Гимнастика для суставов по норбекову: особенности, комплексы упражнений

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

• повышенное глазное давление;
• дисфункция глаз;
• поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

• каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
• сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
• все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Суть и базовые принципы метода

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов. Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Если беспокоит поясница

Болевой синдром, возникающий в пояснице, хотя бы раз в жизни беспокоит даже спортсменов. Как утверждают бывшие пациенты Норбекова, в ваших силах привести в норму и поясницу, для этого проводится такая гимнастика для позвоночника:

1. Стоя в прямом положении, подтяните копчик к небу, делая пружинящие движения.
2. Зафиксировав прямое состояние позвоночника, как можно дальше прогните поясницу.
3. Прогнувшись в виде дуги, разместите нагрузку на спину по всему опорно-двигательному аппарату.
4. Хорошо прогнитесь вперед и слегка согните коленные суставы. Подтягивайте копчик в затылочной области, лучше делать это пружинящими движениями, не забывая прогнуться в поясничном отделе.
5. Фиксируя грудь на месте, двигайте бедрами по кругу в направлении часовой стрелки, а после – в обратном вращении.
6. Поднимите руку над головой и тянитесь, как будто хотите коснуться потолка, теперь наклонитесь вперед.

Нет записей по теме.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
сведение и разведение рук в разные стороны;
сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
• воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Упражнения для ног и рук

Норбеков суставная гимнастика для ног и рук основывается на следующих видах упражнений:

• Простейшее упражнение: вытянуть руки перед собой и в произвольном режиме осуществлять сживание и разжимание кулаков. Для большего эффекта следует выполнять гимнастику перед зеркалом или напротив партнера.
• Следующее упражнение основывается на выполнении щелчков при помощи пальцев в поочередном направлении.
• Закончив упражнение, следует встряхнуть руки, как бы сбрасывая из себя весь груз.
• Располагаем руки перед собой, после чего требуется осуществлять их сгибание и разгибание в лучезапястном суставе.
• Выполнение упражнения поворачивания рук. Его принцип заключается в том, что нужно поворачивать вытянутые перед собой руки в разном направлении, при этом поочередно меняя их расположение: ладони вверх, а затем вниз.
• Сжать кулаки, после чего выполнять вращение рук в лучезапястном суставе.
• Разводя руки в разные стороны, необходимо выполнять их вращение в локтевом суставе.
• Выполняется упражнение вращения плечевыми суставами.
• Упражнение сведения плеч. Принцип заключается в первоначальном сведении плеч друг к другу, после чего разведения их в разные стороны.
• Опускание и поднятие плеч. Делаем упражнение энергично, чтобы плечи начали работать сами.
• После 2-3 упражнений следует осуществить встряхивание руками.
• Теперь приступаем к упражнениям с ногами. Для этого нужно поднять одну ногу немного вверх, после чего поочередно их менять, выполняя потягивание носочков.
• Вращение голеностопным суставом в общей очередности.
• Взявшись за опору, необходимо выполнять вращающие движения голенью для обеих ног.
• Вращающие действия ногами, согнув их в тазобедренном суставе.

Минимальный комплекс упражнений для ног и рук по Норбекову, позволяет достичь максимальных данных. К тому же упражнения будут намного эффективнее, если их выполнять всеми членами семьи.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

• «напряженный» наклон головы вперед;
• потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
• наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
• наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
• наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
• наклон головы назад с поворотом в сторону;
• повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
• медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

• голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
• скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
• правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
• оба плеча тянутся вверх;
• одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
• ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

• ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
• удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
• круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
• упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
• полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
• повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Упражнения для суставов

Это один из популярных комплексов Мирзакарима Норбекова. У него есть несколько книг с инструкциями и советами. В интернете можно найти множество видео с учениками, которые рассказывают, как правильно выполнять движения.

В основном система пользуется популярностью у пожилых людей, однако иногда встречаются и фанаты помоложе.

В основе комплекса легкие разминочные упражнения на 30-40 минут. По словам автора, они возвращают молодость, подвижность, даже помогают подрасти пожилым людям.

Я не смогу вам описать совокупность движений словами. Вы можете посмотреть их в этом бесплатном видео:

Как видите, механика основана на вращательных движениях суставами. Что-то подобное мы делали в школе на разминке перед физкультурой. Кажется, ничего необычного, сложного или вредного.

Особенность системы Норбекова в позитивном настрое. Перед ее выполнением он просит настроиться на позитивный и “даже веселый” лад. Нужно быть в хорошем расположении духа, заниматься обязательно без музыки, сосредоточившись на ощущениях в теле. В этом и есть ключ. Без приподнятого настроения не стоит даже браться. Психологический аспект- ключевой в физическом комплексе.

По отзывам людей, гимнастика творит чудеса: защищает организм от новых болезней, борется с уже имеющимися недугами, продлевает жизнь, восстанавливает функции организма.

А главное, почти нет противопоказаний. Только если у вас есть проблемы с давлением или вы беременны.

Преимущества данной методики

Изучение гимнастики Норбекова подтвердило о том, что упражнения борются с заболеваниями не только снаружи, но и устраняют внутренние причины образовавшегося дискомфорта (сильные стрессы, эмоциональные перенапряжения, депрессия, гормональный сбой).

Суставная гимнастика является одной из уникальных методик, которая имеет психологическое воздействие на пациента. Все упражнения разработаны по специальной схеме и прорабатывают все суставы в теле обеспечивая значительное улучшение общего состояния.

Многие люди, которые выполняли упражнения в начале реабилитации не могли нормально передвигаться, а после пройденного курса стали самостоятельно двигаться без посторонней помощи.

Основным преимуществом методики является отсутствие финансовых вложений, которые необходимо потратить на тренажеры, массаж, другие групповые занятия. При этом нужно старательно выполнять все упражнения ежедневно.

Суставная гимнастика для кистей рук

Лучшая суставная гимнастика по методике М. Норбекова включает в себя упражнения:

Руки выпрямите перед собой

Сжимая и разжимая пальцы, концентрируйте внимание на конечностях.

Выполняйте веерообразные движения при помощи пальцев рук. Сперва начинайте манипуляцию с мизинцев, а затем – с больших фалангов.
Выполняйте поочередно каждым пальцем щелчки, резко подавая фаланги вперёд

После этого встряхните руки, чтобы дать им отдохнуть.
Вытяните руки перед собой, расположив их параллельно полу. Вращайте кисти по направлению друг к другу: сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону. После этого расслабьте руки.
Пальцы сожмите в кулак, затем совершайте вращательные движения кистью.
Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Вращайте предплечьями поочерёдно в обоих направлениях. Расслабьтесь и встряхните руки, чтобы отдохнуть от суставной гимнастики.

Каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова для кистей рук выполняйте 7‒10 раз в 2 подхода.

Разминка для суставов рук и ног

У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений

Если убрать из суставной гимнастики Норбекова три его правила, она действительно превращается в легкую разминку, которая традиционно выполняется спортсменами, но только в другой последовательности и темпе. Эти упражнения хорошо знакомы каждому из нас. Гимнастика по Норбекову для суставов, а именно большинство ее упражнений, хорошо известны всем из уроков физкультуры.

Для того чтобы понять, что это за упражнения, каждое из которых выполняется классические 8 раз, не понадобятся даже фото. Судите сами. После массажа ушных раковин, суставы конечностей прорабатываются в следующей последовательности.

Разминка лучезапястных суставов

В исходном положении (ИП): стоя, руки вперед:

• сжимание и разжимание пальцев;
• круговые движения в лучезапястных суставах с веерообразными движениями пальцами;
• пружинистые сгибания, разгибания и повороты кистей в разных проекциях с удержанием положения на 3 секунды;
• круговые движения в лучезапястном суставе, пальцы сжаты в кулачки.

Разогрев локтевых суставов

ИП: стоя, руки в стороны, плечи зафиксированы параллельно полу. Одновременные круговые движения в локтях. Двигаются предплечья, кисти максимально расслаблены. Вначале предплечья вращаются «наружу – от себя», затем «внутрь – к себе».

Проработка плечевых суставов

Вращательное движение прямой рукой перед собой против и по часовой стрелке. При этом «не работающая» рука опущена вдоль тела или кистью опирается на двигающиеся плечевой сустав.

Далее выполняется пружинистые сведение и разведение плеч, движения вверх и вниз, максимально возможные круговые движения вперед и назад.

Упражнения для голеностопных суставов

ИП: стоя на одной ноге (можно с опорой о стул или стену). Подпружиниваюшие движения носком свободной ноги от и на себя, повороты стопы внутрь и наружу, а затем круговые движения стопой по и против часовой стрелки.

Разминка для коленей

Колени разогреваются 3 упражнениями:

1. ИП: стоя на одной ноге, согнуть свободную ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Носком свободной ноги очертить максимально возможный круг против и по часовой стрелке.
2. ИП: ноги чуть шире плеч, упор ладонями о колени, наклонившись вперед, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняются одновременные вращательные движения в коленях внутрь, а затем наружу.
3. ИП: такое же, как предыдущее, только колени и стопы сомкнуты. Выполняются вращение коленями по и против часовой стрелки, с одновременным подседанием.

Зарядка для тазобедренных суставов

Для этих суставов рекомендуются следующие движения:

• в исходном положении: стоя на одной ноге, свободная согнута, — коленом «чертятся» круги в воздухе по и против часовой стрелки, а затем оно отводится в сторону (бедро параллельно полу), и в таком положение фиксируется на 3-5 секунд;
• махи свободным коленом: вперед и вниз, вбок и вниз;
• ходьба на месте на прямых ногах за счет движения тазобедренных суставов – на ровной стопе, на носках, на пятках, на наружной и внутренней поверхностях.

Затем выполняется несколько акцентированных вдохов и выдохов. На этом гимнастика для суставов конечностей окончена.

Упражнения по методике Бубновского

Упражнения для позвоночника — только часть гимнастического комплекса, но многие используют их для того, чтобы избавиться от других проблем, происходящих в организме.

Основной задачей лечебной гимнастики по доктору Норбекова является оздоровление организма полностью, а не только отдельно взятых групп мышц. Во время выполнения упражнений происходит полное укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика для позвоночника помогает повысить работоспособность связок и мышц. Она позволяет укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, что обеспечивает отличную поддержку для полной защиты позвоночника, оберегая его от дальнейшего повреждения. Для лучшего эффекта применяются еще и методы психологического воздействия.

Гимнастика доктора Бубновского основана на кинезитерапии или лечении движением. Если человек не занимается спортом, гладкие мышцы постепенно атрофируются, сжимают сосуды и нервные волокна. В результате ухудшается кровоток, питание органов и суставов.

Терапия остеохондроза по методу доктора Бубновского проводится при помощи специальных  тренажеров. Работая с ними человек укрепляет ослабленные мышцы и снимает напряжение без осевой нагрузки на позвоночный столб. Специальная техника дыхания снижает грудное давление, улучшая кровоток.

Несколько упражнений Бубновского для шейного отдела:

• «отжимания»;
• «пулл овер»;
• «бабочка»;
• «подтягивание»;
• «отжимания на брусьях».

Ниже представлены описания всех и фото некоторых упражнений из описанной гимнастики.

«Отжимания»

Поставьте 2 стула возле кровати, на расстоянии вытянутой руки. Промежуток между ними должен соответствовать ширине плеч. Расположите ноги и таз на кровати, руками упритесь в сиденье стульев, локти согните. На выдохе выпрямите руки, округлите спину колесом. Сделайте вдох. Опускайте корпус между стульями, соединяя лопатки. Примите первоначальное положение и сделайте 5 повторов. Упражнение постепенно усложняют, раздвигая стулья.

«Пулл-овер»

Для выполнения потребуются небольшие гантели. Можно использовать любые подручные утяжелители. Лягте на кровать так, чтобы голова находилась на краю. Поднимите руки с гантелями перпендикулярно телу, опустите за голову. На выдохе поднимите руки снова перпендикулярно. Делайте 10 повторений.

«Подтягивание»

Для этого упражнения необходимо приобрести специальное приспособление-турник, который укрепляют в дверном проеме. Сядьте на пол, руками возьмитесь за турник, подтягивайтесь верхней частью туловища к перекладине. Когда мышцы окрепнут, приспособление можно поднять выше.

Сядьте между 2 стульями, руки уприте в сиденья, локти согнуты. На выдохе выпрямите конечности, делая жим от опоры. Опуститесь на пол. Выполните 5-10 отжиманий.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Гимнастика по Норбекову для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника:

• в положении стоя руки размещают на ширине плеч и правой ладонью обхватывают левое запястье с потягиванием в правую сторону до самого упора. Такое же упражнение повторяют с другой рукой;
• в положении стоя плечевые суставы медленно сводят, а руки складывают в замок и одновременно потягивают руки с обеих сторон. Параллельно сводят обе лопатки до округления груди на вдохе и выдохе;
• одновременное поднятие и опускание плеч на протяжении 30–60 секунд;
• потягивание плечами вверх и вниз в положении стоя с опущенными руками по швам с чередованием напряжения и расслабления мышц в рука и грудной клетке;
• медленное вращение плечами по часовой стрелке со сгибание и прогибанием корпуса в грудной клетке;
• выполнение наклонов вперед с выпрямленными руками и грудью со сведенными лопатками и потягивание макушки до воображаемого предмета с максимальным натяжением мышц.

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

• полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
• «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
• настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
• сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Доктор Норбеков: суставная гимнастика (видео и комплекс упражнений)

​Здоровый Позвоночник и Суставы​​коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;​​крутите руками поочередно в разные стороны;​

​Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.​

Задачи и эффекты гимнастики

​медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;​

​Противопоказания к упражнениям Норбекова:​

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

​Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.​​Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.​​Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.​

​недавно перенесенные операции;​

Упражнения для кистей рук

​Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.​

• ​Участники: Елена Шинкевич и Андрей Макрица​
• ​ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную,  внутреннюю поверхности и на носочки.​
• ​плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;​
• ​Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова,направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как​
• ​поочередно поднимаем и опускаем плечи;​

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

​беременность;​​Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:​​Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.​

Упражнения для голеностопного сустава

​операции, которые были проведены недавно;​

• ​Начальный оздоровительный.​
• ​Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.​
• ​Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.​

Упражнения для коленных суставов

​некоторые психические расстройства;​

• ​Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.​
• ​Все права на видео принадлежат https://www.youtube.com/channel/UCsEO5…​
• ​Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению.Эта​
• ​сводите лопатки, стараясь их соединить;​

Упражнения для тазобедренных суставов

​, прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.​

• ​стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);​
• ​психические расстройства у человека;​
• ​Подготовительный.​
• ​Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.​

​Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.​

​перенесенный инфаркт, инсульт;​​Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.​​и http://norbekov.com/​

mirsustava.ru

​зарядка способна улучшить общее состояние здоровья​

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

Видео в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

• Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
• Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

Видео начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

1. Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
2. Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
3. Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

• наследственной предрасположенности;
• несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
• в результате гиподинамии.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект. В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.