Как париться в сауне, чтобы похудеть?

Особенности турецкой парной

Хамам отличается от русских и финских бань тем, что обогрев всех помещений в нем происходит с помощью котла, размещенного под напольным покрытием или встроенного в одну из стен. Пар, образующийся в нем, подается через несколько отверстий небольшого размера, которые находятся на высоте приблизительно 1,5 метра.

Обратите внимание!

Отличительной чертой парной является невысокая температура (30-50С), которая сочетается со 100% влажностью. Пар в ней теплый и мягкий. Это позволяет посещать ее даже тем, кто не любит сильно горячий воздух или не может дышать им по состоянию здоровья.

Интерьер современной восточной бани всегда практически полностью выполнен из камня, мозаики или плитки. Дерево не используют даже для отделки лежаков. Потолок парной имеет купольную форму. Это делается для того, чтобы конденсат с него не капал и не мешал посетителям, а стекал по стенам.

Посещение сауны после тренировки

Увеличить эффект от сауны для похудения можно тренировкой.

Оптимальный вариант – проведение процедуры после полноценной тренировки. Инфракрасное излучение помогает вывести из организма молочную кислоту. Боль после тренировки появляется именно из-за неё. Тепло расслабит мышцы и снимет боль.

Не рекомендуется начинать сеанс сразу же после тренировки. Дайте телу немного отдохнуть и восстановить пульс.

Посещать сауну можно и до тренировки. Она прекрасно разогревает мышцы, дает приток кислорода к клеткам тканей и стимулирует обменные процессы. Благодаря этому организм лучше отзывается на силовые нагрузки.

Турецкая парная: что это такое

Первые турецкие бани начали возводить еще в VII веке. Классические хамамы представляет собой большие здания с несколькими помещениями, в каждом из которых сохраняется определенный уровень влажности и температуры.

Фото с сайта cocoony-domicile.fr

Строятся такие сауны по принципу «ладошки» – вокруг главной парной располагаются несколько небольших комнат:

• Джамекян – это раздевалка, где все посетители оставляют все повседневное (одежду, обувь, вещи) и надевают набедренную повязку, сделанную только из абсолютно натуральных материалов (хлопковой или шелковой ткани).
• Пестемаль – место, где гости принимают душ.
• Чебек – помещение, где можно разогреть тело на горячем лежаке, который сделан из натурального мрамора («чебек-таши»). На нем достаточно комфортно находится долгое время.
• Харарет – это парная, предназначенная для глубокого очищения кожи. Тут делают интенсивный пенный и масляной массаж, пилинг.
• Кейф – помещение, в котором после всех процедур отдыхают, кушают или пьют целебные травяные чаи.

Вопросы-ответы

Можно ли проводить обёртывания в парной?

Нет, процедуру стоит проводить в предбаннике, но кожа должна быть распаренной.

Могут ли возникнуть аллергические реакции?

Да, могут. Чтобы этого избежать перед началом обёртываний лучше провести небольшой тест на сгибе локтя.

Можно ли не распаривать кожу перед обёртыванием?

Можно, но в таком случае активные вещества не смогут проникнуть вглубь эпидермиса.

Можно ли делать обёртывания в критические дни?

Нет, в данный период от процедуры лучше воздержаться.

Можно ли приготовить смесь для обёртывания за несколько дней?

Нет, смеси готовятся из натуральных ингредиентов, поэтому их заготавливают непосредственно перед процедурой.

Необходимые аксессуары для процедуры

Помимо веника, для посещения бани потребуются:

• махровый халат;
• большое полотенце;
• резиновые сланцы;
• простыня;
• войлочная или шерстяная шапка;
• чистое белье;
• жесткая рукавица;
• мочалка;
• шампунь;
• мыло или гель для душа;
• напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.

Представительницам прекрасного пола рекомендуется взять с собой противоцеллюлитные средства (если имеется проблема «апельсиновой корочки») и кремы для лица и тела. Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.

Механизм похудения

Как баня помогает похудеть? Почему сауна считается одним из самых эффективных способов снижения веса? Достаточно представить себе, сколько внешних раздражителей атакует человеческое тело, пока вы наслаждаетесь их действием: тепло, пар, вода, высокая температура и её перепады. На все эти факторы организм начинает активно реагировать. Запускающиеся в нём процессы в итоге приводят к желаемому результату. Как утверждают специалисты, если всё сделать правильно, за одно посещение можно потерять до 2 кг.

Если температура окружающей среды выше, чем внутри человеческого организма, в нём запускаются процессы терморегуляции. Начинается потоотделение, ускоряется кровоток, активизируется метаболизм. Вместе с потом уходят из организма вредные отложения солей, токсины и шлаки.

Отличное научное объяснение, после которого поскорее хочется похудеть таким приятным способом. Однако не стоит обольщаться, потому что при потоотделении в парилке теряются излишки воды, а не жира. Причём и восполняются они довольно быстро.

Так что только вам решать, использовать баню и сауну для похудения или же выбрать другой, более эффективный метод, позволяющий сжигать жиры. Хороший вариант — сочетать эти процедуры с правильным питанием и занятиями спортом. Вот тогда потерянный вес возвращаться не будет.

Происхождение названия. Есть мнение, что слово «баня» восходит к латинскому «бальнеум», которое переводится как «изгоняющее боль и грусть». «Сауна» — древнее финское слово, которое изначально означало зимнее жилище.

Что пить в бане для похудения?

Пить алкоголь в бане строго запрещено, особенно если речь идет о похудении. Баня способствует очищению организма и выведению из него токсинов и вредных веществ, поэтому говорить о наличии алкоголя вовсе не уместно. Существует список напитков, которые разрешено пить в сауне, оказывая организму вдвойне больше положительного эффекта.

• Зеленый чай с мятой;
• Травяные сборы;
• Чай с малиной, ежевикой, земляникой;
• Натуральный сок;
• Домашний квас;
• Минеральная вода.

Фаворитом среди напитков является травяной чай, обладающий мочегонным эффектов, усиливающим положительный эффект после принятия бани. Дозировка напитков не ограниченная, но специалисты не рекомендуют за процедуру пить более литра жидкости.

Рекомендации для быстрого похудения

Тем, кто вечером собирается посетить парную и сделать обёртывание для похудения, лучше начать подготавливать организм ещё с утра: тогда эффект от процедуры не заставит себя ждать и будет ещё более ярко выраженным.

Ничего особенного делать не нужно, стоит придерживаться лишь нескольких рекомендаций:

1. С утра лучше позавтракать злаками. Отличным вариантом станет овсянка, т.к. она не перегружает желудок, и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.
2. В течение дня отдавайте предпочтение белковой пище, откажитесь от жирного и мучного. Из напитков лучше выбрать зелёный или травяной чай.
3. Не кушайте за 2 часа до посещения бани и на протяжении 2 часов после.
4. Постарайтесь перед походом в парную освободить кишечник, т.к. высокие температуры усиливают выброс токсинов из кишечника в кровь.
5. Не употребляйте алкоголь: в совокупности с посещением бани он приводит к спазмам сосудов и замедляет работу почек, вследствие чего эффект будет сведён к нулю.
6. Не стоит перед обёртыванием использовать синтетические средства для кожи (гель для душа, мыло с отдушками), они закупоривают поры и не дают проникнуть активным веществам в глубокие слои кожи.
7. Действие обёртываний будет сильнее, если перед баней посетить спортзал или сделать тренировку в домашних условиях.
8. Сразу после процедуры на кожу нужно нанести успокаивающий крем или лосьон, дать полностью впитаться.

Следуя этим простым правилам, фигура станет подтянутой и привлекательной в короткие сроки.

Простые способы усиления банных процедур для похудения

Для сброса лишнего веса в условиях бани очень важно сильное и постоянное потоотделение, ведь так удастся очистить организм от соли. Усилить этот эффект можно своими силами, для чего в первую очередь нельзя допускать переохлаждения

Даже в комнате отдыха или в предбаннике обязательно закутывайтесь в махровую простыню или даже в одеяло.

Для усиления потоотделения разведите в тазике горячей воды соль и окатитесь этим соляным раствором. Затем не вытирайтесь, а просто обернитесь простыней и отправляйтесь на 5–10 минут в парилку. После этого примите горячий душ, чтобы полностью смыть с себя соль. Во время этой процедуры может пощипывать кожу, но для похудения эта процедура бесценна, поэтому придется потерпеть.

Старайтесь не засиживаться в парной подолгу, так как для похудения гораздо эффективнее короткие, но частые заходы, не превышающие 10 минут. Если вы чувствуете, что процесс потоотделения пошел на убыль, выпейте стакан теплой воды с парой долек лимона в ней. Этот простой напиток поможет возобновить интенсивность отдачи жидкости организмом.

Еще для похудения можно использовать в бане особый состав для растирания тела на основе пищевой соды и соли. Смешайте оба компонента в одинаковой пропорции и натрите смесью тело до первого посещения парилки. Эта смесь действует таким образом, что пот будет активно выходить из тела не только в парной, но и после выхода из нее. Для продления этого эффекта обернитесь простыней и посидите так в комнате отдыха в течение 20 минут. В этот период не рекомендуется пить воду. Или если пить, то совсем немного. По истечении положенного срока смойте смесь с тела под теплым душем.

Для этого отдыхайте по следующей схеме. Сначала примите прохладный душ, затем посетите парилку и снова постойте под струями едва теплой воды. После троекратного повторения этого чередования сделайте антицеллюлитный массаж на проблемных участках ног и туловища. В финале банных процедур нанесите на тело специальный крем или сыворотку для похудения.

Известные модели

На сегодняшний день в продаже имеются костюмы с эффектом сауна от разных производителей. Стоимость зависит от материала, фирмы-изготовителя и конструкции модели.

Популярные костюмы с эффектом сауны:

• STAR FIT и JHO-Heavy Duty Fitness – самые дешевые костюмы, изготовленные из тонкого поливинилхлорида, быстро рвутся и не выдерживают большой нагрузки;
• Exercise Suit, Diadora, Torneo – костюмы для сауны из плотного ПВХ имеют большое количество положительных отзывов, особенно популярны модели Торнео;
• Bad Boy – костюм из винила, имеет прорезиненную подкладку, стоит достаточно дорого, но цена соответствует качеству;
• Everlast – куртка и штаны отдельно, изготовлены из водонепроницаемой ткани;
• FlexSauna – костюм изготовлен из двухслойного материала;
• Kimura – цельный костюм в виде комбинезона, выполнен из полиэстера, имеет полиуретановое покрытие, самый дорогой из представленных моделей.

При выборе костюма сауны для похудения важно ориентироваться, прежде всего, на качество

Чем можно заняться между заходами в парилку?

После каждого захода рекомендовано немного походить и наполнить легкие кислородом, затем можно принять душ теплый душ (комнатной температуры) и отдохнуть. Чтобы ваше тело не теряло слишком много влаги и не произошло обезвоживания, пейте жидкость между заходами. Лучше всего подойдут травяной чай и вода. Время нахождения в предбаннике должно быть равно времени проведенному в парилке. Часто специалисты рекомендуют после заходов растираться специальной жесткой рукавицей, которая была заготовленная заранее. В самом конце можно нанести на тело и лицо специальные скрабы или увлажняющие маски, которые легко смыть душем.

Самое оптимальное количество заходов в парилку — пять-семь раз. Меньшее число может не дать необходимый эффект, а большее может быть губительным для организма.

Контрастные процедуры

Одним из видов таких процедур считается: обливание холодной водой, обтирание или ныряние в снег, ныряние в прорубь или бассейн. Но такие процедуры допустимы только для постоянных посетителей бани, если им не противоречат медицинские рекомендации. Новому организму не следует сразу прибегать к таким контрастным процедурам, иначе вы можете навредить своему здоровью и подвергнуть организм сильному стрессу.

Для тех, кто не является постоянным посетителем парных, советуем окунаться в бассейн с водой комнатной температуры, можно принять теплый или прохладный душ.

Охлаждение

Пришло время для такого популярного момента как ныряние в холодную воду (обливание ледяной водой или обтирание снегом). Такая процедура хорошо помогает быстро закрыть поры и происходит следующее: горячая кровь уходит вглубь организма, и разогревает их этим самым, а при следующем походе в парную активизируется работа не только на коже, но и внутри органов.

Чаепитие в бане

Исходя из всего, понятно зачем как можно больше выпивать жидкостей. Но делать это нужно постепенно, не в коем случае газировкой или алкоголем, а только в виде компота, морса или чая из травяных отваров. Данные жидкости не выводятся из организма, а ровно расходятся по всему организму и восстанавливают все утерянные запасы. Обязательно время от времени пополняйте свой водный баланс, что бы не было обезвоживания.

Последний этап

Неверным будет считать, что посещение бани состоит из: парилки, обтиранием полотенцем, уходом. Запомните!!! Никаких полотенец во время последнего захода! Ведь за счет «втирающих» движений, которые вы делаете полотенцем вы только усилите потоотделение. 

Никогда не выходите на улицу пока вы не почувствовали, что ваше потоотделение пришло в нормальное состояние. Также необходимо, чтобы стабилизировалось дыхание, сердечный ритм стал более спокойным, температура тела вернулась в норму. Для этого необходимо провести некоторое время в предбаннике, постепенно высохнуть, отдохнуть и только потом выходить из помещения. Если выйти из предбанника слишком рано, то все старания и посещение не принесет желаемого результата. Оптимальным количеством времени, которое необходимо провести в предбаннике, считается 20-30 минут. А пока вы ждете, то можете выпить теплый травяной чай, высохнуть и потом спокойно пойти домой.

Очень важно чувствовать и понимать реакцию своего организма на проведение всех процедур в парилке. Тошнота, легкое недомогание или головокружение являются первыми признаками того, что ваш организм не совсем комфортно себя чувствует

Если вам стало нехорошо, то рекомендуем выйти из парилки, делать это надо медленно, держать за стены или попросить помощи. Немного отдохните, потом попробуйте снова зайти в парилку. Если во время второй попытки симптомы не исчезнут или усилятся, то следует покинуть помещение и забыть про посещение русской бани, к сожалению, это не для вас.

Скорая помощь

Обычно кожа в бане краснеет из-за повышенного потоотделения и усиленного кровообращения. Если же вы заметили белые пятна, стоит принять особые меры. Из парилки необходимо выйти, принять холодный душ, измерить давление. Постарайтесь пить больше жидкости, лучше всего горячий чай с лимоном.

В парилку в этот день возвращаться не стоит. Стоит отдохнуть 40-45 минут. Если лучше не становится, смочите полотенце холодной водой и приложите к голове, рукам и стопам. Лучше не стало? Необходима помощь врача.

Обычно такие ситуации возникают у людей, испытывающих постоянные стрессы. Сосуды у них сужены и на резкое повышение давления организм может среагировать неадекватно.

Чего можно достичь

Девушки жалуются, что сразу после посещения сауны, отмечают уменьшение веса, но он быстро возвращается. Этот эффект объясняется испарением воды. Как только возвращаетесь к обычным условиям, вода возвращается.

Но спешу обрадовать. Соль, которая испарилась вместе с потом из подкожной жировой клетчатки уже не будет задерживать столько жидкости, из-за уменьшения ее количества. Для поддержания эффекта снизьте употребление соли.

Улучшенный метаболизм (обмен веществ), при регулярном посещении сауны, останется с вами на долгое время, а косметические и массажные процедуры будут иметь эффект куда более выраженный, чем при применении дома.

Механизм похудения

Как баня помогает похудеть? Почему сауна считается одним из самых эффективных способов снижения веса? Достаточно представить себе, сколько внешних раздражителей атакует человеческое тело, пока вы наслаждаетесь их действием: тепло, пар, вода, высокая температура и её перепады. На все эти факторы организм начинает активно реагировать. Запускающиеся в нём процессы в итоге приводят к желаемому результату. Как утверждают специалисты, если всё сделать правильно, за одно посещение можно потерять до 2 кг.

Если температура окружающей среды выше, чем внутри человеческого организма, в нём запускаются процессы терморегуляции. Начинается потоотделение, ускоряется кровоток, активизируется метаболизм. Вместе с потом уходят из организма вредные отложения солей, токсины и шлаки.

Отличное научное объяснение, после которого поскорее хочется похудеть таким приятным способом. Однако не стоит обольщаться, потому что при потоотделении в парилке теряются излишки воды, а не жира. Причём и восполняются они довольно быстро.

Так что только вам решать, использовать баню и сауну для похудения или же выбрать другой, более эффективный метод, позволяющий сжигать жиры. Хороший  вариант — сочетать эти процедуры с правильным питанием и занятиями спортом. Вот тогда потерянный вес возвращаться не будет.

Методы борьбы с ожирением

Средства борьбы с лишним весом были известны еще в древности: активный образ жизни и низкокалорийная диета. Одним из способов избавиться от ненужных килограммов и складок на теле – похудение в бане.

Помогает ли баня похудеть? Разумеется, да! За один сеанс посещения можно потерять от 2-х до 4-х килограмм. Однако не обольщайтесь, вскоре уже половина потерянного веса вернется обратно.

За счет чего мы худеем в бане? Под воздействием повышенной температуры и влажности, начинает обильное потоотделение, организм теряет влагу, а вместе с ней уходят шлаки и токсины. Ускоряется обмен веществ, улучшается метаболизм. Конечно, часть жидкости в последствие восполнится, и потеря веса будет уже не столь внушительной.

Как похудеть на 10 кг за месяц? В сауне!

Проблему лишнего веса многие решают кардинальными мерами: изнуряющими диетами, многочасовыми марафонами в спортивном зале и на беговой дорожке. Те люди, у кого есть лишние средства, посещают новомодные косметологические процедуры на аппаратах по «откачке» жировых отложений.

Но существует еще одно проверенное и абсолютно не дорогое решение — это регулярное посещение сауны. Разумеется, на одном пару не похудеешь, имея привычку кушать пирожные в ночное время, но при разумном сочетании бани, массажа, спорта и здорового питания можно похудеть и на 10 кг за 1 месяц. Каким образом? Узнаете прямо сейчас!

Плюсы и минусы

Специалисты утверждают, что польза сауны для похудения такая же, как при интенсивной получасовой тренировке в спортзале. Учащаются дыхание и пульс, сердце работает в усиленном режиме, обильное потоотделение — схожих моментов очень много. Только в одном случае вы сидите, расслабляетесь и отдыхаете, а в другом — напрягаетесь, работая в зале. Кажется, что нет ничего проще, чем такой способ избавления от лишних килограммов. Но не всё так радужно. И списки положительных и отрицательных моментов — яркое тому подтверждение.

Достоинства:

• баня является профилактикой множества заболеваний;
• исчезают жировые складки в проблемных местах;
• не нужно изнурять себя тренировками и диетами;
• очищение организма от вредных примесей и лишней жидкости;
• повышается выносливость к неблагоприятным внешним факторам;
• поднимается настроение;
• появляется ощущение лёгкости;
• разглаживаются целлюлитные складки — кожа становится гладкой, упругой;
• стабилизируется давление;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается самочувствие;
• устраняется отёчность;
• эффективность.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• вместе с потом организм покидают такие полезные вещества, как молочная кислота, ионы, мочевина, аминокислоты, калий и пр.;
• высокий риск побочных эффектов вследствие перегрева: обмороки, головокружения, слабость, вялость, нехватка воздуха, повышение давления, тремор, гиперемия кожных покровов и т. д.;
• краткосрочная потеря веса: исчезнувшие килограммы быстро возвращаются;
• нарушение теплового баланса;
• некомпенсированная нагрузка на системы организма;
• обезвоживание;
• обострение хронических патологий.

Несомненно, сауна (или баня) влияет на похудение, но всё же не так эффективно, как занятия спортом. Последние дарят рельефное тело и стойкую потерю лишних килограммов. Парилка забирает вредные вещества, но не жир. Но если состояние здоровья не позволяет повышенные физические нагрузки, эти процедуры могут стать неплохим подспорьем в борьбе с избыточным весом.

Правила эксплуатации

О том, что костюм надевается во время тренировок, мы уже писали выше. Но есть и другие правила эксплуатации «сауны»:

1. Надевайте костюм сауну только на натуральное хлопковое нижнее белье (майка, лосины). Если надевать водонепроницаемую ткань на голое тело, раздражений не избежать.
2. Дольше часа подряд носить нельзя, при активных физических нагрузках это время уменьшается до четверти часа. Чаще, чем через день, костюм с эффектом сауны использовать также нельзя.
3. Носите изделие не только во время спортивных тренировок, но и когда делаете домашние дела, требующие значительного физического напряжения.
4. Костюм сауна – не стандартный наряд для тренировки. Например, для растяжки он не подходит, а вот для занятий боксом – вполне.
5. Как самостоятельное средство для похудения «сауна» совершенно бесполезна. Если вы не измените привычный образ жизни, килограммы никуда не денутся. Нужна физическая активность, сбалансированное питание, отказ от поздних перекусов и так далее.
6. Первое время носите костюм сауну в течение получаса – когда тело привыкнет к новой экипировке, это время можно будет увеличить.
7. Прислушивайтесь к себе – малейший дискомфорт указывает на то, что тренировку пора прекращать.
8. Лучше всего носить костюм целиком, если он раздельный, – то есть и брюки, и кофту. Но при необходимости возможно и его локальное использование.
9. Правильно ухаживайте за костюмом сауной, иначе он не даст вам нужных результатов и просто долго не прослужит. Также в условиях повышенной влажности могут появляться и активно размножаться грибки, что вам совершенно ни к чему. Все поверхности обмывайте влажной тряпкой, потом выворачивайте комбинезон наизнанку и тщательно просушивайте. Делать это следует после каждого использования.

Обязательно читайте: Один из важнейших факторов правильного питания — размер порции

Время от времени костюм сауну нужно будет стирать. В машинке делать это не рекомендуется – изделию показана ручная обработка. Если у вас машинка-автомат с режимом щадящей стирки, можете попробовать воспользоваться им. Костюм нужно предварительно положить в специальный мешок-сеточку.

В чем риски операции?

Установка протеза требует удаления связок, стабилизирующих сустав. Поэтому после операции за его удержание в правильном положении будут отвечать только мышцы. Если они функционируют недостаточно, например, в силу недоразвитости и ненатренированности, к тому же пациент позволяет себе опасные резкие движения, это часто приводит к вывиху сустава.

Опасными после эндопротезирования являются даже такие простые движения:

• обычное сгибание ноги, например, во время сидения или подъем колена;
• разгибание – во время замаха при ударе по мячу;
• скрещивание ног внутрь, или приведение;
• отведение ноги в сторону;
• ротация вовнутрь или наружу (сведение и разведение ступней с прямыми ногами).

Баня для похудения

Одним из самых полезных свойств русской бани является вывод солей и жидкостей из организма. Человек, хорошо попарившись, значительно теряет в весе, который уменьшается за счет выхода воды через пот. Кроме того, польза бани для похудения состоит в следующем:

• При усиленном прогревании ускоряется метаболизм. Достигнутый эффект сохраняется на протяжении 2 дней, а это напрямую влияет на уменьшение отложения жиров и усваивание пищи.
• Тело человека из-за высокой температуры пытается охладиться. Для этого оно начинает ускорять кровоснабжение. Сильный приток крови дает органам больше полезных элементов и кислорода, улучшает их работу. При этом ускоряется микроциркуляция крови, благодаря этому разрушается целлюлит и улучшается состояние кожи.
• Находясь в бане или сауне, человек испытывает сильную нагрузку, которая способствует сжиганию энергии. Например, за час, проведенный в парилке, можно потерять от 300 до 400 калорий, что равноценно полноценной спортивной тренировке.

Наряду с полезными свойствами, посещение бани может нанести вред организму. Основные противопоказания:

• болезни дыхательных путей;
• гепатит;
• острые простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
• гинекологические воспаления;
• болезни сосудов, сердца;
• беременность;
• кормление грудью.

Если у человека нет противопоказаний для посещения бани или сауны, то можно использовать их для процедур, способствующих эффективному и быстрому похудению. При этом необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться, иначе килограммы вернутся. Как правило, от состояния здоровья человека будет зависеть вид бани:

1. Самой популярной и доступной считается русская, которая дает хороший оздоровительный эффект, помогает быстро скинуть вес. При этом она считается стрессовой для организма. Процесс массажа горячим веником в русской бане стимулирует кровообращение, избавляет от лишних килограммов и целлюлита.
2. Финская парилка обеспечивает омолаживающий и расслабляющий эффект при температуре 45-55 градусов. Такая баня для похудения по способу воздействия похожа с русской, в ее основе – чередование прогрева и охлаждения холодной водой. Эти две парилки друг от друга отличаются лишь видом пара (одна с сухим, другая – с влажным).
3. Турецкий хамам. Отличается особым климатом, он не перегружает организм, поэтому его рекомендуют пожилым людям. Температура здесь не превышает 50-и градусов. Влажность высокая из-за того, что помывочная это и есть основной зал. Главные банные процедуры в хамаме – массаж, обертывание, мыльный пилинг.

Что делать в бане, чтобы похудеть

Как правило, похудению в бане способствует как высокая температура, пар, так и косметические средства, процедуры. Польза от используемых кремов, масок здесь многократно усиливается. Это происходит из-за того, что после посещения парной шлаки и лишняя влага вышли из организма через поры, далее начинается процесс активного впитывания полезных микроэлементов, которые находятся на поверхности кожи. Наносить любые косметические средства необходимо в перерывах между заходами в парную. Чтобы похудение в бане было быстрым и эффективным, надо соблюдать следующие рекомендации:

утром на завтрак лучше съесть овсяную кашу, она не перегружает организм, при этом надолго остается чувство сытости;
заранее необходимо освободить кишечник – это важно, т.к. посещение парной усиливает выделение токсинов из кишечника в кровь;
нельзя кушать за 2 часа до бани и 2 часа после нее, можно лишь съесть немного фруктов, овощей;
можно с собой взять травяной чай или отвар шиповника;
нельзя пить алкоголь, чай и кофе в этот день;
перед тем, как зайти в парную, необходимо принять теплый душ без мыла;
первый заход в парную не должен длиться более 5 минут, после этого необходимо ополоснуться прохладной водой, набросить простыню и отдохнуть;
второй заход подразумевает применение веника, длится он около 6 минут;
важно соблюдать контраст температур, то есть чем она выше в парной, тем холоднее должно быть обливание;

Турецкий хамам

Это совершенно другой вид бани. Во-первых, это каменная постройка. Во-вторых, тепло подается снизу, из-под пола. Традиционный хамам предполагает пребывание до 1,5 часов в обязательном порядке завершающееся сеансом массажа. От центральной комнаты расходятся коридоры в парилки с разными температурами. Суть процесса заключается в постепенном перемещении из более прохладной комнаты в чуть более теплую. Далее посетителей провожают в мыльный зал. Там они ложатся на высокий мраморный стол, где банщики специальными рукавицами делают им пилинг, а затем пенный массаж. После погружения в освежающий бассейн вас проводят в комнату отдыха, где можно расслабиться на кушетке, выпить чашечку чая и приготовиться к завершающему этапу спа-процедур — массажу со специальными эфирными маслами.

Турецкая баня считается мягкой, температура здесь не поднимается выше 50⁰С. Поэтому хамам часто советуют новичкам.

Инфракрасная сауна для похудения. Как правильно принимать процедуры

Посещение любого вида сауны, включая инфракрасную, необходимо рассматривать, как лечебный сеанс, метод оздоровления и действенную профилактику против целого ряда патологий. Ожирение – одно из них. Придерживайтесь нижеследующих правил:

1. Выпейте перед процедурой два стакана чистой воды (для компенсации потери жидкости). При необходимости можно пить воду и в сауне.
2. Проводите процедуру с легким ощущением голода, то есть за полтора часа до или после приема пищи.
3. Перед процедурой вам необходим горячий душ. С его помощью вы раскроете поры и освободите их.
4. Проследите, чтобы ваша кожа была полностью сухой. Ничто не должно препятствовать тепловым волнам для их прохождения в подкожный слой. Во время нахождения в сауне необходимо вытирать пот полотенцем.
5. Не используйте перед процедурой и во время ее никакой косметики для тела (исключение – волосы). Кремы, мази, гели можно и даже необходимо наносить после завершения лечебного сеанса.
6. Подождите десять минут после включения сауны. Она должна хорошо разогреться.
7. Сидите спокойно, не делая лишних движений – это дополнительная нагрузка на сердечную систему.
8. Приближайте к источнику излучения проблемные зоны тела.
9. После сеанса примите душ, но не сразу. Подождите десять минут. За это время еще будет выделяться пот.

Важно! Любое заметное ухудшение состояния – серьезная причина для немедленного прекращения процедуры и в некоторых случаях даже обращения за врачебной помощью. Поэтому посещать бани и сауны рекомендуется только после консультации со специалистами!

Инфракрасная сауна для похудения

Этот оригинальный вид сауны был изобретен совсем недавно. Ее можно найти во многих оздоровительных центрах или СПА-салонах. В качестве рабочего пространства используется кабинка или шкаф из натурального дерева или других материалов. Тело согревается при помощи инфракрасных лучей.

Эффект инфракрасной сауны

Оздоровление (общее)

Похудение

Улучшение состояния кожного покрова

Восстановление организма после активных физических нагрузок, некоторых болезней и нервного перенапряжения.

Примечание. В инфракрасных саунах, где нет необходимости нагревать воздух, затраты энергии минимальны. Специалисты утверждают, что тепло проникает на глубину тела в четыре сантиметра (а не три миллиметра, как в бане или финской сауне).

Когда в баню ни ногой

Несмотря на то, что баня лечит, у нее, как собственно и у любого лекарства, есть определенные противопоказания.

Если Вы болеете, будь то ОРЗ, грипп или иная хворь с выраженными симптомами и высокой температурой, то посещать парную ни в коем случае не следует. Если по каким-то причинам у вас повысилось артериальное давление, то горячий пар может еще более усугубить это состояние и Вам станет только хуже. В течении суток следует воздержаться от посещения парной после небольших хирургических вмешательств, например после удаления зуба, а после серьезных операций про баню лучше забыть на полгода.

Для женщин, баня противопоказана при менструации, а также во время беременности и в период кормления грудью.

Подготовка к процедуре

Прежде чем заказывать банный сеанс, необходимо объективно оценить собственное здоровье. Существует целый список заболеваний, при которых парная категорически противопоказана:

• Эпилепсия;
• Злокачественные новообразования и подозрения на них;
• Наличие гнойников на коже;
• Тяжелые заболевания сердца и сосудов;
• Инфекции дыхательных путей в острой форме;
• Острый тромбофлебит;
• Склонность к кровотечениям.

С осторожностью посещать парилку следует беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим мигренью, а также всем, кто принимает препараты-кортикостероиды.

Если противопоказания исключены, можно начать подготовку и приобрести аксессуары. В бане не обойтись без специальной фетровой или шерстяной шапочки – она защитит голову от перегрева. С собой следует взять веник, полотенце или простынь, гель для душа или мыло, мочалку. Баня – идеальное место для проведения косметических процедур, поэтому разнообразные скрабы, маски для тела, приспособления для обертывания будут как нельзя кстати.

Заранее следует позаботиться о правильном питье. Желающим похудеть с помощью бани диетологи советуют пить как можно меньше любой жидкости, лучше просто полоскать ротовую полость подкисленной лимоном водой. Если такой способ не подходит, разрешается пить негазированную воду без сахара, а вот пиво, крепкие спиртные напитки и даже газировка в бане неуместны.

Примерно за сутки до банных процедур необходимо пересмотреть питание – блюда не должны быть тяжелыми для желудка. Утром можно легко позавтракать, к примеру, съесть порцию овсянки. За два часа до похода в баню лучше ничего не есть, но можно употреблять большое количество жидкости (травяной чай или очищенную воду).

Наиболее популярные сауны и бани

Русская баня – ее главной особенностью является влажный пар, причем показатель влажности может варьироваться в пределах 60-100%, тогда как уровень температуры составляет 50-70°С. Следующей отличительной чертой русской бани является использование веника для процесса парения. Когда распаренное тело подвергается «обработке» данным инструментом, то ускоряются обменные процессы, происходит омоложение тела, его природное тонизирование

И хотя целебное воздействие жара бани неоценимо, очень важно не переусердствовать в процедурах, и принимать наиболее сильные процедуры с веником только после того, как тело хорошо разогреется и подготовится

Финская баня – она есть практически в каждом скандинавском доме, гостинице, не говоря уже об общественных учреждениях. Финские сауны даже есть в некоторых школах, на заводах и в больницах. Те из них, что относятся к общественным типам, имеют мужское и женское отделение. Домашние типы саун обычно посещаются всей семьей. Главной особенностью этой сауны является очень горячий, но сухой пар. Температура в парной может достигать 140°С, тогда как уровень влажности всего лишь 15%. За счет такого сочетания пребывание в сауне становится легким. Ну а чтобы усилить эффект от горячего воздуха, нужно использовать эфирные масла, которые в небольшом количестве подают с водой на камни. Финская сауна помогает избавиться от шлаков, простудных заболеваний, улучшить работу сердечно-сосудистой, нервной системы.