Женский пауэрлифтинг
Содержание:
- Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин
- Кэндис Армстронг
- История возникновения и развития пауэрлифтинга
- От бодибилдинга к пауэрлифтингу
- Оборудование в пауэрлифтинге
- Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин
- Юлия Винс
- Его величество спорт
- Особенности мужского пауэрлифтинга
- Как избежать травм в пауэрлифтинге
- Работайте с весом, девушки
- Юлия Винс
- К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом
- Польза и вред занятий
- Анализ упражнений
- Достижения в спорте
- Свежие новости
- Коротко о персоне
- Как проходят тренировки
- Весовые категории
- Андреас Кригер
- Юлия Винс
- Кэндис Армстронг
- Андреас Кригер
- Быть или не быть женскому пауэрлифтингу
Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин
Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.
Более высокий уровень обмена веществ
Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.
Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.
Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?
Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.
Развитие функциональной силы
И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.
Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.
Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
История возникновения и развития пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.
В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.
Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.
Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.
1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.
Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.
От бодибилдинга к пауэрлифтингу
Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:
Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.
Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.
Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.
Советы по тренировкам в переходный период
Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:
- Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
- Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
- Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
- Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.
Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.
В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.
Оборудование в пауэрлифтинге
- в IPF используются сертифицированные , в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений;
- набор дисков (рекомендовано применять необрезиненные диски, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные из тяжёлой атлетики, так как для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных дисков может не поместиться на гриф). Диаметр не должен превышать 45 см;
- стойки для жима лёжа и приседаний (могут быть как раздельными, так и универсальными). В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт»;
- помост для становой тяги.
Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин
Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.
Более высокий уровень обмена веществ
Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.
Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.
Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?
Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.
Развитие функциональной силы
И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.
Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.
Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.
Юлия Винс
Юлия Винс — «силачка с кукольным лицом». Девушка впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее и увереннее в себе. Она начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать.
Юле всего 22 года, а она уже приседает со штангой 202,5 кг., тянет 165 кг. и жмет от груди аж 100 кг.! Поверьте, это очень внушительные цифры!
Юлия считает, что люди живут стереотипами и считают, что женский пол должен быть слабым и хрупким. Однако девушка считает, что человек может стать тем, кем он сам мечтает, без оглядки на общество. Спортсменка жалеет, что не попала сразу к хорошему тренеру, который бы помогал и подсказал ей советом.
Его величество спорт
Диеты диетами, а без спорта в этом вопросе не обойтись. Да, существует заблуждение, что ограничения в еде – первый способ убрать жир на животе. Но давно доказано – лучше физических нагрузок способа нет. Поэтому предлагаю для начала поговорить о спортивных методах уменьшить объем живота и ляшек, чтоб приобрести красоту в дуэте со здоровьем.
Насколько хорошо будете работать, настолько быстро попрощаетесь с ненавистными складками. Нужно только знать правильный подход к проблеме. Вы знаете, что, пытаясь справиться со складками, качая пресс, вы их зрительно лишь увеличите? Потому рекомендую записаться в зал, пусть даже на фитнес, хотя я сам – за бодибилдинг.
Работайте с большими весами
Выполняйте базовые упражнения с весами, с которыми вы можете сделать 6-8 четких повторов.
Во-первых, — это поможет вам сохранить мышцы про общем уменьшении веса тела в следствии дефицита калорий.
Во-вторых, вы гарантируете себе увеличенный метаболизм в течении еще нескольких дней после тренировки и тяжелыми весами.
Ну и кроме того, мне больше нравится работать с меньшим количеством повторений но с увеличенными весами. Возможно и вам тоже?
Обруч
В зале профессиональный инструктор поможет справится с проблемой, даст совет, действующий именно в конкретной ситуации. Нет времени ходить в зал – подбираем комплекс упражнений и работаем дома, к ним можно добавить обруч. Многие девушки утверждают, что, регулярно крутив хула-хуп, избавились от проблемной нижней части живота.
Кардионагрузки
С помощью кардионагрузок убрать живот и лишнее с боков у мужчин и женщин получается примерно одинаково, выбираем вид:
- бег – от получаса до часа за один раз, желательно на голодный желудок, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вечерним пробежкам для борьбы со складками
- езда на велосипеде – минимум 1 час, максимум 1,5 часа, интервальные тренировки более продуктивные – 30 секунд крутим педали почти в максимальную силу (помним, что впереди еще час поездки), затем 1 минуту на половину возможностей, чередуем до конца маршрута;
- прыжки со скакалкой – должны быть интенсивными, средняя продолжительность около 15 минут, начинать можно с 5 минут;
- катание на лыжах или коньках – от трех раз в неделю по часу;
- танцы – минимум 3 занятия в неделю начиная от 40 минут, выбор лучше остановить на интенсивных видах.
Благодаря насыщению организма кислородом жировая прослойка уходит значительно быстрее. Кардионагрузки особо полезны для борьбы с собравшимся жиром в интересующей нас зоне. Еще они самые эффективные из всех способов для похудения всего тела.
Пять занятий в неделю более чем достаточно.
Сушка
Среди эффективных способов избавления от жира на животе – сушка. Новичкам объясняю – это увеличение объема мышц за счет жировой прослойки. Процесс происходит благодаря физическим нагрузкам и диете, бедной на жиры и углеводы.
Результат: не только ушедший жирок, к сушке бодибилдеры прибегают для достижения рельефности тела. То есть такой метод подойдет, если конечная цель – иметь плоский живот – подпитывается мечтами о красивом прессе. С помощью сушки можно избавиться от лишнего мамона и боков у мужчин.
Плавание
Тем, кто умеет плавать, повезло… Совмещая приятное с полезным, вполне реально расплавить жирок. Уже собрались в бассейн? С помощью спортивных стилей плавания эффекта проще добиться. Способ плавания баттерфляй лучше остальных позволяет сжигать жир.
Только два небольших момента – регулярность и длительность, один-два заплыва проблемы не решат.
Вакуум
Это далеко не все спортивные способы для достижения идеальной фигуры в области живота. Для бодибилдеров я рекомендую делать вакуум. Со времен еще великого Арнольда Шварценеггера — это упражнение закрепилось как основа для уменьшения талии.
Правильная техника выполнения:
- Из положения стоя и прижмитесь лопатками к стене.
- Сделайте выдох.
- Дополнительно втяните живот и задержите дыхание.
- Не отрывая лопаток от стены, удерживайте такое положение 15-20 секунд.
- После отдыха 20-30 секунд повторите упражнение.
- Продолжайте выполнение 20-30 минут.
Особенности мужского пауэрлифтинга
Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко встречаются те, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Главное – не рельеф мышц и фигура, а вес, который мужчина может поднять. Идеально выполненные упражнения, техника также не важны. Значимо то, сколько мышц задействует мужчина, чтобы преодолеть собственные результаты.
В тренировку входят упражнения из силового троеборья и вспомогательные, общеукрепляющие. Направленных на «подсушку», делающих рельеф мышц более выраженным упражнений в пауэрлифтинге нет.
В пауэрлифтинг часто уходят те, кому не дался бодибилдинг
Это может быть связано с невозможностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника – важное условие) или с невыраженными мышцами (индивидуальные особенности организма)
Особенности мужского пауэрлифтинга
Как избежать травм в пауэрлифтинге
В начале занятий по пауэрлифтингу не пытайтесь самостоятельно изучать технику выполнения тяжелых сложных движений, обратитесь за помощью к тренеру либо опытному атлету, это сократит вам время, а также в десятки раз сократит риск получения травм.
При правильной технике движений вероятность получения травм (растяжений, ушибов, а также разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к минимуму.
Нгарузки наращиваются постепенно, не гонитесь за весами на штанге, делайте все по плану и своевременно.
Чтобы фиксировать поясницу и позвоночник при тяге и в приседаниях используйте тяжелоатлетический пояс. Для защиты коленей можно воспользоваться эластичными бинтами, бандажами или специальными наколенниками.
Работайте с весом, девушки
На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.
Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.
Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!
И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.
Юлия Винс
Юлия Винс — «силачка с кукольным лицом». Девушка впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее и увереннее в себе. Она начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать.
Юле всего 22 года, а она уже приседает со штангой 202,5 кг., тянет 165 кг. и жмет от груди аж 100 кг.! Поверьте, это очень внушительные цифры!
Юлия считает, что люди живут стереотипами и считают, что женский пол должен быть слабым и хрупким. Однако девушка считает, что человек может стать тем, кем он сам мечтает, без оглядки на общество. Спортсменка жалеет, что не попала сразу к хорошему тренеру, который бы помогал и подсказал ей советом.
К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом
Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.
Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках. На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет. Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.
Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.
Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.
Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.
Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.
Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков
Нужно пить больше воды. В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты.
Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа. Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.
Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела
Польза и вред занятий
Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:
- Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
- Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
- Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.
Важно!
Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.
Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.
Анализ упражнений
Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:
- Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
- Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
- Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
- Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
- Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
- При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
- Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
- Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
- Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
- Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.
Достижения в спорте
Началась карьера девушки, как пауэрлифтерши с соревнований Краснодарского края, позднее она стала абсолютной Чемпионкой России. Позже покорила чемпионаты Евразии. На этом успех женщины не закончился. Она полетела на чемпионат мира в Лас-Вегас, где стала Чемпионкой мира и поставила новый мировой рекорд.
В 2010 году на соревнованиях ассистенты не успели вовремя забрать у спортсменки штангу, что поспособствовало разрыву бицепса и трицепса, а еще перелому локтя. Врачи сказали, что девушка не сможет продолжить спортивную карьеру, но спустя 4 месяца после реабилитации Аня поставила три мировых рекорда.
Свежие новости
14 декабря, 20:00 17
В Улан-Удэ подорожают услуги вакуумных машин
Оплата может вырасти вдвое. Кто в этом виноват, и что делать жителям?
14 декабря, 19:46 96
QR-кодам быть. Каких сфер в Бурятии коснутся ограничения
Напомним, сегодня Народный Хурал поддержал федеральный закон о QR-кода…
14 декабря, 19:03 188
«Народный контроль»: Очереди в поликлиниках, горы мусора и открытый колодец
Как решаются проблемы улан-удэнцев?
14 декабря, 16:47 295
Памятник «Черный тюльпан»
Обновленный сквер открыли для горожан чуть больше года назад.
14 декабря, 16:43 816
В Бурятии пропал 42-летний мужчина, нуждающийся в медицинской помощи
С 18 ноября его местонахождение неизвестно.
14 декабря, 16:19 888
На Улан-Удэнском ЛВРЗ загорелся газ
На «тушение» огня прибыли несколько пожарных расчетов.
14 декабря, 16:08 521
В Бурятии врачи вернули слух пациентке, проведя ювелирную операцию
Она плохо слышала с детства, но в последнее время забила тревогу.
14 декабря, 15:41 350
Улан-удэнцы назвали сокровенное новогоднее желание (ОПРОС)
По России в топ-3 вошли достаток, здоровье и счастье.
14 декабря, 15:32 414
Алиса Жамбалова завоевала серебряную медаль этапа кубка России
Соревнования проходят в Пермском крае.
14 декабря, 15:15 342
В Бурятии открыли новый мост неподалеку с границей Монголии
Переправа через реку Зун-Мурэн считалась одной из крупнейших в Сибири.
14 декабря, 15:03 534
В районе Бурятии за наркопреступления задержали многодетного отца
Полицейские обнаружили у него в гараже около 4,5 кг марихуаны.
14 декабря, 14:35 275
Военные Бурятии провели реконструкцию исторических событий
Мероприятие приурочили к 80-летнему юбилею «Тацинского рейда».
Коротко о персоне
Анна Куркурина в жизни:
Спортсменка, Тренер, Пауэрлифтер
Детство и юность
Куркурина Анна Ивановна – самая сильная женщина планеты, украинская спортсменка, тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 г. – родилась в городе Краматорске Донецкой области (Украинская ССР) 25 августа 1966 г. В детстве у девочки было слабое здоровье. Взрослея, она не становилась женственной красавицей – у неё были широкие плечи, узкие бёдра. Стесняясь собственной внешности, она носила мешковатую одежду, чтобы скрыть мужскую фигуру.
Боясь насмешек сверстников, Анна держалась от них в стороне, и лишь животные были её лучшими друзьями. После окончания школы, она поступила в Донецкий государственный университет на биологический факультет. Получив диплом, она приехала в город Николаев (Украинская ССР) и стала работать в школе преподавателем биологии. Одновременно она была сотрудницей Николаевского зоопарка и трудилась в отделе хищников.
Анна чистила клетки зверей, сама кормила детёнышей, отказывающихся от материнского молока, часто носила тяжести. Для многих женщин этот труд был бы непосилен, но девушка любила свою работу. В её обязанности также входила фото- и видеосъёмка питомцев зоопарка для отчётов об их поведении и здоровье. Самые забавные кадры Анна отправляла в шоу любительского видео «Сам себе режиссёр» и часто получала призовые места.
Спорт
Работа в зоопарке помогла девушке укрепить здоровье и поверить в себя. Она стала заниматься аэробикой и гимнастикой в спортзале. Но женских нагрузок ей было недостаточно, и Анна начала выполнять упражнения наравне с мужчинами. Старательная спортсменка помогала руководителю в составлении индивидуальных тренировочных комплексов для начинающих. Через некоторое время она сама стала тренером. У чуткой и внимательной наставницы появилось много учеников.
В 1998 г. 32-летняя спортсменка открыла собственный спортклуб «Багира». Её прежние клиенты стали ходить к ней и приводить с собой друзей и знакомых, поэтому посетителей становилось всё больше. Много лет Анна работает по собственной уникальной методике. Разные комплексы физических упражнений направлены на сушку или наращивание мышц. Ею также разработаны индивидуальные программы занятий для людей, имеющих ограниченные возможности и проблемы со здоровьем.
Самая сильная женщина планеты
В 2006 г. 40-летняя спортсменка увидела в телепередаче сюжет о сильнейшей девочке на Земле. В это мгновение у Анны появилась мечта – получить статус самой сильной женщины планеты. Она стала усиленно тренироваться со штангой, её фигура становилась всё более мускулистой. Куркурина одержала победы во многих соревнованиях, поставила 15 мировых рекордов. В 2008 г. Анна стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Этот статус она подтвердила в 2010 и 2012 г.
Медиа
Авторская фитнес-программа Анны подходит и начинающим, и более опытным спортсменам. Она выпустила несколько компакт-дисков с комплексами упражнений «Сделай себя сам!». Также тренер ведёт свой YouTube-канал, на котором размещаются видеозаписи тренировок, рекомендации для похудения, правила здорового питания и т. д. Сильнейшая в мире женщина часто выступает во многих телешоу в качестве спортивного эксперта.
Мужская внешность
Анна превратила свои природные недостатки в достоинства и, благодаря им, обрела успех и славу. В отличие от женщин-бодибилдеров, пауэрлифтер Каркурина не имеет карикатурно накаченную фигуру. У спортсменки гармонично мощное, мускулистое телосложение, которому могут позавидовать многие представители сильного пола. Даже её лицо имеет мужские черты. Она носит короткие стрижки, спортивную одежду и внешне похожа на привлекательного, крепкого мужчину.
Личная жизнь
У Анны не только нестандартная внешность, но и нетрадиционная ориентация. Не раз она пыталась строить отношения с мужчинами и даже родила сына, но эти романы не принесли ей счастья. Свою любовь она обрела с Еленой Сербуловой, которая младше спортсменки на 24 года. Женщин не смущала разница в возрасте, и несколько лет они прожили вместе. В соцсетях часто появлялись их совместные фотографии, демонстрирующие теплоту и нежность их отношений. Но всё же подруги расстались.
Анна Куркурина не любит рассказывать о своей личной жизни. Она утверждает, что семья и любовь не являются для неё приоритетными целями. Ей нравится быть хозяйкой собственной жизни, достигать новые вершины, осуществлять свои желания и при этом не составлять перед партнёром ежедневный отчёт о проделанных делах. Много времени она отдаёт спорту и тренерской работе, за что её уважают и ценят ученики и поклонники.
Как проходят тренировки
Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.
Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:
- приседания;
- упражнения для пресса;
- наклоны в стороны;
- отжимания от пола и от брусьев;
- подтягивания на перекладине;
- прыжки через скакалку;
- выпрыгивания из приседа.
В конце разминки обязательно выполняется растяжка.
Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.
Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.
В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.
Ученик первого года обучения должен:
- владеть техникой классических упражнений;
- находится в прекрасной физической форме;
- уметь читать планы тренировок;
- дозировать нагрузку;
- знать терминологию и название упражнений.
Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.
После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.
Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.
Весовые категории
IPF/ФПР
|
|
WPC/AWPC и другие альтернативные Федерации
|
|
Андреас Кригер
Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком, а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра, которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент, по признанию самой Хайди, она вовсе перестала понимать, кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию, что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью.
Позднее она нашла выход – и Хайди Кригер просто перестала существовать – вместо нее появился Андреас Кригер.
Андреас Кригер (Andreas Krieger) – бывшая Хайди Кригер (Heidi Krieger), известная немецкая спортсменка, легкоатлетка, чемпионка Европы в толкании ядра. Кригер – одна из фигуранток и жертв громкого скандала и последовавших расследований в связи с допинговыми преступлениями в ГДР.
Сейчас Андреас счастливо женат и воспитывает дочь, а о спорте окончательно забыл!
Юлия Винс
Юлия Винс — «силачка с кукольным лицом». Девушка впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее и увереннее в себе. Она начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать.
Юле всего 22 года, а она уже приседает со штангой 202,5 кг., тянет 165 кг. и жмет от груди аж 100 кг.! Поверьте, это очень внушительные цифры!
Юлия считает, что люди живут стереотипами и считают, что женский пол должен быть слабым и хрупким. Однако девушка считает, что человек может стать тем, кем он сам мечтает, без оглядки на общество. Спортсменка жалеет, что не попала сразу к хорошему тренеру, который бы помогал и подсказал ей советом.
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
Андреас Кригер
Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком, а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра, которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент, по признанию самой Хайди, она вовсе перестала понимать, кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию, что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью.
Позднее она нашла выход – и Хайди Кригер просто перестала существовать – вместо нее появился Андреас Кригер.
Андреас Кригер (Andreas Krieger) – бывшая Хайди Кригер (Heidi Krieger), известная немецкая спортсменка, легкоатлетка, чемпионка Европы в толкании ядра. Кригер – одна из фигуранток и жертв громкого скандала и последовавших расследований в связи с допинговыми преступлениями в ГДР.
Сейчас Андреас счастливо женат и воспитывает дочь, а о спорте окончательно забыл!
Быть или не быть женскому пауэрлифтингу
Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт. Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки. Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.
Также стоит отметить, что процент «баранок» у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они — украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.
2019
5
