Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

Как поднять человека зубами

Подъем человека или груза при помощи зубов всегда ошеломляет и немного пугает. Как можно иметь такие крепки зубы, и почему они не отрываются?! Такие вопросы всегда витают в голове. На самом деле фишка трюка заключается в том, что зубы-то тут особо и ни причем.

Особая роль здесь отводится созданию специальной вставки из натуральной кожи, в которую продевается кольцо. Это должна быть плотная и прочная кожа, в которую при укусе должны впиваться зубы. Своеобразная модель боксерской капы. Во время трюка именно эта кожаная вставка помещается в рот и прикусывается.

Человек или груз для подъема обертывается ремешками, которые легко помогают сохранять баланс подвешенной тяжести. При подходе груз строго по центру, ноги слегка согнуты, кожаная вставка с кольцом помещается в рот. Подъем груза осуществляется ногами при полном сохранении баланса. Ваш друг должен спокойно себя вести в подвешенном состоянии. Если решите еще сильнее поразить публику и покрутить груз, то делайте это плавно вокруг своей оси и только в одну сторону. Это при условии, что вам дороги свои зубы.

Нагрузка в таком случае падает на ноги и шею. Ноги выдерживают вес груза, а шея способствует удержанию кожаной вставки зубами.

Приседы Зерчера

Упражнение направлено на развитие квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодиц. В значительной мере разгружает мышцы спины в отличие от классических приседаний. Но все же рекомендуется людям, которые не имеют проблем с ней.

Название упражнения появилось от фамилии атлета, жившего более 100 лет назад. Подтвержденной информации нет, но, по слухам, он был ярым противником техники классического приседания. Его разработку можно использовать как дома, так и в зале. Оно отличается своей универсальностью, так как страховочное оборудование понадобится только при использовании больших весов.

Техника выполнения:

Начать лучше с пустого грифа или с минимального веса и со временем увеличивать нагрузку.

1) Оберните гриф штанги полотенцем;

2) Ноги на ширине плеч, спина обязательно прямая (допустим минимальный прогиб);

3) Поднимите штангу к груди, затем зафиксируйте на локтевых сгибах;

4) Начинайте присед так, чтобы между икроножной мышцей и бедром угол достигал 90 градусов;

5) Голова смотрит вперед, приседание осуществляется на вдохе.

Делайте несколько подходов по 10-12 раз.

Биография Алексея Столярова

Детские и школьные годы

Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.

В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.

Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.

Студенческие годы

Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.  

Бальные танцы

В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.   

Баскетбол

В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.

Легкая атлетика

В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.

Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м.  Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.  

Бодибилдинг

Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.

Жим Тейта с гантелями

Разработка придумана пауэрлифтером. На данный момент Дейв Тейт является тренером и владельцем компании по производству оборудования и инвентаря для силовых упражнений.

Упражнение направлено на развитие трехглавой мышцы плеча. Среди атлетов оно считается одним из травмоопасных, так как приходится работать с большими весами. Именно правильное выполнение этого упражнения дадут эффект и поможет избежать травм.

Техника выполнения:

1) Примите положение лежа на скамье (также упражнения выполняются и на наклонной);

2) Поднимите гантели над головой, локти смотрят в стороны, руки на ширине плеч;

3) Не касаясь, медленно опускайте гантели на область верхней части грудных мышц, локти при этом немного расходятся;

4) Медленно вернитесь в исходную позицию, при этом локти слегка сводятся обратно.

Упражнение не рекомендуется спортсменам с травмами кистей и локтевых суставов. Повышает эффективность жима лежа. Количество повторений должно быть от 8 до 12 раз.

Упражнения старой школы для роста мышц

Старые упражнения не всегда хуже новых. Набрать мышечную массу на современных тренажерах совсем не проще, чем с устаревшими гантелями и штангой. Время идет, появляются новые технологии, однако простые базовые упражнения, как были лучшим для роста мышц, так ними и остаются. Но сегодня я хочу рассказать не про обычные базовые движения, к которым мы все привыкли, а про старые и незаслуженно забытые жимы, тяги и приседы Золотой эры бодибилдинга. Про ТОП-10 позабытых упражнений на массу, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Просматривая ролики, заснятые на тренировках звезд бодибилдинга, замечаю, что многие из них используют упражнения старых силачей, придуманные 50-60-70 лет назад. Это немного странно, поскольку профессиональные атлеты, сделавшие телостроительство своим бизнесом, должны использовать лишь самые передовые тренировочные методики и наиболее эффективные упражнения для роста мышц.

Отчего же тогда Кай Грин выполняет приседания Джефферсона на каждой тренировке ног, а звезда фитнеса Стив Кук активно качает бицепс, выполняя подъемы со штангой по методу Винса Жиронды? Возможно они знают, что некоторые старые упражнения намного эффективнее новых, а может просто бодибилдинг возвращается к своим истокам?

Пример тренировки в СССР

Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.

Первый вариант тренировки:

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Подъем прямых ног к турнику.

Второй вариант тренировки:

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Широким хватом до груди.
3. Средним хватом до груди.
4. Узким обратным хватом.
5. Параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Подъем прямых ног к турнику.

Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.

Интересные факты и ответы на вопросы

Кем работает, сколько зарабатывает

Помимо работы в спортивной шоу-труппе «Силачи старой школы», Виктор Блуд работает тренером по кроссфиту в фитнесклубе Neva CrossFit. Атлет проводит индивидуальные тренирови на коммерческой основе по таким направлениям, как армлифтинг, растяжка, ОФП, ЛФК, гиревой спорт, пауэрлифтинг, сгибание металла, а также дает консультации по здоровому питанию.

Иногда Виктора Блуда приглашают выступать в качестве спикера на различных мероприятиях. Спорстмен и так выполняет функцию МС во время показательных щоу команды «Силачи старой школы», однако недавно атлета пригласили побыть ведущим на выставке VortexSport.

Личные рекорды Виктора Блуда и силовые показатели

» Погнул без подготовки на весу разными способами гвоздь 200 мм. » Выполняет щипковый хват двумя руками с крышкой люка весом в 50 кг и толщиной в 18 мм на уровне груди. » Сумел сжать эспандер COC2 4 раза спустя всего несколько месяцев тренировок. » Удерживает две гири по 16 кг накрест дном вниз 25 сек. » Выполняет становую тягу со 190 кг. » Выполнет швунг 70 кг мешка с песком над голой. » Жмет сидя 2 гири по 24 кг 15 раз. » Может выполнить толчок гири весом в 50 кг трижды каждой рукой. » Разрывание 3-х колод карт (108 карт в сумме).

Чем курсит, принимает ли стероиды?

Группа «Силачи старой школы» пропагандируют здоровый образ жизни и натуральность. Команда выступает против допинга и стероидов. Виктор Блуд отрицательно относится к наркотикам, алкоголю и курению.

Достижения в армреслинге (армлифтинг)

Виктор Блуд поставил мировой рекорд в армлифтинге:

90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг (собств. вес 84кг)

В 2014-2015 гг. Блуд завоевал звание чемпиона России по армреслингу. На данный момент Башун не выступает в связи с травмой мышц кисти (разрыв червеобразной мышцы).

Физические параметры

• Полное имя: Виктор Башун (настоящая фамилия)
• Дата рождения: 13 марта 1991 г.
• Рост: 1,71 м
• Вес: 76 см
• Обхват предплечья: 37 см

Взяв за основу загрузку мышц техники старых школ силовиков разных стран, силовые загрузки легендарного “Железного Самсона” (Александр Засс) который был признан самым сильным человеком Мира. При весе 80 кг и росте 170см выступал в цирке гнул железные пруты, ловил голыми руками ядро весов 9кг с 80 метров. В своих видео Виктор Блуд дает системы для загрузки и развития силовых показателей. Программа тренировок и питания Виктора Блуда, после просмотра, даст правильную мотивацию, она поможет не останавливаться в достижении ваших результатов. Сейчас Виктор большую часть времени использует загрузки со штангой и гирями. Он говорит, что загрузка именно этими снарядами для упражнений старой школы. Нужно хорошо чувствовать свое тело что бы загрузить нужные мышечные группы.

Какой образ лучше?

С усами

66.67%

С зубочисткой

33.33%

Проголосовало: 33

Детство и юность

Информации о спортсмене очень мало, в основном, пользователи интересуются его достижениями, а не жизнью. Настоящая фамилия – Башун, «Блуд» же всего лишь творческий псевдоним.

Родился в городе Санкт-Петербург и проживает там до сих пор. У Виктора есть брат и сестра: Зинаида и Дмитрий.

Дата рождения – 13 марта. Возраст молодого человека неизвестен, примерно 24-25 лет. С 2009 по 2011 учился в Художественно-реставрационном Санкт-Петербургском лицее № 11. На данный момент он – студент тренерского факультета Национального государственного университета физической культуры и здоровья имени Лесгафта. В нем также обучались знаменитости:

• Лейсан Утяшева;
• Александр Кержаков;
• Ольга Капранова;
• Вячеслав Малафеев и другие звезды российского спорта.

Виктор вспоминает, что в 15 лет он весил 49 кг с ростом 156 см, но уже в 17 начал активно заниматься спортом и поставил свои первые рекорды.

Поначалу это были боевые искусства, в частности, карате. Но позже увлечение гиревым жонглированием стало основным и положило начало тяжелоатлетической карьеры Блуда.

Своим кумиром Витя называет Александра Засса (Железный Самсон), который также был невысокого роста – 165 см. Благодаря ему атлет заинтересовался сгибанием железа и забиванием гвоздей руками.

На данный момент вес парня составляет всего 72 кг, а поднять он может вдвое и втрое больше. В 2014 году Блуд стал чемпионом России по армлифтингу.

Карьера

В 2013 году Виктор познакомился со своим будущим напарником Капраловым Александром. Ребята долго тренировались вместе и решили показать людям свои способности. Уже весной они выступили на Санкт-Петербургском городском гулянии с шоу-программой силачей:

1. Сгибание и разгибание арматуры и гвоздей;
2. Деформация предметов быта (грелки, справочники);
3. Номера-взаимодействия с публикой, вызов на арену мужчин и женщин.

После этого молодые люди всерьез задумались о создании своего постоянного коллектива. Назвали его «Силачи старой школы» и выступают по городам России даже сейчас. Программа часто меняется: добавляются новые экстремальные и интересные номера.

Шоу может заказать любой для своего мероприятия. «Это вызывает невероятные эмоции, когда на тебя смотрит толпа. Настоящий стресс – когда никого вокруг нет», — рассказывает Витя в интервью.

Чуть позже напарники создали свою тематическую группу и движение за здоровый спорт. Название оставили таким же. Ребята выступают против допинга, химии, наркотиков, призывают тренироваться по специальным методикам без тренажеров и дорогих спортивных снарядов.

Также у «Силачей» есть собственный магазин ССШ, в котором предлагаются спортивные вспомогательные товары: расширители для штанг и резиновые петли.

Личные рекорды и достижения Виктор и Александр публикуют еще в одной группе «Типичный Силач Старшей Школы». Здесь они общаются со своими поклонниками и рассказывают о своей повседневности и тренировках.

В 2017 году была возможность получить настоящий сертификат от ССШ. Проводились различные конкурсы, а победители награждались призами. Но на данный момент проект закрыт на неопределенное время.

Канал на YouTube

Первые ролики появились на канале еще в 2011 году. Они были посвящены личным тренировкам Виктора и его методикам тренировок. Сейчас подписчиков у блогера не много – 101000 человек.

Однако их активности могут позавидовать даже самые популярные ютуберы. На каждом видео не мене 20000 просмотров, а самые популярные собирают по 300-700 тысяч.

Один из самых просматриваемых роликов – «Разрывание трех колод карт». Название говорит само за себя: силач разорвал 3 колоды, сложенных в одну, за 40 секунд.

На данный момент Виктор выкладывает свои выступления, онлайн-тренировки, интервью. Гнет на камеру железо, взбирается по канатам и поднимает тяжелые веса — всё, чтобы привлечь на канал новых зрителей.

Как поднять человека одной рукой

Одно из самых дерзких предложений на вечеринке — поднять кого-то из друзей одной рукой.

Перед тем как начать демонстрировать данный трюк, начинайте с худого друга. Попросите его встать на стул и обвяжите вокруг его тела прочный кожаный ремень. Закрепите ремень под плечами, а потом просто поднимайте на вытянутой руке, стоя к другу спиной и немного подгибая ноги в коленях. При подъеме выпрямите ноги, спину и руку. Ключевой момент здесь — равновесие и собственные сильные руки и спина. При таком положении тело друга в любом случае касается вашей спины, а вы по большей части несете его не рукой, а на спине. Зато полное впечатление транспортировки на руке сохраняется.

Но на самом деле вся нагрузка переносится на ноги, которые в несколько раз сильнее ваших рук. Главное, контролируйте руку и не давайте есть согнуться в любую из сторон. Настоящие эксперты будут не просто носить тяжелых друзей, а делать это пританцовывая.

белок

Белок животных и растений

Как каждый культурист знает, белок является наиболее важным питательным веществом для создания мышц. Когда вы тренируетесь, вы вызываете микроскопические повреждения мышечной ткани. С отдыхом, ваше тело восстанавливает это повреждение так, что ваши мышцы растут снова больше и сильнее. Это процесс, называемый анаболизмом.

Ваше тело использует белок, как строитель использует кирпичи, чтобы укрепить травму подготовки. Или, более конкретно, аминокислоты в белке.

Современные культуристы едят много белка, но и убедитесь, что они получают достаточно этого критического макроэлемента с помощью протеиновых коктейлей. Есть много на выбор, в том числе сывороточный белок, caseinate, говядина изолировать, и растительных белковых порошков, все из которых приходят в различных вкусов.

Староушколи культуристы не имели доступа к такому массиву белковых порошков. Да, такие вещи, как молоко и яичный белок порошки существовали, но они не очень хороший вкус и часто вызывает серьезные расстройства желудка, так что они не были столь популярны, как сегодня.

Итак, как культуристы золотой эры убедились, что они потребляют достаточно белка?

В большинстве случаев они ели много мяса и других продуктов животного происхождения.

Вегетарианские культуристы были немного и далеко друг от друг от друг оте. Большинство успешных бодибилдеров за это время ели мясо несколько раз в день и в больших количествах.

Билл Перл

Высокое содержание белков скобы из золотой эры бодибилдинга включают в себя:

• Говядина – стейк был особенно популярен
• Курица и индейка – приготовленные в коже
• Яйца – обычно едят целыми
• Рыба – особенно тунец
• Коттеджный сыр
• молоко

Вместо протеиновых коктейлей, культуристы ели продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи и закуски.

Некоторые даже смешанные сухого молока с молоком, чтобы потреблять достаточно белка немного легче.

Говоря о молоке, один из самых популярных наполнителей диеты этого времени был галлон молока в день диеты, или GOMAD для краткости. Эта диета так же проста, как это звучит – нормально питаться и пить галлон молока в день. Это был простой (и дешевый!) способ увеличить потребление белка и калорий. Излишне говорить, что это была не диета для тех, кто с непереносимостью лактозы.

Диета GOMAD часто сочетается с 20-реп приземистый рутины для ссыпая целей.

Представители силачей 19 – начала 20 века

10 августа 1885 года в Петербурге начал свою работу кружок любителей тяжелой атлетики. Его организовал в своей квартире доктор Краевский. Считается, что это событие послужило развитию атлетического спорта в России. Со всех сторон необъятной царской России в город на Неве потянулись любители поднятия тяжестей. Кружок Краевского дал путевку в жизнь многим известным силовым атлетам, получившим мировое признание.

Петр Крылов

Петр Крылов (1871 г-1933 г) работал в московском цирке. Он прославился выполнением уникальных трюков с гирями. Находясь в «солдатской стойке», одной рукой он мог поднять сразу три не связанные между собой гири, весом по два пуда каждая. Известен его номер с гирей, весом 32 кг, которую он выжимал левой рукой 86 раз подряд. Это упражнение никто не смог повторить до сих пор. Нужно отметить, что весил Крылов менее 90 кг при росте 170 см. За виртуозное исполнение цирковых номеров Петра Крылова называли «Королем гирь».

Иван Заикин

Иван Заикин (1880 г-1949 г) был легендарным русским силачом прошлого века. В 1908 году его феноменальное выступление покорило парижскую публику. В публикациях зарубежных изданий его называли «Шаляпиным русских мускулов». Он занимался борьбой и тяжелой атлетикой и являлся чемпионом в этих видах спорта. На сцене он приводил в восторг зрителей, помещая на плечи рельс с добровольцами, повисающими на противоположных концах. Обычно их было от 10 до 15 человек. Металлическая конструкция принимала форму колеса. Такое «колесо» и сегодня хранится в парижской кунсткамере наряду с другими дивными экспонатами. Еще Заикин ходил по арене, водрузив на плечи корабельный якорь, весом 25 пудов.

Георг Гаккеншмидт

Георг Гаккеншмидт (1877 г-1968 г) выходец из атлетического кружка доктора Краевского, известный цирковой артист и титулованный спортсмен, восхищавший своими выступлениями зрителей в разных странах, получил громкое прозвище «Русский Лев». Его отличала гибкость и ловкость движений, что не очень свойственно представителям тяжелого спорта. Он мог сесть, скрестив ноги по-турецки, держа в руках 85-килограммовую гирю, а затем подняться, выпрямившись во весь рост, не выпуская гирю из рук. Рост Георга составлял 1,76 м, а весил он чуть более 90 кг. Георгу Гаккеншмидту было присвоено звание самого сильного человека в мире конца 19 и начала 20 века.

Иван Поддубный

Пожалуй, самым прославленным и непобедимым русским и советским борцом, тяжелоатлетом и цирковым артистом является Иван Поддубный (1871 г-1949 г). Он получил мировую известность и большую любовь публики. Современники уважительно называли его «Железным Иваном» и «Русским Богатырем». О его борцовских и силовых подвигах написаны книги и сняты кинофильмы. В 1926 году, в возрасте 55 лет, Поддубный стал чемпионом Америки (имея уже титул шестикратного чемпиона мира), победив всех известных борцов того времени. У 32-летнего Ивана Поддубного объем бицепса составлял 46 см, рост – 1м 84 см, а вес – 118 кг.

Александр Засс

Одним из самых удивительных людей, живших на рубеже 19-20 века, является непревзойденный силач и артист цирка Александр Засс (1888 г-1962 г), носивший псевдоним «Железный Самсон». Этот замечательный трюкач приводил в изумление зрителей своими цирковыми номерами. Он носил на плечах по арене специальную платформу с пианино и аккомпаниатором, и с танцовщицей на крышке инструмента. Еще он носил на плечах лошадь. Когда из цирковой пушки с расстояния восьми метров вылетало ядро, весом 90 кг, он ловил его руками. В возрасте 66 лет Засс закончил свою 46-летнюю публичную карьеру и, оставшись в цирке, до последних дней работал дрессировщиком.

Тренировки Виктора Блуда. Видео

На видео тренировках, Виктор Блуд разбирает каждое упражнения на составляющие. Подбор для загрузки силовой выносливости. Или программа для тех кто заинтересован в силовых показателях. Короткие видео в которых раскрывается интересная для вас тема. Никакой воды или размышлений на тему. Только суть и личный пример.

Когда первый раз смотришь на исполнения этих упражнений удивляешься их сложности и координации при их исполнении. Но после подробного разбора становить все предельно понятно. Можно сделать основным силовые показатели. Есть упражнения которые помогают в загрузке выносливости.

Начиная с полного нуля, имея только желание добиться результата Виктор прошел путь от занятий на черной лестнице дома, до профессионального спортсмена. Виктор получил диплом бакалавра закончив тренерский факультет Национального государственного университета физической культуры. В своих видео Виктор рассказывает о программе и о физиологии человека, как работает загрузка, мышечно связочный аппарат, какие группы мышц задействованы в том или ином движении. Что будет более эффективно для силовика, а что для кроссфитера. Система тренировок в домашних условиях построена на профессиональной основе и разбирается по каждому упражнению на загрузку каждой группы мышц.

Оценить его физическую форму, можно по этим фотографиям

«Истребитель быков» Масутацу Ояма

Имя легендарного основателя школы каратэ Кёкусинкай Масутацу Оямы, безусловно, достойно упоминания в нашем рейтинге богатырей прошлого и настоящего. Сила этого корейского мастера была столь велика, что тренировался он в схватках не с людьми, а быками. Известно, что за свою жизнь известный силач провел более полусотни подобных поединков, три из которых для могучих животных закончились печально, а сам Ояма после этого удостоился ироничного прозвища «Истребитель быков». После этого атлет заявил, что готов сражаться даже с тигром и медведем, на что получил официальный запрет. Защитники животных не на шутку встревожились за жизнь грозных хищников.

Ребром ладони мастер отрубал бычий рог или горлышко стеклянной бутылки. Ударом кулака разбивал огромные каменные или ледяные глыбы, крепкие доски, стопы кирпичей и черепицы. Неудивительно, что даже на тренировочный спарринг выходить против «Истребителя быков» рисковал далеко не каждый из его учеников.

Старая школа бодибилдинг диета – Упаковка Up

Современные диеты бодибилдинг часто может показаться довольно сложным, с вещами, как макросы, гликемический индекс, и питание сроки рассмотреть. И хотя такая тонко настроенная диета может помочь вам сделать несколько лучше прогресса, вы можете получить аналогичные результаты, приняв более старой школы подход к питанию.

Проще говоря, есть, как старая школа культурист означает в основном едят натуральную пищу и едят много. Попробуйте съесть белок на каждом приеме пищи, получить углеводы от вещей, как овсянка, рис и картофель, и не беспокойтесь слишком много о естественных жиров в таких вещах, как яйца, мясо и молочные продукты. При условии, что вы тренируете достаточно трудно, некоторые природные диетические жиры должны на самом деле вам хорошо.

Фил Хилл

Однажды я спросил старой школы культурист Фил Хилл о его диете, и его ответ всегда застрял со мной. Он сказал: “стейк и картофель для наполнителя и курица и салат для резки”. Очевидно, что это было чрезмерное упрощение его диеты, но в качестве основного руководства, это имеет смысл.

Рекомендации заслуженного артиста РСФСР, профессионального атлета Валентина Дикуля для занимающихся атлетизмом.

1. Обязателен систематический врачебный контроль.2. К развитию специальных силовых качеств можно переходить лишь после года занятий атлетической гимнастикой.3. Перед занятиями с отягощениями необходима тщательная разминка, разогревающая мышцы. 4. Через каждую неделю нужно менять ряд упражнений, порядок их выполнения, чтобы избежать «привыкания» мышц к нагрузкам в повторяющихся движениях.5. Даже подготовленным атлетам следует заниматься чисто силовым комплексом не более 30 — 40 дней.6

При занятиях с большими весами особое внимание уделяйте суставам, избегайте их перегрузки.7. Все упражнения выполняйте в 5 подходах по 6 раз

Для мышц брюшного пресса — 3 подхода по 30 — 40 раз. Рекомендуемая нагрузка должна служить как ориентир, всегда следует учитывать свои индиви-дуальные возможности и физическую подготовку.8. Ни в какой мере не стремитесь «наесть» вес, к чему некогда стремились штангисты тяжелых весовых категорий и цирковые силачи. Моя сила — результат современных методов тренировки.

Приседы Зерчера[править | править код]

ЦЕЛЬ:

Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

ОПИСАНИЕ:

Рассказывают, что силач 30-х годов Эд Зерчер не признавал входящих в моду стоек для приседаний, считая, что они ненужно «облегчают» тренинг. По другой версии, у него попросту не было денег на их покупку. Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот «разгружает» спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.

МЕТОДИКА:

Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ:

Начните с веса, который позволяет вам выполнить 10-12 повторений. Со временем увеличивайте вес штанги, чтобы ограничить сет 3-5 повторами.

СУПЕРСОВЕТ:

Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования — невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола. Для этого сначала распрямитесь со штангой в прямых руках, копируя становую тягу, а затем глубоко присядьте. Гриф штанги при этом упрется в ваши бедра. Здесь нужно быстро перехватить гриф и завести под него согнутые локти. Однако если штанга имеет значительный вес, брать ее нужно со стоек. Для этого установите гриф примерно на высоте грудины. На гриф стоит надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локти. Чуть подсядьте под штангу и примите гриф на сгибы локтей. Выпрямитесь, отступите на шаг назад и начинайте делать приседы. Опускайтесь до касания локтями бедер.

Как поднимать тяжелые веса одним пальцем

Не каждый поверит, что человек способен поднять тяжеленный груз всего одним средним пальцем, когда другие люди поднимают его обеими руками и то с трудом.

В первую очередь для исполнения трюка нужен специальный крюк, в который должен свободно помещаться средний палец, плотно и надежно обернутый эластичным бинтом или плотным белым пластырем. Плотность должна быть такова, чтобы ладонь обхватывала эту обмотку.

Непосредственный груз для подъема помещается между ног, свободная рука идет в упор о колено. Ноги немного согнуты и готовы к рывку. В момент исполнения рука, поднимающая тяжесть, должна быть прямой и нависать прямо над грузом, как трос у крана. Свободной рукой в момент подъема давите на колено, ноги параллельно выпрямляются. Получается, что поднимаете вы тяжесть за счет ног и частично спины. И единственное, что может помешать трюку — оторванный напрочь средний палец руки.