Гантели для дома

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту — плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

• Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
• Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
• После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

• В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
• Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
• Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
• Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Наполнитель бутылки объемом 2 литра	Вес, кг
Вода	1,997
Песок (уплотненный)	3,360
Песок (влажный)	3,840
Свинец	22,800
Щебенень (пещаник)	2,600

Как сделать спортивный инвентарь для детского сада — интересные атрибуты

Посмотрите ещё, как можно сделать различные спортивные снаряды из подручных средств. Такие называются бельбоками. Чтобы сделать такой спортинвентарь для детей, возьмите:

• шнурки или верёвки;
• пластиковые бутылки;
• пластиковые коробочки от Kinder сюрпризов;
• мягкую ткань;
• изоленту;
• нитки;
• маркеры.

Мастер-класс по изготовлению:

1. Сначала обрежьте пластиковые бутылки. Теперь нарисуйте здесь различные цветы маркерами. Чтобы дети не поранились, обклейте места срезов пушистой тканью. В качестве нее можно использовать старое махровое полотенце.
2. Горячим гвоздём сделайте в каждой крышке отверстие посередине, проденьте сюда шнур, конец которого завяжите узлом, чтобы шнурки зафиксировались.
3. Таким же образом прикрепите их на контейнерах шоколадных яиц. В этом пластике сделайте горячим гвоздем отверстие, проденьте шнурок и завяжите его узлом с обратной стороны. Можно по-разному играть с этими приспособлениями, например, подбрасывать контейнер вверх, а соответствующей бутылкой ловить его.

Вот ещё один спортивный инвентарь для детей, сделанный своими руками.

Такие массажёры для ладоней созданы из:

• пластиковых контейнеров от Kinder сюрпризов;
• пасхальных термонаклеек;
• карандашей;
• ниток.

Возьмите пластиковые контейнеры от шоколадных яиц, при помощи горячего гвоздя сделайте с одной стороны каждого по отверстию. Гвоздь должен быть довольно большим, чтобы затем в эти выемки можно было вставить по карандашу.

Чтобы зафиксировать эти деревянные пишущие палочки, целесообразно их вставлять сразу же, пока пластмасса ещё горячая. Но если вы не успели это сделать, тогда зафиксируйте заготовки при помощи горячего клея.

С другой стороны шоколадных контейнеров сделайте небольшие отверстия. Вы сюда проденете нитки, из которых создадите кисточки. Зафиксируйте их также при помощи горячего пистолета.

Если вы хотите украсить эти ёмкости, то сначала нагрейте их в горячей воде, потом сверху поместите термонаклейки для обычных яиц. Затем уже будете проделывать отверстия.

Такие самодельные тренажеры помогут детям развивать мелкую моторику, тактильные ощущения.

Интересно крутить карандаши между ладонями и смотреть, как кисточки развиваются в разные стороны.

Если ребятишки уже подросли, и им не нужны пластмассовые кубики, тогда покажите, как изменить эти старые игрушки. Пусть они вместе с вами нарисуют фигурки детей, которые делают различные упражнения. Такие рисунки должны быть на каждой стороне кубиков.

Измерьте стороны, из которых состоят эти игрушки, по этим меркам вырежьте заготовки из бумаги или картона. Теперь нужно будет нарисовать задуманное, затем каждую табличку приклеить к определённой грани кубика.

Чтобы эти игрушки были более долговечными, можно затем дополнительно обтянуть их целлофаном.

Очень интересно заниматься спортом, имея такие атрибуты под рукой. Можно устроить соревнование и слегка кидать кубики. Какая грань окажется наверху, такие упражнения нужно выполнять в данный момент.

1. Возьмите кубик, на котором напишите цифры. Какая цифра будет наверху, столько раз нужно повторять такое упражнение. Поэтому целесообразно начинать писать числа от 10 и выше.
2. Вот ещё одна интересная спортивная самоделка из подручных материалов. Сначала нужно зафиксировать деревянный шест на фанерном кругу. Если у вас нет такой заготовки, тогда используйте старую деревянную швабру, прикрепив к ней внизу дополнительную крестовину. Покрасьте эти заготовки, затем низ можно украсить тканью или связанным из ниток ковриком.
3. Возьмите большие пластиковые бутыли, обрежьте их верхние части. Затем нужно будет обвязать эти срезы, чтобы не пораниться и получить вот такую красоту. Ведь из этих ниток создаются и косички для весёлых персонажей. А чтобы обвязать края, нужно взять большую иголку, вдеть в неё нитку пряжи и обметывать края так, чтобы витки располагались поближе друг к другу.
4. Останется фломастерами нарисовать черты их лица и прикрепить к деревянным стойкам. Можно сделать по два отверстия в каждой бутыли, продеть сюда проволоку и прикрепить данные элементы или сделать это при помощи скотча.

Если у вас есть старые теннисные ракетки, у которых леска оборвалась, не выбрасывайте их. Посмотрите, что можно сделать из подобных ненужных атрибутов.

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

По теме: Упражнения для накачки рук женщине

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Гантели из бетона

Даже из самых простых материалов можно изготовить гантели. В данном примере используется бетон. Для изготовления этих гантелей понадобятся: цемент, песок, форма для блинов гантели подходящего размера (например, пластиковые ведерки диаметром 17 см и высотой 11 см), проволока для армирования, саморезы, металлическая труба диаметром 28 мм и длиной 50 см (два отрезка).

1. Разрезают трубу на два отрезка по 50 сантиметров длиной. Это будут грифы гантелей. Если металл ржавый или имеет непрезентабельный внешний вид, его можно покрасить любой краской по металлу черного цвета.
2. Затем в концах каждой из труб с помощью дрели и сверла по металлу просверливают отверстия под саморезы. В них вкручивают длинные саморезы. Это делается для того, чтобы при застывании бетон имел хорошее сцепление с грифом.
3. После этого готовят раствор цемента и формы для его заливки. Бетон замешивают в пропорции три к одному и выкладывают в чистую форму.
4. Далее в незастывший цемент вставляют трубу строго по центру. Положение трубы необходимо зафиксировать для того, чтобы во время застывания она не сдвинулась с центра. Это можно сделать с помощью растяжек из веревок.

Через пару дней, когда раствор полностью застынет, цемент вынимают из формы и повторяют процедуру для второй стороны гантели.
Получившиеся таким образом гантели хотя и выглядят не так красиво, как в спортивных магазинах, но зато имеют подходящий вес (примерно 17 кг) и служить будут долго. К тому же для их изготовления понадобился минимум средств и усилий.

Металлические гантели своими руками

Для того чтобы сделать металлические гантели, нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Создание гантелей должно происходить только в мастерской.Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка.

После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг!

Готово!

Очень многие молодые люди хотят заниматься спортом, но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

Важно: в следующей статье, мы вместе сделаем тренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно

Преимущества

модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:

• Штанга
• Гантели
• Несколько стоек

Приседания со штангой – ноги

Становая тяга со штангой – спина

Армейский жим на плечи

Подъем на бицепс

Французский жим на трицепс

Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.

РукГантели своими руками из металла чертежи

Привет любителям самоделок !

Многие из нас занимаются спортом, и зачастую это происходит не в специализированных местах, а в домашних условиях, при этом спортивный инвентарь в этот момент разбросан по всей занимаемой площади, через который мы переступаем и порой спотыкаемся.

Чтобы этого избежать давным давно придумано одно нехитрое приспособление, которое называется СТОЙКА.

Ее без проблем можно купить в любом из спортивных магазинов, но этот вариант является достаточно затратным и не все могут себе это позволить, поэтому автор данной статьи предлагает нам способ как изготовить ее самому.

Нам понадобится.

Инструмент:- шуроповерт;- пила;- рулетка.

— деревянный брус 5 х 15 см;- лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;— саморезы или гвозди.

Первым делом начнем изготавливать нижнюю часть стойки. Для этого отпиливаем два бруска по одному метру каждый, они будут горизонтально фиксировать вертикальные ножки.

Далее нужно совместить два метровых бруска друг с другом и нанести на них разметку по 33 см от края до края. Это будут метки для горизонтальных ног стойки.

Теперь берем вертикальные ножки и располагаем их между двумя горизонтальными брусьями. Более подробно смотрите на фото. Перед началом крепления нужно выровнять конструкцию, а далее зафиксировать при помощи гвоздей или же саморезов. После чего проверяем конструкцию на прочность, если есть люфт – дополнительно укрепляем.

Крепим по бокам в нижней части, как показано на фото. Теперь приступим к изготовлению столешницы. Берем фанеру и вырезаем согласно размерам стойки, при этом ее нужно сделать немного длиннее и шире, учитывайте размеры гантелей. Теперь изготовим бортики, которые будут крепиться по краям уже готовой столешницы. Вырезаем из брусков по размерам столешницы. Крепим при помощи саморезов.

Для того, чтобы гантели надежно были закреплены на поверхности столешницы добавляем еще два бортика. Крепим их по середине вдоль столешницы.

Высоту бортиков нужно выбирать в соответствии с высотой гантелей.

Когда конструкция готова — нужно при помощи наждачной бумаги зашлифовать поверхность. Если есть желание можно покрыть морилкой или же лаком.

Осталось сделать самое простое. Берем спортивные снаряды и помещаем их на стойку. В верхней части располагаются гантели, а в нижней – блины от штанги, тем самым освобождаем рабочую зону .

Всем спасибо за внимание !Спорт — это жизнь, это движение, это здоровье! Источник Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Какой корм лучше?

Различные виды корма характеризуются так:

1. сырые семечки подсолнечника, тыквы, арбуза. Наилучшая пища для птиц. Жареные семечки они тоже клюют, но сырые — полезнее;
2. пшено. Некоторые птицы, например, попугаи, едят пшено с удовольствием. Но кое-кто из орнитологов считает этот корм неподходящим. Пшено — это просо, лишенное оболочки. А без нее на поверхности зернышек окисляются жиры и образуются токсические вещества, размножаются болезнетворные микробы. Синицы к пшену не притрагиваются, по крайней мере если поблизости есть кормушка с семечками.

Хлебные крошки птицы едят, но такой корм нежелателен по ряду причин:

• вредит организму из-за наличия дрожжей: развиваются гнилостные процессы в клюве, нарушается микрофлора кишечника;
• быстро плесневеет по причине недостаточного санитарного контроля в современных пекарнях (заражается плесневыми грибками);
• черствеет на морозе.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Планируя свои тренировки дома, вы рано или поздно придёте к тому, что нужно более качественное и более долгосрочное оборудование, нежели чем тренировки с бутылками или же тренировки так скажем с импровизированной штангой и с цементными блинами.

Всё это конечно хорошо и довольно-таки здорово, но перспективно! И вы это тоже прекрасно понимаете…

Конечно же можно заниматься даже с бутылками из под воды или с бутылками песком и при этом весьма неплохо прогрессировать, но рано или поздно вы из этого вырастите и вам всё равно захочется к своим тренировкам подойти более серьёзно.

Именно поэтому я предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше, а тренинг с ними будет куда комфортнее и эффективнее.

Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для своей будущей штанги. Это может быть арматура, либо какой-то толстый прут.

Также вы можете приобрести штангу бывшего пользования или же приобрести для себя уже новую штангу, а затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем всё зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того чтобы собрать для себя гантели, вам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели б/у, т.е. бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

В любом случае если вы хотите прилично с экономить, тогда блины лучше сделать отдельно. Если штангу и рукоятки для гантелей ещё можно купить, то блины лучше сделать самодельные.

Причём самодельные это не означает что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет. Можно сделать даже лучше чем продаются в магазинах.

А также их можно сделать немного тоньше, а это означает что их больше влезет на вашу штангу, главное чтобы она не сломалась и не погнулась.

Причём один мой знакомый именно так и сделал когда организовал в своём гараже мини-спортзал. Он купил отдельно новую штангу, а блины сделал сам. Даже сам сделал рукоятки для своих гантелей и сварил самодельную силовую раму.

При этом металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было одевать как на штангу, так и на гантели.

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким вот нехитрым способом можно вырезать для себя блины абсолютно любого размера, а значит и разного веса. Начиная от самых маленьких и заканчивая более крупными. При этом такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру всего 0,5 см, такой блин будет весить довольно немало. И при всём при этом он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов.

Когда-то у моего знакомого были именно такие самодельные разборные гантели, на которые он мог навесить на одну гантель сразу около 90-100 кг, при этом даже оставалось ещё место и для самих замков.

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины. Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом

Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса

Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Кормушки: оригинальные идеи в детский сад и для дома

Делать птичьи домики можно из разных подручных материалов — фанеры, досок, крупных веток, картона, пластика, и даже из посуды. При этом их конструкция может быть разного вида:

• Площадка с крышей;
• Простой подвес;
• Домик;
• Лоток;
• Гроздь.

Приведём несколько вариантов кормушек для птиц своими руками из дерева и других материалов.

Из старой посуды

Дерево (фанера)

Конструктивно такие домики имеют поддон с бортами, ножки-опоры и крышу. Выполняются очень просто. Достаточно вооружиться лобзиком, молотком, гвоздями, наждачной бумагой и верёвкой. Подробное количество деталей вы можете посмотреть на чертеже с размерами.

Чертеж:

Домик делаем в такой последовательности:

• На листе фанеры размещаем параметры поддона и двух скатов крыши. Всё аккуратно вырезаем лобзиком. Постарайтесь сделать так, чтобы скаты крыши хорошо выступали да периметр площадки-поддона. Тогда вода и снег не будут мочить корм.
• Из бруса выпиливаем ножки опоры. Нам понадобится две или четыре штуки. На ваше усмотрение.
• Здесь же из фанеры нужно вырезать четыре бортика высотой пять 7 см. Они будут опоясывать ножки опоры.
• Теперь приступаем к сборке конструкции. Сначала на столярный клей сажаем ножки к днищу кормушки. Их же дополнительно фиксируем гвоздями.
• Теперь опоры по той же схеме опоясываем бортиками. Их тоже фиксируем клеем и гвоздями.
• По нижним углам скатов крыши сделаем отверстия. Они понадобятся для крепления верёвки.
• Крышу фиксируем к опорам кормушки. Их тоже сажаем на гвозди или саморезы.
• Остается продеть и верёвку в отверстие в крыше и зафиксировать на выбранном месте.

Вариант кормушкиСовет: домик предварительно можно обработать лаком или краской для защиты от влаги. Прежде чем повесить кормушку на дерево, выждите, пока все слои просохнут.

Кормушка из веток

Для её изготовления нужно будет взять умеренно толстые ветки приблизительно 5-7 см в диаметре, несколько досок для поддона и крышек. Весь домик собираем по приведённому выше принципу. Только вместо бортиков будут выступать ветки. Кстати, из них же можно сделать и поддон. Только предварительно придётся законопатить щели между «половицами».

Пластик

При изготовлении кормушек в ход можно пустить любую пищевую пластиковую тару. Отлично подходит бутылки на 1,5 или 2 л, а также баклажки на 5 или 6 л. Примеры таких кормушек приведены на фото ниже. Птичкины домики получаются аккуратными, влагостойкими и долговечными.

Главные преимущества пластика в качестве материала для изготовления кормушки – это:

• Доступность поделочного материала;
• Максимальная простота изготовления домика;
• Прозрачность его стенок, что позволит и вам, и детворе наблюдать за процессом кормления птиц;
• Нет необходимости использовать сложный инструмент;
• Отсутствие большого количества мусора.

Домик для птиц из пластиковой большой бутылки готовим так:

• С четырёх её сторон маркером наносим квадраты размером примерно 10 х 15 см.
• По намеченной размётке аккуратно делаем вырезы. Для этого можно использовать канцелярский нож или ножницы.
• Кормушка почти готова. Остается к ее горлышку с крышкой приделать веревку и зафиксировать домик на ветке или на балконе.

Можно использовать деревянные ложки

Интересно: Как сделать водосток из пластиковых бутылок

Кормушка из люстры

Если у вас на чердаке или в подвале завалялось старая подвесная люстра, то и из неё можно сделать интересную кормушку. Главное требование – чтобы у светильника были вверх смотрящие патроны. Именно на них крепятся чаши для птиц.

Работу выполнить очень просто:

• Все элементы старой люстры покройте краской и лаком.
• К старым патронам прикрепите на клей, скотч или изоленту любые чашки или блюдца. Они должны быть плоскими.
• Теперь подвесьте кормушку к ветке дерева и насыпьте в блюдца зерна.

Интересно: Как сделать ловца снов своими руками

Кормушка из кондитерских формочек

Если вдруг у вас в доме есть кухонная утварь, которая уже не пользуется спросом, можно сделать кормушки для птиц и из нее. Хорошо подходят блюда, формочки для выпечки, старые лотки для яиц и пр. Достаточно по углам формочек сделать отверстия, закрепить к ним верёвку и подвесить кормушку на дерево.

Кормушка из тыквы

Если вы хотите сделать ваш сад ярким и привлечь птиц к постоянному кормлению, попробуйте вырезать кормушку из тыквы. Для этого просто удалите её сердцевину, сделайте окошко, подвесьте тыкву к дереву. Вы увидите, насколько уютно будет птицам в такой кормушке.

Интересно: Делаем цветы из бумаги своими руками

Научившись делать своими руками кормушки для птиц из пластиковой бутылки или других материалов, вы можете привлечь к работе детей. Они будут чувствовать себя важными и помогающими

А это важно для воспитания маленького человека

А какие идеи кормушек знаете вы?

Качаем руки

Поднимание груза

Медленно поднимите бутылки в стороны до уровня параллельно полу, затем медленно опустите. Повторите то же самое вперед. Выполняйте до чувства жжения в мышцах. 

Приседания с ударом

Сделайте присед, затем повернитесь и нанесите удар перед собой. Затем повторите удар в другую сторону.

Отжимания

Примите позу для отжиманий (планка). Затем поочередно поднимите левую и правое предплечье по линии тела. Более сложный вариант — выполнение отжиманий между поднятием рук.

Выпады 

Выполните выпад на одной ноге и согните локти. Поменяйте ногу и повторите действие. Помните: колено не выходит за линию стопы, а живот напряжен.

Выталкивание груза

Держа груз на уровне груди, делаем  шаг в сторону и выталкиваем «гири» вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
 

Штанга

Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.

Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:

Железная палка или черенок от лопаты

Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т.д.

Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:

Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.

Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка

Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались

Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку

Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

• водой — 1,997;
• уплотненным песком — 3,360;
• влажным песком — 3,840;
• щебнем (пещаником) — 2,600;
• свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.

Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.

Общие рекомендации

Перед тем как сделать гантели своими руками, желательно разобраться, что же представляет собой этот самодельный снаряд, и для каких конкретно тренировок он будет предназначен. В качестве альтернативы можно использовать любые предметы, которые удобно удерживать в руках. Однако при этом они должны иметь достаточный вес в зависимости от физической подготовки спортсмена. Своими руками можно сделать как малые гантели, так и большие.

Чтобы обеспечить максимальное соотношение между применяемыми усилиями и полученным результатом, следует учитывать вес гантелей. Например, для новичков существенными могут оказаться уже самодельные приспособления до 2–3 кг, а для систематически занимающего атлета даже пятикилограммовые варианты вряд ли будут полезными. Указать точный вес для каждого тренирующегося не представляется возможным, так как здесь огромную роль играют комплекция, возраст и другие физиологические факторы. Но есть одно условие, на которое следует ориентироваться при самостоятельном выборе. Подходящий вес — это тот, с которым уже тяжело выполнять упражнения, но еще есть силы сделать 2–3 повторения.

При регулярных занятиях спортивные показатели постоянно меняются, поэтому придется следить за количеством подходов и повторений. Когда определенные результаты будут достигнуты, стоит задуматься об увеличении веса снаряжений на 5 или 10 %. В домашних условиях гантели, изготовленные своими руками, помогут не только преобразить тело, но и нарастить мышечную массу. Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие разновидности силовых нагрузок:

• жим гантелей стоя или лежа;
• приседания;
• подъемы рук на бицепс;
• разгибания рук на трицепс;
• разведение гантелей;
• выпады с гантелями.