Что важно знать об l-карнитине?

Содержание L-карнитина в суточной дозе

Для повышения фертильности мужчинам нужен L-карнитин в дозировке, которая в несколько раз превышает норму (дневная норма – 300 мг). Прием в меньших количествах едва ли существенно повлияет на качество спермы, так как организм «заберет» L-карнитин для других целей.

Поэтому при выборе препарата необходимо внимательно изучить, сколько чистого вещества в нем содержится. Нередко производители, которые вводят в свои комплексы недостаточное количество L-карнитина, стремятся замаскировать этот факт, указывая на упаковке количество не самого вещества, а используемого сырья.

Например, на упаковке вы можете прочитать, что препарат содержит 1 грамм L-карнитина фумарата. Это форма L-карнитина, в состав которой входит не только чистое вещество, но и фумаровая кислота. Когда вы принимаете такой комплекс, в организм попадает только 450 мг карнитина. Если на упаковке написано, что в препарате содержится 1 грамм L-карнитина тартрата, то по факту чистого вещества в таком комплексе – всего 340 мг.

В препарате Сперотон указано содержание именно L-карнитина: в 1 саше содержится 750 мг этой аминокислоты, то есть 250 % от суточной потребности.

Формы выпуска

• Порошок быстро усваивается и стоит относительно недорого.
• Капсулы(таблетки, пилюли) значительно удобнее употреблять — их не надо растворять для приема, хотя они стоят дороже порошкового.
• Шипучка не совсем литературное название, но суть понятна, кидаете таблетку в жидкость она растворяется. По факту тот же жидкий креатин.
• Жидкий плюс его, быстрое усвоение. Минус это репутация жидкого креатина, бывали случаи передозировки, которая проявлялась в диареи и отравлении.
• Аптечный креатин, препаратов несколько, из отечественных это Неотон. Принимается, как инъекция. Содержит фосфокреатин. Средство используется для лечения, а не как добавка. Поэтому, если вдруг вам вздумается его принимать, посетите врача и сдайте анализы.
• Жевательный креатин. Главные особенности: удобно употреблять, вкус специфический, сначала кажется горьким, потом начинаешь привыкать и жуется в удовольствие.

Самый простой способ посчитать суточную норму креатина воспользоваться калькулятором.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

• Мясе (в говядине — 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
• Рыбе.
• Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

• Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
• Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
• У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
• У вас имеется аллергия на состав препарата.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Для набора мышечной массы тела

Продуктивное время для принятия креатина — до начала тренировочных занятий. Если эта добавка в виде порошка, ее легко разводить в соке или воде, с шейкером будет удобнее всего. В это время в рацион питания должны быть включены быстрые углеводы.

Рекомендованный курс не должен превышать 2-х месяцев. Почему нельзя креатин принимать постоянно? Все очень просто, наш организм сам его синтезирует из 3-х аминокислот (глицина, аргинина, метионина) и если мы на постоянной основе будем его баловать добавками, то способность производить креатин у организма иссякнет. О последствиях вы сами можете догадываться.

Эффективное сочетание

Протеин

Креатин и протеин вместе очень хорошо сочетаются. Ведь протеин это чистый белок, который является «строительным материалом» для мышц, а креатин добавляет организму больше энергии. Добавки сочетаются гармонично, и улучшают результаты, только если их употреблять в правильных дозировках. Лучшим соотношением считают 25-30 грамм протеина на 5 грамм креатина.

Гейнер

Гейнер и креатин это знаменитая пара, но для начинающих спортсменов лучше первое время употреблять их по отдельности. Организм к новым добавкам привыкает постепенно, и только через некоторое время надо переходить на одновременный прием креатина и гейнера. Рекомендуемое соотношение — 15-20 грамм гейнера на 5 грамм креатина.

BCAA

BCAA защищает мышцы от их разрушения, и с креатином его употребляют, когда хотят набрать «сухую» мышечную массу. Лучше всего не просто сочетать BCAA и креатин, но и добавить к ним в пару протеин. Этот «коктейль» позволит быстро добиться результатов. Рекомендуемое соотношение — 10-15 грамм аминокислот на 5 грамм креатина.

Прием креатина на сушке

Сушка — это процесс сжигания жира. Специалисты не пришли к однозначному мнению, нужно ли пить креатин во время сушки, потому что он задерживает воду в организме, из-за чего масса тела иногда начинает расти. Опасным моментом является то, что влага может задерживаться в мышцах, а другие органы не будут получать воду в достаточном объеме.

Не все спортсмены с этим согласны. Сушка истощает тело из-за сокращения поступающих в организм калорий, а это может отразиться на силовых показателях. Препарат помогает сохранить силы для необходимого вида нагрузок. 

Что касается людей, которые не занимаются профессиональным спортом, а просто хотят поддерживать себя в форме или похудеть, то креатин не рекомендован как способ быстрого похудения. 

Фаза не загрузочного приема (которая подходит в этом случае) не предусматривает резких скачков в количестве принимаемого препарата. Постоянное употребление одной дозировки поможет наращивать объемы работы с большими весами и дольше заниматься кардио упражнениями, которые и способствуют похудению.

Для кого карнитин может быть эффективным?

Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина . Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:

• Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
• Пожилой возраст.
• Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [].
• Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [], диабет 2-го типа [].

В чём заключается польза креатина для здоровья?

Креатин не только повышает силу и выносливость, но и оказывает положительное влияние на организм в долгосрочной перспективе. Как сказал БретКонтрерас, кандидат наук в области спортивных наук: «Та спортивная добавка, что эффективней остальных наращивает мышечную массу, лучше всего сохраняет мышцы во время дефицита калорий».

Хотя за креатином закрепилась слава необходимого спортивного питания для роста мышечной массы, он, по сути, является витамином во всём, кроме названия. Креатин оказывает кардио- и нейропротекторное воздействие на организм человека. Также он выступает в роле мощного антиоксиданта.

1. Благотворное влияние на здоровье сердца.Приём креатина повышает активность миокардиальных и эндотелиальных клеток, нормализует артериальное давление и снижает риск возникновения ишемии и атеросклероза. Иными словами креатин, как и ашваганда, убережёт вас от причины главной смертности в мире: сердечно-сосудистых заболеваний. Ежегодно из-за них умирают 17,5 миллионов человек.

2.Поддержка работы мозга. Обычно люди не произносят слова «нейропротекция» и «креатин» в одном предложении. Но они ошибаются. Нейропротекция – это любой способ, замедляющий или предотвращающий повреждение тканей мозга и нейронов. Она играет важную роль в неврологии. Нехватка креатина может стать причиной развития серьёзных проблем со здоровьем.

Необходимо помнить, что каждый человек индивидуален. Организм будет по-разному реагировать на процесс похудения. Поэтому к вопросу «как принимать креатин» тоже стоит подходить индивидуально в каждом случае. Главное – нужно помнить о том, что дефицит энергии и снижение углеводного обмена являются ключевыми факторами развития дегенеративных заболеваний мозга.

3. Клеточная энергия.Она является ключевым элементом окислительного стресса. Это процесс, в котором клетки получают повреждения из-за окисления. Но сывороточный креатин способен оказывать положительное влияние. Эта спортивная добавка снижает риск гибели клеток. Иными словами, в здоровом человеке – здоровые клетки.

Конечно же, на этом не заканчиваются полезные свойства креатина. Их гораздо больше. Но теперь вы знаете для чего нужно принимать креатин. Стоит перестать утверждать, что у этой спортивной добавки только одно предназначение.

Самые популярные виды

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таг выглядит известный предтреник jack3d в его формуле уже есть креатин

Он может быть микронизированным, т.е. иметь меньший размер частиц. Такой моногидрат более дорогостоящий, но и более качественный.

Креатин Этил эфир. Считается, что он лучше усваивается организмом, чем моногидрат. Сложно сказать о преимуществе этил-эстера над классическим моногидратом, в сми встречается много противоречий. Кроме прочего, одни его рекомендуют, другие проводят неутешительные “исследования”.

Кре-Алкалин. По заявлению производителей кре-алкалина, лучше усваивается за счет особой формулы креатин+щелочь(pH). Щелочной порошок (может содержать кальцинированную соду, глицерин фосфат магния, бикарбонат) действует, как защита для креатина от воздействия кислой среды желудочно-кишечного тракта, тем самым не деградируя в креатинин(а он как мы знаем бесполезен). По факту существуют опровергающие независимые исследования, которые доказали что кре-алкалин уступает по показателям креатин моногидрат.

Неэффективное сочетание

Жиросжигатели

В первую очередь стоит упомянуть именно их. Креатин способствует тому, что вода задерживается в клетках мышц, а это никак не ускорит процесс сжигания жира и похудения. Их одновременный прием не нанесет урона организму, они просто нейтрализуют действия друг друга. Для эффекта от этих добавок их принимают по отдельности.

L-карнитин

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, состоящая из аминокислот метионина, аргинина и глицина

Условные значения содержания креатина в продуктах питания. В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище. Источник mhealth.ru и журнал Sports Medicine

Человек, весом 70 кг, при средней физической нагрузке, нуждается в 2 г креатина каждый день, это примерно 500-600г мяса. В таких объемах потреблять мясные продукты не каждому под силу, да и вообще такой подход быстрее приведет к ожирению, чем к загрузке к креатином. Поэтому восполнять креатин в организме нужно с помощью добавок.

• Ускоренного метаболизма
• Увеличение силовых показателей
• Повышение выносливости
• Улучшение рельефа мышц
• Снижение содержания холестерина в крови
• Защита ЦНС при ишемической болезни сердца
• Лечение атрофии мышц
• Использование в виде вспомогательной терапии в кардиологии

Фармакологические свойства

Карнитина хлорид – метаболический препарат с выраженным антигипоксическим, антитиреоидным и анаболическим эффектом. Он способствует стимуляции обменных процессов, активизации метаболизма липидов, усилению аппетита и улучшению восстановительной функции клеток органов.

Активное нестероидное вещество, которое по своим физико-химическим показателям напоминает витамины группы В, принимает участие в процессах распада ферментов углеводов и белков. Кроме того, карнитин позволяет мобилизовать жировые молекулы из жировой ткани.

Также ученые доказали, что анаболическое средство обладает нейротрофическим воздействием, что дает возможность регенерировать нервные структуры и препятствовать увеличению зон поражения. Вещество может замедлить или полностью предотвратить клеточную гибель, а также повысить устойчивость органов к токсинам и продуктам распада.

Курс терапии Карнитина хлоридом позволит нормализовать процесс обмена белков и жиров, а также как антагонист тироксина поможет снизить уровень гормонов щитовидной железы у людей, страдающих от гипертиреоза. Не меньшее значение он имеет для кроветворной системы, способствующее уменьшению производимости кетокислот и восстановлению щелочного резерва крови.

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.

Жир покидает тело в три этапа:

1. Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
2. Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
3. После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».

Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.

Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.

Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.

Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.

Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.

Преимущества приёма креатина в процессе похудения

Процесс похудения – это стресс для любого человека. Во время стресса выделяется кортизол, который негативно влияет на организм. Хронический стресс не только разрушает память, но и является одной из причин Альцгеймера.Поэтому не забывайте следить за уровнем кортизола в крови.

Как мы уже писали выше, креатин защищает мозг. Нехватка этой добавки может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Давайте кратко пройдёмся по преимуществам приёма креатина.

1. Борьба с дефицитом. В процессе похудения вы подвержены риску из-за дефицита калорий и полезных веществ. Из-за диетического питания, вероятно, снизится потребление продуктов богатых креатином, к примеру, красного мяса. Чем меньше калорий в рационе, тем дальше вы отдаляетесь от необходимой суточной нормы креатина.

Также было доказано, что креатиновые добавки обладают анти катаболическим эффектом. Они следят за азотистым балансом в мышцах и снижают риск разрушения мышечной ткани.

Это спортивное питание усиливает стимуляцию нервно-мышечных процессов передачи сигнала. Если вы беспокоитесь о потере мышечной массы во время похудения, креатин – лучшее средство для борьбы с этой проблемой.

2. Восстановление после тренировок.Особенно остро встаёт этот вопрос, когда вы сидите на диете. Мы уже выяснили, что креатин играет важную роль в  метаболизме после тренировок, в синтезе мышечного белка, а также в процессе восстановления. Это и есть ещё одно преимущество креатина. Он защищает организм от снижения мышечной массы, пока вы боретесь за количество потребляемых калорий. Креатин является необходимой спортивной добавкой, защищающей вас в процессе похудения.

Это особенно важно, когда вы работаете с базовой моделью адаптации к стрессу (Stress-AdaptationModel). Именно восстановление является самой важной и одновременно самой недооценённой переменной

Иными словами, если креатин способен улучшить процесс восстановления после тренировок, то игра точно стоит свеч.

3. Здоровье и благополучие. В теории процесс приёма этой спортивной добавки должен быть безопаснее, чем диетическое питание или эндогенный процесс. Эндогенные вещества и процессы берут своё начало из системы, например, организма, ткани или клетки. Если организм получает креатин не при помощи конвертации или синтеза, возможно повреждение таких соединений как гомоцистеин и адеметионин (S-аденозилметионин).

Избыток этих веществ повышает риск возникновения нервных и сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, пероральный приём креатина справляется с этими проблемами.

Принимая во внимание тот факт, что креатин ведёт себя как антиоксидант и, несмотря на все опасения, не наносит вред организму, это спортивное питание – отличный способ укрепить здоровье и позаботиться о своём благополучии. Всё это крайне необходимо на фоне диеты, когда организм страдает от стресса и нехватки калорий

Если цель — похудение

Как упоминалось, прием карнитина гарантирует помощь в процессе жиросжигания. Здесь ключевое слово «помощь». Сама по себе добавка действий не производит — она запускает ключевые процессы только при наличии активной нагрузки. Исключение — люди, которые из-за особенностей организма страдают дефицитом данного вещества (сыроеды, пенсионеры в возрасте от 60 лет, вегетарианцы и так далее). Люди из перечисленных категорий получают незначительный результат из-за восполнения дефицита. В остальном же потребуются активные тренировки и правильное питание.

Пять лет назад ученые провели исследование с 10 женщинами, имеющими чрезмерный вес. Каждая испытуемая получала ежедневно порции карнитина в объеме 2-х грамм. Вторая группа (также 10 женщин) принимала не настоящие жиросжигатели, а плацебо. В итоге результаты были почти идентичными.

Но есть вариант, гарантирующий результат — прием добавки 2-3 раза в сутки на пустой желудок в комплексе с Q10 (коэнзим). Второй элемент принимается после приема пищи.

Назначение

Продукт полезен людям, которые борются с лишним весом и 2-3 раза в неделю посещают спортзал. Он рекомендуется вегетарианцам, организм которых испытывает дефицит полезных веществ по причине отсутствия в рационе мяса. Также карнитин 3000 в жидком виде полезен для людей, которые принципиально не пьют капсулы или таблетки.

Это аминокислота, способствующая приросту мускулатуры, сжиганию лишних жиров, генерации дополнительной энергии, росту сопротивляемости усталости. Часто она применяется в роли диетического средства, надежно защищающего организм от изнеможения.

Кроме перечисленных выше, стоит выделить следующие эффекты:

• Положительное влияние на работу сосудов и сердечной мышцы, что для спортсменов-силовиков — первостепенная задача.
• Контроль и нормализация обменных процессов в организме, помощь в устранении жира. Исследования доказали, что действие жиросжигателя направлено на перенос жировых клеток к органеллам (митохондриям), в которых происходит выработка энергии.
• Рост выносливости и работоспособности. Десятки экспериментов подтвердили, что карнитин — участник ключевых процессов в организме. Уже через 2-3 недели приема виден результат.
• Комплексное действие с витамином B6 направлено на окисление углеводов, получение дополнительной энергии, синтез веществ, играющих первостепенную роль.
• Ученые доказали, что данный жиросжигатель — помощник в борьбе со стрессовыми состояниями, депрессиями и прочими нервными расстройствами.
• Жидкий вариант добавки удобен в применении и отличается уникальным вкусом. Уже через 15-20 минут после приема мышцы получают достаточный объем важных для роста и развития веществ.

Дозировки, способы употребления и противопоказания

Карнитин принимается натощак утром перед завтраком и днем перед обедом. Не рекомендуется принимать карнитин на ночь, т.к. выработка большого количества энергии может нарушать нормальный сон и период засыпания. Обычно нет необходимости принимать более 3 граммов карнитина в день, дозы от 500 до 2000 мг, как правило, удовлетворяют все нужды. Проведенные испытания показали безвредность и хорошую переносимость добавки. Длительный прием больших доз карнитина (до 15г в сутки) в течение длительного времени не выявил никаких побочных эффектов.

Длительность непрерывного курса применения карнитина варьирует в диапазоне 4-6 недель. Затем следует двухнедельная пауза, после чего можно возобновить употребление. Необходимый перерыв связан с тем, что в норме в организме существуют две формы карнитина — D и L, контролирующих активность друг друга. Именно L-карнитин обладает всеми вышеперечисленными положительными свойствами. Прием L-карнитина свыше 6 недель может привести к пропорциональному увеличению в организме D-формы, понижающей эффект от применения пищевой добавки. Для избавления от лишнего веса и повышения иммунитета принимается 500-2000 мг.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях печени и почек, острых инфекциях, при СПИДе достаточно применять 500-1000 мг. В спорте высших достижений — 1000-3000 мг в зависимости от спортивной дисциплины, тренированности спортсмена и индивидуальных особенностей организма.

Для работников тяжелого физического труда (нефтяники, шахтеры и пр.), для солдат (особенно в период военных действий или маневров), для бедствующих в результате чрезвычайных ситуаций (землетрясения, террористические акты и пр.) — 500-2000 мг.

L-карнитин — название, под которым его выпускают разные производители. Данная L-форма карнитина наиболее эффективна.

Материал взят с сайта sportium.org

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 368 c.
2. Горелкин, В.Н. Избранные главы физической кинетики / В.Н. Горелкин, В.П. Минеев. — М.: , 2009. — 62 c.
3. С.И. Багмут Интерьер предприятий общественного питания / С.И. Багмут. — М.: Экономика, 2008. — 613 c.
4. История физической культуры и спорта / ред. В.В. Столбов. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 359 c.
5. Диетология. Руководство / Коллектив авторов. — М.: Питер, 2017. — 712 c.

Заключение

Креатин – это одна из самых популярных спортивных добавок на рынке наравне с протеином, жиросжигателями и предтренировочными комплексами. О них мы уже писали раньше «самый эффективный жиросжигатель» и «теакрин в предтренировочных комплексах». 

Основная задача креатина – рост мышечной массы и выносливость. Но на этом его положительные свойства не заканчиваются. Эта спортивная добавка является самой недооценённой на рынке. Креатин забоится как о работе мозга и сердечно-сосудистой системы, так и о здоровье в целом. Он помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и поддерживает организм во время диеты.

Перевод статьи Muscle&Strength

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Как правильно принимать креатин
• ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
• С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
• Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность
• Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Заключение

Креатин – это одна из самых популярных спортивных добавок на рынке наравне с протеином, жиросжигателями и предтренировочными комплексами. О них мы уже писали раньше «самый эффективный жиросжигатель» и «теакрин в предтренировочных комплексах». 

Основная задача креатина – рост мышечной массы и выносливость. Но на этом его положительные свойства не заканчиваются. Эта спортивная добавка является самой недооценённой на рынке. Креатин забоится как о работе мозга и сердечно-сосудистой системы, так и о здоровье в целом. Он помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и поддерживает организм во время диеты.

Перевод статьи Muscle&Strength

1. Как правильно принимать креатин
2. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
3. С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
4. Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность
5. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

КОММЕНТАРИИ