Техника стилей плавания: вольный, брасс, кроль, баттерфляй
Содержание:
Движения рук пошагово
Исходное положение:
- руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
- ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
- голова опущена в воду.
В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.
На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:
2. Гребок
-
Основная часть гребка:
Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.
-
Завершение гребка:
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
- локти приближаются к телу в районе ребер,
- обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).
3. Выброс вперед
Момент выброса
- Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
- В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.
Варианты выброса рук
Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.
Потому у данного действия есть два варианта:
-
Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.
Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант. -
Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.
После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.
Правильный и неправильный варианты
Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:
Альтернативный способ
Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:
- во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
- пловец выкидывает их под водой.
Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.
Польза
Влияние плавания на здоровье в целом
Для начала отметим общие плюсы плавания для здоровья:
- Это аэробная тренировка, которая необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
- В отличие от иных аэробных занятий (бег, велоспорт и др.), здесь минимизирована нагрузка на суставы.
- Развивается сила и мышечная выносливость.
- Улучшается состояние позвоночника.
- Идет профилактика возможных заболеваний суставов.
-
Сжигаются калории – снижается вес.
Считается, что среднестатистический взрослый человек весом 70 кг сжигает около 818 калорий за час плавания кролем и около 744 – за час занятий брассом.
- Укрепляются нервная и иммунная системы.
Преимущества брасса
Теперь отметим преимущества именно брасса по сравнению с другими стилями:
- Задействован очень широкий спектр мускул (здесь может конкурировать баттерфляй – но плавать последним физически очень сложно).
- Этот способ плавания требует меньшей физической подготовленности – в брассе (при правильной технике) тратится меньше сил, чем в кроле и баттерфляе.
Указанное означает, что вы можете получать требуемую организму 20-30-минутную аэробную нагрузку, плавая брассом, даже если не хватает сил, чтобы такое же время отплавать иным стилем. - Тренировка позвоночника за счет движений, связанных с постоянным подъемом тела из воды и последующим опусканием в воду.
- Если случилась экстренная ситуация, в силу которой вам нужно проплыть большое расстояние (например, доплыть до берега), то брассом это сделать более реально в силу того, что он меньше тратит сил. Потому хорошо владеть этим стилем полезно для каждого.
Для мужчин
Плюс этого способа для мужчин – можно подтянуть фигуру и получить чуть более рельефное тело за счет того, что прорабатываются грудь и широчайшая мускулатура спины.
С другой стороны, нужно понимать, что сформировать красивое телосложение гораздо эффективнее поможет тренажерный зал, в то время как в плавании сильно тело не прокачать. Однако если мы стремимся к максимально полезным занятиям и отсутствию травм, то здесь бассейн значительно опережает зал.
Возможный вред
Не плавайте с поднятой головой
Если вы плаваете с поднятой головой, то происходит постоянная чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может вызвать его травмы и заболевания.
Потому здесь однозначный совет – плавать в правильной технике, то есть с опущенной в воду головой, которая поднимается для вдоха в момент гребка.
В таком случае никакого вреда от занятий не будет, если у вас не имеется иных индивидуальных противопоказаний.
Дыхание и движения телом
Основная статья: Как дышать в брассе
Вдох
В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.
При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее). Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом
Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.
Выдох
В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.
Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.
Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.
Дыхание в брассе
Соревнования и дистанции
В настоящее время программа олимпийских соревнований в 50-метровом бассейне включает:
- одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции от 50 до 1500 метров;
- комплексное плавание (200 и 400 метров), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, затем кроль на спине, брасс, вольный стиль);
- эстафеты 4*100 и 4*200 метров вольный стиль, где четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок дистанции;
- комбинированную эстафету 4*100 метров, где каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Последовательность проплывания отрезков в комбинированной эстафете отличается от комплексного плавания:
1 этап пловец стартует и плывет способом на спине, 2 этап плывет способом брасс, 3 этап плывет способом баттерфляй, 4 этап плывет вольным стилем (кролем на груди).
Сводная таблица Олимпийских дистанции в 50-метровых бассейнах
| Дистанция | Мужчины | Женщины | |
| вольный стиль | 50 метров | + | + |
| 100 метров | + | + | |
| 200 метров | + | + | |
| 400 метров | + | + | |
| 800 метров | — | + | |
| 1500 метров | + | — | |
|
эстафета 4*100 метров |
+ | + | |
|
эстафета4*200 метров |
+ | + | |
| на спине | 100 метров | + | + |
| 200 метров | + | + | |
| брасс | 100 метров | + | + |
| 200 метров | + | + | |
| баттерфляй | 100 метров | + | + |
| 200 метров | + | + | |
| комплексное | 200 метров | + | + |
| 400 метров | + | + | |
| комбинированная эстафета 4*100 метров | + | + |
Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.
С 1926 года стали проводиться Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN, а с 1973 года — Чемпионаты Мира по водным видам спорта под эгидой FINA (в настоящее время соревнования Чемпионата Мира включают плавание в бассейне и на открытой воде, прыжки в воду, синхронное плавание).
Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах длиной 50 метров (олимпийский бассейн) и 25 метров (на короткой воде), мировые рекорды в бассейнах 25 и 50 метров регистрируются отдельно.
Плавание не открытой воде (проплывы)
проплывы
Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.
Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоемах стали проводиться в конце XIX века. Самые известные из них — заплывы через пролив Ла-Манш. Длина дистанции по прямой — 33 км, но из-за течений она может увеличиваться до 40-50 км. Впервые эта дистанция покорилась Мэттью Уэббу в 1875 году. Пловцы через пролив Ла-Манш пересекают его в тяжелых условиях: холодная вода (15-18 °C летом), волны и ветер, течения, вызванные приливами и отливами. Поэтому за всю историю Ла-Манш смогли преодолеть около 900 человек (данные на 2008 год), что меньше числа людей, покоривших Эверест.
С 1989 года проводятся заплывы через Босфор (Самбул Турция). Марафон называется «Bosphorus Cross-Continental», дистанция составляет 6,5 км В 2013 году в межконтинентальном проплыве приняли участие более 1500 пловцов.
В программу Чемпионатов Мира по водным видам спорта плавание в открытой воде включено с 1991 года. Отдельные Чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде проводятся по четным годам: дистанции 5, 10 и 25 км. В 2008 году дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр. Первой олимпийской чемпионкой на этой дистанции стала россиянка Лариса Ильченко.
Спортивное плавание и многоборье
Многоборье
Плавание как один из видов входит в программу триатлона (различные дистанции в открытой воде), не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное олимпийское пятиборье (заплыв на 200 метров), морское многоборье (плавательные дистанции от 100 до 400 метров), офицерское многоборье (плавание на 100 метров), служебное многоборье полиции (плавание на 100 метров).
Преимущества
Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.
Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.
При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.
У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.
Двигательный цикл для ног условно делится на несколько фаз:
Подготовительная фаза — подтягивание — стартует сгибанием расслабленных ног в коленях при незначительном их сгибании в области тазобедренных суставов. Движение коленей производится вниз и в сторону, а движение стоп осуществляется к поверхности воды примерно на ширине таза. В заключительной части подтягивания производятся более энергичные движения: ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени разводят в стороны, при этом расстояние между ними должно быть в 1,5 раза больше, чем ширина таза, а в конце производится быстрое разведение стоп носками наружу, после чего пловцом начинается удар ногами.
Удар — рабочее движение. К началу удара ноги должны быть согнуты в тазобедренных суставах, между бедром и туловищем должен быть угол, приближенный к прямому; голени должны находиться в положении, перпендикулярном поверхности воды, при этом угол между голенью и бедром приближен к 4 градусам. Колени следует развести немного больше, чем ширина таза, стопы разводятся в стороны с развернутыми носками. Удар представляет собой одновременное энергичное разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, движение стоп осуществляется по дугам кнаружи и назад, а после этого назад и внутрь. Движение стоп завершается по траектории, которая направлена немного вниз, что приводит к их погружению под поверхность воды на 20-30 сантиметров. Во время удара ногами таз жестко фиксируется, а спина сохраняется прямой.
Стадия скольжения наступает после того, как завершается удар и происходит одновременное расслабление голеней и бедер с последующим всплыванием их над поверхностью воды, при этом положение сохраняется хорошо обтекаемым. Фаза скольжения становится все короче с увеличением скорости.
Работа ног
Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:
Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:
Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).
Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие
Подтягивание ног
Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:
- колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
- голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.
Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:
- во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
- когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.
Толчок
Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.
Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.
Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.
Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:
Правила плавания брассом
В правилах сказано, что при данном стиле, пловец лежит на груди, а его плечи находятся на линии, параллельно поверхности воды и перпендикулярно передней части движения. Обе руки двигаются сразу и симметрично.
Гребля проводится с горизонтальным разводом рук в стороны. В этом случае руки разводятся в стороны, двигаются назад, наклоняются над локтями и вытягиваются вперед на поверхности воды или под водой.
После старта и поворотов, чтобы оставить пловца на поверхности под водой, ему разрешается делать плавательные движения брассом ногами и руками. Полное погружение головы под воду не допускается, за исключением скольжения после пуска и поворота. Количество отношений между движениями рук и ног произвольны
Во время поворотов и в конце пловец касается стенок бассейна двумя руками одновременно, горизонтальными плечами.
Средний и продвинутый уровень
Тренировка от А.Е. Юдина
Если вы уже прошли первичный уровень и планируете развиваться в брассе дальше, крайне рекомендуем Вам посмотреть это видео от тренера А.Е. Юдина – в нем собрано много хороших и порой необычных упражнений.
Далее ниже мы также рассмотрим некоторые из этих упражнений.
В самом видео они демонстрируются учениками, потому в технике есть ошибки – но тренер в том числе и их комментирует.
Ноги
Во-первых, стоит отметить, что качественная техника движений зависит от растяжки ваших конечностей – чем сильнее они растянуты, тем больше будет амплитуда движений, и, соответственно, тем более эффективными они будут.
Растяжка, в свою очередь, в первую очередь нарабатывается не в воде, а за счет упражнений на суше.
Второй важный момент: как уже было указано, в этом стиле плавания очень важно держать вместе колени, не разводить их во время подтягивания. Для тренировки этого можно делать пять разных упражнений:. Для тренировки этого можно делать пять разных упражнений:
Для тренировки этого можно делать пять разных упражнений:
Связать колени эластичной резиной или кругом и плыть в таком положении.
Плыть на спине: руки вытянуты стрелочкой и держат колобашку, ноги – работают брассом
В таком случае можно видеть и контролировать движения своих коленей, при этом важно следить, чтобы они не показывались на поверхности.
Следует отметить, что и в целом плавание брассом на спине в полной координации (с гребками руками) полезно для отработки техники. Плыть на спине со связанными коленями, в руках – колобашка
Это наиболее продвинутый уровень – симбиоз первых двух пунктов
Плыть на спине со связанными коленями, в руках – колобашка. Это наиболее продвинутый уровень – симбиоз первых двух пунктов.
Зажимаем между бедер колобашку и плывем, работая брассом.
Если вы будете разводить колени, то тогда колобашка будет выпадать – это очень интересное и в то же время непростое задание, которое позволяет хорошо подтянуть технику.
Руки
- “Руки – брасс, ноги – кроль” – это задание позволяет не только сфокусироваться на работе рук, но и потренировать их быстрый выброс вперед.
Дело в том, что при бесперебойной работе ног создаются условия, когда затягивать вдох и задерживать в момент вдоха руки – не физиологично. Соответственно, нарабатывается их более быстрый выброс рук из того “тормозящего” положения, в котором они вызывают наибольшее сопротивление – увеличивается общая скорость плавания. - Плывем только за счет предплечий: локти разведены и не двигаются, выполняются кругообразные гребковые движения именно кистями. Для устойчивости между ног зажата колобашка, для дыхания можно одеть маску с трубкой.Благодаря этому тренируется работа соответствующей части конечности при гребке.
- Бревнышко. В данном случае колобашка зажимается не между бедер, а ниже – между голеней. Получается жестко фиксированное положение туловища относительно ног:
- Однорукий брасс – плывем как обычно, но гребки делаются только одной рукой, вторая – вытянута вдоль тела, для устойчивости держит колобашку, как показано на иллюстрации:
В отдельных случаях, если это необходимо, такое задание позволяет поставить более узкий гребок.
Согласование движений
Помимо вышеуказанных упражнений “работа дельфином” и “брассохвост”, попробуйте также плавание брассом на спине, сфокусировав внимание на том, чтобы совместить выведение рук с толчком ногами. Кроме того, такое плавание также можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей:
Кроме того, такое плавание также можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей:
- С одной стороны, мы плывем спокойно, снижаем пульс – делаем заминку,
- С другой стороны, мы нарабатываем согласованность движений и технику.
Тормозящий пояс
Отличное задание – плыть с одетым на пояс тормозящим поясом:
Поскольку он тормозит тело, приходится делать более мощный гребок. Тем самым тренируются сила, выносливость, чувство опоры на воду.
Также эффективным является плавание с одновременно надетым гидротормозом и лопатками.
Рекомендуется сочетать и выполнять оба варианта этого задания (как с лопатками, так и без них), что, помимо прочего, способствует развитию чувства воды.
Техника плавания брассом для начинающих
Движения рук условно проходят через 3 фазы:
- предварительную: пловец выбрасывает кисти далеко вперёд, а затем разводит их в стороны ладонями наружу;
- основную (самую энергичную): локти разводятся в стороны, пловец отталкивается ладонями от воды, после чего заводит их под диафрагму;
- завершающую: руки сводятся под грудью и снова выбрасываются вперёд для перехода на второй гребок.
Одновременно с этими движениями происходит и отталкивание ногами. Чтобы понять, как правильно плыть брассом, следует усвоить такие ключевые моменты, как синхронность, положение тела и, конечно же, правильная техника дыхания.
Как правильно дышать
Одной из главных ошибок начинающих брассистов заключается в запрокидывании головы вверх и назад при вдохе. Этого делать нельзя! Голова должна идти на одной линии с позвоночником. Во время совершения гребка — основная фаза — тело пловца как бы выталкивается из воды. Вот в этот момент и делается вдох.
Вдыхать нужно ртом. Выдох выполняется одновременно через нос и рот после полного погружения головы в воду. Выдыхать необходимо спокойно и плавно, пока тело скользит под поверхностью воды. Не научившиеся правильно дышать новички зачастую все время держат голову над водой.
Это и неправильно, и тяжело для позвоночника.
По этой причине перед освоением техники плавания брассом следует отработать правильное дыхание. Это можно делать стоя. Упражнение очень простое: вдыхаем, приседаем и медленно выдыхаем в воду. Отработав этот базовый навык, координировать свои действия во время плавания будет значительно легче.
Положение тела
О том, что все движения в брассе происходят в горизонтальной плоскости, уже было сказано выше. Как же это осуществить? Основное положение брассиста — навытяжку параллельно водной глади. Его тело находится чуть ниже уровня воды, голова опущена. В таком положении легко делать скольжение, а оно составляет одну из важных фаз этого стиля плавания.
Полный цикл движений составляет вдох-выдох, 1 гребок руками и 1 толчок ногами. Затем спортсмен делает скольжение под водой и выходит на новый цикл. Толчки ногами являются своеобразным «мотором», выталкивающим тело на финишную прямую. Гребки руками задают движениям ритм и определяют темп дыхания.
Что делать с ногами
Движение ногами при плавании брассом также проходит через 3 фазы:
- подтягивание: брассист сгибает и разводит колени, стопы разворачивает и начинает подготовку к толчку;
- собственно отталкивание: ноги совершают энергичный захлёст, резко распрямляются, и тело выносится вперёд;
- скольжение: ноги прямые, пловец просто скользит под водой, одновременно выполняя выдох.
Желающим узнать, как научиться плавать брассом, важно уяснить, что все описанные выше нюансы лишь кусочки мозаики. Их необходимо сложить в общую картину под названием «Общая согласованность движений». Если гребки рук/ног и вдохи/выдохи синхронны, тело брассиста плавно и непрерывно движется вперёд
Если гребки рук/ног и вдохи/выдохи синхронны, тело брассиста плавно и непрерывно движется вперёд.
Как согласовать все движения
При плавании брассом колебания скорости спортсмена максимальны. Так, при заходе на гребок скорость очень низкая, а во время его выполнения — высокая. Аналогичным образом движутся и ноги: сгибание ног и скольжение — минимальная скорость, отталкивание — максимальная.
Чтобы эти колебания в скоростях не приводили к раскачиванию тела, движения рук и ног в пределах цикла должны быть чётко согласованы между собой. Синхронность достигается следующим образом:
- Когда руки завершают гребок и заходят под грудь, сгибаются и подводятся к ягодицам ноги.
- В то время как руки практически сведены под диафрагмой, ноги готовятся к толчку.
- Руки выкидываются вперёд — ноги отталкиваются от воды.
- Начинается продолжительное скольжение в состоянии почти полной расслабленности. Тело движется по инерции. Лёгкие медленно освобождаются от воздуха (выдох).
Ошибки в бассейне
- Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
- Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации: Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
- Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
- Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
- Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
- Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.
Особенности стиля
Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).
Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:
- Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
- Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
- При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
- Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.
