Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

Обучение технике эстафетного бега

Основные задачи обучения:

• • ознакомить с техникой эстафетного бега;
• • научить технике:

• — передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе,
• — передачи эстафетной палочки в медленном беге,
• — старта бегуна, принимающего эстафету;

• научить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости в 20-метровой зоне;
• совершенствовать технику эстафетного бега по «связкам» парами, всю эстафету в целом.

Коридор в эстафетном беге

Эстафета — название, заимствованное из итальянского языка, где слово «staffa» означает «стремя». Легко понять, что в прежние времена, чтобы самым быстрым способом доставлять донесения, гонцам приходилось менять лошадей, перескакивая из «стремени в стремя», — это позволяло сохранить максимальную скорость передвижения.

Эстафетный бег как легкоатлетическое соревнование начал культивироваться в XIX в. Впервые эстафетный бег был включен в программу Игр IV Олимпиады (Лондон, 1908 г.). На этих соревнованиях эстафетный бег включал различные дистанции — 200+200+400+800 м. На следующих Олимпийских играх (Стокгольм, 1912 г.) спортсмены разыгрывали медали уже в двух классических эстафетах — 4×100 и 4×400 м. Победителями стали, соответственно, команды Великобритании (42,4 с) и США (3.16,6 с). В дальнейшем золотые награды в эстафетном беге на Олимпийских играх обычно завоевывали американские спортсмены. Успешно выступали в эстафете и советские бегуны. На Олимпийских играх 1952, 1956, 1960 и 1972 гг. они были серебряными призерами в эстафете 4×100 м, на Московской Олимпиаде (1980 г.) — победителями в обеих эстафетах, а в Сеуле (1988 г.) стали чемпионами в эстафете 4 х 100 м. В последние годы традиции утеряны, и наши спортсмены не добиваются значительных побед.

Эстафетный бег 4×100 м для женщин впервые был проведен на Олимпийских играх 1928 г., а 4×400 м стал включаться в программы крупнейших соревнований с 1969 г. Наши бегуньи в эстафетном беге 4×100 м неоднократно становились призерами чемпионатов мира и Олимпийских игр. В 1993 г. сборная команда России на чемпионате мира в Штутгарте (Германия) заняла первое место, а на Олимпийских играх в Пекине (2008 г.) наши девушки сенсационно завоевали золотые медали (42,31 с).

Еще более успешно наши легкоатлетки выступают в эстафете 4×400 м, которая впервые была проведена на Олимпийских играх 1972 г. Советские спортсменки побеждали в этой дистанции эстафетного бега на Играх 1980 и 1988 гг. и чемпионате мира 1991 г., а российские бегуньи выиграли чемпионат мира 1999 и 2005 гг. Установленный нашими спортсменками на этой дистанции мировой рекорд (3.15,17 с, Сеул) остается непревзойденным уже более 25 лет.

На Олимпийских играх в Лондоне (2012 г.) у мужчин в эстафете 4×100 м с новым мировым рекордом (36,84 с) победила команда бегунов из Ямайки. В мужской и женской эстафете 4×400 м первыми были представители США. Наша женская команда стала второй, а мужская — пятой.

Старт бегуна

Старт – это начальная точка дистанции, с которой спортсмен начинает движение. Отличие обычного бега на дистанции от эстафетного бега, заключается только лишь наличием специальной палочки в руке. Старт бывает двух видов: низкий и высокий.

Низкий старт применяют для того, чтобы набрать наиболее максимальную скорость. Это позиция была заимствована у кенгуру, так как при команде «на старт» или выстреле, спортсмен, сжимая тело как пружину, резко бросается вперед. При этом он опирается на специальный инвентарь – стартовые колодки, которые устанавливаются в самом начале дистанции и используются для упора ноги в момент отталкивания.

Старт разделяется на три последовательных действия:

При команде «на старт» спортсмен подходит к черте, встает на одно колено, упираясь этой ногой на колодку, первый и второй пальцы прикладывает к стартовой полосе, не задевая линии, а в другой руке удерживает палочку, голову опускает или поворачивает в сторону партнера, впоследствии получающего палочку

После последовательной команды «внимание» руки выпрямляются в локтях, а таз поднимается немного выше положения плеч.Тяжесть тела при этом переносится на руки, тем самым происходит полная подготовка к старту. При команде «марш» руки одновременно отрываются от земли, а ноги совершают мощное отталкивание до полного выпрямления толчковой ноги

Слыша эту команду, спортсмен вырывается вперед, стараясь сразу развить высокую скорость.

Отличие низкого старта от высокого состоит в различительных особенностях позиции:

При команде «на старт» одна нога носком ставится к линии старта, а другая отводится назад в положение «на носок», руки при этом опускаются

Команда «внимание» означает такие манипуляции: тело наклоняется вперед, одну руку выводят вперед, другую – назад. Ноги при этом слегка сгибают

По команде «марш» начинают бежать.

Эстафетная палочка представляет собой металлический или деревянный цилиндр, длиной 30 см и диаметром 4 см. Передается палочка только из рук в руки, не разрешается ее бросать. При случайном обронении палочки, подбирает ее передающий. Если палочка пронесена без нарушений от старта до финиша, то дистанция считается пройденной.

Правила

Правила выполнения эстафетного бега в легкой атлетике должен знать каждый участник дистанции. Даже малейшее их нарушение может привести к дисквалификации всей команды.

1. Длина палочки составляет 30 см (+/- 2 см), окружность 13 см, вес в диапазоне 50-150 г;
2. Может быть пластмассовой, деревянной, металлической, конструкция полая внутри;
3. Обычно палочка имеет яркую окраску (желтый, красный);
4. Передача осуществляется из правой руки в левую и наоборот;
5. Запрещено выполнять передачу вне 20-метровой зоны;
6. По технике, инвентарь передают из руки в руку, его нельзя перебрасывать или перекатывать;
7. Согласно правилам бега с эстафетной палочкой, если она упала, ее поднимает передающий участник эстафеты;
8. 1 атлет пробегает единственный этап;
9. На дистанциях длиной более 400 м после первого круга разрешается бег по любой из дорожек (свободной в настоящий момент времени). В эстафетном беге 4 по 100 метров всем участникам команды запрещено выходить из заданного коридора движения.

Правила эстафетного бега и частые ошибки

Передача эстафетной палочки между спортсменами – вот главная составная часть подобных соревнований, на ней сосредоточены основные правила и ошибки этой дисциплины. Какого-то сложного устава в эстафетном беге нет, и всё сводится к тому, что все спортсмены должны строго придерживаться следующих правил:

• Принять палочку можно в зоне передачи, длина которой 20 метров, спортсмены выбегают из этого коридора уже с палочкой в руках.
• Начинать разгон можно за 10 метров до начала зоны передачи эстафеты.
• Если палочка упала, поднять её может только тот, кто уронил.
• Передача палочки осуществляется из правой руки в левую, а затем из левой в правую.
• Палочку нельзя бросать между участниками, передача происходит вкладыванием палочки в руку.
• Запрещено обрабатывать руки какими-либо веществами или надевать перчатки, чтобы облегчить передачу эстафеты.
• В эстафете 4 по 100 метров каждый атлет должен бежать по своей дорожке.
• В эстафете 4 по 400 метров по отдельным дорожкам бегут первый круг и первый вираж второго этапа.

Из этих простых правил понятно, что наиболее часто встречающиеся ошибки в эстафетном беге заключаются в потере палочки и её передаче вне коридора. Но есть ли требования к тому, каким должен быть этот главный атрибут эстафеты?

Да, все палочки изготавливаются по принятому образцу:

• масса: 50-150 г;
• длина: 28-30 см;
• окружность полой трубки: 12-13 см;
• цвет: яркий, чтобы хорошо был заметен судьям и зрителям;
• материал: пластмасса, дерево, металл.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники

Стоя на расстоянии 1,5 м один от другого (правая рука передающего напротив левой принимающего) передача эстафетной палочки снизу и сверху без команды.
То же, но движение рук как при беге. Палочка передается по команде стоящего сзади спортсмена из правой руки в левую, затем из левой в правую. Темп постепенно увеличивается.
Передача и прием эстафетной палочки во время ходьбы и в медленном беге

Обращать внимание на движение в ногу и соблюдение дистанции между спортсменами.
Старт из положения с опорой на одну руку на прямой, то же перед выходом на прямую и входом в поворот. Старты в момент достижения передающим контрольной отметки.
Передача и прием эстафетной палочки в беге с максимальной скоростью, то же в зоне передачи

Принимающий после приема эстафеты пробегает не менее 30-40 м в полную силу.
Уточнение расстояния от начала зоны передачи до контрольной отметки при беге в «связках» парами на различных скоростных режимах.
Передача и прием эстафетной палочки на одном из этапов эстафетного бега по всем правилам на максимальной скорости. То же на остальных этапах.

Что такое эстафетный бег

В любительских соревнованиях продолжительность эстафетного бега никак не регламентируется, но вот в лёгкой атлетике эстафетный бег – это спринтерская дистанция, помноженная на 4 этапа.

Официальные эстафеты проводят обычно в заключительный день легкоатлетических стартов, и это тот формат, который пользуется особенной популярностью у зрителей. Согласитесь, индивидуальный забег на 100 метров и 400 метров закончится, не успев начаться, а вот за время эстафеты болельщики успевают испытать всю гамму эмоций, так как сначала любимая команда может лидировать, затем отставать, после снова лидировать и т.д.

Наблюдать за противоборством команд в четыре раза интереснее, нежели за индивидуальными состязаниями. Как правило, эстафеты проходят на стадионах, что позволяет зрителям видеть каждый момент гонки от начала до конца.

Зона передачи

Для передачи эстафетной палочки установлена зона передачи в 20 м. То есть она разделена на 10 м от начала одного этапа, и на 10 м до последующего. Спортсмен, принимающий палочку, имеет право разбежаться за 10 м до этой зоны, что позволяет развить наиболее высокие результаты скорости.

Наиболее частой ошибкой в прохождении эстафеты является отклонение от рамок коридора, то есть обозначение дистанции, имеющее ограничение в ширине (4 м) и в длине (100 м).

Прием палочки и  финиширование

В приемах передачи эстафетной палочки, как правило, используют два способа: «сверху» и «снизу».

Но передача «сверху-вниз» является более рискованной из-за возможности утери инвентаря. Существует и передача из левой руки в правую. Что имеет ряд преимуществ.

Поскольку в момент подачи скорость получающего гораздо ниже скорости передающего, получающий разбегается за 10 м до точки соприкосновения, что позволяет соблюдать обще командный темп. Этот способ наиболее распространен среди спринтеров. Также используется метод с перекладыванием палочки, то есть заменой левой руки на правую, и способ без перекладывания, который наиболее часто используется.

Финиширование в эстафете ничем не отличается от бега на короткие дистанции. Скорость в конце дистанции довольно сложно сохранить, она обычно снижается на 4-7%. Различают несколько видов:

• обычным пробеганием;
• рывком груди вперед;
• финиширование боком.

При обычном пробегании финиша учитывается время преодоления ноги финишного створа, то есть воображаемой вертикальной стены. Также в некоторых ситуациях спортсмен преодолевает финиш посредством выпячивания груди, что позволяет раньше коснуться финишной ленты.

Еще одним видов окончания бега является прорывание ленточки касанием плеча. Такой метод используется в основном при находжении соперников на одном уровне, что позволяет раньше одержать победу.

Каким бывает эстафетный бег

Каждый, кому хотя бы однажды удавалось пробежать эстафету, например, на физкультурных занятиях в школе или даже на важных соревнованиях, будет помнить о пережитых эмоциях
всю жизнь. Однако эмоциональная составляющая в подобных забегах может и навредить, поэтому методику эстафетного бега, а также его технику, нужно знать всем. Различают следующие виды эстафетного бега:

1. Традиционный
   . К такой разновидности эстафеты относятся дистанции 4×100 метров и 4×400 метров. Их можно встретить на любых официальных соревновательных турнирах. Кроме того, на любительских соревнованиях или просто небольших забегах, например, в школе, дистанцию могут значительно укорачивать, при этом устанавливая абсолютно разные расстояния.
2. Шведский
   . Еще одним методом, который, как правило, проводят на стадионных дорожках, является шведский вид эстафеты. Смысл такой эстафеты в том, что нужно проходить дистанции с различным расстоянием. Наиболее часто это расстояние уменьшается.
3. Уличный
   . Сегодня все чаще проводятся так называемые уличные эстафеты. Как правило, их проводят, приурочивая к каким-либо важным датам или именам, праздникам. Какими будут этапы или их расстояние должны учитывать сами организаторы, согласно их задумке и, конечно, расчета протяженности самих улиц города.

Техника эстафетного бега

Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.

Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку

Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага

Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.

Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.

Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.

Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:

1. Пробеганием
2. Рывок грудью вперед
3. Финиш боком

После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.

Правила эстафетного бега

Правила соревнований регламентируются ИААФ и становятся обязательными для выполнения на всех официальных соревнованиях. Если соревнования проходили без строго соблюдения правил, тогда результаты признаются недействительными на международной арене.

Длина эстафетной палочки 28-30 см, окружность 12-13 см, а масса 50-150 грамм. Изготавливается из древесного, металлического или пластмассового материала в виде полой трубки. Цвет красный, желтый, оранжевый или любой другой, который будет легко различим для судей и болельщиков.

Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.

Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.

Каждый спортсмен бежит по своей дорожке от 1 до 4 этапа. Каждый участник может бежать только один отрезок. Если эстафету пробежало 3 и менее человек, тогда команда снимается с эстафеты. Любое нарушение одного из спортсменов является поводом для дисквалификации всей команды.

Если эстафета подразумевает отрезки 400 и более метров, тогда после первого круга разрешается бег по общей дорожке. При этом старт и первый этап проходят по отдельным дорожкам.

Тест об эстафетном беге

Start Quiz

Question

Your answer:

Correct answer:

Next

История возникновения и правила

Соревнования в эстафетном беге начали проводить ещё в XIX веке, а в 1908 году этот вид был официально включен в программу Олимпийских игр. Но в тот год состязания отличались от современных. Командный бег был похож на нынешнюю шведскую эстафету. Четыре бегуна бежали расстояния 100, 200, 400 и 800 м. Уже на следующей Олимпиаде в 1912 году в программу включили дистанции 4х100 и 4х400 метров.

Эстафетный бег очень похож на гладкий спринт. Особенность этого вида спорта — передача палочки. Она должна быть вручена в пределах специального коридора длиной 20 м. Во время продвижения и передачи легкоатлеты не должны создавать препятствия другим участникам состязания.

Запрещено инвентарь перебрасывать или перекатывать. Передача должна осуществляться четко из руки в руку. Также существует регламент при падении палочки. Если она упала, ее имеет право поднять передающий спортсмен. В этом случае команду не снимают, но шансы на хороший результат и призовые места невелики, так как потерянные секунды наверстать очень сложно.

Стартующий участник занимает положение низкого старта. После того как судья дал отмашку флагом или выстрелил из пистолета, начинается забег. Есть определённое различие в дисциплинах 4х100 и 4х400 метров, но зависит оно не от длины дистанции. Участники эстафеты 4 по 100 метров всю дистанцию бегут по своим дорожкам, которые определены заранее. В эстафете 4 по 400 метров отдельная дорожка выделяется только на первом этапе, последующие бегуны стремятся занять первую дорожку.

Категорически запрещено обрабатывать ладони разными составами или надевать перчатки для лучшего сцепления с палочкой. Ее длина составляет 30 см (+/- 2 см), диаметр окружности — 13 см, вес находится в интервале от 50 до 150 г. Инвентарь может быть пластмассовым, деревянным или металлическим. Цвет палочки — яркий (красный или желтый).

Частые ошибки в технике

Совершенствование техники эстафетного бега невозможно без разбора ошибок, при этом, атлетам стоит ознакомиться с самыми распространенными из них:

Передача палки вне коридора в 20 м. Последующий атлет обязан выбежать из него с инвентарем в руке. Именно поэтому важна синхронность в движениях всех участников эстафеты. Второй бегун должен точно рассчитать время и стартануть так, чтобы первый успел на фазе разгона нагнать его и совершить передачу. И все это в обозначенных 20 метрах дорожки.
Запрещено мешать другим участникам соревнований. Если в процессе таких действий другой командой была потеряна палочка, она не понесет за это наказания, в отличие от виновных в инциденте;
Инструмент должен передаваться на единой скорости, а это достигается только в результате многочисленных командных тренировок

Вот почему всем атлетам так важно совершенствовать технику эстафетного бега.

Ответьте письменно на задания:

Задание 1. Как определяется результат в эстафетном и кроссовом беге?

1	по количеству кругов
2	в метрах
3	по времени
4	по технике исполнения

Задание 2

Выберите номера, указания, на которые нужно обращать внимание передающему эстафетную палочку

после приёма эстафетной палочки целесообразно перекладывать палочку в другую руку лишь после того, как занимается оптимальное место на дорожке, так как можно потерять её в процессе борьбы за удобное место у бровки;
активный приём эстафеты — это, когда бегун, принимающий палочку скорее «берёт» её, чем «получает» от передающего; 
в зоне передачи, когда расстояние между бегунами 1,5 м

друг от друга, произнести команду «Хоп!»;
принимающему бегуну важно чувствовать скорость передающего, чтобы не убежать от него или не столкнуться с ним;
передающий эстафету быстрым движением снизу-вперёд вкладывает свободный конец палочки в руку принимающего;
принимающий эстафету не должен поворачивать голову назад. Почувствовав касание палочки, принимающий сжимает её пальцами;
передающий должен выдержать небольшую паузу, прежде чем вложить палочку в ладонь своего партнера.

Задание 3.  Разгадайте кроссворд «Эстафетный бег»

По горизонтали:

1.  Четыре и более бегуна, участвующие в эстафетном беге.

8. Каждый из четырёх человек является _____ эстафетного бега.

По вертикали:

1. В беге 4х100 участники бегут по своей ______.

2. Участок дистанции, пробегаемый каждым бегуном в эстафетном беге.

3. Выделенный 20-метровый участок дистанции на дорожке для определённых действий двух участников.

4. Каждый участник эстафетного бега пробегает свою _______.

5. Передают от этапа к этапу.

6. Как называется одно из двух действий, которое осуществляется между двумя бегунами в эстафетном беге?

Задание 4. Разгадайте кроссворд  «Кроссовый бег»

 

По горизонтали:

5. Способ, которым рекомендуется преодолевать устойчивые препятствия в кроссовом беге.

6. Бег по пересеченной местности в переводе с английского языка.

7. Горизонтальная преграда, преодолеваемая прыжковым бегом.

По вертикали:

1. Часть ноги, на которую осуществляется постановка, при беге с укороченным шагом.

2. Преграды на дистанции кроссового бега.

3. Вид одного из вертикальных препятствий при беге по пересечённой местности.

4. Сочетание возвышений и впадин на дистанции кроссового бега.

Задание 5. Выберите номера, которые являются подготовительными для овладения техникой прыжкового бега.

1. С разбега 2-3 шага выполнить 3-4 шага прыжковым бегом (прыжки с ноги на ногу в шаге), толкаясь поочерёдно правой и левой ногой. Повторить 8-12 раз. 
2. Стоя на расстоянии 10-15 м от препятствия, подбежать к нему и преодолетьнаступанием. 
3. Прыжковый бег, с постепенным увеличением количества шагов в каждом повторении. Выполнять сериями по 3-4 повторения в каждой, с интервалами отдыха между повторениями 30-40 с и между сериями 1,5-2 мин.
4. Равномерный бег с укороченным шагом по гладкой 60-метровой дорожке. При выполнении упражнения скорость бега поддерживать постоянной. 

Техника выполнения

Давайте рассмотрим технику бега в эстафете, каковы ее особенности и нюансы.

1. Атлеты занимают позиции по всей длине дистанции на равномерных участках;
2. По технике, первый участник стартует с низкого старта (с колодками), последующие – с высокого;
3. Результат фиксируется после пересечения четвертым участником линии финиша;
4. Техника передачи палочки в эстафетном беге требует выполнения задачи в 20-метровой зоне.

Этапы эстафетного бега для каждого участника одинаковы:

• Сразу после старта атлет с палочкой в руках развивает свою наивысшую скорость. Разгон происходит, буквально, за первые три шага. Корпус при этом слегка наклоняют к дорожке, руки прижимают к телу, держат их согнутыми в локтях. Голова опущена, взгляд смотрит вниз. Стопами нужно мощно отталкиваться от дорожки, бежать следует преимущественно на носках.
• Бежать нужно по кругу, поэтому все спортсмены прижимаются к левому краю своей дорожки (наступать на разделительную метку строго запрещено);
• Рассмотрим, как правильно передавать эстафетную палочку при беге и что означает «20-метровая зона». Как только до участника второго этапа остается 20 метров, последний стартует с высокого старта и начинает разгоняться. В это время первый мобилизует силы и совершает скоростной рывок, сокращая расстояние.
• Когда между бегунами остается всего пара метров, первый кричит «ОП» и вытягивает вперед правую руку с палочкой. Согласно технике, второй отводит левую руку назад, ладонью, перевернутой вверх, и принимает палочку;
• Далее первый начинает притормаживать до полного стопа, а второй продолжает эстафету;
• Последний бегун должен выполнить финиширование с палочкой в руках. Техника позволяет закончить дистанцию пробеганием черты, рывком грудью вперед, рывком боком.

Таким образом, отвечая на вопрос, что такое зона разгона в эстафетном беге, подчеркнем, что это еще и зона передачи палочки.

Как правильно бегать эстафету

Весь акцент внимания сосредоточен непосредственно на самой эстафетной палочке.

Это важно
На соревнованиях по эстафетному бегу, атлету нужно передать ее спортсмену из своей команды, который будет бежать следующий этап забега. При потере палочки передающим, ему нужно обязательно поднять ее при этом не выходя за пределы дорожки.

Зона передачи палочки на эстафете равняется 20 метрам

Ее ограничивают специальные белые линии, которые проходят с поперечной стороны дорожек. Бегун, который принимает палочку, имеет право начинать разгоняться через десять метров после этой зоны. Во время эстафеты 4×100, которая равняется одному кругу на стадионе, спортсменам нужно бежать исключительно в рамках своих дорожек

Зона передачи палочки на эстафете равняется 20 метрам. Ее ограничивают специальные белые линии, которые проходят с поперечной стороны дорожек. Бегун, который принимает палочку, имеет право начинать разгоняться через десять метров после этой зоны. Во время эстафеты 4×100, которая равняется одному кругу на стадионе, спортсменам нужно бежать исключительно в рамках своих дорожек.

При дистанции в 4×400 легкоатлетам необходимо бежать только первый круг, а затем 100 метров на втором этапе эстафетного бега. При этом переходить на другие дорожки нельзя. При выявлении подобного нарушения команду могут полностью дисквалифицировать.

Кроме того, передавая палочку, бегуны не могут оказывать любую помощь или поддержку другим спортсменам своей команды. Атлет, который закончил бег на своем этапе, обязан не сходить со своей дорожки, пока другие не будут свободны.

Передача эстафетной палочки осуществляется путем принятия ее из рук одного спортсмена в руки другого

Важно, что командой, закончившей свою дистанцию, будет считаться та, которой удалось пронести эстафетную палочку от самого начала забега, и до его финиша, при этом исключив любые нарушения правил данного соревнования

 

Это интересно

• Позный метод бега Николая Романова: основные принципы

• Методика обучения техники барьерного бега для мужчин и женщин

Правила техники эстафеты

Изучение техники эстафетного бега должно начинаться с самых элементарных правил, таких как правильная передача палочки, другому эстафетному бегуну. Среди вариантов этого ключевого действия существуют различные примеры: если спортсмен перекладывает палочку в руку, в которой ему более удобно, или если палочка останется в той руке, которой она была принята изначально. Последний вариант наиболее распространен при эстафетах на короткие дистанции, где спортсмены развивают достаточно высокую скорость, и лишние манипуляции руками могут повлиять на снижение темпа и привести к поражению всей команды.

Передача палочки

Для того чтобы осуществление передачи не выходило за рамки определенной дорожки, спортсмену нужно рассчитывать с предельной точностью те отметки, на которых проходил старт забега. Для тренировки этих навыков потребуется несколько интенсивных занятий. Наличие контрольной метки играет роль ориентира для второго бегуна, когда он видит, как к ней приближается первый.
Когда спортсмены достигнут середины, им необходимо находиться на расстоянии вытянутой руки для осуществления передачи. Когда будет озвучен голосовой сигнал передающим, тот, кто принимает палочку, должен отставить ладонь назад, чтобы она смотрела в пол, а большой палец должен прилегать к бедру. Так передающий самостоятельно переложит палочку в руку своего напарника.

Преодоление коридора должно осуществляться с одинаковым уровнем скорости обоих спортсменов, в противном случае, кто-то будет обгонять другого, что затруднит передачу эстафетной палочки. Также принимающий спортсмен может убежать от напарника, оказавшись за ограничительной чертой.

Качества спортсменов

При этом за тренером остается важный аспект – выбор хороших членов команды. Для того чтобы быть уверенным в победе своей команды нужно учесть определенные качества, которыми должны обладать участники команды:

• высокий уровень индивидуальных показателей атлета при преодолении определенных расстояний;
• хорошие показатели согласованности внутри команды;
• наличие идеальной техники передачи эстафетной палочки;
• сплоченность коллектива.

Стоит понимать, что лишь в том случае, если спортсмены смогут стать полноценной и сплоченной командой, отвечая за каждое действие любого члена коллектива, можно рассчитывать на блистательные победы и награды.