Можно ли беременным бегать во втором

Безопасно ли бегать во время беременности?

Бег во время беременности, как правило, безопасен. Он не вызывает выкидыш и не может повредить вашему ребенку. Поэтому, если вы бегали до беременности, вам не нужно прерывать свои тренировки, если ваш врач не считает это небезопасным

Тем не менее, рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности. Возможно вам придется изменить темп бега или частоту тренировок, однако в случае нормальной беременности вам не нужно полностью прекращать занятия

Если вы не занимались до наступления беременности, включение физической активности в вашу жизнь может принести вам пользу. Однако это не относится к бегу. Если вы не бегали до беременности, рекомендуется выбрать менее интенсивные виды физической активности, такие как легкая аэробика, ходьба или йога.

Признаки диастаза мышц живота

Длительное время патология имеет бессимптомное течение. Проявления нарастают по мере развития расхождения и появления осложнений. И если у женщин признаки диастаза прямых мышц живота максимально проявляются после беременности и родов, то у мужчин — только тогда, когда патология уже находится в запущенном состоянии.

Главным и самым заметным проявлением патологии является округлое выпячивание по вертикали живота. Если намеренно напрячь мышцы пресса, становится виден желобок между правой и левой половинами корпуса. При этом у мужчин даже при интенсивных силовых тренировках пресс не прорабатывается в достаточной мере и не приобретает желаемый рельеф.

Если болезнь прогрессирует, патологическое строение мышечной ткани и нарушения в работе мышц становятся причиной и других, более опасных характерных проявлений. Возникают:

• болевые ощущения в позвоночнике, пояснице;
• нарушения осанки;
• повышенная утомляемость;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта, которая сопровождается изжогой, отрыжкой, болями, запорами, метеоризмом.

На третьей стадии патологии возможны опасные осложнения, которые проявляются в виде:

• птоза, опущения внутренних органов;
• кишечной непроходимости;
• недержания мочи;
• почечных колик;
• чувства тяжести в ногах во время ходьбы;
• атрофии мускулатуры в области живота.

Рекомендации по бегу

Если вы не можете представить свою жизнь без спорта и решили, что бег во время беременности вам просто необходим, соблюдайте простые правила.

Особенности тренировки

Режим тренировок

Несмотря на былые спортивные заслуги, придется ограничить количество + длительность забегов. 

• Тренировка должна длиться до 30 минут (это касается даже профессиональных спортсменок);
• Количество занятий нужно сократить до 2—3 р/нед;
• Бег во время дождя, гололеда, ветра, жары — запрещен! Терморегуляция беременной женщины нарушена, может пострадать плод;
• Выбирайте для пробежек мягкие, ровные грунтовые дороги, спортивные манежи;
• Старайтесь заниматься на свежем воздухе вместо спортивного зала, чтобы избежать гипоксии + присоединения инфекции.

Скорость и техника бега

Бегать беременным нужно очень медленно — не быстрее 10 км/ч. Целевой пульс составляет 60% МЧСС (можете проверять разговорным методом оценки темпа).

Техника бега предусматривает частые мелкие шаги: каденс выше 160/мин.

Спину держите ровно, приземляйтесь на середину стопы.

Обязательно возьмите с собой воду/изотоник. Обезвоживание опасно для беременной женщины. Не выходите на тренировку без мобильного телефона — должна быть возможность позвонить родственникам/врачу.

Опасные сигналы

Обращайте внимание на опасные сигналы вашего организма, чтобы своевременно прекратить тренировку + обратиться к врачу:

• Резкая слабость, головокружение, потемнение в глазах, головная боль;
• Тянущая боль внизу живота;
• Одышка, повышение ЧСС в состоянии покоя;
• Кровянистые или другие выделения из половых путей;
• Боль в пояснице.

Особенности экипировки

Казалось бы, чтобы бегать на ранних сроках беременности (с 16 недели), не требуется дополнительная экипировка. На деле все иначе.

Вот несколько вещей, которые важно иметь в своем арсенале:

• Компрессионные гольфы, которые помогут удержать вены нижних конечностей в тонусе. Профилактика отеков, варикоза;
• Бандаж, которые позволит разгрузить мышцы спины + пресса;
• Головной убор в летний сезон для избежания солнечного удара;
• Обязательно наличие пульсометра или смарт-часов;
• Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, чтобы разгрузить коленные суставы + спину, уменьшить ударную нагрузку на матку;
• Одежда должна быть свободной. Старайтесь не выбирать лосины с жесткой резинкой или шнуровкой;
• Защищайте себя от сквозняков. Идеальный вариант — куртка из мембранной ткани;
• Помните, что старый спортивный бюстгальтер может не подойти, так как охват груди увеличивается во время беременности. Подберите комфортное белье;
• Рекомендуем также иметь при себе свисток, чтобы позвать на помощь в экстренной ситуации.

Противопоказания к фитнесу во время беременности

Фитнес и беременность — абсолютно недопустимая комбинация только в следующих случаях:

• болезни, которые и до зачатия были препятствием к занятию спортом;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• надрыв плодных оболочек и даже минимальное излитие вод (вне зависимости от триместра);
• устойчиво высокие или скачкообразно меняющиеся показатели артериального давления, вызванные беременностью;
• токсикоз III степени;
• предлежание плаценты;
• многоводие;
• периодически возникающие кровянистые выделения;
• многоплодная беременность в 3 триместре.

Слишком худым или полным, с незначительными сердечными аритмиями или тем, у кого в первом триместре возникают незначительные кровотечения, тренироваться можно, но только после получения детальных инструкций от тренера, работающего с беременными.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

• аномальное развитие матки;
• угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
• неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
• низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
• кровянистые выделения из матки;
• предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Плавание

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

• тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
• улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
• снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
• тренировка дыхательной системы.

Фитнес

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Весь комплекс дыхательных упражнений	Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки	Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
Укрепление мышц спины	Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
Укрепление голеностопных суставов	Профилактика плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового дна	Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
Расслабляющий комплекс	Для снятия усталости в мышцах всего тела.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

• любое хроническое заболевание у женщины;
• патология беременности;
• патология плода.

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
Крутить обруч врачи не запрещают

Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Упражнения на ранних сроках беременности должны быть регулярными, чтобы организм женщины и малыша привык к нагрузкам. В противном случае это будет ненужный дополнительный стресс.

Танцы

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Дискотеки и ночные клубы лучше забыть. Прокуренная атмосфера и резкие движения приносят только вред.

Как правильно заниматься бегом во время беременности

Бег — это быстрый и эффективный способ сохранять форму и получить заряд энергии, если вы устали. К тому же для таких занятий практически ничего не требуется — разве что специальный поддерживающий бюстгальтер и кроссовки.

Не для каждой будущей мамы бег безопасен — все зависит от состояния ее здоровья и опыта бега до беременности. Если вы раньше не бегали, не стоит начинать это делать сейчас. Нужно заметить, что, даже если будущая мама — опытный бегун, в это время нельзя начинать подготовку к марафонам. А основная причина — вред перегрева организма для малыша. Ведь во время бега температура тела заметно повышается.
Если доктор разрешил вам продолжать занятия бегом, позаботьтесь о своих коленях, которые получают дополнительную нагрузку во время беременности, — выберите пару хороших беговых кроссовок.
Пейте достаточно жидкости до, во время и после бега

Дегидратация может усилить приток крови к матке и даже вызвать преждевременные схватки.
Во втором триместре ваш центр тяжести меняется — сейчас важно бегать по плоской поверхности, чтобы минимизировать риск падений. Если вы падаете, делайте это правильно — старайтесь завалиться на спину или на бок или вытяните руки перед собой, чтобы защитить живот.
Лучше всего переходить на бег на стадионе по специальному покрытию: это полезнее для суставов, к тому же в таком месте вы всегда будете в окружении людей и сможете чувствовать себя в безопасности, что бы ни произошло.
Если вы устали, пропустите тренировку

Конечно, совсем не двигаться вредно, но еще вреднее переутомляться.
Снижайте скорость бега, возможно даже до темпа быстрой ходьбы, которая все равно является замечательной и полезной физической нагрузкой и позволит вам остаться в форме.

***

Теннисистка Серена Уильямс выиграла соревнования «Большого шлема» в 2017 году, будучи беременной. Алисия Монтаньо пробежала 800 метров на чемпионате США в 2014 на 8 месяце беременности. А футболистка Алекс Морган и вовсе поднимала гири на 9 месяце в 2019. И это не единственные примеры. Такие новости заставляют задуматься: они не берегут своих детей или вред спорта во время беременности – это миф? Рассказывает акушер-гинеколог-репродуктолог «Европейского медицинского центра» Мария Мсхалая.

Беременность – не болезнь. Это естественный, хоть и непростой процесс. И если беременность протекает нормально, без осложнений, занятия спортом не запрещены. Но для каждого этапа – в беременности они называются триместрами – существуют свои ограничения и рекомендации. И только акушер-гинеколог, ведущий беременность, может точно сказать, что именно из спорта можно или нельзя конкретной женщине.

Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода

Раньше врачи стремились уложить будущую мать в постель на все 9 месяцев. Теперь доказано: спорт для беременных на ранних сроках, во 2 и 3 триместре не только полезен, но и (при условии отсутствия противопоказаний) необходим.

Первый триместр – время закладки жизненно важных органов плода. Гормональная буря в организме женщины приводит к усталости, сонливости, резкому снижению работоспособности, плаксивости. Уменьшить все эти проявления можно при помощи плавания, частых прогулок, упражнений на растяжку. Можно продолжать заниматься танцами, если будущая мать ими ранее увлекалась. Только следует снизить темп, занятия должными быть не такими активными, особенно на первых неделях. Нужно исключить прыжки и резкие повороты, а если это беллиденс – тряски и низкие наклоны.

Внимание! Следует стараться уменьшить кардионагрузки, так как в это время сердце и так работает в усиленном режиме, к которому еще не адаптировано. Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача

Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача.

В 3 триместре активность падает, но совсем прекратить нагрузки нельзя, так как снизится кровоснабжение, ухудшится поступление кислорода ребенку, что может сказаться на его развитии. У самой матери при отсутствии физических нагрузок падает мышечный тонус, ухудшается самочувствие.

Умеренная физическая активность на любом сроке помогает не набрать лишний вес, не потерять хорошую физическую форму.

Абсолютные противопоказания

Для занятий спортом во время беременности существуют относительные и абсолютные противопоказания.

К абсолютным относятся:

• предлежание плаценты;
• обострение заболеваний почек;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Предлежание плаценты иногда путают с низкой плацентацией. Но если первая означает серьезный риск выкидыша и требует соблюдения постельного режима и нахождения под присмотром врача, то вторая – не препятствие для умеренно активного образа жизни.

При низкой плацентации детское место расположен близко к зеву матки (на расстоянии менее 6 см). Но при этом маточный зев заткрыт, опасности отслойки непосредственной нет.

Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность, сильный токсикоз (после его стихания нагрузки разрешены).

Медицинский эксперт статьи

Бег при беременности – казалось бы, самое безобидное физическое упражнение, но даже бег вызывает множество споров, вопросов и опасений. Давайте разберемся в этом вопросе и выясним, можно ли заниматься бегом при беременности.

Радость беременности, ожидание малыша и девять месяцев счастья – это самая счастливая пора в жизни любой женщины. Но именно в этот период необходимо соблюдать множество правил, кардинально пересмотреть свои привычки, даже полезные. Это касается и занятий спортом, а именно бега при беременности.

Регулярные физические нагрузки помогают беременным бороться с болями и недомоганиями, типа боли в суставах и пояснице. Нормализуют обмен веществ, снимают стресс и поднимают настроение, поддерживают на высоком уровне тонус организма, делают тазовые суставы более эластичными, а мышцы расслабляют и растягивают. Вообщем все для пользы будущей мамы, хорошего и легкого исхода родов.

Женщины, которые во время беременности соблюдают регулярные физические нагрузки, рожают малышей с высокими жизненными показателями, в отличие от мамочек, которые бояться шаг с дивана сделать. Кроме того, физические нагрузки сохраняют красоту и женственность во время беременности, предотвращают растяжки и помогают не набирать лишнего веса, что особо актуально для беременных.

Конечно, прежде чем заняться спортом во время беременности или продолжить тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как бывают случаи тяжелой беременности, когда любая физическая нагрузка будет в ущерб ребеночку и маме. К подобного рода гинекологическим проблемам относятся:

• Угроза выкидыша.
• Возможность преждевременных родов.
• Неправильное положение плода.
• Почечная недостаточность.
• Высокое кровяное давление.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Спортом во время беременности необходимо заниматься с умом. Самый распространенный вариант физической активности для будущих мам – бег при беременности.

Занятия по аквафитнесу для будущих мам

Пример тренировки

Как правило, групповые тренировки в бассейне проводят под руководством опытного инструктора, их продолжительность составляет не более 60-ти минут. Комплекс упражнений включает в себя несколько этапов. К примеру, это может быть:

• Обязательная разминка – разогреваемся и подготавливаем мышцы к более сложным нагрузкам (простое плавание, зарядка для ног и рук и т.д.);
• Фитнес в воде – выполняем упражнения для укрепления общей группы мышц (ходьба под водой, приседания, тренировка бедер, упражнения для живота, спины и мышц таза);
• Мини-пауза;
• Дыхательная гимнастика (ныряние, упражнения на задержку дыхания и плавание под водой);
• Растяжка (заминка). 

Занятия фитнесом в воде для беременных – это удивительный способ не только расслабиться, побыв в гармонии с собой, но и поддерживать хорошую физическую форму, укрепляя основные группы мышц, учась правильно дышать и активно готовясь к родам. 

Перед началом тренировок в положении следует предварительно проконсультироваться со своим врачом и серьезно подойти к выбору спортивного комплекса. Занимайтесь спортом для здоровья и в свое удовольствие!

Подводные камни первых недель

Читайте подробно, что же происходит в этот период с мамой и малышом в статье 1 триместр беременности>>>.

• Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за мягкость связок. В нужный срок это поможет ребенку легче пройти по родовым путям, но может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск травм при беге;
• Учитывайте также, что бег на ранних сроках беременности провоцирует прилив крови к вашим легким и мышцам. Что это значит? Прежде всего, то, что во время бега кислорода вам достанется больше, чем малышу. Вот вам и польза спорта;
• Если у вас в этот период начались отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
• К тому же, при пробежках ваши мышцы вибрируют (в том числе — мышцы матки), что может спровоцировать их сокращение. К чему это может привести? Правильно, к выкидышу. Или, как минимум, к угрозе прерывания или кровотечению.

Понимаете всю степень вашей ответственности перед будущим человечком? Ваш доктор тоже понимает. Поэтому на ваш вопрос – можно ли бегать на первом триместре беременности — он, скорее всего, ответит – лучше ходите.

Имейте в виду! Чей-то положительный или, наоборот, негативный опыт занятий спортом во время вынашивания малыша – это всего лишь чей-то опыт. Никогда не примеряйте его на себя: организмы женщин все абсолютно разные, что одной хорошо, для другой строгое табу!

Если же беременность у вас протекает с какими-то осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, ни о каком спорте и беге в том числе, речи быть не может! Какие это случаи?

1. Угроза прерывания;
2. Предлежание плаценты;
3. Гестоз;
4. Кровотечения;
5. Многоплодие;
6. Почечная недостаточность;
7. Неправильное положение плода (читайте статью по теме: Тазовое предлежание плода>>>);
8. Повышенное давление;
9. Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
10. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
11. Любые другие проблемы со здоровьем будущей мамочки.

Предостеречься от бега следует также в том случае, если вы забеременели в результате ЭКО.

Если есть противопоказания к бегу – находите альтернативу. Все необходимые упражнения для поддержания организма в хорошей форме для родов вы найдете в курсе Пять шагов к успешным родам>>>.

Получите рекомендации по психологической подготовке и правильной реакции на стрессы. Все вместе поможет вам создать нужный настрой для естественных родов. И бег там вовсе не фигурирует.

Важно! Не вздумайте заниматься «самодеятельностью»? вроде бега, активных занятий спортом, закаливания или еще какого-то экстрима, пока не начнете наблюдаться в женской консультации или у частной акушерки. Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Правила бега для беременных

Несмотря на такой широкий перечень запретов, бег при беременности допускается, если женщина будет соблюдать некоторые правила:

1. Надо бегать трусцой – этот метод является чем-то средним между обычной ходьбой и бегом. Длительность тренировки не должна превышать ½ часа.
2. Легкий бег – представляет собой чередование пятиминутного бега в среднем ритме и быстрой ходьбы. В день заниматься таким видом бега нужно не больше 25 минут.

И несколько правил, соблюдение которых сделает тренировку безопасной:

• по возможности надо стараться бегать на свежем воздухе;
• для тренировки подобрать специальную одежду;
• после занятий обязательно отдыхать в положении лежа с чуть приподнятыми ногами;
• перед пробежкой обязательно делать разминку.

Беременная женщина должна перед тренировкой предусмотреть все нюансы: выбрать удобное время, взять с собой бутылку чистой воды. Тренировку лучше проводить при благоприятных погодных условиях. Если на улице выше 25 тепла, лучше отложить бег на другое время. При соблюдении этих простых правил, непродолжительная пробежка в легком темпе принесет пользу будущему малышу и подарит заряд бодрости женщине.

При условии, что вы чувствуете себя приемлемо, регулярные тренировки принесут вам пользу:

— силовые упражнения на нижнюю часть тела тренируют мышцы таза, что пригодится во время родов (к таким упражнениям относят приседания, выпады, гиперэкстензии, тяги, жимы)- силовые упражнения на ноги укрепляют мышцы ног (сгибания и разгибания ног, выпады, приседания, подъемы таза, упражнения на икроножные, сведение-разведение ног в тренажере сведения-разведения/ в блочной раме и другие) — это пригодится вам, так как во время беременности нагрузка на ноги увеличится, ведь ребенок будет расти и прибавлять в весе- силовые и функциональные тренировки стимулируют кровообращение и метаболические процессы — от улучшения кровотока ребенок получит больше кислорода и питательных веществ, от метаболических процессов зависит общее самочувствие будущей роженицы- тренировки улучшают психологическое состояние беременной, так как во время и после физнагрузки в организме растет уровень гормона счастья, а, значит, улучшается настроение и появляется энергия.

Какие тренировки подойдут беременным?

1. Персональные тренировки в тренажерном зале. Занимайтесь под присмотром опытного тренера-эксперта, который проконтролирует технику выполнения упражнений и отрегулирует рабочий вес, грамотно выстроит для вас тренировочную программу, сочетая разные режимы, типы и виды тренировок.2. Аквааэробика или плавание.3. Кардиотренировки: быстрая ходьба на дорожке (со скоростью не более 6 км/час), велотренажер с опорой для спины.4. Танцевальные занятия, в которых задействованы мышцы таза (реггетон, дансхолл, афро), рук (вог), в комплексе (джаз-фанк). Но не увлекайтесь выполнением всех движений, самостоятельно регулируйте нагрузку. 5. Регулярные прогулки пешком по паркам, улицам, подъем по лестничным пролетам.

Как выбрать подходящее время для тренировок?

Время для тренировок вы выбираете, ориентируясь на самочувствие и предпочтения. Кому-то удобно заниматься с утра, чтобы чувствовать прилив сил и бодрость в течение всего дня, кому-то удобнее вечером. Мы рекомендуем тренироваться с утра, чтобы размять затекшие за ночь мышцы, подготовить себя к предстоящему дню, успокоиться психологически и чувствовать себя хорошо. Не забывайте соблюдать режим дня и питания.

Важные рекомендации по тренировкам и питанию

1. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как тренироваться.2. Основывайтесь на своем самочувствии прежде, чем идти на очередную тренировку.3. Оцените свои силы и возможности, готовы ли вы тренироваться 2-3 раза в неделю. Так как занятия от случая к случаю или 1 раз в неделю не принесут пользы организму, а только лишний раз введут его в стресс. 4. Включите в свою программу тренировок циклические нагрузки, плавание и кардиотренировки. Подойдут быстрая ходьба на беговой дорожке (со скоростью не более 6 км/час), а также велотренажер с опорой для спины. Во время выполнения кардио следите за пульсом. При желании запишитесь на плавание или аквааэробику. 5. В силовых тренировках обычные рабочие веса снизьте на 30 %. Для вас на первом месте сейчас только техника выполнения, весами займетесь потом, когда родите и восстановитесь.

6. Не делайте классическую растяжку, так как в процессе занятия вырабатывается гормон релаксин, который размягчает связочную ткань на локтях, коленях и плечах, а это может привести к травмам суставов.7. Не забрасывайте питание, оно должно оставаться здоровым. Но только ешьте не за двоих, а для двоих.8. Выбирайте для зала удобную, дышащие одежду и обувь.9. Исключите упражнения на пресс.10. Не забывайте о разминке и заминке в начале и конце занятия.11. Пейте необходимое для вашего организма количество жидкости на тренировке и в течение дня.12. Если у вас токсикоз, не тренируйтесь.13. Увеличьте отдых между подходами/циклами.14. По возможности позаботьтесь о вентиляции и кондиционировании. Избегайте сквозняков.

Дорогие женщины, будущие мамы, желаем, чтобы ваши роды прошли отлично, а время до них летело приятно и незаметно. С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

comments powered by HyperComments

Показания для бега

Физическая активность действительно рекомендована беременным для следующих целей:

• Профилактика резкого повышения ИМТ;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей за счет работы мышечной помпы (икроножной группы);
• Если заниматься бегом и растяжкой, можно повысить эластичность тазобедренных суставов. За счет этого расслабляются подвздошные мышцы, упрощается течение родов;
• Бег повышает тонус кожи, мышц. За счет этого легкоатлетки практически никогда не сталкиваются с проблемой растяжек;
• Польза бега также заключается в профилактике гестационного диабета — нарушения толерантности к углеводам из-за эндокринных перестроек;
• Глубокий здоровый сон, психологический комфорт, отсутствие депрессии, выделение “гормонов счастья” — все это благотворно сказывается на организме женщины.

Какие изменения в организме женщины происходят в послеродовый период

Гинекологи предостерегают новоиспеченных мам от ранней физической активности, так как в первые недели после рождения младенца в организме женщины происходит ряд важных изменений:

• матка сокращается, постепенно принимая нормальные размеры;
• идет активное заживление раны внутри детородного органа, образовавшейся после отделения плаценты;
• тазовые органы, смещённые увеличенной во время беременности маткой, возвращаются в прежнее положение;
• идет активная перестройка всех систем организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной и иммунной.

Положительное влияние бега

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия.

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса игиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Спокойный бег помогает снять физическое (в особенности мышечное) и психическое напряжение, особенно характерное для будущих мам, уровень тревожности которых выше, чем у обычных женщин. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния. Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов. При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Польза бега при беременности

Хотя о беге при беременности существует масса противоречивых мнений, иногда, напротив, отказ от этого вида активности может принести вред. Это касается тех случаев, когда до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни будущей мамы.  Тогда беременным можно бегать, но нужно получить одобрение специалиста, а также помнить о контроле пульса и дыхания.

Если в процессе бега вас беспокоят болевые ощущения внизу живота, одышка и выделения с примесями крови, срочно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если состояние будущей мамы не вызывает опасений у врачей и соответствует норме, разумные занятия бегом будут только полезны. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему. Также они помогут беременной поддерживать вес в норме и улучшат поступление к плоду кислорода.

Также бег помогает организму подготовиться к предстоящим родам и облегчить этот процесс.  Кроме того, спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению организма после родов. Таким образом, запрет или разрешение бегать при беременности должен давать специалист.

Другой популярный вопрос – можно ли бегать при планировании беременности. Да, при планировании полезны любые физические нагрузки. Они способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, очищают организм от шлаков и токсинов, помогают улучшить настроение, а также способствуют зачатию.

Также нужно рассмотреть особенности влияния бега на организм беременной на разных периодах беременности:

Первый триместр. Если вы выбрали бег на ранних сроках беременности, обязательно проверяйте пульс, пейте воду в процессе пробежки и после. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды.

Второй триместр. Живот увеличивается в размерах, центр тяжести смещается, повышается риск травм. Рекомендуется бегать только по ровной поверхности, по специальным дорожкам. При наличии вероятности падения падайте на колени или на бок, и обязательно берегите живот. Но точный ответ, можно ли бегать беременным во втором триместре, должен дать специалист.

Третий триместр

Важна предельная осторожность. Ощутив усталость, обязательно делайте передышку.

Конечное решение в любом случае за врачом. Не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не навредить ни себе, ни плоду,  бегайте только с его разрешения и обязательно придерживайтесь всех рекомендаций.