Строение и функции мышц ягодиц

Упражнения, которые помогут добиться результата

Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.

1. «Небесный мост». Во время тренировки работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки. Нужна красивая попа? Тогда сделайте 20 повторов с одной ногой и повторите упражнение с другой.
2. «Изгибающееся дерево». Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам. Ноги должны быть сведены вместе. Руки надо положить на спинку стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Для того чтобы была получена красивая попа, надо выполнять упражнение под названием «Лестница». Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы. Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу. Поставив правую ногу на сиденье, надо подняться, согнув при этом левую ногу на 90 градусов. Сделать это требуется так, как будто вы собираетесь встать на спинку. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20 раз.
4. «Приседания в бездну». Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы. Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой.
5. «Небесные приседания». Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы. Надо встать, поставив ноги на ширине плеч. Руки следует развести по сторонам. После этого требуется медленно выполнять приседания, считая до 4 в момент опускания. Заняв нижнее положение, постарайтесь встать на носки, вытянув при этом руки вверх.

Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.

Строение ягодиц

Ягодичные мышцы выполняют гораздо больше функций, чем может показаться не первый взгляд. В человеческом туловище они развиты не только для того, чтобы привлекать взгляды противоположного пола или обеспечивать комфортное сидение. От здоровья ягодичных мышц зависит общая сила и выносливость организма. Интересно узнать, что до половины мышечного каркаса образуют именно мышцы бедер и ягодиц.

Здоровье ягодиц отражается на здоровье спины, красоте ног, скорости и ловкости передвижений и даже на состоянии внутренних органов, в частности мочеполовой системы, которые расположены в области таза.

Различают три группы ягодичных мышц — большие, средние и малые.

Большие ягодичные мышцы Четырехугольные массивные мышцы, симметрично локализирующиеся позади тазовых костей. С одной стороны ягодичные мышцы прикреплены к костям позвоночника и таза, а с другой — к верхней трети задней части бедренной кости.

Рельеф и выпуклость попы формируется именно этими мышцами. Вокруг них же типично сосредотачиваются жировые клетки.

Функции больших ягодичных мышц заключаются в:

• сгибании/разгибании бедра в тазобедренном суставе;
• наклоне туловища при фиксированном бедре;
• повороте бедра наружу;
• отведении бедра наружу;
• приведении бедра к центру;
• стабилизации коленного сустава и предупреждении вывороте бедра наружу при беге, например;
• стабилизации положения тела при движении.

Средние ягодичные мышцы Треугольные мышцы, располагающиеся сбоку тазового каркаса, частично заходят под большую ягодичную мышцу. Отчасти их хорошая развитость формирует красивую линию бедер в области таза, они, по сути, скрывают торчащие по бокам тазовые кости.

С одной более широкой стороны эти мышцы крепятся к подвздошной кости таза и, понемногу сужаясь, другой стороной стыкуются с наружной частью бедренной кости.

Функций у них несколько меньше, чем у больших ягодичных, однако заключаются они в следующем:

• отвести бедро в сторону;
• передними пучками повернуть бедро внутрь, а задними — наружу;
• при стабильном бедре зафиксировать таз и вместе с ним туловище в вертикальном положении;
• стабилизировать тело и ноги при движении.

Малые ягодичные мышцы Также треугольные, но совсем плоские мышцы, располагающиеся под средними ягодичными. В своем строении и креплении во многом их же и повторяют. Если широкой своей стороной крепятся все к той же подвздошной кости таза, то узкой — к передне-боковой поверхности бедренной кости.

Среди функций малых ягодичных мышц несколько совпадающих с функциями средни, но все же немаловажных:

• отвести бедро в сторону;
• передними пучками повернуть бедро внутрь, а задними — наружу;
• при стабильном бедре зафиксировать таз и вместе с ним туловище в вертикальном положении.

За сколько времени можно накачать ягодицы?

«Я качаю попу дома уже месяц, а результатов нет, почему?». Такого рода вопрос недавно задала мне одна моя подруга, которая тренируется на дому по моим советам

Для начала хочется отметить, что для роста и укрепления попы важно тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывая на каждой тренировке определенную группу мышц. Рост мышц начинается именно в фазе отдыха, поэтому спланируйте свой отдых после занятий

При условии сбалансированного и полноценного питания, регулярных тренировок в спортивном зале или на дому, при уходе за кожей своих ягодиц первые заметные результаты можно ждать через пару месяцев работы. Рельеф и идеальная форма попы будут ваши, если вы соблюдаете все мои советы и правила минимум полгода. Ускорить время можно, если тренироваться в спортзале под контролем инструктора.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Почему не качается попа. Почему не качаются ягодицы!

У некоторых девушек есть такая проблема, при отличной в целом фигуре, у них плоская попа, и сколько бы они не старались но накачать ягодицы у них не получается. В чём же проблема? Проблема в том что не все знают правильную технику и не потребляют тот рацион питания который способствует росту мышц. Давайте разберёмся подробнее.

1 присед — всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра. Лишь в том случае, если у вас как раз такая ситуация — нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

2 чем больше рабочий вес — тем больше попа. Еще один миф, касающийся не только работы над ягодичными мышцами. Запомните, вы должны чувствовать целевые мышцы! Именно мышцы, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах, не близкое к коме состояние (я и такое видела. На большом весе в работу включается все больше не целевых мышц. Нагрузка уходит с ягодичных. С чего им расти.

3) побольше углеводов, поменьше белка в рационе! Многие «Атлеты» уверены, что «масса» — это когда ты ешь много углеводов. О белке не думают. Белок жеж на сушку) зачем его есть во время массы) дорогие, мышцы растут исключительно от белковых продуктов. Углеводы нужны для того, чтобы был профицит калорий и энергии хватало на рост мышечных клеток. Я сама сидела на углеводной массе, получилось кошмарище. Не повторяйте, очень советую) однако переедать белка тоже нельзя, почки будут не рады и уровень мочевины в крови повысится, например, не надо так а на безуглеводке ничего не вырастет, увы. Во всем нужна мера.

Что нужно делать.

1 махи всевозможные. Лежа, полусидя, стоя, под углами разными, с утяжелителями, в кроссовере и проч.

2 тяги. Мертвую, римскую/румынскую. Иногда трисетом с «Добрым Утром» делаю. В случае если вы в зале новичок — суперсеты вам ни к чему, ей богу.

3 ягодичные (плечевые) мосты. Корпус на полу и ноги на возвышении, корпус на возвышении и ноги на полу. По одной ноге, двумя ногами, с бодибаром сверху, в Смите, с грифом, в тренажере и т. д.

4 приседания. Как правило, с широкой постановкой ног (шире плеч, но не шпагат, нет. Для чего: включаю приводящие мышцы, у меня это проблемная зона) и с малюсенькими весами. У меня самые маленькие рабочие веса в зале, инфа 100%. И мне норм) в Смите делаю классику и по одной ноге. Вторую ногу сгибаем в колене и лодыжку мы кладем на колено первой ноги. Раньше так очень нравилось. Любимое на попу было.

5) разведение ног в тренажере. Я делаю сильно наклонившись вперед и сидя на краю. В основном, в небольшой амплитуде с максимальным растяжением. Очень больно, самое больнючее упражнение. Я, правда, не уверена, что от него что-то растет, но нервно-мышечную связь на нем налаживать — самое оно.

Подробнее читайте новости об укреплениях данной области помогает добиться устойчивого баланса в перевернутых позах http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-devushki

Приседания

Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.

Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.

Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.

Особенности питания

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, то вам необходимо будет пересмотреть и свое питание. Ничего нового изобретать не надо, достаточно придерживаться общих правил:

• употреблять больше белков и меньше углеводов;
• исключить из рациона мучное и сладкое;
• каждый день выпивать не менее двух литров чистой воды;
• кушать часто и небольшими порциями;
• употреблять достаточное количество овощей и фруктов;
• не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Если вы планируете похудеть, избегайте жестких голодных диет, которые дают кратковременные и стабильные результаты, а также провоцируют проблемы со здоровьем. Худеть надо плавно разумно, иначе кожа обвиснет и будет выглядеть еще хуже.

Высокие каблуки

Австралийские учёные из Квиндсленского университета, сделали удивительное открытие, которое тесно связано с постоянным ношением высоких каблуков. Когда происходит ходьба на каблуках, с одно стороны за счёт поднятой пятки ягоды округляются, но нагрузка в большей степени приходится на коленные суставы и ягодицы вместе с задним участком бедра задействованы лишь в малой степени.

Постоянна привычка носить каблуки, постепенно приводит к потери мышечного тонуса пятой точки, что в конце концов является одной из причин плоской попы.

Что делать?

Необходимо чередовать ношение обуви разной высоты. Для работы или вечеринок, выбирайте каблук, а для походов в ежедневных заботах за каблук забудьте

Конечно, физическая нагрузка также важна, не важно есть каблук или его нет

Причина 1. Потребляете мало калорий

Пища должна быть энергетически ценной – иначе организму неоткуда брать силы на рост мышц, в том числе ягодиц. Не всегда девушки, сидящие на диетах, ясно понимают – дело медленно и верно движется к анорексии.

Также многие девушки хотят одновременно похудеть и накачать ягодицы, что невозможно в принципе – ведь для похудения нужен дефицит калорий, а для роста мышц – профицит. Именно поэтому нужно либо сначала сжечь жир, а потом набирать мышечную массу, либо, если у вас нет проблем с лишним весом, правильно рассчитать каллораж для успешного набора.

Калории поступают с пищей, и организм тратит их не только на наращивание ткани, но и на дыхание, сердцебиение, пищеварение. Поэтому в день взрослому человеку только для поддержания текущего веса нужно не менее 1500 ккал. Для роста мышц – еще больше. При снижении этой планки организм начнет переваривать в первую очередь мышцы, а потом – немного жира. Из-за этого попа может провиснуть или даже стать дряблой, потому что мышцы под ней потеряют объем, а кожа быстро подтягиваться не умеет.

Выход: увеличить суточное потребление калл

Плоские ягодицы

Плоские ягодицы могут стать проблемой для многих женщин. У одних это связано с генетической предрасположенностью, другие же утратили пышность форм с годами. В некоторой степени скорректировать ягодичные мышцы удается путем физических упражнений, однако этот способ не всегда помогает добиться нужного результата и подходит далеко не каждой женщине.

От чего зависит форма ягодиц?

Прежде всего, следует выделить три основных компонента, которые принимают непосредственное участие в формировании внешнего вида ягодиц:

• позвоночник за выпуклость форм отвечает расположение таза, который с учетом анатомических особенностей пациентки может быть несколько развернут вперед или назад;
• большие ягодичные мышцы развиваются в ходе постоянной физической активности, но могут скрадываться из-за сдвинутых вперед костей таза;
• жировая ткань создает резерв энергии для организма, а также играет роль буфера, обеспечивающего комфорт в положении сидя и лежа на спине — с возрастом происходит постепенная утрата подкожно-жировой клетчатки, что приводит к увяданию и провисанию ягодиц.

Несмотря на расхожие представления о красоте этой части тела среди латиноамериканцев, представителей европейской расы, народов Африки и Азии, плоские ягодицы везде воспринимаются как эстетический недостаток, который может привести к развитию психологических комплексов и депрессивных расстройств.

Методы коррекции

На сегодняшний день наиболее популярными и эффективными методами коррекции ягодиц являются:

• Липофилинг ягодиц Операция предполагает имплантацию аутожира, предварительно взятого из донорских зон — живот, бока, верхняя часть спины. Забор материала осуществляется методом аспирации в рамках традиционной или водоструйной липосакции (аппарат Body Jet). После получения жир предварительно промывается и смешивается с раствором натрия хлорида для сохранения объема вводимой жировой ткани после процедуры липофилинга ягодиц. Такая двухэтапная коррекция фигуры носит название липоскульптурирования.
• Глютеопластика В рамках глютеопластики осуществляется эндопротезирование. Ягодичные имплантаты отличаются от тех, которые используются при аугментации молочных желез, более толстой оболочкой из силиконового эластомера и высокой вязкостью геля, обеспечивающими максимальную надежность. Благодаря разнообразию форм и размеров врачу удается подобрать наиболее подходящий эндопротез с учетом анатомических особенностей оперируемой зоны каждой конкретной пациентки.

Операции по коррекции плоских ягодиц проводятся под общим наркозом и часто дополняют друг друга.

Пребывание в стационаре составляет 1 сутки. Все 24 часа женщина находится под наблюдением врачей. Если осложнений и препятствий для выписки нет, она отпускается домой. Оперирующий хирург дает рекомендации касательно восстановительного периода, который накладывает определенные ограничения. В первое время возникает дискомфорт при ходьбе и в состоянии покоя. Для купирования болевого синдрома назначаются анальгетики. Оценить результат можно через 2-3 месяца, когда имплантаты стабилизируются, а эластичность мягких тканей будет полностью восстановлена. Шрамы на месте доступов после заживления становятся совсем не заметны. При отсутствии резких и значительных колебаний веса эффект волюмизации сохранится на долгий срок.

Результаты работы

Все работы

Запись на консультацию

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц — пластическая операция, направленная на устранение обвисания кожи на ягодицах.

Случается, что улучшить очертания ягодиц можно без помощи имплантатов — достаточно подрезать птозированную кожу. Этот метод подходит тем, кто сильно похудел или возрастным пациентам, в целом довольным объемом ягодиц.

Существует четыре метода подтяжки ягодиц:

• нижняя
• верхняя
• боковая
• срединная подтяжка

Выбор зависит от проблемы, будь то опущение, асимметрия, ослабленная кожа, сдвоенные ягодичные складки, длинные ягодицы. Хирург определенным образом убирает лишнюю кожу, в результате чего улучшаются контуры ягодиц и внешней стороны бедер.

После подтяжки ягодиц

Несмотря на кажущуюся простоту, это полноценная операция, которая требует стандартной подготовки, о которой сказано выше, общего или спинно-мозгового наркоза, суточного пребывания в стационаре, компрессионного белья в течение шести недель. Спать на спине и сидеть нельзя будет минимум 2 недели, а отек может держаться до трех месяцев.

Стоимость подтяжки ягодиц начинается от 70 тысяч рублей.

Улучшение ягодиц с помощью нижнего белья

Укрепление ягодиц — это не пикник: это требует времени и усилий. Так что, если мы немного обманули? Определенное белье может сделать ваши ягодицы красивыми, и вам не придется часами потеть в тренажерном зале. Для начала важно правильно подобрать трусики для ягодиц. Для этого выбирайте такие вещи, как трусы с заниженной талией или шорты для мальчиков. Эти трусы добавят объема вашей нижней части тела, подчеркнув бедра. Избегайте тонких стрингов или бразильских трусов: их крой подчеркивает ровную сторону ягодиц. Что касается дизайна, не забудьте дать себе разрешение на проявление творчества: трусики с пышными рюшами — это золотой стандарт, чтобы сделать красивую задницу, даже если она у вас плоская

Мужчины с самыми красивыми попами

привлекательная частьмужского тела

Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем же показатели более чем печальные, более того, в последние годы мужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние.
Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.

Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис .

Что делать, как лечить и устранить проблему?

Перед тем, как лечить перекос таза, нужно найти и устранить ту проблему, которая провоцирует неправильное положение костей. Если это остеохондроз, то лечить в первую очередь следует его. Если проблема в разной длине нижних конечностей, то необходимо провести коррекцию с помощью ортопедических стелек.

Второе, что делать при перекосе таза – временно исключить тяжелые физические нагрузки. Необходимо сначала восстановить баланс равновесия тела и только после этого начинать с помощью специальных физических упражнений равномерно развивать мускулатуру, поддерживающую таз.

Третье – перед тем, как устранить перекос таза, нужно провести тщательную диагностику состояния всех внутренних органов грудной клетки и брюшной полости. Вероятно, потребуется параллельно проводить коррекцию их состояния.

После того, как все подготовительные действия будут завершены, можно приступать к полноценному лечению.

Какие мышцы растут быстрее других, а какие хуже?

Часто бывает так, что какие-то мышцы растут быстрее других. Но правильнее будет сказать, что некоторые мышцы растут медленнее других.

Это связано с генетикой. Некоторый мышцы просто не предрасположены к росту. У некоторых это, например, плечи. Человек может испробовать все способы, разве что душу дьяволу еще не продал, но плечи все равно не растут.

Решить эту проблему полностью невозможно. Такие мышцы всегда будут отставать.

У меня, например, такой отстающей мышцей является грудь. Я нашел для себя следующий способ решения данной проблемы: я тренирую грудь 2 раза в неделю, но если в первый раз я делаю полноценную тренировку, то во второй это уже больше похожу на небольшую разминку, я работаю с 40-50% от своего обычного веса и не работаю до отказа.

Ноги

Если не растут ноги, то попробуй поиграть с количеством повторений.

Я заметил, что у всех ноги реагируют на разное количество повторений. Например, у меня ноги реагируют только на 5-8 повторений, у кого-то прирост в ногах будет только если приседать не меньше 12, а то и 15 раз за один подход.

Также можно попробовать отказаться от изолирующих упражнений и сделать упор на приседания, жим ногами и выпады. Еще можно попробовать поиграть с вариантами приседаний, благо их бесконечное множество.

Про худые ноги и про бесчисленное количество упражнений, которыми их можно раскачать, я писал здесь.

Руки

Я искренне надеюсь, что у тебя действительно отстают руки по сравнению с остальными мышцами. Потому что если у тебя отстает все тело, но ты переживаешь только о руках, то я занесу тебя в свой список неординарных людей.

Если у тебя отстают руки, то попробуй выделить для них отдельный день, а не комбинировать их со спиной или грудью.

Это достаточно действенный способ, так как ты можешь взять больше вес и сделать больше упражнений на руки, потому что мышцы свежие. А после нескольких тяжелых упражнений на спину или на грудь твои руки уже не будут готовы взять такие большие веса.

Ягодицы

Я не знаю парней, которые жаловались бы на плохо развитые ягодицы, но, наверное, они, как и инопланетяне, их никто не видел, но они есть. Хотя, у меня есть статья о том, как накачать ягодицы мужчине, и просмотров у нее очень приличное количество, причем каждый день.

Так вот, чтобы росли ягодицы, нужно просто в день ног сделать больше акцент именно на них. Делай больше выпадов, концентрируйся на ягодицах, делай ягодичный мостик, делай приседания и будет у тебя такая ж..па, что орехи колоть можно будет.

Грудь

Грудь – это как раз мое больное место. Для меня выходом было добавление второй тренировки на грудь в неделю. Но не полноценной, а только на 50% от привычной нагрузки.

Если не растут грудные мышцы, можно поэкспериментировать с выбором упражнений. Их тоже огромное количество и каждый обязательно найдет для себя то самое.

Спина

Чтобы накачать мощную спину, я бы рекомендовал разнообразить свою программу, чтобы включить максимальное количество мышечных групп под разными углами.

В тренировке спины у меня самое большое количество упражнений, но подходов меньше, чем, например, в упражнениях для ног. Кстати, на этом фото я)

Плечи

Плечи – это, пожалуй, самая упрямая мышца и она отстает у большей части качат. Мне же с плечами наоборот повезло, поэтому с ними я не мучился.

Из опыта могу сказать, что плечи чаще реагируют на многоповторный тренинг и суперсеты. Поэтому экспериментируй с тренировочными принципами и будет у тебя плечи размером с голову Валуева.

Как избежать опрелостей?

Многие заболевания проще предотвратить, чем вылечить, и опрелости у новорожденного — не исключение. Что делать, чтобы оградить малыша от этой напасти? Ничего сложного!

1. Не допускайте ситуаций, когда ребенок потеет:

   • Следите за температурой в комнате. Желательно, чтобы столбик термометра не поднимался выше 18–20 градусов. Это значительно повысит шансы как избежать опрелостей, так и уберечь кроху от потницы.

   • Откажитесь от синтетики в пользу натуральных тканей (хлопок, лен).

   • Постарайтесь не кутать малыша.

2. Сведите к минимуму риск трения:

   • Не надевайте на ребенка тесную одежду.

   • Избегайте грубых тканей.

3. Соблюдайте правила гигиены:

   • Ежедневно купайте малыша.

   • Обрабатывайте складки кожи защитным кремом или детским маслом. Обратите особое на проблемные места — под мышками, на шее, в паху, между ягодицами.

   • После купания промокните тело малыша полотенцем, но не растирайте его. Кроме обычных текстильных можно использовать и бумажные полотенца.

   • Чтобы избежать опрелостей от подгузника, используйте только товары надежных производителей.

   • Регулярно меняйте подгузники и не забывайте о пользе воздушных ванн продолжительностью около 10–15 минут.

Ягодицы «Груша»

Грушевидные фигуры характеризуются округлыми формами и достаточно тонкой талией. Обладательницы таких фигур чаще всего хотят скрыть слишком округлые или большие ягодицы. Для этого можно выбрать:

Брюки-клеш от бедра или брюки с прямыми разрезами.
Расклешенные или юбки-трапеция с высоким поясом, который подчеркнет талию и отвлечет внимание от проблемной зоны.
Брюки с геометрическими принтами: вертикальные полосы, разноцветные и ассиметричные полоски и т.д. Такие модели визуально уменьшают объем бедер и ягодиц.. Хорошо смотрятся и платья с прямыми разрезами, а также модели с трапециевидными разрезами

Хорошо смотрятся и платья с прямыми разрезами, а также модели с трапециевидными разрезами.

По материалам uznayvse.ru

Подкачать попу быстро. Особенности питания

Чтобы решить задачу, как накачать попу в домашних условиях за максимально короткое время, следует особое внимание уделить питанию. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов, создавать небольшой избыток энергии

При составлении меню важно соблюдать пропорцию, в которой питательные вещества поступают в организм. В идеале она должна выглядеть так:

• белки — 30%;
• жиры — 15%;
• углеводы — 55%.

Запрещается есть колбасы, сыры, жирные сорта мяса, сладости и выпечку. Такой подход поможет набирать качественную мышечную массу ягодиц, не приводя к её ожирению.

Основу меню должны составлять продукты, содержащие:

• белок — курица, говядина, индейка творог нежирный, яйца, бобовые;
• жиры — красная рыба, авокадо, орехи, семечки, оливковое и льняное масло;
• сложные углеводы — овсянка, гречка, бурый рис, перловка.

Обязательно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи (некрахмалистые). Конфеты и прочие сладости заменят сухофрукты и мёд.

Кроме трёх основных приёмов пищи, в течение суток должны присутствовать ещё 2-3 лёгких перекуса молочными продуктами, орехами, фруктами. Эффективно использовать также спортивное питание: протеин, креатин и аминокислоты.

Придётся отказаться от чёрного чая. В первой половине дня можно выпить чашку кофе или зелёного чая. Во второй половине не рекомендуется употреблять напитки, содержащие кофеин. Лучше выпить тёплую воду или травяной чай.

В меню не рекомендуется включать супы, так как в них содержатся быстроусвояемые углеводы, регулярное поступление в организм которых может привести к ожирению и ухудшению формы и упругости ягодиц.

Один день в неделю допускается делать так называемый читмил (возможность сделать 1-2 приёма вкусной и вредной еды). Он позволит психике немного отдохнуть от относительно однообразного меню и скорее восстановиться после тяжёлой тренировочной недели. Вреда фигуре от такого кратковременного послабления диеты не будет.

Такой подход к питанию позволит не только создать красивую накаченную попу, но и сохранить хорошее здоровье на долгие годы.

Мужчина женской мечты в старину7

В современном мире у женщин выработался определённый эталон мужской красоты

В былые времена образ идеального мужчины был несколько иным, и обращали внимание барышни не только на попки и «пипки»

Каждая женщина мечтала, чтобы её муж был этаким «красным молодцем», в котором сочетались бы самые необходимые и привлекательные (по тем временам) внешние данные:

«Расти коса до пояса». Богатая шевелюра считалась достоянием и гордостью парня

Русские парни носили распущенные волосы средней длины, привлекая внимание девушек с длинными косами.
«У тебя борода, я скажу тебе –да». Растительность на лице приветствовалась

Вьющиеся усы и борода – лопата в последнее время стали достоянием Деда Мороза. В былые времена это считалось модно и привлекательно. Каждый юноша любовался бородатым отражением в зеркале, из которого, сквозь густую поросль, пробивались счастливые гордые глаза.

• «Голубые глазки». В старину женщины любили мужчин со светлыми глазами: голубыми и зелёными. Темный цвет глаз не приветствовался. Большим спросом пользовались парни с выраженными скулами, ярким румянцем и светлыми глазами. Узкоглазые представители сильного пола казались уродливыми и отталкивающими для избирательных красоток.
• «Силушка богатырская». Мужчина считался красивым, если имел крупное сильное телосложение, крепкие мощные ноги и большие руки. Такой парень являл образ защитника и победителя и с лёгкостью поражал девиц прямо в сердце.
• Не пивное, но брюшко. Наличие небольшого животика казалось женщинам более чем привлекательным. «Брюхастость» парня указывала на его крепкое здоровье, состоятельность и мужскую мощь. Впрочем, современные барышни тоже с симпатией относятся к умеренной выпуклости в области живота у мужчин. Так и хочется погладить мужское пузико, пощекотать или ощутить его, тесно прижатым к собственному животу.

В старину образ сельского детины с богатырскими ужимками считался самым привлекательным мужчиной для девушек окрестностей. Яркий румянец и мощь в руках соединяли в себе эталон мужской привлекательности.