Майк о’хёрн

Майк о херн программа тренировок

Дата рождения: 26 января 1969 Место рождения: Сиэтл, Вашингтон Вес на соревнованиях: 113 кг Вес в межсезонье: 125 кг Рост: 191 см Сайт: www.mikeohearn.com

Майк О’Херн обладает внешностью настоящего супер-героя. Так же как Арнольд Шварцнегер и Лу Феррино, Майк 4 раза завоевывал титул Мистер Вселенная и был признан одним из 12 великих культуристов всех времен. Кроме того О’Херн является обладателем титулов Мистер Калифорния, Мистер США и Мистер Интернейшенел, также он — четырехкратный чемпион по пауэрлифтингу. Атлет стал лицом обложек более 500 журналов и 7 раз был признан лучшим мужчиной фитнес-моделью года. Женщины всего мира знают его по обложкам серии любовных романов Topaz.

Майк О’Херн вырос на ферме в Кикланде, штат Вашингтон в очень большой семье (у Майка 9 братьев и сестер). В 15 лет он принял участие в турнире Teenage Washington State competitions, в котором стал победителем во всех категориях: бодибилдинг, пайэрлифтинг и единоборства. Помимо тренировок Майк пишет книги, продюсирует и режиссирует свои проекты, снимается в кино. О’Херн исполнил роли в фильмах «Варвар», «Хранитель времени», «Тупицы», «Альтер Эго».

Интервью с Майком:

Ты вырос в очень большой семье. Каково это быть одним из 10 детей? Как вы уживались?

Мой отец играл в футбол и занимался бодибилдингом, мама была художником, она верила в то, что нужно жить мечтой. Будучи самым младшим ребенком в такой огромной семье, я каждый день огребал от старших детей, и не только от братьев. При том все они, и братья и сестры, занимались бодиблдингом и пауэрлифтингом. Также все дети в нашей семье в обязательном порядке должны были заниматься боевыми искусствами. Догадываешься, как мы уживались?

7 раз ты был признан фитнес-моделью года и 4 раз завоевывал титул Мистер Вселенная. Ты помнишь, когда у тебя появился интерес к бодибилдингу?

Я художник, люблю рисовать, поэтому я думаю, что именно моя художественная натура сделала выбор в пользу бодибилдинга, ведь бодибилдинг — это искусство и шоу. Ты создаешь и шлифуешь свое тело, как Миккеланджело создавал Давида.

Расскажи о режиме своего дня?

Сейчас я тренируюсь каждый день по часу. Я называю это моими «межсезонными» тренировками. Когда мне нужно подготовиться к какому-либо проекту, я меняю свой режим тренировок. На протяжении 12 недель занимаюсь 2 раза в день: час тренируюсь утром и 2 часа днем.

Ты появился на обложках более ста любовных романов. Ты помнишь самую первую обложку?

Нет, ведь в первый раз я снялся для 5 разных обложек, и они просто перемешались у меня в голове. Меня гораздо больше впечатлила поездка в Нью-Йорк: полет первым классом, лимузин и съемки с пятью разными моделями. Мне было совсем не до книг и обложек.

Я бы хотел сказать, что да. Я объездил весь мир, но в основном для съемок в фильмах, рекламе и участия в соревнованиях. Все фотосессии для обложек проходили на Манхеттене. И это было здорово, потому что я живу в Калифорнии, и для меня Нью-Йорк — необычное место, однако я не хотел бы там жить. А если отойти от темы обложек, я могу назвать места, которые покорили меня. Так съемки фильма «Варвар» проходили в России и Литве, и до сих пор для меня эти страны остаются самыми необыкновенными.

Ты написал книгу «Proven Techniques for Drug Free Bodybuilding» («Проверенный метод, бодибилдинг без стероидов»). Что вдохновило тебя на ее создание?

Я решил поделиться знаниями и просто расписал свою диету, тренировки и режим, которого придерживаюсь. Я никогда не принимал стероиды, и когда я вел речь о витаминах и добавках, люди всегда знали, что я говорю правду.

На своем веб-сайте ты каждую неделю даешь советы по тренировкам, диете, упражнениям. Занимаешься ли ты личными консультациями? Не хочешь открыть свой фитнес-центр?

У меня был спортивный зал в Колорадо, но он не приносил особой прибыли. Раньше я занимался персональным тренингом, но это занимало очень много времени. Сейчас я работаю с людьми он-лайн, плюс у меня отличная команда атлетов и мне не приходится разрываться.

Блиц:Любимая еда: Буритто с дополнительной порцией говядины.Любимый десерт: ванильное мороженное с клубникой и нутеллойЛюбимая марка машины: 1974 CJ5Домашние животные: У меня невероятные собаки. Акита, Элвис, хаски по имени Страйкер, риджбек Банни и чау-чау Тедди. Забавная история у меня вышла с появлением Тедди и Банни. Я снимался для Muscle and Fitness вместе с этими щенками. Их предоставила для съемок редакция журнала. За 8 часов съемок я свыкся с мыслью, что они мои. Когда рабочий день закончился, и координатор собралась забрать их, я сказал: эти двое останутся со мной. Я отдал ей 200 долларов и увез собак домой.

Суть метода «супертренинг»

Идея данной концепции принадлежит Артуру Джонсу, тренировавшему в свое время многих прославленных культуристов, в том числе и Майка Ментцера. Джонс утверждал, что для достижения ощутимого результата атлету достаточно урезать свой тренинг пополам

Поэтому важно было определить наименьшее требуемое количество тренинга для каждого спортсмена индивидуально

Новая идея Артура Джонса шла вразрез с самой известной в то время высокообъемной программой Джо Вейдера, основателя IFBB и конкурса «Мистер Олимпия», а также страстного пропагандиста и создателя инфраструктуры этого вида спорта, который для развития тренируемой мышцы практиковал одновременное увеличение веса отягощения с увеличением количества повторений.

Артур Джонс, в свою очередь, предлагал методику полного отказа рабочей мышцы в результате единственного подхода при выполнении упражнения. Таким образом, положительный результат достигался путем уменьшения количества тренировок и времени тренинга при увеличении периода, необходимого для отдыха спортсмена.

После окончания соревновательной карьеры в 1980 году Майк Ментцер погрузился в тренерскую работу. Он стал наставником многих культуристов, в том числе и Дориана Ятса – шестикратного победителя турнира «Мистер Олимпия». На основе прогрессивной методики Артура Джонса, которую сам Майк применял на практике с 1971 года и на протяжении многолетних личных наблюдений, он разработал собственную систему тренировок и написал книгу «Супертренинг» с углублением в вопросы философии «тяжелого, сверхмощного стрессового тренинга», а также разъяснением теоретических основ и основных проблем бодибилдинга, как науки.

Дориан Ятс

Жим ногами в тренажере

Можно смещать нагрузку и в других упражнениях, в частности, в жиме ногами

Крайне важно обращать внимание на постановку ног. Если ставить ноги на нижнюю часть платформы, это активирует квадрицепсы

Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Занять место в тренажере, плотно прижимаясь поясницей к спинке.
2. Поставить ноги на платформу.
3. Снять платформу с упоров.
4. На вдохе согнуть колени и опустить груз.
5. На выдохе — выжать каретку вверх.

Чем больше времени под нагрузкой, тем лучше вы проработаете мышцы, подчеркивает Майк. Это отличная тренировка для всех, кто не может приседать из-за проблем с поясницей.

Спортивная карьера

Заниматься боксом юноша начал в школе для малолетних преступников Нью-Йорка. Первым тренером его стал бывший боксер Бобби Стюарт, который работал там учителем физкультуры. Чтобы мотивировать своего подопечного, Стюарт поставил ему условие хорошо учиться.

Вторым тренером Тайсона стал Кас Д’Амато, который смог настроить молодого спортсмена на достижение лучших результатов. Именно этот тренер поставил знаменитую технику боя Майка Тайсона, которая сыграла решающую роль в его спортивной биографии.

С 1981 года спортсмен успешно делал карьеру в любительском спорте и собирался попасть в американскую сборную для участия в Олимпийских играх. Однако этого не произошло, и с 1985 года спортсмен переходит в категорию профессионалов в возрасте 18 лет. Тайсон стал самым молодым боксером-тяжеловесом, завоевавшим чемпионский титул.

С момента начала выступлений на профессиональном ринге кроме побед спортсмена сопровождает череда скандалов и драк. В 1992 году его посадили в тюрьму, обвинив в изнасиловании «Мисс Черная Америка» Дезире Вашингтон. В тюрьме спортсмен принимает ислам и берет новое имя Малик Абдул Азиз.

Спортсмен досрочно освобождается в начале 1995 года и приступает к тренировкам. В 1997 году он опять попадает в скандальную историю: в бою с Эвандером Холифилдом он откусил своему сопернику ухо, за что его дисквалифицировали и оштрафовали на 3 млн. долларов.

Практически сразу после он опять попадает в скандальную историю, подравшись в элитном отели на Кубе с папарацци. На тот момент при росте в 178 см и весе в 104 кг боксер обладал ударом мощностью в 800 кг.

Первый бой после дисквалификации Майк Тайсон, в личной жизни которого было также немало скандалов, провел в 2004 году, выступив против Дэнни Вильямса. «Железный Майк» проиграл технически этот поединок, так как повредил колено незадолго до этого.

После первого поражения спортсмен, перенесший операцию на колене, долго восстанавливался. Снова вернуться на профессиональный ринг спортсмен через год. Его противником оказался ирландский боксер Кевин МакБрайд, которого считали слабым спортсменом, однако Тайсон с самого начала поединка начал ему уступать. На последний раунд спортсмен отказался выходить, в результате победу присудили ирландцу.

После этого поединка 39-летний Тайсон в 2005 году завершает спортивную карьеру.

Всего за все время пребывания на профессиональном ринге, «Железный Майк» провел 58 поединков, 50 из которых выиграл нокаутом. Результаты двух боев судьи не засчитали, 6 поединков спортсмен проиграл. Он стал обладателем всех чемпионских поясов в тяжелом весе. В любительском боксе Тайсон завоевал все престижные призы, звания и медали в юношеской категории.

Основные принцыпы тренировочной системы Майка Ментцера

Ну что же, приступим к самой концепции высокоинтенсивного тренинга. Суть которого основывается на 3-х постулатах:

1. Строгое ограничение количества подходов в каждом упражнении. Майк Ментцер утверждал, что то количество подходов, которые выполняют атлеты, излишнее и вообще ненужное. Изнуряя мышцы большим количеством подходов (3-5), мы лишь тормозим процесс их роста. Оптимальным количеством Ментцер считает 1 подход. Предварительно необходимо хорошо размяться.
2. Подход должен заканчивается отказом. Это обязательное условие Ментцера. Он считал, что работа в первом и единственном сете должна заканчиваться абсолютным отказом, пройдя все его стадии, от позитивного до негативного (абсолютного) отказа.
3. Большой промежуток отдыха между тренировками. Это время должно состав не менее 96 часов (4-о суток) до следующей тренировки. Именно столько, по его мнению, необходимо человеку чтобы восстановится.

Все эти основы на первый взгляд могут показаться абсурдными. Но лишь по той причине, что мы скорее всего, уже имеем определенный опыт тренировок, который основывается на Вейдерском, высоко объёмном тренинге (сокращенно – ВОТ). По этой системе тренируются практически все. Из-за этого, высоко интенсивный тренинг кажется столь необычным.

Программа Майка Ментцера

На 1-й тренировке, мы прорабатываем грудь и спину:

• Сведение рук в тренажере либо разведение рук с гантелями выполняется суперсетом с жимом штанги лежа (1 подход по 6-10 повторений).
• Пуловер с гантелей выполняется суперсетом с тягой вертикального блока (1 подход по 6-10 повторений).
• Становая тяга (1 подход по 6-10 повторений).

После 1-й тренировки отдых – 3-и дня, на 4-й тренировка №2.

На 2-й тренировке, мы прорабатываем ноги:

• Разгибания ног в тренажере выполняются суперсетом с жимом ногами в тренажере (1 подход по 6-10 повторений).
• Подъем на носки стоя (1 подход по 6-10 повторений).

После 2-й тренировки отдых – 3-и дня, и на 4-й тренировка №3.

На 3-й тренировке, мы прорабатываем дельты и руки:

• Разведение гантелей в стороны (1 подход по 6-10 повторений).
• Разведение гантелей в стороны в наклоне (1 подход по 6-10 повторений).
• Сгибание рук со штангой на бицепс (1 подход по 6-10 повторений).
• Разгибание рук на верхнем блоке выполняется суперсетом с отжиманиями на брусьях (1 подход по 6-10 повторений).

После 3-й тренировки отдых – 3-и дня, и на 4-й тренировка №4.

На 4-й тренировке, мы прорабатываем ноги:

• Разгибания ног в тренажере выполняются суперсетом с приседаниями со штангой (1 подход по 6-10 повторений).
• Подъем на носки стоя (1 подход по 6-10 повторений).

После 4-й тренировки отдых – 3-и дня, и на 4-й повтор цикла.

Джейсон Катлер

Джейсон Катлер – весомая фигура в мире бодибилдинга. Он один из самых узнаваемых культуристов в мире, многократный чемпион – обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2006, 2007, и в 2009, 2010 годах, и призёр «Арнольд классик». Успешный бизнесмен, тренер, автор книг и видео о культуризме.

Джейсон Катлер — всегда добиваться своей цели

https://youtube.com/watch?v=fzE4U8h_l_g

По данным официального сайта спортсмена рост его составляет около 175 см (5 футов 9 ½ дюймов). В межсезонье вес Джея достигает 118 кг (260 ibs). Соревновательный вес 113 кг (250 ibs). Талия — 86 см (34 inch). Обхват руки – 53 сантиметра (21.0 inch). Икры – 48 сантиметров (19 inch). Бедра – 76 см (30 inch).

Тренировки

Джейсон Катлер — вся жизнь — преодоление себя

Структура тренировок Джея выстроена циклично. Каждый цикл 2–4 дня занятий, за которыми следуют два дня отдыха. Спортсмен выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 7 упражнениях.

 Он делает около 3–5 разминочных подходов, но точный размер нагрузки и количество подходов спортсмен не считает, и ориентируется на собственные ощущения. Средняя длительность индивидуального занятий составляет 45 минут.

До трёх часов длится тренировка, когда есть напарник.

Каждая тренировка Джея содержит в себе и упражнения на проработку мышц пресса. Кардиоупражнения в этой системе появляются только перед соревнованиями. Их целью является улучшение метаболизма – увеличение объёмов потребления и усвоения пищи, но не «сушка».

«Сушка» происходит полностью благодаря определённой диете и изменениям в питании. В межсезонье Джей набирает вес, но этот показатель колеблется между пятью и семью килограммами. Поэтому спортсмен практически постоянно находится в прекрасной форме. Именно сауну после тренировки Джей называет своим самым любимым средством, позволяющим отдохнуть, расслабиться и восстановиться.

Питание

Джейсон Катлер — питание — это очень важный момент

От еды Джейсон не получает существенного удовольствия, любимых блюд у него практически нет. Однако ест Калтер даже ночью – так распланированы его семь суточных приёмов пищи.

Один приём пищи, состоящий только из углеводов, – как только закончились. А ночью – это полностью белковая пища, например, белая рыба. Полный ежедневный рацион содержит от 4 тыс. до 6 тыс. калорий.

Они разбиты на части по 600–800 ккал. Каждый приём пищи может длиться до часа.

Ест он обычно принесённую еду, которую готовит заранее и постоянно возит с собой. «Сушка» состоит в изменении пропорций потребляемых белков и углеводов. Сначала на 2–3 дня понижается количество углеводов и увеличивается потребляемый белок. Потом, наоборот, – идёт уменьшение белка и увеличение углеводов. Общая калорийность рациона при этом остаётся неизменной.

О жизни и спорте

Джей Катлер – один из самых значимых и узнаваемых культуристов в мире. Как профессиональный спортсмен он имеет наивысшие достижения. Он четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2010, 2009, 2007 и в 2006 годах. Трёхкратный победитель Арнольд Классик. Однако только спортивными достижениями вклад Джейсона в бодибилдинг не ограничивается.

Тренировки Майкла О’Херна

В сети огромное количество всевозможных видов программ по которым якобы тренируется Майкл, большая часть из которых является фантазиями авторов без малейшего представления о том, о чем они пишут. Поэтому мы решили черпать информацию из интервью атлета, тем более, что он как медийная личность даёт их более чем достаточно. Есть даже совместный ролик с известных блогером Денисом Семенихином, где тоже можно послушать про тренировочные принципы Майкла на русском языке.

В целом выделить какую-то одну программу не представляется возможных, Майкл О’Херн занимается более 40 лет и меняет свои тренировочные сплиты регулярно для максимальной встряски организма. Другое дело, что принципы, которых придерживается спортсмен, остаются в любой его программе.

В первую очередь следует заметить, что Майкл тренируется в низкоповторном режиме. Тут сказывается то, что он с детства занимался пауэрлифтингом, так что в тренировках любых частей тела, атлет пытается брать максимальный для себя вес на 3-4 повторения. Собственно силовые его действительно впечатляют — 270 кг в жиме лежа, что значительно превышает показатели в жиме большинства участников Олимпии.

Во вторых, Майкл всегда тренируется 5 дней в неделю. Что особенно сложно, учитывая, что пауэрлифтерские тренировки оказывают гораздо больший стресс на организм и требуют значительно больше времени на восстановление.

При этом он, в отличии от большинства пауэрлифтеров, имеет невероятно сухое тело, с минимальным процентом жира и поддерживает такую форму круглый год. Нам не удалось найти информацию о каких-либо значительных сливах массы или фото Майкла без 6 кубиков пресса.

EMOM -это WOD.

Если вы приходите в зал, и вся тренировочная сессия это только EMOM, тренер, возможно, что-то упускает. Я недавно увидел пост о 20-минутном EMOMе. Первая минута — челночный спринт, в нечетные минуты выполняется один раунд “Синди”, и остаток минуты- это взятия штанги на грудь силой . Получается — никакого отдыха. За исключением, возможно, немного на четных минутах.

Это на самом деле не EMOM, в смысле тренировки, а двадцатиминутный AMRAP, где вы переключаете движения в установленное время. Если в вашем EMOMе нет отдыха, то он разрушает саму цель. Он просто становится хорошо организованным AMRAPом.

Преимущество EMOMа не заключается в задаче просто переключаться каждую минуту на следующее упражнение. Его цель — совершенствовать вашу тренировочную программу: развивать энергетические системы, улучшать технику и готовить вас к серьезным объемам.

Силовая тренировка Майка О’Хёрна: 12-недельная программа.

Если хотите нарастить больше мяса на свои кости и увеличить силовые показатели в тренировках с железом, следуйте полному руководству 12 – недельной программы от Майка О’Хёрна.

Тренировочный сплит.

• Понедельник: Грудь, Кардио, Пресс
• Вторник: Ноги, Кардио, Пресс
• Среда: Плечи, Кардио, Пресс
• Четверг: Руки, Кардио, Пресс
• Пятница: Спина, Кардио, Пресс
• Суббота и воскресенья: Отдых

Силовая работа на основных упражнениях программы: жим штанги на наклонной скамье, приседания со штангой, становая тяга.

• Недели 1-4, 70% от 1ПМ: 5 подходов по 4 повторения
• Недели 5-8, 80% от 1ПМ: 5 подходов по 3 повторения
• Недели 9-12, 90% от 1ПМ: 5 подходов по 2 повторения

Повторения в следующих упражнениях не меняются.

Кардио:

• Недели 1-4, 30 минут 4 дня в неделю
• Недели 5-8, 45 минут 5 дней в неделю
• Недели 9-12, 1 час 6 дней в неделю

Многие люди часто задаются вопросом: как Майк О,Хёрн, имея такое телосложение, не совсем отвечающее канонам нынешнего бодибилдинга, обладает ещё и огромной силой?

Ответ заключает в его тренировках в стиле бодибилдинга и пауэрлифтинга, основой которых являются три основных тяжёлых упражнения – жим лёжа, приседания, становая тяга, выполняемых в силовой манере в низко повторном диапазоне.

Всё, что вам нужно – это выдержать 12 недель тяжёлой работы, если решите попробовать данную программу. В свою очередь, культуристы получат больше мышечной массы, чем когда-либо, тяжелоатлеты улучшат свои силовые показатели, чем когда-либо, спортсмены других дисциплин получат всё вышеперечисленное.

Спина.

Эта тренировка спины сосредоточена на выполнении тяжёлой становой тяги и только на двух вторичных упражнениях: тяга гантели в наклоне и тяга верхнего блока широким хватом.

Карьера

Сложно оценить, когда началась карьера легендарного спортсмена. Но сам Майкл О Херн выделяет два периода в своей биографии – детство, где примером служил его отец, а также знакомство с Джо Вейдером. С самого первого зала, куда ходил Майк, он видел вокруг огромных пауэрлифтеров, которые с легкостью брали вес в сумме в приседаниях и тяге в 350 кг. Для юного атлета это воспринималось, как норма, что сказалось на его мотивации в дальнейшем. Только потом он узнал, что те, за кем он наблюдал, были профессиональные атлеты и действующие чемпионы. В этот период Майк трудился за десятерых, что и позволило получить невероятные дивиденды от своих усилий. Помимо внушительных физических данных и формы, он также начал появляться в мире глянцевого фитнеса.

Тренировка О Херна

Майк публиковал огромное количество материалов по своим тренировкам и принципам. В основе он придерживается классического подхода, который практиковал еще с юношеского периода.

Основные принципы тренировки О Херна:

• База – основа всего, классика всегда работала и будет работать;
• Никакого насилия над собой. В итоге победит тот, кто будет тренироваться дольше по времени. Даже самые одаренные атлеты могут выдохнуться очень быстро, уступая дорогу тем, кто проявляет усердие даже без идеальной генетики;
• Каждое упражнение должно быть подконтрольным. Нейромышечная связь и концентрация на движении позволяют получать лучшие результаты даже для профессиональных атлетов, работая с меньшими весами;
• Использование максимально возможной амплитуды. Короткие и укороченные амплитуды движения конечно могут дать ощущение пампа и удовлетворение от работы с большими весами, но в перспективе именно полная амплитуда позволит построить идеальные формы;
• Восстановление – краеугольный камень в достижении любого физического развития, по мнению Майка. Фанатизм и сумасшествие могут служить «топливом» для прогресса, но на нем далеко не уехать. Это одно из главных откровений, которые О Херн переосмыслил с возрастом;
• Возраст и другие факторы не могут служить оправданием. Только стабильное прогрессирование и систематика позволяют добиться результата;
• Защита и предотвращение травм – одна из главных целей, которые должен ставить для себя любой атлет.

Программа тренировок на мышцы ног

Также Майк использует различные приемы для повышения эффективности. Например, для тренировки спины он применяет супермедленные сеты, которые позволяют концентрировать нагрузку и контролировать закисление мышц. Также в тягах он предпочитает чаще работать отдельно каждой рукой, чтобы лучше фокусироваться на конкретной мышце. Те же правила касаются работы над грудью, плечами и тренировки ног. Работа с большим весом в медленном темпе – ключ к развитию силы и объемов, по мнению Майкла.

Начало тренерской карьеры

После 1980 года, когда Майка постигла неудача, он больше не  участвует в турнирах, а переходит на тренерскую работу. Дальнейший его успех связан с тем, что он открыл совсем новую систему тренировок, что привело к появлению новых подходов к системе тренировок культуристов. Его теория подтвердилась в лице Дориана Ятса, который 6 раз побеждал на престижных турнирах «Мистер Олимпия», несмотря на то, что с  этим спортсменом Майк начал заниматься с 20-летнего возраста. По спортивным критериям – это довольно поздно, хотя и не так рано, если учесть, с какого возраста начал тренировки сам Майк.

Когда только начиналась тренерская карьера, он применил несколько другую схему тренировочного процесса для своего ученика Джонса, но это не дало желаемого результата, и Майк принял решение о  создании своей методики. Проанализировав весь процесс, он приходит к выводу, что проблема связана с перегрузкой мышц, поэтому он работает над упражнениями более энергичными, но которые занимают меньше времени. Дело в том, что мышцы растут в процессе отдыха, да и восстанавливаться мышцам необходимо в полной мере. После нескольких лет упорного труда выяснилось, что ученики оптимальных результатов достигают тогда, когда снижено количество подходов. Он уменьшает их количество до 2-4 подходов, на протяжении 4-7 дней. Подобная теория была серьезно раскритикована, но Ментцер от нее не отступал и настаивал на своем. Через некоторое время ему удалось доказать свою правоту. Сам же Майк считал себя трудоголиком, который готов трудиться по 12 часов в сутки, чтобы получать огромное удовольствие.

Майк Ментцер История великого бодибилдера

Watch this video on YouTube

Начало

Родился будущий титан бодибилдинга 26 января 1969 года в Сиэтле. Он был самым младшим из девяти детей.

Отец Майка увлекался бодибилдингом и футболом. Все дети с раннего возраста были приучены к занятиям спортом — пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими. Что касается матери, она была художницей и считала, что у каждого должна быть мечта, ради которой стоит жить.

Неоднократно Майк говорил о том, как несладко быть самым маленьким в семье. С самого раннего детства он страдал дислексией: всю информацию приходилось воспринимать на слух. Позже Майк неоднократно говорил о том, что свои мыслительные навыки развил именно благодаря этому обстоятельству. Склонность к анализу зародилась примерно тогда же.

Когда Майку исполнилось 15, он уже вовсю занимался единоборствами. Именно тогда он принял участие в небольшом турнире, принесшем ему первое место в бодибилдинге, пауэрлифтинге и единоборствах.

Начало

Родился будущий титан бодибилдинга 26 января 1969 года в Сиэтле. Он был самым младшим из девяти детей.

Отец Майка увлекался бодибилдингом и футболом. Все дети с раннего возраста были приучены к занятиям спортом — пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими. Что касается матери, она была художницей и считала, что у каждого должна быть мечта, ради которой стоит жить.

Неоднократно Майк говорил о том, как несладко быть самым маленьким в семье. С самого раннего детства он страдал дислексией: всю информацию приходилось воспринимать на слух. Позже Майк неоднократно говорил о том, что свои мыслительные навыки развил именно благодаря этому обстоятельству. Склонность к анализу зародилась примерно тогда же.

Когда Майку исполнилось 15, он уже вовсю занимался единоборствами. Именно тогда он принял участие в небольшом турнире, принесшем ему первое место в бодибилдинге, пауэрлифтинге и единоборствах.

Выполнение подтягиваний

Комплекс фран состоит из разных нагрузок, но их общая черта заключается в силовом влиянии и задействовании максимального количества мышц в работе. Здесь проверяется не только выносливость организма, но и возможность быстрого выполнения.

Конечно, это не означает, что качество нагрузки не играет роли, наоборот, надо следить и за техникой

Но акцентируется внимание именно на скорости. Выполнение подтягиваний состоит из нескольких вариаций

Это подтягивания с резиновой петлей, которая ограничивает мышцы ног и при этом усложняет нагрузку, прыжковые подтягивания и горизонтальное выполнение на кольцах. Подтягивания на штанге с широким хватом и вертикальная тяга с резиновой петлей считаются завершающими в комплексе.

Порядок выполнения нагрузок желательно не менять, поскольку они влияют на разные группы мышц и могут создавать перегруз. Подтягивания в комплексе фран засчитываются при полном выполнении и придерживании всех норм и требований.