Грудной остеохондроз

ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ВИДЕОКУРС «Новейшая методика лечения гипертонии от доктора Шишонина»

Видеокурс записан лично автором методики доктором Шишониным.

Вы получаете информацию из первых рук, от специалиста, который на ежедневной основе использует данную методику в своей практике. Методика подходит и для профилактики, и для лечения гипертонии. Информация будет полезна, не зависимо оттого, какую задачу Вам предстоит решить.

Видеокурс делится на 2 части:

Теоретическая и практическая, которые являются единым целым методики доктора Шишонина. Вы сможете не только изучать и выполнять упражнения, но и четко поймете, как они работают, и какой результат Вы получите.

14 видеоуроков. Почти 2 часа видео.

Шаг за шагом от теории к практике и конкретным рекомендациям. Фильм снабжен меню, поэтому Вам не составит труда выбрать для просмотра интересующую тему или необходимое упражнение.

Более 50 слайдов.

Помогут Вам разобраться с теоретической частью подробнейшим образом. Комплект слайдов прилагается к видеокурсу. При необходимости Вы сможете распечатать любой слайд, чтобы изучить его подробнее. Вам не надо будет напрягать зрение, рассматривая слайды на экране.

12 новейших упражнений от доктора Шишонина.

Демонстрация упражнений проводится на живом человеке, при этом все происходящее на экране демонстрируется с разных ракурсов. Ни одно движение не останется за кадром.

Разбор комплекса упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела состоит из простых движений, каждое из которых выполняется 5 раз.

Исходная позиция для всех упражнений – положение «сидя, глядя прямо перед собой».

Предварительно можно сделать самомассаж плеч и шеи, чтобы разогреть их и уменьшить вероятность повреждения.

Комплекс упражнений по методике Шишонина:

1. Метроном. Наклоните голову в правую сторону (примерно на 40–45 градусов, не старайтесь наклонять слишком сильно). Повторите в левую сторону.

Нажмите на фото для увеличения

Пружина. Опустите подбородок вниз, вдавив его в шею (чтобы впереди на шее собрались складочки, имитирующие «второй» или «третий» подбородок). А теперь откиньте голову назад, так, чтобы складки кожи собрались у основания черепа.

Нажмите на фото для увеличения

Гусь. Выдвиньте подбородок вперед, поверните голову направо на 30 градусов. Из этого положения потянитесь подбородком к левой ключице (или к передней поверхности плеча), вернитесь в изначальное положение. Повторите для другого плеча.

Нажмите на фото для увеличения

Взгляд в небо. Исходное положение то же. Поверните голову вправо настолько, насколько это будет возможно. Повторите влево.

Нажмите на фото для увеличения

Рама. Положите кисть одной руки на противоположное плечо (угол, образованный локтем направлен от туловища), поверните голову и «опустите» подбородок на сторону той руки, которая лежит на плече. Повторите все действия для другой стороны.

Нажмите на фото для увеличения

Факир. Исходное положение то же. Поднимите руки, соедините ладони вместе над головой. Поверните голову к одному, а затем к другому плечу.

Нажмите на фото для увеличения

Цапля. Разведите руки, выпрямленные вдоль тела, в стороны на 30 градусов и немного назад, одновременно потянитесь подбородком вверх.

Нажмите на фото для увеличения

Самолет. Исходное положение аналогичное. Изобразите крылья самолета, раскинув руки в разные стороны, зафиксируйтесь, вернитесь в изначальное положение. Повторите все с самого начала, держа разведенные руки-крылья самолета под углом 45° к туловищу (наклонитесь с выпрямленными руками сначала в одну, а затем в другую сторону).

Дерево. Закиньте прямые руки над головой, разверните их ладонями наружу, соедините кончики пальцев.

Базовыми упражнениями считаются первые семь, но комплекс лучше делать полностью.

Растягивающие упражнения (заключительные):

• Не меняйте исходное положение, «обнимите» рукой голову сверху так, чтобы кисть левой руки легла на правое ухо, слегка потяните голову к левому плечу. Повторите на правую сторону.

Упражнение №1: потягивание головы к плечу с помощью руки

В том же исходном положении – закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке («замком»). Потяните голову вниз так, чтобы подбородок лег на грудь.

Нажмите на фото для увеличения

Не меняя исходного положения, закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке, поверните верхнюю половину тела на 45° влево, слегка потяните голову руками вниз. Повторите, повернув торс вправо.

Нажмите на фото для увеличения

Три последних упражнения помогут вернуть мышцам гибкость и избавят от скованности шейный и шейно-грудной отдел позвоночника.

Массаж после выполнения гимнастики

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно. Приступая к сеансу, разогрейте шею. Поначалу старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Закрепляющий массаж по методу Шишонина проводится на протяжении 10-15 минут и включает следующие этапы:

• Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
• Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
• Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
• Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
• Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Включенные в комплекс упражнения

Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.

Разминка

Наклонить голову в одну сторону, и рукой слегка надавливать в течение 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны. После этого выполнить наклоны головы вниз. Каждый поворот повторять по 5 раз. В процессе не должно возникать боли, при появлении дискомфорта занятие прекращается.

Как выполняются упражнения наглядно

Основной комплекс

Мышечные спазмы и боли в шеи являются основанием для назначения гимнастики. Она позволяет устранить защемление нервных окончаний и восстановить кровоток.

Основное занятие после разминки включает следующие подходы:

«Пружинка». Голова медленно наклоняется вниз, подбородок должен коснуться груди, при этом в мышцах ощущается небольшое напряжение. Задержаться следует на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно сделать 10 повторов. «Гусь». Голова немного вытягивается вперед, при этом плечи фиксируются в одном положении. Подбородок следует удерживать параллельно полу, голова при этом поворачивается в левую сторону. В мышцах должно появиться небольшое напряжение. В таком положении задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5 повторов для каждой стороны. «Рама». В работе задействуются преимущественно плечи. Требуется повернуть голову влево, насколько это позволяет физическая подготовка. Левая рука касается левого плеча, локоть при этом сохраняет положение, параллельное полу. Такое положение следует зафиксировать на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение и повторить все в другую сторону. «Факир». Поднять руки над головой, соединить ладони. Голову медленно повернуть вправо и задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего также медленно все повторить в другую сторону. «Цапля». Поднять руки вверх и развести их по сторонам. Вытянуть голову немного вперед и приподнять
Важно следить за положением подбородка, он должен быть вытянут вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд
После чего вернуться в исходное положение. «Метроном». Расположиться удобно на полу, наклонить голову к плечу и подтянуть все тело в эту сторону. Сохранять напряженное положение в течение 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5-10 повторов. «Взгляд в небо». Повернуть голову вбок, после чего поднять лицо вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд

Осторожно опустить голову, вернуться в исходное положение, после чего повторить все в другую сторону

Результативность комплекса во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и тяжести патологического процесса. Некоторые чувствуют существенное облегчение уже после пары занятий, другим требуется несколько месяцев. Но прекращать самостоятельно занятия или менять их на другие, без консультации с врачом категорически запрещено.

Гимнастика доктора Шишонина представляет собой один из прогрессивных методов предотвращения развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Назначают ее пациентам, страдающим хронической формой остеохондроза. Отличительной ее особенностью является простота выполнения, и высокая эффективность. Постепенно ЛФК позволяет вернуть подвижность шеи, избавится от неприятных ощущений и ограниченности движений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Сам автор рекомендует соблюдение ряда правил, которые нужны для правильного выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина.

1. Для начала, следует настроиться на положительный результат.
2. Соблюдать временной интервал по приему пищи 1-1,5 часа до или после гимнастики.
3. Соблюдать периодичность тренировок: проводить их ежедневно, в течение первых 3-х недель. При улучшении самочувствия, в дальнейшем число тренировок сводится к 4-5 разам в неделю.
4. Держать осанку. Спина должна быть ровной, плечи – в расслабленном положении, взгляд – прямо перед собой. Глаза должны быть открытыми — по желанию.
5. Перед началом выполнения комплекса упражнений, следует сделать разминку мышц спины и шеи. Так, массируется шейный и плечевой отдел позвоночника.
6. Каждое движение в упражнении выполняется максимально плавно, с 5-и разовым повтором.
7. При остановке в конечной точки, требуется фиксация шеи на 10-30 секунд и возвратиться назад.
8. Необходимо вести тщательное наблюдение за дыханием и сердцебиением. В случае увеличения их скорости, снижается темп исполнения упражнений.
9. За один раз надо выполнить все 8 упражнений. Очередность занятий должна быть соблюдена при каждом исполнении тренировки.
10. Гимнастика для шеи должна выполняться безошибочно и регулярно. Она приведет к восстановлению уровня давления и хорошему самочувствию.

При лечении шейного остеохондроза, следует повторять гимнастику два раза в день. При улучшении самочувствия – перейти на один раз, далее – по схеме.

Лечение гипертонии от доктора Шишонина гимнастика

Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Рассмотрим, как их выполнять:

• Упражнение «Метроном». В положении сидя медленно наклоните голову вниз и немного потяните темя к одному из плечевых суставов. Как только вы ощутите напряженность, замрите на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. И это, и другие упражнения нужно повторять по пять раз.
• Упражнение «Пружина». Опустите голову и замрите на полминуты. Затем потяните шею немного вперед и направьте ее вверх. Опять замрите на полминуты.
• Упражнение «Взгляд в небо». Нужно поворачивать голову в сторону до того момента, пока вы ощутите дискомфорт. Теперь замрите на 30 секунд и повторите упражнение в противоположную сторону.
• Упражнение «Рамка». Выполняется так же, как предыдущее, но при выполнении его задействуются также и плечи. Поместите левую руку на правое плечо. При этом нужно расположить локоть параллельно полу. Правую руку полностью расслабьте. То же самое проделайте для другой стороны.
• Упражнение «Факир». Тут нужно повторить движение из упражнения «Взгляд в небо». Только оно дополняется сгибанием локтей, а также сжатием ладоней над головой.

• Упражнение «Цапля». Поместите ладони на коленях. Затем плавно потяните вверх подбородок, заводя руки при этом за спину. Задержитесь в такой позиции на полминуты. Затем сделайте легкую растяжку. Наклоните голову к плечу и несильно надавите на шею рукой при выполнении упражнения в противоположную сторону.
• Упражнение «Гусь». Последнее упражнение комплекса выполняется в положении стоя, а не сидя. Зафиксируйте подбородок, таким образом, чтоб он располагался параллельно носкам. Затем сделайте потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив небольшую болезненность, замрите на полминуты. Аналогичным образом упражнение выполняется в другую сторону.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Избавившись от болевых ощущений, сократите количество занятий до трех раз в неделю. При такой интенсивности нагрузок вы скоро сможете забыть о гипертонии.

Далее метод лечения гипертонии по Шишонину предполагает закрепление комплекса упражнений специальным массажем, который можно провести и без посторонней помощи. Для его выполнения вам нужно провести следующие этапы:

• Вначале нужно выполнить поглаживающие движения затылочной области. Теперь плавно перейдите к плечам, лопаткам и позвоночнику.
• Круговыми движениями массируйте шейные позвонки.
• Нужно захватить одной рукой шею. Большой палец должен находиться на одной стороне, остальные – на другой. Выполняйте массирующие движения с легким пощипыванием.
• Теперь нужно размять переднюю часть. Посредством легких поглаживаний обработайте зону от подбородка до ключиц.
• Последнее действие производится на затылочном отделе шеи.

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина

Размеренное, правильное дыхание — ключ к здоровью

Сделав глубокий вдох, нужно на самой высокой его точке мысленно отсчитать десять секунд. То есть пройти без лишней спешки через последовательный счёт от одного до десяти — и только после этого выдыхать. Затем цикл повторяется: по завершении глубокого вдоха десять секунд, потом выдох — и так далее.

Хороший способ помочь себе в упомянутой визуализации — предельно чётко представлять людей, которые регулярно практиковали такое дыхание. А примером служат, кстати, популярные в китайской культуре фигурки даосов — это человеческие силуэты с большими, округлыми, но явно не обвисшими, не болезненными животами.

Дело в том, что такие животы часто были у людей, освоивших брюшное дыхание. Никакими проблемами со здоровьем это не оборачивалось — как раз наоборот. У тех, кто регулярно использовал эти дыхательные техники, не бывало повышенного давления. Разумеется, никаких проблем в виде гипертонии или других патологий сердечно-сосудистой системы у них тоже не было. Да и с чего бы?

Описанная практика — одна из самых простых. В первую очередь необходимо сосредотачиваться как раз на относительно несложных упражнениях. Ведь ситуация в этой сфере такова, что сложных методик хватает, однако не все они технически применимы. Хотя бы потому, что во время криза, да и вообще резкого подъёма артериального давления человек без того чувствует себя не лучшим образом.

Конечно, при резком ухудшении самочувствия будет трудно сосредоточиться на чём угодно. Не говоря уж о том, чтобы вспоминать какую-либо сложную технику и стараться ей следовать. Маловероятно, что нечто подобное получится сделать

Поэтому важно акцентировать внимание на лёгких упражнениях, которые не требуют лишних усилий

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

• Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
• Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
• Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
• В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе

Второе упражнение — «Пружина»

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Проработка задней поверхности шеи

Как мы уже выяснили, проблема возникает из-за сдавливания сосудов, что является следствием неправильного положения позвонков. Решить и тем более предотвратить такую ситуацию поможет гимнастика. Для срочной помощи можно аккуратно воздействовать на сосуды. Посмотрим подробнее, как все это делать.

Гимнастика для шеи

Гимнастику нужно выполнять регулярно. Потратьте всего 3-5 минут в день, и вы практически на 100% защитите себя от головных болей. Бонусом идет профилактика повышенного давления – как внутричерепного, так и артериального.

Существует множество комплексов упражнений для шеи, посмотреть подробно, с пошаговыми инструкциями и объяснениями можно в публикациях доктора Шишонина, посвященных шейному остеохондрозу. Наверняка вы уже читали эти статьи, смотрели видео, поэтому напомним вкратце. Наклоны и вращения головы, движения шеей должны выполняться не резко, аккуратно, так, чтобы были приятные ощущения, похожие на те, которые вы испытываете, потягиваясь после сна.

Вызов рефлекторной реакции

Заднюю поверхность шеи можно прорабатывать с помощью куска льда. Температурное воздействие вызывает рефлекторную реакцию сосудов: они реагируют восстановлением своей формы. Об этих методиках доктор Шишонин подробно рассказал в специализированных статьях по шейному остеохондрозу.

Здесь просто напомним, что работать со льдом надо аккуратно. Не бойтесь, вы физически не сможете себе навредить, но и не перестарайтесь, иначе эффект будет хуже, чем от деликатного воздействия.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

• гимнастику для шеи в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
• упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
• занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
• упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
• при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
• дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
• глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

https://youtube.com/watch?v=28-uQrafCYk

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

https://youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

https://youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд

Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Показания, противопоказания

Здоровым людям (тем, кто еще не сталкивался с симптомами болезни) упражнения помогут:

• отодвинуть процесс разрушения межпозвонкового диска;
• предотвратить появление нарушений, вызванных шейным остеохондрозом.

Гимнастика подойдет всем, кто:

• не может найти времени на занятия спортом;
• по много часов работает в одном положении;
• не способен или не может активно двигаться (после операции, из-за возрастных ограничений).

Гимнастику не рекомендуют выполнять при:

1. Обострении остеохондроза шеи (когда, помимо боли напряжения, присоединяются воспаление, отек).
2. Опухолях головного мозга, шейного отдела позвоночника или щитовидной железы.
3. Инфекционных процессах в области позвоночника.
4. Лихорадке (повышении температуры).
5. Внутренних кровотечениях.

Упражнения категорически противопоказаны, если проседание межпозвонковых дисков угрожает инвалидностью и больному нужна хирургическая операция.

Правила выполнения

Упражнения Шишонина очень простые и доступные, им легко научиться и несложно выполнять. Весь комплекс длится 20–25 минут.

Простые правила, которых нужно придерживаться, чтобы процесс восстановления шел с максимальной эффективностью:

• при выполнении упражнений держите спину и плечи ровно;
• совершайте движения медленно;
• в процессе нужно чувствовать сопротивление, напряжение (но не боль в мышцах);
• в каждой позе необходимо зафиксироваться на 30 секунд, после – принять исходную позицию.

Чтобы избавиться от симптомов остеохондроза, гимнастику необходимо делать ежедневно, пока не наступит заметное улучшение.

Для профилактики – упражнения выполняют через день.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

• предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
• занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
• важна регулярность гимнастики и системный подход;
• если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Противопоказания

Гимнастика доктора Шишонина пользуется особой популярностью у разных возрастов населения из-за ограниченного количества противопоказаний. При выполнении усиленного комплекса занятий, возможны осложнения при следующих патологиях:

1. Течение болезни в острой стадии. Присутствие болевых ощущений – прямое противопоказание к физкультуре.
2. Во время борьбы организма с воспалительными процессами.
3. Температура тела – выше нормы. Дополнительные упражнения со спиной могут спровоцировать ее дальнейший рост.
4. Кровотечения – данный вид занятий направлен на улучшение кровообращения, в результате могут возникнуть осложнения, связанные с большим количеством потерянной крови.
5. Наличие травм спины и позвоночника, новообразования.
6. Патологии щитовидной железы.
7. Беременность – может применяться техника лфк только после рекомендации специалиста.

Такое заболевание как остеохондроз шейного раздела позвонка требует особого внимания, так как во время первой и второй стадии болезни – зарядка разрешена. При остром течении болезни или наличие показаний для оперативного вмешательства, гимнастические упражнения – противопоказанны.

Не грудной клеткой, а животом

Приступая к упражнению, необходимо как можно чётче представлять себе, что при этом происходит внутри тела. Что бы ни говорили скептики, но от того, насколько хорошо человек визуализирует процессы в организме, действительно многое зависит. Прежде всего, нужно представить, что тело дышит не за счёт лёгких, не за счёт грудной клетки — а за счёт живота.

Когда процесс идёт правильно, при совершении каждого нового вдоха живот надувается. При совершении выдоха он, соответственно, сдувается. После чего цикл повторяется. Это и называется, исходя из специфики ощущений, брюшным дыханием

Здесь важно понимать, что такое название носит довольно условный характер, но как нельзя лучше описывает происходящее

Продолжая дышать животом, необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка особо не расширялась. Нужно отслеживать процесс и по возможности не допускать, чтобы лёгкие, как бывает во время обычного дыхания, становились значительно шире из-за каждого вдоха. Наоборот, необходимо:

• успокоить, расслабить грудную клетку, так же как и плечи;

• постараться уравновесить и нервную систему;

• расположить руки, соединив их вместе, чуть ниже пупка.

Подобное упражнение доказало свою многовековую эффективность. Оно и сегодня продолжает активно использоваться в ушу, так что сомневаться в его действенности не придётся.

Уже приняв такое положение, следует начинать дышать — размеренно, глубоко, представляя себе процесс движения энергии

Важно вдыхать воздух в живот, чётко ощущая это. Конечно, на самом деле воздух не идёт в живот — он поступает в лёгкие, ведь именно они отвечают за процесс усвоения кислорода

Однако представлять, визуализировать это нужно как раз таким образом, как будто воздух идёт в живот. За счёт этого включается диафрагма, которая обычно практически не задействована. Уже после этого начинает растягивается низ лёгких, также в обычных условиях не используемый. Ощутить явную пользу нетрудно, ведь лёгкие будут в это время усваивать дополнительный объём кислорода.

Что же происходит с этим кислородом? Он после поглощения лёгкими направляется в головной мозг. В этом и есть настоящий смысл брюшного дыхания. Так что, как нетрудно убедиться, поставленная при такой практике цель — вполне конкретная, простая и понятная, без какого-либо «потайного смысла».