Тадасана

Дыхательные упражнения, пранаямы

Правильное дыхание способствует укреплению иммунитета и дает жизненные силы — при неправильной технике возможно ухудшение самочувствия. Поэтому занятие для начинающих должно проходить под контролем специалиста.

Правила:

1. Лучше всего заниматься на свежем воздухе либо в проветриваемом помещении.
2. Рекомендуется заниматься либо утром, либо вечером, когда загазованность воздуха минимальная.
3. Не следует начинать практику на полный желудок. После занятия необходимо подождать хотя бы час, затем принимать пищу.
4. Дыхание выполняется в специальном ритме: вдох на 4 счета, пауза — 2 счета, выдох — 4 счета, пауза — 2 счета.

Пранаямы удобно выполнять в позе лотоса

Техники дыхания:

1. Нижнее. Выдохнуть, а на вдохе направить воздух вниз живота. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. На выдохе нужно втянуть живот. Движения необходимо выполнять слитно, спину держать прямо. Такой тип дыхания увеличивает вместимость легких и делает диафрагму более подвижной.
2. Верхнее. Это дыхание используется при стрессе. Диафрагма остается неподвижной, кислородом наполняется только верхняя часть легких. Сначала делается выдох, а на вдохе необходимо следить, чтобы в движении участвовала только грудная клетка. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. Когда верхняя часть легких наполнится, нужно приподнять плечи. На выдохе сначала опускается грудь, затем — плечи.
3. Среднее. Сделав полный вдох, нужно расширить грудную клетку. На выдохе она должна не сжиматься, а опускаться за счет расслабления межреберных мышц.
4. Полное. Сначала воздухом наполняется нижняя часть легких, затем — средняя, а в конце — верхняя. Сделав вдох, нужно задержать дыхание на несколько секунд. Выдох выполняется в обратном порядке.

Если во время упражнений почувствуется недомогание, тренировку следует прекратить

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы начать заниматься. Сначала выполняются легкие асаны, затем нагрузка постепенно возрастает. Большую роль играют: правильное питание, образ жизни и техника дыхания.

Эффективность зависит от многих факторов: возраста, телосложения, состояния здоровья. Если физическая подготовка на низком уровне, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Начальный этап предусматривает выполнение базовых упражнений. Как только эти позы будут даваться легко, можно переходить к усложненным вариантам. Начинать занятия рекомендуется в присутствии опытного инструктора, который оценит уровень подготовки и подготовит индивидуальную программу в зависимости от состояния здоровья. Кроме того, он поможет правильно выполнить каждую позу и укажет на ошибки.
2. Непосредственно перед занятиями не рекомендуется принимать пищу. Можно съесть что-то легкое, например, несколько фиников или банан. Молочные продукты, бобовые и выпечку лучше не употреблять, т.к. эти продукты увеличивают газообразование. Кислая пища может привести к возникновению изжоги. Любой дискомфорт в желудке будет отвлекать от процесса.
3. Пить перед занятиями тоже не рекомендуется, т. к. йога разогревает тело, а жидкость охлаждает. Кроме того, большое количество жидкости помешает выполнению поз. Велика вероятность возникновения тошноты, особенно при выполнении перевернутых поз. За час до тренировки разрешается выпить немного негазированной воды. Если появится жажда во время занятий, утолить ее можно будет только после завершения практики.

Некоторые не могут достичь желаемых результатов, потому что несерьезно отнеслись к занятиям. Во время тренировки необходимо находится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Внешние звуки мешают сосредоточиться. Следует полностью погружаться в процесс медитации, забывая о проблемах. Занятия принесут покой, и обыденные неприятности не будут казаться такими важными.

Если заниматься самостоятельно, без инструктора, сначала необходимо просмотреть видеоролики, где показывается, как правильно должна выполняться каждая поза. Со временем упражнения запомнятся, и их выполнение не составит сложностей

Важно не гнаться за чужими результатами, а совершенствовать свои навыки.

Гибкость — результат любых йоговских упражнений

Способность выполнять различные движения с большой амплитудой называется гибкостью. Чем моложе человек, тем более эластичны его кости, суставы и мышцы. С возрастом эта способность уменьшается.

Разные суставы тела обладают различной гибкостью. Например, продольный шпагат выполнить гораздо легче, чем поперечный. Степень гибкости также зависит от разных факторов: телесной конституции, эластичности связок и сухожилий, температуры тела, пола, возраста и т. д.

Гибкость может существенно увеличиться в результате систематических упражнений. Ее повышают любые асаны. В первую очередь это относится к опорно-двигательному аппарату: позвоночнику, костям скелета, суставам. Они становятся более гибкими и послушными. Также любые йоговские упражнения увеличивают эластичность мышц, их способность сокращаться и расслабляться.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Тадасана – поза горы

Итак, Тадасана. Поза, которая знакома и каждому практику, и всем, кто когда-нибудь рассматривал картинки йоговских асан. Некоторые стили йоги могут называть это положение тела Самастхити. Что в переводе с санскрита означает спокойное положение. Где Сама – прямой, Стхити – устойчивое положение. Таким образом, непоколебимую устойчивость позы можно действительно сравнить с величественностью и нерушимостью горных массивов.

Тадасана в йоге

Данная асана более всего известна практикующим аштанга-виньясу. И, как раз, в этом направлении йоги позу, чаще всего, и называют Самастхити. Так же, можно сказать, что именно эта асана является комплексообразующей в данном стиле хатха-йоги. Поза горы – популярная асана и, практический каждый йога комплекс, действительно, без неё обходится редко.

Техника выполнения Тадасаны

1. Станьте ровно и соедините стопы. Расправьте пальцы ног.

2. Распределите равномерно по стопам вес тела. Следите, чтобы колени были подтянуты и ноги находились в тонусе.

3. Подверните копчик внутрь. Отведите плечи назад и опустите их. Руки вдоль тела.

4. Сведите лопатки. Раскройте грудную клетку.

5. Вытягивайтесь макушкой вверх. Контролируйте, чтобы мышцы шеи, лица и живота не были зажаты. Приоткрыв глаза, дышите спокойно.

Эффективность Тадасаны

· Тонизирует и укрепляет мышцы рук и ног

· Дарит организму силы, а телу устойчивость

· Помогает сформировать осанку

· Благотворно влияет на позвоночный столб

· Избавляет от сутулости, зажимов и деформаций позвоночника

Особенно полезной поза горы станет для людей, которые много времени проводят за компьютером или водят авто. Как ни странно это может прозвучать, но Тадасана действительно учит стоять правильно. Помимо этого, асана омолаживает организм, улучшает цвет лица, расслабляет мышцы, что помогает избавиться от запоров. И главное – после выполнения позы горы практикующий чувствует себя великолепно. Появляются силы, тонус, бодрость.

Если рассматривать Тадасану со стороны тонкого плана, то асана активизирует сердечную чакру, дарит состояние умиротворения и спокойствия. Плюс, поза горы нормализует поток энергий в теле, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на ум – он становится устойчивым и ясным.

Техника выполнения Таласаны (позы пальмы)

1. Выполните позу горы.

2. Сделайте кистевой замок (или оставьте между пальцами воздух) и потянитесь руками вверх, развернув ладони наружу.

3. Стойте на полной стопе или приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в данном положении несколько циклов дыхания.

Техника выполнения Тирьяка Тадасаны (позы качающейся пальмы)

После того, как Вы выполнили позу горы и позу пальмы, приступайте к наклонам корпуса вправо и влево. Оставайтесь на полной стопе, затем, продолжая наклоны, поднимайтесь на носки.

Тирьяка Тадасана является одной из самых эффективных очистительных техник в йоге. Эффективность на тело и организм позы пальмы и качающейся пальмы, практически, та же, как и от позы горы. Помимо этого, Тирьяка Тадасана помогает вытянуть боковые мышцы, а, следовательно, оказывает положительное влияние и на внутренние органы. Ещё плюс – поза горы не имеет серьёзных противопоказаний. Поэтому может выполнять абсолютно всеми.

Друзья и все, кто интересуется практикой йоги!

Не позволяйте миру компьютеров, смартфонов и других гаджетов сделать Ваше тело закостенелым! Вы и сами можете не замечать, как от сидячего образа жизни портится настроение, появляется агрессия, лень и безразличие к окружающему миру. Что ещё хуже – изменяется к худшему наша энергетика, и, соответственно, портятся и отношения с людьми.

Начните с позы горы!

Простая и не отнимающая много времени для выполнения, Тадасана возродит чувство статичности, целеустремлённости, энергичности и вкуса к жизни!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Первая поза Воина (Вирабхадрасана I)

Поза Воина имеет несколько разновидностей, рассмотрим базовую — первую из них.

1. Встаём в позу Горы.
2. Поднимаем прямые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались.
3. Делаем глубокий вдох и отшагиваем левой ногой назад так, чтобы ноги оказались расставлены на ширину примерно в 120 сантиметров.
4. Правая стопа и корпус продолжают смотреть вперёд, левую стопу чуть подворачиваем внутрь. Правая голень должна быть перпендикулярна полу. Таз закрыт, то есть тоже смотрит к правому бедру.
5. Стремитесь к тому, чтобы правое бедро стало параллельно полу, но не спешите и не отчаивайтесь при неудаче — это придёт лишь с практикой.
6. Напрягаем мышцы левого колена и выпрямляем ногу.
7. Распрямляем позвоночник, взгляд направляем на наши ладони.
8. Остаёмся в таком положении полминуты, не забываем дышать ровно и спокойно.
9. Повторяем предыдущие пункты, но на другой стороне.
10. Выдыхаем и возвращаемся в Тадасану.

Поза воина I

Если сложно сохранять равновесие, смотрите не на ладони, а в одну точку перед собой. Обязательно расслабляйте и вытягивайте шею.

Видео: Техника выполнения позы Воина I

https://youtube.com/watch?v=1MypTafVsQ4

Поза Воина является общеукрепляющим упражнением — укрепляются мышцы спины, ног, верхней части корпуса. Также она улучшает координацию и равновесие.

Как это сделать Тадасана или поза горы

Встаньте в передней части коврика, ноги вместе. Большие пальцы должны касаться. В идеале каблук также должен касаться, но для определенных типов телосложения будет удобнее держать их немного раздвинутыми.

Если проблема заключается в балансе, вначале допустимо разделять ширину бедер. После того, как вы начнете овладевать осанкой, баланс естественным образом улучшится, и вы сможете соединить ноги.

Самая важная часть Тадасана это равномерное распределение веса между обеими ступнями и между четырьмя углами самих ступней. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на нижней части ног; вес должен быть в центре пятки, на внешней стороне стопы и в подушечках стоп, особенно в бугре большого пальца.

Поднимите пальцы и разложите их перед тем, как положить их обратно на пол. Давление вниз через насыпь большого пальца и наружную часть ступни создаст сильную арку через ступни.

Заниматься через мышцы четырехглавой мышцы в передней части верхней части ноги. Это поднимет коленную чашечку и предотвратит гиперэкстензии ног.

Начните наклонять таз так, чтобы копчик двигался вниз и немного вперед, а верхняя часть таза перемещалась назад и немного вниз. Сохраняйте нейтральное положение в малом тазе, чтобы в нижней части позвоночника ощущалось легкое растяжение.

Расширьте через грудь и верхнюю часть спины одновременно. Грудь должна подниматься, не пыхтя вперед. Поддерживайте как можно большую длину позвоночника. Старайтесь не выгнуть спину.

Переверните плечи вниз и назад. Старайтесь не сжимать лопатки вместе. Сохраняйте ощущение легкого расширения через верхнюю часть спины.

Руки останутся по бокам, удерживаясь прямо с легким контактом через мышцы руки. Слегка откиньте голову назад так, чтобы подбородок находился на уровне пола, а взгляд прямо вперед.

Дышите медленно и глубоко через весь ствол.

Сохраняйте позу и экспериментируйте с тонкими изменениями в позе, чтобы увидеть влияние, которое они оказывают на организм как физически, так и энергетически.

Поза Тадасана: полезные свойства

Прежде всего, поза горы формирует правильную осанку, вырабатывает привычку стоять правильно.

Благодаря равномерному распределению веса по стопе, постепенно устраняется привычка неправильной постановки ноги.

Корректное распределение веса по стопе помогает устранить такие проблемы, как сутулость, деформация позвоночника, отвисание живота, сохранение формы груди у женщин (в сочетании с другими техниками). А также:

• Улучшается гибкость, в теле и уме появляется легкость.
• В теле восстанавливается нормальное течение энергии.
• Мускулатура туловища хорошо растягивается и тонизируется.
• Идет хорошее воздействие на шею и плечевой пояс, что особенно полезно при сидячей работе.

Такие вот полезные эффекты дает поза горы, позволяющая «просто» восстановить правильную осанку.

Вариации

Варианты включают наклон в сторону Индудаласана, одна из асан, которую иногда называют позой полумесяца .

Стоя в изгибе спины, примите позу стоящей саранчи, Стити Шалабхасана .

Расставление ступней пошире является обычным явлением в стилях йоги виньяса и обеспечивает более устойчивую основу в этой и других подобных асанах стоя.

В Намаскарасане, Пранамасане или Молитвенной позе руки находятся в молитвенном положении ( Анджали мудра ) перед грудью.

Пашчима намаскарасана или обратная поза для молитвы держит руки в молитвенном положении за спиной.

Урдхва Врикшасана, также называемая Урдхва Хастасана, или поза дерева, направленного вверх, имеет руки, вытянутые вверх, а взгляд направлен вверх, на (большие пальцы). Эта поза встречается дважды в Сурья Намаскар Аштанга Йоги .

Паршвасана (поза бокового вытягивания), также называемая Индудаласана, известна с 1968 года, когда руки поднимаются, а тело вытягивается в сторону.

Анувиттасана или Хаста Уттанасана (стоячее изгибание) поднимает руки вверх и выгибает спину. Крайняя форма позы — Тирьянг Мукхоттанасана, в которой изгиб спины достаточен, чтобы руки могли обхватить лодыжки.

Некоторые асаны лежа, такие как Супта Тадасана (поза наклоненной горы), происходят от Тадасаны.

Йога Айенгара

Йога Айенгара рассматривает Тадасану как основу большинства стоячих асан. Он учит практикующих равномерно распределять вес на две ступни: ступни поставлены вместе, голени и бедра выровнены, а грудь приподнята. Поза не отличается от Самастхити. Руки можно поднять над головой или держать по бокам от ног. Он появляется на 1-й и 2-й неделе курсов асан Айенгара, как подробно описано в книге « Свет о йоге» .

Аштанга Виньяса Йога

В Аштанга Виньяса Йоге Тадасана выполняется на пальцах ног, а Самастхити — на плоскостопии. В этом стиле йоги две асаны разные. Самастхитиḥ является центральным элементом последовательности стоя и основой для Хаста Виньяс (виньяс рук), Паршва Бханги (боковых) виньяс , Виньяс Уттанасаны ( наклонов вперед) и асан приседания / растяжения бедер. В последовательности стоя последняя асана серии (перед Шавасаной ) — это Тадасана, выполняемая на пальцах ног. В Аштанга Виньяса Йоге Тадасана — это начальная и конечная асана в последовательности разминки Сурья Намаскар . Иногда она перемежается с серией Аштанга, когда используются полные винайи, и является базовой позой для всех асан стоя.

на кончике носа считается правильной дриштью для Tadasana в стиле Аштанга Виньяса Йоги

Сушумна дришти рекомендуется направлять внимание внутрь себя.. Уддияна бандха , Мула Бандха и Джаландхара Бандха считаются подходящими для Тадасаны.

Уддияна бандха , Мула Бандха и Джаландхара Бандха считаются подходящими для Тадасаны.

Польза Врикшасаны для организма человека

При продолжительном выполнении техника положительно воздействует на мышцы рук и плеч, укрепляет бедра, колени и стопы, объем легких увеличивается, улучшается кровообращение в руках и спине. Рекомендована асана людям, страдающим плоскостопием (если у вас есть ребенок с плоскостопием, то обязательно посмотрите вот эти упражнения), артритом поясничного отдела либо верхних отделов позвоночника, (также вам поможет вылечить позвоночник йогатерапия Татьяны Дудиной), при болезнях легких, ревматизме, сутулой спине, благотворно сказывается выполнение упражнения на органах брюшной полости. Людям с частыми депрессиями выполнение асаны поможет придать уверенности в собственных силах, нормализуется биологический ритм.

Особенности йоги

Занятия помогают полным людям избавиться от лишних килограммов, а стройным — подтянуть тело. Йога считается наиболее полезной из всех подобных систем, потому что оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Дыхательные упражнения благоприятно сказываются на кровообращении. Сложные позы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и профилактикой варикоза, артрита, болезней позвоночника. Для пожилых людей практика полезна, потому что она продлевает жизнь и улучшает самочувствие.

Вегетарианство приветствуется, но не является обязательным условием. Никто не заставляет новичков пересматривать рацион. Люди, несколько лет посвятившие йоге, сами начинают отказываться от вредной пищи, пытаясь максимально оздоровить свой организм.

Кому подходит йога Айенгара

Этот метод подходит абсолютно всем, у кого нет прямых противопоказаний врача

Йогой Айенгара могут заниматься как дети, так и люди старшего возраста, поскольку это очень мягкая и размеренная практика, где большое внимание уделяется технике безопасности и корректному выполнению асан. Программа занятий построена от простого к сложному, сперва осваиваются базовые элементы, традиционно это позы стоя, благодаря им укрепляется мышечный корсет, появляется тонус и лёгкость в теле

Вытяжения вперёд способствуют удлинению мышц задней поверхности бедра, что положительно сказывается на поясничном отделе позвоночника, снимая боль в спине. Скручивания сохраняют подвижность и эластичность позвоночного столба, способствуют притоку крови к органам.

Прогибы тонизируют мышцы спины, раскрывают грудную клетку, лёгкие становятся более мягкими, что облегчает процесс дыхания. Перевёрнутые позы обеспечивают циркуляцию крови в клетках мозга, усиливая мыслительную способность. Абдоминальные упражнения уменьшают жировые отложения вокруг талии, укрепляют пресс

В конце месяца в программе предусмотрен цикл восстанавливающих поз, где особое внимание уделяется внутренним ощущениям и изменениям, которые произошли с телом за время практики

Вариации

Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:

• Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
• Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
• Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук. Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.

Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Модификация

Вариант 1

Эта позиция называется качающейся пальмовой позой, или позой дерева, гнущегося под ветром, или Тирьяка тадасана. Она представляет собой стоячую боковую или боковую изгибную асану с мягким растягивающим эффектом. Это единственная асана с изгибом позвоночника, не требующая посторонней помощи. Перемещение на 2—10 градусов в каждом отдельном позвоночном суставе дает боковой изгиб всех суставов вместе до 90 градусов.

Эта асана, как и Тадасана, но в меньшей степени растягивает мышцы и суставы всего позвоночника.

Она улучшает рост у детей. Тирьяка-тадасана растягивает и сжимает паравертебральные или туловищные мышцы, поддерживающие позвоночник. Когда мышцы правой стороны сжимаются, левой – растягиваются и наоборот, изгибая позвоночник в боковом направлении. Альтернативное растяжение и сжатие ликвидирует избыток мышечного тонуса и усталости у тех, кто вынужден оставаться в одной и той же позе в течение длительного времени, как в случае студентов, программистов и служащих.

1. Ноги поставьте на пол, на расстоянии 15 см друг от друга.
2. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх, соединяя пальцы и направив внутренней стороной ладоней вверх.
3. Попытайтесь подняться на носки ног, подняв пятки. Почувствуйте растяжение от кончиков пальцев ног до пальцев рук.
4. Сохраняйте ощущение натянутости и наклоните туловище вправо. Затем влево. Руки, сцепленные в замок, продолжают линию тела.
5. Поддерживайте позу до тех пор, пока ваше дыхание будет медленным и глубоким.
6. Вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом.
7. Можно выполнять количество повторений по своему усмотрению, после небольшого отдыха и расслабления.

Вариант 2

1. Лягте на пол, спиной на землю.
2. Руки вытяните вдоль тела, ладони направлены вниз.
3. Старайтесь чтобы ноги, позвоночник, шея и голова были на одной линии. Вдохните и медленно поднимите обе руки вверх и поместите их за голову.
4. Руки должны быть параллельны друг другу, ладони направлены вверх. Дыхание сохраняйте ровным, и спокойным.
5. Теперь вытяните руки и ноги в противоположных направлениях, насколько это возможно.
6. Старайтесь держать ноги и руки прямыми (не сгибайте). Выдыхая, медленно опустите руки в исходное положение.
7. Повторите четыре раза и попытайтесь увеличить время пребывания в асане.

В йоге Айенгар, позу пальмы выполняют, поднимая руки над головой или удерживая их по бокам, в направлении пола.

В Виньяса йоге, Тадасана выполняется стоя, а руки сложены в Намасте.

В Аштанга йоге Тадасана — это начало и конец Сурья Намаскар. Различные варианты Тадасаны можно посмотреть на видео, которые широко представлены в Интернете.

Планка (Кумбхакасана)

Скорее всего, вы слышали о планке или видели ее на картинках, а возможно, даже когда-то её делали. В йоге она носит название Кумбхакасана, а её выполнение не отличается от гимнастического варианта.

1. Встаём на четвереньки, руки ставим перпендикулярно полу, то есть основания ладоней должны быть ровно под линией плеч.
2. Распрямляем ноги, расставляя стопы на ширину таза.
3. Пальцами ног упираемся в пол, пальцы рук расставляем, равномерно распределяя на них вес.
4. Напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, не допуская поясничного прогиба — тело должно стать ровной линией.
5. Взгляд направляем вперёд, голову не опускаем, следим за дыханием — оно должно быть ровным и спокойным.
6. Задерживаемся в такой позиции полминуты-минуту.
7. Делая выдох, опускаем колени на пол и возвращаемся в исходное положение.

Если сильно устают запястья, старайтесь «отдать» больше веса пальцам. Чтобы больше нагрузить мышцы рук и снять нагрузку с суставов, можно слегка согнуть локти, сделав их «мягкими».

Планка

Планка отлично справляется с укреплением рук, ног и позвоночника, тренирует мышцы пресса, вырабатывает выносливость, а также снимает стресс. Плюс ко всему планка — отличный способ похудения в домашних условиях. Чем чаще вы будете эту практиковать асану, тем дольше сможете в ней находиться.

Краткое описание

Йога (yoga) – это древняя Китайская практика, которая окунет вас в мир древности и заставит почувствовать единство с природой и самим собой, посредством выполнения различных упражнений. Люди, по-настоящему ценящие прекрасный мир йоги, навсегда отказываются от всех благ цивилизации и уходят в духовный мир.

Постепенно, после начала занятий, желание отказаться от вредных привычек и всего остального, настигнет вас само. Могут уйти годы для нахождения равновесия внутри себя.

Некоторые люди воспринимают йогу, как набор асан. После этого не удивляйтесь, что она станет для вас обычным выполнением упражнений, чтобы избавиться от физической усталости. Таким образом, должного эффекта она никак не принесет.

Показания

Окунитесь в мир йоги, если вы сильно устали от быстрого темпа жизни, если не удается найти в себе силы для ежедневных дел. После пары нескольких занятий и правильного восприятия, вам удастся избавиться от духовного и физического напряжения.

Также йога рекомендована для занятий людям, страдающих от депрессий. Многие после прохождения курса данного вида терапии, стали заметно лучше себя чувствовать и меньше реагировать на внешние факты, ранее оказывающие на них негативное воздействие.

Польза

Многие люди до сих пор не знают о настоящей пользе данной техники для организма и головы. Ее можно смело использовать для дополнительного лечения. Данные упражнения помогут забыть о болях, приносимых хроническими заболеваниями. Также, начав заниматься йогой, вы навсегда избавитесь от болезней, связанных с опорно-двигательной системой. Например, поза льва помогает от болезни в горле. Выполнить ее сможет даже ребенок.

Йога очень важна для женской половины населения планеты. Многие спрашивают: как перевернутые позы влияют на женское здоровье? Ответ прост – во время их выполнения усиливается приток крови в нижней части тела. Таким образом, ей будет легче забеременеть, и она сможет избавиться от заболеваний, связанных с работой мочеполовой системы.

Противопоказания и возможный вред

Нужно понимать, что можно заниматься любыми упражнениями, которые придутся вам по душе, но ввиду некоторых обстоятельств их выполнение может быть строго противопоказано.

Поэтому, лучше ознакомиться с противопоказаниями заранее, чем столкнуться с осложнениями вовремя или после занятия:

Нельзя заниматься йогой, если у вас есть психические расстройства. Например, если вы страдаете от шизофрении.
Если у вас есть травмы внутренних органов.
Забудьте о занятиях, если страдаете от внутричерепного или артериального давления.
Если у вас есть грыжи.
Если вы совсем недавно пережили инфаркт. К занятиям можно приступать только спустя полгода, но только после консультации у лечащего врача.
Если у вас болят суставы, пережиты травмы позвоночника, рак.
Если у вас совсем недавно были проведены операции

Швы могут в любой момент разойтись.
Важно прекратить занятия на время болезни. Например, ОРВИ, ОРЗ и т

д.

Даже если вы не попадаете под категорию людей, описанных выше, но во время занятий вам стало плохо, то следует немедленно прекратить выполнение поз и обратиться за помощью к специалисту.

Поза Дерева (Врикшасана)

Эта асана встречается во множестве древнеиндийских легенд, которые рассказывают о том, как какой-нибудь мудрец, выполняя аскезу, стоит на одной ноге сотни лет. Он терпит страдания, боль, голод, усталость, но в конце концов к нему спускаются боги и исполняют его желания.

Однако чтобы почувствовать себя лучше, вам не нужно стоять на одной ноге тысячу лет, как богиня Парашакти, достаточно нескольких дыхательных циклов.

Чтобы лучше держать баланс, не смотрите в пол, устремляйте взгляд вдаль перед собой

Нужно отметить, что это одна из базовых несложных асан на развитие баланса. Выполнить её может даже новичок без подготовки, но долго удерживать её всё равно трудно, нужен определённый уровень концентрации и мышечной силы.

Вы всегда должны понимать, что асаны на баланс являются важной неотъемлемой частью йоги, ведь удерживать равновесие тела не сможет тот, у кого нет равновесия внутри. А именно достижение внутренней гармонии, спокойствия и умиротворения — основная цель йоги

1. Встаньте в Тадасану. Подтяните живот, минимизируйте прогиб в пояснице.
2. Дыхание должно быть спокойным, стремитесь опустить дыхание от нервного и поверхностного грудного к животу и сделать его глубоким и умиротворённым. Так вы сможете быстрее сбалансировать внутреннее состояние.
3. Положение рук и ног может быть разным в зависимости от уровня вашей подготовки.
4. Начнём с рук. Наиболее простой вариант — развести руки в стороны, так вы сможете помогать себе держать баланс. Чуть более сложный вариант — сложить руки в жест Намасте (сомкнуть ладони на уровне груди). И вариант, который будет ещё чуть более сложен, — вытянуть руки вверх и сложить ладони над головой.

   Чуть более сложный вариант — с поднятыми руками. Не зажимайте при этом шею и плечи

5. Теперь о положении ног. Мы держим себя только на одной ноге. Вес равномерно распределяем по всей поверхности стопы, не заваливаясь на её внутренний край.

   Попробуйте чуть усложнить положение, положив ногу на переднюю поверхность бедра

6. Вторая нога может упираться во внутреннюю часть бедра опорной ноги стопой, либо лежать на верхней части передней стороны бедра, если вам позволяет растяжка. Важным остаётся то, что нужно стремиться как можно сильнее раскрыть бедро и направить колено назад.
7. Чтобы ещё больше усложнить асану, можно закрыть глаза.
8. Продолжайте дышать медленно, спокойно. Пусть выдох будет вдвое дольше вдоха.

Чем больше вы успокаиваетесь, тем лучше должны удерживать баланс. Если проблем с равновесием нет, можете закрыть глаза и отследить изнутри процессы, происходящие в вашем теле и разуме. Комфортно ли вам? Где присутствуют зажимы? О чём пытается размышлять ваш разум?

Польза асаны

Сложно переоценить пользу Врикшасаны. Её влияние на нервную систему, психику человека неоспоримо.

Поза помогает:

• нормализовать артериальное давление;
• улучшить координацию, скорость реакции;
• задействовать акупунктурные точки на стопах;
• повысить уверенность в себе и своих силах.

Асаны на баланс дают человеку возможность лучше контролировать себя и свои эмоции, быть невосприимчивым к негативу.

Тадасана поза горы в йоге техника выполнения

• Расстелите специальный коврик для йоги и встаньте на него. Соедините стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, пятки можно немного развести при необходимости.
• Перекатитесь на пятки и, подняв плюсны (часть стопы между пяткой и пальцами), разведите в разные стороны пальцы ног.
• Мягко положите стопы на коврик, вытягивая как можно сильнее пальцы ног вдоль коврика.
• Проделайте перекатывание несколько раз, пока не ощутите, что к полу прижата стопа полностью. Вес тела распределите одинаково на обе стопы.
• Подтяните коленные суставы и внутреннюю часть бедра, чтобы заставить работать мышцы ваших бедер. Стараясь не прогибаться в области поясницы, подтяните живот вверх, а копчик подкрутите вниз.
• Потянитесь вверх своей макушкой, вытягивая при этом шею. Почувствуйте, что позвоночник удлиняется. Мышцы лица должны быть расслаблены. Определите перед собой ту точку, на которую будете смотреть не напрягаясь.
• Круговыми движениями рук расправьте плечевые суставы, раскрывая грудную клетку, и постарайтесь соединить лопатки.
• Руки вытяните вдоль туловища, пальцы рук соберите вместе, либо руки с переплетенными пальцами вытяните над головой. Выполнение Тадасаны предусматривает оба варианта расположения рук.

Описанное положение тела удерживайте в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. За это время выполните 5-7 дыхательных циклов вдох— выдох. Представляйте, что через ваше тело проходит лучик энергии. Он берет свое начало от ваших стоп, пронизывает все тело и через макушку устремляется высоко вверх.