Балансировочная подушка: назначение, польза, как выбрать, пользоваться
Содержание:
Как правильно выбрать и использовать
Выбрать балансировочную подушку очень просто. При покупке нужно смотреть на несколько моментов:
- Размер. Чем больше надувное изделие, тем активнее перемещается воздух внутри него, и тем сложнее удерживать на нем равновесие. Для эффективных тренировок лучше выбирать именно широкие приспособления.
- Максимальный вес. Обычно тренажеры такого типа рассчитаны на массу тела больше 100 кг. Но перед покупкой нужно убедиться, что подушка спокойно выдержит самого тяжелого из пользователей и не лопнет под его весом.
- Материал. Изделие должно быть выполнено из нескользящей прочной резины без выраженного неприятного запаха. Приспособления с сильным химическим ароматом обычно обладают низким качеством.
При выборе рекомендуется обращать внимание также на производителя тренажера. Лучшим качеством обладают подушки, которые выпущены известными брендами, специализирующимися на спортивном инвентаре
Самыми удобными в использовании являются балансировочные изделия с насосом — объемы воздуха в них можно регулировать
Упражнение на укрепление мышц спины
Полезный эффект для мышц спины и задней поверхности бедер оказывает следующее упражнение:
- Принимают положение лежа на животе.
- Балансировочную подушку подкладывают под область пресса.
- Ноги вытягивают назад, а руки смыкают в замок за спиной.
- Медленно и плавно отрывают верхнюю часть корпуса от пола на вдохе.
- Тянутся руками и ногами назад.
- На выдохе плавно возвращаются в исходное положение.
Выполнять упражнение нужно медленно и без рывков.
В первое время для укрепления спины достаточно делать всего по десять подъемов за один подход
Упражнение на укрепление ног
Заставить работать мышцы-стабилизаторы и придать устойчивость ногам помогает такое упражнение:
- Подушку располагают на ровном нескользящем участке пола.
- Встают на приспособление одной ногой, а вторую вытягивают вперед под углом 90 градусов.
- Руки держат прямыми перед собой параллельно полу, а спину непрерывно контролируют, чтобы она оставалась ровной.
Суть упражнения заключается в том, чтобы как можно дольше удерживать тело в стабильном положении. Спустя несколько минут ногу меняют и повторяют все те же действия.
Тренировка на балансировку дополнительно улучшает кровоснабжение в нижних конечностях
Упражнение для укрепления брюшного пресса
Балансировочная подушка помогает быстро и эффективно укрепить мышцы пресса. Упражнение очень простое:
- Принимают положение лежа на спине.
- Массажное приспособление подкладывают под поясницу.
- Руки забрасывают за голову.
- Выполняют обычные поднятия корпуса наверх к коленям и обратно.
Поясницу в процессе необходимо удерживать прижатой к подушке. Упражнение является более сложным, чем простое прокачивание пресса, но со временем выполнять его становится проще.
Тренировка на балансировочной подушке заставляет работать как прямые, так и косые мышцы пресса
Противопоказания и возможный вред
Балансировочная подушка — тренажер, разрешенный к применению в любом возрасте и с любой степенью физической подготовки. Заниматься на нем можно спортсменам и начинающим, пожилым людям и маленьким детям. Если с вестибулярным аппаратом есть серьезные проблемы, или наличествуют хронические заболевания, выполнять упражнения стоит под присмотром другого человека.
Строгих противопоказаний к применению балансировочная подушка практически не имеет. Отказаться от ее использования рекомендуется только:
- при онкологии;
- при хронических сердечно-сосудистых недугах;
- при остеопорозе.
Беременным женщинам необходимо временно исключить тяжелые тренировки. Простые упражнения выполнять разрешается, но только с одобрения врача.
Совет! Тренироваться на балансировочной подушке рекомендуется не реже трех раз в неделю.
Топ-5 лучших брендов балансировочной подушки для фитнеса
- NYAMBA. Мягкая подушка производителя выполнена из 100% пены (вспененного ЭВА). Баланс достигается благодаря мягкости подушки без закачивания дополнительного воздуха. Длина подушки составляет 39 см, ширина – 24 см, а толщина – 60 мм. Вес: 0,2 кг. Максимальный вес пользователя: 110 кг.
- 4FIZJO. Компания из Польши выпускает массажные надувные диски из поливинилхлорида. Одна сторона подушки гладкая, а другая – рельефная, что позволяет использовать подушку как массажер для ног и спины. Диаметр – 33 см. Выдерживает максимальный вес пользователя: 120 кг. Также в комплекте идет насос.
- OSPORT Balance Cushion. Бренд выпускает массажные резиновые подушки с рельефной поверхностью в огромном цветовом ассортименте. Диаметр достигает 34,5 см, высота – 5 см, вес подушки – 1 кг. Насос с иглой идут в комплекте.
- Yamaguchi Balance Disk. Подушки бренда выполнены из экопластика. Диаметр диска: 33 см. Высота: 5.5 см. Вес: 1 кг.
- Springos PRO. Диски для баланса изготовлены из поливинилхлорида. Выдерживают максимальный вес пользователя до 210 кг. Диаметр – 33 см. В комплекте идет насос.
Виды балансировочных подушек
Балансировочные подушки в специализированных магазинах можно встретить в нескольких видах:
-
Обычная. Такое приспособление обладает дискообразной формой и имеет небольшую выпуклость в центральной части, обеспечивающую изделию неустойчивость.
-
Полусфера. Подушка такого типа обладает небольшими размерами, одна сторона у нее плоская, а другая сильно округлена и покрыта шипами.
-
Односторонние. У таких подушек шипы присутствуют только на одной стороне, а вторая поверхность остается гладкой.
-
Двусторонние. Шипы у подушек такого типа расположены с обеих сторон, но обычно различаются по размерам и форме.
Какую разновидность балансировочного изделия выбрать, зависит от состояния организма и от конкретного заболевания. В идеале перед приобретением приспособления стоит проконсультироваться с врачом.
Внимание! Балансировочное изделие помогает проработать мелкие мышцы, которые в обычной жизни крайне редко получают нагрузку и находятся в ослабленном состоянии.
Чем полезны тренировки на неустойчивой поверхности
У тренировок на неустойчивой поверхности масса преимуществ.
Развивается чувство равновесия. Это необходимо всем, особенно детям. Для малышей такие занятия в радость, словно интересная игра.
Укрепляется опорно-двигательный аппарат, при этом не оказывается излишняя нагрузка на суставы.
Балансировочная дорожка AIREX Balance-beam, актуальная, кроме прочего, в восстановительном периоде.
Сидение на балансировочной подушке (уложенной на стул) побуждает выравнивать осанку. Покачивания на подушке в процессе долгого сидения помогают расслабить затекшие мышцы.
Модель М-510 от «Тривес».
В организме человека присутствует 2 группы мышц — двигатели и стабилизаторы. Вторые не участвуют в движении, но необходимы для обеспечения устойчивости тела и отвечают за равновесие. При выполнении обычных упражнений они не задействуются, а тренировки на балансировочных тренажерах задействуют мышцы-стабилизаторы.
Массажные элементы способствуют улучшению кровообращения. Положив подушку под спину (в положении лежа или сидя), можно выполнить самомассаж спины. Есть специальные подушки для стимуляции вен ног, облегчения отечных явлений и профилактики плоскостопия.
Подушка для вен и стоп Togu Senso Vein Trainer.
Балансирование стоя укрепляет мышцы и связки стоп. Рельефная или «игольчатая» поверхность равносильна проведению акупунктуры.
8 упражнений на балансировочной подушке
1. Удержание равновесия
- Станьте обеими ногами на подушку, привыкая к равновесию.
- Затем оторвите одну стопу и поднимите бедро вверх, согнув ногу в колене. Держите руки перед собой или на поясе.
- Удерживайте баланс сколько возможно, примерно одну минуту.
- После чего опустите стопу на подушку и поменяйте ногу.
2. Приседания
- Станьте обеими ногами на подушку, поставив стопы ближе к краям.
- Медленно приседайте, отводя таз назад, не расшатываясь по сторонам. Руки держите перед собой.
- Колени не должны выходить вперед за подушку.
- Так же медленно разгибайте туловище, возвращаясь в исходное положение.
3. Выпады
- Поставьте одну стопу на подушку, а второй ногой сделайте шаг назад.
- Поместите руки на поясе. Плавно сгибайте колени, сохраняя прямой угол в опорной ноге. Задним коленом не касайтесь пола.
- Удерживайте равновесие и не спешите выполнять повторение.
- С выдохом разгибайте колени.
- Выполните подход из 15-20 повторений на одну ногу, затем на другую.
4. Выпады с подъемом колена
- Исходное положение такое же.
- На вдохе сделайте выпад, согнув колени.
- С выдохом поднимитесь и по окончании движения перенесите вес тела на опорную ногу, оторвав заднюю стопу от пола.
- После чего поднимите колено перед собой и верните обратно, сделав выпад назад.
- Выполните сначала на одну сторону, затем повторите на другую.
5. Отклонение туловища сидя
- Сядьте на подушку, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Выпрямите спину и вытяните руки над головой.
- С выдохом отклоните туловище назад, напрягая мышцы живота, но не округляйте спину.
- Угол наклона будет зависеть от подготовки мышц пресса. Руки при этом опускайте перед собой до параллели с полом.
- На вдохе вернитесь в исходное положение с ровной спиной.
При отведении туловища назад, одновременно отрывайте одну ногу от пола, выпрямляя в колене. Чередуйте подъемы ног.
7. Разновысотные отжимания
- Поместите ладони широко на полу, одну руку поставив на подушку.
- На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью как можно ниже к полу.
- С выдохом возвращайтесь в исходное положение, стараясь не раскачиваться.
- Затем то же самое выполните на другую руку.
8. Прыжки
Упражнение для развития координации и баланса. Высокий уровень сложности!
- Станьте на подушку одной стопой по центру, вторую держите навесу, слегка согнув в колене.
- Прыжком аккуратно поменяйте стопу, оставаясь на подушке.
- Чередуйте ноги в течение 1-2 минут.