Название тренажеров в тренажерном зале с картинками
Содержание:
Кардио тренажеры для женщин
Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.
Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:
- работающие от усилий занимающегося;
- действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.
У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.
К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:
- возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
- налаживание правильного дыхания;
- укрепление выносливости;
- выведение лишних жиров;
- поддержание иммунитета;
- укрепление эластичности позвоночника и суставов.
Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.
К противопоказаниям относят:
- наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
- имеющийся сахарный диабет;
- диагностирование заболевания тромбофлебитом;
- инфекционные воспаления;
- новообразования;
- резкое повышение температура тела.
Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.
Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.
Виды тренажеров
Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.
Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:
- Рычажные. Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
- Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.
Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.
«BODY GYM» Виды Тренажеров и их Функции.
Watch this video on YouTube
Преимущества занятий на тренажерах
Большинство спортсменов, многие годы посещающие тренажерный зал, утверждают, что накачать хорошо развитую мускулатуру лучше со свободными весами. Это справедливо, поскольку рычажные либо блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют в значительной степени снизить риск травматизма. Это становится возможным благодаря особенностям конструкции. Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из главных преимуществ таких разновидностей тренажера. Кроме того, блочными и рычажными разновидностями гораздо удобнее пользоваться, нежели работать со свободным весом.
Силовые тренажёры
Баттерфляй
Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.
Назначение баттерфляя:
- Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
- Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
- Подходит для набора мышечной массы.
Инструкция по использованию баттерфляя:
- Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
- Ногами упирайтесь в пол;
- В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
- Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
- Следите за дыханием.
Гравитрон
Назначение гравитрона:
- С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
- Варьируются различные виды подтягиваний;
- Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
- Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.
Инструкция по использованию гравитрона:
- Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
- Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
- Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
- Перед упражнениями делайте разминку;
- Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
- Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.
Римская скамья
Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.
Назначение:
- Укрепление поясницы и позвоночника;
- Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
- Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
- Поддержание тонуса мышечного корсета;
- Снижает риск появления грыжи позвоночника;
- Поддерживает эластичность мышц.
Инструкция по использованию:
- Выставляйте подушки тренажера по росту;
- Поставьте стопы на подставки;
- Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
- Поместите руки за головой или держите на груди;
- На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
- На вдохе опустите позвоночник вниз.
Скамья Скотта
Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.
Назначение скамьи Скотта:
- Проработка двуглавой мышцы плеча;
- Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
- Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
- Снимает нагрузку с поясницы.
Инструкция по использованию скамьи Скотта:
- Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
- Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
- Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
- На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
- Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
- На выдохе медленно поднимите руки обратно;
- Не отрывайте локти от скамьи;
- Выполняйте упражнение без рывков.
Тренажер для приводящих и отводящих мышц
Назначение:
- Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
- Борьба с проблемными участками и сжигание жира.
Инструкции по использованию:
- Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
- Тренируйтесь размеренно;
- После тренировки проведите растяжку.
Техника выполнения для приводящих мышц:
- Настройте вес на тренажере;
- Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
- На выдохе сведите ноги вместе;
- На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.
Техника выполнения для отводящих мышц:
- Отрегулируйте выбранную нагрузку;
- Поместите бедра между упорами;
- Напрягите пресс и разведите ноги;
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.
