Аминокислоты и bcaa для спортсменов — рейтинг 2021 года

Виды

Существующие аминокислоты (21) делятся на де группы:

1. Заменимые аминокислоты не всегда поступают с пищей, но они могут самостоятельно синтезироваться в организме в ходе пластического обмена.
2. Незаменимые аминокислоты поступают в организм исключительно из внешней среды. Они содержатся в продуктах животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка. Аминокислоты всегда поступают в организм, но не всегда в нужном количестве. Источником незаменимой аминокислоты триптофана, на основе которой синтезируется гормон счастья и хорошего настроения — серотонин, является индейка, чтобы полностью восполнить дневную норму поступления в организм этой аминокислоты, потребуется съедать по 2 килограмма индейки в день или же использовать добавки к пище.

Обе группы аминокислот играют важную роль в поддержании процессов жизнедеятельности организма, именно поэтому крайне важно, чтобы все они поступали в необходимом количестве. К сожалению, из-за различных расстройств их баланс нарушается, и на помощь приходят аптечные препараты, содержащие требуемые комплексы

Любителями воспользоваться аминокислотными препаратами являются и спортсмены. Подобные комплексы способствуют набору массы, к чему все они стремятся.

Суточная потребность: кому и сколько

Повысить уровень потребление аминокислотных комплексов важно людям, профессионально занимающимся спортом, а также на время усиленной физической нагрузки, интенсивной умственной работы, во время и после болезни. Правильный баланс аминокислот важен для детей в период роста

Суточные нормы аминокислотного комплекса для бодибилдеров составляют от 5 до 20 г вещества для однократного приема

Меж тем, комбинируя прием этих полезных веществ со спортивным питанием, важно знать некоторые правила. Эффективность аминокислот (скорость усвоения) значительно снижается, если употреблять их вместе с едой или ее заменителями, протеинами или гейнерами

В то же время людям с генетическими болезнями (при которых нарушается усваивание аминокислот) не стоит превышать рекомендуемые суточные дозы. В противном случае протеиновая пища может вызвать изменение в работе желудочно-кишечного тракта, аллергию. Кроме того, риску развития аминокислотного дисбаланса подвержены диабетики, люди с болезнями печени или страдающие дефицитом некоторых ферментов.

Потребляя белковую пищу, следует помнить, что быстрее всего всасываются аминокислоты из яичных белков, рыбы, творога и нежирного мяса. А для более интенсивного усвоения полезных веществ диетологи советуют правильно совмещать продукты. Молоко, к примеру, сочетается с белым хлебом или гречкой, а протеины из творога или мяса составляют «пару» с мучными изделиями.

Аминокислоты в таблетках

Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.

Преимущества

• Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
• Содержат максимальное количество питательных компонентов.
• При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
• Не требуют длительного времени для приготовления.
• Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.

Недостатки

• Сложно рассчитать правильную дозировку.
• Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
• Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.

В каком виде выпускаются аминокислоты для набора веса?

Сегодня освоен выпуск аминокислот в различных формах:

• капсулы;
• жидкость;
• порошок;
• таблетки.

Отзывы отмечают наилучший эффект от жидких растворов, так как это позволяет быстрее транспортировать вещество в целевые места. Недостаток жидких препаратов – сложность транспортировки и хранения, а также повышенная цена.

Наибольшей популярностью пользуются комплексы аминокислот, они вмещают ряд веществ из незаменимой и заменимой группы. Перед покупкой предпочтительно ознакомиться с ассортиментом, а затем приобрести продукцию от известного производителя. Из-за большого количества низкосортного сырья нужно покупать у проверенных дилеров.

Что лучше аминокислоты или протеин: сравниваем аминокислотный профиль

Для того, чтобы еще более усилить аргументы в пользу того, что лучше отдать предпочтение качественному протеину, а не отдельным аминокислотам, давайте оценим сколько вообще аминокислот содержится в привычных нам продуктах и сравним с тем, что нам предлагается в добавках.

Нижеприведенную табличку мы позаимствовали у European Journal of Clinical Nutrition 1, а состав сывороточного протеина взяли у Pure Protein 5.

Продукт	Говядина	Молоко	Белый рис	Кукуруза	Тофу (соя)	Яйцо	Сывороточный протеин
Кол-во протеина в 100 г	25.9	3.4	2.7	2.5	6.6	12.6	69
Масса всех аминокислот	25.9	3.4	2.7	2.5	6.6	12.6	69
Аланин	1.560	0.141	0.140	0.216	0.211	0.682	3.339
Аргинин	1.604	0.106	0.282	0.091	0.519	0.813	1.527
Аспарагин	0.827	0.119	0.152	0.074	0.399	0.520	7.383
Цистеин	0.384	0.040	0.052	0.067	0.190	0.367	1.707
Глютамин	1.231	0.275	0.301	0.406	0.603	0.559	9.804
Глицин	1.396	0.063	0.114	0.061	0.220	0.387	1.185
Гистидин	0.822	0.088	0.067	0.091	0.185	0.306	1.323
Изолейцин	1.093	0.192	0.118	0.088	0.345	0.623	4.359
Лейцин	2.164	0.383	0.220	0.366	0.548	0.916	7.314
Лизин	2.160	0.211	0.079	0.037	0.432	0.904	5.952
Метионин	0.641	0.088	0.042	0.054	0.158	0.382	1.419
Фенилаланин	1.051	0.160	0.160	0.104	0.346	0.686	2.187
Пролин	1.697	0.298	0.117	0.279	0.292	0.451	4.239
Серин	1.406	0.197	0.175	0.126	0.377	1.296	3.285
Треонин	1.166	0.142	0.090	0.103	0.235	0.535	4.668
Триптофан	0.352	0.046	0.032	0.017	0.065	0.203	1.182
Тирозин	0.937	0.164	0.136	0.093	0.175	0.495	2.049
Валин	1.339	0.218	0.177	0.139	0.259	0.781	3.969

Обратите внимание на следующее:

• все перечисленные продукты (и растительные, и животные) содержат полный набор аминокислот;
• в животных продуктах (говядина и яйцо) относительная доля белка (и аминокислот) значительно больше, чем в растительных;
• в растительных продуктах содержится в десятки раз меньше отдельных аминокислот, чем в животных;
• сывороточный протеин — это аминокислотная бомба: даже одна порция 30 г сывороточного протеина с лихвой перекрывает количество аминокислот в 100 г любого натурального продукта, включая говядину.

Давайте теперь поупражняемся в арифметике.

Рассмотрим пример одной из самых важных для мышечного роста аминокислот (одной из трех BCAA) — лейцина.

Распространенной рекомендацией в бодибилдинге является принимать 2-3 грамма лейцина 2 раза в день (в сумме это 4-6 грамма). Это в частности видно на первом попавшемся в поиске сайте myprotein.ru 4.

Из таблицы видно, что в «говяжьем» эквиваленте это 2-3 куска говядины весом 100 г или кусок говядины + протеиновый коктейль + несколько яиц.

В действительности, если учесть все продукты, которые мы съедаем в течение дня (особенно, если в рационе есть еще спортивный протеин), то очевидно, что аминокислот должно быть более чем достаточно, даже если принять во внимание, что в бодибилдинге для наращивания мышечной массы их требуется в два раза больше, чем обычному человеку

5 Maxler X-Fusion Amino

Немецкий бренд «Макслер» всегда славился прекрасным качеством и приемлемыми ценами. Его аминокислотный комплекс X-Fusion Amino и вовсе стал бестселлером и любимым продуктом многих бодибилдеров, радеющих за рост своих мышц. В добавке сочетаются оптимальные дозы незаменимых аминокислот: 7700 мг BCAA, 2000 мг глютамина, по 1000 мг цитруллина и бета-аланина, 830 мкг витамина B6. Их регулярное употребление до, а лучше во время тренинга позволяет избежать дефицита белковых единиц в крови и мышечного катаболизма, увеличить собственную выносливость и повысить эффективность занятий.

Покупатели, успевшие попробовать добавку, считают ее действенной и рекомендуют к использованию: средняя оценка по 100 отзывам составляет 9.7 баллов из 10. Приятный бонус для многих спортсменов – отсутствие сахарозы, которая сегодня обычно добавляется практически во все готовые продукты. Также отсутствует кофеин, который многим противопоказан, но его часто включают в разные составы для усиления бодрящего эффекта.

Преимущества аптечных препаратов

В связи с разной формой выпуска эти препараты отличаются способом приема. Важны дозировки, согласованные с врачом. Инъекционные медикаменты не имеют конкурентов по быстроте действия. Но инвазивное введение всегда сопровождается риском инфицирования и возникновением нежелательных осложнений

Время приема средств тоже важно

Для максимального эффекта прироста мышц их следует принимать с утра, до и после силовых нагрузок. Если речь идет о похудении, то 6 раз в день одинаковыми порциями. Учитывается вес спортсмена, тренировочные нагрузки. Дозировка аминокислот варьирует от 5 до 20 г.

Еще один нюанс заключается в спортивном питании. Его не всегда разумно комбинировать с препаратами. В этом случае аминокислоты плохо усваиваются и польза от их приема нивелируется. Это же относится и к их сочетанию с гейнерами, протеинами и простым приемом пищи. Они неконкурентоспособны в данной ситуации. Циклов при использовании аминокислот нет, их можно пить неограниченное время, без перерывов.

Как происходит синтез коллагена?

Кожа состоит из нескольких слоев: эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки.

АЗТ- и PRP-терапии направлены главным образом на дерму, которая отвечает за толщину и эластичность кожи, в дерме происходит огромное количество параллельных процессов синтеза и распада. Лучше пытаться влиять на эту деятельность, хорошо представляя себе патогенетические механизмы, протекающие в коже.

Основной компонент дермы – это коллаген, органическое соединение из группы фибриллярных белков. Сосочковый слой дермы образован более мелкими пучками волокон коллагена, в нем преобладает большое количество клеток (фибробласты, фиброциты, тучные клетки, Т-лимфоциты), в то время как сетчатый слой характеризуется более крупными пучками, формирующими характерную сеть, обеспечивающую прочность кожи, отсюда и название слоя – сетчатый.

Коллаген

• Основной белок дермы
• Волокна переплетены в правозакрученную спираль, состоящую из трех полипептидных цепей
• Производится фибробластами и расщепляется коллагеназой
• Обеспечивает упругость и эластичность кожи

Фибробласты – основные клетки дермы, которые производят как коллаген, так и другие белки и некоторые энзимы. В разные периоды жизни человека дерма претерпевает изменения. Так, в юном возрасте она характеризуется высокой активностью фибробластов и состоит из небольших ярко-красных пучков коллагеновых волокон. С возрастом активность фибробластов снижается, уменьшается их количество, пучки коллагеновых волокон утолщаются и приобретают бледно-розовую окраску.

Молекула коллагена состоит из трех полипептидных цепей, скрученных в виде правой тройной спирали и состоящих из аминокислотных остатков (как правило, это остатки глицина, пролина и лизина). Трехспиральная структура коллагена придает молекуле прочность.

На одном из концов молекула «сшита» поперечными связями из остатков лизина, что придает волокнам высокую степень упругости.

Особую роль в регуляции синтеза коллагена играют гормоны. Глюкокортикоиды тормозят синтез коллагена, что проявляется уменьшением толщины дермы, а также атрофией кожи в местах продолжительного введения этих гормонов8.

На синтез коллагена влияют также половые гормоны, рецепторы к которым обнаружены в фибробластах. Синтез коллагена зависит от содержания эстрогенов, что подтверждает тот факт, что у женщин в менопаузе снижается содержание коллагена в дерме3, 9, 10-14.

Лучшие аминокислотные комплексы в виде таблеток

Наиболее широкое распространение получили препараты в виде таблеток, так как их довольно удобно употреблять.

Рейтинг лучших аминокислот для роста мышц открывает добавка бренда Ultimate Nutrion. Это фирма известна во всем мире. Оптимальное соотношение цены и качества, а также действенный результат от применения препарата вывели аминокислоты Amino Gold на первое место. Сбалансированный комплекс включает как заменимые, так и незаменимые аминокислоты в оптимальном соотношении.

Второе место в списке хороших аминокислот занимает комплекс Anabolic Amino 900 от фирмы Olimp. Он основан на гидролизате яичного протеина и обеспечивает поступление в организм необходимого количества аминокислот.

Почетное третье место получила добавка Mega Amino 3200. В ней содержится 18 аминокислот, в том числе и комплекс BCAA. Несомненным плюсом этой добавки является ее относительно невысокая стоимость по сравнению с конкурентами. К минусам препарата Mega Amino 3200 относится то, что в своем составе таблетки содержат жиры и углеводы.

Рейтинг лучших аминокислот

Для спортсменов данные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток, в виде порошка или же в жидкой форме. Самые важные аминокислоты для роста мышц можно приобрести практически в любой аптеке. Кроме того, данные препараты продаются в магазинах спортивного питания. Аминокислоты для роста мышц:

1. Глицин в таблетках.
2. L-глютамин в капсулах.
3. Аргинин.
4. Метионин.
5. Церебролизин.
6. Лицин.
7. Альвезин.

В большинстве случаев препараты позитивно характеризуются опытными спортсменами. Говоря о том, какие лучше аминокислоты, отзывы принимающих указывают, что аптечные средства по сравнению с теми добавками, которые представлены в магазинах спортивного питания, отличаются более низкой стоимостью. А это является несомненным плюсом для профессиональных спортсменов, которые употребляют их регулярно.

Рейтинг лучших порошковых аминокислотных комплексов 2021 года

Essential Amino Energy

Неоспоримый лидер в категории комплексных аминокислот рейтинга. Отличается премиальным качеством, которое стабильно сохраняется от партии к партии. Включает все важные аминокислоты в оптимальных для продвинутых и профессиональных атлетов дозировках. Подходит для любых видов спорта.

Важнейшим преимуществом является наличие электролитов в составе, которые максимально сочетаются с аминокислотами.

Преимущества:

• Эталонное качество от самого известного бренда;
• Повышает выносливость;
• Улучшает рост сухих мышц и восстановление тканей;
• Микронизованная форма с наивысшей скоростью усвоения;
• Повышает уровень энергии для продуктивных тренировок;
• Действует как энергетик, учитывая кофеин и зеленый чай в составе.

Недостатки:

• Содержит кофеин, что может негативно сказаться на ЦНС;
• Включает ароматизаторы и красители;
• Стоимость порции выше среднего.

Amino X

Единственная добавка, которая способна конкурировать с Optimum Nutrition в рейтинге лучших аминокислотных комплексов. Отличается отменными вкусовыми ароматизаторами, которыми славится бренд BSN. В Amino X основной упор идет на BCAA 2:1:1. Также включает Таурин, L-Аланин и L-Аргинин для усиления пампинга. Состав максимально «заточен» для бодибилдинга и фитнеса.

Преимущества:

• Повышенная дозировка BCAA;
• Максимальная скорость усвоения;
• Включает витамины B6 и D для повышения эффективности и биодоступности компонентов;
• Ароматизаторы, которые собирают немало положительных отзывов.

Недостатки:

• Высокая стоимость порции;
• Неполный аминокислотный профиль.

Amino Essentials

Качественный комплекс от BiotechUSA. Имеет один из самых насыщенных составов и высокие дозировки, которые созданы для PRO-атлетов. Формула обогащена BCAA, порция включает 4.8 грамм БЦА в пропорции 2:1:1. Также содержит Цитруллин и Таурин для усиления пампинга. Состав добавки идеально подходит для силовых дисциплин.

Преимущества:

• Высокая эффективность;
• Повышенные дозировки;
• Наличие Цитруллина.

Недостатки:

• Наличие подсластителей;
• Порошок плохо растворяется в воде.

Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Моносостав включает только глютаминовую кислоту и ничего лишнего. Это условно незаменимая кислота, из которой на 60% состоит мышечная ткань. Она стимулирует иммунитет, замедляет усталость, способствует выработке энергии. Кроме того глютамин минимизирует мышечные боли, активизирует секрецию гормона роста. Производитель исключает присутствие глютена, аспартама, лактозы, сукралозы, мальтодекстрина. «Glutamine Powder» совместим с другими добавками, дополняющими либо усиливающими его действие. Противопоказаний, рисков приема нет. Упаковка – круглая банка объемом 600 г с закручивающейся крышкой. Это примерно 30 порций. Порошок обладает нейтральным вкусом, его можно размешивать с водой, разными напитками, коктейлями.

Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 г)

Достоинства:

• чистый моносостав
• повышение иммунной защиты
• улучшение белкового обмена
• быстрое восстановление
• профилактика перетренированности
• повышение работоспособности мозга

Топ лучших BCAA

Напоминаем, что это ориентировочный рейтинг, основанный на истинном содержании аминокислот в составе продукта. Он показывает за какое количества активного вещества на самом деле приходится платить.

Название добавки	Количество	Концентрация BCAA и их соотношение (лейцин: валин: изолейцин)	Стоимость в рублях	Фото
ТВОИ BCAA от Твой Тренер	210 г	85% 2:1:1	550
Amino BCAA 4200 от Maxler	200 таблеток 400 таблеток	64% 2:1:1	1250 2150
AminoX-Fusion от Maxler	414 г	56% + 29% глютамина, аланина и цитруллина. 2:1:1	1500
BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition	228 г 457 г	79% 2:1:1	870 1 200
Premium BCAA Powder от Weider	500 г	80% + 20% глютамин (1500 мг) 2:1:1	2130
BCAA 6000 от BioTech	100 таблеток	100% 2:1:1	950
BCAA от CULT	250 г	75% (остальное углеводы) 4:1:1	500
BCAA complex 5050 от Dymatize	300 г	97% 2:1:1	1650
BCAA-PRO 5000 от SAN	345 г 690 г	75% (остальное Витамин В6 (пиридоксин HCI), Бета аланин микронизированный) 2:1:1	1700 3600
AMINO BCAA от WATT-N	500 г	100% 2:1:1	1550

Жидкие аминокислоты

Эта форма становится все более популярной по причине максимальной скорости усвоения. Ее можно размешивать с любыми напитками, варьировать дозировки под любые нужды и тренировочные схемы. Жидкая форма почти не задерживается в желудке, что не только ускоряет усвоение, но и повышает ее биодоступность.

Преимущества:

• Возможность выбирать любую дозировку индивидуально;
• Смешивается с любой жидкостью (комнатной температуры);
• Быстрое усвоение.

Недостатки:

• Сложно переносить, необходимо брать с собой всю бутылку;
• Добавка со временем может насыхать на крышке;
• Всегда включает подсластители и ароматизаторы;
• Может приводить к нарушению работы ЖКТ (индивидуальная реакция).

Amino Gold Ultimate Nutrition (325 таб)

​Фото:https://market.yandex.ru

На втором месте в рейтинге аминокислотный комплекс в форме удобных жевательных таблеток. Продукт заинтересует тех, кто устал от приёма массивных таблеток, так как не все могут с лёгкостью их проглатывать. Препарат содержит натуральные аминокислоты, которые были получены из чистого сывороточного протеина. В составе: сывороточный лактопероксидаз, лактоферрин, альбумин, а также бета-лактоглобулин, гликомакропептиды, иммуноглобулин, протеоза пептоны, альфа-лактальбумин. Высокое качество обусловлено обработкой при низких температурах, во время чего происходит изолирование аминокислот с использованием специальной микро- и ультрафильтрации.

Amino Gold Ultimate Nutrition (325 таб)

Достоинства:

• свободные аминокислоты
• быстрая усвояемость без расщепления в желудочно-кишечном тракте
• обеспечивает ускоренный рост и восстановление мускул
• приемлемая стоимость

Аминокислоты BCAA

Каждый человек сам решает, надо ли принимать аминокислоты для похудения или набора мышечной массы. Однако новички в данном вопросе плохо разбираются в том, какие конкретно аминокислоты лучше всего подобрать. К примеру, с какими аминокислотами принимают метионин или другие препараты? Многие отдают предпочтение комплексу BCAA, состоящему из 3 незаменимых аминокислот. Валин, изолейцин и лейцин не могут быть синтезированы организмом, поэтому приходится привносить их отдельно.

Но как принимать аминокислоты BCAA? Как уже было сказано ранее, лучше всего ознакомиться с инструкцией по применению, которая прилагается к продукции. Также вы можете найти ответ на данный вопрос ниже.

Лучшие добавки для роста мышц

Основная добавка, которую следует использовать, если нужно быстро нарастить мышцы – BCAA. Это как раз те аминокислоты, из которых состоят мышцы (на 35%).

В комплекс входят следующие компоненты:

• Изолейцин. Это основной источник энергии, важный для правильного метаболизма и увеличения объема мышц.
• Валин. Вторичный источник энергии, регулятор уровня серотонина. Этот гормон отвечает за усталость, а валин позволяет снизить напряжение за счет обеспечения баланса гормона.
• Лейцин. Препятствует катаболизму, уменьшает ощущение усталости.

Лучшие аминокислоты для роста мышц выпускаются популярными компаниями:

• Optimum Nutrition;
• BSN;
• SciVation;
• Cellucor;
• ErgoGenix.
• BPI Sports Best.

Зачастую комплекс BCAA выпускается не отдельно, а вкупе с другими компонентами. Это не всегда дает положительный результат, ведь подбирать вещества необходимо индивидуально.

Аминокислоты в таблетках

Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.

Преимущества

• Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
• Содержат максимальное количество питательных компонентов.
• При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
• Не требуют длительного времени для приготовления.
• Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.

Недостатки

• Сложно рассчитать правильную дозировку.
• Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
• Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.

Аминокислотный комплекс Scitec Nutrition Amino Magic (500 г)

Фото:https://market.yandex.ru

В составе аминокислотного комплекса от Scitec Nutrition – BCAA, аргинин, глютамин, левокарнитин, лизин, орнитин и таурин. Такая формула обеспечивает мощный энергетический заряд, жиросжигание и впечатляющий рост мускулатуры. Состав смеси обогащен экстрактом черного перца и биофлавоноидами, которые повышают биодоступность аминокислот и ускоряют метаболизм. Для приготовления порции смешайте 1-2 мерных ложки порошка с водой. Коктейль принимается за полчаса до тренинга и в течение 30 минут по его завершению. Аминокислотный комплекс с высоким анаболическим эффектом представлен в яблочном и апельсиновом вкусах.

Аминокислотный комплекс Scitec Nutrition Amino Magic (500 г)

Достоинства:

• богатый состав
• анаболический эффект
• стимулирует рост мускулатуры
• запускает жиросжигание
• повышает тонус
• приятные вкусы

Виды препаратов, их назначение и свойства

Спортивное питание предусматривает прием различных видов аминокислот. Производитель в этих целях выпускает препараты трех типов:

1. свободные аминокислоты;
2. ВСАА;
3. гидролизаты.

В зависимости от групп препаратов, выделяют заменимые и незаменимые.

Каждый тип препаратов имеет свои положительные и негативные стороны. Чтобы понять какой тип необходимо использовать, лучше посоветоваться с тренером и рассчитать свои возможности.

Разработаны комплексные препараты, которые включают в себя несколько компонентов.

Но, по отзывам тренеров, самыми лучшими в действии являются изолированные препараты, такие, как ВСАА, глютамин, цитруллин и аргинин. Последние три препарата относятся к свободным аминокислотам и характеризуются максимальной скоростью перемещения к мышцам спортсмена.

Гидролизаты являются более натуральными препаратами. Они имеют довольно неплохой результат. Это аминокислоты, которые расщеплены до органических кислот и мгновенно усваивается организмом.

Отличный результат получается от приема препаратов группы ВСАА. В группу входят препараты изолейцин, лейцин и валин.

Основное предназначение валина – это энергия для мышечных клеток. Благодаря приему препарата не допускается уменьшение количества серотонина.

За образование и увеличения мышечной ткани отвечает лейцин, который является также источником энергии. Лейцин отвечает за репродукцию белка в мышцах и печени спортсмена, а также при его приеме белковые молекулы не разрушаются.

Изолейцин также является источником питания мышечной массы. Если этого вещества не хватает в организме, то человек быстро устает и постоянно хочет спать.

Для роста мышц и эффективных тренировок большое значение имеют также лизин, метионин, аргинин, фенилаланин, треонин. Каждая из данных аминокислот имеет свое предназначение. Лизин, например, отвечает за выработку картинина и обеспечивает быстрый рост мышц. Метионин способствует быстрому восстановлению после тренировок и регенерации тканей почек и печени, ускорению выделению белка из клеток организма.

Быстрой выработке белка способствует также фенилаланин, который является гормоном щитовидной железы и играет важную роль в выводе метаболизма. Аргинин помогает быстрее восстановить силы после нагрузок, а треонин обеспечивает корректную работу иммунной системы.

Аминокислотный комплекс Be First Amino 1800 (210 таблеток)

​Фото:https://market.yandex.ru

Комбинация свободных аминокислот от Be First снабдит организм всем необходимым для быстрого роста мускулатуры. В состав формулы включены BCAA, треонин, лизин, фенилаланин, метионин и тринин. Такой микс стимулирует синтез белка, подавляет катаболизм и выработку кортизола, а также уничтожает жировую прослойку, высвобождая энергию. Суточная доза Amino составляет 7 капсул, которые для максимального эффекта лучше принимать до и после занятий. Комплекс также положительно влияет на сосуды и сердце, которые изнашиваются при интенсивном тренинге.

Аминокислотный комплекс Be First Amino 1800 (210 таблеток)

Достоинства:

• хороший состав
• подавляет выработку кортизола, разрушающего мышцы
• уменьшает жировую массу
• стимулирует рост мышц
• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• доступная цена

Что лучше: протеин или комплекс аминокислот?

Сравнение представлено в таблице.

Аминокислоты
Протеин
Не нужно переваривать, что априори означает более быстрое усвоение аминокислот. Протеин сначала нужно разложить на аминокислоты, а уже потом утилизировать. Разница в действии при этом составляет час.
Лучше насыщает, то есть протеин можно есть вместо еды. При этом делая сдвиг в организме в пользу белка и уменьшая количество потребляемых жиров и углеводов

Это важно, когда сидишь на диете. А аминокислоты это капсулы и таблетки, ими насытиться невозможно.
Содержат минимум углеводов и липидов, то есть больше подходят для потери лишних килограммов

В протеиновых комплексах до 6% жира и более 16% углеводов.
Медленно расщепляются. Иногда – это плюс. Например, если пить казеин на ночь, есть уверенность, что аминокислоты будут поступать регулярно во время сна. Это помогает мышцам расти или восстанавливаться. Аминокислоты полностью утилизируются за первый час.
Удобная форма приема: не нужен сосуд для смешивания, который потом следует мыть. Ни к чему постоянно покупать молоко, которое киснет. Просто – запить водой, и все.
Стоит дешевле, что оказывается самым большим достоинством, поскольку цена отличается в разы. Вроде бы одно и тоже, а стоят добавки по-разному. Причина в том, что аминокислоты требуют большей очистки. Для их получения перерабатывают уже готовый к употреблению протеин.

Счет 3:3. Выбор за спортсменом.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.