Старт с тумбочки в плавании. техника

Баттерфляй

Название стиля плавания «баттерфляй» переводится с английского как «бабочка». Действительно, если смотреть на плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой напоминают взмахи крыльев бабочки.

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.

Баттерфляй – это наиболее тяжелый и энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля.

Особенность баттерфляя в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы именно из-за своей нескоординированности движений. В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания, он появился на свет в 1935 году, и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса. Но только почти через 20 лет, в 1953 году, баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания. Вот как было дело.

Неопределенность формулировок в правилах соревнований для способа брасс стала причиной появления существенных различий в формах его движений. Некоторые пловцы, удлинив гребок руками, стали выполнять его подготовительную часть не в воде, а над ее поверхностью, тем самым не только уменьшив встречное сопротивление воды, но и увеличив силу гребкового движения. В 1935 году Международная федерация плавания принимает решение, позволяющее брассистам выпол¬нять подготовительное движение руками над поверхностью воды, и в 1936 году на Олимпиаде в Берлине победитель на дис¬танции 200 м брассом японец Хамуро плыл всю дистанцию баттерфляем и улучшил мировой рекорд на 3 секунды. Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы.

На Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году все спортсмены в финале 200 м брассом плыли стилем баттерфляй. Тогда стало ясно, что брасс потерял свое спортивное лицо. В связи с этим Между¬народная федерация плавания (FINA) в 1953 году принимает решение отделить ортодоксальный брасс от баттерфляя (в СССР подобное разделение произошло в 1949 году), введя в правила плавания брассом условия, не разрешающие выполнять подготовительное движение руками над поверхностью воды. Рекорды в брассе были обнулены и ортодоксальные брассисты вновь стали принимать участие в соревнованиях.

Скоростная разновидность плавания баттерфляем — дельфин. Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная.

Движения рук

Стиль баттерфляй в плавании предполагает мощнейшие гребки руками, после чего они снова выкидываются вперед перед корпусом и снова мощный гребок, помогающий туловищу быстро плыть по водной глади.

Стиль баттерфляй в плавании является самым сложным, но профессионалы считают, что обучившимся этой технике все остальные дадутся с легкостью

Но чтобы начинающему пловцу и особенно ребенку было более понятно, лучше подробнее рассмотреть каждую из фаз движения рук.

Гребок

При старте движение рук сильно напоминает технику движения рук при брассе. Они опускаются в воду ладонями вниз, и каждая рука расходится в свою сторону. Дальше руки, слегка согнутые в локтях, расходятся вокруг туловища, при этом локти должны быть расположены чуть выше уровня предплечий и кистей.

После этого скорость движения рук увеличивается, выполняется сильный толчок, помогающий создать сильный гребок, помогающий приподнять верхнюю часть корпуса как можно выше над водой. Когда локти приближаются к тазу – это окончание гребка и начало фазы возврата.

Возврат в исходное положение

Фаза возврата предполагает возвращение рук в исходную точку. Руки возвращаются в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Очень важно запомнить, что слишком рано опускать руки в воду не нужно, ведь это может сократить время для выполнения глубокого вдоха, а еще это может значительно увеличить сопротивление

После вдоха руки опускаются в воду, кисти должны быть выпрямлены, а большие пальцы развернуты вниз.

Во время схождения рук и опускания их под воду расстояние между ними должно быть в пределах ширины плеч. Допускается расстояние чуть шире, но ни в коем случае не стоит уменьшать расстояние, так как сила грибка уже будет не такой мощной.

Вход в воду

Вход в воду начинается с рук. Руки находятся под углом 45 градусов по отношению с водой. Голова при этом должна быть спрятана под руки. Хотя не все могут спрятать голову под руки, поэтому можно и между рук. Но нужно учитывать тот факт, что голова не должна создавать сопротивление в момент входа в воду и нахождения под водой.

Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки натянуты от себя. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию, такую же, как и в момент полёта.

После рук, в то же самое место, входит голова, потом плечи, потом туловище и ноги. Не нужно заныривать слишком глубоко, но и оказываться сразу на поверхности воды.

Перед стартом, советуем вам мысленно нарисовать эту точку, куда будете входить в воду.

Секреты старта с тумбочки в плавании. Техника

Секреты старта с тумбочки в плавании. Техника

Одно из самых красивых вещей в плавании — это старт с тумбочки, особенно когда есть правильно поставленная техника.

На самом деле, все не так просто, как кажется на первый взгляд. У старта с тумбочки есть много особенностей, которые нужно учитывать.

Начнём с того, что старт с тумбочки осуществляется только при плавании кролем, брассом, дельфином и комплексом. При плавании на спине, старт осуществляется из воды, но об этом мы поговорим в другой статье.

Секреты старта с тумбочки в плавании. Техника

Выполнение качественного старта и прыжка — залог отличного начала заплыва и набора большой скорости.

Правильная техника выполнение старта при плавании дельфином, кролем или брассом, также задаёт отличный темп заплыву и лучшее скольжения в воде.

Фазы старта

Замечено, что людям с развитой мощной системой
силовых приемов при старте импонирует применение кругового маха рук, а пловцам
с обратными показателями развития мощности в целом подходит старт с захватом
рук переднего края тумбы. Последний тип назван «греб-старт» и быстро стал самым
распространенным, ведь толчок руками с лихвой уравновешивает расход количества
движений рук в сравнении со стартом «кольцевой мах руками» и приносит временной
выигрыш в среднем 1/10 секунды.

Начало при плавании баттерфляем схоже с плаванием кролем на груди до погружения в воду. Однако, перед нырянием спортсмены обычно группируют положение тела так, чтобы обеспечить наибольшую глубину, чем при плавании кролем.

Перейдем к основным фазам старта в баттерфляе:

исходная позиция. Сначала пловец стоит на задней части тумбы, а по начальному сигналу подходит ближе к переднему краю и «захватывает» его пальцами ног, указательным и средним пальцами рук. Стопы ставятся на ширине тазобедренных суставов, угол коленных суставов также, как и между плечом и предплечьем около 40 градусов. Голова смотрит вниз, туловище подается вперед с напряжением мышц ног. Это рекомендуется для того, чтобы со следующим сигналом, не теряя ни мгновения, начать движение;

натяжение плюс толчок. С сигналом
пловец вытягивается относительно тумбочки. Центр тяжести перемещается вниз и
вперед за передний край тумбы. Спортсмен начинает движение, и при достижении угла
в коленях около 75 градусов, с выпрямлением ног в коленных и тазобедренных
суставах мощно отталкивается от края. Туловище отрывается, и пловец отпускает пальцы
от тумбочки и полукругом выносит передние конечности вперед и вниз. Голова повторяет
общую траекторию рук, лицо смотрит вниз и вперед. Мы говорим о долях секунды,
поэтому такой поворот головы должен начаться раньше отделения стоп от опоры. Угол
отталкивания из поверхности тумбы и ног в 45 градусов дает нужную для ныряния в
воду траекторию полета в виде арки;

полёт. На этом этапе пловец движется
выпрямленным, а когда тело приближается к самой высокой точке полета, сгибается
в арку. Потом ноги оказываются вверху, чтобы при минимуме сопротивления войти в
воду единым целым с туловищем;

вход в воду. Руки, ладони сведены
вместе, голова находится между руками. Тело движется за кистями, врезаясь в
воду в одну точку для уменьшения препятствия и брызг. Ноги прямые, стопы
вытянуты. Тело разрезает воду под углом около 35 градусов в среднем.  Дальше пловец выполняет несколько коротких
бьющих движений ногами, чтобы выплыть. Любители обычно делают 2 полных ударных
движения перед 1 гребком, опытные пловцы – более 3. Здесь нужно помнить о
скорости и дыхании. Какое значение играет первый гребок? Рано приступить к нему
означает слишком глубокое размещение рук по окончании маха. После исполнения 1
гребка голову нужно оставлять опущенной на протяжении еще 1 гребка. Затем
выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на 3;

скольжение. После
появления тела под водой, оно должно обтекаемо скользить, пока скорость плавания
не уменьшится до средней по заплыву. Поэтому после старта на короткой дистанции
продолжительность скольжения меньше, чем после старта на средней или длинной;

выход из воды. При технике баттерфляй работа ногами начинается чуть раньше наступления соревновательной скорости. 2 дельфиноподобных движения или 2-4 «порхающих как у бабочки», и 1 гребок позволяют достичь поверхности (применяется мощный начальный гребок).

Описанный вариант стартового прыжка принимает в
расчет время двигательного ответа человека, идеальное приложение силы, угол
атаки, опору, горизонтальную скорость полета, угол вхождения в воду, время на
заплыв дистанции. При тренировке старта быстрее совершенствуются его элементы, обладающие
высокой природной скоростью развития. Нужно поэтапно усложнять занятия и учиться
новым техникам старта, делать поправки на возраст, правильно дышать. Все это в
комплексе даст вам возможность получить отличный результат!

СТАРТ С ТУМБОЧКИ В ПЛАВАНИИ ТЕХНИКА СТОЙКИ

Первое, что вам следует запомнить — не нужно бояться. Страх заставляет нас тормозить и останавливает нас перед прыжком. Поэтому, вставая на тумбочку, о страхе нужно забыть. После прыжка — боятся можно. До и во время — категорически нет.

Стойка, при выполнении старта с тумбочки, схожа со стойкой у бегунов. Руки дерутся за край тумбочки, спина округлена, ноги либо вместе и держутся пальцами за край тумбочки, либо одна держится спереди, а вторая оставлена назад (разножка).

Центр тяжести при этом смещен вперёд, к плечам и верхней части спины. Руки крепко и уверенно охватывают тумбочку.

Секреты старта с тумбочки в плавании. Техника

На наш взгляд, использование техники разножки, при старте с тумбочки, гораздо эффективнее, чем с двух ног. Основная причина в том, что такой вид старта позволяет максимально быстро и эффективно оттолкнуться от тумбочки и набрать очень хорошую скорость.

Ноги при любом виде старта находятся в тонусе. Они должны стать вашими пружинами, которые позволяют сделать прыжок.

Вольный стиль

Всероссийская Федерация плавания дает вольному стилю следующее определение: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Единственное ограничение — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

В начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль.

С древнейших времен люди умели плавать кролем, но, тем не менее, большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу. Впервые техника брасса была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. Во всех школах плавания брасс занимал ведущее место на протяжении нескольких столетий.

Не менее популярен был овер-арм (плавание с выносом руки) — усовершенствованный англичанами в середине XIX века народный способ плавания на боку.

Кроль вернулся в Европу, когда в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли как раз кролем.

В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Артур Треджен (1852- 1902) обучился технике кроля у местных индейцев. Через несколько лет он представил новый стиль на соревнованиях в Великобритании в 1873 г. Треджен-стиль (первоначальное название — double overarm stroke) еще не был полноценным кролем, Джон Треджен перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Тем не менее треджен-стиль постепенно вытеснил брасс и овер-арм. На длинных дистанциях треджен-стиль использовался на крупнейших соревнованиях ещё в 1920-е годы; последним олимпийским чемпионом и рекордсменом мира, использовавшим треджен-стиль, был канадец Джордж Ходжсон, победивший на Играх 1912 года в плавании на 400 м и 1500 м с мировыми рекордами.

Братья Дик и Тумс Кэвиллы доработали новую технику, австралийцы привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль» в свою очередь чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Он и венгр Золтан Халмаи одержали первые крупные победы с использованием кроля на Играх 1904 года. Таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Благодаря усовершенствованиям, внесённым американскими пловцами, кроль к концу 1920-х годов окончательно вытеснил другие стили.

Кроль (от ангийского слова «crawl» – «ползать») – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.

Ошибки в бассейне

• Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

• Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:

  Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

• Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
• Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

• Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:

• Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
   Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Как правильно плавать — общее описание для начинающих

Кроль на груди — это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги — удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок — при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово — руки, ноги, дыхание, движение тела.

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

плаванию этим стилем обучаются после приобретения навыков в остальных стилях

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Схема движений при плавании стилем баттерфляй

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Как научиться быстро плавать под водой

Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:

1. Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
3. Плыть легче, когда тело расслаблено.
4. Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.

Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.

Что делать, если свело ноги

Важно также знать, что в прохладной воде судорогой может свести мышцы. Эта участь постигает любую часть тела, но зачастую это случается с ногами

В таком случае не стоит паниковать, а нужно предпринять следующие меры:

• Остановиться и по максимуму расслабить место судороги.
• Помять судорожное место в воде.
• Если в силах самостоятельно выйти на сушу, то стоит это сделать немедля и уже там растереть больное место.
• Если не помогают растирания, в таком случае вам поможет заостренный предмет, любые подручные средства с острым концом. Острием (ножа, ножниц, гвоздя, серьги и т.д.) стоит наносить легкие покалывания на пораженное место.
• Лучше всего от судорожной реакции помогает игла.
• Не заходить обратно в воду, пока полностью не согреетесь и не будете убеждены, что реакция не повторится.

http://swimlife4.ru/start-s-tumbochki-v-plavanii-tehnika/http://iplav.com/stili/start-v-plavanii.htmlhttp://iplav.com/stili/pod-vodoi/kak-nauchitsya-nyryat.html

Выход

После погружения в
воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в
стиле “дельфин”.  По правилам
соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего
голова должна показаться на поверхности.

Дистанция, которую следует пройти под водой
дельфином, определяется индивидуально:

• если обучающийся быстро плавает под
  водой дельфином, то имеет смысл пройти так все 15 метров;
• если под
  водой воспитанник плывет дельфином медленнее, чем кролем,
  имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо:

— проводить
обучение прыжкам в глубоких бассейнах после того, как обучающиеся научатся плавать.
— при обучении прыжкам в воду учитывать, что трудность прыжка повышается с
увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки разучиваются с бортика
высотой 20-30 см, затем со стартовой тумбочки.

— при
выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину. Прыжки выполняются только по
команде тренера: в бассейне глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в
глубоком бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подается, когда
предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.

Примеры упражнений:

— Сидя
на бортике и, упираясь в него 1-ой рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду
ногами вниз.
— Сидя на бортике и, упираясь ногами в сливной желоб, поднять руки вверх
(голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени, и,
оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

— Стоя
на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора
присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв
равновесие, упасть в воду.
— В том же И.П. (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу,
присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

— В
том же И.П. согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в
воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

— Стоя
на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх
(голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в
воду.

— То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в
коленях и оттолкнуться от бортика.

Прыжки в воду:

 — правильное положение стоп при отталкивании;

 — спады из положения сидя и стоя на бортике в
группировке;

 — соскок вниз ногами с шага и с прыжка;

 — спад из положения согнувшись;

 — прыжок вниз головой

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

• Спуститься в воду;
• Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
• Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• Перед толчком приподняться;
• Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног — слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица — например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы — она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

• Спуститься в воду;
• Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
• Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• Перед толчком приподняться;
• Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Неуверенность в открытой воде

Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию ​​гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
2 × 50 метров (5 секунд отдыха)

Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее:

4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
2 × 100 метров (5 секунд отдыха)

Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.