Биологические часы, гормон сна и менопауза

Введение

Мелатонин – это основной гормон эпифиза (шишковидного тела), который передает информацию о внешнем световом режиме во внутреннюю среду нашего организма. Уровень выработки мелатонина указывает на дневное или ночное время. Самый высокое количество мелатонина (в 30 раз больше) вырабатывается ночью и самое малое – днем. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в промежуток между полночью и 05.00 часами утра с пиком выработки в 03.00 часа ночи, но начало повышенной выработки мелатонина наступает после 21.00 вечера.

МЕЛАТОНИН СООБЩАЕТ ВСЕМУ ТЕЛУ ОБ УРОВНЕ ВНЕШНЕЙ ОСВЕЩЕННОСТИ (УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ)

В организме человека гормон мелатонин производится из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а это вещество, в свою очередь, превращается в мелатонин. Кроме основного количества мелатонина, синтезирующегося в головном мозге, некоторая небольшая часть мелатонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта.

Мелатонин очень важен для поддержания циркадного ритма нашего тела. Увеличение освещения снижает его выработку, а уменьшения яркости света, увеличивает уровень мелатонина. Люди со здоровыми циркадными ритмами и нормальной работы шишковидного тела вырабатывают ночью примерно 70% от суточного количества мелатонина.

ПИКИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

Уровни мелатонина уменьшаются естественным образом с возрастом, поэтому после 60 лет становится все труднее засыпать, и иметь крепкий и продолжительный сон. Некоторые исследования доказали, что здоровые уровни мелатонина способны предупреждать и даже лечить некоторые виды рака (рак молочной железы, рак простаты и рак толстой кишки), риск которых сильно возрастает с возрастом

Именно поэтому очень важно сохранить здоровую работу эпифиза и выработку мелатонина в процессе старения организма

УМЕНЬШЕНИЕ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА С ВОЗРАСТОМ. ПОСЛЕ 60 ЛЕТ МЕЛАТОНИН ПРАКТИЧЕСКИ НЕ СНИЖАЕТСЯ, НАХОДЯСЬ НА ОЧЕНЬ НИЗКИХ ЗНАЧЕНИЯХ

Нарушение циркадного ритма при перелете через временные пояса и сменной работе

Когда вы летите в восточном направлении, вам необходимо ускорить циркадные ритмы, а путешествуя на запад — замедлить их. Однако индивидуальное время начала лечения, предназначенного для ускорения или замедления хода биологических часов, может быть определено только тогда, когда известно положение циркадной фазы человека. По этой причине очень трудно лечить пилотов сверхдальних рейсов, которые постоянно пересекают временные пояса. Обычные путешественники с успехом используют мелатонин для облегчения состояния, вызванного нарушением циркадных ритмов при перелете через временные пояса. Исследования показывают, что самостоятельная оценка в баллах действительных нарушений циркадных ритмов при перелете через временные пояса может быть снижена в среднем на 50%. В то же время в имитационных исследованиях наблюдалось субъективное улучшение сна, активности, настроения и работоспособности (сообщения о воздействии на сон были довольно противоречивыми) .

Имеется очень мало опубликованных работ об использовании мелатонина сменными рабочими. Любые воздействия этого препарата на работоспособность человека требуют тщательного изучения. Например, не всегда желательна адаптация циркадной системы при быстром чередовании смен, поскольку нарушаются сон и активность в дни отдыха. В этих случаях острые эффекты мелатонина могут быть более полезны, чем его способность сдвигать циркадные фазы. В двух отчетах о полевых исследованиях сообщалось об улучшении сна и некоторой адаптации циркадных ритмов .

Продукты, повышающие уровень мелатонина

Поскольку мелатонин, в отличие от серотонина, способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, уровень гормона сна в головном мозге можно немного повысить с помощью определенных продуктов питания, употребляя их на ужин.

Чтобы оценить, какое содержание мелатонина в пище имеет значение, нужно обратить внимание на количество этого гормона, которое человек вырабатывает за ночь: 10-80 мкг. Многие продукты питания содержат в основном неинтересные следы мелатонина

Однако измеримые его уровни присутствуют, например, в томатах (11 мкг/100 г) и клубнике (1 мкг/100 г). В ячмене, рисе и грецких орехах это количество составляет всего 0,1 мкг/100 г. Несмотря на кажущиеся небольшие значения, исследования показали, что после употребления этих продуктов уровень мелатонина повышается

Многие продукты питания содержат в основном неинтересные следы мелатонина. Однако измеримые его уровни присутствуют, например, в томатах (11 мкг/100 г) и клубнике (1 мкг/100 г). В ячмене, рисе и грецких орехах это количество составляет всего 0,1 мкг/100 г. Несмотря на кажущиеся небольшие значения, исследования показали, что после употребления этих продуктов уровень мелатонина повышается.

Фисташки и клюква имеют самое высокое содержание мелатонина среди всех продуктов питания. Другие хорошие источники мелатонина включают:

• Кукуруза;
• Грибы (рыжики, белые грибы, лисички, культивированные шампиньоны);
• Помидоры;
• Клубника;
• Орехи;
• Некоторые зерновые (пшеница, ячмень, овес, рис, кукуруза);
• Сушёные помидоры и перец;
• Ананас;
• Банан;
• Спаржа;
• Чечевица;
• Фасоль;
• Некоторые сорта вин.

Жизненно важные вещества, повышающие уровень мелатонина

Шишковидная железа естественным образом содержит большое количество жирных кислот омега-6 и омега-3, особенно арахидоновой кислоты и ДГК (докозагексаеновая кислота, DHA). Для здорового уровня мелатонина необходимо обеспечить хорошее снабжение организма омега-3.

Однако сегодня люди в избытке обеспечены арахидоновой кислотой (в изобилии содержащейся в продуктах животного происхождения) или другими жирными кислотами омега-6. Неудивительно, что дефицит омега-3 приводит к снижению уровня мелатонина в ночное время, в то время как добавка с ДГК вновь нормализует его.

Если вы веган и опасаетесь дефицита арахидоновой кислоты, можете расслабиться. Организм также производит необходимую ему арахидоновую кислоту из растительной линолевой кислоты, которая содержится в большом количестве в большинстве орехов, семян и растительных масел.

Пищевые добавки с мелатонином

Мелатонин уже давно используется в США в качестве омолаживающей и улучшающей сон противораковой пищевой добавки и продается в каждом супермаркете. В России препараты с мелатонином можно приобрести в аптеках без рецепта.

Говорят, что мелатонин особенно эффективен против синдрома смены часовых поясов.

Неофициально считается, что мелатонин обладает множеством полезных эффектов. Он может помочь при таких проблемах со здоровьем, как глаукома, синдром раздраженного кишечника и некоторые виды рака.

Мелатонин может использоваться в качестве дополнения к обычным видам терапии, усиливая их желаемые эффекты или смягчая побочные эффекты (например, при химиотерапии).

Если вы хотите принимать мелатонин в виде пищевой добавки, в качестве сопутствующей терапии к традиционным медицинским методам лечения или как снотворное, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, потому что могут быть взаимодействия с некоторыми лекарствами, например, с антидепрессантами, снотворным, препаратами кортизона и др.

Мелатонин обычно принимают вечером перед сном. В сочетании с витамином С (например, вишня ацерола) эффект мелатонина, как говорят, проявляется особенно хорошо.

Как нормализовать выработку мелатонина

Как мы уже выяснили, гормон мелатонин вырабатывается только при определенных условиях. Чтобы наладить его секрецию, соблюдайте 5 простых правил:

1. Ложитесь спать не позже 23.00-23-30.
2. Не спите при включенном свете, на окно повесьте плотные шторы.
3. Соблюдайте режим дня.
4. Побольше гуляйте на свежем воздухе.
5. Грецкие орехи, овсяные хлопья, вишня, ананас — активируют синтез мелатонина, обязательно включите их в свой рацион.

Мелатонин — гормон молодости. Поддержание его выработки на физиологическом уровне позволит выглядеть привлекательно, избежать ранней менопаузы и тяжелого климактерического синдрома. Изменить свой образ жизни никогда не поздно, особенно об этом нужно позаботиться, если вам более 45 лет.

Что снижает уровень мелатонина

Лекарства

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, способствующие снижению кровяного давления. Бета-блокаторы уменьшают выделение мелатонина. Они делают это, блокируя специфические рецепторы. (Р)

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС)

Любые НПВС, включая аспирин и некоторые другие болеутоляющие препараты, подавляют ночной уровень мелатонина. (Р)

Освещение вечером и ночью

Синий и зеленый свет в ночное время уменьшают уровень мелатонина и сокращают временное окно, когда производится мелатонин. (Р) Синий свет соответствует освещению при восходе солнца, поэтому именно синий свет в первую очередь блокирует выработку мелатонина по утрам, чтобы человек проснулся и начал вырабатываться гормон кортизол.

Если вы в вечернее время (после 20.00) будете подвергать свои глаза воздействию сине-зеленого освещения, то ваше время засыпания отодвигается и промежуток времени выработки мелатонина – сократится.

НЕГАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ СИНЕГО СВЕТА НА ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА И НА РОСТ РИСКОВ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Источниками синего и зеленого света являются: телевизор, компьютер, смартфон, планшет, люминесцентные лампы, яркое освещение дома. Солнечный свет содержит в своем спектре около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовых телефонов и телевизоров испускают синий свет на уровне около 35%.

Идеально, если вы начнете снижать интенсивность и воздействие синего и искусственного света, начиная с заката, или за 2-3 часа перед сном (с 19.00).  Вы также можете использовать специальные программы, которые меняют свет на экранах компьютеров, приводя их к свету заходящего солнца.

Алкоголь

Алкоголь способен уменьшать естественную продукцию мелатонина и нарушить здоровый цикл сна. (Р) Ученые считают, что максимальным допустимым количеством алкоголя в неделю может быть 14 порций для мужчин и 7 порций для женщин.

ЧТО ТАКОЕ СТАНДАРТНАЯ ПОРЦИЯ АЛКОГОЛЯ. Каждый напиток, изображенный выше, представляет собой один стандартный напиток “чистого” алкоголя, определяемый как 0,6 жидкой унции или 14 граммов.

Старение

Шишковидная железа (эпифиз, шишковидное тело, пинеальная железа), которая вырабатывает мелатонин, содержит клетки, называемые пинеалоцитами. С возрастом количество этих клеток уменьшается, что приводит к снижению количества мелатонина в организме.  (Р)

Голодание

Голодание снижает ночную секрецию мелатонина. Краткосрочное голодание от 2 до 7 дней снижает в крови уровень мелатонина на 20%. (р)

Недостаток витаминов и минералов

Недостаток питательных веществ – фолиевой кислоты, магния и цинка связаны с более низкими уровнями мелатонина у крыс. (Р)

Инсектициды могут имитировать мелатонин в организме и вызывать нарушение циркадного ритма. (Р) Такие инсектициды, как карбарил и карбофуран подавляют на клетках рецепторы МТ2 к мелатонину. Эти инсектициды используют в сельском хозяйстве достаточно много стран, особенно развивающих стран в Латинской Америке и Африке.

Коммерческая доступность

Мелатонин с немедленным высвобождением не регулируется жестко в странах, где он доступен без рецепта. Он доступен в дозах от 0,3 мг до 10 мг и более, можно купить сырой порошок мелатонина на фунт. Препараты с немедленным высвобождением приводят к тому, что уровень мелатонина в крови достигает своего пика примерно через час. Гормон можно вводить перорально в виде капсул, жевательных конфет, таблеток или жидкостей. Он также доступен для использования сублингвально или в виде трансдермальных пластырей.

Раньше мелатонин получали из ткани шишковидной железы животных, например, крупного рогатого скота. Теперь он синтетический, что ограничивает риск заражения или способы передачи инфекционного материала.

Мелатонин является самым популярным лекарством от сна в США, продаваемым без рецепта, в 2017 году его продажи превысили 400 миллионов долларов США.

Выработка мелатонина

Механизм синтеза нашего «гормона сна» или выработка мелатонина блокируется светом:

Синтез мелатонина

Свет блокирует синтез мелатонина, при этом в темноте ежедневный ритм его производства сохраняется.

В ежедневном цикле гормон сна начинает вырабатываться с наступлением сумерек, с полуночи до трех утра — максимальная секреция, и утром производство мелатонина падает. Гормон через спинномозговую жидкость попадает в кровь, в количестве примерно равном 30 мкг, которого хватает на сутки. Необходимый уровень вещества в крови это один из основных факторов наступления глубокой фазы сна.

Побочные эффекты приема мелатонина

Мелатонин считается безопасным веществом при коротком курсе его приема. Он не похож на действие многих лекарств для борьбы с бессонницей. Маловероятно, что при приеме мелатонина вы получите зависимость. с мелатонин вы маловероятны для того чтобы стать зависимыми. Однако мелатонин имеет особенность (habituation), когда его влияние на организм снижается при повторных курсах применения или при длительном приеме препарата. Этот факт еще раз подчеркивает, что опираться только на таблетки с мелатонином при лечении бессонницы или нарушении циркадных ритмов – не настолько эффективно, по сравнению с нормализацией естественной выработки этого гормона.

Самые общие побочные эффекты применения мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, более-менее общие побочные эффекты применения мелатонина могут включать – длительное чувство депрессии, слабый тремор, слабая тревожность, раздражительность, сниженная бдительность, запутанность сознания или дезориентация, и анормально низкое кровяное давление (гипотензия).

Из-за того, что мелатонин может привести в полусонное состояние, его не стоит применять менее, чем за 5 часов до вождения автомобиля.

Гормон сна мелатонин

Вещество melatonin

Латинское название	Melatoninum
Химическое название	N-ацетамид
Брутто-формула	C13H16N2O2
Фармакологическая группа	Снотворные средства

Гормон сна мелатонин это прежде всего гормон (Sleep hormone melatonin). Как и положено гормону, он является ключом к запуску многих биохимических реакций. Он регулирует в организме циклические колебания интенсивности биологических процессов (циркадные ритмы). Является основным гормоном эпифиза. Интересно, что биохимическое вещество melatonin было открыто американским дерматологом всего полвека назад, при том, что эпифиз, где в основном оно вырабатывается, получил свое наименование от Гелана еще во II веке н.э. Эпифиз напомнил ему сосновую шишку.

Меланотан 1 и 2[править | править код]

Эффект после курса

Меланотан 2 (англ. Melanotan II) – пептид, синтетический аналог натурального меланокортина (пептид, который стимулирует синтез меланина и определяет загар кожи), обладает свойствами афродизиака, что подтверждается исследованиями.

До настоящего времени не существует препарата одобренного для применения на людях, используются только лабораторные субстанции для проведения клинических исследований, несмотря на это Меланотан 2 активно распространяется по сети, что создает высокий риск контрафактной продукции.

Историяправить | править код

Меланотан 2 был впервые синтезирован в университете Аризоны, как средство для защиты от рака кожи (поскольку пигмент меланин выполняет защитную функцию, не пропуская ультрафиолетовые лучи). Ученые обнаружили, что натуральный меланокортин имеет короткий период полураспада, поэтому не может применяться как препарат, поэтому было решено модифицировать его формулу, для повышения устойчивости молекулы. После синтеза и скрининга большого числа субстанций, проведенного Victor J. Hruby and Mac E. Hadley, был найден пептид -α-MSH, который был примерно в 1000 раз мощнее, чем натуральный меланокортин. Позднее он получил название меланотан 2 и был запатентован.

Меланотан-1 (или afamelanotide) является полностью аналогичным пептидом, прошел 3 фазы клинических исследований, одобрен для применения на людях под торговой маркой Scenesse.

Список литературы

1. ЛгелЛ J. // Brit. med. J. 1996. Vol. 312. P. 19961997.

2. Reppert S. A/., Weaver D. R. // Cell. 1995. Vol. 83. P. 1059-1062.

3. Arendt J. Melatonin and the Mammalian Pineal Gland. — London, 1994.

4. Cohen M., Josimovich J., Brzezinski A. Melatonin: from Contraception to Breast Cancer Prevention. — Potomac, 1995.

5. Cramer H., Rudolph J., Consbruch V. // Adv. Biochem. Psychopharmacol. — 1974. — Vol. 11. — P. 187—191.

6. Nave R., Herer P., Shlitner A., Lavie P. // J. Sleep Res. — 1997. — in press.

7. Middleton B., Stone B., Arendt J. // Lancet. — 1996. — Vol. 348. P. 551-552.

8. Arendt J., Deacon S., English J. et al. // J. Sleep Res. — 1995. — Vol. 4, Suppl. 2. P. 74-79.

9. Lockley S. W., Slene D. J., Tabandeh H. et al. // J. Biol. Rhythms. — 1997. — in press.

10. Haimov L., Lavie P., Landon M. et al. // Sleep. — 1995. — Vol. 18, Suppl. P. 98-103.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

• гиперчувствительность
• хроническая почечная недостаточность
• аллергические заболевания
• аутоиммунные заболевания
• лимфогранулематоз
• лейкоз
• лимфома
• миелома
• эпилепсия
• сахарный диабет
• беременность
• кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Для чего принимают мелатонин

Недостаточный уровень гормона делает ночной сон поверхностным. При этом ночное восстановление происходит не в полной мере, что может приводить к негативным последствиям — бессоннице, к плохому настроению и даже к депрессии.

Определенную ритмичность имеют сотни психических и физиологических процессов, происходящих в нашем организме. Для колебаний одних процессов характерно нарастание показателей днем и их уменьшение в ночные часы. К примеру суточным перепадам подвержены такие функции как артериальное давление, частота дыхания, масса циркулирующей крови, уровень газообмена в тканях и пр. Показательным является колебание температуры тела в течении суток до 0,9 °С. Противоположная направленность колебаний характерна, например, для секреции гормона роста гипофизом. Интенсивность биологических процессов в теле человека подвержена колебаниям. Участвуя в регуляции этих колебаний мелатонин, положительно влияет на многие системы организма. Отметим значимые положительные эффекты мелатонина.

Как и когда вырабатывается гормон сна

Объём выработки мелатонина привязан к суточным ритмам. Около 70% гормона вырабатывается между полуночью и 5-ю часами утра. За это время организм синтезирует 20-30 мкг вещества. Пиковая концентрация у большинства людей наблюдается в 2 ч ночи. Увеличение синтеза начинается с наступлением сумерек. При этом любое освещение способно застопорить синтез. Поэтому работу за компьютером или использование смартфона лучше прекратить хотя бы за пару часов до сна.

Но это не значит, что полное отсутствие света способно автоматически привести к увеличению концентрации гормона.

VectorMine — depositphotos.com. Циркадные ритмы

Какое действие оказывает на организм

Мелатонин выполняет в организме множество функций.

Главная – поддержание цикла сна и бодрствования. Поэтому его еще называют гормоном сна, хотя он не влияет на засыпание, а только регулирует циркадный ритм.

Ночью он обеспечивает здоровый сон, а днем избавляет от сонливости. Такой режим необходим для поддержания здоровья. Во время сна ускоряется выведение токсинов, активируются обменные процессы, восстанавливаются мышцы и работа нервной системы.

Также он замедляет процессы старения, регулирует температуру тела и обмен веществ, помогает справляться со стрессом, уменьшает мышечные боли. Иногда мелатонин называют гормоном молодости, так как он улучшает самочувствие, устраняет депрессию и способствует снижению веса. Это вещество помогает организму восстанавливаться во время сна, нормализуя все функции.

Польза мелатонина

От этого гормона зависит функционирование организма. Он имеет небольшие размеры, хорошо растворяется в воде, поэтому способен проникать в клетки и влиять на работу внутренних органов. Функции мелатонина уже несколько десятилетий исследуются учеными. Было обнаружено его полезное воздействие на здоровье.

Он оказывает сильное антиоксидантное действие, в 2 раза сильнее, чем у витамина Е. Обезвреживает свободные радикалы, этим замедляет старение клеток и продлевает жизнь.
Предотвращает развитие онкологических заболеваний, так как подавляет синтез гормона, активирующего раковые клетки. При небольшом размере опухоли способен уничтожить ее.
Активирует работу вилочковой и щитовидной желез. Это способствует ускорению обменных процессов, особенно обмена углеводов и жиров. А стимуляция работы лимфоцитов повышает защитные силы

От него зависит иммунитет и сопротивляемость организма болезням.
Благотворно влияет на вес человека, что для нас особенно важно. Связано это со способностью стимулировать выработку так называемого «бежевого жира», который не откладывается, а сразу используется в качестве источника энергии

Кроме того, мелатонин снижает аппетит. Поэтому при достаточном количестве этого гормона похудеть легче. Помните, мы с вами разговаривали про виды жира в организме человека?
Предотвращает образование тромбов и улучшает кровообращение. Поэтому нормализует артериальное давление. А благодаря способности выводить лишний холестерин, защищает от развития атеросклероза.
Отдаляет наступление менопаузы у женщин, защищает от развития рака молочной железы. У мужчин повышает потенцию и предотвращает развитие бесплодия.
Улучшает эмоциональное состояние, уменьшает тревожность и раздражительность. Оказывает антистрессовый и антидепрессивный эффект, снижая количество адреналина и кортизола.
Стимулирует работу центральной нервной системы, улучшает когнитивные функции. Продлевает жизнь мозговых клеток.
Поддерживает организм при повышенных нагрузках, стрессе. Помогает адаптироваться при смене часовых поясов и восстанавливаться после спортивных тренировок. Способствует росту мышц, повышает выносливость, улучшает спортивные результаты.

Вред мелатонина

Мелатонин не накапливается в организме.

Естественным путем вырабатывается только ночью. В таком виде не приносит организму никакого вреда. Даже при повышенных дозировках препаратов с этим гормоном у взрослых людей он не вызывает аллергических реакций или привыкания.

Но при приеме синтетического мелатонина может наблюдаться головная боль, расстройство желудка, сонливость

Такие препараты еще мало изучены, поэтому нужно принимать их с осторожностью, соблюдая инструкцию

Не рекомендуется пить таблетки длительное время – это может нарушить естественную выработку гормона. Особенно опасно это для женщин, так как влияет на синтез эстрогена и может привести к бесплодию. А у детей до 16 лет высокие дозы могут спровоцировать эпилептический припадок.

Секрет долголетия

В настоящее время известно, что мелатонин — гормон фотопериодичности — выделяется преимущественно ночью, так как его выделение угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаза, реагирующей на свет.

За сутки вырабатывается всего около 30 мкг мелатонина. Его секреция подчинена суточному ритму и происходит преимущественно в темное время суток (70?% синтезируется ночью; пик выработки приходится на два часа ночи), а на свету, в утренние и дневные часы, выработка гормона резко подавляется.

Существует изменение синтеза мелатонина по сезонам. Уровень мелатонина в крови у человека минимален в период с мая по июль, то есть в период максимальной продолжительности светового дня и освещенности. В эти же месяцы максимального значения достигает амплитуда между минимальным (дневным) и максимальным (ночным) уровнями мелатонина в течение суток. Видимо, именно с этим связаны сезонные изменения общей активности и, эмоционального состояния человека.

С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Для каждого человека мелатониновая кривая достаточно индивидуальна. Причем значимое уменьшение выработки мелатонина у большинства начинается после 40 лет, в то время как у долгожителей отмечен довольно высокий уровень этого гормона. Может, здесь и кроется секрет долголетия?!

Учеными открыты также мембранные рецепторы к мелатонину (MTNR1A, которые расположены в передней доле гипофиза, супрахиазматических ядрах гипоталамуса и в периферических органах, и MTNR1B — в мозге, сетчатке, легких) и ядерные (ретиноидные) рецепторы. Чувствительность этих рецепторов к мелатонину уменьшается с возрастом и разнится в зависимости от времени суток.

Дефицит мелатонина: последствия

Симптомы, связанные с дефицитом мелатонина, включают:

• Проблемы с засыпанием и сном.
• Легкий сон с частым пробуждением.
• Нерегулярность времени сна при сменной работе не может быть компенсирована.
• Отсутствие сновидений.
• Депрессия.
• Перепады настроения.
• Мигрень.
• Изжога.
• Плохая память.
• Быстрое старение кожи.

Дефицит мелатонина может привести к таким серьезным заболеваниям, как фибромиалгия, синдром хронической усталости, множественная чувствительность к химическим веществам, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и многие другие, особенно хронические дегенеративные заболевания.

Как упоминалось выше, дефицит мелатонина может вызвать изжогу. Гормон сна влияет на выработку кислоты в желудке. И наоборот, хороший уровень мелатонина может регулировать эти сценарии, а также контролировать, не поврежден ли сфинктер между желудком и пищеводом. Кроме того, выяснилось, что многие люди с изжогой страдают нарушениями сна.

Что касается плохого сна, в долгосрочной перспективе это может привести к совершенно другим проблемам, например, заболеванию костей, а также повышенному риску инсульта и сердечного приступа.

Конечно, многие из вышеупомянутых симптомов и заболеваний могут иметь и другие причины. Они не всегда должны быть связаны с недостатком мелатонина. Поэтому необходимо сначала проверить, существует ли у человека дефицит гормона сна, прежде чем принимать конкретные меры по повышению его уровня.

Измерение уровня мелатонина

Уровень мелатонина измеряют в крови, слюне или моче. Анализ на мелатонин можно сдать в специализированных лабораториях или медицинском центре.

Зная, как повысить уровень мелатонина естественным путем, можно добиться хорошей профилактики от многих болезней просто с помощью представленных ниже (легко реализуемых) мер.

Побочные эффекты

Мелатонин вызывает очень мало побочных эффектов, как было проверено в краткосрочной перспективе, до трех месяцев, в низких дозах. Два систематических обзора не выявили побочных эффектов экзогенного мелатонина в нескольких клинических испытаниях, а сравнительные испытания показали, что побочные эффекты — головные боли, головокружение, тошнота и сонливость — наблюдались примерно одинаково как для мелатонина, так и для плацебо . Мелатонин с пролонгированным высвобождением безопасен при длительном применении до 12 месяцев. Мелатонин в низких дозах, хотя и не рекомендуется для длительного использования, обычно более безопасен и является лучшей альтернативой, чем многие рецептурные и безрецептурные снотворные средства, если снотворное необходимо использовать в течение длительного периода времени. Низких доз мелатонина обычно достаточно для снотворного эффекта у большинства людей. Более высокие дозы, по-видимому, не приводят к более сильному эффекту, а вместо этого вызывают сонливость на более длительный период времени.

Появляются доказательства того, что время приема экзогенного мелатонина по отношению к еде также является важным фактором. В частности, прием экзогенного мелатонина вскоре после еды коррелирует с нарушением толерантности к глюкозе. Поэтому Рубио-Састре и его коллеги рекомендуют подождать не менее 2 часов после последнего приема пищи, прежде чем принимать добавку мелатонина.

Мелатонин может вызвать тошноту , сонливость на следующий день и раздражительность. У пожилых людей это может вызвать снижение кровотока и переохлаждение . При аутоиммунных заболеваниях существуют противоречивые данные о том, может ли добавление мелатонина облегчить или усугубить симптомы из-за иммуномодуляции .

Мелатонин может снизить уровень фолликулостимулирующего гормона . Влияние мелатонина на репродуктивную способность человека остается неясным.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что у тех, кто принимает варфарин , может существовать потенцирующее лекарственное взаимодействие , увеличивающее антикоагулянтный эффект варфарина и риск кровотечения.

Как работает мелатонин

Главное биологическое действие мелатонина состоит в его способности координировать циркадные ритмы. Это означает, что гормон обеспечивает сохранность естественных биоритмов, правильную смену в циклах сон-бодрствование, а также влияет на двигательную активность человека и на процессы терморегуляции. При этом мелатонин работает опосредованно, воздействует на клеточном уровне, меняет секрецию других гормонов и биоактивных веществ в зависимости от времени дня.

Мелатонин изолированно обладает снотворным действием, обеспечивает легкое засыпание и продолжительный сон. Известно, что максимальный пик выработки гормона наступает за 1-2 часа до пробуждения. В этот момент отмечается наиболее глубокая фаза сна и минимальная температура тела человека.

Долгое время мелатонин считался только субстанцией с хронобиологическим действием. Дальнейшее изучение гормона выявило другие клинически значимые эффекты. Например, важным свойством гормона является его антиоксидантное и антистрессовое действие. В экспериментах была показана способность мелатонина ограничивать депрессивные состояния, уменьшать выраженность тревоги. Под влиянием мелатонина повышается выработка эндогенного серотонина – «гормона удовольствия». Интересно, что мелатонин обладает и анальгезирующим (обезболивающим) эффектом.

Основные этапы биосинтеза гормона мелатонина можно описать следующим образом:

• аминокислота триптофан поступает в эпифиз и превращается в серотонин;
• в дневное время серотонин накапливается в клетках эпифиза – пинеалоцитах;
• с наступлением темноты серотонин попадает в ферментативный каскад и превращается в сам мелатонин.

Образование гормона возможно только в темное время суток. Установлено, что для подавления выработки мелатонина достаточно очень короткого светового импульса порядка 0.1–1 lux.

Ряд исследований достоверно подтвердили позитивные эффекты мелатонина для нормализации циркадных ритмов у пациентов с бессонницей. Одни из препаратов способствуют смещению фаз сна, другие – инициируют легкое засыпание, третьи – пролонгируют время сна. В терапевтических дозах мелатонин оказывает седативный эффект, замедляет скорость психомоторных реакций.