежом, сольные выступления – она продолжает трудиться на благо своих фанатов, о чем постоянно повторяет в интервью. «Страх отпустил меня совсем недавно: не верилось, что свободно могу жить и работать в Ташкенте, что теперь моя страна – тоже цивилизованный мир», – с ее слов.Еще цитата с «podrobno.uz»:«Какое счастье я испытала, что наконец в мою страну пришел здравомыслящий президент (имеется в виду Шавкат Мирзиеев, ставший президентом Узбекистана в 2016-м). Он и при Каримове защищал меня, хотя сам мог попасть под опалу!»

Тренер и муж Екатерины

Если говорить об Александре, то в начале, мужчина ни строил планов на свою подопечную, не рассматривал ее как женщину. После ухода тренера в армию, Катя усердно начинается тренироваться. По возвращению, Александр был приятно удивлен формами и результатами, которого достигла девушка благодаря упорному труду. Это не могло не отразиться на чувствах к ней, Александр взглянул на будущую бикинистку другими глазами. Вследствие чего пара поженилась.

Как отмечалось выше, у девушки основную массу поклонников составляли парни. После выхода замуж желающих поглядеть на формы девушки не отбавилось, натомись интересующихся женщин личной жизнью актрисы, заметно прибавилось. Поклонницы начали интересоваться абсолютно всем, как фитоняшка выглядела в детстве, какой была Екатерина Усманова до и после пластики. Иными словами начали искать ту точку опоры, что повлияло на успех модели, которая с «гадкого утенка» превратилась в красавицу.

Карьера и достижения

В возрасте 18 лет будущий тренер получила школьный аттестат, в котором были исключительно положительные отметки. Девушка поступила учиться в Москву на факультет финансирования на заочное отделение. В 2012 году, получив диплом о высшем образовании, она устроилась на работу менеджментом по рекламе. При этом, регулярно посещала спортивный зал.

Карьеру в области спорта Усманова начала после того, как первый раз вышла замуж. Супруг всегда поддерживал свою возлюбленную и помог ей добиться серьезных успехов в спорте, в том числе, заслужить несколько побед по бодибилдингу. Вскоре, спорт серьезно увлек девушку, она уволилась с основной работы и устроилась в фитнес-клуб тренером. Сегодня за спиной молодой девушки немало серьезных достижений, в том числе,

После побед Екатерина Усманова стала продуктивно работать тренером, консультантам по сети и фитнес-моделью. В узких кругах она стала популярной личностью, ей поступали различные предложения о сотрудничестве.

Спортсменка также создала свой канал «Yougifted», на котором давала рекомендации о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании. В 2014 году она выпустила линию собственных купальников, а в 2017 создала проект «Усманова тим». Вскоре она стала одним из самых популярных тренеров, о котором знали не только в Москве, но и в России.

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного. Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Тренировки

В своих тренировках Екатерина придерживается принципа сплита, позволяющего в день прорабатывать определенную группу мышц, не тревожа все тело сразу.

Остальное разделяется на другие тренировки, что позволяет продуктивно тренировать все тело. Длительность одного занятия при ее высокой продуктивности занимает не более 1 ч, а наибольший акцент Екатерина делает на проработку ягодичных мышц.

Поклонникам, страдающим от лишнего веса, Екатерина советует дополнительно подключать к силовым занятиям кардиоупражнения, длящиеся около 20 мин. и проводимые с переменной интенсивностью. Такие занятия помогут быстрее запустить метаболические процессы, борющиеся с лишним весом.

Готовясь к очередным соревнованиям Екатерина занималась по 6 дней в неделю, чередуя кардиоупражнения и силовые нагрузки. Последние проводились не с целью наращивания мышечной массы, а для формирования рельефа тела и сжигания подкожного жира.

Тренируясь так усердно, спортсменка увеличивала и режим питания, включающие при интенсивных нагрузках 8 приемов пищи, совмещенных с употреблением минерального и жиросжигающего комплексов.

Набравшая во время беременности 20 кг Екатерина в течение 3 месяцев смогла полностью восстановить прежнюю форму тела, а также разработала специальную программу тренировок, позволяющую молодым мамам восстановить фигуру в короткие сроки без вреда для грудного вскармливания.

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

• Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
• Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
• Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Почему усманова развелась с мужем

— — По некоторым данным, уже в Москве она встретила нового возлюбленного и единомышленника по имени Дмитрий, с которым не так давно узаконила отношения. Следует отметить, что Екатерина Усманова «до» и «после» своего преображения выглядит, как две, абсолютно разные девушки: худенькая и неприметная провинциалка превратилась в эффектную блондинку, звезду спорта и одну из самых популярных российских фитнес-моделей.

После первых своих успехов в этой сфере и первых ощутимых побед, одержанных в женских состязаниях по фитнесу, девушка решилась также на пластическую операцию по коррекции и увеличению бюста. Всё дело в том, что Екатерина и так никогда не выделялась округлыми формами, а после начала ежедневных усердных тренировок, спортивных диет и постоянных «сушек», её небольшая от природы грудь, и вовсе, бесследно «растворилась». Сразу после этой эстетической коррекции, девушка вернулась к усиленным тренировкам и работе над собой, и вскоре она одержала победу на российском фитнес-чемпионате, выиграв приз в категории «Бикини, фитнес-модель».

После этого последовали всероссийский чемпионат по женскому бодибилдингу и полученное там почетное «серебро», которое, всё же, огорчило Екатерину, рассчитывавшую получить золотую медаль. Помимо этого, россиянка сумела завоевать титул чемпиона мира, по жиму лежа.

Притом, что сама Катя в повседневной жизни, вне тренировок и состязаний, выглядит довольно миниатюрной и изящной леди.

Поклонники нарекли свою любимицу обладательницей самой красивой попы на просторах российского «инстаграма», и готовы внимательно слушать её мотивирующие наставления, а также послушно следовать им. В адрес Усмановой не редко звучали и критические замечания. В частности, нарекания касаются советов и консультаций, которые дает фитнес-модель своим последователям, на её личном сайте под названием «лаборатория тела».

Была попытка договориться: Усмановой и ее супругу предложили остаться на небольшом проценте, не выполняя за это никаких функций.

Самые популярные «фитоняшки» и секреты их успеха: от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной

Стальной пресс, пластические операции и побочный бизнес девушек-бодибилдеров Фигуры моделей и it girls постепенно уступают в популярности поджарым формам фитнес-бикинисток. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и новым поколением звезд Интернета. Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в спортзале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные особы смогли не только построить личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.

Екатерина Усманова, 26 лет (448 000 подписчиков) Откуда: в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска.

Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренером и начала активно участвовать в соревнованиях.

Призовые места на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первых поклонников, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсменка приехала уже с внушительным бэкграундом из медалей и кубков крупнейших соревнований страны. Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесло Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластической операции по увеличению груди и юношеских фотографий, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой.

Однако Усмановой крайне неприятны комментарии о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать. Бизнес: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.

Карьерный взлёт и развод с мужем

Как только Екатерина переходит в фитнес, её дела стремительно идут в гору. 2011-2012 годы прошли в успешных для неё соревнованиях регионального уровня. А в 2013 – резкий рывок вверх. И далее весь 2013 год – это целая серия ярких запоминающихся побед. И только одно поражение: Александр и Екатерина не смогли сберечь семью и развелись.

Конечно, появление такой яркой новой звезды не могло пройти незамеченным. В том же 2013 году спортсменка получает сразу несколько интересных предложений. Ей предлагают стать ведущей программы «Красота и эстетика» и лицом фирмы Victory Distribution, специализирующейся на производстве спортивного питания.

Плюс ко всему молодую спортсменку приглашают на тренерскую работу в престижный московский фитнес-клуб «Alex Fitness». Её стиль обучения, индивидуальный подход к каждой ученице буквально произвели фурор. Желающих заниматься у тренера Усмановой было такое большое количество, что идея онлайн-обучения стала логичным продолжением её карьеры.

Первым онлайн-проектом стало совместное предприятие «Лаборатория тела Body Lab», просуществовавшее около года. Ему на смену пришёл бренд «Usmanovateam». Сейчас под этим именем помимо фитнес-программ существует целая торговая сеть по производству и продаже спортивных товаров и питания. А в конце 2020 года году Катя объявила о создании компании по выпуску эксклюзивных платьев и открытии шоурума.

Будущий миллиардер

Алишер Усманов переехал в Москву и решил заняться делом. Вначале он с помощью своих старых университетских связей устроился в Советский комитет защиты мира – организацию, которая отвечала за поддержку союзников СССР на мировой арене. И в одной из командировок ему на глаза попалась книга по химии, которую он от скуки пролистал, вычитав, как, оказывается, легко делать полиэтиленовые пакеты, которые в те времена были в тотальном дефиците.

Миллиардер Алишер Усманов умеет делать деньги

Шел 1987 год – Перестройка, появились первые кооперативы, и стало возможно легально заняться бизнесом. Усманов уволился из госорганов и первым же делом открыл цех по производству полиэтиленовых пакетов, про которые он вычитал в книге. Предприятие работало на Раменском заводе пластмасс. Кроме этого, он занимался поставками табака в Россию.

С 1990 по 1998 годы был первый заместителем гендиректора ЗАО «Интеркросс» — производителя телекоммуникационного оборудования.

В декабре 1992 года учредил ТОО .

С июня 1993 года Усманов занял должность руководителя финансово-инвестиционной .

В том же году стал членом совета директоров «Первого русского независимого банка». Его стали воспринимать как серьёзную фигуру в российском бизнесе.

В августе 1993 года Усманов становится соучредителем МАПО-банка. С 1994 по 1995 годы работал на должности советника гендиректора Московского авиационного производственного объединения. С 1995 по 1997 — первым замом предправления МАПО-банка.

С 1995 года по 1998 год занимал должность генерального директора Межбанковской инвестиционно-финансовой .

В 1997 году окончил обучение в Финансовой академии при правительстве России по специальности «Банковское дело».

С 1997 по 2000 годы – работал заместителем генерального директора ЗАО «Газпроминвестхолдинг», а с февраля 2000 года сам стал генеральным директором. С 1997 по 2001 годы являлся членом совета директоров ОАО «Архангельскгеолдобыча».

В 1999 году Усманов входит в состав совета директоров ЗАО «Архангельские алмазы». С ноября 2000 года по июль 2001 года был советником председателя правления ОАО «Газпром».

Алишер Усманов занимал множество высоких постов

В 2005 году Алишер Бурханович стал одним из владельцев ЗАО «Металлоинвест», которая ранее была управляющей компанией Михайловского ГОКа.

В августе 2006 года становится владельцем издательского дома «Коммерсантъ». Усманов приобрёл у БадриПатаркацишвили и Бориса Березовского 100 % акций.

В 2006 году Усмановым были приобретены 75% акций телеканала «Муз-ТВ» и 50% акций телекомпании 7ТВ. Позднее доля в «Муз-ТВ» была продана партнеру миллиардера Ивану Таврину.

В 2007 он приобрёл акции Лондонского футбольного клуба «Арсенал», став его совладельцем. В 2021 году решил продать свою долю в клубе и вышел из состава владельцев «Арсенала».

В августе 2008 стал акционером инвестиционной компании DigitalSkyTechnologies. В 2008 году Алишер Усманов приобрёл у юриста-датчанина Джеффри Гальмонда часть акций российского оператора сотовой связи «МегаФон».

В 2010 году на основе своих IT-активов в России создал MailRuGroup, ставшую основой его цифрового бизнеса. Позже в нее вошли популярные российские социальные сети – «ВКонтакте» и «Одноклассники».

Краткая биография, спортивные достижения, личная жизнь.

Екатерина Усманова (фото приведены ниже в статье) появилась на свет в начале октября 1989 г. в городе Крымске Краснодарского края. С ранних лет полюбившая подвижные игры, девочка в 13 лет поступила в секцию тхэквондо, где уже в 15-ти летнем возрасте получила свой первый зеленый пояс.

Намного позже, рассказывая о своих первых успехах, Усманова отмечала, что усиленно заниматься спортом ее сподвигла первая безответная любовь, с которой она познакомилась на пороге секции.

Закончив общеобразовательную школу, Екатерина стала студенткой Финансового университета при Правительстве РФ, а получив диплом, 2 года проработала менеджером по рекламе. К удивлению для себя, еще во время учебы Усманова сильно увлеклась спортом, и задержавшись в спортзале, решила навсегда завязать с менеджментом.

В местном фитнес-клубе началась спортивная карьера Екатерины, где она вначале тренировалась под руководством фитнес-тренера, а затем и своего супруга, Александра. В 2010 г. молодые люди связали себя узами брака и именно с этого времени ведет свое начало спортивная карьера девушки, буквально сразу после замужества преобразившейся в «мисс фитнес-бикини» Краснодарского края.

Первым соревнованием, в котором участвовала Екатерина, стало российское первенство по пауэрлифтингу, за которым последовали:

• ростовский фитнес-чемпионат;
• мировое первенство по жиму лежа;
• севастопольское соревнование по бодибилдингу;
• московское первенство по бодибилдингу.

Последний старт, проходивший в Центральном федеральном округе принес Екатерине победу как выступающей в бикини » фитнес-модели», а затем девушка подтвердила свой титул уже на российском чемпионате.

Следующим успехом Усмановой стал билет в финал европейского чемпиона «Арнольд Классик», после которого решившую завязать со спортивной карьерой девушку буквально завалили предложениями о работе.

В 2013 г. уже успешная и титулованная спортсменка получает предложение стать ведущей телепрограммы «Красота и эстетика», а также подписывает контракт с компанией Victory Distribution на рекламу спортивного питания.

Став профессиональным фитнес-тренером, спортсменка разработала собственную программу онлайн-консультаций в Университете фитнеса, постоянно проводя профессиональные семинары по программе тренировок и правильного питания для женщин.

Ее первый онлайн проект «Лаборатория тела Body Lab» просуществовал около года, а затем уступил пальму первенства «Usmanovateam». В дальнейшем спортсменка открыла собственную сеть по производству спортивного питания, а в 2020 г. запустила также линию модной одежды и товаров для спорта и отдыха.

Бесплатные марафоны Усманова также запускает и на своей странице в ВК, где любой желающий может присоединиться к ней в борьбе за стройность. Впервые Екатерина вышла замуж совсем молодой за своего фитнес-тренера Александра. Мужчина активно поддерживал начинающую спортсменку и именно благодаря ему она завоевала большинство своих наград и титулов.

Фото Екатерины Усмановой с мужем Павлом

Вторым мужем Усмановой стал бизнесмен по имени Дмитрий Царюк, вместе с которым спортсменка создала свой Университет онлайн-фитнеса, линию купальников и сеть спортивного питания.

Расставшись со вторым мужем, Екатерина стала встречаться с менеджером сетевого бизнеса Павлом Коршуновым, от которого в 2019 г. девушка родила дочь Полину. Официально отношения с отцом своего ребенка Усманова не зарегистрировала, лишь изменив статус в ВК на «замужем».

Несколько месяцев назад стало известно о расставании Екатерины и Павла, по причине измены последнего. Усманова тяжело пережила разрыв, но бывшие возлюбленные смогли сохранить хорошие отношения и стараются вместе воспитывать своего ребенка.

Дети

С Винер общих детей нет. Бизнесмен воспитал сына Ирины от первого замужества. Антон родился в 1973 году. С раннего детства занимался спортом и рос в строгости и дисциплине. О его родном отце ничего неизвестно. Родители развелись, когда Антон был маленький. Воспитывал его Усманов.

Сегодня Антону – 47 лет. Мужчина официально женат, занимается ресторанным бизнесом в Москве, содержит сеть соляриев и вкладывает деньги в строительство. Старается вести честный бизнес, считается добропорядочным предпринимателем. Есть дети.

Племянник Усманова

Долгие годы приемником Алишер называл родного племянника Бабура. Однако, век парня оказался недолгим. Приемник российского олигарха трагически погиб в автомобильной катастрофе несколько лет назад.

Авария произошла ранним утром в центре Ташкента. Парень возвращался с дня рождения и за рулем находился в состоянии алкогольного опьянения. Рядом с ним в машине ехала неизвестная девушка, которая тоже погибла. Бабура не справился с управлением и вылетел на встречную полосу. Фронтального столкновения избежать не удалось.

С помощью влиятельного дяди, Бабура получил хорошее образование в Швейцарии. Любимый племянник миллиардера был женат на дочери премьер-министра Узбекистана, воспитывал маленькую дочь. Семья несколько лет проживала в Швейцарии. В Ташкент парень прибыл на свадьбу двоюродной сестры Асаль Нарзиевой.

Екатерина Усманова — путь к идеальному телу

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения.

Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись).

 Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.

Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников.

Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель».
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации «Фитнес-бикини» Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини — Светлана Ерегина

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах», — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, полезные продукты: фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

В процессе отказа от «гастрономического мусора» icon-smile-o 

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут.

Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.

Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

• Выпады в Смите 15х3.
• Жимы ногами в тренажёре 10х4.
• Махи ногами назад с нижнего блока 20х3.
• Приседания со штангой 8х4.
• Гиперэкстензии – 15х4.

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

• раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

• разнообразьте тренинги;
• правильно питайтесь;
• развивайте мышечную чувствительность;
• верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Карьерный взлёт и развод с мужем

Как только Екатерина переходит в фитнес, её дела стремительно идут в гору. 2011-2012 годы прошли в успешных для неё соревнованиях регионального уровня. А в 2013 – резкий рывок вверх. И далее весь 2013 год – это целая серия ярких запоминающихся побед. И только одно поражение: Александр и Екатерина не смогли сберечь семью и развелись.

Конечно, появление такой яркой новой звезды не могло пройти незамеченным. В том же 2013 году спортсменка получает сразу несколько интересных предложений. Ей предлагают стать ведущей программы «Красота и эстетика» и лицом фирмы Victory Distribution, специализирующейся на производстве спортивного питания.

Плюс ко всему молодую спортсменку приглашают на тренерскую работу в престижный московский фитнес-клуб «Alex Fitness». Её стиль обучения, индивидуальный подход к каждой ученице буквально произвели фурор. Желающих заниматься у тренера Усмановой было такое большое количество, что идея онлайн-обучения стала логичным продолжением её карьеры.

Первым онлайн-проектом стало совместное предприятие «Лаборатория тела Body Lab», просуществовавшее около года. Ему на смену пришёл бренд «Usmanovateam». Сейчас под этим именем помимо фитнес-программ существует целая торговая сеть по производству и продаже спортивных товаров и питания. А в конце 2020 года году Катя объявила о создании компании по выпуску эксклюзивных платьев и открытии шоурума.

Екатерина Усманова сейчас

Катя Усманова воспитывает дочку, но не забыла и об атлетической форме. К слову сказать, за время беременности Екатерина набрала 20 кг. За три месяца девушке удалось вернуться к своему прежнему весу. Теперь систему тренировок Катя оформила в послеродовый фитнес-марафон и готова передавать знания подписчицам.

Екатерина по-прежнему вдохновляет других женщин в своих соцсетях. Она проводит различные семинары: по подготовке к новому сезону, о правильном питании. Всем, кто сомневается в эффективности онлайн-тренировок, Усманова советует приходить в ее Университет фитнеса, где занимаясь в зале или дома без инвентаря, добиваются успехов тысячи женщин.

Вот и сейчас на своей странице ВК Усманова запустила бесплатный марафон стройности. Присоединиться к жиросжигающим тренировкам может любая женщина.