Отжимания на брусьях сколько калорий

Калории на профессиональную деятельность

Немного сложнее обстоит дело с подсчетом калорий, расходуемых на различные виды профессиональной деятельности. Например, человек, возводящий дом, называется строителем. Но одно дело класть кирпичи или заниматься монтажом и совсем другое — руководить бригадой и работать с чертежами и документами. А ведь и та, и другая деятельность относится к строительству.

Есть таблицы, описывающие расход калорий на всевозможные виды деятельности. Из них становится ясно, что тяжелее всего приходится сталеварам и людям, работающим с тяжелыми ручными инструментами. Они тратят по 8,5 ккал на килограмм. Легче всего бармену — 0,0439 ккал на килограмм (видимо, нервные затраты на общение с не очень адекватными людьми в расчет не принимают).

Интенсивность расхода энергии зависит от выбранной профессии

Некоторое представление о физических нагрузках для различных профессий можно получить из следующей таблицы (килокалории в час на один килограмм веса):

плотник	0,062	водитель грузовика	2,1	офисный работник	1,24
шахтер	6,36	полицейский	2,63	клерк	1,86
строитель	5,82	актер	3,18	работа за компьютером	1,44
пожарный	12,66	школьник/студент	1,86	оператор тяжелой техники	2,6
лесник	8,54	массажист	4,2	уход за лошадьми	6,4
каменщик	7,38	спортивный тренер	4,2	сталевар	8,5

Какая разница между деятельностью клерка и офисного работника, почему использование компьютера сжигает меньше калорий, чем перекладывание бумаг — понять очень сложно. Почему водитель грузовика тратит меньше калорий, чем актер или полицейский — неизвестно. Не стоит забывать, что приведенные здесь цифры весьма условны, точные расчеты невозможны, да и не нужны.

Какой расход калорий при отжиманиях от пола?

Отжимания – отличный инструмент для построения спортивного силуэта.

• Это доступный и удобный способ заняться укреплением мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
• Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
• При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

Сегодня существует множество вариаций упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

При стандартных условиях и в классической вариации за 1 отжимание уходит 1 калория. Положение корпуса – ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина. Однако, если это не классические, то, соответственно, энергозатраты будут абсолютно другими.

Интересные способы воздержаться от диеты

Запомните несколько правил, которые помогут обхитрить ваш организм и заставить его худеть спустя несколько дней после начала тренировок.

1. Превратите свою прогулку в тренировку с использованием собственных калорий, сгибая локти на 90 градусов и накачивая руки, когда вы шагаете. Это не только автоматически ускоряет темп, но и помогает вам сжигать до 15% больше энергии.
2. Любимая музыка. Вы можете бороться с калориями благодаря любимым песням: разработка вашего любимого плейлиста поможем вам продержаться в движении на 20% дольше и сжечь больше калорий. Музыка блокирует усталость, вызывает чувство бодрости и помогает вам идти в ногу, синхронизируя ваши движения.
3. Утяжелители. Чтобы действительно воздействовать на жировые слои, необходимо слегка увеличить нагрузку. Незначительный утяжелитель поможет вам в этом вопросе. Те, кто использовал тяжелые гантели, сжигали на 25% больше калорий.
4. Холодная вода в руке! Чтобы не испытывать усталость до изнеможения, контролируйте температуру тела простым методом – держите в руках бутылку с прохладной водой. Это поможет вам дольше продержаться во время длительных прогулок.
5. Чередуйте темп – не давайте организму привыкать к однообразию. Следите за биением сердца. Вы должны постоянно обогащать клетки кислородом, и когда появится одышка, переходите на спокойную прогулку. Отдохнув, ускоряйтесь. Это альтернатива силовым и кардионагрузкам с переменной интенсивностью.

Никогда не старайтесь заменить ходьбу или упражнения на свежем воздухе беговыми дорожками и тренажерами в спортзалах. Вы знаете, сколько тратится калорий при прыжках на скакалке во дворе дома? Почти в полтора раза больше, чем в закрытом помещении. Кислород и правильное дыхание также играют большую роль в этом вопросе. При невозможности сделать это, открывайте окна или заранее проветривайте и охлаждайте помещение, где будет проходить ваше занятие. Жара и духота — не самые лучшие соратники в борьбе за здоровье и физическую активность, а сердцу нагрузка такая ни к чему.

Тренировка с расчетом

Спортивные нагрузки делятся на аэробные (фитнес, аэробика) и силовые. Каждый вид деятельности имеет свои преимущества. Аэробные движения (бег, танцы, плавание, велосипед, лыжи, гребля) заставляют интенсивней работать легкие и сердце. Организм получает больше кислорода, который нужен для сжигания калорий. Обычное плавание сжигает минимум 200 калорий в час, т. к. организму приходится тратить силы не только на движение, но и на поддержание температурного баланса.

Плавание в бассейне или водоеме — способ сжечь лишние калории

Аэробная тренировка – оптимальный подход для начинающих заниматься спортом. Со временем можно добавлять отжимания (вначале от стены или возвышения, затем от пола), приседания или нагрузку на пресс. Переходить к силовым упражнениям стоит немного позже, когда мышцы окрепнут. Упражнения с утяжелениями способствуют увеличению мышечной массы, что нередко приводит к возрастанию массы тела. Это палка о двух концах – с одной стороны, чем больше и сильнее мышцы, тем больше калорий они позволяют сжечь, но, с другой – мышцы тяжелее жира. Сделать выбор поможет следующая таблица (затраты за час):

• качая пресс, можно сжечь от 4 до 8 ккал в минуту;
• прыжки через скакалку за 15 минут «съедят» 170/205 ккал;
• количество калорий, сжигаемых плаванием, может доходить до 550 в час (бассейн, а не естественный водоем);
• танцы позволят сжечь 200/300 ккал в час;
• йога (в зависимости от интенсивности) – 260/400.

Чтобы посчитать, сколько калорий сжигается при приседаниях, нужно точно засечь время тренировки, а затем умножить вес на время в минутах и коэффициент 0,095. Например, человек, весящий 70 кг, за 15 минут потратит 99,75 ккал. Такой вид физической нагрузки задействует самые крупные мышцы в нашем теле, а значит, количество энергии, которую удастся сжечь, тоже увеличивается.

Даже обычные приседания помогут в борьбе с лишними килограммами

Отжимание – довольно распространенное упражнение. Но и тут не все просто, многое зависит от того, как тратить калории. Можно отжиматься от возвышения, от пола, от стены, с коленей или классически (ровная спина и ноги). Тренеры утверждают, что достаточно нескольких минут отжиманий в день (от пола) для поддержания формы. В этом упражнении в действие включаются мышцы рук, плеч, спины и пресса. Отжимания можно выполнять вне зависимости от пола (но мужчинам оно нравится больше, чем женщинам).

При каждом из этих вариантов отжимания сжигается свое количество калорий. Существует мнение, что расход сил на одно отжимание сопоставим с приседанием, т. е. примерно 1 ккал/час на килограмм веса. И это притом, что мы выполняем упражнение с полной отдачей, по всем правилам.

В помощь желающим подвести математическую базу под свои тренировки созданы специальные программы, учитывающие возраст, рост и пол человека, длительность и интенсивность физических нагрузок. Мы выбираем из меню нужное упражнение или действие и выясняем, сколько же калорий смогли потратить за день.

Будем ли мы считать расход калорий по таблицам или, вооружившись компьютером, используем программу, не стоит принимать полученные результаты за истину в последней инстанции. Это ориентиры, дорожные указатели, ведущие нас в правильном направлении. Калории сами себя не сожгут, придется двигаться, задвинув лень и жалость к себе в самый дальний угол. Главный вывод сделал один мудрый древний грек (Аристотель) задолго до нас: движение — это жизнь! А активное движение – это долгая и счастливая жизнь!

С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения — залог стройности на протяжении десятилетий.

Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других — в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.

Считаем расходы

Общее представление о количестве калорий, которые сжигаются каждый день, дает следующая таблица (физические нагрузки деликатно обозвали образом жизни):

Возраст (лет)	Формула расчета	Образ жизни
18 — 30	Ваш вес х 6,7 + 487	малоподвижный	умеренно активный	активный	очень активный
31 — 60	Ваш вес х 4 + 829	х 1,3	х 1,5	х 1,6	х 1,9

Активность образа жизни оценивается по следующим параметрам:

• малоподвижный – работа в офисе, отсутствие физических нагрузок;
• умеренно активный – тренировки в спортзале 2 – 3 раза в неделю (да-да, это всего лишь умеренно!);
• активный – тяжелый физический труд или тренировки 4-5 раз в неделю;
• очень активный – спорт каждый день, профессия связана с движением (не на транспорте, а на своих двоих).

Количество расходуемой энергии зависит от вида деятельности и занятий спортом

Ориентировочно выяснить, сколько калорий тратится каждый день на обычную деятельность (без учета физических нагрузок во время занятий спортом), помогут таблицы расхода. В них указаны данные о том, сколько калорий можно сжечь во время рутинных занятий: одевания, приготовления еды, вытирания пыли, поглощения пищи (это тоже требует затрат, надо же двигать челюстями и подносить тяжести ко рту!), глажки, просмотра любимого сериала, занятий сексом и т. д.

Из таблиц расхода можно узнать, что женщина, весящая 68 кг, тратит (ккал/час) на:

приготовление еды	80	уборку постели	130
одевание	30	глажку стоя/сидя	35/45
вытирание пыли	80	сидячую работу	75
еду (имеется в виду процесс поглощения пищи)	30	сидение перед телевизором	30
стояние в очереди	40	ходьбу	150/235
секс активный/пассивный	150/75	хлопоты в огороде	132

Если вес ниже 68 кг, то на каждые 9 кг затраты уменьшаются на 13%, а при массе тела больше 68 на каждые 9 кг расход увеличивается на 12%. Немного запутались в расчетах? Не беда. Все данные довольно условны. Они дают только общее представление о расходе сил при определенной деятельности.

Немного конкретнее цифры расхода энергии на один килограмм веса в час:

сон	0,83	чтение вслух	1,5
отдых лежа (не сон)	1,1	ручная стирка	3
шитье	1,8	мытье окон	3,6
умывание	1,8	чтение	1,2
подметание	2,4	садовые хлопоты	2,5/6
игра на пианино	2,4	сидячая работа	1,7

Не забывайте, эти цифры нужно умножать на массу тела и длительность действия.

Если верить составителям подобных таблиц, то за генеральную уборку вполне реально сжечь до 4,7 ккал в час на килограмм, а играя с ребенком – целых 5,3 ккал! Все расчеты довольно приблизительны, слишком много нюансов нужно учесть, чтобы рассчитать точное число сжигаемых калорий для разных видов труда. Но для того, чтобы ориентироваться в теме, этих таблиц вполне достаточно.

Что необходимо потреблять в пищу для ускоренной переработки калорий?

В первую очередь, необходимо потреблять полезные компоненты, которые обеспечивают долговременное чувство насыщения. К этим компонентам относятся продукты, богатые белками и сложными углеводами.

Они дают следующий эффект:

1. Они обеспечивают долгое чувство насыщения;
2. Содержащаяся в них клетчатка позволяет наладить работу кишечника;
3. При грамотном подборе составляющих блюд улучшается функционирование желудка;
4. Многие продукты, богатые сложными углеводами, повышают иммунитет;
5. При правильном расходе калорий и установленном режиме питания похудение происходит в ускоренном темпе.

Кроме того, такая пища повышает настроение, придает энергию

Особенно важно поддерживать углеводно-белковый баланс женщинам, так как этот компонент обеспечивает нормализацию естественной выработки эстрогена

Какой расход калорий при отжиманиях от пола?

Отжимания отличный инструмент для построения спортивного силуэта. Конечно, на одних отжиманиях сложно стать чемпионом, но слегка подкорректировать фигуру возможно. Так же:

• Это доступный и удобный способ заняться укреплением мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
• Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
• При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

Сегодня существует множество вариаций упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

При стандартных условиях и в классической вариации за 1 отжимание уходит 1 калория. Положение корпуса ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина. Однако, если это не классические, то, соответственно, энергозатраты будут абсолютно другими.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины – 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

• работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200–2500 килокалорий;
• небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650–2800 килокалорий;
• работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000–3150 килокалорий;
• напряжённая работа мышц – труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
• тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен – немногим более 4000 килокалорий;
• очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Важна регулярная физическая активность

Упражнения за пределами дома

сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

Если составить усредненный рейтинг видов спорта по числу расходуемых калорий на 1 кг массы тела, он выглядит так:

• 5 место — езда, катание (5,167);
• 4 место — занятия в тренажерном зале (5,2);
• 3 место — подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
• 2 место — водные виды спорта (6,625);
• 1 место — бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег — часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч — 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам — за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. Велосипедная езда задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение — львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах — до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается плавания. При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин — 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Вид активности	Часовой расход калорий, ккал
Прыжки на скакалке	750
Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания	250-550
Планка горизонтальная на прямых руках	300
Планка с гантелями	900
Медленный танец (вальс, танго, бальный)	215
Быстрый танец	450
Кручение обруча вокруг туловища	600
Простая растяжка мышц	125
Статическая йога	230
Лежачее положение без сна	80
Сон	50

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Вид активности	Часовой расход калорий, ккал
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Умеренный бег (12 км/ч)	700
Легкий бег трусцой (8 км/ч)	560
Бег вверх по ступенькам	900
Езда на лыжах по ровной поверхности	500
Спуск на лыжах с горы	900
Спокойное катание на коньках	700
Катание на сноуборде с горы	800
Медленное плавание брассом	400
Быстрое плавание брассом	460
Медленное плавание кролем	490
Быстрое плавание кролем	570

Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Суточная потребность в калориях

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал,
поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов.
Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий.
Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%.
К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Правила «прессокачания»

Сколько качать пресс, чтобы получить красивый животик? Начинайте с 2-3 подходов по 10-15 подъемов. Через 1-2 недели начинайте постепенно увеличивать количество подъемов, но не добавляя при этом число подходов. Хотите быстрее похвастаться результатом и поддерживать себя в форме, качайте пресс ежедневно или хотя бы 4-6 дней в неделю.

Специалисты рекомендуют качать пресс по утрам и вечерам, в это время тренировки будут наиболее эффективными. Вы можете прислушаться к совету, а можете выбирать любое удобное время. Главное, чтобы занятия были регулярными и совпадали с вашим настроением.

Вот еще несколько правил для результативной работы над упругим животиком и красивой кожей без целлюлита:

• Качайте пресс на голодный желудок, оптимально через 2-2,5 часа после еды.
• Хорошо проветривайте комнату, где выполняете упражнения.
• Половину успеха обеспечивает правильное дыхание. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе, а не наоборот.
• Пейте негазированную минеральную воду, как только почувствуете жажду.
• Чувство жжения в мышцах живота – верный признак того, что вы все делает правильно.
• Обязательно отдыхайте в перерывах между подходами и не забывайте выполнять упражнения на растяжку мышц.
• Помните, что накачанный пресс будет незаметен под слоем жира и уж тем более не избавляет от него. Чтобы похудеть, занимайтесь физическими упражнениями и подберите диету. Когда ваш вес будет близок к норме, можете развивать мышцы брюшного пресса.

А чтобы тренировки не выглядели монотонно, выполняйте несколько различных упражнений. Это разнообразит занятие и позволит проработать все мышцы:

1. Классические скручивания
   . Лежа на спине, согните ноги, стопы сведите вместе и прижмите к полу, руки положите за голову. Подтяните корпус к коленям. Приподниматься должны только лопатки, в то время как поясница не двигается. Следите, чтобы напрягались мышцы живота, а не шеи. Для этого смотрите в потолок, немного приподняв и зафиксировав подбородок. Представьте, будто держите подбородком теннисный мячик.
2. Обратные скручивания
   . Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднимите бедра над поверхностью пола. Чем больше угол наклона между полом и бедрами, тем эффективнее упражнение. Напрягаться должны только мышцы живота. Вместо бедер можно поднимать ноги, отрывая от пола поясницу и упираясь лопатками.
3. Локоть-колено
   . Начальная поза, как при классическом скручивании, но колени немного расставлены. Поднимая корпус, тянитесь локтями по очереди к каждой из коленок наискосок.
4. По-лягушачьи
   . Лягте на кровать или скамью так, чтобы поясница находилась на краю, а ноги свисали. Руки положите за голову, не сцепляя пальцев. Согните ноги в коленях и подтяните к животу, затем выпрямите тело в одну линию. Снова подтяните ноги и опустите их.
5. Работа руками
   . Поднимая корпус из классического положения, тяните руки вперед.
6. Калланетика
   . Подняв корпус, как при классическом скручивании, задержитесь в таком положении на 1 минуту.
7. Ноги вверх
   . Лежа на спине, руки раскиньте в стороны, поднимите ноги вертикально. На вдохе потяните ноги к груди, затем наклоните к полу. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Удивительно, что уже через месяц занятий организм начинает работать в режиме экономии, отказываясь от лишних калорий и заметно снижая аппетит. Заметили, что любимый шоколадный батончик уже не в состоянии соблазнить вас? Поздравляем, вы на правильном пути.

Кстати, о батончиках. От них придется отказаться. Поедая вкусности, вы сведете на нет усилия от физических нагрузок. Сочетайте качание пресса с кардионагрузками: , . Это поможет снизить и контролировать вес, а также вернуть коже тонус и побороть целлюлит.

Доказано, что расход калорий увеличивается от положительных эмоций. Не забывайте улыбаться, занимаясь спортом, и вы будете красивыми и здоровыми!

Стройная фигура и плоский живот – мечта каждой женщины, которая готова попробовать любой способ для того, чтобы данная фантазия стала реальностью. Из данной статьи Вы узнаете о том, каким способом можно достичь желанных кубиков на животе и сколько калорий сжигается при качании пресса
. Возможно, традиционные скручивания заинтересуют Вас и станут одним из способов, помогающих в создании красивого тела.

Сколько калорий сжигается при различных физических нагрузках: сводные таблицы

С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения — залог стройности на протяжении десятилетий.

Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других — в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.

Кратко о калориях и калорийности, их важности для человеческого организма

Любой человек когда-нибудь слышал слово «калория». Но далеко не каждый представляет себе, что же это означает на самом деле. Сам термин явился миру в 19 веке. Французские учёные назвали словом «calor» единицу исчисления температуры сгорания. Известный химик Вильбур Этуотер распределил пищевые продукты на углеводы, жиры и белки. С той поры вся энергетическая ценность продукта стала измеряться в калориях.

Собственно по терминологии калория – это количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды вырастает на 1 грамм по Цельсию. В классической физике энергию тепла измеряют в джоулях, в быту повелось считать в калориях.

Обратите внимание! 1 калория равна 4,1868 джоулям. Многих пугает слово килокалория, но здесь всё просто

В одной килокалории 1000 калорий.

У каждого человека есть необходимый минимум количества калорий для нормального существования организма. Калории нужны для нашей жизнедеятельности. Они наполняют наш организм энергией, которая необходима для дыхания, работы, отдыха и даже сна. Энергия питает наши клетки и даёт им возможность расти, делиться и восстанавливаться.

Калории поступают в наш организм в виде пищи

Калории представлены в трёх видах: жиры, белки, углеводы. Каждая энергетическая составляющая выполняет свою уникальную задачу:

• аминокислоты из белков формируют новые клетки и мышечные ткани;
• жиры выполняют функцию горючего;
• углеводы питают клетки.

Калории поступают в наш организм в виде пищи, которую мы потребляем. В зависимости от рациона, человек получает разное количество энергии. Например, в 1 грамме белков и углеводов по 4 килокалории, а в 1 грамме жиров – 10 килокалорий. Эти компоненты по-разному и усваиваются организмом. Например, калории, полученные из белков или сложных углеводов, требуют значительного количества энергии для полного усвоения.

Не самые нужные калории находятся в сладкой и жирной еде, в так называемых быстрых углеводах (выпечка, колбаса, полуфабрикаты).Такая еда уже переработана, поэтому для её усвоения не требуется большого количества энергозатрат. Расходуется минимальное количество калорий, а их остатки организм преобразует в жир.

После многократных исследований человеческого организма учёные сделали вывод, что рацион питания по калорийности должен состоять из 25–30% белков, 20–30% жиров и 40–55% углеводов. Каждый человек может составить собственный калькулятор расхода калорий и подготовить индивидуальную диету с учётом особенностей телосложения и активности.

Сколько калорий сжигают отжимания от пола

Всё зависит от способа выполнения отжиманий и его интенсивности. Если занимающийся хорошо подготовлен и способен за один подход выполнить ряд быстрых отжиманий, он может сжечь около одной калории за отжимание или немного больше. Таким образом, в данном случае при выполнении ста отжиманий можно сжечь около ста калорий.

Если занимающийся пока не имеет еще достаточной подготовки и физической силы, если отжимания даются ему с большим трудом, лучше делать иначе. Вполне правомерным можно считать сравнение отжиманий с гимнастикой, выполняемой с достаточной степенью интенсивности. Занимаясь гимнастикой с высокой нагрузкой, можно за один час сжигать около 700 калорий. Эту цифру рекомендуется брать в качестве отправной при расчёте теряемых при отжиманиях калорий. Например, при отжиманиях непрерывно в течение десяти минут будет потеряно примерно 115 калорий.

Математика на уроке физкультуры? А почему бы и нет? С подсчетом полученных калорий обычно проблем не бывает – на большинстве продуктов указана энергетическая ценность, если нет, то таблица калорийности вам в помощь. А вот выяснить, сколько же калорий мы сжигаем при физических нагрузках, непросто. Расход энергии напрямую связан с видом активности, ее темпом и длительностью, физическим состоянием человека. Кроме того, калории тратятся на функционирование нашего тела, на привычные действия типа хлопот по дому или удержания тела в определенной позе. А ведь есть еще и различные виды профессиональной деятельности – строитель или грузчик сжигает гораздо больше калорий, чем человек, работающий в офисе.

Стройная фигура всегда привлекает внимание окружающих

Спортивные тренировки – отдельная тема. Сколько калорий сжигается при приседаниях, отжиманиях или подъеме штанги? Сколько калорий требует плавание или бег? Расходы зависят от вида нагрузки – аэробная или силовая, от спортивной подготовки человека, от массы тела, роста и пола, от интенсивности тренировки, от добросовестности тренера… В общем, все сложно. Но мы попробуем в этом разобраться.

Мы тратим калории не только на движение и какие-то действия. Есть такое понятие – базовый обмен веществ. Наш организм тратит энергию на:

• работу внутренних органов (дыхание, сердечные сокращения, кровообращение, моргание и т. д.);
• химические процессы, протекающие в клетках (выработка гормонов, расщепление пищи, создание новых клеток);
• теплообмен (поддержание температуры тела);
• действие мышц (даже когда мы лежим неподвижно, какая-то часть мышц работает обязательно);
• мышление (мозг требует довольно много энергии, и чем интенсивнее мы думаем, тем больше калорий нужно).

Ежесекундно наш организм расходует энергию на процессы жизнедеятельности, непрерывно проходящие в нем

Принято считать, что за час организм человека сжигает на основные функции примерно одну килокалорию (тысячу калорий). Чтобы не путаться в дальнейшем: одна калория (в физике) обозначает затраты энергии, необходимые для того, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1°С. Это очень небольшой объем, поэтому для удобства считают в килокалориях (иначе получатся слишком длинные и громоздкие числа), но называют их иногда просто калориями.

Без учета дополнительных физических нагрузок человек сжигает (только на базовый обмен веществ) 1 килокалорию на один килограмм веса. Женщинам сложнее (как обычно), их базовый обмен ниже на 10 – 15%, т. е. в среднем женщина сжигает 1500 ккал в день, а мужчина может сжечь 1700 ккал в день.

Сколько сжигает калорий 50 и 100 отжиманий?

Цифра 100 для многих стала эдаким эталоном и не только в спорте. Некоторые тренировочные программы рекомендуют выполнять упражнение не менее 50-100 раз в день. А лучше, утром и вечером по такому количеству подходов.

Что же мы получим по энергозатратам, если отожмемся 50 или 100 раз? Сможем ли сжечь 50 или 100 ккал соответственно? Увы, но не факт. Показатель при классических будет варьироваться до 50 или 100 ккал. Т.е при 100 отжиманиях можно сжечь примерно 90 ккал.

Однако, увеличив интенсивность, данный показатель можно увеличить. Например, при использовании отягощений и с широкой постановкой рук за 100 отжиманий можно сжечь уже 115-120 ккал. Поэтому 1 ккал за 1 отжимания — это условная отправная точка, на которую можно равняться исключительно приблизительно.