Оксисайз с мариной корпан

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

Оксисайз нон-стоп

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

Предлагаем ознакомиться ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ — ПРОГРАММА и ПРАВИЛА ТРЕНИНГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, РЕКОМЕНДАЦИИ и СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ и ЗАНЯТИЯМ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ БЕРЕМЕННОСТИ

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Про «Золотые

правила правильного питания» мы писали в этой статье {amp}gt;{amp}gt;

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата. Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Не гимнастикой единой

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

• жареное;
• жирное;
• майонез и другие покупные соусы.

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Упражнения для продвинутых от Марины Корпан

Научившись базовым упражнениям, можно переходить к занятиям посложнее. Для их правильного выполнения также лучше посмотреть видео уроки.

1. Для выполнения упражнения нужен стул. Необходимо упереться руками на спинку и на одну ногу, вторую нужно согнуть в коленном суставе и отвести в сторону. В таком положении нужно дышать с помощью диафрагмы, менять положение нельзя, можно только время от времени сменять опорную ногу.
2. Чтобы укрепить спину, снова нужно сделать упор на спинку стула и отшагнуть от него на расстояние вытянутых рук. Необходимо немного прогнуться в спине, приподнять попу, ноги расставить на ширину плеч. В таком положении необходимо дышать по изученной технике, на выдохе нужно втягивать живот в себя.
3. Для тренировки мышц пресса нужны подлокотники стула или кресла. Нужно сесть посреди стула или кресла и опереться на подлокотники руками. Спину выпрямить, ни в коем случае не касаться ей спинки стула, ноги подогнуть в коленях и приподнять над полом. Держаться в таком положении как можно дольше, при этом дышать дифрагмой.
4. Для тренировки бицепсов и трицепсов нужны отжимания. Только они необычные — нужно опереться руками о стену при этом широко их расставив. Ноги должны находиться далеко от стены — примерно на расстоянии метра. Таким образом тренируются бицепсы. Для тренировки трицепсов нужно немного сблизить руки друг с другом, а ноги придвинуть ближе к стене. Также ладони должны не полностью лежать на поверхности стены, нужно немного приподняться на полупальцах. Выполняя упражнение, необходимо дышать по специальной технике.

https://www.youtube.com/embed/5sdBk3HbXFY»> Также есть множество упражнений по технике дыхания нон-стоп.

Есть и минусы

Не только хвалебные рецензии получает Мария Корпан. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные может получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательная гимнастика подходит далеко не всем. В зоне риска люди со скачками давления, гипертоники, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в острой стадии. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормальное явление, ведь организм получает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренинга.

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

В этом видео-уроке идёт речь о технике дыхания, опоре, правильной осанке

Важно усвоить этот урок, ведь правильное дыхание облегчает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе позволит быстрее окислять жирные кислоты, которые выбрасываются в кровь во время физических упражнений

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Урок 2. Упражнения для живота

В этом цикле видео идёт речь о мышцах живота (прямой, косой, внутренних, которые удерживают наши органы от выпадения, даже когда мы не помним о них). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не стоит задерживать дыхание более чем на 10 секунд с первого же занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Тренируйте лёгкие постепенно.

Если принять пищу перед тренировкой, можно ощущать тошноту.

https://youtube.com/watch?v=dYBqmTH588U

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения, вовлекающие в работу мышцы и связки ног, ягодицы, икроножные. Переходить к этим циклам нужно только тогда, когда вы освоили предыдущие два урока.

https://youtube.com/watch?v=Jp7O3e3c70w

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Более простая программа тренировок, которая направлена на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щёк, шеи, подбородка. Основа урока упражнение «Губошлеп», которое заключается в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Крайне осторожно нужно подходить к тренировкам тем, у кого остеохондроз шейного или грудного отдела, кифоз или лордоз.

https://youtube.com/watch?v=l6VdhbJO4As

Особенности оксисайз

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

• Встать в положение стоя, положив руку на живот.
• В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
• Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:

• Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
• Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
• В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Видео

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Польза от упражнений оксисайз

Рассмотрим, что такое оксисайз и как им заниматься. Секрет методики в том, что благодаря правильному, диафрагменному, дыханию происходит интенсивный приток кислорода в кровь. Это ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому расщеплению жиров. Полноценное снабжение кислородом увеличивает выносливость, устраняет одышку, повышает тонус мышц, устраняет их дряблость, бьет по самому ненавистному женскому врагу – целлюлиту.

У методики имеется неоспоримый фитнес-эффект. Всего лишь 15-20 мин занятий в день сравним по результату с часовыми занятиями в тренажерном зале. Гимнастика рассчитана на разные группы мышц, действует локально на конкретные проблемные участки. Есть убедительное доказательство, что методика способствует уменьшению потребляемой пищи.

Укрепление мышц

Почему система оксисайз с Корпан, разработанная для похудения, так положительно влияет на мышцы? Разгадка заключается в том, что все упражнения выполняются в статическом режиме. Статика построена на преодолении сопротивления собственному телу, и не влияет на длину мышц. Во время занятий мышцы напрягаются, но не сжимаются и не растягиваются. Чтобы добиться отличного контура тела, обычно приходится потеть в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения с весом. При статике этого делать не нужно, но результат получается более впечатляющим, и его действие сохраняется надолго.

Положительными чертами такого курса являются: отсутствие стройной диеты и тяжелых нагрузок

Возможно ли похудеть

Марина Корпан в своей книге «Дыши и худей» представила методику быстрого похудения на начальном уровне. Занимаясь по этой методике всего 25 мин в день, можно худеть без особых усилий. При этом не только уйдет вес, но и изменятся контуры тела, исчезнет целлюлит и не будет обвисания кожи. Тренер гарантирует, что результат можно увидеть уже через неделю, а через 2 недели можно покупать джинсы на размер меньше. Корпан убеждена, что оксисайз более эффективен для сброса килограммов по сравнению с бодифлексом. Жировые отложения убираются в самых «сложных» для похудения местах – спине, боках, талии, животе, руках. Тренер заметила, что наиболее быстрые изменения происходят в верхней части тела, а при длительных занятиях уменьшается объем ног и ягодиц.

Сброс веса у каждого занимающегося индивидуален, но положительные результаты есть всегда. Если дополнительно перейти на правильное питание, то эффект будет больше.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Оксисайз с Мариной Корпан для живота. Видео-уроки для начинающих: Оксисайз с Мариной Корпан

Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, который позволяет быстро и эффективно похудеть. На сегодняшний день от известного финтнес-тренера представлено большое количество инструкций и

Оксисайз для похудения предусматривает в качестве основы дыхательную гимнастику, представленную Грир Чайдерс из Америки. Путем длительного изучения Марина Корпан повысила эффективность методики. Кроме того, удалось минимизировать негативные последствия, которые были причиной недоработок Грир Чайдерс. В результате новый комплекс гимнастических упражнений, где учитывается правильное дыхание стал самым настоящим хитом и получил популярность не только в России, но и на всем постсоветском пространстве.

В настоящее время Марина Корпан проводит занятия, собирая большие группы людей. Как свидетельствуют отзывы, при точном следовании рекомендациям первый результат заметен уже спустя неделю.

Урок 1: оксисайз для начинающих

Это видео представлено в качестве вводного урока. В нем фитнес-тренер дает ответы на часто возникающие вопросы, описывает собственную методику, рассказывает об ее преимуществах и эффективности, указывает на необходимость правильного дыхания. Поэтому с видео просто необходимо ознакомиться начинающим.

Проводится занятие, на котором подробно объясняется каждое движение. Материал, представленный на видео, будет полезен для тех, кто желает ознакомиться с методикой оксисайз.

Урок 2: оксисайз нон-стоп

В данном видео Марина Корпан знакомит зрителей с последовательным выполнением комплекса упражнений по методике оксисайз. Такую гимнастику фитнес-тренер рекомендует выполнять каждый день, чтобы добиться требуемых результатов.

В этом видео отсутствуют пояснения, зато наглядно представлено каждое движение. Достаточно запустить его и повторять за тем, что демонстрируют на экране. Желательно сначала ознакомиться с видеоматериалами первого урока, а затем брать на вооружение данный комплекс упражнений.

Урок 3: дыхательная гимнастика

Данное видео также можно использовать для ознакомления. На нем Марина Корпан доступно объясняет, в чем разница между дыхательной гимнастикой оксисайза и бодифлекса. Кроме того, зрителям демонстрируют несколько несложных упражнений, с которыми под силу справиться даже новичкам. Как утверждает инструктор, от правильного дыхания, в частности, зависит конечный результат.

Урок 4: дыхательная гимнастика для женщин

На видео Марина Корпан представляет упражнения из комплекса дыхательной гимнастики, направленных на проработку проблемных зон женского тела. Этими зонами являются низ живота и задняя часть бедра.

На видеозаписи продемонстрирована целевая тренировка, где основной упор выполнен на укрепление мышц и сжигание жировых отложений. Однако эксперты не рекомендуют упражнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения использовать ежедневно. По их мнению, сжигание жира должно происходить равномерно на всех участках тела. Это будет более естественно для организма и не приведет к стрессовым ситуациям. Таким образом, необходимо все силы направить на проработку всех групп мышц, а не только проблемных зон.

Урок 5: утренний комплекс от Марины Корпан

В данном видео Марина Корпан рассказывает, какие упражнения она делает по утрам. Как утверждает фитнес-тренер, они помогают ей зарядиться на весь день энергией, получить бодрость, а также поддерживать форму. Утренняя гимнастика позволяет всегда быть в прекрасном самочувствии.

Эти упражнения особенно помогут тем, кто чувствует себя разбитым по утрам, долго не может проснуться. Кроме того, это прекрасное средство после бессонной ночи. Насытив организм кислородом, усталость не будет отражаться на внешнем виде, а также не станет ощущаться изнутри.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.