Сколько калорий сжигает упражнение бёрпи

Сколько калорий тратится при ходьбе

Физически развитый и здоровый человек за день проходит от одного до десяти километров. Некоторые даже не замечают этого, потому что у них нет усталости. Чувство усталости после простой ходьбы появляется у тех людей, которые редко и мало ходят, не больше двух километров. Если человек привыкнет много ходить, то спустя некоторое время он сможет ходить даже на большие расстояния без усталости и дополнительных нагрузок. При помощи особых видов ходьбы можно сбросить лишние килограммы, потому что в процессе ходьбы калории тоже тратятся.

Так, сколько калорий тратится при ходьбе? Учетные доказали, что высокие люди теряют намного меньше калорий на один килограмм своего тела, чем люди маленького роста и дети. Люди невысокого роста делают намного больше шагов и тратят на это намного больше энергии. Существует мнение, что высокие люди тратят энергию для того чтобы поддержать свою массу тела, но это далеко не подтвержденная информация.

Простые прогулки по парку или по торговому центру могут доставить одно лишь эмоциональное удовлетворение, но чтобы скинуть несколько лишних килограммов, нужно ходить по-особенному.

Сколько калорий тратится при ходьбе? При спокойной прогулке пешком на протяжении двух часов можно потерять до 50 килокалорий, при этом дополнительно привести свои мышцы в тонус и поднять настроение, а также обогатить кровь кислородом. Через неделю пеших прогулок можно потратить до 1100 килокалорий. Намного больше калорий можно сжечь, если ходить по лестничной площадке. Если подниматься пешком на девятый этаж, то можно сжечь 1336 килокалорий, а при спуске с лестницы от 202 калорий.

Эффективные упражнения

Не все знают, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке при эффективных тренировках. Существует несколько видов прыжков, из комбинации которых формируются эффективные комплексы для снижения веса:

1. Базовый прыжок, при котором скакалку следует держать в вытянутых руках. Прыжки совершают на всякий оборот. При этом необходимо держать колени мягкими и следить за корпусом. В самом начале тренировок новичкам может быть сложно.
2. Скрещивание. При выполнении этого упражнения следует скрестить руки и совершать прыжки через сформировавшуюся петлю.
3. Чередование. В этом упражнении следует прыгать не двумя ногами, а перепрыгивать с ноги на ногу, словно при беге. Это хорошая техника, которая позволит увеличить скорость и ловкость.
4. Скоростные прыжки. Техника такой тренировки позволит повысить частоту сердечных сокращений, что позволит быстрее терять жир и сжигать калории. Ее можно применить к любому типу прыжков.
5. Двойной прыжок. Для выполнения этого упражнения следует прыгнуть как можно выше и провернуть дважды скакалку до приземления.

Существует эффективный комплекс, который поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами. Типы прыжков можно комбинировать по-разному, улучшая результат от занятий. При этом стоит учитывать, сколько калорий сжигается на скакалке при прыжках тем или иным способом:

1. «Полет». Следует выполнить пять прыжков обычного типа, после чего три прыжка с захлестами. Повторять — на протяжении пятнадцати минут. За тренировку можно сжечь до 260–280 калорий.
2. «Солдат». Выполняется пять обычных прыжков, после следует выпрямить и напрячь тело и прыгать еще десять раз. В течение 15 минут таких занятий сжигается 250–260 калорий.
3. «Хип-хоп». Сначала необходимо выполнить три обычных прыжка, а после десять чередующихся прыжков. Упражнения следует делать на пружинистых ногах. Выполнять — в течение 15 минут. За тренировку сжигается 230–240 калорий.

Прыжки на скакалке помогают активнее сжигать калории. Следует отметить, что их расход можно увеличить с помощью эффективного комплекса занятий. Количество сгоревших калорий может меняться в зависимости от веса, типа прыжков и образа жизни.

БазовыеЧередованиеСкрещиваниеСкоростныеДвойныеТипы прыжков можно комбинировать, объединяя в эффективные комплексы

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Но если не соблюдать рекомендации, описанные ниже, они принесут лишь вред. Никакой пользы батута для здоровья ребенка не будет.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

Рекомендуем к прочтению: Продукты, содержащие фитоэстрогены для женщин: список, таблица

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

Внимание! Запрещено оставлять малыша в батуте без присмотра, иначе его организму может быть нанесен непоправимый вред: перелом или сильный ушиб – из-за неспособности рассчитать высоту прыжка на батуте. В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация

Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Иметь тело как у ангелов Victoria’s Secret – едва ли не главная цель в жизни молодых девушек. Вызывать зависть женщин и восхищение мужчин одним появлением, блистая потрясающей фигурой, или просто сжечь калории. Трудно поверить, что ради этого не обязательно дышать городским смогом, выполняя безумно изматывающие пробежки, или тратить пол зарплаты на абонемент в топовый фитнес-центр.

Существует более дешёвый и не менее эффективный способ расхода калорий. Прыжки на скакалке если и не превратят Бриджет Джонс в Эмили Ратажковски, то уж точно помогут избавиться от лишних килограммов к лету. У тех, кто решил избрать этот путь к красивой фигуре, неминуемо встаёт вопрос: сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Сколько калорий сжигается при прыжках – Худеющим о калорийности

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки.

Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека.

Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

– заболевания сердца и сосудов;- различные заболевания позвоночного столба;- нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;- заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;- заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;- повышенное артериальное давление;

– в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности.

Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных.

Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий.

Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании  большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение.

Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале.

Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков.

Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа.

Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий.

Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

– травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;- болезни опорно-двигательного аппарата;- заболевания сколиозом разной степени тяжести;- отслоения сетчатки глаза;- сильная близорукость;

– заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Выбирая оптимальную для вас практику для похудения, необходимо не только опираться на количество сжигаемых калорий, но и учитывать все преимущества и недостатки практики.

Плюсы занятий йогой:

• Восстанавливает организм в целом, в том числе и нормализует вес.
• Занятия различными видами йоги подходят людям, страдающим различной степенью ожирения.
• Тренировки позитивно влияют на здоровье, образ жизни и рацион питания.
• Практически нет противопоказаний к занятиям йогой по медицинским показаниям.
• Занятия позитивно влияют на эмоциональное состояние и стимулируют человека самосовершенствоваться в дальнейшем.
• Тренировки йогой можно посещать, не зависимо от погодных условий и времени года.
• Занятия не требуют использования дополнительной экипировки и спортивного снаряжения.

Минусы занятий йогой для похудения:

• Занятия йогой не направлены конкретно на снижение веса, это скорее дополнительный бонус, поэтому не стоит отдавать предпочтение практиками исключительно с целью похудения.
• Найти квалифицированного инструктора достаточно сложно. Есть вероятность попасть к шарлатану или в секту. Поэтому рекомендуют обращаться только в спортивные клубы, которые проводят занятия йогой.
• Самостоятельные занятия по книгам и видео могут привести к нежелательным последствиям, начиная от травмы, заканчивая резким ухудшением состояния здоровья.
• Практики йоги настолько разнообразны, что выбрать именно ту, которая идеально подходит именно вам, достаточно сложно. Опытный инструктор поможет вам определиться с выбором.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод: при выборе практики не стоит уделять особое внимание расходу калорий. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на качестве выполнения асан и правильном питании

В конечном итоге вам удастся не только улучшить состояние здоровья, но и избавиться от лишних килограммов. Профессиональный инструктор подберет самый оптимальный комплекс упражнений, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек.

Правила при прыжках для сжигания калорий

Чтобы тренировки со скакалкой сжигали калории, необходимо придерживаться следующих правил:

Важно правильно оценивать собственные силы. Начальные тренировки не должны продолжаться более 15 минут

Лучше начинать с 5–10 минут. Перед занятием нужно сделать разминку. Спустя две недели, после того как организм немного привыкнет к дополнительной нагрузке, можно начинать увеличивать длительность тренировки до 20 минут. Через следующие 2–3 недели тренировка уже может продолжаться час.
Тренировка, длящаяся менее часа, не будет отражаться на фигуре. Дело в том, что в первые полчаса занятий организм расходует воду и углеводные запасы. Только после этого начинается сжигание жира.
Для сглаживания рельефа от целлюлита и снижения массы тела достаточно 3–4 занятий в неделю.
Нужно выполнять упражнение на голодный желудок.
Перед занятием не стоит пить много жидкости. Однако, необходимо подготовить воду для питья после занятий.
Нужно стараться совершать 100 прыжков в минуту.
При тренировке на скакалке спина должна быть ровной, ноги нужно держать вместе. В процессе прыжков вращаются только кисти рук.
Выполнять упражнения необходимо в расслабленном состоянии.
Необходимо мягко приседать, отталкиваться и приземляться.
Нужно стараться совершать прыжки на одном месте, не перемещаясь вперед либо назад.
Приземление — на пальцы ног, пятка не становится на пол.
В завершение занятия необходимо медленно снижать темп в течение пяти минут. Не стоит резко останавливаться.
После тренировки — немного походить, чтобы успокоить сердечный ритм. Затем — принять теплый душ для расслабления мышц.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки . Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• болезни сердечнососудистой системы;
• травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Способы сжечь калории

По словам Криса Хасбандса, одного из исследователей, если женщина осматривает залы торговых центров и магазинов в течение одного часа, за это время она будет сжигать от 230 до 350 калорий.

Во время похода за покупками вы будете сжигать больше калорий, если станете пользоваться лестницей вместо лифта, чтобы подняться на очередной этаж. Это добавит к числу «разрушенных» еще пятьдесят калорий.

Хасбандс утверждает, что полуторачасовой рейд по магазинам освободит вас от такого количества калорий, которые вы получили при съедании жареной индейки с бокалом вина. В течение двух часов хождения по магазинам вы можете сжечь жир, полученный от целого рождественского пудинга.

Многим будет интересно узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь спортом.

Известно, что занятия легким бегом в среднем сжигают 490 калорий в час (это при весе человека в 70 кг). Если вес больше – и калорий затрачивается больше.

Обруч

Тот, кто крутит хула-хуп, сжигает около 230 калорий за полчаса или 400 — 600 калорий за один час. Это зависит от интенсивности тренировки. Расход калорий можно увеличить, если стоять при этом на одной ноге или слегка пританцовывать.

Скакалка

К интенсивным видам физической активности относятся прыжки со скакалкой, которые способны сжечьт 180 — 220 калорий всего за 15 минут. Начинайте занятия прыжками со скакалкой с пары минут, делайте перерывы по 15-20 секунд, и доведите постепенно время до 15 минут в день.

Ходьба

Если ходить медленно, со скоростью приблизительно 3,2 км в час, сожжете 185 калорий за час, а во время быстрой ходьбы, когда скорость 6,3 км в час, сгорит около 460 калорий за час.

Плавание

За один час плавания по дорожкам бассейна, вы сможете избавиться в среднем от 476 калорий, интенсивнее всего при этом сжигает калории стиль плавания баттерфляй – это 576 калорий в час.

Приседания

Один из наиболее интенсивных физических упражнений — приседания – поможет сжечь за полчаса 200-400 калорий. Чтобы узнать точно, сколько калорий вам удастся ликвидировать во время приседаний, нужно умножить свой вес на 0,085, а потом умножить полученное произведение на количество минут, в течение которых вы будете выполнять упражнение.

Качание пресса

Занимаясь качнем пресса, за минуту можно сжечь около 6 калорий, при интенсивных тренировках на укрепление пресса — 8 калорий за минуту.

Прыжки

Прыгая на батуте, вы за 10 минут избавитесь от 42 калорий, а знакомые с детства прыжки на месте под названием «звездочка» (во время прыжка ноги в стороны, руки поднимаются вверх) избавят вас от 12 калорий в минуту.

Танцы

Примерно 250-300 калорий в час сжигают танцы, включая латину, танцы зумба, а также танцы живота и народные быстрые танцы.

Велосипед

В зависимости от скорости езды на велосипеде, удастся сжечь в среднем 300 — 430 калорий за час тренировок.

Йога

В среднем 270 калорий за час сжигают спокойные занятия йогой, а при более интенсивных занятиях йогой сгорят до 400 калорий за один час.

Режим питания

Кроме того, обратите внимание на режим вашего питания. Если вам хочется сжечь свои калории быстрее, нужно есть более трех раз в день

Лучше всего кушать пять или шесть раз в день, принимая пищу маленькими порциями. При этом употреблять здоровые и полезные продукты питания. Каждый раз, когда вы приняли пищу, ваш организм затрачивает энергию, начиная переваривать ее, при этом сгорают лишние калории (если вы съели немного).

А еще советуем Вам обратить внимание на ягоды годжи

Эффективные упражнения

Не все знают, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке при эффективных тренировках. Существует несколько видов прыжков, из комбинации которых формируются эффективные комплексы для снижения веса:

1. Базовый прыжок, при котором скакалку следует держать в вытянутых руках. Прыжки совершают на всякий оборот. При этом необходимо держать колени мягкими и следить за корпусом. В самом начале тренировок новичкам может быть сложно.
2. Скрещивание. При выполнении этого упражнения следует скрестить руки и совершать прыжки через сформировавшуюся петлю.
3. Чередование. В этом упражнении следует прыгать не двумя ногами, а перепрыгивать с ноги на ногу, словно при беге. Это хорошая техника, которая позволит увеличить скорость и ловкость.
4. Скоростные прыжки. Техника такой тренировки позволит повысить частоту сердечных сокращений, что позволит быстрее терять жир и сжигать калории. Ее можно применить к любому типу прыжков.
5. Двойной прыжок. Для выполнения этого упражнения следует прыгнуть как можно выше и провернуть дважды скакалку до приземления.

Существует эффективный комплекс, который поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами. Типы прыжков можно комбинировать по-разному, улучшая результат от занятий. При этом стоит учитывать, сколько калорий сжигается на скакалке при прыжках тем или иным способом:

1. «Полет». Следует выполнить пять прыжков обычного типа, после чего три прыжка с захлестами. Повторять — на протяжении пятнадцати минут. За тренировку можно сжечь до 260–280 калорий.
2. «Солдат». Выполняется пять обычных прыжков, после следует выпрямить и напрячь тело и прыгать еще десять раз. В течение 15 минут таких занятий сжигается 250–260 калорий.
3. «Хип-хоп». Сначала необходимо выполнить три обычных прыжка, а после десять чередующихся прыжков. Упражнения следует делать на пружинистых ногах. Выполнять — в течение 15 минут. За тренировку сжигается 230–240 калорий.

Прыжки на скакалке помогают активнее сжигать калории. Следует отметить, что их расход можно увеличить с помощью эффективного комплекса занятий. Количество сгоревших калорий может меняться в зависимости от веса, типа прыжков и образа жизни.

Базовые

Чередование

Скрещивание

Скоростные

Двойные

Типы прыжков можно комбинировать, объединяя в эффективные комплексы

Скиппинг для похудения

 Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

• веса человека;
• продолжительности тренировки;
• вида прыжков;
• образа жизни человека и рациона питания.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Вид физической активности	Ккал/час
Ходьба вверх по лестнице	1300
Прыжки на скакалке	920
Степ-аэробика	630
Велосипедный тренажер	550
Бодибилдинг	510
Аэробика	450
Аквааэробика	300
Растяжка	150

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Со скрещенными ногами.
8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются  простые прыжки.

День	Количество прыжков
1	100
2	130
3	160
4	отдых
5	200
6	230
7	260
8	отдых
9	300
10	330
11	360
12	отдых
13	400
14	430
15	460
16	отдых
17	500
18	530
19	560
20	отдых
21	600
22	630
23	660
24	отдых
25	700
26	730
27	760
28	отдых
29	800
30	830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.