Как выбрать маску для бега?

Спортивные гаджеты

Если вы решили серьёзно подойти к тренировкам и отслеживать все показатели, то вам обязательно понадобится фитнес‑браслет, пульсометр или спортивные часы. Самый дорогой вариант — умные часы со множеством функций и синхронизацией со смартфоном. Они достаточно точно отслеживают пульс и подсчитывают десятки показателей, а также могут определять пройденные маршруты с помощью GPS.

Спортивный кардиомонитор точно измеряет пульс и передаёт данные в мобильное приложение либо сохраняет в собственной памяти. Продвинутые модели могут синхронизироваться через Bluetooth не только со смартфонами, но и со смарт‑часами и тренажёрами.

Фитнес‑браслет — наиболее доступный по стоимости вариант, но при этом и самый неточный. Он измеряет пульс и пройденные шаги, а затем отправляет эту информацию на смартфон для анализа.

Что купить:

• Спортивные часы Suunto 9 Baro, 44 792 рубля →
• Спортивные часы Suunto 5 Perfomance, 23 391 рубль →
• Спортивные часы Polar M430, 14 090 рублей →
• Спортивные часы Suunto 3 Fitness, 9 190 рублей →
• Датчик сердечного ритма Polar H10, 8 490 рублей →
• Кардиомонитор wahoo TICKR 2, 3 690 рублей →
• Фитнес‑браслет Xiaomi Mi Band 5, 2 752 рубля →
• Фитнес‑браслет Honor Band 5i, 1 999 рублей →

Обратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня

Что говорят люди о масках для зимнего бега?

«Давно занимаюсь бегом. Бегаю всегда на свежем воздухе не зависимо от погоды. Зимой очень внимательно отношусь к выбору формы для тренировок. Выбираю самую качественную экипировку, которая отлично защищает тело от переохлаждения

Конечно, очень важно защитить свое лицо от переохлаждения. Я использую маску бафу

Она очень теплая и удобная. Мое лицо отлично защищено даже в самый крепкий мороз. Кроме этого в нее не проникает влага и холодный воздух. Отличная вещь, всем советую!».

Оценка:

Светлана, 30 лет

«Занимаюсь профессиональным бегом уже более 10 лет. Очень долго не мог найти хорошую маску для бега. Попадались не качественные изделия, некоторые из них пропускали холодный воздух, и мое лицо очень замерзало, некоторые имели неприятных запах резины, из которой они были изготовлены. На данный момент использую маску балаклаву. Пока жалоб нет. Мое лицо действительно защищено от переохлаждения. Кроме этого ее можно использовать при сильном морозе до -40 градусов».

Оценка:

Сергей 35 лет

«Бегаю постоянно в любую погоду. Для зимнего бега использую маску респиратор для развития выносливости. Хоть она и дорогая, но она оправдывает цены. Помимо того, что она отлично согревает лицо во время сильного мороза, так и отлично регулирует дыхания во время бега!»

Оценка:

Максим, 28 лет

«Я очень люблю бегать. Бегаю всегда на свежем воздухе. Я очень долго искала хорошую и главное теплую маску для лица. После долгих поисков в интернете нашла шарф-трансформер для бега. Меня привлек ее внешний вид, и поэтому приобрела без раздумий. Отличная вещь! Мое лицо всегда находится в тепле. Кроме этого если мне нужно я могу ее носить в виде шарфа или шапки. Всем советую!».

Оценка:

Елена, 25 лет

«Бегаю очень часто. В основном предпочитаю бегать на свежем воздухе. Конечно, зимой не обойтись без защиты для лица. Я использую маску бафу. Она выполнена из теплого и качественного материала, который действительно не пропускает влагу и холодный воздух. Мне она понравилась, да и стоимость у нее не высокая!».

Оценка:

Алексей, 33 года

Защита своего тела от обморожения во время бега зимой является самым важным условием. Поэтому перед тем как начать тренировки на свежем воздухе, стоит внимательно ознакомиться со всем средствами защиты тела от мороза

Особое внимание стоит уделить маскам для защиты лица, они должны быть качественными и теплыми. Кроме этого они не должны доставлять неудобства во время тренировок

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Важно! Гипоксия или кислородное голодание – это снижение поступления кислорода в организм – в ткани и органы. При длительной гипоксии развиваются патологические изменения, при этом страдает ЦНС, печень, почки, сердечная мышца, и даже наступает летальный исход.. Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Как использовать аксессуар

Практика использования тренажерного аксессуара не вызывает сложностей. Привычная тренировка превратится в нечто новое. Сначала маска фиксируется на лице. Начинается тренировка. С первых дней приходит понимание, что проделанный комплекс упражнений выполнить за отведенный час времени проблематично. Поэтому первые занятия проводятся продолжительностью 15-20 минут. Спустя неделю время продляется. Человек получает опыт, открывая в себе скрытый потенциал. Люди говорят, что стали лучше дышать после нескольких дней. Увеличивается объем грудной клетки. Стабилизируется давление. Исчезают головные боли.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

Споры на счёт применения

Неоднозначное использование масок основано на отсутствии доскональных исследований их использования. Сама тренировка в условиях гипоксии доказана полностью, имитирую малое количество кислорода в горных условиях.

Когда организм начинает испытывать кислородное голодание, он активирует выработку гемоглобина и миоглобина, которые в свою очередь усиливают капиллярную плотность. Итогом становится лучше общая выносливость и повышается степень усвояемости кислорода.

Несмотря на это, применение маски не создаёт разряжённую среду во время вдоха, а лишь препятствует свободному проходу воздуха. Кроме этого, исследования, проведённые в США показали, что спортсмен, применяя маску снижает долю потребление кислорода не более 2%, что уступает тренингу в условиях гипоксии в горах.

В итоге можно сделать вывод, что маска не лучший способ для укрепления именно АНАЭРОБНОЙ выносливости и служат только как способ укрепления инспираторных мышечных волокон (межрёберные, внутренние межхрящевые, наружные и др. опоясывающие пресс и грудную клетку).

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

Как выбрать дыхательную маску для бега

• В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
• Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
• Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
• Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.

Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.

На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.

Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.

Фильтрующие системы

При выборе респиратора для ремонта необходимо подбирать модель со специальной фильтрующей системой. Она будет задерживать не только мелкие частички пыли, но и адсорбировать вредные химические вещества. Некоторые конструкции (например, РУ-60М) включают в себя специальный слот, в который могут помещаться различные противоаэрозольные фильтраты. В этом случае пользовать самостоятельно подбирает, какой вид фильтрующей системы ему необходим.

Стоит отметить, что профессионалы используют только оригинальные фильтрующие элементы к каждой модели респиратора. Это позволяет сохранить высокий уровень защиты и не беспокоится о правильности его работы. Прежде чем покупать систему, необходимо рассчитать перспективу его использования, чтобы сэкономить средства на различных комплектующих.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Интересные маски – бафы: строение и особенности

Баф – необычная и стильная маска для дыхания во время бега. Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений. Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица. Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза. Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую повязку для волос. Их можно надевать вместо шапки на голову, прикрывать рот и шею, использовать как платок, повязывать на руку и т. д.

Развеваем мифы о респираторах

1. Затрудненное дыхание. Из-за плотной герметичности дышать в респираторе несколько сложнее. Чтобы избежать трудностей, необходимо своевременно заменять фильтр.
2. Респиратор не для аллергиков. На самом деле, это не так. Качественные и современные модели оснащены хорошей фильтрующей системой, которая задерживает даже аллергены. Стоимость таких респираторов несколько выше.
3. Работа без очков. Если человек носит очки необходимо производить примерку респиратора в них, чтобы подобрать удобную форму и конструкцию. Качественная модель никак не помешает даже велошлему.
4. Дорогостоящая смена фильтров. Качественные фильтры могут стоить до половины стоимости самого респиратора. Но они будут служить на протяжении большого периода времени и при этом можно не переживать за свое здоровье.

Благодаря большому ассортименту респираторов каждый человек может подобрать себе модель в зависимости от выполняемых работ, функций и фильтрующей системы. При покупке руководствуйтесь простыми советами и подсказками, которые приведены в данной статье. Это позволит избежать траты денег и времени, а также предотвратить заболевания дыхательных путей.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья

На самом деле, система клапанов только затрудняет дыхание, но никоим образом не может снизить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет занятия, но с занятиями в горной местоности она не имеет нечего общего. Она только заставляет дыхательные мышцы работать усерднее.

В высокогорье (примерно 3000 м) содержание кислорода в воздухе уменьшается с 21% до 12-14%. В результате капиллярная сеть развивается в мышцах и увеличивает кислородную емкость крови (способность поглощать большое количество кислорода). В результате функция высокого потребления кислорода (IPC) растет.

Тренировочная маска снижает содержание кислорода всего на 2%, что не может оказать существенного эффекта (исследование можно найти здесь). Но не стотои расстраиваться, если вы уже приобрели данную маску. Те же исследования показали значительное улучшение вентиляции легких, объема легких и укрепления дыхательных мышц.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

1. Elevation Training Mask 2.0

Оригинальная запатентованная маска американского производителя имеет 6 уровней сопротивления, подходящих для тренировок любого уровня сложности. Примерная стоимость 4500 рублей.

2. Phantom Athletics

Бренд выпускает маски со сложной многоуровневой клапанной системой, с возможностью контролировать подачу воздуха. Имеются 3 размера: до 70 кг, до 100 кг и свыше. Примерная стоимость от 1900 рублей.

3. Running Mask от Hvat

Российский производитель не обошел тренировочные маски стороной, и создал собственные товары с 6 уровнями подачи кислорода, сделав тренировки доступными. Стоимость всего от 990 рублей.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

1. увеличение объема легких;
2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
4. укрепление диафрагмы;
5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Зачем нужна маска для бега

Маска для бега используется для имитации условий высокогорья, где воздух разряжен. При дефиците кислорода организм начинает работать в два раза сильнее, следовательно, дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких и кровообращение улучшается, кровь лучше насыщается эритроцитами.

Легкий недостаток кислорода не считается опасным, наоборот, это активизирует дополнительные резервы организма.

Бегая в маске можно увеличить объем легких, улучшить состояние сердца и сосудов. Такую маску рекомендуется применять тогда, когда обычные нагрузки уже не в полном объеме выполняют поставленную задачу.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Для чего нужна аэробная маска Elevation

Регулярное применение изделия в процессе ежедневных тренировок благотворно сказывается на организме и эффективности занятий спортом. Дыхательная маска оказывает следующие эффекты:

• Активизирует транспортировку кислорода, что ускоряет насыщение органов необходимыми микроэлементами;
• Укрепляет диафрагму, повышая мышечный тонус в этой области тела;
• Совершенствует работу кровообращения;
• Способствует улучшению состояния сердечной мышцы и сосудов;
• Снижает риск развития тахикардии;
• Повышает выносливость спортсмена;
• При наличии астмы борется с ее проявлениями;
• Заглушает жжение в мышцах в процессе интенсивных тренировок;
• Правильно организует дыхание, что в дальнейшем позволяет человеку легче его контролировать.

Принцип работы тренировочной маски

Во время тренировки спортсмен активно дышит. Надев маску, он уменьшает отверстие для вдоха, что производит эффект кислородного голодания. Организм начинает активнее использовать мышечную систему, чтобы восполнить искусственный недостаток воздуха.

В аэробной маске создаются условия тренировки на высоте 3,5 километра над уровнем моря, что полезно для тела: организм запускает внутренние резервы, неактивные при обычных занятиях спортом.

Клапаны тренировочной маски позволяет выбирать разные уровни нагрузки в зависимости от комфортности для владельца. Чтобы получить искомый эффект, достаточно продолжать тренинг всего 20 минут, при этом интенсивность спортивного занятия будет выше в разы. Регулярные тренировки в маске обеспечат умение контролировать дыхание даже в экстремальных ситуациях.

Для использования тренировочной маски достаточно ознакомиться с инструкцией. В ней содержится подробная информация о преодолении проблемных ситуаций, которые, впрочем, возникают крайне редко.

Главная задача маски – заставить человека дышать глубже. Однако, использование имеет свои ограничения: частотность тренировок не должна превышать 2 раза в неделю, а продолжительность – полчаса. Применять маску Elevation Training Mask 2.0 не рекомендуется людям с патологиями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При использовании следует соблюдать температурный режим, указанный в инструкции.

Как отличить оригинал от подделки

Поскольку тренировочная маска пользуется огромной популярностью, в интернете можно найти десятки аналогов – особенно на сайте Aliexpress, но их эффективность будет сомнительна.

Оригинальная маска имеет следующие особенности:

• Корпус сделан из неопрена;
• Для фиксации имеется застежка на липучке;
• На уровне рта находится колпачок воздушного сопротивления;
• Маска оснащена тремя клапанами;
• В комплекте есть брошюра с инструкцией;
• На изделии наклеены лейблы с оригинальным лого производителя.

Где купить оригинальную маску для тренировок Elevation Training Mask 2.0? Оптимальный способ – приобрести ее на официальном сайте производителя по доступной цене. Также можно посетить интернет-сайты товаров для спорта. Сегодня заказать эту маску – не проблема, поскольку ее популярность обеспечивает широкое распространение. Покупка не займет много времени – достаточно лишь заполнить адрес доставки и ждать посылки дома.

Комплекс Шоколад Слим для похудения

• Дроп-сеты: что такое и как использовать?
• Как правильно ПОХУДЕТЬ в домашних условиях