Лучший гейнер для набора массы

Как действует гейнер?

После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.

Кому принимать гейнер?

Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:

• Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
• Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
• Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.

Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.

Какие бывают гейнеры?

Всего существует два вида гейнеров:

• С быстрыми углеводами;
• С медленными углеводами.

Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.

Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.

Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет

Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка

Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.

При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после

Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.

Часто главной ошибкой при выборе гейнера становится игнорирование особенностей собственного организма и строения тела. Чтобы избежать неприятных ситуаций, стоит посоветоваться с опытными спортсменами или самому хорошо изучить эту тему. Необходимо правильно понять, какой гейнер необходим, высокобелковый или высокоуглеводный, посмотреть отзывы, обзоры и рейтинги товаров. Главное помнить, что к выбору питания для занятий спортом необходимо подходить очень ответственно, потому что от этого напрямую зависит результат. Без правильного питания организм не будет усваивать нужных полезных веществ, не будет находить энергии для тренировок, мышечная масса не будет увеличиваться, тогда от тренировок не будет желаемого результата.

Как выбрать по составу?

Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав

И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов

От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.

В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:

• мальтодекстрин (maltodextrin);
• крахмал (starch);
• рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
• декстроза (dextrose);
• полимеры глюкозы (glucose polymers).

Для медленного эффекта:

• злаковые (grains);
• овес (avena sativa, oat);
• бобовые (leguminous crop);
• гречиха (buckwheat);
• ячмень (barley);
• отруби (bran).

Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:

для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.

Спортивное питание для эктоморфа

Зачастую одной лишь натуральной пищей сложно набрать суточную норму белков, жиров и углеводов. Тогда на помощь приходит спортивное питание для эктоморфа. Рассмотрим основные продукты.

Протеин

Качественный белок – основа любой диеты. С помощью протеина намного легче добрать свою суточную норму белка. Особенно важен его прием после тренировки, между приемами пищи и перед сном (речь идет о казеине). В период набора мышечной массы нет смысла тратиться на дорогостоящий изолят или гидролизат, вполне достаточно сывороточного протеина. Выбирайте продукцию любого западного бренда, чья ценовая политика вас устраивает.

Гейнер

Гейнеры, они же – белково-углеводные смеси, являются самым неоднозначным продуктом спортивного питания. Некоторые считают их бессмысленным продуктом, а некоторые не видят без него своего прогресса. Истина, как обычно, где-то по середине.

Большая часть гейнеров на рынке состоит из двух основных компонентов: сывороточного протеина и простых углеводов (сахара, мальтодекстрина, декстрозы и т.д.). Покупать это и впрямь не совсем разумно, такую же смесь можно сделать в домашних условиях, не тратя лишних денег.

Но и есть и другие гейнеры, в состав которых входят сложные углеводы, а дешевые и бесполезные компоненты, вроде сахара, заменены на дорогостоящий амилопектин. Амилопектин – быстрый углевод, не вызывающий всплеска инсулина, что не приводит к накоплению жира, только быстрая энергия. Такой продукт как нельзя лучше подойдет эктоморфам для употребления до или после тренировки. Также амилопектин отлично подходит для употребления во время тренировки – он постоянно подпитывает энергией и усиливает пампинг.

messer16 — depositphotos.com

BCAA и аминокислоты

Любым спортсменам прием BCAA (лейцина, изолейцина, валина) пойдет только на пользу. Это те три аминокислоты, концентрация которых в мышечных клетках наивысшая. Вот краткий перечень их полезных свойств:

1. увеличение синтеза белка;
2. снижение катаболических процессов в организме;
3. улучшение распада жировой ткани;
4. ускорение восстановления после тренировок;
5. стимуляция выработки инсулина.

Оптимальное время приема BCAA или комплексных аминокислот: сразу после пробуждения, до, во время, после тренировки и перед сном. Однако суточная дозировка аминокислот должны быть достаточно большой, не меньше 30 грамм. От заявленной на упаковке производителем дозировки в 5-10 грамм эктоморф не почувствует ровным счетом ничего. BCAA целесообразно употреблять совместно с другой аминокислотой – глютамином. Глютамин необходим организму для поддержания иммунитета.

Предтренировочные комплексы

Это спортивное питание для набора мышечной массы эктоморфу будет чрезвычайно полезным. Благодаря приему этой добавки, улучшается ментальный настрой на тренировку, усиливается кровенаполнение работающих мышц, расходуется больше энергии.

Многие предтренировочные комплексы содержат в своем составе различные стимулирующие вещества (DMAA, DMHA, эфедрин и др.). Для эктоморфов их прием нежелателен, так как они “заставят” вас работать в зале до седьмого пота и тратить слишком много калорий. Это затруднит набор мышечной массы. К тому же, для получения полного эффекта следует употреблять их на голодный желудок. Образуется слишком долгий перерыв между приемами пищи (около 4 часов). Для эктоморфа это нежелательно. Поэтому лучше остановить свой выбор на комплексах с небольшим количеством стимуляторов (100 мг кофеина будет более чем достаточно) и работающими компонентами для пампинга вроде аргинина, агматина или йохимбина.

ayo888 — depositphotos.com

Витаминно-минеральный комплекс

Занятия в тренажерном зале приводят к большим тратам витаминов и минералов. Это приводит к ослабеванию иммунной системы организма. По этой причине у каждого спортсмена достаточно часто случаются простудные заболевания. В профилактических целях круглогодично рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс, так вы будете уверены за свое здоровье.

Креатин

Креатин по праву считается одной из самых эффективных добавок. Он способствует накоплению молекул АТФ в мышцах, что позволяет выполнять больше повторений и работать с большим весом. Самая распространенная форма – креатин моногидрат, его можно купить в любом магазине спортивного питания по доступной цене. Многочисленные исследования показывают, что креатин действительно способствует росту мышечной массы и силы. В начале приема креатина многие советуют делать фазу «загрузки», но последние исследования опровергают этот миф. В сутки достаточно употреблять около 5 грамм, причем лучше разбить это количество на несколько небольших приемов.

Топ-4. Mutant Mass

Рейтинг (2021): 4.49

За 3 недели приема + 4 кг мышечной массы – это ли не мечта каждого эктоморфа, которая может стать достижимой благодаря быстроуглеводному гейнеру канадской фирмы Mutant Mass. Его огромный плюс – наличие 10 различных видов протеина, мощной углеводной матрицы и специального комплекса для повышения усвояемости всех компонентов. Продукт и впрямь переносится очень хорошо, в отзывах особенно хвалят вкус ванильного мороженого. По инструкции для получения коктейля нужно 280 г порошка, это конский расход, и в упаковке в 6.8 кг содержится всего 25 порций. Но на практике этот объем новички могут делить пополам, и все равно получать результаты.

Характеристики: 4240 руб./6.8 кгКанадаРазмер порции, КБЖУ: 280 г, 1100 ккал/52/18/176 г

Варианты подходов к приему гейнера для набора веса

В большинстве случаев гейнер принимают в виде коктейлей, а поскольку добавка выглядит как порошок, ее разбавляют жидкостью. Обычно используют воду, сок или молоко. Размер порции зависит от веса и роста человека, а также требуемой калорийности рациона. Существует три основных подхода к приему гейнера.

В виде коктейлей в большинстве случаев принимают гейнер

Вариант 1: пьем по инструкции. Наиболее простой прием спортивной добавки, который предполагает употребление рекомендованного производителем количества. Большинство компаний советуют принимать порцию от 100 до 350 грамм, а одна порция содержит до 1500 ккал. Вариант подойдет не всем, поскольку нет нормирования по углеводам и белкам.

Вариант 2: соблюдаем необходимый калораж. Отличные метод для набора общего веса без фокусирования на мышечной массе. Диета с установленным показателем калорийности позволяет набирать вес без лишнего труда. Гейнер служит дополнением к питанию и заменяет один из приемов пищи.

Вариант 3: принимаем гейнер по необходимому количеству белка. Подойдет всем эктоморфам, желающим набрать мышечную массу и увеличить силу. Суть заключается в том, чтобы получать протеин из гейнера, заменив один из приемов белка. Углеводы и калорийность не учитываются.

Советы редакции Zuzako по применению гейнеров для набора мышечной массы эктоморфа

Чтобы понять,какой лучше использовать гейнер и как принимать это средство, вам нужно сравнить характеристики нескольких понравившихся составов. Согласно полученной информации можно будет легко составить оптимальный курс приёма пищевых добавок.

Гейнеры с быстрыми (простыми) углеводами для тренировок

Период активных тренировок является наиболее трудным для спортсмена. В это время тратится огромное количество калорий, пополнять запасы  которых приходится при помощи специальных гейнеров. Эти составы богаты белками и углеводами, необходимыми для быстрого восстановления мышц.

Советы по применению:

1. В период активных тренировок принимайте гейнеры в 2 этапа: за 1 час до занятий и спустя 30 минут после их окончания.
2. До начала тренировки принимайте гейнеры с высоким содержанием углеводов, а после её окончания – смесь из протеина и быстрых углеводов.
3. В дни спортивной активности совмещайте приём гейнеров с употреблением креатина. Это ускорит процесс усвоения последних и увеличит эффективность пищевой добавки.
4. Оптимальный размер порции для взрослого человека составляет 100-150 г гейнера. Его добавляют в 300-500 мл жидкости (вода, молоко и др.) и тщательно перемешивают до полного растворения.

Гейнеры со сложными углеводами для дней отдыха

Любой атлет (любитель или профессионал) должен помнить, что даже во время отдыха нужно соблюдать спортивный режим. Это поможет быстрее восстановиться и хорошо подготовиться к основному этапу активных тренировок.

Советы по применению:

1. В дни отдыха пейте разведённые гейнеры небольшими порциями. Эту процедуру повторяйте не менее 3 раз в день (желательно между приёмами пищи).
2. Во время длительной паузы между тренировками исключите приём гейнеров ночью. При этом разрешено немного увеличить утреннюю порцию разведённой смеси.
3. Отдыхая от тяжёлых занятий, используйте уменьшенные порции гейнера (в 2-3 раза). При этом не меняйте время и периодичность их употребления.

Набирать мышечную массу эктоморф может даже в домашних условиях. Для этого ему достаточно выбрать качественный и безопасный для здоровья гейнер. Чтобы не запутаться в сотнях составов, обязательно прочитайте нашу статью. Она поможет найти лучшее средство, соответствующее Вашим финансовым возможностям. Не забывайте ставить лайки, писать комментарии и делиться статьёй с друзьями.

Лучшие высокоуглеводные гейнеры для эктоморфа

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

IRONMAN Turbo Mass Gainer

Основой добавки стали сывороточные и молочные белки. Они мягко воздействуют на мышечные ткани и стимулируют их рост без дополнительных нагрузок на пищеварительную систему. Высокая калорийность дарит ощущение сытости без излишней неприятной тяжести в животе. Допускается растворение продукта в обычной воде, молоке, или соке. Весомым преимуществом станет комплекс из 10 витаминов. Он укрепляет кости, мышцы и суставы и способствует скорому восстановлению.

IRONMAN Turbo Mass Gainer

Достоинства:

• высокая эффективность;
• комплекс из 10 витаминов;
• в состав входят быстрые и медленные углеводы.

Недостатки:

• часто подделывают;
• содержит мальтодекстрин;
• после приготовления, на дне остаются мелкие гранулы;
• соевый белок.

vplab Mass Builder

Добавка рассчитана на тех, кто тренируется на пределе своих сил и наращивает мышцы. Основой выступает сывороточная добавка из коровьего молока травяного откорма. Компонент легко усваивается организмом.

Отдельного внимания заслуживает запатентованный комплекс сложных углеводов Palatinose. Он не только наполняет организм энергией, но и помогает веществам быстрее усваиваться. Глютамин необходим для восстановления после насыщенной тренировки в кратчайшие сроки. BCAA снижает болевые ощущения в мышцах. Добавка содержит 21 витамин и креатин, для большей эффективности занятий.

vplab Mass Builder

Обзор гейнера:

Достоинства:

• содержит много калорий;
• полностью растворяется;
• добавка с витаминами и минералами;
• широкая вкусовая линейка.

Недостатки:

• много сахара;
• специфический вкус;
• не герметичная упаковка;
• консистенция соевого белка может вызвать отторжение.

Optimum Nutrition Serious Mass

Всемирно известный американский бренд на рынке свыше 30 лет. За это время он завоевал лидерские позиции не только в своей стране, но и во всей Европе. Достичь таких показателей удалось за счет уделения внимания качеству продукции.

Serious Mass — классическая добавка с высоким содержанием углеводов. В качестве основы использовали простые сахара и мальтодекстрин. Применен комплекс протеинов, имеющий разную степень усвоения. Состоит из молочной сыворотки казеина и яичного белка.

Optimum Nutrition Serious Mass

Видео-тестирование гейнера:

Достоинства:

• обогащен витаминно-минеральным комплексом;
• за один прием получают 1250 калорий;
• допускается смешивание с водой;
• оптимальное соотношение цены и качества.

Недостатки:

• после приема осадок неприятно скрипит на зубах;
• многие жалуются на излишне приторный вкус;
• не удобный клапан-молния на упаковке;
• содержит большое количество сахара;
• задействованы только простые углеводы.

Гейнер представляет собой уникальный продукт, помогающий людям, испытывающим проблемы с недостатком веса. В сочетании с комплексными тренировками спортсмен достигает желанного результата. Спортивная добавка представлена на рынке во впечатляющем ассортименте от отечественного и зарубежного производителя, во всевозможных емкостях. Распространяются в мягкой упаковке, банках и ведрах. Перед тем как приступить к выбору, следует определить свой тип телосложения, а также проконсультироваться с врачами. В противном случае вместо желанного результата, высока вероятность, получить излишние проблемы

Как принимать гейнер?

Для увеличения мышечной массы нужно принимать коктейль сразу после тренировки. Во время физических нагрузок мышечные волокна разрушаются и этот процесс даже ускоряется после тренировочной сессии. Поэтому прием белково-углеводного коктейля позволяет быстро остановить этот процесс (катаболизм) и обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон.

Инструкции к применению отличаются (зависят от типа и марки гейнера) поэтому всегда внимательно читайте все, что написано на упаковке. При необходимости можно принимать коктейль до четырех раз в сутки (утром, за 1-2 часа перед тренировкой, через 15 минут после тренировки и вечером).

Что значит ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ?

Для получения максимального эффекта от гейнера необходимо сделать следующие расчеты:

Определите какое количество калорий, белков, жиров и углеводов вам необходимо в день (можно воспользоваться калькулятором).

Рассчитайте, какое количество КБЖУ вы получаете с пищей. Взвешивайте и записывайте все потребляемые продукты. Потому что, для того, чтобы что-то улучшить, надо сначала научиться это измерять.

Не пугайтесь раньше времени. Вам не придется записывать все потребляемые продукты до бесконечности. Смысл состоит в том, чтобы узнать достаточно много о питании и научиться питаться интуитивно, но при этом достигать поставленных целей. Очень скоро вы будете наизусть знать состав своих привычных блюд и сможете на глаз определять размеры порций. Иногда едва различимые сдвиги — это все что необходимо для запуска процесса набора мышечной массы. Некоторые люди впадают в крайности, когда в этом нет необходимости. Может быть все что вам нужно, это увеличить потребление углеводов или белка на 10%. Отслеживая, тестируя и оценивая вы можете сделать именно это, вместо того, чтобы увеличивать углеводы или калории в 1,5-2 раза.

А теперь, для того, чтобы набирать мышечную массу, количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых примерно на 500 кал.

Все недостающие калории можно «добавить» с помощью белково-углеводных коктейлей — гейнера. Хотя, когда научитесь подсчитывать КБЖУ, вы может быть просто захотите увеличить размеры порций и добиться того же самого прогресса.

Через неделю оцените результаты. Если не удалось набрать вес — повысьте калорийность на 500 кал в день. Если вы все делаете правильно, каждую неделю вес вашего тела должен увеличиваться примерно на 200-400 грамм (100-200 гр в неделю для женщин). В таком случае накопление жира будет минимальным, что в свою очередь увеличивает продолжительность времени, в течение которого вы сможете наращивать мускулатуру, прежде, чем решите «подсушиться».

Важное примечание. Не торопитесь

У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона

Не торопитесь. У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона.

Скорость роста мышечной массы у натуральных атлетов:

• Начинающие — 1-1,5% т веса тела в месяц.
• Средний уровень — 0,5-1% от веса тела в месяц.
• Продвинутый уровень — 0,25-0,5% от веса тела в месяц.

То есть 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 гр мышц за месяц в первый год занятий. Другими словами — от 9 до 13 кг в год. У женщин эти цифры примерно в 2 раза меньше.

При слишком быстром наборе веса начинает быстро накапливается излишняя жировая масса, падает уровень тестостерона, снижается чувствительность к инсулину и увеличивается уровень эстрогенов. Вы будете набирать все больше и больше жира, который вскоре начнет мешать и затруднять тренировки. В результате замедляется процесс синтеза белка в мышцах.

Не важно насколько грамотно вы питаетесь, но если не будете тренироваться, то не будет никаких результатов. Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

• В тренажерном зале.
• В домашних условиях.

Как работает гейнер?

Белки (протеины), поступая в организм, расщепляются на аминокислоты и попадают из ЖКТ в кровь. Аминокислота это «кирпичик» для мышц. Направить аминокислоту в мышечную ткань помогает инсулин. Углеводы стимулируют поджелудочную железу на выработку инсулина и помогают белкам усваиваться.

Первые производители изготавливали добавку из самых доступных протеинов низкого качества с добавлением сахара и жиров. Калорийность такой смеси была высокой, но качество компонентов снижало пользу употребления.

В современных спортивных смесях используются очищенные протеины и полисахариды.

Что такое гейнер

Эктоморфы – это люди, которые имеют худощавое телосложение в связи с быстрым метаболизмом. Некоторые считают это огромным преимуществом, так как нет необходимости следить за своей фигурой и бояться поправиться. Но такой тип телосложения имеет и свои недостатки: во-первых, показатель физической силы у них невысокий, силовые нагрузки даются таким людям с трудом. Во-вторых, в будущем это может повлечь за собой проблемы с осанкой.

К сожалению, даже постоянные посещения спортивного зала не смогут помочь в приросте мышечной массы на значительные объемы. Первое, что необходимо сделать для решения этой проблемы – это ознакомиться с правильным питанием для эктоморфа.

Гейнер – это спортивная пищевая добавка, которая содержит в себе оптимальное количество белков и углеводов, так необходимых для увеличения веса. Кроме перечисленных компонентов, гейнер имеет в своем составе витамины, полезные микроэлементы, креатин и жиры.

Но употреблять гейнер стоит лишь в том случае, когда планируются проводится активные силовые тренировки. В противном случае масса тела набирается и превращается в подкожный жир, увеличение объема мышц не происходит.

Данное спортивное питание очень просто в применении: продается он в виде порошка и разбавляется жидкостью перед использованием. Его можно смешивать с водой, молоком и даже соком.

На упаковках обычно указана рекомендованная дозировка одной порции и количество полезных веществ в ней и на 100 грамм продукта. Поэтому можно воспользоваться советами производителей или же попробовать высчитать необходимую дозу самостоятельно.

Выпускается продукт как в небольших упаковках, объемом в 700 грамм, так и в ведрах, в которых вес пищевой добавки достигает 7 кг.

Как выбрать гейнер

От правильного выбора гейнера зависит не только набор мышечной массы, но и общее самочувствие, поэтому рассмотрим этот вопрос подробно.

На каждой банке гейнера указан его состав, и покупать добавку следует только после внимательного его изучения

При этом особое внимание уделяйте содержанию веществ в процентах (на 100 грамм)

Основные критерии выбора:

Содержание белка (протеина).

Для эктоморфа идеальное содержание белка в гейнере — 25-30%. Добавки с более высоким процентом протеина лучше использовать людям с мезоморфным типом строения. Более низкое содержание белка не страшно, но обычно таким путем производители

Разновидность протеина.

В гейнеры высокого качества добавляют сывороточный либо смешанный (молочный, яичный сывороточный) протеин. Допускается содержание казеина. Дешевые БАДы с соевым белком лучше проигнорировать, ну или приобретать в самом крайнем случае.

Разновидность углеводов.

Для ускоренного набора массы (до 1.5 кг за несколько дней) подойдет гейнер с быстрыми углеводами, для медленного, но стабильного прироста в 5-6 кг за несколько недель-следует использовать медленные. К ним относят рисовую, овсяную, ячменную муку.

Содержание сахара.

Сахар в гейнере не нужен даже самому худому человеку. От него только повышается метеоризм и образуются газы. Процент содержания должен быть минимальным. Если на банке весом 2 кг указано содержание сахара в 40% -немедленно испугайтесь и посчитайте, что съесть вам придется почти килограмм бесполезной сладости.

Тренировки.

Для эктоморфов подойдут гейнеры с повышенной калорийностью (только не за счет сахара!)

Фирма производитель.

Я абсолютно не имею ничего против Китая, Индонезии, Индии и прочих экзотических стран. НО! Только не при выборе гейнера. То, что хорошо азиату- не всегда хорошо русскому спортсмену. Остановитесь на Европе или США.

Стоимость.

Запомните — хороший гейнер не может стоить дешевле 600 руб/кг. Но и покупать дороже, чем за 2000 руб/кг – бессмысленная трата денег. Золотая середина — лучший выбор.

Кроме того-обращайте внимание на прочие составляющие- не покупайте составы с непонятными добавками

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Выбор промышленных гейнеров очень велик, яркие упаковки привлекают внимание, инструкции обещают сказочный прирост мышечной массы. Вот только проблема в том, что не всегда производители используют только натуральные составляющие, да и пропорции не всегда понятны

Есть решение- приготовить гейнер дома. Оно имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Вы готовите его сами, следовательно знаете, что никаких вредных примесей в смеси нет.
• Учитываются собственные вкусовые предпочтения.
• Домашний продукт в разы дешевле магазинных.

Домашний энергетик для эктоморфа должен содержать большой процент углеводов (3:1 в соотношении с белком). Составляющие:

• Основа для коктейля — молоко, йогурт или сок.
• Протеины- сухое молоко, творог, яичные белки, сывороточный протеин.
• Углеводы – овсянка, отруби, клетчатка (медленные углеводы), мед, фрукты, ягоды, сахарозаменители (быстрые).

Рассмотрим некоторые рецепты высокоуглеводных гейнеров для эктоморфов:

Рецепт №1

• Геркулес мелкого помола (чем меньше, тем лучше) – 50 г.
• Любые отруби – 10 г.
• Фруктоза — 5 г.
• Ягоды по вкусу — 3 столовых ложки.
• Молоко — 250 мл.

Рецепт №3

• Какао-порошок – 2 ст. ложки.
• Ваниль – 2 ст. ложки.
• Грецкие орехи- 1 горсть.
• Ягоды – 1 горсть.
• Йогурт – 200 мл.

Компоненты каждого рецепта смешиваются в блендере. Их можно менять, главное соблюдать пропорции.

Лучшие гейнеры для эктоморфов

Выбор спортивного питания — ответственная задача. Выбрав правильную смесь, результат не заставит себя ждать. Лучшие гейнеры для набора массы помогают эктоморфу увеличить вес и создать желаемый рельеф. Даже худые люди смогут справиться с проблемой набора массы, используя пищевые добавки.

• Up your mass — американский продукт со сбалансированным составом. Одна порция содержит 510 ккал, 46 г белков и 61 г углеводов. Гейнер восстанавливает энергию организма и увеличивает силовые показатели.
• Muscle juice revolution 2600 — идеальный вариант для общего набора веса с минимальным содержанием сахара. В одну порцию входит 70 г протеина (8 типов аминокислот), 170 г углеводов и 1020 ккал.
• Mutant Mass — дешевая и вкусная смесь, подходящая для быстрого набора веса. Помогает улучшить силу, выносливость и восстановить энергию. Характеристики порции: 1050 ккал, 52 г белка, 170 г углеводов и 29 г сахара.
• Weider Mega Mass 2000 — популярная немецкая добавка практически без содержания жиров. С помощью гейнера можно закрыть потребность в быстрых углеводах и быстро поднять глюкозу в крови. Состав порции — 820 ккал, 120 грамм углеводов, включая 102 грамма сахара, 49 грамм белка.
• Mass tech performance series — калорийная пищевая добавка, которая в считанное время увеличивает энергию и запасы гликогена. Гейнер помогает набрать вес и увеличить силовые показатели. Характеристики порции: 1000 ккал, 158 г углеводов, 63 г белка и всего 8 г сахара.

Лучшие бюджетные гейнеры для набора массы на 2021 год

Maxler Special Mass

Высококалорийный гейнер от известного производителя. Имеет уникальную формулу с быстрыми и медленными углеводами, несколькими видами протеина.

Maxler Special Mass

Достоинства:

• Является отличным гейнером за свою цену;
• Не вызывает вздутия живота;
• Хорошо усваивается;
• Хорошо выполняет свои функции, а именно набор массы.

Недостатки:

• Неудобная упаковка;
• Не всем подходит.

Weider Mega Mass 4000

Содержит самое большое количество энергии из всех продуктов компании Weider. Из-за особого состава подходит как новичкам, так и профессионалам.

Weider Mega Mass 4000

Достоинства:

• Его можно употреблять как в дни отдыха, так и во время тренировок;
• Хорошо выполняет свои функции;
• Пользователи отмечают хороший вкус.

Недостатки:

«Gain Fast 3100» от Universal Nutrition

Сверхмощный гейнер для набора массы. Ускоряет процессы роста, повышает выносливость, добавляет энергии во время и после тренировок.

«Gain Fast 3100» от Universal Nutrition

Достоинства:

• Хороший гейнер на быстрых углеводах;
• Большое количество дополнительных добавок, которые ускоряют восстановление и способствуют росту мышечной массы.

Недостатки:

Super MASS Gainer от Dymatize

Отлично сбалансированный гейнер от проверенного производителя. Сбалансированная формула. Подходит для интенсивных тренировок.

Super MASS Gainer от Dymatize

Достоинства:

• Для такой питательности, цена отличная;
• Имеется пять отменных вкусов;
• Товар обогащен витаминами в большом количестве.

Недостатки:

Гейнер для эктоморфа собственными руками

Рецептов много, есть из чего выбрать. Я приведу общие правила и принципы приготовления своими руками, чтобы показать, насколько это нетрудно.Во-первых, стоит завести блендер, если его ещё нет.

Во-вторых, подобрать полезные продукты с правильным сочетанием белка и углеводов. Всё остальное, вроде витаминов, ненасыщенных жиров и микроэлементов, в живых продуктах уже содержится.

Дальше делаем так:

1. Берём по калоражу — чтобы выходило примерно 2/3 углеводов и 1/3 белка. Остальные составляющие в точном подсчёте не нуждаются. Например:

• столовая ложка мёда;
• три столовые ложки готовой овсянки;
• пару яичных белков;
• горсть малины, пару абрикосов или иных сладких фруктов.

1. Смешиваем все ингредиенты блендером, добавляем стакан молока.

1. Взбиваем всю смесь для придания однородности.

1. Выпиваем вместо покупного порошка.

Не так уж это сложно, если вдуматься. Подобные коктейли своими руками можно варьировать, добавляя разные фрукты, сыворотку, творог, йогурт, орехи, сухофрукты и другие полезные и вкусные ингредиенты.

Топы проверенных рецептов раскиданы по множеству сайтов, только выбирай! Вот видео по теме:

Ведущие производители гейнеров

Спортивные добавки той или иной фирмы подойдут далеко не каждому

Поэтому важно внимательно выбирать составы и следить за реакцией на них вашего организма. Чтобы снизить вероятность возникновения каких-либо побочных эффектов, рекомендует покупать гейнеры известных торговых марок

Топ-производители:

1. Power Pro. Эта украинская компания пользуется популярностью у любителей и профессиональных спортсменов. Она выпускает сравнительно недорогие протеиновые смеси и гейнеры, имеющие сбалансированный состав. Вся продукция Power Pro безопасна для здоровья и практически никогда не вызывает аллергическую реакцию.
2. FitMax. Польский производитель спортивного питания имеет широкий ассортимент товаров. В него входят и несколько разновидностей гейнеров, отличающихся друг от друга по составу и степени воздействия на организм человека. Все смеси отличаются высоким качеством и получают много хвалебных отзывов от профессионалов.
3. Weider. Под маркой этого американского бренда выпускают качественное и эффективное спортивное питание. Гейнеры Weider стоят довольно дорого, но имеют в составе исключительно компоненты натурального происхождения.
4. Universal Nutrition. Эта японская фирма работает уже более полувека. За это время она сумела создать уникальные быстродействующие составы, которые отличаются приятным вкусом и безопасностью для здоровья атлета.
5. BSN. Популярный американский производитель спортпита начал свою деятельность в начале нынешнего века. За свою 18-летнюю историю компания превратилась в одного из лидеров мирового рынка. Такой успех стал возможен благодаря грамотной ценовой политике и хорошему качеству продукции.

Заключение

Помните, лучшие гейнеры для набора массы худым мужчинам – это максимально содержащие в составе высокие дозы углеводов, калорий, и конечно, жира и белков. Чем насыщеннее коктейль, тем меньше возможности у организма проголодаться и разрушать собственные мышцы. Добавка хорошо подходит для быстрых перекусов. В хороших гейнерах также содержатся аминокислоты, витамины и минералы, которые сложно получить из продуктов питания в нужном количестве. Но не стоит полагаться только на добавки, мышцы строятся не сразу

Какой бы ни был гейнер, важно контролировать режим питания, тренировок и отдыха