Быстрые и эффективные жесткие диеты для похудения за неделю на 10 кг

Введение в рацион клетчатки

Растительные волокна уменьшают чувство голода, способствуют нормализации уровня сахара в крови, поддерживают кишечную микрофлору. То есть обладают всем тем положительным влиянием, которое необходимо для здорового устойчивого снижения веса.

Но важно помнить о том, что, нагружая свой рацион клетчаткой, предпочтение следует отдавать овощам, а не фруктам. Так яблоки богаты одной из самых полезных форм растворимой клетчатки – пектином

Но при этом в каждом плоде содержится около 10 г фруктозы, которую не рекомендовано употреблять худеющим.

Так яблоки богаты одной из самых полезных форм растворимой клетчатки – пектином. Но при этом в каждом плоде содержится около 10 г фруктозы, которую не рекомендовано употреблять худеющим.

В отличие от яблок, огурцы также богаты пектином, но фактически полностью лишены фруктозы.

Спортивные занятия

Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.

Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:

1.      Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.

2.      Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.

3.      Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.

Яблочно-кефирная диета для похудения на 10 кг

Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго.

Меню

• Первые 3 дня – только кефир. Жирность строго 1%, за день выпивать 1,5 л.
• Следующие 3 дня на яблоках. Каждый день по 1,5 кг зеленых твердых яблок.
• Еще 3 дня на кефире.

Диет много, все они работают, но разным людям больше всего подходят разные. Выбрать бывает сложно, да и не всегда необходимы такие уж жесткие меры. Если вы набрали совсем немного и хотите быстро исправить ситуацию, или если вы разрабатываете долгосрочную систему питания для поддержания веса, запомните несколько правил.

Во время диеты

• Если вы выбрали конкретную диету – не отступайте от правил. Ешьте только те продукты, которые указаны в правилах.
• Абсолютно при любом режиме и при любой диете человек должен выпивать каждый день 1,5-2 л чистой воды без газа. Это улучшает самочувствие, состояние кожи и даже усиливает эффективность похудения.
• Ограничивая себя в еде, сложно уследить за ежедневной нормой витаминов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке подходящий комплекс и пейте витамины каждый день.
• Всем известно, что для достижения красивой фигуры необходимо не только правильно питаться, но и активно двигаться. Однако во время диеты для похудения на 10 кг, особенно с углеводным дефицитом, чрезмерная физическая активность опасна. Да и пользы от нее не будет – мышцы, которые не получают должного питания, не развиваются.

Правила после окончания диеты

• Стоит навсегда забыть о магазинных напитках. В них слишком много сахара и вредных веществ, а в результате вы выпьете гораздо меньше полезной чистой воды. Даже покупные соки не приносят пользы – замените их на свежевыжатые. Это не большая потеря: через некоторое время вы отвыкнете от их резких вкусов и возвращаться к ним не захочется.
• Контролируйте употребление мучных продуктов. Белая мука высшего качества не представляет большой пользы, но сильно ускоряет образование жира. Если есть хлеб – то цельнозерновой, если лакомство к чаю – то кусочек горького шоколада, если сладкий перекус – то свежими фруктами.
• Отучите себя от сахара. Сахарозаменители тоже не очень надежные друзья. На самом деле, к несладкому чаю и кофе и отсутствию десерта после еды быстро привыкаешь, а в крайнем случае замените сахар на мед.
• У работы нашей пищеварительной системы есть определенный распорядок.
  • Углеводистую пищу есть до 12 часов, а белковую отдельно – во второй половине дня.
  • Белок лучше всего усваивается, если попал в организм одновременно с растительной клетчаткой. То есть с не сладкими и не крахмалистыми овощами.
  • За пару часов до сна не нужно есть вообще, чтобы желудок успел обработать пищу до отхода ко сну.

Относитесь к своему организму ответственно. Оптимальный вес очень важен, но не менее важны хорошее самочувствие, красивая кожа, здоровые волосы, крепкие кости. Не стоит забывать и об удовольствиях, в том числе об удовольствии питаться не только полезно, но и вкусно.

Это совсем не сложно, если всегда помнить о правилах правильного питания и здорового образа жизни.

Грамотный питьевой режим

На водном режиме настаивает каждая диета, начиная от строгих монодиет или «бедного» питания (французская, гречневая, японская диеты) и заканчивая ПП.

Суть водного режима прост: пейте от 1,5 литра чистой воды в день. Набирайте холодную воду с офисного кулера, покупайте питьевую бутилированную (это может быть даже минералка, но без газа), употребляйте воду из домашнего фильтра.

Важно:

• чаем, кофе и компотами воду не заменяйте (то есть, такие напитки не запрещены, но их разрешайте себе только в качестве «баловства»);
• чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров;
• первый стакан выпивайте утром, на голодный желудок (капайте туда 2-3 капельки лимонного сока или яблочного уксуса — это поможет «разогнать» метаболизм); пить нужно по стакану (или хотя бы пол стакана) — ни в коем случае не пытайтесь выпить много воды за раз;
• не пейте во время еды — после приема пищи должен пройти как минимум час.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений

Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч)

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

LiveInternetLiveInternet

Активная диета рассчитана на короткий промежуток времени и составляет строгий рацион из простых и полезных блюд. Мясной или Белковый день В этот день Вы насыщаете организм животным белком. Главный минус полностью растительных диет заключается в недостатке этого элемента. Находясь долгое время без него, организм прекращает расходовать подкожную жировую клетчатку. Поэтому диета 5 из 5 предусматривает формирование определенного белкового запаса на следующие 4 дня, чтобы похудение проходило эффективно. Меню белкового дня включает в себя нежирное мясо 3-ёх видов: курица, говядина, крольчатина. Это диетические сорта мяса, содержащие в себе наряду с минимальным количеством калорий богатый набор витаминов и минералов. Мясной день «запускает» механизм похудения

Овощной день Здесь важно, какие именно овощи входят в рацион. Баклажан в сочетании с чесноком – это уже настоящая программа по сжиганию жира

Кольраби создают ощущение сытости, имеют отрицательную калорийность (организм тратит больше энергии на её переваривание, чем при этом получает). Огурец – на 95% состоит из воды с неповторимым составом. В огурцах содержится вода, отличная по составу от чистой обыкновенной воды. Она содействует выводу липидов (жировых клеток) из подкожных слоев. Именно поэтому огуречный сок так часто рекомендуют людям, страдающим ожирением. Редис является продуктом с отрицательной энергетической ценностью, а также содержит в себе большое количество полезной для кожи и сосудов клетчатки. Овощной день расходует большое количество жировых клеток. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и водно-творожный дни — основа успеха диеты 5 из 5. Фруктовый день Фруктовый день опять же силён своим составом. На третьи сутки организм начинает чувствовать недостаток глюкозы, жизненно необходимой мозгу. Если не заполнить этот пробел, то наше тело может снова отреагировать запретом на снижение веса. Поэтому во фруктовый день мы потребляем сладкие и наиболее полезные для фигуры фрукты. Синий виноград – оказывает ярко выраженное антиоксидантное действие. Мандарины, вопреки расхожему мнению, что апельсины полезнее, обладают способностью снижать вес посредством очень низкой калорийности. К тому же, в отличие от апельсинов, мандарины не разжигают, а наоборот, снижают аппетит. Авокадо – волшебник в делах касательно похудения. Низкая калорийность, понижение аппетита, исключительный набор микроэлементов, улучшение состояния мышечной ткани (подтянутость, упругость) – и это далеко не полный набор его положительных качеств. В рацион фруктового дня также входит мёд. Он богат не только глюкозой, но и другими полезными сахарами. Предпочтительно брать цветочный мёд. Фруктовый день поддерживает общий тонус организма, сжигая при этом калории. Злаковый день Злаки призваны очистить наш организм от жиров, токсинов и шлаков. Очищая организм от подкожного и зловредного жира, злаки насыщают его натуральными растительными жирами. В этот день Вы будете употреблять орехи и получать ореховое масло в качестве источника незаменимых жирных кислот, без которых процесс похудения может быть заторможен. Наиболее хорошо ореховое масло усваивается с рисом, поэтому мы будем использовать его в злаковый день. Насыщает организм незаменимыми жирными кислотами растительного происхождения. Подготавливает его к водному дню. Водно-творожный день Итоговый день. Позволяет сбросить до 3-ёх килограммов за 24 часа. На 5-ые стуки организм полностью подготовлен к разгрузочному водно-творожному дню и прекрасно адаптирован к резкому снижению веса. Поэтому отвесы могут быть очень внушительные. Совмещение водного и творожного дней позволяет добиться максимальной эффективности в отношении лишнего веса. Снижение веса до 3-ёх килограммов за день! Меню диеты 5 из 5 Мясной или Белковый день Завтрак: 150 гр. говядины вареной соленой Обед: 100 гр. курятины вареной соленой Ужин: 200 гр. крольчатины тушеной/вареной соленой Овощной день Завтрак: салат из 2-ух огурцов и 2-ух редисок с солью Обед: 1 баклажан, тушеный с чесноком, 1 чайной ложкой оливкового масла и солью. Ужин: 100 гр. отварной капусты кольраби с солью Фруктовый день Завтрак: салат из 1-ого авокадо и 2-ух чайных ложек мёда Обед: 4 мандарина Ужин: 200 гр. синего винограда Злаковый день Завтрак: 5 столовых ложек уже сваренного риса, 2 столовые ложки кедровых орешков Обед: 8 столовых ложек уже сваренного риса, 15 миндальных орехов Ужин: 6 столовых ложек уже сваренного риса, 2 грецких ореха Водно-творожный день Завтрак: 2 стакана воды, 5 столовых ложек творога Обед: 3 стакана воды, 7 столовых ложек творога Ужин: 2 стакана воды, 5 столовых ложек творога Средний суточный отвес на Диете 5-ть из 5-ти колеблется в пределах 1-1,5 кг

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья

Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

• Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
• Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
• Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
• Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
• Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

6 Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие	Цель	Методы	Длительность
Очищение организма	Очищение кишечника и ЖКТ	Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты	7-8 дней
Оздоровление	Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов	Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника	Постоянно
Физические упражнения	Оздоровление позвоночника	Лечебная гимнастика для позвоночника	Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры	Очищение кожи	Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка	Постоянно
Нормализация психологической обстановки	Позитивный настрой	Создание спокойного, гармоничного окружения	Постоянно

Основные правила питания

1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Ягоды, фрукты	Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод	Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи	Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок	Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты	Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)	Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца	Вареные яйца	Жареные
Мясо	Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи	Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция	—	Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция	Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)	Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые	Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби	Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное	Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб	Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло	Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира	Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки	Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек	Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки	Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день	Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай	Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай	Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед	Овощной суп, отварная грудка, компот	Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай	Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник	Обезжиренный йогурт	Обезжиренный творог с фруктами	Галеты, компот
Ужин	Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав	Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот	Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как похудеть на 10 кг за месяц

Если проблема, как похудеть быстро перед Вами не стоит остро, то можно худеть в течение месяца. Один из действенных и безвредных способов — это принятие ванн с раствором соды. Да, да, не удивляйтесь. Самая простая пищевая сода может творить чудеса, если правильно ее использовать.

Соду применяют в ваннах для похудения, чтобы запустить обменные процессы в организме, которые и начнут сжигать ненужные жиры. Если Вы хотите, не только похудеть, но добиться хорошего состояния кожи и избавиться от целлюлита, то во время принятия ванн с содой необходимо будет добавить капли эфирного масла. Особенно выраженный эффект дадут масла цитрусовых.

Но вернемся к содовым ваннам. Наполните ванну водой и разведите в ней не более 300 гр соды и добавьте еще примерно ½ кг морской соли. Тщательно размешайте. Температуру воды делайте комфортной для себя, но желательно, чтобы она не опускалась ниже 36 градусов. Вы можете принимать ванны не чаще, чем раз в два дня продолжительностью не более 25 минут. Общий курс — не более 10 ванн.

Содовая ванна не только выступает, как способ похудения, а также способствует очищению организма от шлаков, токсинов и ненужной жидкости.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Насколько вредны быстрые диеты для нашего здоровья?

Вред диет быстрого действия заключается в пагубном воздействии на организм человека, а впоследствии и на его здоровье. Существует очень много ускоренных диет, однако их частое использование может спровоцировать возникновение очень страшных заболеваний органов и систем пищеварительного тракта. Именно по этой причине все диетологи мира не советуют использовать такую систему диетического питания.

И все же есть острые обстоятельства, которые и подталкивают нас на использование вредных диет, благодаря которым можно всего за неделю сбросить 10 килограмм.

К примеру, если через 7 дней вы собираетесь отправиться в отпуск на побережье океана, то вам быстро необходимо избавиться от лишних килограммов. Или же на носу юбилей, на котором вы хотите надеть обтягивающее платье, чтобы выглядеть на все 100%.

Именно при таких обстоятельствах можно прибегать к использованию быстрых диет. Но в том случае, если у вас не стоят сроки похудения, или же если вы не стремитесь сбросить 10 кг, а так, хотите избавиться от парочки килограмм, то подвергать свой организм такому стрессу, кардинально меняя рацион и режим питания, крайне нежелательно. Вдобавок, худеть подростку таким способом не рекомендуется.

Вот теперь вы точно знаете, насколько вредны ускоренные диеты. А использовать их или нет – это сугубо ваше личное дело!

Чтобы устойчиво похудеть без вреда, ни в коем случае не сидим на диете

Доказано, залог здорового устойчивого снижения веса – правильное питание, но не строгие диеты.

Если вы стремитесь не просто сбросить 5, 10, 15 кг за неделю или за 2 месяца, а нормализовать вес на долгие годы, вы должны перейти на здоровое питание.

То есть больше белка и полезных жиров, клетчатки и пряностей. Меньше легкоусвояемых углеводов и «синтетической пищи».

Больше целебных напитков без сахара. Меньше сладких газировок и соков фруктов.

Вот так выглядит приблизительное меню на каждый день для безопасного самостоятельного похудения.

Этого достаточно для медленного, но зато безопасного для здоровья и устойчивого уменьшения массы тела.

Следование разнообразным диетам, особенно жестким, может дать хорошие быстрые результаты, но всегда работает отрицательно в долгосрочной перспективе.

Модельная

Крайне жесткий вариант данной диеты. Главной особенностью является последний прием пищи. Он должен быть не позднее 15 часов дня. После этого можно пить только воду. Разрешаются продукты с низким показателем жира.

Рекомендуется придерживаться такого режима не более недели. В противном случае может развиться анорексия или булимия. За семь дней можно скинуть до десяти килограмм.

Самый длительный и эффективный вариант предполагает соблюдение диеты четырнадцать дней и соответствующую потерю до 20 килограмм.

ВНИМАНИЕ! Не стоит пытаться просидеть на ней дольше недели, даже если вы считаете, что можете. Это может привести сильному истощению организма и обморокам

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Примерный расчет ежедневной потери калорий

Взрослому человеку для активной жизни необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Если в организм станет поступать больше — пойдут складки на боках. Будет поступать меньше (да еще и спорт добавится) — похудеете.

Диетологи уверены: один килограмм жировой прослойки вы сожжете, если станете недополучать 7000 ккал в сутки (без изменения физической активности).

Устройте «бухучет» своему рациону. Запишите, что съели сегодня, вчера, день назад и какой калораж получился. А теперь решите для себя, порции каких блюд стоит уменьшить, от каких закусок стоит отказаться, какие продукты заменить низкокалорийными. Получите месячный план похудения.

Но: суточный рацион «беднее» 1200 ккал считается опасным!

4 Супы для снижения веса

Суповая диета позволяет быстро и эффективно снизить вес без стресса для организма. Такое питание насыщает всеми необходимыми компонентами, ограничения распространяются только на жиры. Поэтому подобный способ питания можно смело назвать похудением без диет. Максимальная продолжительность курса – 14 дней.

За 2 недели жиросжигающие супы помогают сбросить от 5 килограмм. Даже при нестрогом соблюдении рецептуры за 10 дней можно потерять 7 килограмм без чувства голода и мучений.

Преимущества супового курса:

• Худеющий организм не испытывает стресса.
• Во время курса отсутствует чувство голода и слабость.
• Вес не снижается резко, поэтому потерянный жир не возвращается. Естественно, только при условии соблюдения правильного питания.

Это безопасный способ срочно снизить вес дома без помощи диетолога (не страдает желудочно-кишечный тракт). Худеть при помощи супов можно несколькими способами. Методика зависит от целей и состояния здоровья. Существует три варианта:

• Разгрузочный день. Кушать можно не более трех тарелок в день.
• Диета. В течение 3–5 дней питаться исключительно жидкой пищей, чередуя рецепты. Разрешено употреблять не более 3 тарелок в день. Повторить можно через месяц.
• Снижение калорийности рациона. Для этого один из приемов пищи заменяется диетическим супчиком.

Рецепты жиросжигающих супов:

Название	Ингредиенты	Рецепт приготовления
Из авокадо	Куриная грудка – 200 г, репчатый лук – 75 г, болгарский перец – 75 г, половинка авокадо, зелень, лимон	Из куриного филе готовится бульон и процеживается. Отделяется 300 грамм и в него добавляется нарезанный болгарский перец и лук. Жидкость снова доводится до кипения и добавляется мякоть авокадо. При помощи блендера смесь взбивается, добавляется зелень и несколько капель лимонного сока
Сельдерейный суп	Репчатый лук – 5–6 луковиц, морковь – 5 штук, томатный сок – 1,5 литра, болгарский перец – 2 шт., стручковая фасоль – 400 г, томаты – 5 штук, кочан капусты	Овощи полностью заливаются томатным соком. Если они не полностью покрыты, рекомендуется добавить воды. Смесь нужно варить не более 10 минут на среднем огне с открытой крышкой и еще 10 минут с закрытой
Луковый	Мука – 1 ч. л., белое вино – 20 г, репчатый лук – 1 штука, чеснок – 1 зубчик, говяжий бульон – 1 ст., зелень	Лук нарезается и подрумянивается на сковороде. Затем добавляется вино, мука, и смесь тушится несколько секунд. В смесь вливается бульон, добавляется чеснок и зелень. Жидкость доводится до кипения и варится 10 минут на слабом огне. Завершается приготовление добавлением сырого яйца в суп
Из огурца	Огурец – 1шт. (очищенный и измельченный), чеснок – 1 зубчик (раздавленный), сушеный укроп – 1 ст. л./пучок свежей зелени, кефир – 200 г	Рекомендуется взбить все компоненты в блендере или есть как окрошку
Томатный	Томаты – 500 г перетертых, чеснок – 1 зубчик (раздавленный), болгарский перец – 1 шт.,лавровый лист, петрушка, 1 мелко нарезанная луковица	Томаты и луковицу нужно варить полчаса в 500 мл воды. Затем добавляются остальные компоненты и смесь настаивается
Из шампиньонов	Репчатый лук – 1 штука (кольцами), шампиньоны – 500 г (мелко нарезанные), половина корня сельдерея (натертая), перловая крупа – половина стакана (сутки замоченная в 2 стаканах холодной воды), морковь – 1 шт. (кружочками)	Крупа заливается 1 литром воды и варится 30 минут. Затем добавляются остальные компоненты и смесь варится еще 5 минут. Это дневная порция, ее нужно разделить на 3–4 приема